Форум » Спорт » Оксисайз. Трудности и успехи. - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/ » Ответить
Оксисайз. Трудности и успехи. - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Lyamtaturis: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Ответов - 116, стр:
1 2 3 4 5 6 All
Lyamtaturis: Ну, я, наверное и начну... Сегодня сделала весь комплекс под видео Джилл, как-то не особо устала и запыхалась - всё-таки там есть паузы, чтобы передохнуть. Но как же мне нравится тот заряд бодрости, который получаешь от занятия! я все самые "нехочушные" дела планирую на "после окси"
Галина 87: Прочитала все писали про окси. Решила проштудировать. А Окси надо заниматься каждый день? А может стоит уже подумать о марафоне с Окси. Мне так нравится идея марафона, так стимулирует.
Pixta: Галина 87 а что это за идея с марафоном. что он значит?...
Pixta: Галина 87 да, делать нужно каждый день)) Lyamtaturis у меня после первых тренировок руки и ноги дрожали, еле с пола вставала))) сейчас уже легче, но всё же) что-то попа не уменьшается...а жаль(....и ещё у меня сегодня спад на фоне ПМС((( но завтра ноги в руки и вновь на систему)))
Галина 87: Pixta А вот сейчас идет марафон Т-тапп. Набирается команда присваивают номера. Занимаются целую неделю потом в пятницу отчитываются. Отмечают победителей. По окончании марафона тоже выбирают победителей. Я учасвовала в марафоне НМС и ПТЖ. Хотела и в Т-таппе, но не понравилась система тренировок. Просто марафон не дает расслабится, знаешь, что надо отчитываться вот и не филонишь.
Мымрочка25: Галина 87 Я за марафон как раз я только начала осваиваться окси (третий день сегодня )
Мамалена: Девочки, а не могли бы вы дать ссылки на скачивание комплекса. Хочется попробовать. Никогда не занималась ни окси ни БФ. Думаю, пора этот пробел ликвидировать! :)
Галина 87: Мамалена А ты почитай тему про бодифлекс там меого инфы и можно скачать. Я к сожалению не знаю как их сюда перенести. Было бы здорово в шапку выложить ссылки для скачивания.
Галина 87: Я так понимаю, окси занимает минут 15 когда все освоишь и можно еще чем нибудь заниматься.
Мамалена: Галина 87 Да, если темку открыли всю инфу сюда нужно тянуть, что бы в одном месте все было.
july077: Доброго времени суток всем!!! Очень рада открытию новой темы. Lyamtaturis Я прочитала в прошлой темке, что ты по 30 упражнений по 2 раза делаешь? Молодец Однако, смотри не перестарайся. Джил в каждом своем занятии говорит, что на первых порах достаточно только 30 упражнений. По себе знаю, если очень интенсивно начинать, потом может быстро все надоесть (у меня так было с бодифлексом). Все должно быть в удовольствие, а не в тяжесть. А так, поддерживаю, молодец.
july077: Pixta Ты еще ведь кормишь малыша, верно? Так вот, воздействие любой физнагрузки в данном случае будет тормозиться (организм сам будет запасаться, независимо от тебя). У меня так было (до лета пыталась худеть просто на гимнастике и беге), и все, что ниже талии (а это НЗ любой женщины) уменьшается, как правило, в последнюю очередь. А потом, как-то резко, ап - и все пойдет как надо. Так что не отчаивайся, поверь, через пару месяцев (как раз в весне настоящей), тебя трудно будет узнать.
july077: Девчата, даю ссылки по оксику, пока не потеряла: книга + объяснения тренера М.Корпан базовый (начальный) уровень упражнений на английском здесь и здесь - после прочтения книги все будет понятно, если не знаете язык. Джилл очень эмоционально все объясняет и показывает. более трудный уровень упражнений Дерзайте, у нас все получится. Ведь Катина система питания поможет только после добавления физнагрузки, а в оксике ее более, чем достаточно
mirra: Девчонки, всем привет! мы оказывается уже и в отдельную темку перекочевали Значит нас уже много july077 С прошедшим днем рождения твоего сынульку, ну и тебя конечно!!!
Lyamtaturis: july077 не, я 15 упр-й делала по 2 раза, и как-то так интенсивно у меня получилось(вообще практически без пауз, только иногда небольшие, чтобы отдышаться), что к концу занятия ноги-руки дрожали, пот градом и на след день ягодичные мышцы тааааак дали о себе знать! july077 пишет: смотри не перестарайся. да уж, чего-чего, а этого от меня ждать не приходится: меньше могу сделать, больше - ни-ни Галина 87 пишет: окси занимает минут 15 когда все освоишь и можно еще чем нибудь заниматься. конечно! я считаю, что окси - это замечательный разогрев перед любой тренировкой . Я потом ещё пресс качаю и хочу на внутр.часть бедра добавить упры... Галина 87 пишет: Было бы здорово в шапку выложить ссылки для скачивания. вот это я не знаю как сделать, но идея очень хорошая. Может, надо к модераторам обратиться? mirra пишет: нас уже много ага! и мы - в тельняшках!
Мамалена: july077 Спасибо. дорогая за ссылки. Уже поставила на закачку. Буду пробывать. С Т-таппом у меня не срослось.
лизи: july077 пишет: книга + объяснения тренера М.Корпан а где книга ...там только видео
Lyamtaturis: по-моему ссылку с книгой удалили. выкладываю выдержки из книги, без воды, только основное. Дыхание: Руководство по базовому дыханию Оксисайз Вдох 1. Вдохните!Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите "животом"). 2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом. 3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху. Подъем 1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота. 2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка). 3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы. 4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин). Три вдоха через нос 1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом. Выдох 1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку или играете на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным. 2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна. 3. Ягодицы втянуты! С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы. 4. С усилием выдохните из легких весь воздух. Три резких выдоха 1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются. Базовое упражнение Oxycise! Вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха. Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise! Один повтор Базового дыхания Oxycise! вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха. Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз. Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффективного. Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это. Готовы к старту? Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая. Ваша ближайшая цель - четыре Базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело?
Lyamtaturis: А теперь упражнения, первые 10: 1. Положение стоя Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите подбородок. Втяните ягодицы. Согните ноги в коленях. Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота. 2. Левая рука над головой Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх. Колени при этом согнуты, создавая противодействие. 3. Правая рука над головой Повторите упражнение 2, по с поднятием правой руки. 4. Мышцы плечевого пояса Поставьте ноги на ширину плеч. Сцепите пальцы рук за спиной. Потяните руки назад. Отведите плечи за спину и потянитесь назад. 5. "Раскалываем" пол Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях. "Расколите" ногами пол: сделайте упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны. Почувствуйте, как вы "раскалываете" пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). 6. Мышцы груди Сожмите кисти рук в кулаки. Плотно сведите их костяшками. Округлите руки в форме буквы "О". Расслабьте плечи, держите голову прямо. Сильно прижмите друг к другу кулаки. При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч. 1. Упор присев Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - "утиная гузка"). Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь. Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер. Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу. Серия упражнений у стены Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры. 2. Спиной к стене Прислонитесь спиной к стене. Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену. Выполните упражнение для грудных мышц. (см. День 1) 3. Присесть и потянуться Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше. Спуститесь вниз в полусидячее положение. На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше. Держите спину прямо, подбородок поднят. 4. Упор к стене Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра. Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу. Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Пятки ног не должны отрываться от пола.
Lyamtaturis: вторые 10 (нумерация упражнений - книжная): Серия упражнений со спинкой стула Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула. 1. Диагональный подъем: правая нога Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад. Сделайте несколько вращательных движений ступней. Левую ногу согните в колене. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Держите спину прямо, подбородок поднят. 2.Диагональный подъем: левая нога Повторите предыдущее упражнения, но с подъемом левой ноги. 3. Напряжение ягодиц: правая нога Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу назад. Вытяните пальцы ног. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Держите спину прямо, подбородок поднят. 4. Напряжение ягодиц: левая нога Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги. 5. Царственная осанка Широко расставьте ноги, ступни носками наружу. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед). Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Обопритесь руками о спинку стула. Держите спину прямо, подбородок поднят. Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер. 1. Упражнение для коленей Займите положение на переднем краешке стула. Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях. Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц. Сведите колени вместе, сохраняя положение ступней. 2. Для внутренних мышц бедер Займите положение на переднем краешке стула. Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер. Обопритесь ладонями о сиденье. Плечи с усилием отведите назад. Не сгибая спину, слегка наклонитесь назад. 3. Развороты на стуле: левая рука вверх Займите положение на центральной части сиденья. Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх. Развернитесь вправо. Поднимите левую руку, потянитесь вверх. 4. Развороты на стуле: правая рука вверх Повторите предыдущее упражнение, но с участием правой руки. 5. Подъем обеих ног Сядьте близко к спинке стула. Обопритесь о нее спиной. Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками. Поднимите ноги вверх. Повращайте ступнями.
Lyamtaturis: ну и последняя "десяточка": 1. 1."Мышцы груди" на коленях Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны. Выполните упражнение для мышц груди. Держите спину прямо, подбородок поднят. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Слегка наклоните корпус назад. 2. "Сидящая бабочка" Сядьте на пол. Соедините ступни вместе, наклоните корпус вперед. Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедер. Держите спину прямо, подбородок поднят. Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни. Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук. 3. Базовое покачивание Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Представьте, как область живота совершает "черпательные" движения в направлении пола. 4. Упражнение для коленей лежа Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в "замок". 5. "Торпеда один": ступни вытянуты Лягте на пол, вытяните ноги. Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в "замок". Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола. Вытяните носки ног. 1. Захват колена: левая нога Лягче на правый бок. Подтяните лекое колено к груди. Преодолевая сопротивление рук, сделайте попытку выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы. Повращайте ступнями. 2. Захват колена: правая нога Повторите предыдущее упражнение, но с захватом правого колена. 3. Подъем ноги назад: левая нога Лягче на правый бок под углом к полу. Поднимите левую ногу вверх и отведите назад. Обопритесь ладонями о пол. Приподнимите голову. Вытяните носки ног. 4. Подъем ноги назад: правая нога Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом правой ноги. 5. "Торпеда два": вращение ступнями Повторите упражнение "Торпеда один", но с вращением ступней. У вас все получилось! В вашем активе уже все 30 позиций Oxycise!
ИруськаIAB: Девочки добрый вечер! И я к вам, сегодня штудирую ОКСИ. Хочу с завтрашнего дня начать. И я за марафон по ОКСИ! Будет хорошим стимулятором.
Мамалена: я только робкие шаги в направлении Окси делаю. Буду осваивать.
july077: mirra Большое Спасибо за поздравления. Будем расти (в смысле ввысь, а не в ширь ).
july077: На счет марафона. Я думаю, что любое занятие (чем-бы ты не занимался) должно приносить если не удовольствие, то хотя-бы пользу. А тут себя нужно подстегивать, говорить "надо". Ведь у каждого бывают дни (ну хоть раз в году), когда НИЧЕГО не хочется делать, все через силу. И если себя заставлять, то потом можно вообще, так сказать "отбиться от рук". В Катиной книге это есть, выраженно более конкретно, чем у меня. Так, что у меня двоякое отношение к марафону: с одной стороны - хорошо, а с другой - как бы потом эти занятия не опротивили совсем.
july077: Прошу извинения, если не нашли книги (у меня после скачки было и то, и другое). В принципе, Lyamtaturis все расписала правильно, а воду, рассчитанную на американских потребителей, действительно, можно и не читать.
Галина 87: july077 Вот как раз когда ничего не хочется марафон и стимулирует. Представишь как другие в это время пыхтят и самой стыдно становится, берешь в руки и пошла заниматься. Главное ведь начать, а потом уже вроде как и желание появляется. Если не марафон, то можно хотя бы табличку сделать и отчитываться по пятницам. Я такую табличку у ягодок видела, они по весу отчитываются. Ведь будет наглядно видна динамика снижения и см, и кг.
Lyamtaturis: Галина 87 идея с табличкой мне понравилась! отчитываемся же мы по весу в "еженедельных отчётах", почему бы не отчитаться по см?!! Будет интересно проследить динамику,я думаю. Лично мне уже не терпится обмериться, хотя я только 4 дня отзанималась (сегодня 5й будет), но таааааак всё болит! Идею марафона не отвергаю , но я за то, чтобы его попозже провести(может, в марте?), там может и народу побольше подтянется и вопросов поубавится А то вот лично я никак не пойму смысл упражнений "захват колена" и "подъём ноги назад" ( это упражнения из последней пятёрки), т.е. какие мышцы там должны работать. (Надо видео, наверное, посмотреть, может Джилл там говорит об этом?) Если кто знает, объясните,а?
Pixta: Lyamtaturis пишет: А то вот лично я никак не пойму смысл упражнений "захват колена" и "подъём ноги назад" ( это упражнения из последней пятёрки), т.е. какие мышцы там должны работать. (Надо видео, наверное, посмотреть, может Джилл там говорит об этом?) Если кто знает, объясните,а? в видео особо ничего не говорится, просто объясняется, что ногу надо держать открыто, которую сгибаешь, и руками на неё даваить и в тоже время нога должна сопротивляться...на что именно уто упр, точно сказать не могу...чувствую напряг в верхней части ноги и руках) про когда на полу и ногу назад...это и на попу и, как мне кажется, у кого они есть, конечно, на спиноуши...по крайней мере я чувсвую там напряг тоже))) прошу прощения за корявые объяснения, это всего лишь мои наблюдения)
Лидуся: Девочки, всем привет! Идея с марафоном супер! Но действительно давайте чуть попозже, надо это дело освоить получше! У меня пока не очень получается! Да и времени не всегда хватает, сынуля у меня ураган!
Галина 87: А я вообще еще не занималась, только книгу скачала, хочу прочитать все. А техника дыхания наверно лучше всего показана в Добром утре.
Мымрочка25: а мне понравилось Окси тем что на самом деле когда занимаешься усилие минимальные делаешь, а результат радует
Pixta: Галина 87 , техника описана в книге, а если потом заниматься по видео с Джилл очень всё понятно...что и когда делать)) успехов))) очень красивая девушка на аве))) и ты на фото красотулька)) молодец. что добилась таких успехов)
Галина 87: Pixta Спасибо, буду осваивать. Всегда интересно что то новенькое Мерси за комплеман, прям засмущалась я
Lyamtaturis: Pixta а ты давно занимаешься окси? просто мы все тут начинающие, чтобы знать у кого проконсультироваться, если что... Я вот 5й день сегодня, но уже почувствовала, что мне легче даётся этот комплекс, то ли с меньшим рвением делала, ибо немного приболела, то ли уже начинается привыкание? Мымрочка25 мы с тобой вроде бы в одно время начали заниматься ты уже можешь что-то сказать о результатах? обмерялась? я вот через пару дней собираюсь...
july077: Девчата! Я не против марафона. Я против насилия над собой. Если сегодня, например, ребенок всю ночь не спал, то можно сделать не 30, а 10 упражнений - главное делать (читайте Катину книгу, очень правильная жизненная позиция). И не надо завтра нагонять - нужно просто входить в ритм. Против таблички не возражаю, давайте определимся, что будем замерять, какой промежуток (неделя, декада, месяц) и пр. Вы просто посмотрите, сколько народа сходит с марафона Т-Тапп, не выдерживая, и присоединяется к нам, поскольку здесь нет выматывающих часовых тренировок (а 15 минут в день на себя любимую, даже дробя по 5 минут, может найти каждый). Это же самое натуральное психологическое насилие над собой (все делаю, а я что, хуже?). Моя, например, цель, не занять лучшее место и не накачать мышцы, а похудеть до конфортного мне состояния и при этом не выглядеть амебой с обвисшей кожей и мышцами. Повторюсь, идея с табличкой - хорошая, можно отчитываться, например, раз в 2 недели (ведь много людей только осваивает оксик сейчас). Как ее выложить для всех - можно спросить модераторов.
july077: Lyamtaturis Упражнение "захват колена" - растяжка мышцы и уменьшение жиров в передней и внутренней поверхности бедра (правильное название нужно лезть смотреть), а оттяжка ноги назад - тренировка задней поверхности бедра + подтяжка попы + уменьшение целлюлита. Pixta все правильно рассказала.
Мымрочка25: Lyamtaturis пишет: Мымрочка25 мы с тобой вроде бы в одно время начали заниматься ты уже можешь что-то сказать о результатах? обмерялась? я вот через пару дней собираюсь... у меня все сложно я уже 4 недели на системе из них неделя на БФ и неделя БФ и окси занимаюсь все 15-30 минут вечером ....результат под грудью -6 см, талия -10см, бедра -5 с м. (но были нарушения...я иду медленно и безболезненно, а то боюсь сорваться, уже было столько разных усилий )
Lyamtaturis: Мымрочка25 я тоже переходила на окси постепенно, параллельно с бф, а теперь уже только окси оставила. время что-то не засекала, но вроде бы в положенные 15-20минут укладываюсь. Мымрочка25 пишет: результат под грудью -6 см, талия -10см, бедра -5 это просто суперские результаты! ты меня прям вдохновила! july077 Pixta спасибо за объяснения, попытаюсь делать так, чтобы озвученные вами мышцы все-таки заработали...
Pixta: Lyamtaturis пишет: а ты давно занимаешься окси? да я сама начинающая, можно сказать, всего около 2х недель))) просто я говорю про свои ощущения))) july077 я там писала, что попа не уменьшаяется, а ты говорила, что из-за кормления...я кожалению, грудью не кормлю с 2.5 месяцев, молока было 2 капли...хотя титяки большие, но видать бестолковые. Начиналось с 80гр с двух грудей, заканчивалось 20гр из двух грудей...малышка плакала, и перешли на смесь...сейчас даю кашку геркулесовую, вернее водичку изпод неё..хорошо идет, лопат с удовольствием)... так что не пойму, почему она не движется с места особо. Ну я наруша посление пару дней...по попе мне((( поэтому сейчас даже не мериюсь. Кстати, согласна с точкой зрения july077 , можно отчитываться, только чуть попозже, я думаю, пусть все осовят окси в полную силу))) девы, вы двохновляете...я честно скажу...тяжело даются физнагрузки, поэтому делаю только комплекс окси 15минутный который, и сверху ничего не добавляю, а то вообще боюсь что всё брошу...и так иногда ленюсь позаниматься...так что все кто делает ещё что-то кроме окси или бф вызывает у меня восхищение и уважение)))молодцы, девуни))))
Saskia: Всем добрый вечер! Вот тоже начала читать-смотреть-осваивать Oxycise. Немного смущают расхождения в технике дыхания, даваемые создательницей системы и Мариной Корпан в "Добром утре". Марина учит на вдохе максимально надувать живот, а миссис Джонсон его наоборот подтягивает. Опытные, подскажите?
елена8: Saskia пишет: Марина учит на вдохе максимально надувать живот, а миссис Джонсон его наоборот подтягивает. Джонсон тоже так делает.Это называется диафрагмальное дыхание.
Pixta: Saskia , на вдохе живот максимально раздувается)
july077: Pixta да ты что Такое упадническое настроение. Даже не думай так думать (сорри за тавталогию). У тебя сейчас такое время, когда нужно и можно уделять хоть чуть-чуть времени себе любимой! Поверь, чем старше твоя лялька будет становиться, тем меньше времени у тебя будет на себя. Если не кормишь, то все равно - меняется твой гормональный фон, ведь организм перестраивался 9 месяцев, а ты хочешь, чтобы он за 1-2 месяца пришел в норму? Результаты будут от любых твоих занятий, чем бы ты не занималась, но чуть позже. Я, правда, в это время, как у тебя, и не думала о размере попы, но через 2 мес. (к 6,5 мес. ребенку) уже занималась бодиком (а до этого - общей гимнастикой, бегом). И поверь, результаты будут, если заниматься хоть понемногу, но каждый день. Если тебе тяжело - делай сколько возможно в удовольствие (не по 15, а по 5 минут), не насилуй свою природу, НО ГЛАВНОЕ - ДЕЛАЙ (в Катиной книге можно освежить главу про психологический настрой, мотивацию). Ты сейчас очень нужна своей девочке, твое настоение - это ее настроение. В конце концов, не нравятся авторские упры, возьми в инете любое упражнение из калланетики, какое понравиться, и делай с дыханием (оксик или бодик) - эффект будет тот же. Держись, мы все с тобой, все обязательно получится!!!
morra: Девы,подскажите, по окси- 4 вдоха выдоха- это считается за 1 раз?сколько вдохов выдохов вообще надо сделать за 30 упр, дневная норма, запуталась аки кутенок в клубке
Галина 87: Девочки всех с праздником Давайте февраль поразучиваем, а уж с марта начнем отчитываться в табличке. Я лично сошла с тапповского марафона не из-за большой нагрузки, а из-за отсутствия результатов. Не всем подходит одно и тоже. Вот и хочу попробовать что то новенькое
Pixta: Галина 87 давай, Галина))) оксик вещь суперская))) я вообще ленивая по натуре...больше недели физнагрузок не осиливала...а тут 1.5 недели бодика было и потом сразу на оксик перешла...около трёх недель...и делаю...бло дело пропускала пару раз.....но я образумилась))) july077 Юленька, спасибо тебе ещё раз))) прям подняла дух)))) чесное слово0)) но я не отчаивалась бросать не думала. знаю. что делаю всё для себя)))и потом хочется. чтобы дочка когда подрастёт. говорила какая у неё красивенькая мама)))) поняла главную вещь...мне надо делать с утра упры...иначе, потом туда сюда и досвидос...)))так что я с вами, и мне тут очень нравится))
Delfina: Pixta Скажи пожалуйста,а результаты по окси у тебя уже есть?Хочу начать делать,а ведь стимула больше если есть результаты у кого-нибудь?!!!
Pixta: Delfina я с 6.02 не мерилась) а так смотри в подписи) так же у девушки с ником На Кабриолете очень хорошие результаты))) так что успехов)
Душка: Всех с праздником Святого Валентина!!! И простите меня если что не так...... С сегоднешнего дня попробую делать окси утром, а то всё время вечером, интерестнг будет разница, а вы когда делаете?
july077: morra да, все правильно поняла. А 30 упр - это 30 циклов дыхания (по одному на каждое), а 30 циклов дыхания - это по 4 вдох-выдох (+ по 3 довдоха и по 3 довыдоха). Итого - 120 вдох-выдох. Если что-то непонятно, или я как-то объяснила неумело, делай вмсте с Джилл по видео, там все правильно, она считает, не знаешь английского - не надо, в процессе тренировки все поймешь и так
july077: Pixta Так держать, молодец!!! Хочется разнообразия - добавь себе чего-нибудь, ну, например, пресс покачай, ходи побольше, когда с дочурой гуляешь, тянись в кроватке (тоже ооочень способствует). Главное - верь в себя, повторюсь: такая ты супер на фотке, все ведь можно вернуть!!!
samanta36: Девочки, всем привет! Если вы хотите, чтоб в шапке были ссылки, собирите всю инфу, которая нужна и мне в личку, выложу все вам в шапку
Pixta: july077 верну, верну)))) никуда не денусь)))) а вот пресс качать для меня подобно пытке))) пока освоюсь с оксиком, чтоб без него жить уже было трудно...а там глядишь и ещё что-нибудь добавлю)))
Pixta: Душка все по разному, окси можно делать когда угодно, если после еды, то должно пройти 1.5 - 2 часа и вперед))) я делаю утром...иначе потом дела-дела и туту оксик))
july077: Девчата, супер-модератор samanta36 выложила все ссылки нам вверху темы!!! Уряяяя!
Мымрочка25: Lyamtaturis пишет: это просто суперские результаты! ты меня прям вдохновила! Спасибо
Оленька: Девочки примите меня в свою компанию, тоже хочу попробовать заниматься окси, с т-таппом я не смогла подружится. Немного почитала о нём, посмотрела кратенькое видео, где Марина показывает правильное дыхание, не знаю видели ли вы его вот оно Мымрочка25 пишет: у меня все сложно я уже 4 недели на системе из них неделя на БФ и неделя БФ и окси занимаюсь все 15-30 минут вечером ....результат под грудью -6 см, талия -10см, бедра -5 с м. Какая ты умничка, действительно такие результаты вдохновляют. Чем мне нравится эта программа сил и времени на выплнение её тратиш мало, а результат
Pixta: Оленька добро пожаловать))))
july077: Оленька присоединяйся, вместе веселее!!!
mirra: всем приветик! я смотрю, дело с Окси пошло, уже столько вновь прибывших!!!! радует Всем ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!! Девчонки, july077 и Pixta , вы Молодцы, хорошо освоились! главное - не бросать, хоть понемногу, но регулярно)))) Pixta ты не паникуй раньше времени! все будет, немного терпения, гормоны придут в норму и все будет ОК! Идея с табличкой мне очень даже понравилось))) как-то надо это осуществить))) Дааа, девчонки, у меня есть скриншоты с базовым уровнем, кому надо как подсказку, могу поделиться. Напишите в личку электронный адрес, я скину)))
Квикуся: Всем привет! Я заметила, что с Окси у меня начали убираться "уши" на бедрах прямо раза в 2 меньше стали! Соответственно за неделю занятий ушло по 1-2 см с кажой ноги (верхняя часть), бедра уходят тише, но я не волнуюсь. Очень подтянулся живот, за неделю -6 см. Пока не измеряюсь, решила делать замеры по пятницам. Но с сегодняшнего дня опять добавила Бодик, бодрит он меня утречком. А то подъемы в 6 утра меня выбьют из колеи быстро, я сова по биоритмам. А Окси делаю до 12 часов. Иногда в 2 подхода (делю на части). Всем удачи! Главное - не сдаваться! Наши тела нас потом так отблагодарят!!!
Ha_Ka6puoJIeTe: Pixta в спад не дашь уйти Всех приветствую Я ооочень не хорошая, 2 дня уже Оксик не делала !!! НО СЕГОДНЯ !!!! КЛЯТВЕННО ОБЕЩАЮ !!!! НАВЕРСТАТЬ ВСЕ УПУЩЕННОЕ !!!
olga81: Девочки всем привет. Я окси уже 2 недели занимаюсь. Вес уходит, минус 1 кг, а объемы плохо. Живот на 2см за 2 нед., а талия вообще 1см. Вроде бы все стараюсь правильно делать, но может еще все впереди. Окси все равно бросать не буду .
Галинка: Девчонки какие вы молодцы а я все читаю про оксик, никак немогу начать заниматься, но бодик каждый день. Очень хочу к вам присоединиться!!!
ally: Здрастуйте, девочки а оксисайз проще выполнять чем бодик?
Галина 87: Квикуся Какая ты молодец. Ты нас всех стимулируешь, такие результаты
Галина 87: olga81 Олечка, это очень хорошие результаты. У тебя же вес практически в норме. А представь если по 5 см в неделю будет уходить, организма не выдержит
Галина 87: Ha_Ka6puoJIeTe пишет: КЛЯТВЕННО ОБЕЩАЮ Мы проверим
Ha_Ka6puoJIeTe: Девченки...пришла отчитаться !! Три недели на оксике !!! 3 последних дня филонила Но все равно !!! Результаты покажу... ! За последние 2 недели!!! Над грудью - 5 см (плюс -3см за первую неделю)=-8см Под грудью -4 см (плюс - 1,5см за первую неделю)= -5,5см Живот - 0см (плюс - 3 см за первую неделю) = -3см ( че с животом делать не знаю вообще блин(((( ) Низ живота -4см (плюс - 3см за первую неделю )= -7см Бедра -4 см (плюс -2см за первую неделю)=-6см Талия -6см ( плюс -2см за первую неделю) =-8 см ИТОГ: 37,5 см за ТРИ НЕДЕЛИ !!!! Девочки сама в шоке
Ha_Ka6puoJIeTe: я теперь точно филонить не буду !!!! Если бы вернуть эти три дня !!!! Еще бы может и больше минусов было
Мымрочка25: Ha_Ka6puoJIeTe Мои поздравление молодец
Галинка: Ha_Ka6puoJIeTe вот это результатище!!! Поздравляю!!! Наверное теперь точно к вам присоединюсь!!!
ally: Ha_Ka6puoJIeTe вот это даааааа Ha_Ka6puoJIeTe пишет: Если бы вернуть эти три дня !!!! Мне бы 3 месяца вернуть
Pixta: Ha_Ka6puoJIeTe ну вот и вытащили тебя))))) я сама была в спаде, жлала как говориться, но оксик делала))) думала компенсировать))) так что рада снова тебя тут лицезреть)))а то по твоей яркой аве соскучилась)))) ты тут вообще отличный стимул с такими крутыми результатами)))))))))))))) МОЛОДЕЦ!!!!! mirra я стараюсь, просто хочется уже больше всего чтоб попа туту у меня...а она ни в какую))) ну да ладно, когда-нибудь да сдастся)))) ally оксисайз немного отличается от окси...по моеим ощущением окси более интенсивен))) по крайней мере по первости занятия заканчивала как мышь мокрая) Галина 87 пишет: olga81 Олечка, это очень хорошие результаты. У тебя же вес практически в норме. А представь если по 5 см в неделю будет уходить, организма не выдержит Оля, Галина права...) и если обычно лишнего многовато, то и сходит он быстрее...у меня за неделю с бф 6см ушло с живота и 4 вроде с талии...потому что было много лишнего...а потом встало все...вот перешла на окси...меленно но верно см уходят с некоторых мест)))
Галина 87: Ha_Ka6puoJIeTe Анют, мои поздравления
samanta36: ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!!!!! В связи с участившимися проблемами в работе форума, администрация приняла решение о переезде. Теперь общаться мы будем тут http://mirimanova.com/forum/index.php? ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!! Внимание!!! 1. Все награды, звезды и т.д. остаются здесь, прощайтесь 2. После регистрации на новом форуме, пройдитесь по всем разделам, посмотрите где есть какие темы, посмотрите свой профиль. В общем осваивайтесь. Если у вас возникнут вопросы, то их можно задать здесь http://mirimanova.com/forum/index.php? , но помните, что вас несколько тысяч человек и поэтому, администраторы и модераторы не всегда могут ответить сразу на ваш вопрос. 3. Не поднимайте панику, этот форум не закрывается сию минуту, а будет работать до следующего понедельника (ну здесь подправлю, все зависит как отмашку получим от Кать) так что перезжаем спокойно, не создаем толкучку
july077: Ha_Ka6puoJIeTe Поздравляю !!! Просто СУПЕР!!! Продолжай вдохновлять и радовать всех окружающих своим зарядом энергии!
july077: ally не чаще, но регулярно (не менее 30 подходов или упражнений в день). А бодиком - лучше с утра
Леля: девочки, оксик делала только один раз- в пятницу, на выходных начала делать БФ, оксик не делала - как-то не получается у меня обе системы в одни выходные! Детки не дают! Сейчас вот на работе окси сделаю, а утром БФ был. Мне кажется, что БФ гораздо интенсивнее, вот я и думаю, может что-то неправильно делаю в окси? Я вижу, что некоторые совмещают обе системы, значит можно? Дыхание, конечно, отличается и зная хорошо БФ мне трудно переключиться на другое дыхание, но результаты Ha_Ka6puoJIeTe просто не дают покоя! Ha_Ka6puoJIeTe, а у тебя изначально какие объемы?
Ha_Ka6puoJIeTe: Леля над грудью 109 под грудью 105 живот 104 низ живота 109 бедра 112 талия 97 Моя талия у меня на шее
Ha_Ka6puoJIeTe: Ну че девочки, перезжаем ????
olga81: Галина 87 спасибо за поддержку. Ты права, главное, что объемы все таки уходят
Леля: Ha_Ka6puoJIeTe пишет: Ну че девочки, перезжаем ???? я не могу зарегистрироваться :( все время пишет :Код регистрации не соответствует отображенному. Сгенерирован новый код регистрации. Повторите попытку. что бы это значило?
Ha_Ka6puoJIeTe: Леля Там внизу код есть ! Картинка, буквы которые нужно ввести, а потом нажать зарегистроваться !!! Ты их не вводишь??? Либо вводишь не правильно !!!
Леля: Ha_Ka6puoJIeTe , цем!!! Спасибо!!!! Я пытаюсь с работы зарегистрироваться, а нам админы отрубили эту возможность! И я просто не вижу никакого поля Вечерком из дома перееду
Оленька: Я уже переехала, как-то пока не привычно, но ничего обвыкнемся, зато может меньше будет тормозить.
Lyamtaturis: Всем случайно заглянувшим привет! и добро пожаловать на старый добрый форум!
Галинка: Lyamtaturis привет 2 недели окси и 18см минус во всех зато нужных местах. Оч рада
Lyamtaturis: Галинка слушай, ну это ты круто за себя взялась, однако ! я вот скоро за месяц окси буду отчитываться и то, боюсь, столько см не насобираю
Посто кошка: Девочки приветик! Галинка , ого какие результаты. А где можно поподробней почитать про Оксисайз? Очень заинтересовало.
Lyamtaturis: Посто кошка почитать вырезки из книги по окси можешь на стр 1 и 2 темы оксисайз, я выкладывала. Если заинтересует, могу и на мыло всю книгу кинуть - пиши в личку. видео - в шапке темы.
Посто кошка: Lyamtaturis ЛС
натали777: Lyamtaturis , привет! я на новом форуме спрашивала,как соединить базовое дыхание с упражнением? т.к. не фурычет новый форум-вопросом этим я продолжаю страдать...
Pixta: натали777 , что ты имеешь ввиду?...становишься в позицию, зажимаешь попу и дышишь...объясни подробнее. что ты имеешь ввиду.)
Lyamtaturis: натали777 привет! всё просто! встаёшь(садишься или ложишься) "в позу", необходимую для выполнения упр-я и дышишь. (Тут есть отличие от бф: там сначала дышишь, а упры на задержке дыхания делаешь)
натали777: Pixta , вот я освоила базовое дыхание- 4 раза. потом перейти к упражнению как?
Pixta: надеюсь мы сюда насовсем?...
натали777: Lyamtaturis , я вот с бодика и не могу нормально перейти-там на задержке дыхания-делаешь упры, а здесь? просто не могу понять как связать базовое дыхание с предложенными Джилл упражнениями...
Lyamtaturis: Pixta не, говорят временно...
натали777: Pixta пишет: надеюсь мы сюда насовсем?... пока глючит на новом форуме-мы здесь, но думаю на время...
Lyamtaturis: натали777 ну тут более естественно для организма: сначала занимаем нужную позицию и уже в этой позиции выполняем базовое дыхание. Ну, типа как в йоге
Посто кошка: Lyamtaturis спасибочки!!!!!
Pixta: натали777 , я тоже чуть бодиком занималась...вообщем, например упражнение стоя со стулом, руки на спинке стула одну ногу чуть согнула в колене, вторую отвела назад вытянула носок, спина прямая, попу зажала и держишь позицию и дышишь 4 раза)))
натали777: Lyamtaturis , спасибо!я ж как в армии-все должна делать по рекомендации, поэтому пока осваивала БД, никак не соображала как совместить с упр...т.е. делаю цикл БД в упражнении?!н-р, в ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ- после помогая руками, втянитеи поднимите нижнюю часть живота-я делаю БД? просто читая книгу Джилл, я не совсем представляю наглядно...а вот видео с М.Корпан в Добром утре у меня еле-еле показывает, поэтому я его так и не домучила...
Pixta: Lyamtaturis , жаль, мне тут ОЧЕНЬ нравится...я тут прям жила...а туда заходить даже не очень хочется..., хотя вы все очень милые)
Lyamtaturis: натали777 а ты видео с Джилл не смотрела? тогда бы у тебя не возникло таких вопросов! обязательно скачай!
Lyamtaturis: Pixta я вот поняла, что общаться буду где угодно, лишь бы с вами, дрогие форумчанки! даже тот корявый форум готова освоить...
натали777: Lyamtaturis , а на видео с депозит. была ссылка, он у меня вообще не скачивает-пишет-с вашего адреса уже идет скачивание, предлагают за деньги, а вот за деньги-это кидалово...
Lyamtaturis: натали777 интересно, почему это он так пишет? ладно, давай завтра может чего придумается, сейчас я побежала, пока всем!
натали777: Lyamtaturis , пока, спасибо за консультацию!буду сегодня претворять в жизнь!
july077: Какое счастье, все знакомые лица!!! Я думала, что все, приплыли. Без ежедневного допинга и поддержки. Даже линеечку не поменяла, как обрадовалась
IriCHka: Решила тоже заняться оксисайзом.а то БФ уже не помогает!Обьемы немного ушли и все.Видимо привык организм к этой нагрузке!
july077: IriCHka Аналогично, но я бодик не бросала, а подключила оксисайз, и дело по объемам пошло, хотя принцип действия и того, и другого один.
july077: Lyamtaturis СПАСИБО за сообщение Рада, что помнишь про меня. Ну что, поехали обратно, ляляка новая заработала? Хотя мне здесь больше нравится!!
Lyamtaturis: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
полная версия страницы