Форум » Спорт » Оксисайз. Трудности и успехи. - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/ » Ответить
Оксисайз. Трудности и успехи. - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Lyamtaturis: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Lyamtaturis: Ну, я, наверное и начну... Сегодня сделала весь комплекс под видео Джилл, как-то не особо устала и запыхалась - всё-таки там есть паузы, чтобы передохнуть. Но как же мне нравится тот заряд бодрости, который получаешь от занятия! я все самые "нехочушные" дела планирую на "после окси"
Галина 87: Прочитала все писали про окси. Решила проштудировать. А Окси надо заниматься каждый день? А может стоит уже подумать о марафоне с Окси. Мне так нравится идея марафона, так стимулирует.
Pixta: Галина 87 а что это за идея с марафоном. что он значит?...
Pixta: Галина 87 да, делать нужно каждый день)) Lyamtaturis у меня после первых тренировок руки и ноги дрожали, еле с пола вставала))) сейчас уже легче, но всё же) что-то попа не уменьшается...а жаль(....и ещё у меня сегодня спад на фоне ПМС((( но завтра ноги в руки и вновь на систему)))
Галина 87: Pixta А вот сейчас идет марафон Т-тапп. Набирается команда присваивают номера. Занимаются целую неделю потом в пятницу отчитываются. Отмечают победителей. По окончании марафона тоже выбирают победителей. Я учасвовала в марафоне НМС и ПТЖ. Хотела и в Т-таппе, но не понравилась система тренировок. Просто марафон не дает расслабится, знаешь, что надо отчитываться вот и не филонишь.
Мымрочка25: Галина 87 Я за марафон как раз я только начала осваиваться окси (третий день сегодня )
Мамалена: Девочки, а не могли бы вы дать ссылки на скачивание комплекса. Хочется попробовать. Никогда не занималась ни окси ни БФ. Думаю, пора этот пробел ликвидировать! :)
Галина 87: Мамалена А ты почитай тему про бодифлекс там меого инфы и можно скачать. Я к сожалению не знаю как их сюда перенести. Было бы здорово в шапку выложить ссылки для скачивания.
Галина 87: Я так понимаю, окси занимает минут 15 когда все освоишь и можно еще чем нибудь заниматься.
Мамалена: Галина 87 Да, если темку открыли всю инфу сюда нужно тянуть, что бы в одном месте все было.
july077: Доброго времени суток всем!!! Очень рада открытию новой темы. Lyamtaturis Я прочитала в прошлой темке, что ты по 30 упражнений по 2 раза делаешь? Молодец Однако, смотри не перестарайся. Джил в каждом своем занятии говорит, что на первых порах достаточно только 30 упражнений. По себе знаю, если очень интенсивно начинать, потом может быстро все надоесть (у меня так было с бодифлексом). Все должно быть в удовольствие, а не в тяжесть. А так, поддерживаю, молодец.
july077: Pixta Ты еще ведь кормишь малыша, верно? Так вот, воздействие любой физнагрузки в данном случае будет тормозиться (организм сам будет запасаться, независимо от тебя). У меня так было (до лета пыталась худеть просто на гимнастике и беге), и все, что ниже талии (а это НЗ любой женщины) уменьшается, как правило, в последнюю очередь. А потом, как-то резко, ап - и все пойдет как надо. Так что не отчаивайся, поверь, через пару месяцев (как раз в весне настоящей), тебя трудно будет узнать.
july077: Девчата, даю ссылки по оксику, пока не потеряла: книга + объяснения тренера М.Корпан базовый (начальный) уровень упражнений на английском здесь и здесь - после прочтения книги все будет понятно, если не знаете язык. Джилл очень эмоционально все объясняет и показывает. более трудный уровень упражнений Дерзайте, у нас все получится. Ведь Катина система питания поможет только после добавления физнагрузки, а в оксике ее более, чем достаточно
mirra: Девчонки, всем привет! мы оказывается уже и в отдельную темку перекочевали Значит нас уже много july077 С прошедшим днем рождения твоего сынульку, ну и тебя конечно!!!
Lyamtaturis: july077 не, я 15 упр-й делала по 2 раза, и как-то так интенсивно у меня получилось(вообще практически без пауз, только иногда небольшие, чтобы отдышаться), что к концу занятия ноги-руки дрожали, пот градом и на след день ягодичные мышцы тааааак дали о себе знать! july077 пишет: смотри не перестарайся. да уж, чего-чего, а этого от меня ждать не приходится: меньше могу сделать, больше - ни-ни Галина 87 пишет: окси занимает минут 15 когда все освоишь и можно еще чем нибудь заниматься. конечно! я считаю, что окси - это замечательный разогрев перед любой тренировкой . Я потом ещё пресс качаю и хочу на внутр.часть бедра добавить упры... Галина 87 пишет: Было бы здорово в шапку выложить ссылки для скачивания. вот это я не знаю как сделать, но идея очень хорошая. Может, надо к модераторам обратиться? mirra пишет: нас уже много ага! и мы - в тельняшках!
Мамалена: july077 Спасибо. дорогая за ссылки. Уже поставила на закачку. Буду пробывать. С Т-таппом у меня не срослось.
лизи: july077 пишет: книга + объяснения тренера М.Корпан а где книга ...там только видео
Lyamtaturis: по-моему ссылку с книгой удалили. выкладываю выдержки из книги, без воды, только основное. Дыхание: Руководство по базовому дыханию Оксисайз Вдох 1. Вдохните!Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите "животом"). 2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом. 3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху. Подъем 1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота. 2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка). 3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы. 4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин). Три вдоха через нос 1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом. Выдох 1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку или играете на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным. 2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна. 3. Ягодицы втянуты! С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы. 4. С усилием выдохните из легких весь воздух. Три резких выдоха 1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются. Базовое упражнение Oxycise! Вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха. Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise! Один повтор Базового дыхания Oxycise! вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха. Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз. Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффективного. Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это. Готовы к старту? Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая. Ваша ближайшая цель - четыре Базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело?
Lyamtaturis: А теперь упражнения, первые 10: 1. Положение стоя Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите подбородок. Втяните ягодицы. Согните ноги в коленях. Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота. 2. Левая рука над головой Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх. Колени при этом согнуты, создавая противодействие. 3. Правая рука над головой Повторите упражнение 2, по с поднятием правой руки. 4. Мышцы плечевого пояса Поставьте ноги на ширину плеч. Сцепите пальцы рук за спиной. Потяните руки назад. Отведите плечи за спину и потянитесь назад. 5. "Раскалываем" пол Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях. "Расколите" ногами пол: сделайте упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны. Почувствуйте, как вы "раскалываете" пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). 6. Мышцы груди Сожмите кисти рук в кулаки. Плотно сведите их костяшками. Округлите руки в форме буквы "О". Расслабьте плечи, держите голову прямо. Сильно прижмите друг к другу кулаки. При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч. 1. Упор присев Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - "утиная гузка"). Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь. Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер. Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу. Серия упражнений у стены Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры. 2. Спиной к стене Прислонитесь спиной к стене. Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену. Выполните упражнение для грудных мышц. (см. День 1) 3. Присесть и потянуться Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше. Спуститесь вниз в полусидячее положение. На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше. Держите спину прямо, подбородок поднят. 4. Упор к стене Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра. Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу. Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Пятки ног не должны отрываться от пола.
Lyamtaturis: вторые 10 (нумерация упражнений - книжная): Серия упражнений со спинкой стула Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула. 1. Диагональный подъем: правая нога Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад. Сделайте несколько вращательных движений ступней. Левую ногу согните в колене. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Держите спину прямо, подбородок поднят. 2.Диагональный подъем: левая нога Повторите предыдущее упражнения, но с подъемом левой ноги. 3. Напряжение ягодиц: правая нога Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу назад. Вытяните пальцы ног. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Держите спину прямо, подбородок поднят. 4. Напряжение ягодиц: левая нога Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги. 5. Царственная осанка Широко расставьте ноги, ступни носками наружу. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед). Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Обопритесь руками о спинку стула. Держите спину прямо, подбородок поднят. Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер. 1. Упражнение для коленей Займите положение на переднем краешке стула. Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях. Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц. Сведите колени вместе, сохраняя положение ступней. 2. Для внутренних мышц бедер Займите положение на переднем краешке стула. Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер. Обопритесь ладонями о сиденье. Плечи с усилием отведите назад. Не сгибая спину, слегка наклонитесь назад. 3. Развороты на стуле: левая рука вверх Займите положение на центральной части сиденья. Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх. Развернитесь вправо. Поднимите левую руку, потянитесь вверх. 4. Развороты на стуле: правая рука вверх Повторите предыдущее упражнение, но с участием правой руки. 5. Подъем обеих ног Сядьте близко к спинке стула. Обопритесь о нее спиной. Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками. Поднимите ноги вверх. Повращайте ступнями.
полная версия страницы