Форум » Спорт » Упражнения для ног и ягодиц - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/ » Ответить

Упражнения для ног и ягодиц - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

Lyona: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: [url=http://mirimanova.com/forum/]http://mirimanova.com/forum/[/a]

Ответов - 28, стр: 1 2 All

Pogorelova-Golubeva: Svitlanka , мне бы тоже хотелось бы узнать по подробнее как делается упражнение ПРАВИЛЬНО, т.к. я его делаю и вроде так как Вы описали, но мышцы не особо болят после...Если можно, то в картинках Заранее спасибо)))

Alexandra: это наверное как пистолетик в школе делали. нога , не касающаяся пола, вперед.

ЯньчиК: С этими ушками уже не знаю, что и делать( не хотят меня покидать

innuyasya: Девочки вот действенное упражнение от ушей скопировала из комплекса НМС вот ссылка на всю информацию по нмс если кому пригодится: http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001210-000-0-0 ПОДТЯЖКА НЕХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ Лягте на левый бок и плотно прижмите левую руку к полу перед грудью. Ноги должны быть вытянуты и составлять с телом угол в девяносто градусов. Зажмите и отпустите таз, снова зажмите и отпустите. Теперь зажмите таз и закрепите это положение. Вы должны поднимать ноги, преодолевая сопротивление этого зажима, если вы хотите, чтобы ваше тело приобрело юный вид, особенно ваши ягодицы, которые должны стать круглыми и крепкими. Поднимите левую ногу на три сантиметра, потом еще на три сантиметра. Опустите ее вниз также в два приема в исходное положение. Не останавливайтесь и не кладите одну ногу на другую, чтобы передохнуть. Пусть нога постоянно движется вверх-вверх-вниз-вниз. Сделайте это пятьдесят раз левой ногой. Перекатитесь на спину и растяните обе ноги. Положите левую щиколотку на правое колено, а правую ногу подтяните как можно ближе к туловищу. Задержитесь в этом положении, считая до двадцати. Повторите то же самое с правой ногой. Потом перевернитесь на левый бок так, чтобы правая нога была сверху. Положите ноги под прямым углом к телу и сделайте пятьдесят движений вверх-вверх-вниз-вниз с правой ноги. Перекатитесь на спину и растяните обе ноги. Повторите все упражнение - пятьдесят подъемов с каждой ноги - два раза. После каждого раза делайте растяжку. Снова лягте на правый бок, согнув ноги в бедрах под прямым углом к телу. Вытолкните зажатый таз чуть вперед. Зажмите его и закрепите. Поднимите левую ногу на исходную высоту на уровне бедра. Теперь поднимите ее на три сантиметра вверх и опустите на три сантиметра вниз. Делайте это движение плавно и ровно. Проделайте его десять раз. Пауза. Теперь подвигайте ногой вперед-назад на три сантиметра. Сделайте это тоже десять раз. Теперь соедините оба движения и рисуйте в воздухе перевернутую букву "Г": вверх-вниз, вперед-назад. Один такой цикл составляет одно движение. Надо сделать десять таких движений. Все три вида движений составляют одно упражнение. Повторите его еще раз. ( рис.9.6.) http://radikal.ru/F/s50.radikal.ru/i129/0910/e7/6e7b8f8266c0.jpg.html Растяните ногу, заложив левую щиколотку на правое колено. Колено подтяните к груди и задержите эту растяжку, считая до двадцати. Сразу перевернитесь на левый бок, чтобы работать с правой ногой. Повторите упражнение, снова растяните ногу. Теперь заложите правую щиколотку на левое колено, которое нужно обеими руками как можно ближе подтянуть к груди. Задержите растяжку, считая до двадцати. могу сказать на личном опыте - это работает!

oksanash: А у меня с юности другая беда - попа "отстает" от груди. (Или это грудь "обгоняет"?!!) Если конкретно, то размеры - 117-93-107. И ягодицы "плоские" Подскажите, пожалуйста, есть ли упражнения, увеличивающие ягодицы?

ceculin: innuyasya Спасибо очень интересная ссылка !

samanta36: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

samanta36: Девочки, пока все вопросы спорта обсуждаем здесь, у нас тех.проблемы, когда решим, пока незнаем!



полная версия страницы