Форум » Спорт » Упражнения для ног и ягодиц - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/ » Ответить
Упражнения для ног и ягодиц - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Lyona: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: [url=http://mirimanova.com/forum/]http://mirimanova.com/forum/[/a]
Ответов - 28, стр:
1 2 All
ром@шка: мамлена [http://vkontakte.ru/video42036759_137428088b]\ Посмотри здесь, я вообще-то точно не помню, по какой конкретно ссылке, но там несколько видео, я все брала из шпаргалок у девочек. А еще до конца прочитай последние 2 поста в информ. по ттаппу, там про пресс подробно написано
samanta36: мамлена Natalja evapro Девочки! Номерки будут у всех, сейчас к вечеру открываем темку новую, там будет список, у кого вопросы по номеркам, обращаемся в личку к innuyasya!
мамлена: samanta36 Ясненько, спасибо! Ну что, до завтра!До встречи вновой темке!
jogollena: Дорогие девочки!!!!! С РОЖДЕСТВОМ !!!!!! Счастья, здоровья, любви, мира и добра Вам!!!!!
innuyasya: iriska13, Лина 1 спасибо за комплименты в мой адрес мне оооочнь приятно! Natalja я тебя записала! девочки и мальчики, сегодня будет список, но номерочки у многих изменятся т.к. нас оказалось немного меньше чем в прошлом марафоне, но я думаю это не самое главное, главное желание заниматься и самосовершенствоваться! чего я нам всем желаю!!!
Санти: Девочки, всех поздравляю с праздником и желаю здравствовать! Подскажите, пожалуйста, если я буду заниматься только по программе "Beginner", этого будет достаточно? Или виды программ необходимо периодически менять?
Посто кошка: Дорогие девченки! С РОЖДЕСТВОМ! Жду недождусь наступления нового марафона. И соответственно вопрос. Можно ли будет в процессе менять комплекс (сейчас делаю ИВ1 и ИВ2, но очень хочется потом еще и на таллию комплекс, или прийдется ждать окончания марафона и уж потом прорабатывать эту часть)
samanta36: Девочки и мальчики!!! Добро пожаловать на новый МАРАФОН Т-ТАПП!!!! Темка открыта в СПОРТЕ!
innuyasya: Санти Посто кошка девочки, ответила в темке по марафону т-тапп
Фемида28: Здравствуйте девочки! Я новичок. У меня кроме проблемы с весом есть проблема галифе... Стоит мне набрать лишних 100 грамм...и вылазиет именно на этих местах. Я уже так отчаялась что хотела делать пластику. пришла на прием к пластическому хирургу, он мне так и сказал что галифе - это жировые ловушки... И что если даже я похудею так...что будут видны только кожа да кости галифе все равно останеться... Его можно убрать только хирургически... Девочки...может у кого есть опят боррьбы с ним...подскажите... Не хочеться применять крайние меры.....Но в тоже время хочеться выглядеть красиво и покупать нормальную одежду.
samanta36: Фемида28 Похудение до того уровня, когда организм решает добраться до залежалых жиров, что не всегда совместимо с хорошим самочуствием. Причем это тот случай, когда одна диета не работает, а нужно именно диета+силовые упражнения+кардио. С точки зрения потери жира в данном случае правильно организованное разнообразное кардио важнее чем силовые, но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой. И худеть надо меееедленно. Плюс желательно добавить массаж А вообще давай к нам на Марафон Т-тапп в темке СПОРТ, там кстати есть отличное упражнение для галифе:описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/galife.html Важно: чтобы колени ни в коем случае не выходили вперед. Линия ноги от колена вниз должна быть максимально приближена к положению перпендикулярно полу, иначе будет работать не галифе, а совсем другие мышцы!
Фемида28: Фемида28 Похудение до того уровня, когда организм решает добраться до залежалых жиров, что не всегда совместимо с хорошим самочуствием. Причем это тот случай, когда одна диета не работает, а нужно именно диета+силовые упражнения+кардио. С точки зрения потери жира в данном случае правильно организованное разнообразное кардио важнее чем силовые, но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой. И худеть надо меееедленно. Плюс желательно добавить массаж А вообще давай к нам на Марафон Т-тапп в темке СПОРТ, там кстати есть отличное упражнение для галифе:описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/galife.html Важно: чтобы колени ни в коем случае не выходили вперед. Линия ноги от колена вниз должна быть максимально приближена к положению перпендикулярно полу, иначе будет работать не галифе, а совсем другие мышцы! Спасибо!!!! Обязатель присоединюсь...только чуть позже...я просто только втрой день на системе...еще вникаю потихоньку...много не знаю....буду постепенно вливаться)))) Спасибо еще раз!!!!
samanta36: Фемида28 Ок, только когда на сообщение отвечаешь не надо весь текст копировать, просто нажми на мой ник Samanta36(или человека, которому пишешь) он появиться у тебя в сообщении и отвечай, будет понятно к кому ты обращаешься, а если хочешь выделить цитату из сообщения кого-то, то над твоим сообщением есть линеечка со значками, нажимаешь "" и вставляешь между ними строчку из сообщения собеседника. Желаю успехов, если что, обращайся, рады помочь
Фемида28: samanta36 Спасибо!!!!!!
Svitlanka: Я до декрета посещала спортзал полтора года, так тренер говорил, что лучше упражнения выпады для ног и ягодиц пока не придумано. Надо стать возле опоры, можно стула, и делать выпады - как приседание, но на одной ноге, другой ногой (воленом) касаться пола. держаться почти не надо, только чтобы не потерять равновесие. После упражнения, если правильно делать, крипатура такая, что слезы сами по себе бегут, когда по ступенькам идти. Я делаю по три подхода по 20 раз для каждой ноги , итого получается 120 на две ноги. Результат есть!
Фемида28: Svitlanka А скажите пожалуйста вы кроме этого упражнения, какие еще делаете от галифе.... И вообще в день по времени сколько занимаетесь? Каждый день?
Айжан: Svitlanka Спасибо за совет. Ато за какие-то пару месяцев сидя за компьютером заработала себе эти ушки и теперь просто катастрофа, надо сними бороться и поменьше вести сидячий образ жизни...
Фемида28: Айжан вот уж не думала что сидя за компом можно их заработать....озадачили вы меня ....
Айжан: Фемида28 Оказывается можно и жалко что мне раньше никто об этом не сказал, да и я не задумывалась
Alexandra: Svitlanka пишет: Я до декрета посещала спортзал полтора года, так тренер говорил, что лучше упражнения выпады для ног и ягодиц пока не придумано. Надо стать возле опоры, можно стула, и делать выпады - как приседание, но на одной ноге, другой ногой (воленом) касаться пола. держаться почти не надо, только чтобы не потерять равновесие. После упражнения, если правильно делать, крипатура такая, что слезы сами по себе бегут, когда по ступенькам идти. Я делаю по три подхода по 20 раз для каждой ноги , итого получается 120 на две ноги. Результат есть! можно поподробней, или где прочесть. я вообще в темки про спорт почти не захожу, мне бы для коленок упражненице. над коленками шары какие-то не отеки. думаю кожа обвисла от похудения. Фемида28 пишет: но силовые нужны для сохранения мышечной массы, которая будет весьма активно пытаться сыпаться у женщин с грушевидной фигурой. это про мнея))) скачала комплекс Jillian Michaels - 30 Day Shred попробывала))) - 10 мин продержалась
Pogorelova-Golubeva: Svitlanka , мне бы тоже хотелось бы узнать по подробнее как делается упражнение ПРАВИЛЬНО, т.к. я его делаю и вроде так как Вы описали, но мышцы не особо болят после...Если можно, то в картинках Заранее спасибо)))
Alexandra: это наверное как пистолетик в школе делали. нога , не касающаяся пола, вперед.
ЯньчиК: С этими ушками уже не знаю, что и делать( не хотят меня покидать
innuyasya: Девочки вот действенное упражнение от ушей скопировала из комплекса НМС вот ссылка на всю информацию по нмс если кому пригодится: http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001210-000-0-0 ПОДТЯЖКА НЕХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ Лягте на левый бок и плотно прижмите левую руку к полу перед грудью. Ноги должны быть вытянуты и составлять с телом угол в девяносто градусов. Зажмите и отпустите таз, снова зажмите и отпустите. Теперь зажмите таз и закрепите это положение. Вы должны поднимать ноги, преодолевая сопротивление этого зажима, если вы хотите, чтобы ваше тело приобрело юный вид, особенно ваши ягодицы, которые должны стать круглыми и крепкими. Поднимите левую ногу на три сантиметра, потом еще на три сантиметра. Опустите ее вниз также в два приема в исходное положение. Не останавливайтесь и не кладите одну ногу на другую, чтобы передохнуть. Пусть нога постоянно движется вверх-вверх-вниз-вниз. Сделайте это пятьдесят раз левой ногой. Перекатитесь на спину и растяните обе ноги. Положите левую щиколотку на правое колено, а правую ногу подтяните как можно ближе к туловищу. Задержитесь в этом положении, считая до двадцати. Повторите то же самое с правой ногой. Потом перевернитесь на левый бок так, чтобы правая нога была сверху. Положите ноги под прямым углом к телу и сделайте пятьдесят движений вверх-вверх-вниз-вниз с правой ноги. Перекатитесь на спину и растяните обе ноги. Повторите все упражнение - пятьдесят подъемов с каждой ноги - два раза. После каждого раза делайте растяжку. Снова лягте на правый бок, согнув ноги в бедрах под прямым углом к телу. Вытолкните зажатый таз чуть вперед. Зажмите его и закрепите. Поднимите левую ногу на исходную высоту на уровне бедра. Теперь поднимите ее на три сантиметра вверх и опустите на три сантиметра вниз. Делайте это движение плавно и ровно. Проделайте его десять раз. Пауза. Теперь подвигайте ногой вперед-назад на три сантиметра. Сделайте это тоже десять раз. Теперь соедините оба движения и рисуйте в воздухе перевернутую букву "Г": вверх-вниз, вперед-назад. Один такой цикл составляет одно движение. Надо сделать десять таких движений. Все три вида движений составляют одно упражнение. Повторите его еще раз. ( рис.9.6.) http://radikal.ru/F/s50.radikal.ru/i129/0910/e7/6e7b8f8266c0.jpg.html Растяните ногу, заложив левую щиколотку на правое колено. Колено подтяните к груди и задержите эту растяжку, считая до двадцати. Сразу перевернитесь на левый бок, чтобы работать с правой ногой. Повторите упражнение, снова растяните ногу. Теперь заложите правую щиколотку на левое колено, которое нужно обеими руками как можно ближе подтянуть к груди. Задержите растяжку, считая до двадцати. могу сказать на личном опыте - это работает!
oksanash: А у меня с юности другая беда - попа "отстает" от груди. (Или это грудь "обгоняет"?!!) Если конкретно, то размеры - 117-93-107. И ягодицы "плоские" Подскажите, пожалуйста, есть ли упражнения, увеличивающие ягодицы?
ceculin: innuyasya Спасибо очень интересная ссылка !
samanta36: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
samanta36: Девочки, пока все вопросы спорта обсуждаем здесь, у нас тех.проблемы, когда решим, пока незнаем!
полная версия страницы