Форум » Спорт » Упражнения для груди, спины, рук - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/ » Ответить

Упражнения для груди, спины, рук - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

Админ: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/

Ответов - 95, стр: 1 2 3 4 5 All

Miyazaki: Garfild пишет: все 4 упражения которые в ссылке очень эффективные Юлька пишет: основной комплекс упражнений на бицепс и трицепс и достаточно эффективный и я того же мнения мне очень понравилось

jusy: Упражнения: Разгибание рук с гантелью Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Французский жим лежа Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. Сгибание за голову Встаньте или сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите вверх, прижав локоть к голове. Медленно опускайте гантель за голову и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы локоть не двигался, можно контролировать его свободной рукой. Отжимание от скамейки или стула Для этого упражнения нужны 2 устойчивых сиденья, достаточно тяжелых, чтобы не перевернуться под вашим весом. Можно воспользоваться кроватью и пуфиком. Одно сиденье должно находиться чуть меньше чем в метре от другого. Сядьте на краешек кровати или стула, ноги положите на пуфик или другой стул. Упритесь руками в сиденье по обе стороны вашего таза. Соскользните с сиденья, так чтобы ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Следите, чтобы локти смотрели точно назад.

jusy: привет. Хочу поделиться опытом. Я со своей гусеницей со спины боролась поворотами корпуса,наклонами и обручем, но действенней всего оказался крем COLLISTAR SLIM GEL. За месяц на нем подтянула и похудела руки, спину и ноги :)))


Юлька: jusy пишет: Французский жим лежа Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. только желательно локоть при этом упражнении не выпрямлять до конца, могут быть проблемки с суставами

jusy: спасибо за исправление:)))) не знала

Liska79: На спине УХАСНЫЕ наплывы жира на и под лопатками.... Какое бы белье не одела - получается сарделька перетянутая... Как убрать (помимо системы(ну может есть какие-то особые упражнения???)) Слышала, что это одна из самых трудноудалимых зон:(

Юлька: Liska79 пишет: Слышала, что это одна из самых трудноудалимых зон:( если фигура типа "яблоко". что весь жир сосредотачивается в верхней половине тела. то да, трудноудалим. наклоны можно делать туловищем, повороты туловища в разные стороны с неподвижным тазом, упражнение "швабра"

Mihrinka: Liska79 Да... жир из этой части действительно трудно убрать. Упражнений для спины много, выполняйте их с отягощением. А еще отличный вариант - плавание в быстром темпе.

IrIn@: Девочки,у меня назрела такая проблема- с января занимаюсь руками через день а то и каждый день и уже видны бицепсы и даже трицепсы но при этом "рукокрылья"как болтались,так и болтаются ну может меньше самую малость ,вот что делать? Может без гантелей заниматься в быстром темпе, а может наоборот с гантелями,но тоже быстро?? Кто что знает -посоветуйте пожалуйста.У меня цель не мышцы накачать,а убрать "рукокрылья"Гантели весом 2 кг.- может вес уменьшить?

Шапито: Девочки, подскажите что делать. Не могу отжиматься - слабые запястья. Пытаюсь отжаться в облегченном варианте с колен, 6 раз максимум и вот-вот запястья хруснут. Раньше в таком положении отжималась в легкую по 30 раз и никаких проблем не было. Руки стоят правильно, тело поднимаю правильно, а запястья не выдерживают.

Бахытка: Когда я на шейпинг еще в универе ходила, инструктор говорила, чтобы объемы уменьшались надо упр. делать: чтобы после еды 2ч прошло и потом после нагрузок еще 2 ч не есть. А если раньше 2 ч. кушать то мышцы будут расти . Это тому у кого грудь маленькая, можно после занятий(через полчаса) поесть творог для наращивая грудных мышц . А на остальные группы мышц делать в др.время, чтобы не расло.

DemiOla: Всем привет. Нужна ваша помощь!!! У меня обнаружили две межпозвоночные грыжи. Какие упражнения мне нужно и можно делать...Может кто знает?

lusikeil: У меня очень полные руки выше локтя. Над локтевой впадиной прямо подушки свисают. Что только не дклаю - результат ноль! Все мыслимые и немыслимые упражнения и сгонтелями и без делаю каждый день по несколько подходов - не помогает. Боюсь, похудею, а руки подушки останутся.

Маша Росс: lusikeil пишет: мыслимые и немыслимые упражнения и сгонтелями и без делаю каждый день по несколько подходов - не помогает. Такого не может быть, значит вес гантелей неправильный или другая причина, ты делала замеры в начале похудения и теперь, с чем ты сравниваешь? Я выполняю упражнения на руки и уже потеряла в объёме 4 см, и заметно подтянулись и окрепли мышцы, конечно ещё море работы над трицепсом, но результат есть.

lusikeil: Маша Росс Замеры делала, ушло 2 см, визуально не видно. Цели укреплять мышцы нет, потому что у меня руки сильные. Отжимаюсь 20 раз, при своем весе. Боюсь, что если буду укреплять именно мышцы, то руки будут как у Шварцнегера. Может есть какие-нибудь упражнения именно на эластичность, растяжку, подтяжку кожи. (хотя руки и скраблю и массирую с антициллюлитным кремом).

Маша Росс: lusikeil пишет: Боюсь, что если буду укреплять именно мышцы, то руки будут как у Шварцнегера. Очень сомневаюсь - это не так просто как тебе кажется, что ожалась 20 раз и мышцы наросли - это от незнания женской физиологии Отдельно подтянуть кожу без работы мышц не получится. Если не хочешь наращивать объёмы мышц - используй при выполнении упражнений на руки маленькие гантельки не более 0,5 кг и большое колличество повторений в быстром темпе. 3 подхода с небольшим перерывом на отдых - 30-40 сек. не больше. Тогда у тебя будет сушиться именно жир вокруг мышцы и уходить объёмы соответственно. А после каждого упражнения потяни эти мышцы в статике -30 сек. и больше.

lusikeil: Маша Росс Маша Росс пишет: что ожалась 20 раз и мышцы наросли - это от незнания женской физиологии Да мышцы наростали не сразу, я спортом занималась и сейчас приходится на работе нормативы сдавать и руки всегда были накаченные, просто с дополнительной нагрузкой нарастут еще больше. Маша Росс пишет: Если не хочешь наращивать объёмы мышц - используй при выполнении упражнений на руки маленькие гантельки не более 0,5 кг и большое колличество повторений в быстром темпе. 3 подхода с небольшим перерывом на отдых - 30-40 сек. не больше. Тогда у тебя будет сушиться именно жир вокруг мышцы и уходить объёмы соответственно. А после каждого упражнения потяни эти мышцы в статике -30 сек. и больше. Попробую заниматься именно так, спасибо за подсказку!

elzatt: Маша Росс привет) добралась до этой темки и заинтерсеовалась) я вес уже убрала, теперь надо переформировать немного тельце) написала себе программку, вроде все ок но после тренировок всегда делаю достаточно продолжительную растяжку прочитала в товем посте, что не стоит более 30 минут на мышцы рук я как-то читала, что статичные растяжки не способствуют мышечному тонусу, это поэтому? если можно, напиши почему

Маша Росс: elzatt пишет: стоит более 30 минут на мышцы рук привет, куколка!!! тут немного не то, что я написала - имеется в виду растяжка не менее 30 сек - для того, чтобы мышцы становились более длинными, а не круглыми, если можно так сказать - это рекомендации из НМС там после каждого упражнения идёт растяжка - плавная. с фиксацией. что -ли на 30 сек Объясняют тем, что мышцы удлиняются, вытягиваются и не приобретают ненужный нам объём. А вообще если есть другая информация - буду только рада!!

elzatt: ой, слушай, это я так читала)))))))) все перепутала я почему-то прочитала, что НЕ более 30 сек))))))))) а я просто всегда 30 и больше делала, поэтому и спросила а написала вопрос - вообще минуты вставила))))))))) в общем надо на сайте мне днем писать, а не ночью))))))))



полная версия страницы