Форум » Спорт » Упражнения для груди, спины, рук - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/ » Ответить
Упражнения для груди, спины, рук - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Админ: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Аннэт): Девушки,подскажите пожалуйста какими упражнениями можно убрать.....ммм...как бы объяснить то,такую складку под подмышками....надеюсь Вы поняли о чем я ;)она от груди идет...
Вега: Здравствуйте ! Девочки, я новенькая, второй день на системе. Качаю пресс, ноги, но у меня большие жировые отложения на спине, так называемые "крылья", подскажите, кто знает какие нибудь действенный упражнения для мышц спины, по моему они продольные называются , а то эти отложения мне больше всего жизнь портят.
Ольга78: Аннэт) Вега Почитайте прошлые темы, в часности упражнения швабра, говорят хорошо очень помогает.
Анж: http://www.krasotulya.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=57&mode=&order=0&thold=0
An: Шурупайка пишет:Шурупайка пишет: Девоньки! Посоветуйте! Как похудить грудь? Ну очень хочется Мне тоже очень хочется!!!!!!! Посоветуйте нам!!!!!!!! Плиз!!!!!!
АЛЁКА: Девоньки!Мне тоже очень хочеться похудить грудь!У кого есть действенные советы!Но только чтобы не повисла!
TeQuiLa: Вот упражнения из книги "Система минус 60 или мое волшебное похудение" 1. "КОШКА" - ОТЖИМАНИЯ С ПРОГИБОМ СПИНЫ. НАЗНАЧЕНИЕ: мыщцы груди,рук, пресса, спины. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать на четвереньки, с опорой на ладони и колени. Выполнение: медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распремления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 сек., запрокинув голову назад. Затем, не торопясь, вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от полакак можно дольше. Количество повторов: начинайте хотя бы с 1-2 раз.В дальнейшем количество можно увеличить, но не рекомендую выполнять более 10 раз. 2. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ. НАЗНАЧЕНИЕ: это упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать на четвереньки и опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотрим прямо. Выполнение: медленно поднять правую ногу, согнутую в коленке, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем тоже самое повторить с левой ногой. Количество повторов: начинать нужно хотябы с 5 раз на каждую ногу. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз. 3. МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ) НАЗНАЧЕНИЕ: внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокатившись. Ноги вместе, спина прямая. Выполнение: медленно поднять правую ногу в сторону насколько можно высоко. Постепенно опустить ее. То же самое для левой ноги. Количество повторов: начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем увеличить число повторов до 20 на каждую ногу. 4. МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (ВПЕРЕД-НАЗАД) НАЗНАЧЕНИЕ: задняя и передняя поверхность бедер, ягодицы и мышцы нижнего пресса. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать юоком к стулу или шкафу, упереться руками или облокатиться. Ноги вместе, спина прямая. Выполнение: медленно поднять правую ногу вверх, насколько можно высоко. Постепенно переместить ее назад, не касаясь пола. То же выполнить для левой ноги. Количество повторов: начинайте с 5 раз для каждой ноги. Увеличить до 20 раз на каждую ногу. 5. ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НАЗНАЧЕНИЕ: верхние группы мышц пресса. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги, согнутые в коленях, поставить на стул, так, чтобы они находились выши линии туловища. Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержаться в верхней точке на 30 секунд. Плавно опуститься в исходное положение. Количество повторов: начинайте с 3-5 раз, постепенно наращивая количество, в зависимости от уровнясвоей подготовленности. 6. ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НАЗНАЧЕНИЕ: нижние группы мышц пресса. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на пол. ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнение: медленно поднять ноги вверх до образования угла 45 градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течении 15 секунд-1 минуты, в зависимости от своей физ. подготовки. Количество повторов: начинайте с 3-5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении. 7. МАХИ В СТОРОНУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НАЗНАЧЕНИЕ: внутренняя сторона бедра, ягодицы, талия. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на бок ровно, опершись на согнутую в локте руку. Локоть должен находиться на одной линии с плечом. Выполнение: поднять прямую правую ногу вверх, опустить. затем подтянуть колено к плечу. не меняя положения тела, вернуть ногу в исходное положение, снова поднять вверх, опустить. Количество повторов: начинайте с 3-5 раз, постепенно увеличивая количество, но не более 20 раз. 8. ПРЫЖКИ НОЖНИЦЫ НАЗНАЧЕНИЕ: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, улучшение работы дыхательной системы, укрепление спины и мышц груди. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать прямо, руки и ноги выпремлены. Выполнение: подпрыгните и одновременно расставьте ноги и поднимите прямые руки на головой. со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Количество повторов: начинать следует с 5 раз, постепенно наращивая количество. 9. НАКЛОНЫ СТОЯ. НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление мышц талии и внутренней поверхности рук. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука, согнутая в локте, на талии. правая поднята над головой. Выполнение: делайте наклоны в противоположную от поднятой руки сторону. Два наклона влево, два наклона вправо. Количество повторов: начинайте с 5-10 раз в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество , но не более 20 раз на каждую руку. 10. "ВОЛНА" НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление всех мышц брюшного пресса, улушает осанку. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Выполнение: расслабьте живот, затем втяните его нижнюю часть, приподнимите мышцы к верху, опустите и снова расслабьте. Количество повторов: попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. 11. ВОСЬМЕРКА ЯГОДИЦАМИ НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление мышц ягодиц, талии, наружной поверхности бедер. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встать прямо, ноги слегка раздвинуты, руки на поясе. Выполнение: слегка прогнуться в области талии и вывести правое бедро вперед, медленно отвести правую ногу назад, постепенно выдвигая на передний план левую ногу. Количество повторов: 10-20 раз. 12. МАХИ НОГАМИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление мышц нижнего пресса, нижней и верхней поверхности бедер. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на спину, вытянуть руки по швам, ноги выпрямить и поднять до угла 30 градусов. Выполнение: выполнять движение ногами вверх-вниз - в исходное положение - левой и правой ногой попеременно. Количество повторов: начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество. 13. "МОСТИК" НАЗНАЧЕНИЕ: укрепление мышц поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лечь на спину, ноги согнутые в коленях, руки - в локтях, на уровне талии. Выполнение: прогнуть поясницу и оторвать ягодицы от пола, поднять их на максимально высокий уровень, опираясь на лодони и стопы согнутых в коленях ног. Задержитесь в таком положении, досчитав до 10, опуститесь в исходное. Количество повторов: начинайте с 5 раз. постепенно увеличивая до 10 раз за один сеанс.
Маша Росс: видеоурокиclick here
Маша Росс: Еще один видеооурок на рукиclick here
marishkin: Маша Росс, спасибо за ссылки! нашла себе упражнение для верхней части рук , а то что ни делала самая верхняя ( и самая толстая) часть не работала....
Barcelona: Посоветуйте, плиз, где почитать про упражнения для груди? У меня после кормления остался 5 размер (при маленьком объёме), но вот висит он как ушки спаниеля. Хочется, чтобы хоть немного поднялась грудь. (Увеличивать категорично не хочу, скорее наоборот) Спасибо.
Njut1k: Девочки, у меня вопрос про когда-то в теме написанное упражнение для груди, когда руки сложить ладошками друг к другу и давить, как будто молишься, и грудь напрягается.. у меня что-то она не напрягается вообще или это не замечается? делаю вроде бы правильно, может есть какие-то нюансы? хочется очень поднять грудь, уменьшение размера значения не имеет, лучше она будет миниатюрная, но красиво стоячая, чем большая, но по колено
LekaReneva: Нашла статью. Очень заинтересовала. Но волнует вопрос - применение травок не оразится ли негативно на организме и какие могут быть последствия. Вот статья! "Я счастливая женщина и мать, родила двоих прекрасных детей. И всегда старалась дать детям все, что считала благом, в большей степени, именно для них. И первого и второго ребенка я кормила грудью почти до двухлетнего возраста. Потом детки подросли и у меня постепенно стало появляться больше свободного времени для более тщательной заботы о себе и своем теле. Как и для многих рожавших женщин, которые к тому же еще долго кормили своих малышей своим молоком, передо мной встал вопрос восстановления прежней формы груди. И еще я хотела ее немного увеличить. Я перевернула горы информации по этой теме и поняла что операции и чудодейственные пилюли не для меня. Я стала применять только естественные и народные методы восстановления и увеличения груди. Сначала мне необходимо было обрести психологический настрой. Многие согласятся, что сейчас уже не секрет – наши мысли материальны. И поэтому, прежде всего образ красивой упругой груди желаемых размеров должен быть у меня в голове, в моих мыслях. Ежедневно, отходя ко сну я про себя с чувством глубокой уверенности повторяла следующий настрой: «Я красива. Я очень красива. Я нравлюсь своему мужу, он меня обожает. Я нравлюсь самой себе. Моя грудь красива. Она совершенна. Именно о такой я все время мечтала. Я очень довольна собой и довольна формой своей груди. Я привлекательна. Мой бюст — предел мечтаний любой женщины. Я становлюсь все здоровее, красивее и моложе. Я уверена в себе. Мне нравится моя фигура, моя стройная королевская осанка. И через несколько лет, и вообще все время я буду молодая и юная, прекрасная и совершенная женщина, со здоровым, красивым и привлекательным телом, со здоровой большой красивой грудью. Моя грудь постоянно, ежеминутно восстанавливается - восстанавливаются все ткани груди – восстанавливается и развивается молочная железа, ее жировая и мышечная ткань. Грудь очень быстро принимает пышные размеры и природную упругость. Она упруга, красива и здорова на сто лет вперед. Моя грудь достаточно большая и упругая, чтоб мгновенно возбудить сексуальную энергию у меня и мужа». Для восстановления мышечной ткани груди очень важны специальные физические упражнения. Их существует очень много в разных источниках литературы на эту тему. Я дл себя выбрала комплекс из пяти упражнений по Ричарду Хилтону, который дали потрясающий результат уже через три недели их выполнения. Если грудь сильно обвисла, то прежде всего нужно уделить внимание этим физическим упражнениям на мышечную ткань. 1. Стоим на коленках, опираемся руками на небольшой упор в одном метре от себя (например, диван). Теперь согнем руки в локтях и при этом коснемся грудью о наш упор. После этого, только с помощью грудных мышц, возвращаемся в исходное положение. При этом руки необходимо держать шире плеч и не нужно прогибаться в пояснице. Выполнить надо как можно больше раз, хотя бы 10 повторений. Когда освоим это упражнение, можно будет перейти к отжиманию от самого пола. 2. Согнем руки в локтях и соединим ладошки непосредственно на уровне груди. Надавливаем изо всех сил ладошки друг к другу и ощущаем напряжение мышц груди. Задержимся в этом положении на 8 секунд и опять расслабимся. Сделаем это упражнение 10-12 раз. Стараемся добиться максимального напряжения грудных мышц. Потом поднимаем согнутые в локтях руки уже над своей головой и тоже самое делаем еще 10-12 раз. 3. Теперь нам понадобится упругий растяжной эспандер. Садимся на стульчик, выпрямляем спинку, расправляем плечи и растягиваем эспандер прямо перед собой чуть выше уровня груди. Растянув как можно сильнее, задерживаем в крайних точках на 8 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение 10-12 раз. 4. А сейчас лягте на пол и разведите руки в стороны. Теперь мы напрягаем мышцы рук и стараемся поднять грудную клетку (на вдохе) вверх и возвращаемся в исходное положение, расслабляем руки и делаем выдох. Повторяем это упражнение тоже 10-12 раз. 5. Снова на полу, ноги согнем в коленях, ступни на полу. Берем в руки гантели и поднимаем вверх. Делаем вдох и медленно разводим руки в стороны, но не касаемся ими пола. Задерживаемся в таком положении на 8 секунд. Во время задержки сосредотачиваем внимание на растяжке грудных мышц. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение. Необходимо следить, при разведении рук позвоночник прижимался к полу и не выгибался. Ежедневно на эти упражнения уходит у меня 10-15 минут, но результат мне и моему мужу нравится – грудь заметно подтягивается. Главное в этом деле регулярность. Что касается восстановления железистой ткани груди, то я использую народные знания о травах и современные знания о фитоэстрогенах содержащихся в них. Фитоэстрогены способны без побочных эффектов и без привыкания к ним организма улучшить естественной гормональный фон в организме женщины. Это нормализует не только менструальный цикл, но и поддерживает здоровье половой сферы и грудной железы. Оздоровление грудной железы также способствовало улучшению формы и размеров моей груди. Я готовила порошок из трав и семян содержащих фитоэстрогены и принимала его два раза в день по чайной ложке без горки - утром до завтрака и вечером перед сном. Берете 3-5 видов трав и семян из следующего списка: 1. Хмель (шишки) 2. Фенхель (семена) 3. Шалфей (трава, цветы) 4. Лен (семена) 5. Душица (трава) 6. Укроп (трава) 7. Дудник (корень) 8. Диоскорея (трава) 9. Пажитник (трава) 10. Ламинария (сухие водоросли) Перемалываете смесь имеющихся у вас выше перечисленных ингридиентов и получаете заветный порошок. Прием должен быть регулярным. Такой комплексный подход (психологический настрой, физические упражнения и фитоэстрогены) дает хороший эффект в восстановлении формы и увеличение размеров груди без операции. После пяти месяцев применения этого метода моя грудь из обвисшей второго размера превратилась в реально упругую и красивую и к тому же увеличилась на один размер. Считаю, что это реально достижимо для каждой женщины."
Miyazaki: Девочки,SOS!!! Ненавижу свои трицепсы!!! Как их победить? Напишите,плиззз... Скорее всего,уже об этом 100 раз говорилось.Но ситуация критическая -нет терпения искать
Garfild: Miyazaki посмотри эту ссылку http://www.missfit.ru/fitness/training-3/ а искать их не долго: зоходишь на Яндекс набираешь трицепс упражнения и смотришь ссылки, минуты 2-3 занимает
Miyazaki: АЛЁКА пишет: Девоньки!Мне тоже очень хочеться похудить грудь! ёлки-палки!!! и такое ж бывает! эххх....
Miyazaki: Спасибо! Garfild пишет: а искать их не долго: зоходишь на Яндекс набираешь трицепс упражнения и смотришь ссылки, минуты 2-3 занимает Енто понятно!Так и делали-с! Но хотелось рекомендации,так сказать,из рук в руки и,именно,от мадамов "минус 60"
анна я: LekaReneva спасибо, классная статья!
Garfild: Miyazaki все 4 упражения которые в ссылке очень эффективные
Юлька: Miyazaki кстати да, посмотри ссылку, это основной комплекс упражнений на бицепс и трицепс и достаточно эффективный
полная версия страницы