Форум » Спорт » Спорт и очень большой лишний вес!! - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/ » Ответить
Спорт и очень большой лишний вес!! - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Si_Quatro: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Ответов - 137, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
Орхидея: Si_Quatro а почему пресс отпадает? Лежа-то может она что-то делать? я думаю, пока ходьба по возможности. Пусть посмотрит бодифлекс, может ей что-то подойдет.
Si_Quatro: Орхидея пишет: Si_Quatro а почему пресс отпадает? Потому что с ее весом поднять тело нереально.Она говорит пробовала,но даже плечи почти не отрываются. А,кстати, вопрос про пресс..от пресса живот худеет или только мышцы качаются???
Зяба: Si_Quatro , это могут еще какие-то махи руками, элементарная зарядка из детства, сидя можно делать швабру, не по 10 минут конечно, но хоть по 5 поворотов она может сделать... С теми же гантелями можно что-то делать, естественно гантели с минимальным весом. И ей сейчас не надо заморачиваться, по-моему, от чего что уходить, ей надо делать хоть что-то, раскачать себя, немного разогнаться, потом будет проще и она уже будет и обруч крутить и велосипед тот же.
natascha: Si_Quatro , я согласно с Орхидеей, пусть подруга попробует бодифлекс и какие-нибудь упражнения из катиной книги, самое главное каждый день делать хоть что-нибудь!!!! А потом привыкнеться и втянеться. А может попробовать аквааэробику, в воде-то легче все делать, а нагрузка больше Просто в начале надо без фанатизма! Пусть будет делать меньше чем остальные.
Зяба: natascha , я думаю она себя не сможет заставить пойти в бассейн. Не все на это могут решиться и с меньшим весом
Зяба: Si_Quatro , а попробуй ее к нам на форум... у нас есть клуб тому кто за 100 кг... мы ей там много чего посоветуем и она увидит, что есть люди, которые и со 150 худеют
Si_Quatro: natascha пишет: А может попробовать аквааэробику Я сама хожу на аквааэробику, и я скажу, там очень и очень не малые нагрузки.У меня не плохая физическая подготовка,но и то некоторые упражнения довольно сложно выполнять. И потом,Зяба права-она гулять-то стесняется ходить, а тут бассейн. Зяба пишет: а попробуй ее к нам на форум... Я уже звала,но она во-первых,стесняется, а во-вторых-у нее нет постоянного интернета сейчас. И с питанием тоже-говорит,желудок настолько растянут,что очччень трудно себя сдерживать! Про то,качаются ли мышцы или худеет живот-я для себя спросила:)Просто по ходу
Зяба: Si_Quatro пишет: с питанием тоже-говорит,желудок настолько растянут,что очччень трудно себя сдерживать! ну и пусть ест много, но правильных продуктов Si_Quatro пишет: Про то,качаются ли мышцы или худеет живот-я для себя спросила:)Просто по ходу понятно, не знаю, по моему жир замещается мышцами, так что и то и то
Ольга78: Зяба Жир мышцами не замещается, просто жир начинает использоваться мышцами при нагрузках, естественно жир уходит мышцы растут. Тут как цепочка чем больше мышц тем интенсивней идет обмен веществ в них тем быстрее расходуется жир.
Худышка: Si_Quatro пишет: от пресса живот худеет или только мышцы качаются??? качаются мышцы. А худеет от аэробной и кардио- нагрузки. Знакомой подойдет ходьба, велосипед, танцы, плавание... Кстати на мышцы живота упражнения не обязательно делать лежа, пусть стоя делает скручивания например (поднимать ногу и подводить к ней локоть противоположной руки), просто если покопаться в интернете, можно много найти упражнений, которые она наверняка сможет сделать, главное желание вот кстати нашла: Фитбол (большой, легкий мяч) отлично тренирует ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений и делает уроки эмоциональными и яркими. Этот вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом.
Fretka: есть такие упражнения " на кровате" поищи ей их в интернете, там такая банальщина..но очень хорошо помогает людям с большим весом у меня свекровь 180 была...я конечно ее заставила..но теперь она 100...так и продолжает делать упражнения на кровате и стала много ходить
Орхидея: Si_Quatro а не обязательно тело все поднимать, достаточно пока стараться оторвать плечи от пола, главное, чтобы поясница была прижата к полу.
natascha: Зяба пишет: я думаю она себя не сможет заставить пойти в бассейн. Не все на это могут решиться и с меньшим весом да чего-то я не подумала, что будет стесняться я думаю главное делать хоть что-нибудь и сначала немного, а не просто сидеть и думать что ничего не могу! Я тоже что-то раньше не могла, а сейчас ничего получается, главное желание и не лениться, не искать отговорок! Все получиться если сам этого захочешь!!!! У меня мамулька вон после аварии с переломанной ногой, а всеравно что-то делает, старается, скоро меня уже перегонит!!!! Вот что значит желание
Svetlana: Si_Quatro ходьба, ходьба и еще раз ходьба!!!! Не затратно по деньгам (бассейн, аквааэробика-это все не дешево) и полезно, при ходьбе пресс кстати, тоже подтягивается, можно во время ходьбы пытаться подтягивать живот и выпрямлять плечи -это очень физиологично!!!! Я сама начинала с ходьбы, т.к. от бега и приседаний болели коленки (вес то не маленький был) Если твоя знакомая все же решиться в тренажёрный зал пойти, то существуют так называемые тренажёры эллипсоиды-так вот, они предназначены именно для очень полных, отлично сжигают жир, а нагрузки на суставы никакой!!!! вот ссылка http://www.profi-sport.ru/readers/i10.htm удачи!!!!!
Altavita: Si_Quatro пишет: Что ей посоветовать??Какую физ нагрузку??Вес действительно большой!! Только аэробную нагрузку на первых порах. Никакой силовой и пресса ей пока не надо, пока первый жир не уйдет. У меня сейчас знакомая худеет. Вес далеко за 100! Начинала с ходьбы в быстром темпе по 30-40 минут в день. Вечером не ест. Жир начал буквально таять, дышать легче стало. Вот хочет теперь бодифлекс подключить. А дальше видно будет...
Si_Quatro: Всем огромное спасибо-все рассказала-сказала будет пытаться:)
Акси: Со мной в фитнес-клуб ходит девушка, она совсем не маленькаа, ну просто совсем-совсем! Видно, что ей тяжело, но она старается - практически все время на беговой дорожке или степерах, начинала она с маленьких скоростей, а сейчас почти бегает!
Nurka: Акси, мне кажется так сердце посадить можно... Мне кажется,что если ей упражнения делать тяжело,то, возможно, снизить нагрузку. Прес качать не 15 раз, а 5, например. А постепенно,когда организм начнет привыкать к нагрузке,то увеличивать. Хотя, конечно, лучше проконсультироваться с профессионалом в этой области
Fretka: в любом случае ей надо делать разминуку прогонять кровь в сердце...без разогрева так сказать ей будет очень сложно..и может даже хуже станет
Лариса Пух: Si_Quatro, а какой возраст у твоей подруги.Я у нас на форуме по моему самая крупненькая, но с гантелями спокойно качаю руки. Да и ноги могу поднять , правда подкладываю под поясницу руки. Швабра, вообще без проблем. Пресс напрягаю. Махи там разные ногами, руками. Было бы желание. Начинала с 3-5 раз теперь по 20 , как полагается. Трудно, но я подольше отдыхаю между упражнениями.
Дарси: Si_Quatro пишет: Пресс,приседания-естественно отпадают,бег,велосипед-тоже. Что ей посоветовать??Какую физ нагрузку??Вес действительно большой!!Единственный выход - это бассейн. Нагрузка хорошая, а риска для суставов, костей и сердца - ноль. А про стеснение скажу так: я хожу в бассейн постоянно, вес тоже не маленький. Во-первых - туда ходят не только фотомодели и девочки-дюймовочки 18 лет. Как ни странно, но многие полные ходят туда, чтобы сбросить вес и никто на тебя конкретно внимания не обращает. А во-вторых... я окончательно перестала компексовать, когда стала замечать, что туда и инвалиды ходят. Без руки или без ноги или еще чего-нить.. Наверняка они больше нашего комплексуют, но все равно ведь ходят, потому что для них бассейн - вообще спасение. А лично я, когда вижу очень полных людей, активно работающих в бассейне, то чувствую к ним только уважение - работает человек над собой, а не сидит с унылой физиономией на диване (с булочкой в зубах) и не причитает, как все плохо и он ничем заняться не может. Было бы желание, как говорится..
Лора: Для тех девочек, кто с большим весом, и кто никогда ничем не занимался, мне кажется лучше всего Катины упражнения из книжки- и физически ( нагрузка на все мышцы) и психологически( не думаешь, что делаешь что-то не так, не тянешься к "недосягаемому". а просто пробуешь и изучаешь свои возможности). Очень важны ссылки Кати для тех, кто не может как описано..."Если вам трудно так, то..."- не чувствуешь себя ущербным. Мне лично эта гимнастика помогла очень именно в этом плане, что главное не как делать, а хоть что-то делать . А потом я пришла и к швабре, и к гантелям и, и к бодифлексу. В бодике неделю вообще ничего не получалась, но делала каждый день - и теперь несколько упражненийй делаю как надо, а другие до сих пор осваиваю Главное- что-то делать, как правильно говорят девочки- хоть вспоминать и делать обычные школьные упражнения. И какое это счастье- почувствовать свое ПОСЛУШНОЕ тело, порадоваться новым навыкам и умению.
Kata: Я тоже думала буду стесняться... пришлось себя пересилить, потому что очень хотелось пойти в бассейн.. Надо сказать что стеснение всякое пропадает после первого же посещения!! Во-первых, никто не идеален! Во-вторых, никто и не смотрит, каждый занимается собой))) А, в-третих, получаешь море удовольствия и плевать на всех, мы же приходим туда для себя!!! А я теперь не только в бассейн, но и на аква хожу
Стаховская: А может быть Йога, я летом ходила в классную школу, но нужно обязательно, чтобы учитель был хороший. Там и растяжка, и некоторые элементы массажа у нас во всяком случае были ну и визуализация конечно но не нужно что бы именоо школа была.
zzz: Привет всем! скажите с чего начать заниматься при весе 90 и росте 165
Svetlana: zzz прочитайте весь топик с самого начала, там очень много хороших советов!!!!!
gaLinka: zzz , швабра - однозначно! В любом весе можно освоить! И результативно!
Мила 74: Разве 105 - это так уж много? Вот 152кг. - ВОТ ЭТО ДА!!! И как с этим бороться?
odry: Мила 74 Не унывай! У тебя все получится. Зайди в темку "Кому за 100".
Толянчик: Обьясните пожалуйста, что такое швабра?
нада: Толянчик пишет: Обьясните пожалуйста, что такое швабра? нужно сесть на твердый стул, при чем немного на край, поставить широко ноги, корпус чуть наклонить вперед, палку (швабру) положить за плечи, ноги от пола не отрывать и головой не крутить, получается, что поворачиваться влево - вправо как бы вокруг своей оси
OlyaSh: Что-то вы все такие цифры пишите, что даже не вериться. Очень трудно когда строгости, например я только кончаю работу в 18 часов, пока домой придёшь, пока себе что-нибудь приготовишь, даже из легкого ужина, уже не менее чем 19-20 часов. Есть нельзя, что делать?
odry: OlyaSh OlyaSh пишет: Что-то вы все такие цифры пишите, что даже не вериться. какие цифры тебя удивили? По поводу что и когда теперь тебе есть - пиши в раздел "Общение по интересам", в тему "Новички на минус 60 "
Елена_Киевлянка: Девчонки! У меня вопрос: хотя я все упражнения главным образом направляю на свою пухлую попку 54 размера, но предательски стало худеть лицо. Выгляжу как-то комично - такая груша с крошечной головкой. А что же будет с моим лицом, когда уйдут ещё 20кг? Или этот процесс как-то уравновесится? Может кто сталкивался с похожим явлением? Вот если бы мне как-то остановить похудение лица!
odry: Елена_Киевлянка исчезнет)))) шучу Похудение лица не остановить. Можно для лица делать фейсфитнес - упражнения для мышц, это для упругости. А так, могу тебя обнадежить, худое лицо верный признак, что ты хорошо похудеешь!
Елена_Киевлянка: Спасибо! Значит надо извлекать хорошее из того, что есть! Ведь сейчас холодно и по сути открыто только лицо, которое у меня уже пришло в норму. Знакомые, встречая меня на улице, говорят, что я похудела прямо в два раза. Конечно, глядя только на лицо, так можно подумать!
нада: Елена_Киевлянка пишет: Ведь сейчас холодно и по сути открыто только лицо, которое у меня уже пришло в норму. Знакомые, встречая меня на улице, говорят, что я похудела прямо в два раза. Конечно, глядя только на лицо, так можно подумать! это же здорово, а у меня лицо от изменений веса не меняеться (щечки в любом весе)...
Saglazka: Я тоже всегда считала, что основой в спорте при похудении должна быть именно аэробная нагрузка, но это , как оказалось, не совсем так. Тренер пояснила мне, что обязательно надо расшевеливать свои мыщцы тоже! А точнее: делать упражнения на укрепление всего мышечного корсета- то есть на все крупные мышцы....и лишь когда вес начнет хорошо сходить- тогда только начинать комплексы на пресс и тп. Чем активнее мышцы- тем больше энергии они сжигают, как бы подстегивают энергообмен. У меня на данный момент -112 кг, и занимаюсь я так -сначала разминка в течении15-20 минут, потом три круга упражнений на крупные мышцы(необязательно в тренажер. зале), после того уже только -кардио или аэробная нагрузка. Да, бегать пока нельзя- это ударного типа тренировка-что плохо влияет на сосуды и суставы при большем лишке веса. Эллипсоид тут отличная альтернатива. А по поводу стеснений, да очень тяжело ходить было на акву и сейчас в спорт. клуб(куда много ходят девушки-цапельки для времяпровождений и новых знаокомств), но я в таком случае рассуждаю вот так"Да я толстая, но меня уже можно уважать за то что собрала свои силы и волю придти сюда и работаю над собой!!!"
Елена_Киевлянка: Saglazka пишет: меня уже можно уважать за то что собрала свои силы и волю придти сюда и работаю над собой!!!" Молодчина! Saglazka пишет: У меня на данный момент -112 кг, и занимаюсь я так -сначала разминка в течении15-20 минут, потом три круга упражнений на крупные мышцы(необязательно в тренажер. зале), после того уже только -кардио или аэробная нагрузка. Я просто восхищена таким героизмом. У меня сердце вообще нетренированное и от таких нагрузок я просто свалюсь. Я стараюсь много ходить пешком и вечером ноги просто отваливаются, часто даже по утрам ещё продолжают ныть. А после средней утренней зарядки я вообще никакая.
Lena S: у меня тоже вес очень вольшой,но темнеменее я все же пытаюсь качать прес,поначалу вобще была катастрофа,а сейчас стало лучше получться. Сначала делала 2-3подъема,теерь уже до 8.
Наталочка: вот сегодня смотрела по ТНТ "танцы без правил", и была в тааакооом шоке... пиятном кстати) в общем там девчёнка как грится, за 100, выступала с танцем в стиле SexyRnB . Блииин, такие кульбиты выделывала! Оч красиво, энергично и импульчивно! Живая- сразу видно! Её сразу же судьи забрали в след. тур Я подумала - вот это жизнелюбие, вот это целеустремлённость, молодчинка! так что было бы желание... просто если уж так всё сложно со спортом и если комплексы не позволяют идти в бассейн, то я бы посоветовала ежедневную быструю хотьбу (где-то по 1,5 часа), или новые увлечения, чтобы время занять и загрузить. Хотьба, хотьба и много хотьбы. Потом организм сам даст знак что готов к чему-то большему ;)
Лора: Конечно, при большом весе не все нагрузки подходят, но очень часто мы понятие "не все" убираем и говорим, что мне не подходит. Это просто лень. По себе знаю. Начинала швабру 5 месяцев назад- по 20 раз едле делала в каждую сторону и думала- нет, у меня так нельзя, там рука. там спина, тамхолка, но делала. Сейчас делаю по 250 в каждую сторону и перед каждым началом все равно внутренне ищу причину- почему бы не делать, а, но беру швабру, делаю- и все нормально, хочется еще и увеличить нагрузку. Так и со всеми упрами. Главное- делать, хоть просто шевелиться.
juljettt: а мне бодифлекс помогает и его комплексом упражнений. Кстати очень хорошо мышцы подтягивает, убирает лишний жир, дает бодрости... вообщем рекомендую. А с Катеной системой это просто супер будет
Катико: Девочки, здравствуйте! Я по своему опыту могу сказать, что ни в коем случае при большом весе нельзя давать большую осевую нагрузку. Типа степ-аэробики в спортзале, или бега. Я так заработала себе множественные грыжи позвоночника. Раньше худела так - большое количество физической нагрузки и мало еды, голодания. Похудела, но какова цена! Сейчас вешу около 110 кг. А была 68 Примите меня к себе
Елена65: Лариса Пух Лариса привет у меня тоже вес большой 115 прочитала про упражнении со шваброй интересно .Где их можно посмотреть я бы тоже хотела делать...
Счастливая мама: Катико А почему Вы думаете, что грыжи от нагрузок появились? Честно говоря тренер должен смотреть и контролировать нагрузки, конечно степ не для всех согласна. Мне кажется что все зависит от состояния здоровья, если нет серьезных проблем, просто необходимо заниматься спортом, бодифлексом, пилатесом, аэробикой, хотьбой на дорожке, желательно найти тренера или хотя бы с ним проконсультироваться, обычно таким людям очень легко худеть, и к нагрузкам постепенно привыкать и все получиться, а если сидеть дома и на диване упражнения делать пол года так никогда не похудееш,
Катико: Счастливая мама , я согласна с Вами в том, что нужно заниматься. Мне даже кажется, что если есть проблемы со здоровьем, то все равно надо заниматься. Вопрос ЧЕМ и как. Здоровье нужно беречь и думать о последствиях - вот к чему был мой пост. Бодифлекс, пилатес, хотьба на дорожке - подходят большинству. А то что грыжи от чрезмерных нагрузок - это мне все врачи в один голос говорили
keitkeit: Катико Привет, у меня тоже грыжи, какими ты спортивными занятиями занимаешся? а то я еще не поняла что можно, а что нельзя?
Pimashka: Девочки, привет! Я может быть не по теме... Может кто-нибудь подскажет, где купить бюстгалтер для спорта. У меня грудь 4 размера, хочу бегом заняться. Нужно специальное спортивное белье. Только в спортивном магазине? Живу в Пушкине, у нас с ними сложно..
Катико: keitkeit привет! keitkeit пишет: что можно, а что нельзя лучше у невропатолога спросить. Плавать можно точно
Ольга78: Pimashka В Москву ни как не выберешся? В спортмастере купила себе майку с поддержкой бюста, купила специалтно на размер меньше, получается что грудь ужимается, и при прыжках и беге ничего не трясётся, размер у меня 3.
Pimashka: Ольга78 ,спасибо за совет Я тоже подумала,про меньший размер топа. А Пушкин - это пригород Санкт-Петербурга. Поеду в Питер, у нас тоже Спортмастер есть..
lizza: Ох-ох-ох, а я бегать не могу. Больно. Не ногам, не рукам. А грудь болит, а белья на мой размер сопртивно-эффективного не существует... Так и ползаем. Зато бодик и калланетик-очень хорошо подошли. А бег-прыжки мне никогда не светят. Чет грустно написала. Спорт форева! Главное-правильно подобрать.
Ольга78: Pimashka Я перепутала с Пушкино-это подмосковье))))))
Юлька: lizza а какойу тебя размер груди?? обычно может спасать лифчик на плотном паралоне
OlechkaO: Юлька я согласна с lizza .У меня № 6, так я когда бегаю или прыгаю, их поддерживаю
lizza: Юлька У меня где-то 7 размерчик. Так что бюст не прыгает только если жесткий корсет нацепить на всю тушку, а это как понимаете- совсем не для занятий спортом. Поддерживать руками надоело, да и так дыхание сбивается.
plump: По поводу спортивных нагрузок. Я вот тоже со своими 125 кг ходила на фитнесс-аэробику. И ничего, все получалось, не отставала от худых. И тренер ничего мне не говорила. А через 7 месяцев занятий вообще не смогла ходить. Пошла к врачу, сделали снимки и оказалось, что я себе заработала артроз коленных суставов, то есть в них уже не было ни жидкости суставной, ни хрящевой ткани. Лечусь уже 2 года. Но этот артроз у меня в такой форме, что уже осталось только вкалывать в коленный сустав заменители суставной жидкости. Так что людям с большим весом, даже если они чувствуют в себе силы заниматься, нужно крайне осторожно относится к нагрузкам. Я кстати тоже думаю, что как вариант на первых порах могут быть ходьба и бассейн.
Ольга78: plump Ты совершенно права, во всяком случае бег и прыжки при весе больше 70 кг (для женщин) уже является травмирующим фактором, так что девочки главное правильно выбирать нагрузку.
Pimashka: Ольга78, да я так и поняла
Катико: plump может, в суд подать на заведение это? ведь это нанесение вреда здоровью Меня возмущают такие инструктора!
сисилия: с большим весом надо ходить в бассейн поплавать или на акваэробику, только потом, когда вес более или менее нормализуется можно уже и фитнесом и в тренажерный зал...
Tanysha M: Девочки! Может Я не в тему, Я хотела спросить мне нельзя вообще никаки нагрузо связаных с пресом (из за сложной операции),а уборка по дому может заменить физ.нагрузку?
elzatt: если это еще актуально - про белье у меня размер меньше - 5, но тоже заниматься было некомфортно. Перепробовала массу всего - и майки с поддержкой, и адидасовские лифчики-борцовки. Мне больше всего понравился Nike - вот ссылка http://www.nike.com/nikeos/p/nikewomen/ru_RU/collection#/performance_underwear/su09_PU_01/ у них прямо на коробочках написано, для чего подходит (мне, например, подоходит только две модели - для бега) - одеваешь, и правда супер - ничего не трясется а в принципе многие бегуньи просто два лифчика одевают))
СУСЛИК: Tanysha M Мне кажется, это мало
elzatt: А Вы и не нагружайте пресс - просто худейте. Работа мышц конечно важна, но не в ущерб здоровью. Найдите для себя другие формы активности. Домашняя работа конечно лучше, чем ничего совсем - но вряд ли Вы ее выполняеете в определенном ритме 50-60 минут. В занятих имеет значение системность (подходы, количество повторов) и режим питания.
Ариадна: Мне противопоказаны физ.нагрузки(оперированное сердце и оперир. онкол.) Я много хожу пешком, может,конечно,этого мало,но другого выхода пока не вижу. Пыталась заниматься йогой, но начинается сильная тахикардия.
Ольга78: Ариадна Ну и отлично, в смысле что ходите. Это замечательная кардионагрузка!
Шушарочка: Девушки, кто худеет с большого веса, информация для вас. Я сама начинала с большого веса. Мой гинеколог (он же эндокринолог) и просто хороший человек, тогда дал мне полезную информацию. Она простая, ее надо просто запомнить. Так вот, важно не забывать, что к каждому килограмму избыточного веса, наш организм вырабатывает дополнительную кровь - на каждые 10 лишних кг - литр крови. То есть сердцу и так тяжело - прокачивать столько крови. Например во мне изначально было 6 (!) лишних литров - это же мрак. Если сердцу добавить дополнительную нагрузку - однозначно нарушение митрального клапана. НУ и дальше все хуже. На первое время врачи рекомендуют - йогу, плавание, массаж, модную ныне практику стретчинг. Все это не надо выполнять в полную мощь, а как "можется". Шейпинг, аэробика - при лишних 30 кг и выше противопоказаны. Сначала худеем, чтобы снизить планку лишнего веса - и потом переходим к любимым тренировкам.
Nini: Шушарочка Спасибо! Я этого вообще никогда и нигде не слышала. Стоит призадуматься об этом.
elzatt: Ариадна, посмотрите в журналах Shape часто публикуют специальные программы для любителей прогулок - и результаты не заставят себя ждать.
Ann-Mari: lizza пишет: Юлька У меня где-то 7 размерчик. Так что бюст не прыгает только если жесткий корсет нацепить на всю тушку, а это как понимаете- совсем не для занятий спортом. Поддерживать руками надоело, да и так дыхание сбивается. Одевайте два бюстгвльтера.Совет не мой.Вычитала в книге Джоанны Холл.Это специалист по диетологии и фитнесу.
Адама: Насколько я знаю,при большом весе качать пресс бесполезно,мышцы растут,а жир не уменьшается,для потери жира в области живота только элипс и велосипед.
Flammi: Вот прямо в тему: "слишком большой лишний вес, не могу ничем заниматься, бла-бла-бла-бла-бла..." Во мне при последнем взвешивании в медучреждении (мои весы врут в меньшую сторону - наверное сочувствуют и не хотят наносить психологическую травму ) было 126 кг. Это было прошлым летом. Сейчас не знаю сколько, но явно больше. Ноги болели зверски (ступни), спина отваливалась, в общем ходить я не могла. На работу - только на автобусе (хотя городок небольшой, можно бы и пешком дойти), движения - минимум, все больше полежать (дивана у меня в квартире не было, а была тахта, на ней лежать удобней, чем сидеть), работа, опять же, сидячая. А лет мне 36, муж у спортсмен, Аполлон Бельведерский 46-го размера, и моих страданий ну никак не понимает (я не обижаюсь, сытый голодного не разумеет, ). Ну вот, когда я уже на небольших отрезках пути была вынуждена присаживаться на лавочку, скидывать обувь и ждать пока боль пройдет (я не утрирую, было и такое), моя знакомая сломала руку. Сломала, срастила и врач ей посоветовал заняться плаванием - для руки. Дама она заводная и очень общительная - всегда ей компания нужна, но загорается так же быстро, как и гаснет. Короче, потащила она меня на аквааэробику, сама через пару месяцев бросила, а мне понравилось. Сменила место занятий на поудобней (но и подороже) и стала заниматься по 3 раза в неделю. И занималась два года, пока муж не перевез меня в другой город. Я не похудела ни на грамм (может, даже поправилась) потому как ни каких правил питания не предерживалась, но все мои болячки ножные и спинные прошли. Да, еще забыла сказать, давление у меня было зверское - до 220 на 140 доходило, сейчас стабилизировалось. Так что тащите свою подругу в бассейн (одна-то вряд-ли пойдет, постесняется) - и будет ей счастье! Насчет "стыдно-неудобно" - так ведь и в одежде иногда бывает ой как стыдно и неудобно, а терять нам нечего, кроме своих килограммов! Довела себя до такого состояния - изволь смириться с тем, что всегда найдется парочка милых хохотушек за спиной. По поводу рассуждений о работе мышц - это все потом, когда реально будет эти мышцы прочувствовать, где какая работает, а на первом этапе - просто движение.
Flammi: Да вот еще хотела спросить у местных - никого из Красногорска нет? Если есть, может составите мне компанию для похода в бассейн, город совсем чужой, знакомых никого нет, чувствую я себя здесь неуютно. Худеть я, конечно взялась, дома с телевизором и Синтией Кроуфорд занимаюсь, но так скучаю по воде...
ollie.kiev: Ариадна пишет: Мне противопоказаны физ.нагрузки(оперированное сердце и оперир. онкол.) Я много хожу пешком, может,конечно,этого мало,но другого выхода пока не вижу. Пыталась заниматься йогой, но начинается сильная тахикардия. Ариадна, а если бассейн? у меня грудь прооперирована (тож онкол), и нам в группе здоровья девочки-волонтеры из фонда организовали поездку в санаторий, где был бассейн, показали упражнения в воде, которые дают щадящую нагрузку. Вернулась домой и записалась в бассейн - так здорово! можно спокойно плавать, много отдыхать, а организм получает необходимую нагрузку, без фанатизма. (правда пока из-зи гормональных препаратов вес медленно сползает, но чувствую себя просто супер благодаря бассейну)
Ipo: Flammi , согласна полностью. Я тоже пришла на акву с весом 126 килограмм. И пятый год уже хожу и не променяю ни на одну другую нагрузку. А кроме всего вышесказанного, тренировки в воды очень способствуют подтягиванию кожи при похудении!
olka80: я тоже большая девочка, 117 кг..начала с элементарных вращений шеи, рук, ног, туловища, немного танцую, приобрела велотренажер и каждый день по 5-10минут...очень верю, что смогу привести себя в порядок..
Flammi: olka80 , было бы желание, а заниматься можно даже лежа на кровати . На самом деле я не шучу, когда первый раз худела, начала с веса 124 кг, и пресс качать (ну когда ноги поднимаешь) было очень некомфортно (больно спине, даже когда руки под попу подкладываешь, всеравно больно), и стала я пресс качать и внутреннюю часть бедер лежа на кровати . Я тогда сильно похудела, такой животик был - с кубиками! Так что дерзайте, главное в этом деле не останавливаться и не откладывать ничего на завтра (кроме еды ).
Элли_777: Я скачала себе Калланетик для начинающих, начала заниматься. Мне очень понравилось. Упражнения не из самых сложных, прыгать то же не надо. Есть там несколько упражнений сложноватых, но на первое время разрешается делать их не в полную силу, лишь бы делать правильно. Можете попробовать.
olka80: Flammi, отличная идея, у меня проблемная зона, как раз животик..качать его на полу, ну очень не удобно, теперь только на кровати
Flammi: Элли_777 , я, наверное очень большой консерватор, но чего-то после комплексов Синтии Кроуфорд ни на что другое переходить не хочется (хотя тоже много всякого себе накачала). У нее упражнения такие, традиционные, сразу понятно на какие группы мышц. И еще радует, что можно нагрузку постепенно увеличивать - начала с десятиминутного комплекса, ч/з пару недель перешла на первый комплекс, но кол-во повторений в каждом подходе небольшое и т.д. по возрастающей. Очень удобно.
Элли_777: У меня все проблемные зоны. Ожирение происходит по всему телу. И ноги, и живот. Я, конечно, по Синтии Кроуфорд, не пробовала заниматься. но в калланетике для начинающих озвучивают на какие группы мыщц делаем упражнения. И если какие-то упражнения сложноваты, то можно уменьшить количество повторов, лишь бы делать их правильно. Я сейчас и прыгать не готова. Мне как раз подходят статические упражнения. Только сейчас набрала в поисковике, и вот что выскочило. НЕ НАЧИНАЙТЕ СВОИ ЗАНЯТИЯ С КАССЕТЫ СИНДИ КРОУФОРД!. Синди большую часть упражнений делает неправильно. Комплекс чуть ли не самый популярный в нашей стране! А, вообще,я считаю, что надо выбрать по душе, что бы через пару занятий не забросить все.
Flammi: Гы, а я с этим комплексом в свое время 54 кг сбросила, уж не знаю, может тоже неправильно делала И если почитать Книгу, то многие упражнения, в ней описаные, как раз в этих комплексах присутствуют. А прыжки у Синтии только в третьем комплексе, я на него, помнится, перешла только когда вес за 80 кг перевалил (начинала со 124 кг, так что по моим меркам была уже стройняшкой, да и тренированная, занималась уже больше года каждый день).
Ариадна: ollie.kiev пишет: Ариадна, а если бассейн? у меня грудь прооперирована (тож онкол), и нам в группе здоровья девочки-волонтеры из фонда организовали поездку в санаторий, где был бассейн, показали упражнения в воде, которые дают щадящую нагрузку. Вернулась домой и записалась в бассейн - так здорово! можно спокойно плавать, много отдыхать, а организм получает необходимую нагрузку, без фанатизма. (правда пока из-зи гормональных препаратов вес медленно сползает, но чувствую себя просто супер благодаря бассейну) Да,надо попробовать. У меня тоже грудь.
wgen: Коллонетика это хорошо, я тоже ей сейчас занимаюсь, но аэробные нагрузки тоже нужны, я в свое время на аэробике в купе с коллонетикой сбросила 40 кг... И 105 это не так уж много, для того, чтобы начать двигаться, я при 109 кг в свое время даже естественно пресс качать даже не могла, но с чего-то нужно начинать.... Опять же, если проблемы с сердцем, то естественно только коллонетика и йога и никаких там прыжков...
Рыжая Бестия: наконец-то пошла на фитнесс... такой заряд бодрости и сил, даже когда после интенсивной тренировки наутро мышцы болят - все равно ХОРОШОООООО!!!!! хожу 1-2 раз в неделю на танцевальную, 1- на тренировку пресса или ягодичныйх мышц и 1 раз в неделю на растяжку... степов по-прежнему боюсь (((
Bukita: Рыжая Бестия пишет: степов по-прежнему боюсь ((( - а почему боитесь? Я хожу на степ, поэтому интересно.
lizza: Bukita Судя по твоей линеечке нагрузка на суставы у тебя не такая как к примеру у меня, а вешу я как и Рыжая Бестия , ну плюс 600грамм. Нам это противопоказано. Кстати, в нашем спорткомплексе даже рекомендации вывесили в раздевалке по видам фитнеса. Ответственный подход, как ни крути. Ведь можно вред непоправимый себе нанести. Что я с успехом и сделала когда-то. Теперь мучаюсь.
Bukita: lizza, я поняла. Спрашиваю, потому что раньше, когда занималась, начинало болеть колено. Пока ттт - вроде все ок. Но важно еще и опорную ногу всей стопой ставить на платформу.
Bukita: lizza пишет: Кстати, в нашем спорткомплексе даже рекомендации вывесили в раздевалки по видам фитнеса - а что пишет по степу?
lizza: Bukita По степу точно ограничения по весу и советуют приступать имея некоторую физподготовку, чтобы работать мышцами, а не перегружая суставы. Я так поняла, что активные виды фитнеса, то есть с прыжками и резкими телодвижениями рекомендуют подготовленным. А мне идут калланетик, шейпинг, аква и т.п.
Bukita: lizza пишет: советуют приступать имея некоторую физподготовку, чтобы работать мышцами, а не перегружая суставы - спасибо. Может у меня потому и колено болело: я пришла на степ после не занятия спортом несколько лет. А у нас занимаются девочки с оч.большим весом. Получается, вредят себе...
Рыжая Бестия: Bukita пишет: - а почему боитесь? Я хожу на степ, поэтому интересно. я их просто боюсь... упала с него как-то килограмм 30 назад, теперь страшно ну и плюс нагрузка действительно на суставы большая (
wgen: Если степы правильные и в точности правильно делать упражнения, то проблем никаких не будет, при весе в 109 кг я отлично чувствовала себя на них... Опять же если у вас нет проблем с суставами... Привсем при этом вам это очень должно нравиться, в противном случае и результаты могут быть разные...
Мыжж: А никто не пробывал Nordic-Walking очень хорошо для людей с большим весом !!
Рыжая Бестия: эх, узнала тут про тренировку Hot Iron, с мини-штангами, хочу, но чувствую пока не потяну... говорят очень интенсивная и эффективная.. может через пару месяцев когда мышцы в тонус придут, девы - кто-нибудь пробовал такое?
Рыжая Бестия: Ходила сегодня на степы.. лишний раз убедилась что это не мое. Тренер под конец не рекомендовала пока на них ходить - нагрузка на суставы из-за веса сильная идет
Валерияночка: У меня была такая же проблема. Пыталась заниматься спортом, эффект таков: сорвала спину ( с большим весом пыталась упражнения на пресс делать), повредила ногу( пыталась бегать). Когда похудела до 95 стала заниматься на велотренажере, сейас потихонечку буду добавлять упражнения. Главное не угробить себя
Рыжая Бестия: ..сегодня правила шею у мануала - сказал бегать, ну или хотя бы ходить в хорошем темпе, без сумок-колясок-пакетов в руках, ежедневно, километров по 5... где б на это хождение времени взять
пеленг: Интересно, а работа на огороде приравнивается к физическим нагрузкам?(прополоть грядки, полиить и т.д)
Рыжая Бестия: ну в некоторых калькуляторах расхода калорий и нагрузки - приравнивается, но вот мой эндокринолог сказал - то что ты гуляешь по 7 км с лялей на руках, занимаешься домом-огородом-ремонтом и еще фиг знает чем - нещитово! добро пожаловать на фитнесс, ну или как минимум упражнения дома из Катиных книжек...
Ворчунья: ну, не зна-а-аю. Я после генеральной уборки всегда теряю лишние грамм 300-400 за день уборки. Правда, в ближайшие выхи их зачем-то опять набираю... Si-Quatro, как подруга-то? Подобрала для себя упражнения?
sweetybon: При большом весе при подъеме корпуса может себе позвоночник уничтожить!!!!
sweetybon: Зая, 115 - это еще не много... Вот 130 (как у меня) - это уже много! Хожу в бассейн, т.к. сама я бывшая КМС по плаванью...
kullike: Интересно, а работа на огороде приравнивается к физическим нагрузкам?(прополоть грядки, полиить и т.д) я думаю в какои-то мере да,у меня один раз било вместо спорт зала землю копала, еффект бил оболденнии. правда биципс накачался толко на однои руке,но через пару днеи я про ето узе забила. и вообше то води натаскат,то прополот толко здес еффективнее чаше нагибатся и разгибатся
пеленг: С физическими упражнениями никак каждый день не получается. Может достаточно раза два в неделю, кто знает?
ККсюк: пеленг пишет: С физическими упражнениями никак каждый день не получается. что и 10 минут не можешь найти в день? лучше минут по 10, но каждый день
twin666: Девочки, как вы думаете, можно два раза в неделю заменить зарядку на ходьбу? Просто каждую пятницу мы идём на дачу пешком 5 км., а каждое воскресенье назад.
odry: twin666 я думаю, ничего страшного от такой замены не будет... главное физическая нагрузка каждый день, и пока ходьба отличный вариант.
liudmilka_d: девченки, помогите пожалуйста у меня вроде бы вес не такой что прям оооооооооочень большой но мне хватает 85/164 так вот у меня проблема в чем: купила абонемент в фитнесс клуб и решила чтоб не тратить деньги даром ходить на максимальное количество тренировок ходила на степ + после TBW (сочетание силовой и аэробной нагрузки) и помоему навредила ногам сейчас когда встаю утром с постели первые 10 шагов даются очень сложно болит там где у людей плоскостопие (просто не знаю как объяснить) и там где стопа соединяется с голенью у кого такое было, что это???? пройдет само или надо к врачу??? какому???
kullike: liudmilka_d я думаю,что в таком случае лучше обратится к врачу,чтоб ешо болше себе не навредит
пеленг: liudmilka_d. Конечно же, нужен врач, ну а для начала тугую повязку, наверное растянула что-то.
liudmilka_d: проблема в том что я не знаю к какому врачу идти: ревматолог, травматолог, хирург???? наш терапевт сама не знает к кому мне пойти
odry: liudmilka_d а ты спроси у наших медиков в их теме, там подскажут. Или в личку напиши, там в шапке есть список кто кем работает.
liudmilka_d: спасибо так и сделаю
RLena: liudmilka_d пишет: девченки, помогите пожалуйста у меня вроде бы вес не такой что прям оооооооооочень большой но мне хватает 85/164 так вот у меня проблема в чем: купила абонемент в фитнесс клуб и решила чтоб не тратить деньги даром ходить на максимальное количество тренировок ходила на степ + после TBW (сочетание силовой и аэробной нагрузки) и помоему навредила ногам сейчас когда встаю утром с постели первые 10 шагов даются очень сложно болит там где у людей плоскостопие (просто не знаю как объяснить) и там где стопа соединяется с голенью у кого такое было, что это???? пройдет само или надо к врачу??? какому??? когда я попробовала заняться степом (это было давно) тоже возникла такая проблема. Оказалось - воспаление голеностопных суставов. А обращаться нужно к артрологу. Просто степ не всем подходит.
КНИГИНЯ: У меня мама тоже весит боле 150 кг, начали с того, что ходим каждый вечер. Начали с 15 минут, за неделю время дошло до 45 минут (примерно, 1,5 км проходим каждый вечер)!!!Стала чувствовать на много лучще, и дома стала подвижней!!!
kullike: я тозе начинала с ходби, сначало с простои потом с бистрои
жук: Всем привет!! вот заинтересовалась этой программой. даже самой стало интересно. что это может быть. я вешу при росте 175см. 110 кг. ходить стало трудно. начала с ходьбы по утрам и ужин как говориться отдала врагу.за 2 недели минус 4 кг. наверное стоит записаться в фитнес клуб?
kullike: жук всё зависет от вашего самочуствия, при моиеи комплекции я всё время себя ошушала не плохо,поетому я почти сразу пошла в треназорнии зал,но другим я би не советовала.позанимаитес пока упражнениями из катинои книги,мне казет'ся поночалу их тозе не просто сделат'.можно добавит присидания, наклони и т.д.
butterfly21w: Закончив универ я после житья в общаге переехала на квартиру и оказалась без мебели совершенно. Жила половой жизнью, ела спала, пользовалась компьютером, все на полу. Тогда у меня замечательно похудели именно живот и ноги, я даже не заметила пока штаны спадывать не стали в какой то момент. А потом начала приобретать мебель...и все. Нарастила все обратно. Вот подумываю может все выкинуть и начать жить на полу? Не зря же японцы все такие мелкие! Это я к чему....что начиная делать помалу но регулярно дает свой результат. Si_Quatro-твоей подруге надо подумать хорошенько и решить, что важнее ей...что кто-то там подумает о ней или качество своей жизни. Очень надеюсь что она возмется за себя.
абиша: Лариса Пух А КАКОЙ У ВАС ВЕС МОЖНО УЗНАТЬ???? ЗАРАНЕЕ БЛОГОДАРНА
абиша: *PRIVAT*
Ивана: напишите подробнее про бодифлекс или подскажите где можно прочесть
Ивана: можно подробнее про бодифлекс
Кэтка: Si_Quatro пишет: Девушки, я тут посоветовала систему одной знакомой,ей все понравилось, она старается,но! У нее действительно очень большой лишний вес, даже ходить относительно долго трудно, поэтому говорит,что спорт для нее большая проблема!Пресс,приседания-естественно отпадают,бег,велосипед-тоже. Что ей посоветовать??Какую физ нагрузку??Вес действительно большой!! Когда то в эндокринологической клинике со мной лежала женщина с очень большим весом( более 200 кг),ей врачи советовали не напрягать мышцы ног(бег отменяется) НО,двигаться никто не отменял. Она начала с простой ходьбы , сначала 5 минут,потом каждый день по наростающе .10,15,20...через пол года она должны бала минимум 2 километра и 4 часа в день ходить . Ещё ей советовали простые,обычные танцы дома...включаешь любимую песню и танцуешь , этим и настроение поднимаешь и нагрузка увеличивается , и вес по-тихонько уменьшается. А вообще,как мне врач в той же клинике сказал что: вес-это жир, а жир-это вода,которую нужно гнать и желательно с потом
Нежность: У меня стартовый вес тоже очень большой - 110. Я начала с 5 минут, упражнения из Катиной книги. Первая тренировка была адом, у меня болело всё, ноги не поднимались больше чем на 20 градусов, отжаться я не смогла больше 1 раза и т.д. Самым страшным оказались прыжки-ножницы, особенно для груди 7 размера Но я не прекратила занятий, после 3й тренировки мышцы уже привыкли к нагрузкам и не болели, время постепенно довела до 20-30 минут, ввела свои упражнения из спортивного прошлого, танцы. Думаю даже с очень большим весом всё реально, главное - настойчивость и регулярность тренировок. Очень хочется опять как прежде встать на мостик из положения стоя, и обратно вернутся в положение стоя, а не едва отрывать от пола лежа на спине. Ещё я очень много хожу: на работу иду пешком около 30-40 минут и в течения дня часто хожу вверх=вниз по лестнице (даже хорошо что у нас нет лифта).
dusyag: Завидую тем, кто может себе позволить и дома позаниматся или в тренажерный зал сходить.У меня 3 диска вышли с места, как следствие, онимение 2-х пальцев на ноге и нудяшая боль в левой ногее, любая чрезмернаю нагрузка - это боль. Для меня реален только бассеин, но из-за большой перегруженности дня (работа, учеба, дом, ребенок) не имею возможности сходить в бассеин. что делать
Inessik: Кэтка Кэтка пишет: вес-это жир, а жир-это вода,которую нужно гнать и желательно с потом Хочу это прокоментировать. Вся вода, которая уходит на тренировках восстанавливается в течение 48 часов после неё. Если же вы не пьёте и организм не в состоянии её восполнить, то это приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме. Движение-это жизнь! Никто с этим не спорит. Но для того что бы горел жир надо за раз не менее 30минут кардио нагрузки. В той клинике вам советовали как вернуться к нормальному образу жизни и физ. активности. После возврата к нормальной активности следует начинать более активные занятия.
Счастливая мама: Я начинала худеть с 101кг, думаю нужно просто желание и трезвый ум и все получиться. Конечно сначала я пришла в фитнесс клуб и думала, там все такие худышки что я здесь делаю стопудовая, так же паралельно я нашла там тренера, она спросила о моих болячках и мы потихоньку начали с ней заниматься и индивидуально и в группе, сначала йога и пилатес, потом пошла и на аэробику со степом, теперь по прошествии полутора лет я очень довольна, что пошла в зал, одна дома не занималась бы. Да и убрала жир там, где хотела. Я думаю не нужно стесняться, а идти к профессионалам. А людям с различными заболеваниями советую выбрать центр или найти упражнения именно при таких заболеваниях, у нас например есть цент, где занимаются люди с проблемами позвоночника. В принципе пилатес создан именно для таких людей. Так что выход есть всегда, ну не верю, что нельзя никаких упражнений делать, только обращайтесь к профессионалам и все получиться!!!
Мелита: Есть очень хорошие упражнения, которые можно делать везде. Их много на этом сайте, поищите. Напрягаешь мышцы , например, на выдохе втянуть мышцы живота - на вдохе расслабиться. Сколько сможете, столько и делайте. И так каждый час, ну желательно. В общем, чем больше тем лучше. Попробуйте! А потом можно и в фитнес центр!
Demine: Мой вес больше 120 кг, в прошлую субботу встала на лыжи после 14 лет перерыва, ощущения феерические, хотя первые минуты было страшно! Всем советую!!!
Demine: Ещё в дополнение к ежедневным упрам раз в неделю занимаюсь аквааэробикой, после неё обязательно банька!!!
MOON: Si_Quatro пишет: У нее действительно очень большой лишний вес, даже ходить относительно долго трудно, поэтому говорит,что спорт для нее большая проблема!Пресс,приседания-естественно отпадают,бег,велосипед-тоже. Что ей посоветовать??Какую физ нагрузку??Вес действительно большой!! Если действительно очень большой вес. Очень рекомендую идти к специалисту. Женщины не экспериментируйте с собственным здоровьем!!! Пожалейте свои колени, суставы, сердце и т.д. Нужно найти хорошего тренера или инструктора, который грамотно сможет подсказать с чего начать! Я начинала (125 кг) с ходьбы, не просто "прогулки", А именно в интенсивном темпе, по немногу, прибовляя нагрузки. Когда вес начнет снижаться, Ваш организм и сердечко привыкнет, добовляем нагрузку... Подключаем физические упражнения, и т.д. Так за год я дошла до приятных результатов и 75кг). Сейчас я бегаю на беговой дорожке на 7-9 скорости под углом 12 -15 наклона вверх (знатоки поймут), и не могу уже без спорта... Главное начните, тяжело только первый месяц, два, потом это начнет доставлять огромное удовольствие, особенно когда стрелочка на весах все ниже и ниже)
MOON: dusyag пишет: Завидую тем, кто может себе позволить и дома позаниматся или в тренажерный зал сходить.У меня 3 диска вышли с места, как следствие, онимение 2-х пальцев на ноге и нудяшая боль в левой ногее, любая чрезмернаю нагрузка - это боль. Для меня реален только бассеин, но из-за большой перегруженности дня (работа, учеба, дом, ребенок) не имею возможности сходить в бассеин. что делать Вы сами ответили на свой вопрос. Что делать? Идти в бассейн, и плавать, причем с времением прибовлять нагрузку и интенсивность. Просто найдите возможность, время! Посветите себе 2 часа 3 раза в неделю, и вы увидите результат. Если захотеть - можно горы свернуть, а найти время для совершенствования себя, женщина всегда должна! Это обязанность просто, так же как и воспитание детей и приготовление еды и т.д.)))
samanta36: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
полная версия страницы