Форум » Красота и здоровье » Лицо и шея, упражнения - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/ » Ответить
Лицо и шея, упражнения - ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
Админ: ВНИМАНИЕ!!! ФОРУМ находится по адресу: http://mirimanova.com/forum/
gremuchka: Их-то как уменьшать? Лицо осунулось, скулы опали, носогубные складки углубились
Орхидея: гимнастику для лица надо делать значит... Гимнастика лица Специальная гимнастика для лица и шеи тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи, укрепляет мимические мышцы лица и предупреждает появление морщин. Упражнения полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу, но не надо смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу. При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После окончания упражнений желательно наложить питательную маску. Существует несколько комплексов упражнений. Вот некоторые из них: Комплекс 1 1. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос - крылья носа при этом напрягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохнуть через рот. Повторить 2-3 раза с интервалом 3-4 секунды. 2. Глубоко вдохнуть через нос. Задержать дыхание - внутренние мышцы лица при этом напрягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губах надувать щеки. Через 2-3 секунды с силой и напряжением, толчками, выдохнуть через рот; повторить 2-3 раза. 3. Глубоко вдохнуть через нос, одновременно втягивая щеки. После задержки дыхания на секунду сделать медленный, равномерный выдох через рот - губы при этом слегка сомкнуты, щеки надуты. Повторить 2 раза. Комплекс 2 Этот комплекс упражнений предложили йоги. При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей. Все упражнения повторяются не менее 6 раз. 1. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить кожу. Сдвинуть пальцы дальше вперед, затем назад и продолжать упражнение. 2. Сжимать и расслаблять мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей. 3. Напряжение и расслабление щек. Напрячь мускулы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд. 4. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. При этом массируются щеки и губы изнутри - толкают воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю. 5. Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. 6. Делать то же самое, но быстро и непрерывно. 7. Медленно открывать и закрывать рот, задерживаясь в положении с открытым ртом. 8. Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным. 9. Поднять каждый угол рта отдельно, затем вместе. 10. Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут. П. Поочередно опускать углы губ, удерживая это положение несколько секунд. 12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. 13. Поднимать правую сторону губ вверх, затем опускать вниз; то же - левой стороной. 14. Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз. 15. Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз. 16. Очень широко открыть глаза и держать их в таком положении несколько секунд. 17. "Поиграть" кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд. 18. Выталкивать наружу подбородок (мускулы под ним). Упражнение для двойного подбородка. 19. Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрячь мускулы под ним. 20. Сильно напрячь мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держать их в напряжении несколько секунд, затем расслабить. 21. Напрячь мускулы подбородка. Нижнюю губу энергично опустить вниз и втянуть внутрь. 22. Разгладить кожу лба, сжимая мускулы, которые тянут ее назад. Удержать их сжатыми, а затем расслабить. Упражнение для преодоления "обвисания" лица и сохранения упругости кожи. 23. Сжимать и расслаблять мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом. 24. Сморщить переносицу. 25. Сжать мускулы так, чтобы слегка опустить углы глаз. Упражнение для сглаживания "гусиных лапок" - морщинок у внешних углов глаз. 26. Завершить комплекс позой "льва" (открыть резко и как можно шире рот, высунуть язык и сказать про себя "а-а-а"). Эффективное упражнение для всего лица, оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях. Комплекс 3 Этот комплекс упражнений для лица предложила знаменитый тренер по аэробике Джейн Фонда. 1. Вдох через нос, расширив ноздри. Надуть щеки и с силой делать выдох толчками через сомкнутые губы. Повторить 3-4 раза. Повторить, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторить 3-4 раза. Упражнение для вертикальных складок около рта. 2. Надуть щеки, перекатывая воздух из одной щеки в другую. 3. Приоткрыть, сомкнуть губы, не разжимая челюсти (5-6 раз). Произнести - а, и, о, ы (5-6 раз). Упражнение против морщин на верхней губе. 4. Прижать ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы - на уголках глаз. Средними пальцами слегка сдавить веки открытых глаз. Зажмурить глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторить 4-5 раз. 5. Плотно сжать веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко открыть глаза, не морща лоб. Повторить 3-4 раза. 6. Не поворачивая головы, следить за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрыть глаза и сосчитать до трех, затем повторить упражнение 3-4 раза. 7. Медленно круговыми движениями вращать глазами, будто следя за большим колесом, - два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторить 2-4 раза. 8. Голову держать прямо, глаза поднять вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустить вниз. В верхнем нижнем положении удержать глаза 20-30 секунд. После этого на такое же время закрыть глаза. Повторить 3-4 раза. 9. Считать до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделать паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Повторить 3-6 раз. 10. Прижаться ушами к плечам - голову вправо, затем влево, до отказа, опустить на грудь, сделать выдох, расслабить мышцы. 11. Откинуть голову назад до предела. Накрыть верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускать голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторить 4-6 раз. 12. Медленно повернуть голову вправо, затем влево. Через 4-6 плавных поворота перейти к резким (8-10 раз). 13. Плавно повернуть голову в сторону и поднять вверх (4 раза в каждую сторону). 14. Повернуть голову в сторону и коснуться подбородком плеча, не поднимая головы. Повторить по 4 раза в каждую сторону. 15. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, затем - влево. Повторить 4-6 раз. 16. Вращать головой по часовой стрелке, потом - против. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. 17. Шея вытянута вперед, подбородок - вверх. Опустить голову вниз, прижав подбородок. Повторить 4-6 раз. 18. Положить ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустить голову вперед. Небольшими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторить 4-6 раз. 19. Положить локти на стол, а кисти рук - одну на другую. Опереться на них подбородком. Затем руками поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажать подбородком на кисти рук, опустить руки вниз. Повторить 4-6 раз. Через 10-12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем довести их до 30-40. Комплекс 4 Это волевая гимнастика лица, предложенная академиком Александром Микулиным. Для ликвидации дряблости кожи он предлагает 8-10 раз в день делать упражнение в течение 1-2 минут каждое. Необходимо волевыми нервными импульсами, изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивать восемь раз по очереди то щеки к глазам, то кончики губ к зубам. Кроме этого, Микулин предлагает дважды в день делать самомассаж с помощью салфеток. Одна, намоченная в горячей воде, прикладывается к лицу на 30 секунд, ее сменяет другая - намоченная в холодной. Поочередные прикладывания делаются по 2-3 раза. Можно предложить и отдельные упражнения для проблемных зон. Упражнения для лба 1. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10-12 раз, ускоряя темп. 2. Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5-6 раз. Упражнения для щек 1. Надуть и отпустить легко щеки. Повторить 10-20 раз. 2. Поставить кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую и опереться на них подбородком. Надо постараться поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу. 3. Набрать полный рот воздуха, надуть щеки и, "катая" воздух, перемещать его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитать до 30 и выпустить воздух изо рта. 4. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым массируют десна и зубы. Счет до 30. 5. При закрытом рте сжимать и разжимать зубы 10-12 раз. Упражнения для губ 1. Вытянуть губы вперед и приоткрыть рот. Закрыть рот и отпустить губы. Повторить 10-12 раз. 2. Двигать нижней челюстью одновременно с губами последовательно налево и направо. Повторить 10-12 раз. 3. Высунуть язык как можно больше и задержать его в этом положении две-три секунды. Убрать язык и расслабить его на 1-2 секунды. Повторить 5 раз
Орхидея: А это для носогубных складок: Гимнастика для лица: (с)1. Смажьте кремом верхнюю губу. Слегка вытяните губы, постарайтесь поплотнее прижать к зубам уголки рта. Считая до 12-ти, медленно стягивайте губы к центру. Освоив это движение, продолжайте упражнение: 3 раза сдвиньте сжатые губы влево, 3 раза вправо. Расслабьтесь. Проведите ладонями по лицу ото рта вверх – это хорошо снимает напряжение. 2. раскройте рот, не растягивая и не сжимая губы, произнесите длинное «ааааа». Считая медленно до 10-ти, попробуйте сомкнуть губы, не двигая челюстями. Если вам не удалось совсем закрыть рот, значит, упражнение сделано правильно. Сохраните положение, считая до 10-ти. Расслабьтесь. Вначале делайте упражнение всего один раз, потом – три раза. 3. Попробуйте посвистеть, плотно прижимая к зубам уголки рта. Затем сильно надуйте щеки и, не открывая рта, перемещайте воздух от левой щеки над верхней губой к правой щеке, и под нижней губой обратно к левой щеке. После этого голову слегка откиньте назад и выдуйте воздух, словно стараясь сдуть пушинку. Повторите несколько раз. 4. Это упражнение делайте, не нанося на лицо крем (чтобы не скользило) Указательные пальцы наложите на складку от носа к уголкам рта, а большими удерживайте эти мышцы со стороны рта (пальцы во рту). Попытайтесь смеяться, вовлекая в движение мышцы щек, и, преодолевая сопротивление пальцев. Медленно считайте до 10-ти, потом расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза. 5. Состоит из 4-х движений: · Закрыв рот, раздувайте ноздри, как можно сильнее. Считайте до 10-ти. Расслабьтесь. · У самой щеки зажмите ноздри указательным и большим пальцем («прищепка»). Считая до 10-ти, раздувайте ноздри, преодолевая сопротивление пальцев. Расслабьтесь. · Считая до 10-ти, оттягивайте кончик носа вниз. · Пальцем приподнимите вверх кончик носа, одновременно пытаясь опустить его вниз, преодолевая сопротивление пальца. Считайте до 10-ти, расслабьтесь. Этот комплекс надо делать регулярно и «вдумчиво». Лучше каждый день в течение 2-3 месяцев. Потом пореже. Или, сначала, хотя бы, раза 3 в неделю. И это тоже будет «регулярно». После комплекса –нанесите крем. Можно сделать контрастное умывание, или подходящую масочку.(с)
Magnoliya: gremuchka Кремом мазаться, можно даже антиэйджинговым, (против старения), достаточно сильным, по окончанию похудения перейти на обычный крем.
Орхидея: Против двойного подбородка • ПОЛОЖИТЕ подбородок на сжатые в кулаки руки. Преодолевая сопротивления рук, откройте рот. Повторяйте упражнение 5–6 раз. • Высуньте язык и делайте им змеевидные, вращательные движения. Повторяйте упражнение 5 раз. • Вытягивайте концы нижней губы сначала вправо, затем влево, вниз — по диагонали. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Следите за тем, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной, или хотя бы старайтесь, чтобы она двигалась как можно меньше. • Полезны гимнастические упражнения, которые при регулярном исполнении будут способствовать укреплению области подбородка и шеи. Нужно максимально запрокинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть и чуть приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы, медленно, но с усилием подтянуть нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа прикрыла верхнюю. Повторять это упражнение нужно 2–3 раза в день, постепенно увеличивая его длительность до 5 минут.
лизи: Орхидея СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЯ НА ДОЛГО ДОСУГ ЗАПОЛНИМ БУДЕМ ВСЕ ВОТ ТАКИЕ
krasochnaya: меня беспокоят морщины, на шее, крупные, глубокие, штуки 4-5 , горизонтальные, их как убрать? они не возрастные, они после похудения появились, хотя я еще худею, мне 10 кг осталось сбросить.
Орхидея: krasochnaya попробуйте упражнения))
tatya49: Здравствуйте! Я здесь первый раз. Помогите. В процессе похудания появились морщины возле уголков рта, что можете посоветовать?
geraniliya: Хочется поделиться с вами одним маленьким секретом моей мамы, которая года 4 назад изнурительными голодовками и т.п. но заставила себя похудеть на 20 кг, при этом, не удивительно и не для кого не секрет, что кожа лица из-за уходящего жира тоже обвисает, и мама методом всё тех же проб и ошибок нашла одно средство: сначала она делала массаж лица, сидела и часами разминала лицо, чтобы кожа подтянулась. Это произошло, кожа стала гладкой и упругой и в свои 50 лет она на лицо выглядела с натяжкой на 45! , но поскольку у матушки аллергия жуткая на абсолютно все крема, то эффект быстро уходил и тогда она случайно увидела в каком-то магазинчике замечательную штуку, которая стоит рублей 100, но эффект был на все 100000, словно была сделана пластическая операция Это своего рода антицеллиулитный массажер на ручке. Эдакая поделка деревянная. На ручке деревянной закрепляются валики, либо 1 валик бывают как из дерева,так и бывают пластиковые на железной ручке. Размер этого массажера примерно по длинне ручки сантиметров 20 и сами валики или 1 валик, так сказать в зависимости от модели, где-то 8-10см. Этим массажером можно "раскатывать" как внутреннюю часть рук (предплечий), так и бёдер, это уже не говоря о видимой пользе для уменьшения округлости лица! Щёки за довольно малый срок можно уменьшить, а так же "раскатать" второй подбородок и подтянуть кожу шеи. Я сейчас постоянно раскатываю своё лицо даже сидя перед телевизором или компьютером, т.е. никаких шибких усилий или хлопот это не доставляет. Вобщем средство это проверенное, как на мамином опыте, так и на моём тоже, но, к сожалению, в упущенном прошлом. Сейчас я к нему вернулась, т.к. моська за последний год сильно округлилась и я полна решимости прибавить на ней "острых углов" Всем желаю удачи в нашей нелёгкой борьбе за красоту. Вот она такая штучка, пардон за качество фото, только что сфотографировала на мобильный, чтобы хоть было понятно наглядно о чём речь.
Шиповник: geraniliya а валики с шипами небольшими? или я не о том подумала?
geraniliya: Шиповник пишет: geraniliya а валики с шипами небольшими? или я не о том подумала? Бывают и с шипами. Мы уже массу перепробовали, недавно мама купила без шипов и это для лица оказалось наиболее приятным моментом, и катать дольше по лицу получается.
Elli: Девочки, тут тема про шею, но у меня проблема с другой стороны шеи сзади на спине появмлась так называемая "холка", никто не знает как от неё избавиться? Я валиком типа как ваш тру-тру но пока увы...
Шиповник: Elli у меня тоже есть такая беда. Полагаю, что тут надо работать с осанкой и спиной, выпрямляться, распрямлять плечи, делать хотя бы элементарные упражнения на шею - наклоны, вращения. А массаж, как мне кажется, здесь мало поможет.
Ns: А еще вариации против "двойного подбородка" есть??? Ну подскажите, плиз
БрюнеткаЯ: Против двойного подбородка есть ещё такое упражнение: упритесь языком в верхнее нёбо возле передних зубов, задержитесь на несколько секунд. Повторяйте пока не устаните. Можно делать по дороге на работу, сидя перед компьютером...
анастасия: а я начала упражнениями из танца живота для шеи делать-круги.скольжения.на следующий день мышцы болят посотрим на результат
муха: моя мама где-то вычитала: надо из эластичного бинта сшить ...нечто ))) , короче отрезать ленту, а концы сшить вместе чуть меньше окружности лица и надевать эту штуку на "подбрюдок" дома в любое время, ещё и брыли подтягиваются. сама не делала.
Мурлыка_Lolli: Elli вот у меня та же проблемма. единственное что помогаело - когда массажистка мне "разбивала горб"... Шиповник может я просто делаю не те упражнения,чтобы убрать холку..но только я с ней борюсь очень давно...если распрямить плечи ее просто меньше видно,но она остается=(((
Шиповник: Мурлыка_Lolli ты знаешь, я уже 2 месяца хожу на фитнес и хочу сказать, что холка заметно убралась. Мы там делаем упражнения и на спину и плечи в том числе.
полная версия страницы