Форум
Хождение вместо бега!!! Кто со мной?
Polina_72: Вот решила написать такую темку...Она для меня последнее время очень актуальна. Я стараюсь каждое утро ходить быстрым шагом...это так как будто ты куда то опаздываешь!!! И скажу вам эффект потрясающий. Во первых я прохожу много...по времени получается около 1 часа или минут 40...Во вторых после этого делаю упражнения на пресс( косые мышцы живота и прямые) Потом процедура контрастного душа со скрабом и окончание мумиё с кремиком.....На весь день положительный результат и зарядка!!!! К чему я это пишу!!!! Может кто то ко мне присоединится, вместе веселей!!! Будем каждую недельку писать о своих результатах и достижениях!!!!
alromi: Позвольте мой краткий отчет за два месяца. Интервальной ходьбой наслаждаюсь, без фанатизма, не доводя себя до усталости и ускоренного пульса. Интервал ускоренной ходьбы делаю 1 мин и 3 мин просто иду. На сегодня вес 67 кг (было 81). И если раньше ставила себе задачу похудеть до 62 кг, то теперь уже цель 59 кг. Все проходит без усилий, легко и проятно. чего и вам желаю!!
jasmin: alromi Скажи а как подключила интервальную ходьбу вес лучше стал уходить? Или может ожущения какие? Ну там есть меньше хочется или еще что?
IrIn@: alromi а сколько по времени ты ходишь? Я хожу 25 мин.(правда не по улице а на орбитреке) но вес и объемы уже 2 мес. стоят ,может надо больше ходить,хотя читала что 19 мин. уже достаточно для интерв. хотьбы..
alromi: jasmin,IrIn@ На интервальную ходьбу перешла через неделю, как стала жить по системе, и вес стал уходить , убегать))) Я понимаю, что не у всех есть время ходить много, но поскольку ходьба самый щадяший вариант фитнеса, я решила ходить много. Много- это 5-10 км в день (5км - минимум). Хожу 2 раза в день по часу, утром и вечером. Один день - полный отдых. Ужин в 6 часов вечера, но , покаюсь, чтобы не чуствовать себя голодной, вечером лопаем йогурт, здорово помогает перистальтике (сорри за прозу). Муж тоже потерял 15 кг. Чувствуем себя отлично. Раньше страдала изжогой, спинка побаливала, все прошло. Ходьба рулит!! Раньше ходила 3-4 раза в неделю в финесс , результат нулевой. Будем ходить дальше, ну а 1 декабря поедем в Маями, показывать наши стройные тела на пляже)) Надо же себя поошрять. Одна проблема - вся одежка велика, подождем еше месяц и обновим, надейись к тому времени подойдем к идеальному весу. Чего и вам желаю!
Сабинка: Девчёночки! 1 - Хочу поделиться с вами своим опытом и 2 - спросить... 1: Раньше я бегала на стадионе... Вернее, мучала себя, по-другому и не скажешь! Я с детства занималась бальными танцами и поэтому физ.нагрузки для меня не самое страшное дело, потому я бегала через "не могу"! Это был кошмар. С таким весом бегать категорически запрещается! Идёт колосальная нагрузка на стопы, суставы и позвоночник. И ещё у меня дико болели икры - до судорог! В итоге я поняла, что моё призвание - хотьба! Хожу уже неделю! И чувствую себя шикарно! Главное ещё в ушах заводная музычка! 2: Хочу у вас спросить сколько же нужно ходить для того, чтобы начался процесс худения? Потому что одни девочки пишут 15000 шагов, а если мой шаг = 45см. , то это получается 6,75 км. Но другие девочки говорят, что нужно ходить 10 км, чтобы был хороший результат, тогда это получится уже не 15000 тыс. шагов... Третьи пишут просто сколько по времени, но по этому времени получается меньше, чем 10км.... В итоге, я хожу так: 15 мин. до стадиона 2,5 часа кружляю по стадиону и 15 мин. топаю домой... Всё стараюсь выполнять с темпе выше среднего... Надеюсь, что прохожу свои заветные 10км.! Но, честно говоря, в голове не укладывается, как alromi проходит за 2 часа 10 км... Я ж вроде стараюсь ходить быстроооо....
jasmin: Сабинка пишетя хожу так: 15 мин. до стадиона 2,5 часа кружляю по стадиону и 15 мин. топаю домой... Если ты так ходишь каждый день , то это оч хорошо. Главное не переусердствовать. По-мне так и сейчас у тебя нагрузка большая, если будешь систему соблюдать, вес будет улетать. Я хожу в день мин 40-50, в приятном для меня ритме, и если не нарушаю то вес уходит хорошо. Но я к сожалению не ангел
Ольчик3101: Всем приветик! Я тоже давно хожу пешочком!! По 1,5-2 часа в день уже привыкла, что и не хочется лишний раз в транспорт садится jasmin я как и ты хожу "в приятном для меня ритме" не медленно, но и не совсем быстро... Как будто слегка куда-то опаздываю
хубба бубба: да, ходьба очень действенна....у меня коллега машину купила и сразу начала вес набирать....она , конечно, не занималась спец-но ходьбой, но просто до дома пешком, с работы пешком....я вот тоже с мужем ездила на море и очень там похудела, везде на экскурсии пешком....так что тоже хочу начать хотя бы с малого....по утрам до трамвая ходить (мин 15), а не до маршрутки 5 мин
jasmin: Чет никто не пишет Все устали от ходьбы?
IrIn@: Девочки,услышала в передаче по телеку про нардическую ходьбу,может кого заинтересует... Я хожу на орбитреке,получается почти нордическая хотьба Нордическая ходьба-хит сезона! Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час. Увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость. Снимается излишняя нагрузка с колен и суставов. Активизируется работа сердца. Развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата. Увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника. Повышается фактор безопасности на скользких поверхностях. Техника нордической ходьбы точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Через увеличение силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками (не больше 20 в один подход). Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, верхняя часть тела двигается гармонично с бедрами, стопы смотрят вперед. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки назад и крепко сжимается только при касании палкой земли. При ходьбе с палками наиболее активно работают следующие мышцы: сгибательные и разгибательные мышцы предплечья, задняя поверхность плечевых мышц, большие грудные и широкие спинные мышцы. Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Чтобы поддерживать хорошую физическую форму достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут Стоит отметить, что ходьба с палками имеет мало общего с прогулками, поэтому стоит начинать осторожно, постепенно увеличивая время ходьбы. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения. Очень важно следить также за дыханием, а оно должно быть в ритме с ходьбой. Наш организм начинает сжигать жиры только при достаточном количестве кислорода в крови. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму. Учеными доказано, что через полчаса после начала физических упражнений, при правильном дыхании, наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин, так называемые гормоны счастья. Эти вещества действуют расслабляюще и активируют работу воображения, повышая тем самым творческие способности человека. Так что не удивляйтесь, если во время ходьбы вас осенит гениальная идея. Такое состояние возникает во время регулярных тренировок, а у профессионалов получил название "полет бегуна". Гормоны счастья помогают снять стресс и укрепляют иммунную систему. Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упражнений, чтобы разогреть мышцы. Предлагаем вам несколько простых упражнений: Упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, палки держите в руках, руки опущены вниз. Поворачивая корпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. Повторите это кругообразное движение 10-15 раз. Упражнение 2. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступней вращательные движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Проделайте тоже самое с левой ногой. Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус под прямым углом, хорошо прогните мышцы спины. Упражнение 4. Палки остаются на вытянутых руках. Сделайте несколько глубоких приседаний. Теперь вы готовы к началу тренировки. Во время ходьбы пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Рекомендуется регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах. Если пульс выше нормы, то лучше сбавить темп ходьбы, чем полностью останавливаться. То же самое относится к конечному этапу тренировки. Советуем также запастись бутылочкой воды. Очень важный момент - хорошая обувь. Идеально подходит спортивная обувь с рифленой подошвой. Ходьба с палками абсолютно безопасна и для детей. При нордической ходьбе можно идеально сочетать прогулки по лесу с фитнесом. Этот вид тренировок идеально подходит для всей семьи, включая бабушек и дедушек.
novosibuschka: IrIn@ Я этот вид ходьбы видела в Финляндии, выглядит довольно смешно, но то что это полезно-1000%
drand: Не так давно добавил к своему похудению физические нагрузки. Утром сначала зарядка, потом качаю пресс, гантели - грудь, бицепс, трицепс, после вперёд в город. Там я прохожу от 5 до 15км ежедневно в режиме быстрой ходьбы, т.к. полностью отказался от общественного транспорта. Результаты есть, в принципе не плохо.
IRUSIR: drand Молодец !!!! Очень рада за тебя ... Так держать!!!
полная версия страницы