Форум
Хождение вместо бега!!! Кто со мной?
Polina_72: Вот решила написать такую темку...Она для меня последнее время очень актуальна. Я стараюсь каждое утро ходить быстрым шагом...это так как будто ты куда то опаздываешь!!! И скажу вам эффект потрясающий. Во первых я прохожу много...по времени получается около 1 часа или минут 40...Во вторых после этого делаю упражнения на пресс( косые мышцы живота и прямые) Потом процедура контрастного душа со скрабом и окончание мумиё с кремиком.....На весь день положительный результат и зарядка!!!! К чему я это пишу!!!! Может кто то ко мне присоединится, вместе веселей!!! Будем каждую недельку писать о своих результатах и достижениях!!!!
Ljoljoka: Полина, я тоже хожу по утрам уже несколько лет. Раньше бегала, но доктор запретила(сердце, давление...)и посоветовала ходить, чем я и занимаюсь. Прихожу домой розовенькая, раскрываю окна и кручусь на диске минут 5-10, некоторые упражнения делаю во время хотьбы, потом душ, кремики....правда, зимой я, если хожу, то только вечером, утром в мороз выпихнуть себя из дома не могу. У меня, видимо организм привык к такой нагрузке, поэтому результатов видимых нет, кроме настроения
Polina_72: Ljoljoka пишет: У меня, видимо организм привык к такой нагрузке, поэтому результатов видимых нет, кроме настроения Ну настроение тоже главное!!!! Я просто стараюсь ходить по разному. То пресс напрягаю фиксирую и работаю торсом( это как спортивная ходьба) результат не заставит себя долго ждать. Вообщем экспериментируя!!! Ну и отлично теперь нас двое!!!!!
copycat: Хожу быстро с коляской. 2,5 часа в день. Сейчас уже с утяжелителями по 1,5 на ногах и 0,75 на руках. Коляска еще кг 30. Попутно работает пресс и грудные мышцы. С дитем ведь все равно гулять надо. И спать он будет все равно, часа полтора. Пусть лучше на улице спит. Да, чтобы не скучно было в пути, накачала аудиокниг. Музыка очень быстро приедается. А тут и просвещаешься заодно, и усталости не замечаешь.
drand: Быстрая ходьба как аэробная нагрузка так себе, зато хорошо подходит для подготовки к бегу.
Шурупайка: Каждые выходные прохожу по 14 км.
copycat: Ну не знаю. Зато долго не устаешь и в итоге сжигаешь намного больше калорий. Организм же сжигает жир не только во время тренировки, но и из-за дефицита калорий в целом за день. А бегать я в принципе не люблю, да и тело мое к бегу как-то не приспособлено. Болеть начинает все и со временем не проходит. Самые худые спортсменки думаете где? Нет, не в художественной гимнастике, а в спортивной ходьбе....
Electra: Polina_72 Я только начала придерживаться программы. Боюсь сорваться в самом начале, если резко возьмусь выполнять все предписания. Из спортивной нагрузки выбрала просто ежедневные прогулки пешком с максимально возможной комфортной скоростью. В мечтах остается желание заниматься бегом, но пока вес не позволяет отрываться о земли. На сколько просто хождение может быть эффективным?
Polina_72: Шурупайка пишет: Каждые выходные прохожу по 14 км. Супер!!!!! отлично просто!!!!!
Polina_72: copycat пишет: С дитем ведь все равно гулять надо. И спать он будет все равно, часа полтора. Пусть лучше на улице спит. Вот и я когда сын маленький был похудела до 70 кг....блин а потом опять набрала!!! Да с коляской супер!!!! copycat пишет: Да, чтобы не скучно было в пути, накачала аудиокниг. Музыка очень быстро приедается. А тут и просвещаешься заодно, и усталости не замечаешь. А это супер идея!!!! спасибо а то я радио слушаю....а теперь книги накачаю себе!!!!
Polina_72: drand пишет: Быстрая ходьба как аэробная нагрузка так себе Спорить не буду каждому своё!!!! меня например бег очень утомляет((((((
Polina_72: copycat пишет: Ну не знаю. Зато долго не устаешь и в итоге сжигаешь намного больше калорий. Организм же сжигает жир не только во время тренировки, но и из-за дефицита калорий в целом за день Это точно!!!! сама читала целую статью...и утомления нет...и заряд бодрости!!!!! copycat пишет: Самые худые спортсменки думаете где? Нет, не в художественной гимнастике, а в спортивной ходьбе.... Да совершенно верно!!!!! И мы такими темпами будем худенькие, худенькие!!!!! Стройняшечки!!!!
Polina_72: Electra пишет: Я только начала придерживаться программы. Боюсь сорваться в самом начале, если резко возьмусь выполнять все предписания. Привет!!!! добро пожаловать в наши ряды!!!!!! Сорваться не нужно бояться...просто жить в ладу с собой!!!! Electra пишет: Из спортивной нагрузки выбрала просто ежедневные прогулки пешком с максимально возможной комфортной скоростью Ну и отлично!!!! нужно начать с чего то!!! если вам это комфортно и приносит удовольствие....это класс то что нужно, просто увеличивайте темп как будто куда то опаздываете. А ещё можно применять спец бельё!!!! еффект супер. Electra пишет: В мечтах остается желание заниматься бегом, но пока вес не позволяет отрываться о земли. Если не секрет какой у вас вес? Бег не панацея для похудания!!!! С большим весом будет только большая нагрузка на сердце и.т.д И большая утомляемость ...после чего может уйти желание вообще бегать!!!! Electra пишет: На сколько просто хождение может быть эффективным? Эффект есть!!! но не сразу.....через время будет сто процентов!!!! Самое главное это не надоедает(мне точно) А потом заряд бодрости на весь день!!!!! Самое главное понять нравится это вам или нет!!!! Ну и как всегда нужно трудится тогда будет результат!!!
Samodum: А я тоже с коляской почти каждый день хожу часа по 2. А еще иногда в гору ходим (в гости) так это вообще жесть-домой прихожу насквозь мокрая(мало того что самой идти в гору не просто так еще и коляску толькать). В общем мне УЖЕ все говорят что я подтянулась
drand: Советую попробовать плавание. Преимущества этого вида аэробных нагрузок видны не вооружённым взглядом. Отсутствует нагрузка на суставы, что для нас толстячков(шек), немаловажно. При определённом подходе, также позволяет наращивать мышечную массу и соответственно убирать жирок в проблемных местах. Да и если втянитесь - за уши не оттащишь! :-) P.S. Для себя выбрал плавание как основное занятие спортом P.S.S. Бег хорошо Если ваш ИМТ <400, т.е. вам не так много осталось(нужно) сбросить. В таком случае нагрузка на суставы приемлемая и позволяет этим заниматься без ущерба для здоровья. Е-но это в случае отсутствия проблем с ними.
Masya_Merphy: drand ты про имт ничего не перепутал???у меня имт 34,7...а вес под центнер...то есть осталось много сбросить и бегать мне не разрешает тренер и прыгать соответсвенно тоже моожет ты имел ввиду имт<30??
lusikeil: Я слышала, что ходьба равнозначна бегу по результатам, но побочных эффектов меньше (сердце, давление, головные боли).Но нужно проходить в день не меньше 3 км и средним или быстрым шагом. Я на работе хожу по 12 часов и все по лестницам. Мне в шутку уже советуют преобрести шагомер
Polina_72: Samodum пишет: А я тоже с коляской почти каждый день хожу часа по 2. А еще иногда в гору ходим (в гости) так это вообще жесть-домой прихожу насквозь мокрая(мало того что самой идти в гору не просто так еще и коляску толькать). В общем мне УЖЕ все говорят что я подтянулась Супер!!!! Всегда хорошо когда и для дела и на пользу!!!!! Так держать!!!
Polina_72: drand пишет: P.S. Для себя выбрал плавание как основное занятие спортом Молодец!!!! Я и говорю каждому своё!!!! Просто у некоторых нет возможности плавать!!!! drand пишет: Бег хорошо Если ваш ИМТ <400, т.е. вам не так много осталось(нужно) сбросить С ИМТ загнул малёк
Polina_72: lusikeil пишет: но побочных эффектов меньше (сердце, давление, головные боли).Но нужно проходить в день не меньше 3 км и средним или быстрым шагом. Я тоже про это читала!!!! Будем стремится!!! И результат не заставит себя ждать!!!! lusikeil пишет: Я на работе хожу по 12 часов и все по лестницам. Мне в шутку уже советуют преобрести шагомер А что прикольно!!!
Electra: Ой! девчонки (и мальчишки)! А я вчера "прогуляла" прогулку! Пардон за тафталогию. Типа был дождь и на улицу выходить не захотела (лень, одним словом). Вот теперь и думаю, как правильно будет поступить: отгулять сегодня увеличенное время или просто продолжить всё как обычно?
Polina_72: Electra пишет: Ой! девчонки (и мальчишки)! А я вчера "прогуляла" прогулку! Пардон за тафталогию. Типа был дождь и на улицу выходить не захотела (лень, одним словом). Вот теперь и думаю, как правильно будет поступить: отгулять сегодня увеличенное время или просто продолжить всё как обычно? Первое и самое правильное!!! Не корить и не винить себя!!!! Сама знаешь предлогов найти куча можно!!! А что сделать? Вот как сама считаешь нужным так и поступай....Хочешь наверстай упущенное а может продолжай как обычно)))) Небольшой дождь это не проблема...Я сегодня в моросящий дождик свои круги намотала))))по любому!!!!
Isle: Ходьба хороша тем, что это не только аэробная нагрузка, сжигающая жир ( ненамного хуже бега, зато доступнее) и прекрасная тренировка сердечной мышцы, но и нагрузка, более приемлемая для позвоночника!!! который у многих больное место. И кроме того- все знают, что знаменитый терренкур полезен для печени, которая не приемлет больших нагрузок, а вот во время ходьбы происходит оздоравливающее действие на процессы желчеотделения и моторики всего ЖКТ. Плюс хорошо успокаивает и разгружает мозги. А чем меньше психуешь- тем меньше напряг заедаешь. Одним словом - хорошо! Я насобирала кучу проблем и кучу ненужных килограмм, так случилось. Занималась раньше бегом - в юности, было отлично. И плавала систематически, и пилатес-калланетик пробовала, и танцы. В тренажерном зале - больше года. Проблемы и болячки надломили и сейчас надо начинать все с нуля и возвращаться к здоровому комфортному образу жизни. И начинать буду - именно с ходьбы как с самого простого и щадящего. А к ней уже добавим всяко разно
Polina_72: Isle
Lenoks: Девочки, а в каком темпе вы ходите? Почти срываясь на бег или просто быстро? И сколько по времени должна занимать ходьба, столько же сколько и бег?
сизый ёжик: drand, видимо, имел в виду не ИМТ, а ВРП, считается так: вес в гр делится на рост в см.
k@терина: О! Я тоже обожаю ходить...... проввожу ребенка в школу, а сама в путь....
copycat: Lenoks Неважно, сколько, главное - ходить. Три прогулки по 10 минут равнозначны одной в 30 минут. И даже по 5 минут несколько раз в день - не повредят. Не у всех есть время на марафоны.
copycat: Это распространенное заблуждение: чтобы сжечь жир надо заниматься по столько-то минут и в таком-то темпе. Продолжительность тренировки и темп - влияют лишь на степень вашей выносливости, тренируют сердце. Вы будете сильнее и сможете тратить больше энергии за то же время. А на похудение влияет лишь баланс приход/расход. Я могла в свое время по 6 часов в день заниматься интенсивно, и не худеть, потому что и заправлялась основательно. Так что принципиально не важно, сколько и с какой скоростью. Главное - чуть больше двигаться и питаться по системе. Плюс именно быстрой ходьбы еще в улучшении капиллярного кровообращения, за счет этого неплохо подтягивается кожа. Вот и Катя пишет, что можно похудеть и не занимаясь спортом, а гимнастика нужна, в основном, чтобы подтянуть кожу и мышцы.
lusikeil: Lenoks Равномерная ходьба в быстром или среднем темпе, но не надо срываться на бег, Я не замеряю ни метраж, ни время, я вообще очень много прохожу в течении дня. Просто стараюсь пройти быстрее обычного даже там, где можно не спешить.
rimma_v_i: В последнее время я очень мало двигалась. Результат - 112кг веса, не могла пройти пешком даже одну остановку - болели спина и ноги. Но благодаря ходьбе (часто еле пересиливая боль) мне стало намного легче. А теперь, когда я вступила в ряды худеющих по системе-60, надеюсь постепенно сделать ходьбу обязательным ежедневным упражнением.
Людо4ка: Привет, девчонки! Ну вот наконец-то я нашла темку в разделе Спорт,которая касается лично меня Честно признаюсь, не люблю спорт Фитнесом занималась через силу, бодифлекс вообще не моё, пробовала бегать - эффект хороший,но опять же не моё... В общем долго я искала и много пробовала, т.к. считаю,что спорт должен быть в радость,а не в тягость,иначе рано или поздно ты бросишь любые занятия. И вот я заметила,что когда я долго и быстро хожу,то вес сразу же тает. Уже год гуляю с коляской и просто влюбилась в хотьбу. Катя мне писала,что от хотьбы с коляской толку не будет,т.к. она тоже в своё время по многу часов гулала,а вес с места не двигался. Но видно - каждому своё. У меня он стал двигаться только после того,как я стала много гулять и ходить. И с каждым сброшенным килограммом делать это мне становится всё легче и приятнее. Сейчас вожу дочку на всякие кружки-занятия,хожу много и быстро,когда с коляской,когда без (так ещё быстрее получается) и давно уже поймала себя на мысли,что хотьба просто кайф для меня Многие меня уже спрашивают:"А ты медленно ходить-то вообще умеешь?" Не-а, по-моему разучилась уже. Я летаю,как на крыльях! А ещё 2 месяца назад мы с соседкой стали по вечерам, после того,как положим детей спать, ходить по лестнице - уже ходим 5 раз со 2-го на 13-й этаж, то есть 60 этажей получается. И так каждый день. Очень-очень редко филоним. Для нас лестница перед сном - это как зубы почистить. Домой возвращаемя мокрые насквозь Ни на одной аэробике, шейпинге и т.п. я так не потела. И никаких тренажоров дома не надо, просто выйди в подъезд и шагай себе на здоровье Из спорта я бы ещё с удовольствием бассейн добавила,но мне детей оставить не с кем. А так, вода - тоже моя стихия
Polina_72: Людо4ка пишет: Привет, девчонки! Ну вот наконец-то я нашла темку в разделе Спорт,которая касается лично меня Привет!!!!! Людо4ка пишет: Для нас лестница перед сном - это как зубы почистить. Домой возвращаемя мокрые насквозь Ни на одной аэробике, шейпинге и т.п. я так не потела. И никаких тренажоров дома не надо, просто выйди в подъезд и шагай себе на здоровье Супер....жаль у меня соседки такой нет!!!!
butterfly21w: Людо4ка пишет: уже ходим 5 раз со 2-го на 13-й этаж, то есть 60 этажей получается. Обалдеть! Молодцы девченки! Эх где бы и мне такую соседку найти! Ну и такой многоэтажный дом тоже! Polina_72 Спасибо за темку! Я как то начала ходить просто вокруг дома, по району где я живу....сначала было ужасно тяжело. Но я через силу все ходила и ходила....мне когда то давно наша тренер по физ-ре говорила что с большим весом идет нехорошая нагрузка на суставы...колени. Мне советовала начать именно с хождения. Мне нравилось ходить (за исключением дикой жары и духоты и глазеющих мексиканцев вокруг) и я стала чувствовать что становлюсь сильнее. А потом как то сбилась ..то одно то другое...И теперь прочитав темку вашу опять хочу начать гулять! Спасибо!
Юля-Лиза: Polina_72 спасибо за хорошую тему! Девочки я тоже с вами, иду к совершенству! Всегда любила ходить, пока идешь мысли о работе рассеиваются и домой приходишь совсем позабыв о рабочих проблемах. И сейчас хожу до работы 15 минут в одну сторону, в итоге за день 4 заходки по 15 минут получается час интенсивной хотьбы. А дома меня ждет сынуля который только учится ходить, тоже с ним гуляю еще около 1 часа. В итоге заметила, что кгэшки набранные за период вскармливания сынули понемножку тают, особенно когда не ленюсь ходить и на выходных. Вот так, когда нет свободного времени и средств для занятий в фитнесцентрах-хотьба очень достойная физ. нагрузка и безвредна для здоровья.
Anna Ferrum: Всем привет! Я тоже всеми руками за ходьбу :) Именно с ней у меня всегда был наилучший результат. Когда я худела пару лет назад, то гулялал быстрым шагом каждый день по 40-60 минут. Вес уходил на раз. Ходьба здорово дициплинирует. Но как только перестала заниматься, сразу расслабилась во всех областях и вес опять вырос. :( Самое сложное, пожалуй в ходьбе, это выйти на улицу, когда там холодно и мокро :) Кстати, мой совет ходящим: в ушах лучше иметь ритмичную музыку и обязательно обращать внимание на мышцы, чувствовать, как они греются, как разминаются. Концентрация на этом процессе очень помогает при занятиях и дает больший эффект :) Ну, вот, пойду собираться на прогулку :)
Polina_72: Юля-Лиза пишет: Polina_72 спасибо за хорошую тему! butterfly21w пишет: Polina_72 Спасибо за темку! Пожалуйста,очень рада знакомству!!!! Девочки!!! Добро пожаловать в наши ряды!!!! Я рада что нас много!!!!
Нати: lusikeil пишет: Я слышала, что ходьба равнозначна бегу по результатам, но побочных эффектов меньше (сердце, давление, головные боли).Но нужно проходить в день не меньше 3 км и средним или быстрым шагом. Что ходьба НАМНОГО полезнее бега - это однозначно, ведь при лишнем весе вообще нельзя бегать - огромная нагрузка на суставы и позвоночник (особенно при беге по асфальту) Но, 3км - это очень мало, я купила шагомер и только тогда поняла, как мало мы ходим, а ведь иллюзия, что весь день на ногах... Так вот там даже в инструкции написано, что проходить в день 10000 шагов(а это , ой, как не просто) нужно для поддержания формы, а для активного похудения надо - 13-15 тыс. шагов. Да, шаг там устанавливается индивидуальный, у меня вышло 60см, значит мои 10000 шагов - это 6км. Но, на меня, эта ходьба очень хорошо влияет в таких вот объёмах, тогда, как например, любимое мною плавание, быстрым кролем по 45минут 3 раза в неделю в течении 4 месяцев - не унесло с собой НИ ОДНОГО кг.
copycat: Катя, вроде, не писала, что от ходьбы с коляской толку не будет. Ведь многое еще от питания зависит. Если вы съедаете больше, чем тратите, то хоть заходитесь. А с коляской энергозатраты в 2 раза выше, чем налегке.
kvi-ki: Привет, девочки! С сегоднешнего дня я с вами! Еще дней 5 буду гулять с коляской, а в следующую среду отдаю ребенка в детский сад - и свобода!! Шагай сколько хочешь. Я гуляю вокруг своего квартала. Один круг = 1.8км. Хоть это совсем не много но после прогулки (1-2круга) я сбрасываю 300 - 400гр... Математика.
Людо4ка: copycat пишет: Катя, вроде, не писала, что от ходьбы с коляской толку не будет. Ведь многое еще от питания зависит. Если вы съедаете больше, чем тратите, то хоть заходитесь. А с коляской энергозатраты в 2 раза выше, чем налегке. copycat , она писала это лично мне. Писала о том,что она тоже часами гуляла с коляской,но от этого вес ни капли не уходил. Здесь раньше Клуб платный был, так сказать индивидуальные консультации по Системе. Но дело не в том, кто, что и кому сказал. У меня вес очень долго на месте стоял. Наверное сказался послеродовой период. А после того,как я много и по долго ходить стала,килограммы хоть и по немногу,но стали уходить. Просто здесь каждому своё. Кто-то от плавания худеет, а кому-то оно совсем не помогает, кому-то фитнес нужен, а для кого-то ходьба - то,что нужно Главное - найти своё
Людо4ка: kvi-ki пишет: Я гуляю вокруг своего квартала. Один круг = 1.8км. Хоть это совсем не много но после прогулки (1-2круга) я сбрасываю 300 - 400гр... Математика. kvi-ki , молодчина Мы с мужем всё лето так ходили. Правда у нас один круг около 3 км. Просто брали коляску вечерком и шли гулять. Муж за лето 15 кг. сбросил,я поменьше,но и этому рада. Муж и сейчас у меня ходит по вечерам,а меня погода пугает Я на лестницу перешла На ней теплее
Нати: Людо4ка Классно с лестницей придумали! А сколько по времени? У нас тут 9 этажей, тоже пойдёт,да ещё детей в разные школы провожаю... короче, я тоже с вами... И спасибо за темку!!!Polina_72[/b ]
alromi: Привет ходокам. Принимайте в компанию! 9 дней идем новым путем- питание и ходьба (2 раза в день по 5 км). Результат - минус 5 кг.
Людо4ка: Нати пишет: Людо4ка Классно с лестницей придумали! А сколько по времени? У нас тут 9 этажей, тоже пойдёт,да ещё детей в разные школы провожаю... короче, я тоже с вами... Нати ,у нас 17-этажный дом,а мы просто на 13-ом живём, поэтому до него и ходим. А до второго только спускаемся,потому что на первом этаже камера и нам не хочется лишних вопросов от консьержек 9-этажный дом - это тоже класс По времени у нас получается около 30 минут. Техника у нас такая: сначала поднимаемся,потом сразу спускаемся и пока спускаемся дыхание в норму приходит.Отдых не делаем. А когда только начинали,то после каждого поднимания отдышаться не могли, делали перекуры Теперь в процессе ходьбы и все новости друг другу рассказать успеваем. Ходим не торопясь, то есть не бежим, а просто идём в гору,иначе где-нибудь на 7-м-8-м этаже выдохнуться можно. К концу "сеанса" мокрые насквозь.И ещё главное стопу полностью на ступеньку ставить,когда идёшь,а не на носок,как мы привыкли. Первые пару раз мы быстро бежали и на носок ногу ставили,так потом ходить по ровным дорожкам несколько дней нормально не могли
Людо4ка: alromi пишет: Привет ходокам. Принимайте в компанию! 9 дней идем новым путем- питание и ходьба (2 раза в день по 5 км). Результат - минус 5 кг. Привет-привет! Очень правильный путь у тебя И результат впечатляет!
Нати: Людо4ка О, спасибо! А я как раз про технику хотела спросить, думаю с дочкой попробуем вечерком, дом новый, живёт всего несколько семей в подъезде, всё спокойно, думаю всё получится! И ведь как удобно - сразу в душ! Супер! Ты - умница! Спасибо за идею!!!!!!!!
Нати: alromi Классно! Да, важно всего за день, можно и по частям, а 10 км - это 15000 шагов! Очень хорошо! Я выше писала, что при таком количестве и начинается похудение, а не просто укрепление здоровья!
Людо4ка: Нати , не за что Нати пишет: думаю с дочкой попробуем вечерком Да, с кем-нибудь за компанию лучше,чем одной, как-то веселее и время быстро пролетает Нати пишет: дом новый, живёт всего несколько семей в подъезде, всё спокойно У нас тоже новый,но это роли не играет, было бы желание У нас ещё хорошо - лестница как-бы изолирована от лифтов, с отдельным выходом на улицу, так что мы вообще редко кого на ней встречаем. Нати пишет: И ведь как удобно - сразу в душ! Эт точно Мы потому и ходим после того,как детей спать уложим, чтобы нас потом никто не дёргал и не мешал наслаждаться душем Даже мужья наши не смеют в это время ванную занимать
Людо4ка: Нати , а какой у тебя шагомер? Я вот тоже давно подумываю его себе купить, всё как-то руки не доходят (или ноги ). К шагомерам есть какие-нибудь требования, что они должны показывать, какой лучше? Или они все одинаковые?
Нати: Людо4ка Я покупала в Москве в аптеке 36,6 фирмы Omron, самый простой, маленький, кругленький такой. Но, он довольно много может. Вводишь туда свой вес и длину шага(рассчитывается так:проходишь спокойно 10 шагов и измеряешь рулеткой длину, делишь на 10) А показывает он: кол-во шагов, кол-во аэробных шагов(т.е. пройденных в быстром темпе, как при аэробике и без остановок), кол-во сжённых калорий и жиров(в г.), расстояние в км, ну и время. Более дорогие модели отличались подсветкой и наличием шнурка, чтоб повесить на грудь, но т.к. я афишировать его не хочу, мне хватает клипсы, с помощью которой я креплю его на пояс джинсов, например. Да, главное условие правильной работы -носить его вертикально. Да, и он все эти данные сохраняет на 7 последних дней. А стоил он тогда то ли 600 то ли 800 руб. Да видела и китайские за 300руб, но они одноразовые, а эти со сменной батарейкой. Уже полгода у меня, пока не меняла. Главное, я поняла, как мало я хожу, а кажется не присела за день...Очень стимулирует. Мой рекорд 26000 шагов в день!!!Но это по делам, а не специально.
Людо4ка: Нати , спасибо за разъяснения Надо будет купить всё-таки этот шагомер,а то действительно иногда крутишься-вертишься целый день,а на утро отвеса "0". А так хоть будешь знать,что норму ещё не прошла,значит вперёд на дополнительное шагание перед сном !
Нати: Людо4ка Не за что! Мне очень нравится эта штука, может есть ещё лучше, но нам пока хватает))) Удачи!
alromi: я прохожу 5 км за час, это достаточно быстро? как вы ходите?
alromi: О! оказывается мы ходим 11 км , 6.8 мили))
Polina_72: Так сегодня я прошла 5 км!!!! Супер ощущения!!!! Потом ещё готова столько же пройти!!! Времени жалко нет((( нужно по делам уезжать!!!! Теперь буду считать сколько я за неделю прохожу и сколько скинула!!!! На прошлой неделе у меня отвес -1кг Супер результат для меня и были праздники, соблюдения режима -60 было нарушено!!!! А результат есть!!! это радует!!! Давайте девчонки и вы пишите о своих результатах и достижениях за недельку!!!!
Нати: Polina_72 Молодец! А я вчера из-за начавшихся КД решила отложить пока лестницу(так что покаЛюдо4ка у нас одна, а кстати, как успехи у твоей подруги?), но просто походила час вечером, вышло по шагомеру почти 3км, так что твоя скоростьalromi -очень хорошая. Сейчас опять собираюсь за малым в школу - похожу ещё. Всем успехов!
alromi: Девочки, информация к размышлению ( для меня - уже начало практики). Как говорит мой тренер по фитнесу, и как показаывают мои поиски по интернету, наилучший эфферт сжигания жиров достигается не просто физическими усилиями, в нашем случае - ходьбой, а- !!!!!!!- Интервальной ходьбой. http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=691 Доложу через недельку-другую о результатах.
Бахытка: Всем привет! Решила просто прочитать эту темку, а оказывается я тоже хожу. Вожу сына в садик пешком туда-сюда по 1 км где-то(иду быстро) , итого 4 км. А еще после садика гуляем с ним по 1-2 часу, все пешком. Раньше возила его на коляске, сейчас без нее, утром тащу в основном на руках. Поэтому и худеется хорошо. А я думала это от бодифлекса такие хорошие результаты у меня. А может все вместе влияет. А еще каждый день за покупками пешком хожу. Городок у нас небольшой, но пока сходишь туда-сюда, вот и км нахаживаешь.
Polina_72: alromi пишет: Девочки, информация к размышлению ( для меня - уже начало практики). Как говорит мой тренер по фитнесу, и как показаывают мои поиски по интернету, наилучший эфферт сжигания жиров достигается не просто физическими усилиями, в нашем случае - ходьбой, а- !!!!!!!- Интервальной ходьбой. http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=691 Доложу через недельку-другую о результатах. Интересная вещь!!!!! Спасибо, буду пробовать тоже!!!! В конце недельки расскажем
Бахытка: Polina_72 пишет: Интервальной ходьбой, а как это?
Polina_72: Бахытка пишет: а как это? Вот тут почитай!!!! http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=691
Бахытка: Polina_72 , все прочитала! Понятно
olushka: Я тоже хожу по утрам! У нас рядом озеро где то диаметром 1 км. Так вот мы по 2-3 круга быстрым шагом с перерывами на какие нибудь упражнения! Это супер, заряжает энергией на весь день!
matreShka: я уже больше месяца хожу по утрам пешком на работу где-то час - 40 мин. Очень нравится! Ноги перестали болеть (мучалась с суставами) Муж недавно сделал комплимент, что я стала ходить как пружинка, а не как медвежонок Я и сама чувствую что мне легче стало. Рекомендую! Хочу со временем приучить себя вставать раньше, чтобы успевать ходить больше...
Galka80: Привет девченки!! Какие Вы молодцы! Я тоже хожу каждый день по 4-5 км..это обязательно, а бывает и больше и получаю от этого огромный заряд энергии ...ребенок вот только плачет ...почему мы в школу не на машине едем, а ножками идем
Ани-Фанни: Девчата! Я с вами! Давно хочу начать ходить быстрой ходьбой, на бег пока сил не хватает...
Нати: Ну, как дела у ходоков? Я хожу, стараюсь каждый день, но пока не очень по-многу, когда 5, когда 3 км, один день вышло 7км. Но, собираюсь исправляться и увеличивать! А как у вас дела?
MarinaZena: Уважаемые форумчанки! Голосуйте за участников конкурса, чьи фотоработы вам понравились, нажав на кнопочку Спасибо в правом нижнем углу сообщения. Те десятеро участников-лауреатов, кто наберет а теме Фотоконкурс "Золотая осень" больше всех голосов - СПАСИБО, после 15 октября будут выставлены отдельной темой-голосованием. И общим форумским голосованием до 25 октября определим призеров.
alromi: Докладываю!)) Перешла на интервальную ходьбу, те же 2 раза по км, хотя на самом деле достаточно ходить 34 мин таким способом. Результаты даже пугают ( а не слишком ли быстро уходит вес и объемы??). 17 дней живем по новому, на программе, минус 9 кг и у меня, и у мужа. Мне до желаемого веса 62 кг, осталось потерять еще 9 кг
Polina_72: Ани-Фанни пишет: Девчата! Я с вами! Давно хочу начать ходить быстрой ходьбой, на бег пока сил не хватает... Добро пожаловать!!!!
Polina_72: alromi пишет: Докладываю!)) Перешла на интервальную ходьбу, те же 2 раза по км, хотя на самом деле достаточно ходить 34 мин таким способом. Результаты даже пугают ( а не слишком ли быстро уходит вес и объемы??). 17 дней живем по новому, на программе, минус 9 кг и у меня, и у мужа. Мне до желаемого веса 62 кг, осталось потерять еще 9 кг Супер результаты!!!!!! Я вот сейчас выздоровела и тоже начну так ходить. А то болезнь меня на неделю из колеи выбила
Polina_72: Всем привет!!!!! У меня эта неделя без результатов.(((((( Меня свалила болячка и я не в состоянии была что то делать. Но теперь после таких результатов как у alromi Я с этой недели начну занятия !!!!!!!
Ани-Фанни: alromi пишет: 17 дней живем по новому, на программе, минус 9 кг Просто вау! У меня намного скромнее, эти 3 дня, что хожу (+система) - ушло только 200 гр. Может и вправду попробовать интервальную ходьбу? Как я поняла - это чередование быстрой и спокойной ходьбы, да?
alromi: Ани-Фанни почитай здесь http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=691.Я в восторге, главное объемы ушли, одеваю то, что давно не сходилось. Летаю....
Ани-Фанни: alromi спасибо! буду вникать... если что непонятно будет, спрошу. Хорошо?
Liliya1977: Девочки, я начала ходьбу по утрам. Три дня как... Вес вырос на 400 грм. А по ощущениям должен был упасть или хоть остаться на месте! Я в недоумении!? Может это сразу с непривычки от нагрузки дополнительной?
alromi: хождение- хорошо, но не забывай что система это не только физические упраженения, но и питание! Причем , питание - ГЛАВНОЕ!
MarinaZena: Выбраны 10 лауреатов! Теперь определяем победителей! Идите по ссылке --> --> Голосование: Фотоконкурс "Золотая осень" - определяем призеров
Polina_72: alromi пишет: хождение- хорошо, но не забывай что система это не только физические упраженения, но и питание! Причем , питание - ГЛАВНОЕ! Это точно!!!!! Всё взаимосвязано. Я помню первый день занятий, а у меня было хождение и ещё Тай бо. Так меня как будто из голодного края выпустили. Еле сдержалась...помню пила много жидкости(чай зелёный) что бы выдержать этот день. А потом всё пошло как по маслу. Просто организм старается забрать всё то что ты потратил и ещё плюс накопить побольше про запас!!!!! Вот такая блин система!!!!!
Polina_72: Нати пишет: Ну, как дела у ходоков? Я хожу, стараюсь каждый день, но пока не очень по-многу, когда 5, когда 3 км, один день вышло 7км. Молодец так держать!!!! Я тоже эту неделю пыталась что то сделать но у меня младшенький заболеле...так что у меня 2 недели выпали из жизни....Ну ничего наверстаю потом!!!!
Ани-Фанни: Попробовала интервальную ходьбу - супер! такой прилив бодрости! правда, начала с малого - 15 минут, буду по-немногу добавлять...
s_n: тоже начинаю практиковать ходьбу (с коляской ). а бег мне никогда не подходил... очень большая грудь, никакой лифчик не удерживал нормально во время бега... только и думала о том как она колышется нездорово...
Нати: Сегодня находила 12000 шагов,т.е. больше 7км Но, это всё по делам, хочу попробовать интервальную ходьбу, как успехи у вас, кто ходит так? Поделитесь. А где же Людочка? Как успехи с лестницами?
alromi: У меня тоже немаленькая грудь, но для занятий спортом я одеваю специальный лифчик - хочешь бегай, хочешь прыгай, ничего не колышется. Я пользуюсь вот таким -http://www.enell.com/index.php#
IrIn@: alromi огромное спасибо за ссылку про интервальную хотьбу, сделала распечатку тренировок-буду"ходить так на орбитреке"
Ани-Фанни: Девчата, встала сегодня на весы после 2-х дней интервальной ходьбы - -200! Вот так! А с обычной ходьбой за 5 дней ушло 300... Бум продолжать!
Liliya1977: Сегодня попробовала интервальную ходьбу. Прошла цикл в 34 мин. Мне понравилось. Без лишнего напряга - заряд бодрости конкретный. Буду продолжать. Девочки, подскажите, как вы ходите: через день или каждый день, а может как по другому? А питаюсь я по системе, не нарушаю (стараюсь). alromi ,меня очень впечатлил твой результат! Молодец! Может ты себя конкретно напрягаешь всякими нагрузками?
Liliya1977: alromi , я уже прочла - 2 раза в день по 5 км! Впечатляет!
alromi: честно говоря, два раза не всегда получается , то дела, то непогода. Плюс интервальной ходьбы, что можно тратить меньше времени чтобы получить тот же результат, что и за два часа. Папа тут мне дал дельный совет : танцевать дома, когда лень идти на прогулку. Попробую...
shaplinka: привет, девчонки! Здорово, что появилась такая темка. Я вот тоже не переношу сильные нагрузки, типа бега, аэробики, после которой можно меня просто выносить вперед ногами. А ходьба - это супер вещь. Вот работаю я на двух работах и совершенно нет времени ходить например в бассейн. А так с работы на работу и домой стараюсь ходить пешком: для здоровья хорошо и деньги на дорогу можно сэкономить. Скажите, а большая разница в результатах от простой ходьбы и интервальной?
Людо4ка: Нати пишет: А где же Людочка? Как успехи с лестницами? Нати,да тута я . Соседка уехала на 3 недели к родителям,так я 2 недели филонила Но прошлую неделю всю ходила,вчера в том числе. Сегодня хоть и поздновато уже,но тоже сейчас собираюсь Вчера переела слегка,а на ночь прошла 60 этажей и после 18.00 ничего не ела,так сегодня минус 500 грамм было
Нати: Людо4ка Молодец! Я тоже хожу, но по парку и по городу. Очень нравится! Продолжаем!
Ани-Фанни: Девчёнки! как мне нравится интервальная ходьба и наша система! просто супер!! За эти два дня минус 1 кг.!
Liliya1977: Привет, девченки! Хожу уже 3 дня, сегодня 4-ый. Позавчера ходила утром и вечером.Наутро был отвес 500 грм. А сегодня, не пойму почему, опять все назад вернулось! Выбрала цикл 34 мин, устраивает по времени - больше не получается, пусть будет хотя бы столько. Делитесь результатами!
Катёнка: Всем привет! Я тоже начинаю цикл ходьбы. Доктор запретил физические нагрузки, разрешил только гулять по часу перед сном. Скажите ваше мнение - нужен ли шагомер для того, чтоб контролировать нагрузку?
Liliya1977: Мне не нужен....Когда ходишь не первый раз можно самой определить уровень нагрузки!
Нати: Катёнка пишет: нужен ли шагомер для того, чтоб контролировать нагрузку? Мне очень помогает, чтобы знать сколько прошла, сколько ещё надо(выше писала подробно) Но, если тебе ходить только час в день - наверное не надо...
Нати: Пробовала сегодня интервальную ходьбу -что-то за минуту ускорения особого не получается... пульс после ускорения всего на 10 уд. в мин больше, чем при обычной...кто ходит интервально, подскажите, как у вас?
alromi: Нати, а ты попробуй идти минуту очень быстро,короткими шагами, у меня это похоже на спортивную ходьбу, так что пульс выше 112. Потом пару минут быстро , но широким шагом.
alromi: Мне шагомер не нужен. Я выбрала определенное место для прогулки, знаю какое там расстояние. Главное , чтобы там было поменьше машин и побольше свежего воздуха. Я хожу по набережной океана с деревянным настилом, как по паркету)) И красиво, и морской воздух, и помечтать можно
Людо4ка: Почитала я тут про интервальную ходьбу и что-то не охота заморачиваться так Сначала очень быстро и короткими шагами,потом быстро,но широким шагом,ещё при этом за пульсом наблюдать,минутами и т.п. У меня так ноги запутаются и я упаду Не,не для меня это Мне нравится просто ходить,ни о чём не думать и ничего не считать Хотя думать,конечно,при ходьбе самое то Но лучше на филосовские темы А я иду сейчас на лестницу. Соседка моя наконец-то приехала,привезла за 3 недели 5 кило Пойду гонять её и назначу ей штрафные подъёмы-спуски
Liliya1977: А мне нравиться именно интервальная ходьба! Супер: бодрость,настроение, ненапряг. Вообще слышала, что чередование напряжения и расслабления очень даже полезно!
Нати: alromi Cпасибо, попробую!
Нати: Liliya1977 Опиши пожалуйста, а как ты ходишь? Я вот и так быстро хожу, и ускоренный шаг мало отличается от обычного...насколько медленно ты идёшь при расслаблении?Прогулочным шагом?
Нати: А шагомер, не ограничивает меня ходить только по определённому маршруту, куда хочу - туда иду.
Нати: Людо4ка Я подумала, и решила, что грех ходить по пыльной лестнице(дом новый, все ремонты делают), когда рядом море и парк... И что важно куча лестниц, т.к. пляж ниже города находится. Для разминки - по песочку, тоже не просто а потом по лесенкам вверх-вниз и сразу домой, благо рядом Пришла вся мокрая... А вот от интервальной ходьбы такого не бывает...зато можно по делам ходить.
Акелла: У меня тоже возник вопрос про интервальную ходьбу, как вы считаете интенсивность? Какой должен быть пульс на этапах?
натали1211: Всем, добры день! Решила присоединиться к ходьбе. Хожу (точнее ходила) с апреля месяца , результат в сочетании с системой - супер! А потом, имела неосторожность расслабиться, результат не заставил себя долго ждать, привес везде! А тут нашла вас, единомышленников по ходьбе! Ура, теперь я не одна! Принимайте в свои ряды!
mamoliya: Девочки, посоветуйте! Купила год назад дорожку, столько денег отвалила! В надежде похудеть. Но я так не люблю бегать и ходить тоже, короче, заставляю себя, но получается редко, так и стоит она у меня без толку, собираюсь ее продать, а почитала, все такие молодцы, ходят, бегают, ах, что же делать
Liliya1977: Нати , я пошла по ссылочке, выделила для себя цикл в 34 минуты (решила с места в карьер не прыгать) и пошла. Я походила пару раз, чтоб определить где что.Дело в том, что для каждого понятие интенсивно , умеренно и т.д. очень индивидуально.Строго придерживаюсь временных интервалов. Сразу ловила себя на мысли, что "интенсивно" выполняю слишком быстро. Немного сбавила темп. Стараюсь идти так, чтоб чувствовать соответствующую нагрузку на каждом этапе. Два раза пробовала ходить с подругой и отказалась от этого. Не совпадает темп, она сильно отстает. А если я немного сбавляю темп, то никакой нагрузки не чувствую, зато она еле ноги переставляет, говорит, за тобой не угнаться.Медленно иду достаточно спокойно, цель при этом восстановить дыхание, дать отдых ногам, приготовится к следующему циклу.Все же не очень прогулочным шагом. Скажем - неспеша иду в магазин. Вот только отвесов особых нет. Может еще мало хожу? Или при моем весе надо больше напрягаться. Эт вряд ли у меня получится. Мне эта ходьба потому нравиться, что над собой не надо измываться... Девочки, вот скажите, может кто знает. Меня терзают подозрения, что с моим варикозом нельзя этого делать?А мне нравиться...НМС не рискнула делать...
Liliya1977: Вот читаю, все про пульс заморачиваются... А я не думаю об этом, основываюсь чисто на собственных ощущениях... может это совсем неправильно?
Liliya1977: mamoliya , а ничего не делать... Если нет желания, то выбери для себя то, что не будет напрягать!
mamoliya: Да, правда, не напрягают только шоколадки... Важен психологический настрой, понять, что тебе это надо и важно, а то у меня каждый день "сегодня поем, завтра худеть начну" и так уже полгода. Почитала про интервальную ходьбу, а у меня оказывается на дорожке есть куча программ, как раз разные типы интервальной ходьбы. Обрадовалась. Загорелась! Завтра утром и начну! Вот так прочитала про всех, какие молодцы, и самой жить захотелось со спортом в ногу, хоть бы продержаться подольше, силы воли нет никакой.
alromi: Мы тоже приходим мокрые и розовощекие. Даже цвет лица улучшился от прогулок, и дышится легче. 10 кг скинула за 4 недели. Дня три вес стоит , но я не огорчаюсь.)) Пусть подтянется кожа.
Ани-Фанни: Liliya1977 пишет: Вот читаю, все про пульс заморачиваются... Лиля, а я тоже не заморачиваюсь... даже и не подумала как-то, что его надо считать Хожу тоже по ощущениям: быстро и очень быстро - это когда чувствую, что мышцы напрягаются сильно (ещё чуть-чуть, как говорится, и всё...), медленная ходьба - отдыхаю. Вес уходит скачками: первые два дня -200 гр., вторые два дня минус 1 кг., а сейчас - вообще вес стоит... интересно так!
Нати: alromi Liliya1977 СПАСИБО , ДЕВОЧКИ!!! Буду стараться, но главное ходить! Движение - жизнь!
Нати: натали1211 Конечно присоединяйся! Это самый здоровый и безопасный фитнесс!
Нати: Акелла См. вот здесь подробно про пульс и всё-всё. Интервальная ходьба
mamoliya: Сегодня начала ходить на дорожке, настрой положительный так и прет из меня! Такая бодрость на целый день! Еще меня ходьба останавливает перед едой, ем меньше и правильно, в комплексе все легче и не расхолаживает. Это мой первый день, и я уверена, что навсегда!
mamoliya: Начала жить заново. Переделала линеечку
Евгения: Доброго времени суток! Хочу к вам Я здесь новенькая, но есть огромное желание влиться Со спортом туговато, куда-то ходить заниматься нет возможности, а дома не могу себя заставить (но обещаю, что буду стараться). А вот ходьба это по силам и есть возможность! Каждый утро отвожу ребенка в садик и забираю в обед, так вот я ведь могу домой (когда без него) не на автобусе ехать, а пешочком!! Это 6 остановок :)
Polina_72: Евгения Отлично привет !!!!!! Заходи к нам!!!! Очень рады!!!! Ну и правильно вместо автобуса давай пешком...всё полезней!!!!!
натали1211: Всем, доброй ночи (ну это у нас ночь, практически)! Сегодня купила себе любимой в подарок шагомер! как мало для счастья надо! Более того, помните, как почтальон Печкин говорил: " я раньше почему такой злой был, потому-у, что у меня велосипеда не было, а теперь я сразу добреть начну!" Так вот, я раньше почему не худела, потому, что у меня шагомера не было А теперь, придерживаясь системы, плюс ходьба, да с ШАГОМЕРОМ, я же стройнеть с каждым днем буду! Прошла сегодня 7000 шагов в вечернюю "ходьбу", да плюс днем по работе и другим нуждам! Весы завтра меня не узнают!
Нати: натали1211 Поздравляю! Я тоже хожу с шагомером, очень нравится, сегодня вот 12000 шагов находила, в том числе с интервальными ускорениями
натали1211: Вот это да-а!!! Здорово! А меня под конец дождик прогнал ( или я себе отговорку нашла, после 7000 шагов)
Нати: натали1211 Отличный результат, у меня обычно так в день и выходит, просто сегодня прорвало! а однажды я ходила с 7 утра до 9 вечера без остановки и находила 26000 шагов... ну не специально конечно - по делам
Тафе: Здравствуйте, милые девушки!! Наконец-то я нашла единомышленников!! А то меня почти никто не понимает... Начальник на работе подкалывает-" ну, что, опять сегодня пешком шла??"( До работы 7,5 км, хожу только летом и с работы, т.к. зимой после суток и неспавши тяжеловато будет.) Ходьбой занимаюсь 3 года, т.к. шагомера нет, то считаю километрами. Хожу до определённой точки(например, измерила ногами расстояние до всех ближайших и не очень ближайших станций метро), всегда радио в ушах, так веселее. Похудела хорошо, но в последнее время перестала ходить систематически( Инет всё-таки большой соблазн!) и вес пошёл в гору. Но сейчас я с вами, и надеюсь, что всё получится. Ходьба + система= Великая сила!!!!
Mulia.vvl: Присоединяюсь к ходокам...Летом и весной ходить чудесно, а зимой и в мокрую осень можно ли заменить на ходьбу по беговой дорожке?
mamoliya: Конечно можно, я только на ней и занимаюсь, потому что 2 детей, далеко и регулярно от них не вырвешься
Ани-Фанни: А я вот уже три дня не могу выйти походить: сплошные дожди... Думала про беговую дорожку, но разве она может сравниться с прогулкой по парку?
Маша Росс: Ани-Фанни пишет: Думала про беговую дорожку, но разве она может сравниться с прогулкой по парку? В плане физической нагрузки - даже покруче будет, и причину чтобы не ходить труднее будет выдумывать. Я имею и то, и другое - стараюсь ходить только пешком, избегаю транспорта, конечно дышать в современном городе трудно, а сейчас ещё и листья жгут... Но это не причина не ходить. Я даже обувь подбираю с учётом того, как в ней удобно быстро ходить. А с помощью беговой дорожки я научилась узнавть примерную скорость, с которой я иду 4-5-6 км/ час. Но на улице, конечно со скоростью 6 км/час не походишь. Нужно кроссовки и спортивную форму. А если просто в повседневной жизни, в обычной одежде и обуви...Иду с хорошей крейсерской скоростью 5 км/ час. А на дорожке можно и 7км/ час задать - очень - очень быстро.Это я использую во время интервальной ходьбы.
Египтянка: Всем привет! Я тоже хочу к вам. Я здесь новенькая, но есть огромное желание влиться в ваш дружный коллектив. Со спортом у меня всегда были проблемы. Лень родилась раньше меня. Абонемент в спортзал, подаренный мужем, пролежал уже полгода. Вот думаю, начать ходить туда. Думаю беговую дорожку осилю
kvi-ki: Привет! Я тоже присоединяюсь к вам. Сегодня муж подарил мне шагомер! Я так же как и Евгения каждое утро отвожу свою малышку в садик и в обед забираю, а появившееся свободное время хочу посвятить ходьбе
DEN-POZITIV: Всем привет! Здорово, что есть эта темка и интервальная ходьба для меня новость, вот изучаю! Спасибки ! Работаю рядом с набережной и раньше просто в обед гулял для души, а теперь вот использую ходьбу в обед (минут 40-45) как дополнительную физнагрузку в ключе системы! А тут ещё и про интервальную ходьбу узнал, так вообще доволен ! Так, что принимайте в ходоки я тоже с Вами!
Ани-Фанни: Добро пожаловать, DEN-POZITIV! Лично я рада, что в наших рядах такой активно-позитивный мужчина!
mamoliya: , и так чередуюМне интервальная ходьба не понравилась. Иду я со скоростью 7 км/ч 10 мин, потом минутку - 6 или 5 км/ч, потом опять - 7. Корче, когда иду быстро - запыхиваюсь, потом снижаю скорость, все восстанавливается, пульс снижается, эффекта-то от этого нет, мож лучше все-таки на большом пульсе вжваривать, а то получается ни рыба, ни мясо.
Египтянка: DEN-POZITIV , я тоже любила гулять на набережной в Иркутске. Только когда это было...
Маша Росс: mamoliya Вообще - то правило такое 1 : 3 !! Т. е. 1 мин максимальное ускорение, пульс доходит до 80 %, и 3 минуты среднего. я пользуюсь такой схемой, но ты учти свой уровень тренированности - стаж и интенсивность занятий! Я делаю посхеме 6 мин * 4,5 км/ч - разминка, потом 10 раз 3* 5,5 км/ час + 1*7 км/час и заминка 6 мин * 5,5 - 4 км/ час чтобы восстановить пуль! Но потакой схеме можно заниматься не больше 2х раз в неделю ! Остальные дни - просто кардио + зона жиросжигания после 40 минут ходьбы при пульсе 60-70%. Для хорошего жиросжигания хорошо бы побыть в этой зоне 15-20 минут, т. е. тренировкка ок.60 минут займёт.
Polina_72: Привет!!!!!! Добро пожаловать!!!! Так приятно что в наших рядах мужчина!!!!!
Polina_72: Привет заходи!!!!! Всегда рады всем!!!
Polina_72: Добро пожаловать!!!! Мы тут все такие единомышленники)))))
Polina_72: Привет!!!!!
Polina_72: Девочки и теперь мальчики))))пишу вам жалуясь....С этой болячкой моей меня вообще из колеи выбило. У меня подозрение на левостороннюю пневмонию было...пью антибиотики ...Сейчас получше ТТТ Но за этот месяц поправилась на 2кг...Вот сейчас линеечку изменю и снова здорова...К сожалению ходить на улице не могу в связи с изменением погоды...боюсь осложнения...Так что буду теперь по лестнице в подъезде топать!!!!! Вот такие дела
kvi-ki: Привет! Сегодня отшагала 10600 шагов! Очень-преочень собой довольна На завтра намечена очередная порция подвигов
DEN-POZITIV: Египтянка пишет: DEN-POZITIV , я тоже любила гулять на набережной в Иркутске. Только когда это было... Привет! Приятно, такое слышать!
DEN-POZITIV: Polina_72 Привет! Всё будет хорошо! Любимая поговорка моего отца: - "У Бога дней много..."! В такой ситуации витаминки и кисло-молочка очень хорошо восстановиться помогают (после антибиотиков), да и вот заколяться никогда не поздно - контрастный душ очень стимулирует! А по поводу привесика, когда у человека повышается температура в силу различных причин, то вода как правило накапливается в организме, так что отвесики долго себя ждать не заставят! Удачи!
alromi: выздоравливай, потом поборемся вместе
alromi: сорри, но у тебя не интервальная ходьба, а что-то с чем-то, почитай тут -http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=691
alromi: Привет , Ден!! оч. приятно видеть мущинку в наших рядах
DEN-POZITIV: Попробовал сегодня интервальную ходьбу, класс очень понравилось! Только немного упростил, но всёравно разницу почувствовал между обычной ходьбой. Я не стал заморачиваться со временем пульсом, а чисто интуитивно сделал следующее: 1. Разделил по глазомеру дистанцию на три части, причём каждая последующая примерно в два раза больше другой. 2. Первую часть (самую маленькую) шёл медленно - шажки маленькие неспешные, дыхания не слышно (тихое и спокойное). Вторую часть (среднюю) шёл быстрым темпом но не на пределе, шажки коротенькие, дыхание слышно, но равномерное, от походки не сбивается. Третью часть шёл очень быстро - шаги широкие, дыхание отбивается каждым шагом. И в обратную сторону в обратной последовательности - средний темп, медленный, быстрый. Реально почувствовал бодрость, может конечно погода ещё влияет у нас немного прохладно где то - 6. Всем удачных прогулок и отличного настроения!
Ани-Фанни: DEN, я тоже так хожу, без заморочек с пульсом, ориентируюсь на дыхание И по сравнению с обычной ходьбой - чувствуется разница! нагрузка намного больше, под конец аж ноги подкашиваются...
Маша Росс: Вот ссылка на книгу, где очень много полезной и доступной пониманию информации click here Одна цитата из книги
Маша Росс: alromi пишет: сорри, но у тебя не интервальная ходьба, а что-то с чем-то А можно узнать, к кому этот пост относится?
Маша Росс: Polina_72 Выздоравливай, дорогая, воостанавливайся и снова в путь ! Здоровье самое главное!
DEN-POZITIV: Маша Росс пишет: Вот ссылка на книгу Маша, спасибо за книгу! Скачал и сразу прочитал, на комплексах особо не останавливался, а вот основные положения и советы действительно очень полезны. Постораюсь всё учесть.
Египтянка: А я хочу в спортзале на дорожке и ориентируюсь на пульс. Купила специально измеритель пульса. Хочу минут 30-40, но в одном темпе. Выходит от таких занятий толка нет
DEN-POZITIV: Египтянка пишет: Выходит от таких занятий толка нет От любых занятий толк есть, если не переусердствовать и не получить вместо удовольствия и бодрости перетренированность и утомление! Нужно просто определиться с назначением нагрузки, для чего и какая, в книгах у Кати я так понял этот вопрос раскрыт, да и темка спорт рулит. Удачи!
Samodum: Привет всем!!! Как думаете а с коляской реально инервальной ходьбой заниматься???
DEN-POZITIV: Samodum пишет: Привет всем!!! Как думаете а с коляской реально инервальной ходьбой заниматься??? Легко, ещё только круче!
Polina_72: Спасибо!!!!DEN-POZITIV Что касаемо контрасного душа...это я за всегда... А вот за кисломолочку спасибо!!!! не знала
Samodum: DEN-POZITIV Спасибо! Представляю такая мамаша как метеорит по проспекту проносится с коляской
DEN-POZITIV: Polina_72 Пожалуйста!
DEN-POZITIV: Samodum пишет: Представляю такая мамаша как метеорит по проспекту проносится с коляской Да вообще просто класс!!!
DEN-POZITIV: Ух прогулялся в обед по набережной, а воздух морозный бодрит! Да отрабатываю интервальную ходьбу, просто класс, взял на вооружение совет из книжки, на которую дала Маша Росс, о диафрагменном дыхании, попробовал реально прокачивает! Да интервалы делю, как уже говорил выше чисто визуально ориентируюсь на величину шагов, скорость и дыхание, а вот с пульсом вообще не заморачиваюсь! Polina_72 Ещё раз спасибо за такую темку, для меня очень актуально!
Polina_72: DEN-POZITIV пишет: Polina_72 Ещё раз спасибо за такую темку, для меня очень актуально! Да всегда пожалуйста...для меня самой это очень актуально...я всегда делала на это акцент...потому как удобно и бодрит...а вот после бега усталость большая была
DEN-POZITIV: Polina_72 пишет: а вот после бега усталость большая была Бег по данной методике тоже интервальный делать и тогда как я понял результат будет тоже отличный! Но ходьба на повседневку в обеденное время самое оптимальное, особо не потееш , что тоже важно ещё пол дня с коллегами сидеть .
Людо4ка: Очень рада,что эта темка процветает и количество её участников растёт. Даже мужчина появился. Кстати,у мужчин вес быстрее уходит, проверено У меня муж с июня по октябрь похудел на 20 кг. при помощи ходьбы и отказа от пива,кетчупов и майонезов
Египтянка: А я сегодня тоже пыталась ходить интервально. Только у меня после ускоренного шага как пульс поднялся, так и до конца держался. А при большом пульсе на сколько я помню жир не сгорает
IRUSIR: Я тоже поддерживаю ходьбу!!!!Самый безобидный вид спорта.. Одна только польза!!! И ни какой части тела не вредит, у многих есть всякие заболевания , при которых нельзя заниматься иными видами спорта,без вреда ... И так считают профи.. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту..Во время занятий спортом...
drand: Начал пробовать интервальную ходьбу, спасибки за информацию. Отчитаюсь через недельку.
DEN-POZITIV: drand пишет: Начал пробовать интервальную ходьбу, спасибки за информацию. Отчитаюсь через недельку. Молодец! Главное начать! Удачи!
DEN-POZITIV: Да судя по рекомендациям из книжки (ссылку выше давала Маша Росс) интервально лучше ходить 2-3 раза в неделю, чередуя с обычной ходьбой, да действительно несколько дней подряд ходить интервально немного утомляет, буду чередовать день интервально два обычная ходьба. У кого какие мысли на этот счёт? Да и делимся опытом, как проходит ходьба?
Маша Росс: Для тех, кто хочет увеличить интенсивность нагрузки во время ходьбы - в спортмагазинах есть такие утяжелители для рук иног - вот их можно незаметно надевать и нагрузка существенно увеличивается - даже если скорость ходьбы остаётся прежней. DEN-POZITIV пишет: да действительно несколько дней подряд ходить интервально немного утомляет У меня те же ощущения - интервальная всё же большая нагрузка на сердце - поэтому делаю два раза в неделю, тогда желание не пропадает, пробывала два дня подряд - организм начал поскуливать... Поэтому остановилась на золотой середине, т.к. лучшее - враг хорошего !
IRUSIR: Маша Росс Представляю, тут вес слава богу...На весах...ВТОРОЙ СОЙДИТЕ....Да ,ещё нагрузка на ноги ,что то привязать,и на руки ..ТАК не то .что с места сойти ..Вообще трактор придётся вызывать.. Я в весе 1ведро с водой оставила .... Ещё 3 ведра надо сбросить..
DEN-POZITIV: Всем привет! Вот вернулся с интервальной прогулки ух супер! Снег валит, метель, ветер в лицо бодрит не на шутку!
Египтянка: Маша Росс пишет: Вот ссылка на книгу А что это за книга? У меня ссылка не открывается
lenkin: И я к вам присоеденюсь, все лето ходила от электрички до работы пешком и обратно(это примерно мин 40-50, смотря как тороппиться), и у себя в городе от станции до дому (это еще час хотьбы), сильно видимых результатов не дало, НО! когда поехала отдыхать и лазила по горам, вот здесь то и сказалась моя хотьба,, ноги ни чуть чуть не уставали, и по горам я как сайгак лазила!!! Здорово!!!
AlkaO: Я не любила ходить – тяжело такой вес таскать. Но, чтобы похудеть, я выбрала самое доступное спортивное занятие – ходьбу. Живу на 8-ом этаже – начала спускаться вниз по лестнице. Поднимаюсь пока на лифте – надеюсь, что скоро про лифт совсем забуду....На работе кабинет на 3-м этаже, слава богу лифта нет, каждый час спускаюсь и поднимаюсь, - такую зарядку делаю, чтобы встать от компа, и спину поправить . Хожу на часовые прогулки. В пятницу я купила новые чудо-кроссовки. У них башмак под уклоном, когда остановишься, то стоишь или на носках, или на пятках. Мне так понравилось в них ходить – они как будто сами шагают. Ранше меня на прогулке собачка таскала, а теперь я её за собой тяну – постоянно меня кроссовки «толкают», чтобы не останавливаться. – Так здорово!!!
Anchous: Всем привет))))))Девочки вопрос у меня к вам,может кто подскажет......Когда хожу на беговой дорожке начинает тянуть мышцы икры,очень больно,кто знает почему это происходит,и как от этого избвиться?
Маша Росс: Anchous Anchous пишет: тянуть мышцы икры,очень больно,кто знает почему это происходит,и как от этого избвиться? Такое может быть, если у тебя большой угол наклона доски или механическая доска. Если нет, то проверь может обувь неудобная или ступю неправильно ставишь при ходьбе, попробуй поменять что -то. Вообще икроножная хорошо напрягается при ходьбе в гору с перекатом с пятки на носок, но это не должно вызывать болезненные ощущения. Потяни мышцы после ходьбы, натягивая на себя пальцы ног и перекатываясь на патку , зафиксируй это положение на 20-30 счётов .
VESTI: Здравствуйте,тоже присоединяюсь к вам ,люблю ходить пешком,но пока только размеренным шагом.Даже собаку завела , чтоб больше на улице двигаться и дальше в парк ходить ,а не вокруг дома топтаться
DEN-POZITIV: VESTI , здорово! С начала этой недели пока не хожу, немного простудился , но в лёгкой форме так что до следующей надеюсь буду в норме и снова шагать и шагать !
Anchous: Маша Росс А не подскажете,как правильно должна стоять ступня?
IRUSIR: DEN-POZITIV Лечитесь.. И больше не болейте !!! Видимо , чуток перестарался...У Вас снег...Хорошо!!!Обажаю зиму!!! Чтоб светило солнышко и снег под ногами...Хруст..Хруст...Удачи, здоровья ...Здоровья!!!
VESTI: DEN-POZITIV выздоравливай и вперед.Потом возьмем и посчитаем сколько прошли километров.Думаю будет прикольно,если" пройдем"все вместе вокруг экватора ,несколько раз
Ани-Фанни: Я тоже уже дня три не хожу, подстыла... Хотя и снега нет, дождик идёт, +10, но грипп у нас распоясался что-то... Мечтаю поскорее вернуться к своим любимым прогулкам!
alromi: Привет всем ходокам! С линеечкой что-то не получается, посему докладываю здесь - полтора месяца на программе, начало- 81 кг, сейчас- 68. Впереди - 8 кг, и буду как в 17 лет ( это было так давно)
VESTI: С сегодняшнего дня в отпуске ,неделю,думала с утра с собакой и гулять пешком,но видно этот грипп докатился и до меня,расклеилась,придется отложить прогулки.Жаль,но мы победим болезни и опять будем ходить.
IRUSIR: Всем привет!!Всем Здоровья!!!!Не болейте!!!!Всем Отвесиков... Погодка ,конечно не для прогулок ,и заболевших хватает, скорей бы снег выпал...Все же веселей ходить стало бы!!
Маша Росс: Anchous пишет: А не подскажете,как правильно должна стоять ступня? Наступаешь на пятку и плавно перекатываешься на всю ступню и потом на носок - вот ты когда просто ходишь без доски - тянет иконожные в процессе ходьбы ? Так и на дорожке - их не должно тянуть, а почему у тебя тянет - я предположила несколько причин - проанализируй и понаблюдай, что именоо служит причиной дискомфорта.
Египтянка: А у меня что-то даже желания нет ходить в такую мерзкую погоду. Ну не люблю я когда пасмурно и поросит дождь Даже из дома выходить не хочется. А не то что топать по грязи
IRUSIR: А ,что ,прикольно.... Все дома , на работе.... А Вы в по грязи щлёп....шлёп...И всё непочем!!!!Пусть глядят и завидуют , что в такую милую погоду гуляете на воздухе..свежем , без пыли...Супер...
Египтянка: IRUSIR мне кажется в Москве надо постараться чтобы найти свежий воздух Мне до ближайшего парка прийдется пол дня топать
Tanyazzzzzzzzzz: всем привет! Нашла эту тему и обрадовалась. Я тоже люблю ходить, но ходила в среднем темпе. Прочитала про интервальную ходьбу и заинтересовалась - надо обязательно попробовать. А ходить надо по ровной местности?
IRUSIR: Египтянка У нас , тоже ГАЗЗАВОД....Но . дышим и живем!!! И все нам побоку!!! Так , что только вперед к цели!!!!
Сашинамама: Всем здравствовать и конечно худеть! Я было недавно попробовала бегать, но через две недели потянула голеностоп на правой ноге и коленную связку на правой... Восстанавливаться пришлось почти полтора месяца! Это что-то. И тут муж мне предложил степер купить, я подумала и купила! Теперь хожу по часу в день, полчаса в первой половине дня и полчаса во второй. Заряд энергии огромный! Конечно на улице ходить было бы полезнее, свежий воздух и всё такое, но у меня маленький ребёнок, оставлять его не с кем, муж на работе, старший в школе, а так он чем-нибудь занимается, а мама ходит, получает аэробную нагрузку. За полчаса получается 2500 шагов, одежда мокрая.
alromi: Tanyazzzzzzzzzz Да ходи где хочешь, главное, если есть возможность, подальше от магистралей.
IRUSIR: Всем привет!!! Уже неделю не выхожу из дома, приболела ...Надо потихоньку в колею входить..Прямо от свежего воздуха уже отвыкла , да болезнь мало приятного приносит..Но .. вперед....А, то , что то наши ходоки приуныли и пропали..... Начнем господа худеющие и отболевшие!!!!
DEN-POZITIV: IRUSIR пишет: что то наши ходоки приуныли и пропали..... Начнем господа худеющие и отболевшие!!!! О, я тож выздоровел и начинаю шагать дальше! Всем отболевшим бодрых прогулок, а приболевшим выздоравливать скорее!
Ани-Фанни: Ну всё, я тоже уже отболела; встаю снова в строй!
астра: Я тоже люблю ходить по 1-1,5км в день,затем в душ. Потом такая легкость!
IRUSIR: Всем привет !! Сегодня первый раз вышла на улицу...После простуды...Сразу веселее стало На улице плюсовая температура...Светит солнышко... Все равно хочется снега... Да , после прогулки в душ , класно..
Ани-Фанни: Девчёнки! а я открыла для себя антицеллюлитную ходьбу Лисси Мусси; сегодня первый раз попробовала, реально прокачивает мышцы ног Недельки через 2-3 скажу результат
Египтянка: Ани-Фанни , а что за ходьба такая, в чем заключается?
IrIn@: Египтянка пишет: а что за ходьба такая, в чем заключается? От целлюлита можно уйти - лечебная ходьба Хочу поделиться с вами удивительно простым, приятным и эффективным средством от целлюлита! Все, что вам нужно делать, чтобы избавиться от апельсиновой корки и добиться красивых мышц на ногах – это с удовольствием ходить! Идею этого чудесного способа ходьбы я подсмотрела в книгах Лисси Муссы (www.lyssymussu.ru ) и усовершенствовала ее для более полного эффекта. Ходить можно всегда – для этого не требуется ни дополнительного снаряжения, ни даже лишнего времени, достаточно правильно ходить на работу, в магазин, а уж прогулки с детьми или любимыми сами располагают к этому упражнению. Единственное условие - удобная обувь! Итак, выходим из дома (трамвая, метро, машины и пр.) и идем в быстром темпе (но так, чтобы не запыхаться) и в приятном для вас ритме: • 30 шагов - сильно пристукивая пяткой (лимфодренаж всего организма), • 30 шагов - на носках (тренировка мышц голени), • 30 шагов - на внешней стороне стопы (тренировка внешней стороны бедра, избавление от «галифе»), • 30 шагов - на внутренней стороне стопы (тренировка внутренней стороны бедра – самой трудноподдающейся части), • 30 шагов - высоко поднимая колени (тренировка передней поверхности бедра), • 30 шагов - шагая насколько можно широко (тренировка задней поверхности бедра, ягодиц и растяжка). Повторяем цикл, сколько получится. Начинаем с 30 шагов каждым способом, по мере тренированности доводим количество шагов до 100. Полчаса в день ходьбы таким способом дают потрясающий результат! Конечно, сначала вы почувствуете свои мышцы, которые до этого были неразвиты. Зато через две недели, посмотрев в зеркало, вы не поверите, что эти стройные бедра и подтянутые ягодицы – ваши!
IRUSIR: Приветик всем !!! Моя ходьба заключается в том . что хожу из кухни в зал , в спальню с тряпкой в руках...Вытераю пыль , мою полы...Стираю , готовлю, мою посуду....Скажите . а, кто этим не занимается?????Можно один раз в неделю ,а можно и через день, так же каждый день ...тоже В процессе дел...делаю зарядку ....Вобщем двигаюсь...Не лежу часами возле телека... Вот на улицу не всегда получается....
IRUSIR: IrIn@ Ваша зарядка ходьба классная...Но , ведь не так поймут .. Скажут тётка ..сбесилась... Лучше заниматься, где нет людей.. , или вечером ...Это моё мнение....Никого не хочу обидеть.... Думаю, что шутка не помешает....
Египтянка: Да уж, если так ходить по улице, то подумают что тетя не в себе А если я буду прохаживаться по квартире, то бедные соседи снизу Но надо будет попробовать
DEN-POZITIV: Да ничего с кем не бывает типа приспичило всё отлично хи..хи..их..хи.хи.
IRUSIR: Всем доброго утра!!!!Ура , у нас выпал снег первый.....Вот теперь можно гулять...
Ани-Фанни: IRUSIR пишет: ведь не так поймут IRUSIR, я тоже не хожу такой ходьбой средь бела дня, а вот вечерком - самое то Девчёнки, попробуйте, это классно, не пожалеете!
Тутси: Ани-Фанни а самое главное это полезно при большом весе,или когда бег противопоказан(например, при болезнях сердца)
mamoliya: Мне врач сказал, что самые безопасные виды спорта - ходьба и плавание. Так что я больше не бегаю, а хожу, устаю как лошадь! Типа при беге органы находятся в невесомом положении, также происходят всякие капиллярные микроизлияния, а при ходьбе этого нет. Я не знаю на сколько это правда, сколько врачей, столько и мнений и каждый сходит с ума "по-своему", но я очень рада, что ходьба - наилучший вариант, потому что бегать я ох как не люблю.
kvi-ki: Всем привет! А я вчера находила 9876 шагов . Совсем чуть-чуть до 10000 не хватило. Буду сегодня компенсировать! А так классно - пошла походила и минус 400 гр!
Тафе: Я сегодня после долгого перерыва прошла быстрым шагом 6 км( ну, с остановками у светофора), так ноги не устали ни капельки, помнят, родимые!
IRUSIR: Привет всем ходокам!!!ходили с мужем по базару, очень много и долго... Домой еле добрели ...Устали.. Ради интереса прыгнула на весы, о , чудо....-1кг... Вывод:Ходить больше....По магазинам...Заниматься шопингом... Не имея в кармане денег.. Движение это жизнь...Много движения...Это прекрасная жизнь с пользой для здоровья...
odry: Ани-Фанни пишет: Девчёнки! а я открыла для себя антицеллюлитную ходьбу Лисси Мусси; сегодня первый раз попробовала, реально прокачивает мышцы ног Недельки через 2-3 скажу результат не сильно бы я доверяла женщине, которая выглядит вот так - это Лисси Мусса собственной персоной. Девочки, вы хоть смотрите, что другим советуете. Лисси Мусса сама никак похудеть не может, не смотря на многочисленные книги, которые на эту тему написала. А еще советы раздает)))) И по этому поводу припомню Правила форума - Данный форум посвящен системе «Минус 60», поэтому пропаганда и обсуждение других методик похудения запрещено)) Ани-Фанни, на первый раз устное
Джолли: odry Полностью согласна. У меня конечно есть ее книга "50 шагов стройности" , но когда я ее увидела по тел-ру....как можно соблюдать ее советы, если сам человек их не соблюдает
jasmin: Присоединяюсь к Вашему клубу любителей Ходьбы. Мне ходьба помогла вернуться к системе . У меня был длительный спад, дипресняк. И тут прочла в одном журнале, что ходьба 30 мин в день на свежем воздухе оказывает такое воздействие как лечение андидеприссантами! Только после лечния лекарствами через какое-то время люди опять впадали в депр., а те кто ходили регулярно -нет. И вот я пошла. Сначала по чуть-чуть. Заставляла себя. Потом взяла с собой любимую музыку и дело пошло! Я теперь прям люблю ходить. Жду с нетерпением когда выйду на улицу. Ну и как следствие вес пошел вниз и настроение улучшилось
Светаточка: Привет девочки, вы такие молодцы!!! Я тоже поняля, что ходьба будет хорошим дополнением к упражнениям, а если еще и с музыкой, то можно пройти больше чем запланируешь. И настроение хорошее, чувствуешь как кровь циркулирует по всему твоему телу, сразу себя лет на 10 моложе ощущаешь. У меня тоже длительный спад был. Скажем так выкорабкиваюсь помаленьку. Почти год, стыдно сказать, были сплошные сбои в системе. Но теперь я взяла себя в руки и вы держитесь. Движение это жизнь.
alromi: Позвольте мой краткий отчет за два месяца. Интервальной ходьбой наслаждаюсь, без фанатизма, не доводя себя до усталости и ускоренного пульса. Интервал ускоренной ходьбы делаю 1 мин и 3 мин просто иду. На сегодня вес 67 кг (было 81). И если раньше ставила себе задачу похудеть до 62 кг, то теперь уже цель 59 кг. Все проходит без усилий, легко и проятно. чего и вам желаю!!
jasmin: alromi Скажи а как подключила интервальную ходьбу вес лучше стал уходить? Или может ожущения какие? Ну там есть меньше хочется или еще что?
IrIn@: alromi а сколько по времени ты ходишь? Я хожу 25 мин.(правда не по улице а на орбитреке) но вес и объемы уже 2 мес. стоят ,может надо больше ходить,хотя читала что 19 мин. уже достаточно для интерв. хотьбы..
alromi: jasmin,IrIn@ На интервальную ходьбу перешла через неделю, как стала жить по системе, и вес стал уходить , убегать))) Я понимаю, что не у всех есть время ходить много, но поскольку ходьба самый щадяший вариант фитнеса, я решила ходить много. Много- это 5-10 км в день (5км - минимум). Хожу 2 раза в день по часу, утром и вечером. Один день - полный отдых. Ужин в 6 часов вечера, но , покаюсь, чтобы не чуствовать себя голодной, вечером лопаем йогурт, здорово помогает перистальтике (сорри за прозу). Муж тоже потерял 15 кг. Чувствуем себя отлично. Раньше страдала изжогой, спинка побаливала, все прошло. Ходьба рулит!! Раньше ходила 3-4 раза в неделю в финесс , результат нулевой. Будем ходить дальше, ну а 1 декабря поедем в Маями, показывать наши стройные тела на пляже)) Надо же себя поошрять. Одна проблема - вся одежка велика, подождем еше месяц и обновим, надейись к тому времени подойдем к идеальному весу. Чего и вам желаю!
Сабинка: Девчёночки! 1 - Хочу поделиться с вами своим опытом и 2 - спросить... 1: Раньше я бегала на стадионе... Вернее, мучала себя, по-другому и не скажешь! Я с детства занималась бальными танцами и поэтому физ.нагрузки для меня не самое страшное дело, потому я бегала через "не могу"! Это был кошмар. С таким весом бегать категорически запрещается! Идёт колосальная нагрузка на стопы, суставы и позвоночник. И ещё у меня дико болели икры - до судорог! В итоге я поняла, что моё призвание - хотьба! Хожу уже неделю! И чувствую себя шикарно! Главное ещё в ушах заводная музычка! 2: Хочу у вас спросить сколько же нужно ходить для того, чтобы начался процесс худения? Потому что одни девочки пишут 15000 шагов, а если мой шаг = 45см. , то это получается 6,75 км. Но другие девочки говорят, что нужно ходить 10 км, чтобы был хороший результат, тогда это получится уже не 15000 тыс. шагов... Третьи пишут просто сколько по времени, но по этому времени получается меньше, чем 10км.... В итоге, я хожу так: 15 мин. до стадиона 2,5 часа кружляю по стадиону и 15 мин. топаю домой... Всё стараюсь выполнять с темпе выше среднего... Надеюсь, что прохожу свои заветные 10км.! Но, честно говоря, в голове не укладывается, как alromi проходит за 2 часа 10 км... Я ж вроде стараюсь ходить быстроооо....
jasmin: Сабинка пишетя хожу так: 15 мин. до стадиона 2,5 часа кружляю по стадиону и 15 мин. топаю домой... Если ты так ходишь каждый день , то это оч хорошо. Главное не переусердствовать. По-мне так и сейчас у тебя нагрузка большая, если будешь систему соблюдать, вес будет улетать. Я хожу в день мин 40-50, в приятном для меня ритме, и если не нарушаю то вес уходит хорошо. Но я к сожалению не ангел
Ольчик3101: Всем приветик! Я тоже давно хожу пешочком!! По 1,5-2 часа в день уже привыкла, что и не хочется лишний раз в транспорт садится jasmin я как и ты хожу "в приятном для меня ритме" не медленно, но и не совсем быстро... Как будто слегка куда-то опаздываю
хубба бубба: да, ходьба очень действенна....у меня коллега машину купила и сразу начала вес набирать....она , конечно, не занималась спец-но ходьбой, но просто до дома пешком, с работы пешком....я вот тоже с мужем ездила на море и очень там похудела, везде на экскурсии пешком....так что тоже хочу начать хотя бы с малого....по утрам до трамвая ходить (мин 15), а не до маршрутки 5 мин
jasmin: Чет никто не пишет Все устали от ходьбы?
IrIn@: Девочки,услышала в передаче по телеку про нардическую ходьбу,может кого заинтересует... Я хожу на орбитреке,получается почти нордическая хотьба Нордическая ходьба-хит сезона! Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час. Увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость. Снимается излишняя нагрузка с колен и суставов. Активизируется работа сердца. Развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата. Увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника. Повышается фактор безопасности на скользких поверхностях. Техника нордической ходьбы точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Через увеличение силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками (не больше 20 в один подход). Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, верхняя часть тела двигается гармонично с бедрами, стопы смотрят вперед. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки назад и крепко сжимается только при касании палкой земли. При ходьбе с палками наиболее активно работают следующие мышцы: сгибательные и разгибательные мышцы предплечья, задняя поверхность плечевых мышц, большие грудные и широкие спинные мышцы. Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Чтобы поддерживать хорошую физическую форму достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут Стоит отметить, что ходьба с палками имеет мало общего с прогулками, поэтому стоит начинать осторожно, постепенно увеличивая время ходьбы. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения. Очень важно следить также за дыханием, а оно должно быть в ритме с ходьбой. Наш организм начинает сжигать жиры только при достаточном количестве кислорода в крови. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму. Учеными доказано, что через полчаса после начала физических упражнений, при правильном дыхании, наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин, так называемые гормоны счастья. Эти вещества действуют расслабляюще и активируют работу воображения, повышая тем самым творческие способности человека. Так что не удивляйтесь, если во время ходьбы вас осенит гениальная идея. Такое состояние возникает во время регулярных тренировок, а у профессионалов получил название "полет бегуна". Гормоны счастья помогают снять стресс и укрепляют иммунную систему. Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упражнений, чтобы разогреть мышцы. Предлагаем вам несколько простых упражнений: Упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, палки держите в руках, руки опущены вниз. Поворачивая корпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. Повторите это кругообразное движение 10-15 раз. Упражнение 2. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступней вращательные движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Проделайте тоже самое с левой ногой. Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус под прямым углом, хорошо прогните мышцы спины. Упражнение 4. Палки остаются на вытянутых руках. Сделайте несколько глубоких приседаний. Теперь вы готовы к началу тренировки. Во время ходьбы пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Рекомендуется регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах. Если пульс выше нормы, то лучше сбавить темп ходьбы, чем полностью останавливаться. То же самое относится к конечному этапу тренировки. Советуем также запастись бутылочкой воды. Очень важный момент - хорошая обувь. Идеально подходит спортивная обувь с рифленой подошвой. Ходьба с палками абсолютно безопасна и для детей. При нордической ходьбе можно идеально сочетать прогулки по лесу с фитнесом. Этот вид тренировок идеально подходит для всей семьи, включая бабушек и дедушек.
novosibuschka: IrIn@ Я этот вид ходьбы видела в Финляндии, выглядит довольно смешно, но то что это полезно-1000%
drand: Не так давно добавил к своему похудению физические нагрузки. Утром сначала зарядка, потом качаю пресс, гантели - грудь, бицепс, трицепс, после вперёд в город. Там я прохожу от 5 до 15км ежедневно в режиме быстрой ходьбы, т.к. полностью отказался от общественного транспорта. Результаты есть, в принципе не плохо.
IRUSIR: drand Молодец !!!! Очень рада за тебя ... Так держать!!!
полная версия страницы