Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Нюсечка: jogollena закачала видео,спасибо большое за твою проделанную работу .Но у меня вопрос: у меня видео с какими-то заминками и от этого упражнения как-будто рывками,это мой косяк или у всех так
jogollena: Gesha пишет: что давала упражнение "ягодицы дивы". Само то упражнение пока не откопала не ищи, оно уже есть- вот здесь: http://www.fit4woman.ru/diva.html
jogollena: Нюсечка Нати - да не за что! это была не работа, настоящая работа у нас всех еще впереди! Нюсечка пишет: Но у меня вопрос: у меня видео с какими-то заминками и от этого упражнения как-будто рывками,это мой косяк или у всех так не знаю, может, комп тормозит, у меня все нормально показывает, а девчонки молчат пока. ну на всякий случай еще поищу альтернативные ссылки - кстати, девочки, в нашем " видео по фитнесу все вместе" http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000004-000-0-0-1255425184 есть 2 поста одри на 1-й странице ( они не подряд расположены), там ссылки на скачивание нескольких комплексов с народа, кому удобно, качайте, пригодится. У меня с народа не хочет , я уже написала одри, чтобы она мне кинула оригинальные названия каждого видео, чтобы разобраться, ху из ху , как ответит, я здесь отпишусь, что именно нам в первую очередь будет нужно.
Коше4ка: Нюсечка Я скачала видео с торента, качество отличное. Там есть все комплексы.
Seva: jogollena пишет: Seva - не спеши, вам еще ПТЖ закончить надо , а в обсуждение мат. части включайся спасибочки
Нати: jogollena пишет: 3. Скачать отсюда http://ifolder.ru/f57614 №2491315 t-tapp_to_tempo.part2.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 2 №2491132 t-tapp_to_tempo.part3.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 3 №2491116 t-tapp_to_tempo.part1.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 1 Алён, инструкции скачала, а видео мне не даёт качать, говорит, только в Россию,но я могу с торрента, подскажи что именно, в оригинале? Это - T-Tapp Basic Workout Plus ? Там 15 минут только, и что-то ещё? Спасибо.
Gesha: jogollena, отлично, а то я переживала, что удалила его.
jogollena: Нати пишет: видео мне не даёт качать, говорит, только в Россию,но я могу с торрента, подскажи что именно, в оригинале? Это - T-Tapp Basic Workout Plus ? Там 15 минут только, и что-то ещё? Ох уж эти разночтения в названиях!!! Пишут, что: Total workout Total workout состоит из двух DVD дисков - IV1 и IV2. На первом есть запись с медленным выполнением и объяснением всех упражнений. Вторая запись - комплекс IV1 в нормальном рабочем темпе, объяснения сведены к минимуму. Вроде минут по 30, точно уже не помню. На втором диске - подробная запись IV2 (тоже около 30-40 минут), и объединенная запись IV1 и IV2, то есть сам Total workout на 55 минут. Этот комплекс при правильном выполнении действует на все тело, включая и нижнюю часть Получается, что T-Tapp Basic Workout Plus - это 8 базовых движений из конспекта IV1 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1109584 Его качай, не помешает. Но больше нужно: T-tapp Instructional video 1 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1817821 и T-tapp instructional video 2 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1837554 Потом расскажешь, чем T-Tapp Basic Workout Plus от T-tapp Instructional video 1 отличается, ладно? Из всего перечисленного- если есть ограничения с закачкой - самое ценное - это T-tapp instructional video 2 Год выпуска: 2002 Страна: USA Жанр: Фитнес Продолжительность: 1:54 Описание: Это вторая инструкция по т-тапп. Язык - английский, без перевода. В раздаче - образ диска. На диске находятся: 1. Собственно вторая инструкция (38 минут) 2. Длинная тренировка для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) - 52 минуты 3. Небольшие подсказки по форме.
jogollena: Девочки, это нам от любимого модера одри подарочек!!!! Спасибо ей огромное!!!!! 1. t-tapp basic plus workout1 - http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html 2. Tempо Intermediate - http://narod.ru/disk/2053966000/Tempo%20Intermediate.avi.html 3. T-Tapp Maxi-Max Extra Cardio-Kinetic Workout - http://narod.ru/disk/2053967000/T-Tapp%20-%20Maxi-Max%203%20Extra%20Cardio-Kinetic%20Workout.avi.html 4. T-Tapp to Tempo - http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html 5. Hit The Floor Level 1 - http://narod.ru/disk/1493673000/HitTheFloorLevel1.avi.html 6. Hit The Floor Level 2 - http://narod.ru/disk/1493674000/HitTheFloorLevel2.avi.html То, что жирным цветом, нужно в первую очередь!
samanta36: jogollena Аленка, привет!!! Пол дня не было, а тут уже полным ходом идет процесс, девченки тоже молодцы, подключаются Odry спасибо за помощь даже и не знаю, я вот организацию явно не потяну, сейчас вот просто очень удачно на работе затишье после бури ( в эпидемию все желающие переболели ), но, боюсь, что это не надолго, вот, в образовавшийся просвет очень удачно Т-тапп и затесался. Надо у коллектива марафонского спросить и у девочек - насяльников незнаю,кто как, а я уже без Марафона не я, гочень организует, так, что посовещаемся и думаю после Нового года как раз начнем, пока попробуем, разберемся, так, что девули, готовимся к новым победам, тем более после такого праздничка, очень будет кстати жиры погонять
Нати: jogollena Спасибо огромное!!! Я их все изучила на торренте, но с чего начинать сомневалась... А рейтинг на торренте(у дочки ) большой, так что могу всё скачать при необходимости...
Кисуля: Девочки, я вот что не поняла. Марафон ведь идет по ГТ или мы уже меняем комплекс. Или же меняем после 25 декабря? Не знаю как вам, но мне не потянуть и то, и то. Да и потом надо ведь тогда только Т-таппом заниматься или нет?
Н@дежд@: Кисуля это наметки уже на следующий марафон, но мне кажется , что нужно начать его после праздников новогодних, хотя не знаю, поддержат ли меня массы
Кисуля: Н@дежд@ пишет: нужно начать его после праздников новогодних согласна. Перед НГ не до того будет.
Нюсечка: jogollena пишет: То, что жирным цветом, нужно в первую очередь! Алёна,это плюс к тем которые мы качали jogollena пишет: 3. Скачать отсюда http://ifolder.ru/f57614 №2491315 t-tapp_to_tempo.part2.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 2 №2491132 t-tapp_to_tempo.part3.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 3 №2491116 t-tapp_to_tempo.part1.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 1
jogollena: Нюсечка 4. T-Tapp to Tempo - http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html и 3. Скачать отсюда http://ifolder.ru/f57614 №2491315 t-tapp_to_tempo.part2.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 2 №2491132 t-tapp_to_tempo.part3.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 3 №2491116 t-tapp_to_tempo.part1.rar Упражнения с DVD "t-tapp to tempo" том 1 это одно и тоже, первая ссылка с народа, вторая - с ифлодера - кому как удобнее скачивать, а у кого есть торент, вообще без проблем, там практически все виды тренировок. 1. t-tapp basic plus workout1 - http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html - это первая половина из этой тренировки, видео по ИВ , где к нему добавлено упражнение "Сжигание углеводов" . В видеокомплексах Tempo это часть упражнений до первого перерыва на воду. Видео по ИВ 2 на народе пока нет ( или мне не попалось) - может, кто скачает с торента и зальет на народ? Там 1. Собственно вторая инструкция (38 минут) 2. Длинная тренировка для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) - 52 минуты 3. Небольшие подсказки по форме. Я тебя не запутала окончательно?
jogollena: Девочки,я чем больше внедряюсь в Т-тапп, тем больше в него влюбляюсь! супер-мега-штука! ИМХО - это аналог " системы минус 60", только в плане фитнеса - никаких противопоказаний не упоминается, напротив, можно применять и пионерам, и пенсионерам , существуют разновидности тренировок для перенесших травмы и для людей с исходно очень высоким весом, и комплекс для беременных. И спортсменам и пенсионерам. Т-Тапп не делает особых различий в упражнениях для тренированных спортсменов и для новичков. Движения рассчитаны так, что способны выжать по максимуму из любого организма. При этом для продолжающих нет необходимости с каждым разом увеличивать нагрузку. Наоборот, чем больше занимается человек, тем меньшая нагрузка ему требуется. Т-Тапп исключает силовые упражнения, изнурительные прыжки и отжимания. Вам не потребуется специальные тренажеры или гантели. При этом удается достигнуть высокой физической нагрузки. Даже у очень тренированных людей частота сердечных сокращений достигает 75% максимума через 10 минут от начала упражнений. А также - Укрепление позвоночника и уменьшение болей в спине. На боли в спине сейчас жалуется практически каждая женщина. Еще бы - высокие каблуки, на которых мы пробегаем по несколько километров в день, привычка сидеть, положив ногу на ногу, болтать часами по телефону, прислонив трубку к плечу. Все это приводит к нарушению кровообращения, и, как расплату, мы получаем боль. Т-Тапп позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и значительно выправить осанку. Улучшение лимфатического оттока. Еще до работы тренером. Тереза занималась с онкобольными, проходящим курс реабилитации после химиотерапии. Ее наблюдения показали, что ряд упражнений снижает побочные эффекты лечения - тошноту, отеки. Позже часть из них она положила в основу своей методики. Как следствие лучшей работы лимфатической системы - улучшается иммунитет. К тому же лимфатическая система переносит растворенные жиры. Чем лучше происходит лимфообращение, тем меньше у жира шансов отложится в органах и тем выше вероятность его "сжигания". Нормализация гормонального уровня в крови. Тема исследовательской работы Терезы в колледже была "Обмен веществ у женщин после тридцати лет". То есть проблема гормональных нарушений известна ей изнутри. Благодаря специальным упражнениям женщина в силах выправить свой гормональный статус Особенно это актуально в климактерический период, а так же для женщин с ярко выраженным ПМС. Нормализация уровня глюкозы в крови. Комплекс упражнений рассчитан на работу мышц в изометрическом режиме (не происходит изменение длины, меняется только напряжение на мышцу). Такой режим работы всей мышечной системы приводит к значительному снижению уровня глюкозы в крови. Тереза получает множество отзывов от больных вторым типом сахарного диабета, которым ее комплекс существенно облегчил жизнь. Улучшение самочувствия во время беременности. Т-Тапп настолько безопасен, что женщины занимающиеся им до беременности не оставляют упражнения вплоть до самых родов. Конечно, речь идет о нормально протекающей беременности под присмотром врача. Т-Тапп позволяет ограничить большую прибавку в весе, нормализовать уровень глюкозы в крови, что позволяет избежать диабета беременных. И после родов женщина намного быстрее возвращается к своему добеременному гардеробу. Подтяжка кожи и избавление от целлюлита. Как правило, по отдельности ни упражнения, ни безжировая диета не помогают избавиться от противной "апельсиновой корочки". Нужны еще крема, обертывания, массаж. Все это отнимает массу времени и денег и дает кратковременный результат. Т-Тапп позволяет экономить и то, и другое. Тереза Тапп дополнила свой комплекс "Системой подтяжки кожи" позволяющей избавится от целлюлитных клеток и придать коже здоровой вид. Принцип работы этой системы все тот же - улучшить лимфообращение в организме и сделать мышечную систему более гибкой и сильной. особая прелесть в том, что работают абсолютно все группы мышц, есть возможность изменения нагрузки - я насчитала порядка 12-13 разных видов комплексов, некоторые расчитаны на " нарастание нагрузки", а некоторые - прицельно на более интенсивную проработку отдельных проблемных зон или предназначены для определенных видов фигур, их можно впоследствии дробить, как душа пожелает, по времени, занимаясь либо одномоментно, либо " частями" в течение дня, при этом не теряя эффективности. Например, ( напоминаю, что это последующие комплексы, не для новичков типа нас ) T-Tapp - Ladybug Combo Workout- тренировка особенно хороша для девушек с комбо-сложением тела, т.е. прорабатывает часть корпуса от ребер до колен и еще приводит в порядок гормональный баланс. С возрастом, у женщин наблюдается тенденция набирать вес именно в середине корпуса, имея при этом достаточно худые руки и ноги, в общем, становятся как жучки Поэтому Тереза назвала тренировку LadyBug - божья коровка. T-tapp Tempo Lower BodyТренировка для нижней части тела (от талии и вниз) T-tapp Tempo ArmsТренировка на верхнюю часть тела, руки и спину. Идеальное средство быстро (действительно очень быстро, за месяц) убрать отвисающие складки кожи на спине и на руках, где трицепсы. Тренировка без отягощений, прорабатывает все мышечные слои. Tempo Torso - специализированная тренировка, которую рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии и живота. Step Away the Inches (1я ступень, идеально для людей с большим начальным весом, слабой физической подготовкой и нелюбовью к спорту) Но, как вы понимаете, чудес на свете не бывает , иначе давно уже все были тонкие и звонкие! Засада в том, что, для того, чтобы делать все правильно, надо понимать, ЧТО именно и как делается, а для этого нужно время для чтение разбора нюансов каждого упражнения, одного видео точно недостаточно, и прочитать придется не раз, это уж точно! как говорят, если в Т-таппе вам что-то легко сделать, значит, вы делаете это неправильно! Причем, по моим личным ощущениям, тяжело не именно физически ( хотя нагрузка очень чувствуется, семь потов сойдет, но нет такого занудства и сгрызания губ, как в НМС у станка), а тяжело держать все в голове и контролировать каждое движение, следить одновременно, чтобы там было зажато, здесь вытянуто, а в третьем месте все было ровно! Я перед каждым занятием читаю теорию, и все равно постоянно делаю ошибки ( и это только те, которые я знаю!) Знать бы раньше, не стала б прыгать сразу в омут, а разобралась на берегу, ну да что уж теперь! Так что, для того, чтобы замутить марафон даже после НГ каникул, желательно изучать упры уже сейчас, потому что непосредственно перед НГ - как пишет Кисуля - на это уже действительно ни у кого не будет времени. А разбор упражнений в ритме "встала - почитала - посмотрела - нагнулась - почитала -и т.д." - тем более, без повторов и без темпа - за полноценную тренировку уже никак считаться не будут! Так что это можно совмещать с любыми " сейчасными" занятиями. Тем более,что освоить даже " основную растяжку спины", которая, если сделать ее перед любым видом физической активности, сразу разгоняет метаболизм на уровень жиросжигания через 5 минут, вместо обычных 20 при аэробных нагрузках, думаю, будет только на пользу!
Нюсечка: Кисуля пишет: первая ссылка с народа, вторая - с ифлодера - кому как удобнее скачивать, а у кого есть торент, вообще без проблем, там практически все виды тренировок. С народа закачалась и без заминок СПАСИБО!!!!! jogollena пишет: Я тебя не запутала окончательно Не так чтобы очень...
jogollena: Нюсечка пишет: Не так чтобы очень... пиши, что непонятно
Нати: jogollena пишет: чем больше внедряюсь в Т-тапп, тем больше в него влюбляюсь! О, я только с официального сайта - начиталась, под впечатлением!!! Уже мужа завербовала с собой! Ему для спины очень надо. Да и всем не помешает! Я полностью поддерживаю, что: jogollena пишет: чтобы замутить марафон даже после НГ каникул, желательно изучать упры уже сейчас, jogollena пишет: можно совмещать с любыми " сейчасными" занятиями Так что, Алёнка, не бросай нас, а мы бум готовиться и стараться!
полная версия страницы