Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
jogollena: Lenora пишет: Девочки, вот кто интересовался - полезный сайт по Т Тапп ага, хороший сайтик, очень информативный, все ссылки есть! Пыталась еще и форум читать, но там очень много, прикольно, у них тоже вроде нашего марафона, даже с ПП! Правда, это 2007 год, так что мы, оказывается, не первые такие умные! OlechkaO - привет труженицам!!!!! OlechkaO пишет: И тихонечко так - чтоб никто не слышал?! ну да, прям-таки шепотом! С прошлой недели кричу - , помогите разобраться!
OlechkaO: jogollena пишет: помогите разобраться! т.к. я из ваших записей ничего не поняла - посижу в сторонке, подожду - когда мастера своего дела все по полкам разложат и нам , недотепам, все разжуют и в рот положат!
OlechkaO: jogollena ну и беспокойная ты душа! Не сидится тебе ровно на !
jogollena: OlechkaO пишет: подожду - когда мастера своего дела все по полкам разложат и нам , недотепам, все разжуют и в рот положат! мысль богатая! Жалко, что никто не откликается - из тех, кто раньше занимался сам, хоть бы подсказали, а такие точно есть, в старой темке выкладывали " ягодицы Дивы" с картинками, но вот темка уже исчезла, и кто писал - не помню
jogollena: OlechkaO пишет: ну и беспокойная ты душа! Не сидится тебе ровно на ! как написано у Микки в профиле ( она мне официально разрешила использовать )- Когда Бог раздавал мозг и совесть – я стояла в очереди за ногами и сиськами, но они закончились, и поэтому мне достались только жопа и приключения...
Маша Росс: jogollena Привет, куколки - передача мыслей на расстоянии работает - я тоже уже скачала себе ТТ, но не делала ни разу - но хочу как всегда с вами хоть в огонь, хоть в воду, хоть за талией сходить - на вас надеюсь и жду готовенькое, Пресс качаю, но ненавижу... по прежнему. Упры пробывала из ТТ, понравились и перспектива хорошая. Что от меня требуется - помогу, но с учётом конца года - работа напрягает... И фигурка Терезы меня вдохновляет больше, чем фигурка ГТ.
Маша Росс: jogollena пишет: старой темке выкладывали " ягодицы Дивы" с картинками, Я тоже видела - в прошлых темках по ножкам - девчонки делали -были довольны, но я тогда не заморачивалась особо, сгоняла основной слй сала, теперь надо - а тут и марафон намечается - УРА и Ура!!!
Маша Росс: Я пока пасусь тут - всё понятно и картинки есть click here
jogollena: Значицца, отчитываюсь - отзанималась я уже 5 дней ( для похудения на один размер нужно делать ( начальные упры) 4 дня подряд, на 2 размера - 7 дней, на 3 размера - 10 дней, на 4 размера - 14 дней, больше 14 дней делать не рекомендуется) Мне минус 3 размера вообщем-то и не надо , но буду делать 10 дней, потому что кучу ошибок делала ( и делаю), так что сразу напишу, чтобы другие их не повторяли. Самое главное - не надо сразу бежать конкретно заниматься - перед началом регулярных занятий ( которые уже не рекомендуется сочетать ни с какими другими) нужно выделить себе обязательно время для разбора упражнений - минимум дня три. Вообще комплекс просто обалденный , нагрзука чувствуется сразу, при правильности выполнения эффект будет потрясающий, всем , кому нравился НМС, 100% понравится - НО_ единственный и серьезный минус в том, что здесь, как нигде, обязательна скурпулезная точность выполнения всех указаний - иначе не то, что не будет результатов, может быть даже и увеличение объемов и плотность мышц ( то есть + и по весу и по см.) - теоретически не знаю, как это возможно, но так пишут. Поэтому - надо скачать - и видео, и текстовые инструкции - и разбирать все по-шагово, распечатать текст, открыть дополнительно на компе вот этот сайт http://www.tapptapp.narod.ru/ плюс включить видео, и останавливать его после каждого упражнения, чтобы прочитать следующее и попробовать. В порядке ознакомления можно не повторять все подходы, тем более, по видео за Терезой успеть очень тяжело, главное, опять-таки, правильность. Здесь - лучше меньше, да лучше! Теперь конкретно - Т-тапп Bootcamp для достижения желаемых результатов. Как долго вы собираетесь делать Bootcamp зависит от того на сколько размеров вы хотите похудеть. Определение “ Full workout” ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( инструкция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle. 2. Инструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца. ( там есть еще 2 варианта, но я думаю, этих вполне достаточно) На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ1 пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Если есть возможность разнести оба комплекса по времени - один утром, другой вечером. На время обучения можно делать не каждый день, но желательно, чтобы была серия из четырех дней подряд. Когда освоишь ИВ1+ИВ2 выполняешь марафон - весь Total Workout за один прием 4-7-10-14 дней подряд, в зависимости от количества размеров на которые хочешь устройниться 1-2-3-более. Скачать IV1 и IV 2 отсюда:http://www.tapptapp.narod.ru/ ( первые две ссылки после слова скачать, в середине страницы) Видео по ним я качала здесь: http://ifolder.ru/f57614 ( t-tapp to tempo part 1,2,3) На видео - тренировка как раз состоит из IV1 и IV2, но, повтряюсь, одного видео мало, там все кажется совсем несложным,а все упры надо делать из основной стойки - она называется - KLT - немного похоже на 1-ю позицию из НМС - только пятки на полу, зажим таза такой же, но согнутые колени надо все время тянуть в стороны, плюс держать спину, пресс и тянуть назад локти - и большинство упражнений делаются именно из этой стойки. На видео Тереза все делает, естессно, просто и быстро, а в реалии так не получается, поэтому - учить мат . часть нужно обязательно!
jogollena: Маша Росс пишет: Привет, куколки - передача мыслей на расстоянии работает - я тоже уже скачала себе ТТ Привет, солнце, наконец-то ты появилась!!!!! Маша Росс пишет: Я пока пасусь тут - всё понятно и картинки есть click here ага, мне тоже очень нравится, но тут смесь из основных и последующих упражнений ( которык из других комплексов )- из ИВ 1 и ИВ 2 - по этой ссылке - это упры -" Уменьшение объёмов тела" ( в ИВ1 оно называется " поворот с наклоном"), "Сжигание Углеводов "," Убираем лишнее от груди до колена" и "T-Tapp Плие/Приседания". Если не вдаваться в сильные дебри, с ИВ1 рекомендуется начинать потому, что там уже с первого упражнения "основная растяжка спины" активизируется лимфоотток и мобилизируется сжигание жира.
samanta36: jogollena Аленка привет! Я наконец могу сесть и разобраться, давай еще раз для тупеньких пошагово, так, как иду по ссылкам не все в голове разложилось по полочкам.Пооткрывала я все ссылки и что... Насколько я поняла, я зашла сразу на http://www.tapptapp.narod.ru/, там выбираю КОМПЛЕКСЫ и открываю: IV1 -это растяжка, типо как была у нас в нмс, но в тоже время и комплекс. IV2-это основной комплекс, в котором надо выполнить все эти упражнения Упражнение 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ (PRIMARY BACK STRETCH) Упражнение 2: ВЫПАДЫ (LUNGES) - лучше использовать мувик с официального сайта, чем словесные описания, т.к. мувик более подробен. WATER BREAK Упражнение 3: БАЛАНСИРУЮЩИЕ МАХИ НОГОЙ (BALANCE SEQUENCE) - лучше использовать мувик с официального сайта, чем словесные описания, т.к. мувик более подробен. Упражнение 4: МАРИОНЕТКИ (PUPPET PULLS) Исходное положение: основная стойка, колени пружинят, прямые руки подняты вверх, кулаки сжаты. Движения рук: руки сгибаются в локтях, локти движутся вниз к телу, кулаки повернуты к себе. В нижней точке этого движения положение рук должно напоминать букву W. Движения ног: нога, сгибаясь в колене поднимается вбок, носок оттянут. Движение полностью: локти идут вниз, одновременно с этим нога поднимается вверх и вбок, руки выпрямляюся в исходную позицию, нога опускается. Начать с левой ноги, сделать восемь повторов (лево-право - 1, лево-право - 2 и т.д.). Упражнение 5: РАСТЯЖКА (STRETCHING) Исходное положение: ноги расставить пошире, ступни параллельны друг другу, правая нога согнута в колене, левая вытянута. Опереться правым локтем о колено правой ноги. Колено должно быть чуть вытолкнуто вправо по направлению к мизинцу ноги, обхватить лодыжку левой ладонью. Правую руку вытянуть вверх, ладонь раскрыта и направлена к боковой стене. Повернуть голову и посмотреть на ладонь. Сделать глубокий вдох - выдох, вдох - выдох. Снова опереться правым локтем о правое колено. Перенести вес тела на левую ногу. Левый локоть на колено, колено чуть вытолкнуто вбок, правой ладонью обхватить лодыжку, левую руку полностью выпрямить вверх, посмотреть на ладонь. Глубокий вдох - выдох, вдох - выдох. Повторить еще раз. Упражнение 6: САМОЛЕТИКИ (AIRPLANES) Исходное положение: ноги на той же ширине что и в предыдущем упражнении, согнуты в коленях, попка на одном уровне с коленями, не поднята вверх и не падает вниз, корпус наклонен вперед, спина прямая. Прямые руки направлены вниз и выпрямленные ладошки соединены друг с другом. Пальцы соединенных выпрямленных ладошек почти касаются пола. Правая рука поднимается вверх, левая касается лодыжки правой ноги. Правая нога в этот момент сгибается чуть больше, а левая нога в этот момент выпрямляется в колене и корпус как бы смещается ближе к правой ноге. Вернуться в исходное положение. Теперь левая рука поднимается вверх, правая рука касается лодыжки левой ноги, левая нога сгибается еще немного, а правая выпрямляется. Руки на протяжении всего упражнения должны быть выпрямленными, спину держать ровно, головой не крутить, смотреть вниз. Сделать восемь движений (право-лево считается как 1). Вернуться в исходное положение, опереться локтями о коленки, пятки повернуть к центру, потом носки, пятки, носки, такими "шажками" поставить ноги на ширину бедер (корпус все еще наклонен), обхватить лодыжки руками и сделать четыре неглубоких наклона. Потом медленно выпрямиться в основную стойку. WATER BREAK Упражнение 7: УБИРАЕМ ЛИШНЕЕ ОТ ГРУДИ ДО КОЛЕНА (THREAD THE NEEDLE) - - лучше использовать мувик с официального сайта, чем словесные описания, т.к. мувик более подробен. Упражнение 8: РАСТЯЖКА БЕГУНА (RUNNERS' STRETCH) Исходное положение: правая нога согнута, носок направлен вперед, колено над лодыжкой, левая нога выпрямлена и отставлена назад, опираясь на носок. Пальцами рук опираться на пол по сторонам от правой стопы, корпус наклонен к правой ноге, голова опущена. Подать корпус назад-вверх, выпрямить правую ногу. Задержаться в данном положении на четыре счета. Вернуться в исходное положение, выдержать четыре счета. Повторить движение еще раз. Подать корпус назад, выпрямить правую ногу. Теперь из того же положения слегка согнуть правую ногу, а потом напрячь-выпрямить ее. Повторить четыре раза. Нога выпрямлена, потянуть на себя носок правой ноги, не отрывая пятку от пола. Повторить четыре раза. Подтянуть к себе левую ногу и медленно выпрямиться в основную стойку. Сделать круговое движение плечами назад. Повторить все движения для другой ноги. WATER BREAK Упражнение 9: РУКИ (ARMS) - полное описание можно найти по ссылке в самом последнем сообщении топика T-Tapp FAQ: http://www.monich.net:81/armex/ Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) WATER BREAK Упражнение 11: ПОВОРОТЫ КОРПУСА (TORSO TWIST) Исходное положение: Руки перед собой на уровне плеч как в движении из IV1 "Поворот с наклоном". Колено левой ноги направлено к мизинцу, правая нога отставлена назад и опирается на носок. Повернуть корпус направо и в это время поднять согнутую в колене правую ногу вперед. Повернуть корпус обратно, отставить правую ногу назад на носок, выпрямить стопу и поставить ее на пол целиком. Руки все время держать на уровне плеч, не опуская их ниже. Повторить движение восемь раз. Сделать все то же самое в другую сторону. Повторить повороты в обе стороны еще раз. Упражнение 12: ШАГИ С ПОДЪЕМАМИ НОГ (STEP-LIFT-STEP-TOGETHER) Исходное положение: ноги вместе, правая рука выпрямлена и отведена вбок, ладонь раскрыта, левая рука заведена за спину. Сделать шажок вправо правой ногой, и, используя ее как опорную, сделать мах левой ногой вбок. При этом носок нужно тянуть на себя и направлять его вперед, а не вверх, а колено опорной ноги не должно выпрямляться до конца, оно должно все время быть согнутым. Корпус держать прямо. Опустить левую ногу, приставить правую ногу обратно. Выполнить восемь шагов-подъемов. Выполнить то же самое для другой ноги. Выполнить те же самые действия, только теперь еще нужно наклонять корпус в сторону поднимаемой ноги. Упражнение 13: ГАЗОНОКОСИЛКА (LAWNMOWERS) Исходное положение: похоже на упражнение "Поворот с наклоном". Основная стойка, руки перед собой на уровне плеч. Нижняя часть тела остается неподвижной, корпус заворачивается (т.е. поворачивается-наклоняется) влево, руки выпрямляются, кисти вместе, кистями дотянуться до уровня колена. Плечи должны быть на одном уровне. (эта часть похожа на упражнение "Поворот с наклоном"). Теперь вытянуть правую руку локтем вверх, кисть сжата в кулак, корпус остается наклоненым влево (т.е. корпус остается наклоненным влево, но грудная клетка теперь смотрит вперед, а не вниз, как она была завернута, когда обе руки были внизу), левая рука свободно висит вдоль тела. Выпрямить правую руку вверх, снова согнуть ее в локте, теперь потянуться локтем вверх, к потолку, потом снова вернуться в положение, когда кисти вместе сцеплены за коленом. Все это время ноги должны сохранять основную стойку. Повторить восемь раз. После последнего повтора наклониться вперед, обхватить лодыжки, сделать четыре наклона вперед, медленно выпрямиться в основную стойку, выполнить круговое движение плечами назад. Потом Total workout, который состоит из двух DVD дисков - IV1 и IV2., теперь вопрос, IV1 и IV2 - это то, что мы делали вверху, тоесть оба комплекса делаем сразу? Так думаю проще описать упры какие делаем, а то везде по разному, ты говоришь, что делаем Основные Плие (plies), Руки (arms), Выпады (lunges), Балансирующие махи (balance), Коробка (tne box) до Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle), но дальше по сле этого идет Нефтедобыча (Oil Wells), а оно входит в IV1, вообщем мозг мой разрывается и я думаю нужно кроме общей рекомендации сделать так, конспект и пошаговые упры расписать, прям друг за другом,как в НМС с картинками, а потом уже видео к каждому, а то тут такая сейчас путаница начнеться!!!
jogollena: samanta36 пишет: давай еще раз для тупеньких ты кого имеешь в виду? samanta36 пишет: вообщем мозг мой разрывается и я думаю нужно кроме общей рекомендации сделать так, конспект и пошаговые упры расписать, прям друг за другом,как в НМС с картинками, а потом уже видео к каждому, а то тут такая сейчас путаница начнеться!!! вот-вот, инфы слишком много, тут еще и многое повторяется, плюс этот английские термины , я ж говорю, НМС - уже детский лепет, а сколько мы с ним бились! Давай пошагово - я буду писать, а ты открывай и отписывайся. А насчет конспекта тут как раз легче - он уже есть, тут просто в голове некий план надо выложить. Шаг первый Итак, ссылка http://www.tapptapp.narod.ru/ ищи Скачать Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт) Последнее обновление 22.05.07 HTF level 2 (rar, part1 4M) HTF level 2 (rar, part2 3.3M) П качай HTF level 2 (rar, part1 4M) HTF level 2 (rar, part2 3.3M) перевод на русский язык объяснений Терезы не нужен, по крайней мере, сейчас
Ester: ПРивет спортивным МАНИАКАМ!!!! (с большлй нежностью) Почитала я вас и со всей ответственностью заявляю: Уже пора создавать группу для написания диссертации на спортино-едательную тему. Сразу докторскую!!!
samanta36: jogollena Сейчас читаю перевод с английского, действитеьно очень важна точность выполнения, вот наша основная стойка!!! Занять исходную позицию. Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Большинство людей расставляет ноги слишком широко. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении. Это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. В этот момент вы открываете ваш нейрокинетический ток от головы до пят.
jogollena: samanta36 -соверешенно верно!!! Это позиция KLT все делается из нее, вот еще что пишут: Как известно, мышцы быстро адаптируются к физ.нагрузкам, поэтому нагрузки приходится наращивать. В этом плане я, конечно, благодарна т-таппу, в котором ты работаешь против своей же силы. Это очень важный момент, который не все т-тапперы улавливают. Без правильного сопротивления это так, утренняя зарядка. Но если ты правильно удерживаешь базовую стойку и сохраняешь все изометрические напряжения на максимуме своей силы, то нагрузка со временем только растёт. Основной принцип: во время каждого упражнения напряжено до предела всё, что может быть напряжено. Ягодицы сжаты, колени развёрнуты наружу до боли в бедрах, руки, спина, живот втянут внутрь и вверх к солнечному сплетению и удерживается так всё время. С изометрическими напряжениями можно экспериментировать во всех видах фитнеса и даже во время повседневных дел. Напряжение должно быть максимальным и продолжительным, минимум 30 сек. Чтобы усилить напряжение, представьте, что работающие и удерживаемые части тела подтягиваются к потолку большими крюками. В стоячих упражнениях крюки как бы прицеплены к плечам, освобождая воротниковую зону, макушке, верхнему отделу позвоночника, солнечному сплетению, подтягивая мышцы живота вверх. В наклонах - к копчику, в Сжигании углеводов к коленям и т.д.
jogollena: Ester пишет: ПРивет спортивным МАНИАКАМ!!!! (с большлй нежностью) Привет, моя радость , сама такая! Эх, жалко тебя в эту авантюру не втянешь, мы бы с тобой бы мигом разобрались! Кстати, про видео - пока ты тут - а можно мне ВСЕ? ( таблеток от жадности и побольше, побольше!)
jogollena: А вот что пишут про самое первое упражнение "ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ" ( кстати, оно как раз и нетрудное) из ИВ1 Это самое важное упражнение, которое помоет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье. Мы, женщины, частенько стоит на одной ноге, перенеся весь вес на одно бедро, скрещиваем ноги, говорим по телефону, зажав его между ухом и плечом: а потом интересуемся, почему же у нас болит шея и спина. А когда мы пытаемся похудеть, все что нам нужно - открыть <нейро-кинетический> поток! Самый важный канал для уровня метаболизма - это: мозг через позвоночник в конечности; зачем нужна химическая стимуляция (которая имеет побочные эффекты), если все, что нужно сделать - это открыть этот поток! Основная растяжка спины сжигает сохраненную глюкозу, потому что если вы выполняете ее перед любыми движениями мышц (перед любой тренировкой), ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, уже не будет необходимости в стандартных 20 мин. аэробной нагрузки - этого можно достичь в течение 10 мин. выполнения основной растяжки спины, а поскольку она занимает 5 мин., то к тому времени, когда вы начнете тренировку (или даже работу по дому!), вы будете сжигать жир и калории гораздо быстрее. Самое важное - что основная растяжка спины (ОРС) стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира. Большинство людей в курсе, что лимфатическая система помогает <очищать> тело от токсинов и укрепления иммунной системы, но она также и помогает <продвигать> разжиженный жир по телу, что увеличивает общий расход жира (помните, что мышцам нужен жир как топливо!). Таким образом, эффективность ваших тренировок и ваши результаты улучшаются! И прямо после ОРС идет серия плие - движение, максимально разгоняющее лимфатическую систему, совмещенное с движением руками! ОРС - очень важное движение, открывающее нейро-кинетический ток для лучшей нервной стимуляции мышечных волокон, что помогает сжиганию жира и повышению выносливости. Выполняйте ОРС перед любыми тренировками или мышечными движениями. Эта небольшая 5-минутная серия поможет начать сжигание глюкозы в течение 5-7 минут, так что ваше тело смоет начать сжигать жир в течение половины времени, которое обычно для этого требуется. Обычно необходимо 20 минут, чтобы начать сжигать жир, но если выполнить ОРС перед ходьбой, сжигание жира начнется практически сразу! Это движение даже помогает уменьшать целлюлит - его можно выполнять перед антицеллюлитными процедурами! Таким образом, ОРС - самое важное упражнение из всех, которое необходимо выполнять каждое утро и вечер - чтобы быстрее засыпать, получать лучшие результаты в уменьшении целлюлита и контроля за ним, а также увеличить общий уровень метаболизма.
samanta36: jogollena Ален, я ваще в шоке, комп виснет, качаю два комплекса, открываю, она одинаковые, ниче не понимаю, оба начинаются HitTheFloorLevel2, если у тебя первый открылся кинь плиз по почте файл, а то я тут с катушков съезжаю уже
jogollena: samanta36 пишет: а то я тут с катушков съезжаю уже как говорил Карлсон, спокойствие, только спокойствие! Ты нам живая нужна! Щаз залью на народ и выложу здесь
jogollena: IV1 http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html IV2 http://narod.ru/disk/15700903000/Instructional_Video_II.doc.html Отпишись, когда скачается.
полная версия страницы