Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
LEDI MERI : jogollena пишет: хожу теперь, все живот шупаю - хде жирок - а нетю! одна кожица пустая! ну ничего, и она подтянется, никуда не денется! Ну,молодчинка ,прям обзавидовалась вся белой завистью Спасибо за титанический труд и вагонище позитива
samanta36: Девули, кто еще начинает изучать..копируем, качаем, разбираемся, будем начинать неделю заниматься по IV1, потом остальное, итак пошагово. Ален, пишу сюда, т.к. в личку не влезает, значиться так, думаю, что удобно будет описание, я начну, а потом все в одно целое объединим, и видео соответственно, если есть для каждого упражнения, то вставим, а то я на работе не вижу где, что. Тогда сначало вставляем вступление-твою шпаргалку №1, потом инструкция с картинками и видио соответственно, вот как-то так. Instructional Video I: (IV 1)Методика выполнения упражнений для корректировки осанки и баланса, постановка внутренних органов на место. Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ: Основная стойка. 1.встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2.легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; KLT позиция, это позиция, при которой колени развернуты в сторону мизинцев на ноге. Прежде чем разворачивать колени, слегка согните их, вытолкните таз вперед и напрягите ягодичные мышцы. 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плеч назад и вниз. Пояснение: Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении-это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. Вы их должны чувствовать, внешние, внутренние, все тело, сверху донизу. УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ: Во время этого упражнения разрабатывается позвоночник, мышцы спины, а так же мышцы ног, пресс и даже руки. 1. встаньте в основную стойку, сделайте круговое вращение плечами назад, ладони положите на талию - локти смотрят назад и стремятся друг к другу; 2. нагнитесь вперед, спина параллельна полу, колени согнуты и раздвинуты; 3. не меняя позы, выпрямляем правую ногу, считаем 1и2и3и4 (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги); 4. возвращаем правую ногу в согнутое положение, колени раздвинуты!, ступни параллельны друг другу, считаем 1и2и3и4и; 5. теперь тоже самое для левой ноги; 6. повторить пункты 3,4,5 еще раз. Теперь переходим непосредственно к спине: 1.не разгибаясь, положить ладони на колени, согнуть спину так чтобы позвоночник в районе пояснице тянулся вверх (изо всех сил), при этом втянуть пресс живота, голова смотрит вниз, считаем до четырех; 2.выгнуть спину в противоположном направлении, ладони на коленях, медленно низко присесть - колени в стороны; 3.повторить п.1; 4.повторить п.2; 5.опять согнуть спину, позвоночник тянется вверх, живот втянут, но в этот раз руки выпрямить перед собой, так чтобы они составляли продолжение дуги спины; при этом живот должен втянуться еще больше, чем при выполнении п.1, досчитать до 4; 6.повторить п.2; 7.повторить с п.1 по п.6; 8.нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона; 9.медленно распрямиться в основную стойку. УПРАЖНЕНИЕ 2: РАСТЯЖКА РУК и ШЕИ: Это упражнение хорошо вытягивает мышцы, придавая рукам равномерность. Оно так же хорошо для подтяжки кожи (отвисающих крыльев). 1. встаньте в основную стойку; 2. сделайте четыре круговых вращения плечами вперед; затем четыре вращения назад; 3. плечи отведены назад и вниз, руки сцеплены за спиной в замок, локти свести как можно ближе (не расстраивайтесь, если в начале вам вообще не удастся свести локти, постепенно у вас это получится); 4. подымайте руки вверх как можно выше (рис.1), сделать 4 повторения; 5. не размыкая рук, наклоните голову влево, стремясь ухом к плечу, досчитать до 4; 6. медленно поднимите голову и сделайте наклон к противоположному плечу; 7. повторите п.5 и п.6; 8. повторите п.4; 9. опять-таки не размыкая рук, поверните голову и посмотрите влево, досчитайте до 4; 10. медленно поверните голову и посмотрите вправо; 11. повторить п.9 и п.10; 12. повторить п.4; 13. нагнитесь вперед, так чтобы спина была прямой, подымайте руки вверх, 8-10 раз (рис.2); 14. наклонитесь вниз, как можно ниже, руки в замке тяните от тела и вверх, вы должны чувствовать сильное напряжение по всей длине рук, выдержать эту растяжку 10 секунд (рис.3); 15. не разгибаясь, опустить руки вниз и покачать ими, расслабляя; 16. медленно разогнуться в основную стойку. Пояснение: А теперь разворот плеч. Поместите большие пальцы на пояс. Упирайтесь большими пальцами в спину, чтобы оттянуть плечи назад. Теперь займите позицию плоской спины. Удерживайте колени вывернутыми, колени наружу, колени наружу, продолжайте выворачивать колени. Когда ваша спина плоская, плечи и бедра будут на одном уровне. Упирайтесь большими пальцами в спину, направляя локти к небу. А теперь, когда вы готовы, напрягите ягодицы, чтобы замкнуть и обездвижить тазобедренную зону. Начинайте выпрямлять правую ногу, удерживая левое колено согнутым. Старайтесь выпрямить ногу, потом удержать её. Два, три, четыре. Согните оба колена одинаково. Спина остается прямая. Теперь начните выпрямлять левую ногу. Правое колено согнуто. Держите. Два, три, четыре. Согните оба колена. А сейчас повторите. Выпрямите правую. Два, три, четыре. Не скашивайте таз, удерживайте его горизонтальным. Теперь согните колени. Повторите. Выпрямите левую. Два, три. Не скашивайте таз. Локти вверх, согните колени. Теперь руки на колени. Вдохните, втягивайте ягодицы. Колени наружу, втягивайте ягодицы. Пока руки не выпрямятся, но держите колени согнутыми.Вдох. Выдох. Прогнитесь, выворачивая колени. Повторите. Вдох. Выдох. Ещё раз вдох. Выдох. Сомкните руки и тянитесь ими, как при нырке. А колени выворачивайте, наружу, удерживая на счет четыре. Руки на колени и прогнуться. Тянитесь подбородком. Теперь наклонитесь к лодыжкам, локти вперед, мягко покачивайте головой. Два мягких покачивания головой, три, четыре. Втяните ягодицы, разверните ладони, начинайте округло выпрямляться. Втягивайте, втягивайте ягодицы. Колени наружу, втягивайте ягодицы. Позвонок за позвонком. Широкое вращение плечами. А теперь большие пальцы на пояс и повторить. Итак, спина плоская. Вдох. Выдох. Выпрямите правую. Два, три, четыре. И согните колени наружу, колени наружу. И выпрямите левую. Два, три, четыре. И согните. Два, три. Повторите. И правую, два, три, четыре. И согните. Два. Спина остается плоской. Выпрямите левую, два. Не нагибайтесь, спина горизонтальна. И согните оба колена. Вдох. Втягивайте, втягивайте ягодицы. Изо всех сил. Выдохнуть и прогнуться. Ещё раз. Вдохнуть и потянуться, два, три, четыре. И прогнуться. Наклонитесь к лодыжкам и покачайте головой, два. Колени наружу, три, четыре. Втяните ягодицы, ладони. Разогнитесь. Втягивайте, втягивайте. Колени наружу, втягивайте ягодицы. Выпрямитесь, широкое вращение плечами, два. Руки прямые. Большой оборот плечами. Теперь в обратном направлении. Колени согнуты. Ягодицы втянуты. Плечи развернуты. Плечи назад. И ещё раз. Сомкните руки сзади. Ладони вместе. Самое главное - присесть, втянуть ягодицы, накрениться назад. И выпрямить. Теперь поднять, коснуться, два, коснуться, три, коснуться, четыре, подбородок к груди. Прокатиться направо, пусть повисит. Колени согнуты, колени наружу. А теперь прокатить головой налево, задержаться, два. Плечи назад. Теперь повторите. Прокатить направо, задержаться, раз, два. А теперь налево, задержаться, раз, два. Снова направо, задержаться, раз, два. Прокатить налево. А теперь наклоны. Наклон на два счета и наклон. Наклон на два счета и наклон. Голова прямо, качаем руками, два, три, четыре. А теперь посмотрите направо, медленно. Втяните ваши ягодицы. Согните колени. Продолжайте выворачивать колени наружу и держать, два, три, четыре. А теперь медленно поверните голову в другую сторону. Колени наружу. Ягодицы втянуты. И держите, раз, два, три, четыре. А теперь быстро направо. Быстро на счет два, и налево. Быстро на счет два и налево. В центр. Поднять, два, три, четыре. Спина плоская. Сжать ягодицы, поднять руки, два, три, четыре. Закинуть. Вдох. Колени наружу. Выдох. Опустить руки. Вывернуть ладони и разогнуться. Сжать, сжать ягодицы. Колени наружу, сжать, сжать. Полностью выпрямиться. Большой оборот плечами. Ах, чувствуете тепло по всему телу? Ну что ж, вы выровняли спину, чтобы добиться оптимального жиросжигания во время следующего упражнения. К каждому идет видео, если есть, ну и конечно в конце общий комплекс http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html, где IV1 и IV2 в медленном режиме, закидываем инфу в шапку, а для удобства можно сделать покомпактнее и не печатать для себя примечание, или распечатать сразуhttp://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Вообщем в таком роде, если все ОК, то я продолжу вечером
Rina2902: как я вас люблю! нашли такое интересное дело для следующего марафона - ещё немного, и придётся искать литературу "как избавиться от марафонозависимости" и какие вы все заразные - не могу просто, вся шечуся ужо от нетерпения, что ж за зверюка такая ттап энтот! изучаю-изучаю, чтоб не высказать вам своего восхищения - удержаться не могу!!!!!!!!!
jogollena: Галина 87 пишет: Вопрос: если я начну прорабатывать отдельные упражнения до марафона, потом не скажется на результатах когда начнем делать ежедневно? Может сразу надо начинать весь комплекс, что б был хороший результат? Вопросы конечно наивные, но не знаю как распределить нагрузку. хочется и то и это. И в ПТЖ хорошие упры и НМС жалко бросать, а тут еще и т-тапп. Уже дней недели не хватает, блин тебе Shanny уже ответила, но еще тоже вставлю цитату, вдруг кому еще пригодится: Пока человек только разучивает ИВ1 и ИВ2 он может задерживаться на них сколько угодно времени и сомещать со своими привычными тренировками. А вот когда он способен сделать ИВ1 + ИВ2 вместе, тогда и нужно начинать буткамп в соответствии с приведенными рекомендациями. и еще спокойно можно пока - при желании - осваивать ходьбу по т-таппу, я о ней вчера писала - которая " сантиметры, уходите прочь", думаю, к НГ несколько лишних см. в минусе никому не помешает. Так как времени до марафона - буткемпа - еще вагон - целый месяц плюс-минус праздники - все успеется!
jogollena: innuyasya пишет: все поняла! ура!!!! innuyasya пишет: все поняла! уже все видео какое надо скачала, даже больше нормы, но думаю когда нибудь оно мне точно пригодится! да уж точно не помешает! у меня сначала было только темпо ( которое быстрое), потом ИВ2, а в последнюю очередь скачала ИВ1 - все наоборот
innuyasya: samanta36 все очень подробно! но ведь это еще не все упражнения из ИВ1
Pantera: И я с вами буду...вот только тоже еще и НМС хочу , и ПТЖ хочу...и Боди Флекс хочу))) Как хорошо, что есть такие энтузиасты, как Вы, которые все помогают освоить!
innuyasya: samanta36 пишет: 8.нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона; у меня по этому упражнению другой вопрос ноги должны быть полностью выпремлены , тогда теряется основная позиция или все таки чуть присогнуты? Olganika можно вставлю свои пять копеек, мне кажется лучше делать с полотенцем, но локти чтоб смотрели вовнутрь, тогда растяжка будет эффективнее, а со временем уже уберешь полотенце.
jogollena: Галина 87 пишет: Ален, ты свои замеры выставляла, что ли Я все пропустила Сколко ты уже занимаешься и каков результат? Ну простимулируй нас своим показателями Ну, старожилы уже все знают - я не по части ходячих мотивашек , увы, у меня по предмету " похудение" круглая двойка с минусом а вот по распространению какой-нибудь заразы среди населения - всегда пожалуйста! Занимаюсь я с 1-го декабря - как прочитала, так и стартанула сразу, наивная чукотская , мне ж никто не объяснял, что сначала разбираться надо, а уж потом в драку ввязываться! Поэтому буду делать свой буткэмп 14 дней - ух, вот как похудею на 4 размера и как пойду сметать все полки в " детском мире!" Первые 2-3 дня вообще были непонятно что, а не занятия - прыжки к монитору и растяжки к распечаткам! Положено вниз головой трясти, а я лиловым глазом на комп кошусь! особых результатов от этого безобразия на серьезе и не ждала - но они почему-то появились - вернее, я их заметила - на 8 день - причем, как я уже хвасталась, в самых что ни на есть проблемных зонах! И вообще - чувствую - что-то происходит с телом, оно меняется - возможно, не сколько количественно, сколько качественно - сидящие позавчера плотно брюки сегодня повисли в , галифе раньше выглядело противным висящим куском сала , а теперь такой аккуратный бугорок , надеюсь, и он со временем исчезнет, и вроде целлюлит поаккуратнее становится.
jogollena: iriska13 пишет: и тут плие после НМСовских это тьфу, а не плие - по 8 повторов всего! Да и вообще все ИВ1 всего 15 минут ( как все научишься, конечно) занимает! Только и успевай - спину держи, зажимай, коленки к мизинцам, локти тяни, пресс напрягай!
семечка: jogollena пишет: Только и успевай - спину держи, зажимай, коленки к мизинцам, локти тяни, пресс напрягай! ДА УЖ ТОЧНО !!!!!!!!!!!!!!!! прям рукой подать , ногой дрыгнуть
семечка: jogollena Алён ! а чего эта тётка-Тереза , там на видео считалки штоль какие считает ?
jogollena: samanta36 пишет: Ален, пишу сюда, т.к. в личку не влезает, значиться так, думаю, что удобно будет описание, я начну, а потом все в одно целое объединим, и видео соответственно, если есть для каждого упражнения, то вставим, а то я на работе не вижу где, что. Тогда сначало вставляем вступление-твою шпаргалку №1, потом инструкция с картинками и видио соответственно, вот как-то так. Ириш, снимаю шляпу! Во уж кто трудяжка!!!!! Это сколько времени надо было прибить, чтобы столько всего закачать и вставить!!!! innuyasya пишет: но ведь это еще не все упражнения из ИВ1 ну, это так, для примера, сейчас я свой вариант тоже покажу, а все вместе решайте, как в итоге лучше сделать! Я предлагаю так ( ну типа в шапке будущей темки) 1. просто инфа по т-таппу - в виде ссылки - так сказать, рекламного характера , типа первого поста отсюда: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=11468&postdays=0&postorder=asc&start=0 2. шпаргалка № 1 - т-тапп для начинающих - что к чему и почему - пробный вариант я вчера выкладывала, исправила, что вы мне подсказали, может, что еще изменим. 3. шпаргалка № 2 - упражнения т-тапп ( каждое - сначала из ИВ1, потом из ИВ2, потом, когда время будет, и дополнительные туда включить) 4. шпаргалка № 3 - т-тапп для продолжающих - что делать после буткэмпа ( черновичок у меня уже есть, надо только до ума добить) 5. шпаргалка № 4 т-тапп для продвинутых - здесь " последующие" комплексы - на разные проблемные зоны и по типам фигур, и всякие нюансы для опытных ( тоже есть в недоделанном виде, но это пока не горит) После перелопачивания всего, что нашлось в сети, для меня оптимальным вариантом разбора упражнений был такой порядок: распечатка по ИВ1 перед глазами, на компе - открыты две ссылки - с комментами http://www.tapptapp.narod.ru/ и фотками - http://www.fit4woman.ru/pretzel.html Но еще ведь есть и мувики-ролики, и кое-что выбрала из коментов с т-тапповского форума, там не очень много, но кое-какие нюансы, не вошедшие в сайт с комментами, есть. Поэтому я собрала ВСЕ, что нашла по каждому из упражнений из ИВ1 в такую схему - смотрите, если понравится, сделаю такого же типа по упрам из ИВ2, если нет, сделаем по варианту саманты - все сразу с картинками в одном месте. Итак, пробный вариант шпаргалки № 2 по упражнениям ИВ1 Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ ( KLT) 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html Далее сам ИВ1: УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html УПРАЖНЕНИЕ 2: РАСТЯЖКА РУК и ШЕИ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm УПРАЖНЕНИЕ 3: ПЛИЕ:( plies) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография:http://www.fit4woman.ru/plies.html ( но вобще-то она мне не нра ) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855967000/plies_xvid.avi.html комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/plies.html коммент с форума т-тапп: Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях. ***Обрати внимание руки движутся через стороны, а не через вперед-назад, а то некоторые почему-то руками в другой плоскости начинают махать. Как бы вопрос-то поточнее сформулировать , ну спрошу так, а ты в какой плоскости делаешь вращение прямыми руками? Я в самом начале размахивала руками в плоскости под названием «вперед-назад», так у меня ничего не получалось, я жутко психовала и в итоге махала руками синхронно . А потом, глянув на картинки к IV1, поняла, что вращение выполняется в плоскости «право-лево», т.е. руки назад не отводятся, все время вращаются впереди корпуса, и проблемы тут же исчезли, все стало получаться . УПРАЖНЕНИЕ 4: РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп: "*** в упражнении 4 - растяжке боковых мышц талии и спины, там при наклоне, когда отставляешь ногу в сторону - как я понимаю, ногу тоже надо тянуть, так вот как должен быть носок - его нужно оттянуть в сторону или он должен смотреть вперед? Ноги остаются неподвижными, в основной позе, тянутся только руки и торс. Эффекта не будет если будут вовлечены ноги. УПРАЖНЕНИЕ 5: Еще одна РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп*** Опишу упражнение своими словами. Упор на правую ногу, ступня повернута к боковой стене, нога согнута в колене, колено направлено к мизинцу. Левая нога вытянута и отставлена. Корпус повернут (закручен) в правую сторону. Правая рука на талии. Левая рука вытянута вперед, ладонь тоже раскрыта вперед. Потянуться левой рукой вперед, не нагибаться, а именно закручивать торс, локоть правой руки стремится назад, спина остается прямой. Задержаться в таком положении, вернуться в исходное положение, расслабив плечи, затем сделать четыре скручивания, как бы пульсируя, протягивая левую руку и подталкивая себя правой. Повторить то же самое действие в другую сторону. УПРАЖНЕНИЕ 6: УСТАНОВКА ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НА МЕСТО( коробка, the box) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/box.html УПРАЖНЕНИЕ 7: НЕФТЕДОБЫЧА ( (Oil Wells) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/oil.html УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm видео-ролик: http://narod.ru/disk/15856128000/tapptwist_xvid.avi.html комментарий с форума : **** -Голову повернуть назад, смотреть назад и вверх. То есть с положения смотрим в пол максимально перевести взгляд (и голову естественно) в потолок, как бы развернув взгляд на 180 градусов? - Ну, в потолок не получится, конечно, просто посмотреть назад, если сможешь, еще и немножко вверх, задержаться в этом положении, глубокий вдох, выдох. Ну вот, где-то так
семечка: jogollena Алён ! а "на сжигание углеводов " -есть видео ?
LEDI MERI : jogollena Ох,спасиб,как ба толика переварить-та
jogollena: Olganika пишет: (ох, не знаю, понятно ли я задала вопросы тоже не знаю, правильно ли я их поняла , но вот нашла такой ответ, это то, о чем ты спрашивала? Когда вы напрягаете ягодицы при условии <направленности в потолок>, это совсем другое: когда вы напрягаете ягодицы, нижняя часть вашей спины выпрямляется, создавая полностью плоскую спину, если вы напря-гаетесь при плоской спине, согнуть ее уже гораздо сложнее. Так что не создавайте себе сложно-стей, если вы удерживаете КЛТ, направленность попы в потолок, наклон, вращение плечами и стараетесь напрячь при этом ВСЕ, чтобы не потерять позы - правильность выполнения придет! Olganika пишет: Я досканально каждое упражнение разбираю супер!!! это самый правильный и серьзный подход к делу! по второму упражнению нашла вот это: Прежде всего, выполняя движения руками в ОРС, сконцентрируйтесь на плечевых суставах, которые должны быть развернуты наружу: старайтесь, чтобы ладони были направлены вперед по сторонам тела, чувствуете, как разворачиваются плечевые суставы? теперь сделайте сильное вращение плечами с опущенными вниз руками и ладонями вперед.. чувствуете, как плечи развернулись еще? теперь поставьте руки позади спины, сожмите ладони вместе и постарайтесь выпрямить руки: думайте о локтевых суставах, которые должны поворачиваться наружу, это, в свою очередь, заставляет и плечевые суставы поворачиваться наружу: не переживайте, если не сможете полностью выпрямить руки, это придет со временем: просто выворачивайте суставы насколько можете: затем напрягите все мышцы рук, поднимите их вверх и дотрагивайтесь до ягодиц каждый раз для <накачивания> лимфы в руках и дальнейшего растяжения мышц: если не получается, повторите вращение плечами с ладонями вперед и начните еще раз: очень важно, чтобы нижняя часть тела была изолирована, колени согнуты, ягодицы напряжены, КЛТ!! Мысль: когда я начала делать ОРС, я не могла заставить мои ладони вывернуться. Выяснилось, что я пыталась сделать это в неверном направлении. И когда я однажды попыталась сделать это в противоположном направлении, это оказалось несложно. Сцепив руки, поднимите их от запястий в направлении ОТ таза и поверните внутреннюю часть ладони так, чтобы большие пальцы указывали вниз.
jogollena: innuyasya пишет: у меня по этому упражнению другой вопрос ноги должны быть полностью выпремлены , тогда теряется основная позиция или все таки чуть присогнуты? Инуль, я не поняла вопроса, напиши поподробнее, плиз!
jogollena: АССА LEDI MERI s2dentka Olganik Rina2902 Pantera - спасибо, девочки, за хорошие слова, а - самое главное - за вашу поддержку!!!! LEDI MERI пишет: как ба толика переварить-та ничего, потихоньку, полегоньку, я первый раз про т-тапп полторы недели назад прочитала! семечка пишет: а чего эта тётка-Тереза , там на видео считалки штоль какие считает ? ага, прикольно так , никакой музыки не надо, прям не говорит, а поет! семечка пишет: а "на сжигание углеводов " -есть видео ? есть, сэр! вчера Надежда выкладывала вот : http://narod.ru/disk/15855778000/hoedowns_xvid.avi.htm
jogollena: Rina2902 пишет: и какие вы все заразные Ох, меня подруга так и называет - " зы-зы-зы" - что в переводе означает - заразная заразительная зараза! Девули, я пошла т-таппиться , если одобрите вариант шпоры по упражнениям, свистите , буду кропать ИВ2
jogollena: семечка - забыла сказать, сжигание углеводов лучше разбирать не сколько по видео ( в полной тренировке быстро, ужасть , а в ролике нет повторов ), сколько по фоткам: http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html
полная версия страницы