Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Н@дежд@: Девочки, вот это мувики с официального сайта, где сама Тереза показывает некоторые упражнения и правильность их выполнения. Без знания языка все понятно. http://narod.ru/disk/15856245000/thread_xvid.avi.html http://narod.ru/disk/15856128000/tapptwist_xvid.avi.html http://narod.ru/disk/15856091000/pretzeltwist_xvid.avi.html http://narod.ru/disk/15855967000/plies_xvid.avi.html http://narod.ru/disk/15855921000/lunges_xvid.avi.html http://narod.ru/disk/15855778000/hoedowns_xvid.avi.html http://narod.ru/disk/15855702000/balance_xvid.avi.html http://narod.ru/disk/15855533000/arms_xvid.avi.html
jogollena: innuyasya пишет: просто надо один выбирать или все перепробовать? Выбирашь ЛЮБОЙ из этих вариантов, они равноценные, кроме варианта № 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена») от немножко сокращен, там 10 упр из 13. в любом случае все это ПОЛНЫЕ тренировки, то есть "Total workout" варианты даны от Терезы, взято отсюда : http://www.tapptapp.narod.ru/recom_go.html просто во многих источниках одни и те же вещи имеют разные названия, от этого лишняя путаница, тем более, когда их первый раз видишь. Поэтому - не меняя сути ни на йоту, я чуть подкорректировала сами термины, чтобы они не путались, а смысл остался прежним 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. это вариант для тех, кто занимается только по тексту, без никакого видео. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена») тоже по тексту, но в сокращенном варианте, без 3-х последних упр из ИВ2 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. Для тех, у кого нет времени на весь комплекс сразу, разбивают его на 2 части в течение дня, утром - ИВ1 и сжигание углеводов в качестве разминки, вечером ИВ2, но перед ним - основная растяжка спины. Вариант - ИВ1+ сжигание углеводов - есть отдельным видео, так и называется - T-Tapp Basic Plus Workout , ссылку на него я давала. Я поняла, что это выделено отдельно, так как такая связка может применяться в дальнейшем. в " выходные дни2, когда занятия пойдут уже не каждый день. У кого нет видео, ничего не теряют, т.к. ИВ1 есть в распечатках, а сжигание углеводов в картинках есть здесь: http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2) ну а тут вообще без коментов - все от начала до конца на видео.
jogollena: innuyasya пишет: посмотри на 2-й страничке последний мой пост, я правильно поняла? я не только смотрю, я уже на половину ответила, сейчас еще половину напишу. тут же т-тапп , без пол-литры не разберешься
jogollena: innuyasya пишет: допустим, включаем видео с ИВ1, оно заканчивается и потом включем ИВ2 это и будет один из вариантов " Total workout" или есть конкретно одно видео, я просто еще не все видео пересмотрела? Вот смотри. Сейчас беру цитату из шпаргалки и перекопирую ее в скрытый текст, чтобы место не занимала T-tapp Instructional video 1 — (это ИВ1 - восемь базовых движений.) http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=251101 T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) с рапиды: http://rapidshare.com/files/146799147/t_t_b_plus1.part1.rar http://rapidshare.com/files/146800172/t_t_b_plus1.part2.rar с народа: http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html диск с ИВ1 ценен только как инструкция по выполнению упражнению, где Тереза очень подробно объясняет как встать и где что в какой момент напрячь. Как нагрузка конечно слабоват, но на период поддержки может использоваться как ежедневный комплекс в сольном исполнении. T-Tapp Instructional Video 2 (DVD-rip) (обн. 03.06.09) Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения. 1.http://narod.ru/disk/15817124000/Instructional%20tape2.avi.html 2.http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html 3.http://narod.ru/disk/15812486000/Form%20Tipps.avi.html T-Tapp to Tempo - Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. Для изучения техники можно просто останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения. Скачать с народа: http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html T-Tapp Tempo с рапиды: http://rapidshare.com/files/36365302/Tempo.part1.rar http://rapidshare.com/files/36371820/Tempo.part2.rar http://rapidshare.com/files/36378427/Tempo.part3.rar http://rapidshare.com/files/36384084/Tempo.part4.rar http://rapidshare.com/files/36360592/Tempo.part5.rar теперь выкидываю сами ссылки, и иду по названиям. T-tapp Instructional video 1 здесь ТОЛЬКО чистая ИВ1, восемь базовых упражнений, как в распечатке. Довольно медленный темп, очень хорошо для начала , качается с торента, у кого он есть. T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) это более лучший вариант, так как сначала идет ИВ1 - восемь базовых упражнений, плюс еще упражнение " сжигание углеводов". которое тоже надо, т.к. именно с него надо учить ИВ2, и оно хорошо идет в качестве разминки перед т-таппом. Из личного опыта - несмотря на то, что это считается самое медленно, темп для нас жутко быстрый ( я уже писала про бабульку, за которой я не успеваю ), поэтому сначала потренироваться лучше по картинке http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html ( все это мы с самантой изложим в следующей шпаргалке по упражнениям) Это видео можно закачать и с торента, и с народа, и с рапиды, что повышает его ценность и доступность. Все. Чисто по ИВ1 больше никаких видео нет. далее: T-Tapp Instructional Video 2 здесь уже ПОЛНАЯ тренировка - и ИВ1, и ИВ2, даже в двух вариантах - помедленнее и побыстрее, а также ролик с подробностями от Терезы. Есть и на народе, и на торенте. T-Tapp to Tempo Тоже ПОЛНАЯ тренировка, но только в более быстром темпе, для начала не так удобно, так как нужно будет останавливать, но зато есть еще и на рапиде, если у кого больше нет возможности, качают ее.
jogollena: Н@дежд@ - спасибо, солнце!!!! Можно, я еще сразу перевод допишу, чтобы понятнее было, где и что, ладно? ( убираем лишнее от груди до коленей из ИВ2) http://narod.ru/disk/15856245000/thread_xvid.avi.html ( поворот с наклоном из ИВ1 ) http://narod.ru/disk/15856128000/tapptwist_xvid.avi.html кренделек из "последующих комплексов " на полу http://narod.ru/disk/15856091000/pretzeltwist_xvid.avi.html plies ( плие из ИВ1) http://narod.ru/disk/15855967000/plies_xvid.avi.html lunges ( боковые выпады из ИВ2) http://narod.ru/disk/15855921000/lunges_xvid.avi.html hoedowns ( сжигание углеводов из ИВ 2) http://narod.ru/disk/15855778000/hoedowns_xvid.avi.html ( балансирующие махи из ИВ2) http://narod.ru/disk/15855702000/balance_xvid.avi.html ( руки из ИВ 2) http://narod.ru/disk/15855533000/arms_xvid.avi.html
iriska13: Девочки, я с вами... За неделю вы тут столько написали..... Аж дух захватывает - но я ничегошеньки не поняла, читала читала, аж затрясло всю - оказалось у нас землятресение, а я думала от прочитанного.
Shanny: jogollena я , когда начинала ттапится, нашла себе соратниц на работе , и мы в обеденный перерыв по бумажке делали ИВ1. Сейчас вспоминию - и Вот ты говоришь, что бабулька Береи быстрее тебя делает. Точно! У нас был темп советской утренней гимнастики: и рааааааааааааааааааааааз, и дваааааааааааааа, и трииииииииииииии...иииииииииии и полчаса прошло Потом на видео посмотрела, а там бодренько и активненько.
samanta36: Shanny У нас был темп советской утренней гимнастики , ой, надо своим сказать, может тоже поддержать, жаль только что душа нет на работе, но если в таком темпе, как вы, то видимо и так сойдет
Shanny: samanta36 мы в таком темпе не потели просто все растяяяяяяягивалось, хоть спина от вечного сидения за компом не болела и то славненько
s2dentka: Ой, девочки, с таким удовольствием перечитала всё, что написано про Т-Тапп здесь!!! Тоже очень хочу вливаться в это движение!! На выходных скачаю всё видео и разъяснения - и я с вами!!! Такие все молодцы!!! Куда бы мы без вас???
Галина 87: Привет, спортивным гурам. Вчера в 23.30 картина маслом, заходит муж, а я лежу на кровати вся в листах бумаги и раскладываю как пасьянс Даже от одного прочтения упров у меня вся сжималась. Сегодня хочу смотреть видео и читать. Все таки с вашей помощью все становится понятней и проще. Я думаю к началу марафона все будет доступно. Вопрос: если я начну прорабатывать отдельные упражнения до марафона, потом не скажется на результатах когда начнем делать ежедневно? Может сразу надо начинать весь комплекс, что б был хороший результат? Вопросы конечно наивные, но не знаю как распределить нагрузку. хочется и то и это. И в ПТЖ хорошие упры и НМС жалко бросать, а тут еще и т-тапп. Уже дней недели не хватает, блин
Shanny: Галина87 я вставлю свои 5 копеек Мне кажется, лучше начать с отдельных упров - разобрать их досконально, поставить тело в нужную позицию, прочувствовать буквально каждую часть тела: просто надо КОНТРОЛИРОВАТЬ напряжение многих мышц ОДНОВРЕМЕННО. А это только с опытом приходит. А когда выучишь эти новые ощущение - комплекс пойдет гораздо лучше и продуктивнее. А время -то еще до след.марафона много
Галина 87: Shanny Спасибо, буду осваивать потихоньку.
innuyasya: jogollena спасибо большое еще раз за разъяснения!!! все поняла! уже все видео какое надо скачала, даже больше нормы, но думаю когда нибудь оно мне точно пригодится!
innuyasya: iriska13 надеюсь не сильно трясло то? давай втягивайся! скоро уже будет не сложно, просто инфы много, а так ничего сложного! Зато результаты ожидаются ошеломляющие!
iriska13: innuyasya ну так не слабенько)))) начала тоже скачивать, еще надо распечатать... Бог ты мой - сколько работы Как раз что бы мозги занять, а то всякя дурь лезет в голову.
iriska13: jogollena пишет: plies ( плие из ИВ1) и тут плие
ACCA: jogollena , благодарю за разъяснения!!!буду вникать Девочки, милые, спасибо вам за проделываемую работу! Сама бы в жизни не разобралась! Прям вдохновляете на дальнейшую работу! Вот зашла сегодня просто прочитать, на занятия ни сил не настроения небыло, всю ночь малыш с зубами мучался, ревел, не спали почти... а вот почитала вас, да представила сколько вы перелопатили, ажно совесть замучила.. люди старются для нас марафоны организовывают - все разжевывают а я филонить решила, фсе потащила свои бренные остатки на ПТЖ
Галина 87: jogollena Ален, ты свои замеры выставляла, что ли Я все пропустила Сколко ты уже занимаешься и каков результат? Ну простимулируй нас своим показателями
Olganika: jogollena, огромное спасибо за инфу о т-тапп. Вы все понятно описали пошагово, да еще Шпаргалка №1, все супер, все понятно с чего начинать. И я уже начала: распечатала, скачала тренировки (их много, есть повторы, но пока в компе есть место, качаю все подряд ). Уже 4 дня изучаю упры по ИВ1, вчера даже весь ИВ1 выполнила, но еще в медленном темпе, постоянно от компа к зеркалу бегаю, чтобы проследить за осанкой и спиной. Сложно, тоже потею, чувствую растяжения, но ощущения суперские! Пока есть вопросы по нескольким упражнениям (думаю, что и еще будут). Итак, упр №1 ОРС, в конце упражнения обхватить руками икры ног и сделать наклоны. Вопрос: спину (от копчика до поясницы) нужно держать ровно и тянуть? Если так, то я не низко наклоняюсь, так как эта часть спины не очень растянута. Если ли же главное ниже наклониться, то спина округляется. Как правильно? Вопрос №2 по второму упр. Растяжка рук и шеи. Локти свести как можно ближе, я свожу, но максимум, что получается, это локти смотрят прямо в стенку, но не друг на друга. Посмотрела видео, где Тереза объясняет как делать, так там бабулька Береи делает это упражнение с полотенцем и выворачивает кисти. Молодая девушка так выворачивает локти, прям страшно У меня так не получается. Вопрос как лучше делать? Я могу без полотенца вывернуть локти, чтоб они смотрели друг на друга, но тогда будет другой замок, не как у Терезы, а с вывернутыми кистями рук. jogollena, Shanny, как вы выполняете эти упры? (ох, не знаю, понятно ли я задала вопросы ) Я досканально каждое упражнение разбираю
полная версия страницы