Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Shanny: Практикующий - это громко сказано У меня было много подходов к ттаппу - но вечно что-то сбивает с пути. Марафон -это просто супер идея. Меня еженедельные отчеты ну очень стимулируют. Еще из практики: даже 15-минутка - просто супер! Особенно при проблемной спине - она протягивается хорошо Основной Растяжкой Спины - прямо оживает и прогревается. Как бы я не спешила и где бы не была - делаю ее каждый день и не по 1 разу. Усталость уходит моментально. ЧТо еще нравится - не надо скакать как укушенной. ВРоде спокойненько так машешь ножкой-ручкой (со стороны именно так и выглядит), а пот градом, потеешь как мышь под метлой. Я в тренажерке так не уставала
innuyasya: Shanny Shanny пишет: Меня innuyasya сюда послала. ржу не могу т.е. ты у нас серьезный профи! а ты все по науке начинала ИВ1 потом ИВ2 ну а результат я уже поняла нас точно всех порадует!
Shanny: innuyasya я когда начинала ттаппиться видео ИВ1 и ИВ2 в инете было невозможно найти, на других сайтах девочки-американки делали описание с видео и своими картинками. Так и начала. Я года 3 назад скачала видео с темпо на 8 и на 10 повторов. Вот на нем и училась - потихоньку, исправляла свои ошибки и тыды и тыпы. Одно знаю точно: если делать упры из ттаппа легко - значит делаешь их НЕПРАВИЛЬНО! вот такая !
samanta36: Ой, я тут тоже не могу читать Меня innuyasya сюда послала innuyasya Инусь, ты уже людей посылаешь в нужном направлении А кроме шуток хорошо, что появился знающий человек, эх, после таких рекомендаций желание заниматься нарастает
innuyasya: Shanny будем к тебе на консультацию ходить, если чего не поймем! ты надеюсь не против?
Shanny: innuyasya можно попробовать, конечно на tapptapp.narod.ru очень много объяснений, я по ним многое поняла
innuyasya: Shanny да я там уже изучаю
innuyasya: jogollena пишет: Есть большая просьба к тем. кто может это сделать - было бы хорошо комменты и инструкции по упрам с этого сайта http://www.tapptapp.narod.ru/index.html ( разделы " основные" и " дополнительные") сократить покомпактнее, типа Гешиных конспектов по НМС - по основным моментам, на которые нужно обратить внимание, по каждому упражнению. я бы с удовольствием, но посмотрела объяснения, ну ни как я не придумала, как сжать столь ценную инфу, думаю будет очень проблематично, так же как Геша НМС, схематично изложить. опять же есть в ворде описание ИВ1 как раз то что сейчас необходимо. даже с подобием картинок jogollena чем еще помочь помогу, но тут чего то никак не выходит
jogollena: Всем трям-с! Нати пишет: Да, ты там просила помочь, если смогу, разберусь - с радостью! innuyasya пишет: чем еще помочь помогу, но тут чего то никак не выходит Девочки, спасибо, мои хорошие!!!! Я тут вот что подумала - всю инфу по упражнениям, не сокращая НИЧЕГО, сведу в одно место, чтобы каждый прочитал ВСЕ, а потом уже общими усилиями и выберем самое нужное в коротком варианте,так будет лучше, чтобы девочки не пошли по пути наименьшего сопротивления, получив неполную инфу в нашем изложении, как считаете? Shanny - как здорово, что ты здесь появилась!!!!! У нас теперь есть специалист!!!! Ура!!!!! innuyasya - ты умничка, впрочем, как и всегда!!!! Кстати, у меня появились первые результаты! Несмотря на то, что стала заниматься сразу неправильно ( это я теперь теоретически подковалась , я ж тогда не знала, что там такие джунгли инфы), без предварительного изучения и до сих пор все делаю так-сяк и наперекосяк, а с нужным видео - вообще только 3 дня, и то оно для меня быстро, приходится то и дело останавливать - короче, все равно вчера, на 9-й день, совершенно неожиданно для себя не нашла половину живота в нижней части!!!! ( от пупка и ниже) - он просто пропал!!!!! И еще какие-то видимые глазу метаморфозы происходят в области галифе!!! А уж какие это две самые противно-плохо уходящие зоны, вы сами знаете!!!! Так что т-тапп рулит!!!!!
jogollena: Извините, что так долго, вот - выкладываю обещанную " шпаргалку по Т-тапп № 1 для начинающих". так как инфы море, решила делать их 4 штуки - №1 - для начинающих ( общие моменты) №2 - упражнения ( описание, ссылки, ролики и все, что по ним есть) №3 - для продолжающих №4 - для продвинутых. №2,3,4 - в процессе, обещаю не затягивать, особенно № 2. Проверяйте, уточняйте, дополняйте. Окончательную версию потом еще зальем на народе. ШПАРГАЛКА По Т-таппу № 1 для начинающих До начала занятий по Т-таппу нужно выделить несколько дней для разбора и разучивания упражнений. Даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано. Instructional Video I с картинками посмотреть здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Скачать — и лучше сразу распечатывать — можно и отсюда: http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ 1,пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Изучение ИВ2 лучше начинать не с первого упражнения (ВЫПАДЫ -LUNGES) , а с Упражнения № 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS), так как « сжигание углеводов» хорошо в виде разминки перед началом выполнения упражнений. Пока человек только разучивает ИВ1 и ИВ2 он может задерживаться на них сколько угодно времени и сомещать со своими привычными тренировками. А вот когда он способен сделать ИВ1 + ИВ2 вместе, тогда и нужно начинать буткамп в соответствии с приведенными рекомендациями. Boot Camp - это ГРАФИК (примерный перевод “учения для новобранцев”). ВС – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14-ти дней подряд. Ну как, например, аэробикой советуют заниматься 3 раза в неделю. Так вот, для того, чтобы подстегнуть метаболизм, Тереза Тапп советует сначала заниматься т-таппом каждый день. Сколько дней подряд ( 4,7, 10 или 14) проводить буткамп- это зависит от того, на сколько размеров вы хотите постройнеть. Если вы хотите похудеть на один размер: 1. Полная тренировка ( Total workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму. Если вы хотите похудеть на 2 размера: 1. Полная тренировка ( Total workout )7 дней подряд 2. Затем через день в течении 4 недель. 3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель. 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы. Если вы хотите похудеть на 3 размера 1. Полная тренировка ( Total workout )10 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель 4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю Если вы хотите похудеть на 4 размера 1. Поная тренировка ( Total workout )14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель. 4. когда достигли желаемого результата, занимаетесь 2 раза в неделю Определение " Total workout" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена») 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2) От ваших индивидуальных целей и задач зависит как долго вы должны выполнять Bootcamp, но очень важно не прерывать тренировки хотя бы 4 дня подряд. Первые 4 дня очень важны для изменения физиологических функций вашего тела. Будьте готовы к тому, что 3 день может быть самым тяжелым, но не отчаивайтесь, потому что 4 день намного легче. Для достижения оптимальных результатов не смешивайте никакие другие виды тренировок кроме быстрой ходьбы, пока вы находитесь на начальных стадиях Bootcamp. Мы рекомендуем хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все остальные тренировки. Во время буткэмпа организм только настраивается на режим т-тапп, объемы тела уходят не столько во время буткампа, сколько после него, в период, когда переходишь на более щадящий режим. Перед упражнениями сделайте лёгкую разминку (можно использовать упражнение "Сжигаем углеводы" из ИВ2) и в конце обязательная растяжка ( любая из известных, можно из комплекса НМС, а можно повторить первое упражнение « Основная растяжка спины» из ИВ1. Если нет времени, комплекс упражнений можно разбить на 2 части - разминка+ ИВ1+сжигание углеводов - утром; разминка + основная растяжка спины+сжигание углеводов+ИВ2 — вечером. Упражнение « Основная Растяжка Спины « ( ОРС или PBS - Primary Back Stretch) 1-е + 2-е упражнение из ИВ1 —Это самое важное упражнение, которое помоет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье. Основная растяжка спины сжигает сохраненную глюкозу, потому что если вы выполняете ее перед любыми движениями мышц (перед любой тренировкой), ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, уже не будет необходимости в стандартных 20 мин. аэробной нагрузки - этого можно достичь в течение 10 мин. выполнения основной растяжки спины, а поскольку она занимает 5 мин., то к тому времени, когда вы начнете тренировку (или даже работу по дому!), вы будете сжигать жир гораздо быстрее. Самое важное - что основная растяжка спины (ОРС) стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира. Большинство людей в курсе, что лимфатическая система помогает очищать тело от токсинов и укрепления иммунной системы, но она также и помогает продвигать разжиженный жир по телу, что увеличивает общий расход жира . Таким образом, эффективность ваших тренировок и ваши результаты улучшаются! Таким образом, ОРС - самое важное упражнение из всех, которое необходимо выполнять каждое утро и вечер - чтобы быстрее засыпать, получать лучшие результаты в уменьшении целлюлита и контроля за ним, а также увеличить общий уровень метаболизма.это самое важное упражнение, которое и способствует быстрому запуску сжигания жиров и лимфодренаж, оно поможет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье прекрасно снимает головные боли и боли в мышцах, коленях и позвоночнике. Более подробно об этом и других упражнениях смотри « Шпаргалку № 2 — упражнения т-тапп». Instructional Video II ( ИВ 2) Текстовое описание: http://tapptapp.narod.ru/iv2.html Скачать с народа можно здесь: http://narod.ru/disk/15700903000/Instructional_Video_II.doc.html Каждое из упражнений ИВ1 и ИВ2 подробно описано в « Шпаргалке № 2», там же есть ссылки на картинки и имеющиеся видеоролики с отдельными упражнениями. После прохождения буткемпа и перехода к графику занятий — через день в свободные от занятий дни можно делать Basic Plus Workout ( ИВ1 + сжигание углеводов) для более эффективного похудения и улучшения метаболизма. Когда вы хорошо освоите все основные упражнения Total workout ( ИВ1 + ИВ2), вы не очень устаете и уверены, что все делаете правильно ( обычно это происходит после 1-2 месяцев занятий), то можно приступать к усилению нагрузки. - см. « Шпаргалка № 3 для продолжающих). Ссылки на скачивание видео-тренировок: T-tapp Instructional video 1 — (это ИВ1 - восемь базовых движений.) http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=251101 T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) с рапиды: http://rapidshare.com/files/146799147/t_t_b_plus1.part1.rar http://rapidshare.com/files/146800172/t_t_b_plus1.part2.rar с народа: http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html диск с ИВ1 ценен только как инструкция по выполнению упражнению, где Тереза очень подробно объясняет как встать и где что в какой момент напрячь. Как нагрузка конечно слабоват, но на период поддержки может использоваться как ежедневный комплекс в сольном исполнении. T-Tapp Instructional Video 2 (DVD-rip) (обн. 03.06.09) Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения. 1.http://narod.ru/disk/15817124000/Instructional%20tape2.avi.html 2.http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html 3.http://narod.ru/disk/15812486000/Form%20Tipps.avi.html T-Tapp to Tempo - Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. Для изучения техники можно просто останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения. Скачать с народа: http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html T-Tapp Tempo с рапиды: http://rapidshare.com/files/36365302/Tempo.part1.rar http://rapidshare.com/files/36371820/Tempo.part2.rar http://rapidshare.com/files/36378427/Tempo.part3.rar http://rapidshare.com/files/36384084/Tempo.part4.rar http://rapidshare.com/files/36360592/Tempo.part5.rar
jogollena: Хорошая мысля приходит опосля! Дополнение к шпаргалке № 1: Ходьба по Т-таппу - (Аэробный комплекс "Сантиметры, уходите прочь" (Step away the inches walking workout)) - идеально для людей с большим начальным весом, слабой физической подготовкой и нелюбовью к спорту. Для не-начинающих, и с большой любовью к спорту - рекомендуется в дополнение к занятиям ( можно выполнять и до буткэмпа, и после его - в дни, свободные от тренировок) "Step Away the Inches Walking Workout" ходьба на 23 минуты с периодическими размахиваниями руками и периодическими шагами из стороны в сторону или с подтягиванием колен к груди во время ходьбы + небольшая инструкция. Все время сохраняется основной присед. Нагрузочка очень даже ничего. Основное действие на бедра и ягодицы. Описание здесь: http://tapptapp.narod.ru/aero.html скачать с торрента ( с народа пока нет, но это дело времени, надеюсь, что скоро будет ) http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1817895 - Step Away the Inches (1я ступень)
семечка: ох ё-маё !!!!!!!!!!!!!!! в башке туман ! наверное я тупка на все 10000% скачал мне муж вот что :beginer.aviи занесла в закладки записи с рисунками , объяснения на русском языке , что и как правильно делать ! а дальше что скачивать ??
samanta36: jogollena Аленка, ну ты работяга , спасибо огроменное, столько времени тртишь драгоценного на такое полезное дело , у меня пока проблемы, только визуализирую, т.к. на работе не работает видео, дома все виснет, не знаю, как сегодня буду отчет воять , так, что не обижайся, я постараюсь все отрегулировать и включиться активнее. Все прочитал, очень грамотно и понятно, разложила вокруг бумажки, очень тяжело делать, глаза прям в кучу, мне очень понравились разъяснения Терезы из перевода с английского, там хоть много, но очень разложено по полочкам. А хотьба вообще супер Тем более был рекомендация. Главное нам все собрать, и не растерять, можно темку создть Информация по Т-тапп, как только отрегулируем все, чтоб можно было выложить основные моменты и дополнить.
samanta36: семечка ЛС
samanta36: jogollena Так, Ален, пошла по шпорглке...нам надо так сделать, чтоб было максимально понятно, пока у всех видимо шок. Вот это Instructional Video I с картинками посмотреть здесь:http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Скачать — и лучше сразу распечатывать — можно и отсюда:http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html насколько я понимаю одно и то же, так зачем их оба выкладывать, только путаться, но обязательно нужно перевод читать с английского для тех, кто не сможет видео смотреть, потому, как там все очень подробно разложено То есть я предлагаю сделать вводную часть сокращенно, потом конкретно IV1и конкретное видео и пошли изучать, ведь много пояснений. Давай я завтра попробую объединить с английским разъяснением, будет побольше, но поконкретнее описание касательно правильной стойки и коленей, это Тереза говорит очень вжно и везде повторяется!Все, побежала шапку воять, всех чмок.
jogollena: samanta36 пишет: надо так сделать, чтоб было максимально понятно, пока у всех видимо шок вот-вот, и я так подумала , только с моих ссылок с народа ( а они и так везде есть) - скачано 30 раз, и видео по ИВ 2 - 10 раз. И фсе молчать! samanta36 пишет: Instructional Video I с картинками посмотреть здесь:http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Скачать — и лучше сразу распечатывать — можно и отсюда:http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html да, одно и тоже, выложила два, потому что во втором варианте ( который скачать) выходит в документе с картинками, который удобно распечатать, чтобы он был сразу с картинками, второй просто можно открыть в компе. Значицца, убираю ту ссылку, которая " посмотреть", да? samanta36 пишет: То есть я предлагаю сделать вводную часть сокращенно, потом конкретно IV1и конкретное видео и пошли изучать, ведь много пояснений. Давай я завтра попробую объединить с английским разъяснением, будет побольше, но поконкретнее описание касательно правильной стойки и коленей, это Тереза говорит очень вжно и везде повторяется! Я думала так -вводная часть - это то, что уже выложила, шпаргалка № 1, так сказать , общие термины и план - расписание тренировок, потому что свежим взглядом от этих буткемпов и воркутов и правда в ступор впасть можно. А вторую шпаргалку уже сделать по упражнениям, начиная с основной стойки и далее по списку - про каждое упражнение из ИВ1, потом из ИВ 2, в дальнейшем - и по остальным комплексам. А вообще, конечно, все это связать в логичный и удобный вариант трудно. Давай - ты когда время будет, примерно набросаешь свой вариант, а я свой, одна голова, как говорится, хорошо, а все тело лучше!
jogollena: семечка - привет, солнце, видео у тебя есть уже, получается? теперь скачай ИВ1 и ИВ2 в текстовом варианте и для разъяснений самый удобный - вот этот сайт http://tapptapp.narod.ru/index.html
jogollena: ACCA пишет: но заниматься под видео, точно не смогу, поскольку делаю упры когда малыш спит... хотела узнать ваши мнения, такой комплекс подобен тому что будет на марафоне? http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html очень хороший сайтик!!!! для начала из него нужны " Основная стойка и KLT" и упражнения: "Приседание - Плие" , "Уменьшение объёмов тела, длинные и тонкие руки" - это из ИВ 1, упражнение № 8 ( другое название - поворот с наклоном). А "Сжигание Углеводов" - из ИВ2, но его можно учить сразу, так как хорошо использовать в качестве разминки. Но ИВ1 тебе все равно надо будет обязательно. Для него видео постоянно не нужно, можно просто посмотреть общий принцип, куда и что, а потом даже удобнее на первое время заниматься по распечаткам.
samanta36: jogollena Хорошо, будем дополнять, просто мы говорим всем чтоб качали, они и качают послушно, вроде считают, что все нужно, действительно разобраться сразу сложно, я тоже все нараспечатала, сейчас сижу, разбираю этот проферанс А потом понимаешь, видео очень много, многим дорого все качать и долго, нужно просмотреть и прям конкретно расписать тогда
jogollena: Нати пишет: А лён, всё скачала, а IV-1 всего 22 минуты, всё так? А вторая из 3 частей состоит. ага, все правильно!!!! из 3 частей - два варианта одной и той же тренировки ( ИВ1 + ИВ2), нам лучше ту, что подлинее и помедленнее (Beginner.avi) Shanny пишет: ЧТо еще нравится - не надо скакать как укушенной. ВРоде спокойненько так машешь ножкой-ручкой (со стороны именно так и выглядит), а пот градом, потеешь как мышь под метлой. Я в тренажерке так не уставала Это точно!!!!!
полная версия страницы