Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
samanta36: Ален, девочки, скажите тогда, как вам удобно будет, если моя писанинка подойдет, то я дальше упры накачаю, вроде удобно сразу с картинками, но смотрите сами, как скажите, я с вами завсегда согласная
innuyasya: jogollena я имела в виду первое упражнение ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ после поочередного выпрямления ног надо нагнуться и сделать наклоны. Но прочитав до конца обяснение вот здесь http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html я поняла, что это вообще не наклоны а покачивание головой , т.е. ноги выпрямлять не надо, а просто удерживать КЛТ наклониться и покачивать головой. ты очень здорово написала шпору , все равно каждому надо зайти на сайты с обяснениями и прочитать, потому что всю ту инфу сюда не перетащишь! меня полностью устраивает! ну как тебя после этого не хвалить!!! я одобряю вариант шпоры!
innuyasya: jogollena пишет: никакой музыки не надо, прям не говорит, а поет! ага и я тоже заметила, прям скороговорочками говорит как на американском аукционе
Галина 87: jogollena Ален,ржу не могу. Если это все представить, можно комедию снимать. Ты писать сценарии не пробовала?
Нати: jogollena Всё копирую, очень понравились твои шпаргалки, но основательно буду смотреть завтра. Обязательно отпишусь. Да, всё хочу спросить, а Т-Тапп от целлюлита с массажем жёсткими щётками, где-то прочитала... не помню уже, всё перемешалось в голове ... Там тоже видео есть (что-то в торренте не увидела??) СПАСИБО!!! И поздравляю с изменениями фигуры!!! Рада за тебя!!! Уже вижу тебя бегущую в "Детский мир"...
samanta36: innuyasya 8.нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона; У меня по этому упражнению другой вопрос ноги должны быть полностью выпремлены , тогда теряется основная позиция или все таки чуть присогнуты? Я имела в виду первое упражнение ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ после поочередного выпрямления ног надо нагнуться и сделать наклоны. Но прочитав до конца обяснение вот здесь http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html я поняла, что это вообще не наклоны а покачивание головой , т.е. ноги выпрямлять не надо, а просто удерживать КЛТ наклониться и покачивать головой Если внимательно прочитать пояснение, то там как раз написано: Теперь наклонитесь к лодыжкам, локти вперед, мягко покачивайте головой. Два мягких покачивания головой, три, четыре.
jogollena: innuyasya пишет: Но прочитав до конца обяснение вот здесь http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html я поняла самостоятельный ребенок - сама спросила, сама ответила! а вообще-то это реально гениальный сайтик , выжимка из т-тапп, так сказать, его прям читать и читать перед каждым упражнением!!!! Галина 87 пишет: Если это все представить, можно комедию снимать. Ты писать сценарии не пробовала? не-а а что, надо? типа - леденящий кровь триллер "Целлюлитные войны. Эпизод стопятнадцатый." - смотрите во всех кинотеатрах страны! Нати пишет: Да, всё хочу спросить, а Т-Тапп от целлюлита с массажем жёсткими щётками, где-то прочитала... не помню уже, всё перемешалось в голове ... Там тоже видео есть описание где-то видела, надо поискать, а про видео - первый раз слышу! может, кто подскажет? Нати innuyasya - спасибо большое innuyasya пишет: ну как тебя после этого не хвалить!!! а вот хвалить меня категорически низзя!!!! я от этого стесняюсь, смущаюсь и толстею!
jogollena: samanta36 пишет: Ален, девочки, скажите тогда, как вам удобно будет, если моя писанинка подойдет, то я дальше упры накачаю, вроде удобно сразу с картинками, но смотрите сами, как скажите, я с вами завсегда согласная Иринчик, я б, конечно, сказала - делай на всякий случай , пригодится - НО - если девочкам так не нужно ( а про то, что нужно, они пока молчат ), то это дикая работа - вырезать картинки, загрузить, склеить, ужасть! Если можно - не сочти за хамство - а можешь сделать документик по упрам из описаний Терезы - насколько я поняла, это из семинара ее - где абзац на английском, перевод на русском, да? Там, где она про типы фигур говорит, что при длинном туловище можно талию до 45 см. сделать, да? Конкретно этого семинара на видео вроде нет, это, получается, переведены на русский все ее скороговорки? С имеющимся видео один в один, значит, не соотнесется, а жалко.... Ну все равно полезно будет почитать, может, еще какие тонкости проявятся. Заранее спасибо!!!
iriska13: jogollena мы молчим, Алёна, наверное потому что изучаем))))) Ну не говорю за всех - за себя могу сказать точно
LEDI MERI : iriska13 пишет: jogollena мы молчим, Алёна, наверное потому что изучаем))))) Да-да,полностью согласна,именно так
Лина 1: jogollena пишет: как прочитала, так и стартанула сразу, наивная чукотская , мне ж никто не объяснял, что сначала разбираться надо, а уж потом в драку ввязываться! я уже от смеха плааачуу и под столом Вот это рванула по бездорожью!!
Лина 1: iriska13 я то ж согласна , мы молчим в шоковом состоянии от вашей обалденной работы.Я уже сходила туда куда посылали ,все скачала , сижу на сайте , потихоньку изучаю, но вот систематизировать матерьял и понять как лучше немогу Девочки вы для нас гуру
ЕленаN: samanta36 , скопировала себе твою шпаргалку, мне очень понравилась Я сначало распечатала все по отдельности (отдельно методику IV1, отдельно описание позиций), а тут все так систематизированно, умничка, все в кучу собрала Спасибище тебе огромное
Галина 87: samanta36 пишет: Ален, девочки, скажите тогда, как вам удобно будет, если моя писанинка подойдет, то я дальше упры накачаю, вроде удобно сразу с картинками, но смотрите сами, как скажите, я с вами завсегда согласная Подойдет, еще как. ОЧЕНЬ просим
Shanny: jogollena пишет: Там, где она про типы фигур говорит, что при длинном туловище можно талию до 45 см ткните меня где это? что-то мне никак у себя не отыскать, а то тож хочу 45 см.
ЕленаN: jogollena пишет: Я предлагаю так ( ну типа в шапке будущей темки) 1. просто инфа по т-таппу - в виде ссылки - так сказать, рекламного характера , типа первого поста отсюда: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=11468&postdays=0&postorder=asc&start=0 2. шпаргалка № 1 - т-тапп для начинающих - что к чему и почему - пробный вариант я вчера выкладывала, исправила, что вы мне подсказали, может, что еще изменим. 3. шпаргалка № 2 - упражнения т-тапп ( каждое - сначала из ИВ1, потом из ИВ2, потом, когда время будет, и дополнительные туда включить) 4. шпаргалка № 3 - т-тапп для продолжающих - что делать после буткэмпа ( черновичок у меня уже есть, надо только до ума добить) 5. шпаргалка № 4 т-тапп для продвинутых - здесь " последующие" комплексы - на разные проблемные зоны и по типам фигур, и всякие нюансы для опытных ( тоже есть в недоделанном виде, но это пока не горит) После перелопачивания всего, что нашлось в сети, для меня оптимальным вариантом разбора упражнений был такой порядок: распечатка по ИВ1 перед глазами, на компе - открыты две ссылки - с комментами http://www.tapptapp.narod.ru/ и фотками - http://www.fit4woman.ru/pretzel.html Но еще ведь есть и мувики-ролики, и кое-что выбрала из коментов с т-тапповского форума, там не очень много, но кое-какие нюансы, не вошедшие в сайт с комментами, есть. Поэтому я собрала ВСЕ, что нашла по каждому из упражнений из ИВ1 в такую схему - смотрите, если понравится, сделаю такого же типа по упрам из ИВ2, если нет, сделаем по варианту саманты - все сразу с картинками в одном месте. Итак, пробный вариант шпаргалки № 2 по упражнениям ИВ1 Мне кажется это очень удобным вариантом jogollena Вариант samanta36 , очень удобный с картинками и в одном месте, только это такая кропотливая работа , девочки выбирайте наиболее простой для Вас вариант, нам, понятное дело, чем больше всего и сразу (и чтобы меньше грузить ) тем лучше, все разжевали в рот положили, занимайтесь пожалуйста
ЕленаN: jogollena пишет: Иринчик, я б, конечно, сказала - делай на всякий случай , пригодится - НО - если девочкам так не нужно ( а про то, что нужно, они пока молчат ), то это дикая работа - вырезать картинки, загрузить, склеить, ужасть! Пригодится, пригодится и не на всякий случай, а очень даже Работа, действительно сложная Спасибочки вам, девочки А можно оставить и шпаргалку samanta36 и систематизированные ссылки jogollena , мне кажется тут одно другое дополняет, особенно когда есть проблемы со скачиванием видео, так для начала заниматься по таким шпаргалкам очень даже и ссылочки все по-порядку, шаг за шагом Девочки, вы просто наша находка
jogollena: Shanny пишет: ткните меня где это? что-то мне никак у себя не отыскать, а то тож хочу 45 см. а я вот скромно и на 60 см. согласная! тыкаю Здравствуйте! Меня зовут Тереза Тапп. Я создала тренировку Т-Тапп, полностью охватывающую все тело, выравнивающую осанку и добивающуюся оптимального сжигания жира и сокращения в объемах тела. Я очень рада провести тренировку здесь, в бальном зале Тиффани, на престижном курорте Бельвью Билтмор, где находится салон красоты Эклипс, особенно с моей коммандой т-тапповцев. Почему именно тут? Потому что это великолепный отель. Он был построен в 1897 году и здесь располагается один из фитнес-санаториев Т-Тапп, куда люди слетаются со всех концов земного шара, чтобы принять участие в ежедневных тренировках и получить великолепный уход в салоне красоты Эклипс. Я создала полную тренировку Т-Тапп как превосходную программу занятий на дому, поэтому я попросила мою команду присоединиться ко мне сегодня, потому что эта тренировка подходит для всех возрастов и уровней тренированности. В нашей сегодняшней группе возраст участников варьирует от девяти до семидесяти четырех лет. Участие принимают и новички и опытные т-тапповцы, которые тренируются по этой программе более двух лет. Но вы с ними познакомитесь позже, после тренировки. Итак, давайте поговорим сначала о видах телосложения. Когда я говорю о всех возрастах и уровнях подготовленности, я также имею в виду тип телосложения. Так что поговорим об этом, прежде чем приступить к тренировке. Итак, тип телосложения. Тренировка Т-Тапп была создана для всех видов телосложения, но было бы неплохо, если бы вы понимали, какой тип - ваш и как он создает ваши проблемы с фигурой, на что вы можете реально рассчитывать и чего вам будет практически невозможно добиться, благодаря вашему основному типу телосложения. Начнем наш разговор с фигуры с коротким туловищем. Перед вами Дениз, её тип телосложения - короткое туловище, длинные ноги. Я имею в виду - ясно, что она невысокая, ниже меня - что её туловище короче, по сравнению с длиной её ноги. Вначале я поговорю о расстоянии между последним ребром и верхушкой таза. А Дениз покажет пальцами эти две точки на её туловище. И когда вы посмотрите, то увидите, что речь идет о расстоянии в три с половиной - пять сантиметров. Так что у неё короткое туловище, вернее, длинный вариант короткого туловища. А теперь посмотрите на следующий параметр, длину ноги от колена к щиколотке. Я наклонюсь, чтобы показать, что длина её ноги от колена до лодыжки равна длине ноги от колена к бедру. А вот если бы её расстояние между ребром и тазовой костью было меньше, то длина ноги от колена до щиколотки была бы больше. Однако у меня есть специальная видеокассета «Личный профиль по типу телосложения», где я объясняю эти вопросы подробно. Сейчас я лишь расказываю о самых главных различиях типов. Т-Тарр) Если вы посмотрите на мое тело, то увидите, что у меня длинное туловище и короткие ноги. Это очень заметно, если сравнить мой тип напрямую с коротким туловищем и длинными ногами Дениз. При моем типе телосложения дистанция между ребром и бедром достигает примерно 20 сантиметров. Становится понятно, что позвоночник у меня длиннее и моим внутренним органам есть где разместиться под плоским животом. Так что Дениз всегда придется заботиться о выпирающем животике. Её живот будет зоной особого внимания. Мне же легче легкого поддерживать плоский живот. Короткие ноги особенно отличаются длиной голени. Если вы сравните мою ногу с ногой Дениз... и мы согнем колено, чтобы вы могли четче видеть. С согнутыми коленями, видно, что наши голени одной длины, но если мы встанем прямо, смотрите, насколько я выше. Это потому, что её длина ноги от колена до лодыжки больше в отношении к её росту, тогда как если вы посмотрите на длину моей ноги от колена до лодыжки, по сравнению с длиной бедра, то заметите, что моя голень гораздо длиннее бедра. Я выгляжу почти непропорциональной. По этой причине моя проблемная зона - это внешняя сторона бедра, так называемые «ушки» или «галифе». Приемы Т-Тапп помогут вам мгновенно избавиться от ушек. Обратили внимание? Ушки пропадают. Мы займемся этим вопросом подробнее на другой видеокассете. Вид сбоку показывает, что чем короче туловище, тем у человека более плоские ягодицы. Чем длиннее туловище, тем они более округлые, шарообразные. Так что при коротком туловище проблемными зонами будут образования жира над ягодицами, так называемые набедренные подушки, толстая спина и жирная шея сзади, из-за короткого позвоночника. Мне же при длинном туловище легче сохранять стройные, удлиненные очертания, без отложений жира на шее и спине. А теперь мы повернемся лицом к вам и я покажу комбинированный тип телосложения. Для этого я попрошу Ким подойти к нам. У Ким явный комбинированный тип тела. Почему? Потому что у неё дистанция между ребром и бедром - она покажет нам пальцами, от последнего ребра до верхушки тазовой кости - составляет примерно 10 сантиметров. Такое расстояние больше, чем у Дениз, так что у Ким больше места и ей легче достается плоский живот; но её позвоночник не такой длинный, как у меня, так что её не так сильно беспокоят ушки, но все-так больше, чем Дениз. У Дениз никогда не образуются жировые отложения на внешней стороне бедра, только на внутренней. Короткие туловища вечно мучаются с внутренней стороной бедра. Комбинированные типы мучаются и с внутренней и с внешней стороной бедра. Они толстеют немного в зоне ушек, однако ещё больше, и мы покажем это сбоку, у них образуется вот это, я называю это «третьей ягодицей». У них образуется это жировое отложение, прямо под ягодицей. Так что их ягодицы - более округлые, но не настолько шарообразные, как у людей с длинным туловищем. Хорошо, вернемся к виду спереди. Сравнив бедро с голенью, вы заметите, что у Ким совершенные пропорции. Подлинно комбинированный тип телосложения отличается одинаковой длиной голени и бедер. Вот почему в индустрии мод мы всегда ищем манекенщиц с комбинированным телосложением для общих показов мод, с длинным туловищем - для моделей бикини с низким вырезом, потому что у них плоский живот, и мы всегда приглашаем манекенщиц с коротким туловищем и длинными ногами для показа миниюбок и моделей с по-настоящему высоким вырезом, потому что у них такие гладкие бедра снаружи, без галифе. Комбинированный тип тела, кроме проблемных зон на внутренней и внешней поверхности бедер также откладывает жир на спине, прямо под линией бюстгальтера. Так что у комбо хотя и совершенные пропорции, но есть места , о которых надо заботиться. А сейчас я передвинусь и познакомлю вас с ещё одним комбинированным типом телосложения, чтоб продемонстрировать их особенности в нижней половине тела.. Вот, Марджи, у неё тоже комбинированный тип телосложения, но расстояние от ребра к бедру у неё... и она нам покажет... примерно 12 сантиметров? Чуть длиннее, что означает, что она комбинированный тип граничащий с длинным туловищем. Если я сравню её голень с бедром, то она немного короче, это значит, что комбо граничащие с длинным туловищем откладывают жир в «третью ягодицу», на внутренней поверхности бедер и на животе. Неплохо, вам достались все три проблемные зоны! Однако её талия показывает, что она является подлинным комбинированным типом. Хорошо, я пока ещё не говорила о талиях, но многие из нас стремятся выглядеть как кукла Барби. Женщины стремятся к идеалу пропорций 90-65-90. Что ж, это у вас может получиться, если у вас длинное туловище, как у меня. Совершенно понятно, что чем длиннее у вас позвоночник, тем легче вам затянуть талию. Пригласим сюда снова Дениз с её коротким туловищем. При таком маленьком растоянии между ребром и бедром, куда вам талию затягивать? Так что женщины с коротким туловищем не будут иметь по-настоящему осиных талий. Я долго работала в индустрии мод и знаю, что даже среди подростков манекенщицы с коротким туловищем обладают талией в 70 сантиметров - и это если они очень худые, а чаще -талией в 73 сантиметра. Комбинированный тип, как у Ким и Марджи, обычно имеет талию в пределах 63-65 сантиметров. Если женщина маленькая, как Ким, то талия может достичь 60 сантиметров, но обычно она 63 см. Однако если у вас длинное туловище, как у меня, мы можем добиться талии в 45 сантиметров, да-да, в 45 сантиметров. Объем моей талии сегодня -всего 60 см, но мне 45 лет, и я очень рада такой талии; а вот у Дениз никогда не получится довести талию до 60 см, даже если она изморит себя голодом. Я хотела указать вам на талии - и дайте-ка я выйду вперед - и я хотела этим завершить наш разговор о видах телосложений. Ясно, что все эти т-тапповцы находятся в прекрасной физической форме и они поработали над своими проблемными зонами, минимизируя их с помощью тренировок Т-Тапп. Так что и вам не надо работать много, надо работать с умом. Упражнения в тренировке т-тапп адресуют проблемные зоны, даже если вы - мужчина. Так что давайте пригласим сюда двух мужчин, для сравнения. Перед вами - Стив и Поль и речь явно не идет о куклах Барби, не правда ли? Тем не менее, для т-тапповцев мужского пола вид телосложения тоже важен. Стив, стоящий рядом со мной, является подлинным комбинированным типом. Через их прилегающие футболки я прошу показать нам дистанцию между ребром и бедром. Последнее ребро, верхушка тазовой кости, видите? Примерно 10 сантиметров. Поскольку он мужчина, у него не будет семидесятисантиметровой талии, даже в подростковом возрасте. Скорее талия в 80 сантиметров, не правда ли? Правда! Я могу даже это предсказать. Также у него длина голени равна длине бедра. Так что у него есть проблемы - не с внешней стороной бедра, у мужчин их не бывает, а с животом, хотя и не до такой степени, как у Поля. А теперь посмотрим на Поля, который является примером настоящего короткого туловища. Покажи нам через твою рубашку где у тебя находятся последнее ребро и верхушка бедра. О-о, присмотритесь как следует, ибо туда еле палец пролезет. Вот столечко. Это значит, что всякий раз, когда он наклоняется, что происходит? Ой, кость ударяется о кость. Так что совершенно невозможно, что у Поля, даже в подростковом возрасте, когда ему было 15 лет, была бы талия в 70 сантиметров. Скорее речь могла идти о 83-85 сантиметрах в талии, если ему повезло! Так что у него обязательно будут проблемы с полнотой в области талии. А теперь обратите внимание на то, что его голень длиннее. Да-да, у него есть колени, вот тут. Его голень длиннее по сравнению с бедром. У этого типа телосложения: короткое туловище, длинные ноги, гораздо чаще бывают травмы коленей. Почему? Потому что их колени заворачиваются внутрь, и при такой пронации живот провисает и спина прогибается. Таким мужчинам очень важно предупредить травмы коленей. Так что если у вас короткое туловище, уделяйте особое внимание приему «колено над мизинцем» во время тренировки Т-Тапп. Этим мы завершим наш краткий разговор о видах телосложений. Если вы хотите узнать больше, посмотрите видеокассету «Ваш личный профиль по типу телосложения», где я разъясняю отличия очень подробно, включая этнические различия. А теперь давайте приготовимся к тренировке. Давайте начнем. Моя полная тренировка Т-Тапп начинается с фирменного упражнения под названием «Основная растяжка спины». Это самое важное упражнение из всех; вы можете делать его едва проснувшись или перед тем как лечь спать и всегда от него будет максимальная польза. Всегда выполняйте основную растяжку спины перед началом любых тренировок, даже перед пешей прогулкой или работой по хозяйству, и вы начнете процесс сжигания жира в два раза быстрее. весь семинар ( дальше идет описание самой тренировки от Терезы) можно при желании скачать отсюда: http://www.tapptapp.narod.ru/index.html раздел скачать Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт)
innuyasya: samanta36 спасибо за разъяснение, вы такие с jogollena внимательные к нашим вопросам, просто умнички!
jogollena: ЕленаN Лина 1 - спасибо! ЕленаN пишет: А можно оставить и шпаргалку samanta36 и систематизированные ссылки jogollena , мне кажется тут одно другое дополняет ну, раз надо, значит, надо! дохтур сказал - в морг, значит - в морг! пошла лепить шпору по ИВ2
полная версия страницы