Форум
Тренажеры для дома (обруч тоже здесь) (продолжение)
Qvelli: Здесь можно обсудить все, что связано с домашними тренажерами. А так же занятия с обручем и модели обручей. предыдущий блок темы - 1 предыдущий блок темы - 2
elzatt: по поводу протеина - все правильно) просто я, например, тоже не люблю "догоняться" этими штуками. Ни протеинами, ни сжигателями)) Хотя пару лет назад, например, перед тренировкой употребляла L-карнитин курсом - пульс разгонялся на кардио как бешеный)) но в принципе мне показалось, что этого же результата можно достичь и за счет роста нагрузки. так же и протеин - мне кажется он нужен при ударных нагрузках, когда пульс выше 170 взлетает на силовых. У меня если честно такой пульс только в ГАКК-машине был)))))))))) там кроме меня только мужики тренировались)) хотя может за эти годы и появились для "девочек" коктейли))
Катик-полосатик: elzatt пишет: Ты как кашу делаешь "для тренировок"? как-то специально? мне интересно, потому что пробовала уже много что с ней делать - вдруг я не в курсе)) я не заявляю,что каша-априори-спортивное питание. просто я хотела сказать,что не надо быть столь категоричной в плане каши. я в ней вижу только пользу,тем более утречком. я её не варю.покупаю овсяные хлопья пропареные,уже с добавлением фруктов и просто разбавляю немного сливками и кипятком-утром времени нет и желания варить что-то и сына надо успеть покормить перед садом.мы вдвоем по овсянке ударям с удовольствием)))) вот вам примерчик кстати для раздумий: женщина весом в 70 кг и со следующим составом тела: жировая масса-21 кг, "обезжиренная масса"-49 кг(процент жировой массы =30%) начинает: 1. В 1-ом случае-применять различные ограниченные диеты (т.е резко сокращать суточную каллорийность пищи), и успешно теряет вес в течении 6 месяцев. 2. Во 2-ом случае-начинает тренироваться, применяя силовую и аэробную нагрузки, при этом питается сбалансированно. Результаты через 6 месяцев: 1. Вес 60 кг, "обезжиренная масса"-40 кг, жировая масса -20 кг, процент жировой массы=33,3% 2.Вес 65 кг, "обезжиренная масса"-52 кг, жировая масса-13 кг, процент жировой массы=20%
Юлька: Катик-полосатик пишет: на ночь физнагрузки вообще вредно,если уж по-чесноку.... пардон,а ты тренер по какому виду спорта?интересно просто)))хорошо выглядишь кстати! вредность тренировок на ночь ничем не доказана, это раз, во вторых, в 1930 заканчивается моя тренировка. преподаю степ-аэробику. на аватаре это я еще плотнее кажусь)) сейчас потоньше)) elzatt пишет: Сразу же оговорюсь, что вопрос есть ли белок после тренировки - тематика спорная, но это влияет не на "процесс похудения ...за счет именно жира". Немного расскажу скучной теории. В классической модели предполагается, что в день тренировки вы НЕ едите углеводы в принципе, и во избежание мышечного "отказа" необходимо усилить дозу белка. Соответственно по расписанию употребляется белок в определенных количествах - в том числе в течение часа после тренировки. НО: это в случае, если вы работаете именно с силовыми нагрузками, и нагрузка такова, что без подпитки мышцы не успевают восстановиться до следующей тренировки. Если речь идет о разного рода домашних упражнениях, и уж тем более о кардио - то вам эта подпитка посто ни к чему. Более того, если кардионагрузка была интенсивная, вы сведете на нет часть тренировки (зависит от интервала времени до еды) Ну и конечно - честное слово - про кашу вы несколько преувеличили - ее не стоит есть ни в случае силовых, ни в случае кардиотренировок - просто вы зря таким образом провели несколько минут в нагрузке)) овсянка действительно быстро переваривается, и после нагрузки ее "усвояемость" именно как углевода в разы быстрее - НО: вместо того, чтобы "вытащить" лишний жир для поддержания сил, организм радостно потребит вашу кашу)) а жир как был, так и останется на месте. Смсыл "разгона" метаболизма и тренировок не только в том, чтобы быстро переварить то, что съели, но и чтобы создать дефицит энергии и выработать ее за счет запасов жира)) другими словами чем больше вы едите каши - тем меньше организму надо вытягивать жир) подпишусь под каждым словом
Ester: Девы дорогие!! Прочла ваше обсуждения на тему спорт-питание,и, как в сказке-чем дальше в лес-тем толще партизаны! Запуталась окончательно.. .Конечно же хочется терять ЖИР и худеть за счет него-родимого, конечно же не хочется, чтобы организм с "голодухи" начал мышцы поедать. ЧТо делать-то??? Как питаться, если я сочетаю силовую, а потом кардио ( в соотношении 30-50мин.) За сколько до тренировки едим и когда можно скакать к холодильнику после??? Читала много по этой теме: кто-то доказывает, что за 2 часа до и 2-3 после-самое то!! Их оппоненты настаивают, что надо после тренировки есть белок и углевод с высоким ГУ (или ГИ)! А кто-то хвалит тренировки на голодный желудок... Я-то " могу копать-могу не копать", мне хочется как-то ясности... Жду ответа!! Спасибо!
Bubuka: Ester ,зайди в тему"Различные системы тренировок".Там Девочка-тренер с ником "Юлька" писала не раз по этому поводу
Ester: Bubuka спасибо
Кантата: Маша Росс пишет: но вот поясница так беспокоила,что я просто перестала его крутить. Маша,я из новеньких!Обручем тоже занималась,спина побаливала,когда я крутила в одну сторону.Потом прочитала,что обязательно нужно крутить и в другую сторону тоже.Оказывается,не так это просто!Набила синяков таких,что даже про спину забыла!Неделю синева(чернота) сходила! Вот сейчас хочу опять начать,но в шортах.
Polya?: Подскажите пожалуйста, сколько может весить максимально обруч, чтоб при использовании не вредил здоровью..У меня просто весит порядка килограмма 200-от грамм..
mamoliya: Флокса спрашивала про беговую дорожку. Я считаю - это лучший тренажер! Если позволяют средства, то лучше ее покупать, чем что-то другое. Электрическую, с автоматическим углом наклона для имитации бега/ходьбы по пересеченной местности. У меня такая Торнео. Я очень довольна. Когда ее купила, гоняла на ней, потом надоело, полгода несистемных тренировок, то захочется, то смотреть на нее не могу, даже продавать хотела и забросить спорт. А сейчас жестко села на систему, воодушевилась, и дорожка - мой лучший друг!
mamoliya: А на счет мюсли и геркулеса я слышала много раз, что гораздо полезнее взять овсяное зерно и самой его в кофемолке размолоть и так же заваривать быстро на завтрак, варить не надо. А геркулес - это взорванное зерно и подвергшееся всякой обработке, так что ничего полезного в нем не осталось, пусть они хоть что пишут в составе - типа обогащенное и т.д., натурпродукт всегда лучше. А еще лучше - пророщенное зерно перемолоть.
elzatt: mamoliya пишет: А на счет мюсли и геркулеса я слышала много раз, что гораздо полезнее взять овсяное зерно и самой его в кофемолке размолоть и так же заваривать быстро на завтрак, варить не надо. А геркулес - это взорванное зерно и подвергшееся всякой обработке, так что ничего полезного в нем не осталось, пусть они хоть что пишут в составе - типа обогащенное и т.д., натурпродукт всегда лучше. А еще лучше - пророщенное зерно перемолоть. Спасибо за идею! надо попробовать обязательно! многие просто овес вымачивают - но блин не очень вкусно)) а вот про кофемолку я не додумалась
mamoliya: Да, кофемолка - это выход, варить помол не надо, только кипяточком залить, все быстро и удобно, а главное - полезно!
EleHo4k@: А у меня простой металический обруч.Кто может подсказать - сколько дней или недель надо его крутить ,чтобы появились первые результаты?
nataslim: Всем привет! Я только что зарегистрировалась. Настроена решительно :) Насчет обруча - да, вещь очень хорошая и эффективная при регулярном применении.
Loruk: и я обруч достала
Skate girl: я тоже достала давно забытый обруч)) правда он у меня тяжелый, один день покрутила минут 10-15, а на второй - больно( но вроде уже прошло, начнем снова)
Кнв: Девочки вчера с воодушевлением позанималась НМС и обруч под музыку-латинос, затем поужинала свекольным салатом по системе и догналась чашечкой кофе и к вечеру началась тошнота, головная боль и боль под правыми ребрами. Похоже печенка взбрыкнула. Как вы думаете может это от обруча быть. С непривычки передавила?
Inessik: Кнв У меня от обруча заболел желудок(как я думаю, тк других поводов врачи найти не смогли), врачи сказали, что я его намяла. Хотя до сих пор не понимаю как это могло произойти. Может у меня желудок после родов стал чуть ниже располагаться, чем раньше, тк раньше я его крутила и проблем не было.
Кнв: Inessik , а ты на голое тело крутишь? Я на штаны х/б, а сверху еще штаны для похудения - иначе все в синяках. Может и вправду надо осторожнее?
Inessik: Кнв Я например всегда на майку плотненькую крутила. Сейчас временно перестала, буду постепенно опять вводить. Я тоже сначала вся в синяках была, но потоом они прошли и больше уже не появлялись.
полная версия страницы