Форум
Тренажеры для дома (обруч тоже здесь) (продолжение)
Qvelli: Здесь можно обсудить все, что связано с домашними тренажерами. А так же занятия с обручем и модели обручей. предыдущий блок темы - 1 предыдущий блок темы - 2
Катик-полосатик: Приветик.Зачем тебе дорожка? Купи эллипсоид. А вообще при покупке кардитренажеров главный фактор-цена. Тут стопроцентно играет роль цена-качество. Чем дороже,соответственно качественней тренажер!
IrIn@: Катик-полосатик Я тоже недавно купила ,хожу уже 2ю неделю по 20-30 мин.,(на велотрен. могла 40мин. а здесь чет устаю) но вот сходила в темку "хождение вместо бега"там дали ссылку на интервальную хотьбу- хочу попробовать так на орбитреке,сегодня начну...
Катик-полосатик: Приветик. Могу поделитья некоторой информацией по аэробным нагрузкам. Есть несколько основных правил. 1. Запомни-жир начинает гореть после 20 мин тренировки. 2. Зона жиросжинаеия 130-150 ударов в минуту(пульс) 3.Если заниматься с утра на голодный желудок, то организм срзу расходует жир. Так что твой выбор-тренька с утра до завтрака 45 минуток с пульсом около 140 уд.в мин
ikrinka18: Девчонки, кто-нибудь занимается на велотренажере как дополнительные занятия? Какие результаты? Я кроме упражнений по утрам, вечерами кручу педали сжигаю по 500 ккал, но вес почему-то вторую неделю стоит. Рацион питания не нарушаю.
IrIn@: ikrinka18 я на днях прочитала,что очень эффективно крутить педали так-1мин. очень-очень быстро, 3мин. медленно и так 10 раз(40 мин. получается)
Лина72: Девочки, привет! Хотела бы купить велотренажёр. Дома у меня уже есть степпер. Как думаете, что эффективнее? Стоит ли тратиться на вело?
Лина72: Катик, назрел вопрос: "После 45 мин.утром физ-ры на голодный желудок можно завтракать сразу или сколько-то подождать, но тогда получится поздний завтрак?
IrIn@: Девочки,вот почитайте .Обратите внимание-можно так заниматься и на велотр. и на орбитреке Я видел сотни людей в зале без пропусков занимающихся кардиотренировками по 30—60 минут, 3—5 раз в неделю, как минимум в течение года, однако остающихся в той же самой физической форме. Если у вас похожая ситуация, то вы поймете почему не удается достичь желаемых результатов. Я знаю множество тренеров которые заставляют своих клиентов заниматься кардиотренировками по 6—7 часов в неделю в течение нескольких месяцев. Когда клиенты разочарованы отсутствием результатов, единственное, что делают тренеры — это воодушевляют их дальше придерживаться программы или увеличивать время занятий. В чем же решение? Делать больше кардио? Конечно, нет! Дополнительные аэробные тренировки не помогут вам. Вы будете удивлены узнав, что 6—7 занятий часов НЕ помогут ускорить метаболизм. На самом деле это может вообще замедлить его. Запутались? Существует множество неверных представлений о аэробных тренировках. Большинство людей верят что аэробные нагрузки это волшебное решение для снижения веса. Существует обратная сторона таких тренировок о которой большинство людей не подозревает. Это НЕ решение для снижения веса. Забудьте о длинных, медленных, скучных кардиотренировках. Они не дадут вам 6 кубиков пресса о которых вы мечтаете. Я постараюсь объяснить вам почему люди убеждены, что монотонные аэробные нагрузки (т.е. пробежки 30—60 минут) помогут им сжечь жир. Давайте обратимся к примеру из жизни. Если вы сравните лучших марафонцев (людей, которые могут бежать в течение нескольких часов) и лучших спринтеров (до одной минуты), как вы думаете кто более худой? Если вы ответили спринтер, то вы абсолютно правы! Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой первый раз, вы выдержите только 5 минут. Становясь лучше и лучше, вы увеличиваете количество минут. Со временем 5 минут превращаются в 10 минут. Затем 10 минут превращаются в 20 минут. В конце концов вы уже занимаетесь по часу 5—6 раз в неделю. Получите ли Вы стройное тело которого добиваетесь? Потеряете ли Вы вес? Читайте далее. Когда вы улучшаете свои результаты, ваши сердце и легкие становятся сильнее и сильнее, позволяя вам преодолевать бОльшие расстояния. НО, так как вы все больше и больше занимаетесь аэробными тренировками, так как вы становитесь сильнее, ваше тело начинает эффективнее сжигать жир (в том смысле, что вы начинаете сжигать его меньшее количество). Это означает, что если вам требовалось 30 минут чтобы сжечь 300 калорий, то теперь вам потребуется 45 минут для того чтобы сжечь тоже самое количество калорий. Нравится ли вам увеличивать время пробежки для того чтобы сжечь тоже самое количество калорий которое вы сжигали раньше? Наконец, так как вам нужно все больше и больше аэробных нагрузок чтобы сжечь лишние калории, ваш организм начнет получать энергию из мышц. В итоге, организм может начать буквально разрушать мышечную ткань, чтобы восполнить силы. Мышечная ткань может быть преобразована в глюкозу (сахар, содержащийся в крови) для поддержания вашей аэробной нагрузки. Что это значит? Процесс сжигания жира становится менее эффективным, следовательно, обмен веществ замедляется. Запомните, размеренные аэробные тренировки НЕ увеличивают мышечную массу, но если вы переусердствуете, то можете даже потерять ее. Если такие аэробные нагрузки неэффективны, то где выход? Ответ? Интервальные тренировки (Анаэробные нагрузки) Интервальные тренировки гораздо более эффективно ускоряют метаболизм, чем размеренные аэробные тренировки. Последние вообще не ускоряют метаболизм. Когда вы занимаетесь аэробикой вы действительно сжигаете калории, это правда. Но когда вы заканчиваете тренировку, ваш обмен веществ возвращается на нормальный уровень. Интервальные тренировки (от умеренных до высоких кардионагрузок) сожгут больше калорий в минуту и ускорят ваш метаболизм на несколько часов. Нужный объем нагрузок с отягощением в комбинации с интенсивной интервальной тренировкой может удержать ваш метаболизм на высоком уровне как минимум в течение 24 часов и в некоторых случаях до 42 часов. Представьте, как это повлияет на ваш организм если вы будете постоянно сжигать большое количество жира весь день и всю ночь (даже когда спите). Множество людей сконцентрированы на самой тренировке, хотя в принципе они должны уделять больше внимания общей картине. Имеет значение не 1 час тренировки, а остальные 23 часа в сутках. Какими интервальными аэробными тренировками вам стоит заняться? Теми, которые приносят вам радость и которые вы не бросите. Вы можете бегать трусцой, на короткие дистанции, заниматься на велотренажере, орбитреке, степпере, заниматься греблей, плаванием и др. Это ваш выбор. Просто двигайтесь. Правила интервальной тренировки Всегда разминайтесь 4—6 минут. Высокая интенсивность: Занимайтесь одну минуту так быстро как сможете. (На отметке 9—10 по десятибалльной шкале). Умеренная интенсивность: перейдите в спокойный темп на 2 минуты (уровень нагрузки 6—7) Таким образом, один цикл будет длиться 3 минуты. Всегда остывайте 5 минут. Внимание: Не занимайтесь интервальной тренировкой перед тренировкой с отягощениями. Это может отрицательно сказаться на вашей программе. Первая — четвертая недели Делайте три цикла три раза в неделю. Общее время: 19 минут на одно занятие (включая разминку и заминку). Вы можете заниматься этим в свободные дни или сразу после работы с весами. Пятая — восьмая недели Четыре цикла, четыре раза в неделю. Общее время: 22 минуты на одно занятие (включая разминку и заминку). Занятия в свободные дни или после силовой тренировки. Девятая — двенадцатая недели Пять циклов четыре раза в неделю. Общее время: 25 минут на занятие (включая разминку и заминку). Занятия в свободные дни или сразу после силовой тренировки. Тринадцатая — шестнадцатая недели Шесть циклов 5 раз в неделю. Общее время: 28 минут (с разминкой и заминкой). Занятия в свободные дни или сразу после силовой тренировки. Вот так выглядит интервальная тренировка в первую неделю. Разогрейтесь с помощью легкой пробежки в течение 4—6 минут. Продолжите высокоинтенсивным бегом в течение одной минуты (интенсивность 9—10). Продолжайте в умеренном темпе: перейдите на бег трусцой на 2 минуты (интенсивность 6—7). Повторите еще 2 раза, всего три цикла: интенсивный бег в течение 1ой минуты с последующим бегом трусцой 2 минуты. После завершения всех трех циклов, легкий бег трусцой или прогулка в течение 5 минут чтобы остыть. Внимание: Не занимайтесь интервальной тренировкой до силовых упражнений. Это может отрицательно сказаться на ваших успехах. Следуйте предложенным указаниям и с достаточным количеством силовых тренировок это ускорит ваш обмен веществ для сжигания большего количества жира в течение дня. Однако примите во внимание, что следует заниматься интервальной тренировкой сразу после силовой (и никогда наоборот). Интервальная тренировка перед силовой может спровоцировать использование вашей мышечной ткани в качестве быстрого источника энергии во время работы с весами. Можно заниматься интервальной тренировкой и в свободный день. Вы будете поражены, что всего 15 минут интервальных нагрузок смогут так ускорить ваш метаболизм, чтобы сжечь жир в вашем теле, включая жир в области живота.
Юлька: Катик-полосатик пишет: Приветик. Могу поделитья некоторой информацией по аэробным нагрузкам. Есть несколько основных правил. 1. Запомни-жир начинает гореть после 20 мин тренировки. 2. Зона жиросжинаеия 130-150 ударов в минуту(пульс) 3.Если заниматься с утра на голодный желудок, то организм срзу расходует жир. Так что твой выбор-тренька с утра до завтрака 45 минуток с пульсом около 140 уд.в мин ну я как тренер,хочу подправить, жир горит с 30 до 40 минут. да, жир сжигается быстрее утром, но с системой это мало совместимо, т.е. представь, позанималась она 40 минут, даже если она через час пойдет кушать всё,о чем мечтала с вечера, но тренировка получается прошла зря...плюс ко всему, завтракать нужно как можно раньше,чтоб запустить обменные процессы...а если она кушала в 18.00, то утром врядли ее будет тянуть на тренировку... по поводу интервальных тренировок. ну тут спорный вопрос, и даже индивидуальный. потому как я считаю наилучшим сочетанием тренировки кардио+ силовая (кардио сжигает жир, силовая отвечает за мышцы и повышенный метаболизм) не знаю ни одного человека в спорте, на которого бы плохо влияла кардио нагрузка... мы как-то практиковали чередование кардио-силовая-кардио-силовая, но это для многих тяжеловато дается.... так что чем бы вы не занимались, главное,чтоб это приносило удовольствие....
Катик-полосатик: Юлька пишет: представь, позанималась она 40 минут, даже если она через час пойдет кушать всё,о чем мечтала с вечера, но тренировка получается прошла зря...плюс ко всему, завтракать нужно как можно раньше,чтоб запустить обменные процессы...а если она кушала в 18.00, то утром врядли ее будет тянуть на тренировку... по поводу интервальных тренировок. ну тут спорный вопрос, и даже индивидуальный. потому как я считаю наилучшим сочетанием тренировки кардио+ силовая (кардио сжигает жир, силовая отвечает за мышцы и повышенный метаболизм) не знаю ни одного человека в спорте, на которого бы плохо влияла кардио нагрузка... мы как-то практиковали чередование кардио-силовая-кардио-силовая, но это для многих тяжеловато дается.... Всё, о чём ты пишешь, разумеется верно. Хочу немного добавить к этому то, что я почерпнула из литературы: 1. рекомендуется после треньки принять на грудь ударную дозу белка как можно раньше(творог, курочку вареную,а лучше протеиновый коктейль), чтобы процесс похудения шел не за счет мышечной массы,а за счет именно жира. Но это относится к тем,кому не всё равно,какими путями сбрасывать вес. Мне мой мышечный корсет дорог и я придерживаюсь этого правила. Так что совсем неплохо сразу после утренней треньки на голодный желужок закинуть в себя например полпачки маложирного творога или овсяновой кашки. эффект всё равно будет, т.к. это всё у тебя сгорит мгновенно в организме и запустит ваши любимые метаболизмы с утречка.так что теоретически,что бы вы не съели после треньки утром,ваш метаболизм настолько разогнался после треньки,что все калории пролетят в организе со свистом грубо говоря. 2. да,разумеется доказано,что кардионагрузка плоха тем,что сжигает жир только непосредственно во время треньки и всё,а силовая-до 12 часов после треньки продолжает сжигать жир(т.е. её эффект грубо говоря долгоиграющий).Оптимально минуток 35 сначала сделать силовую треньку с весами чтоб сжечь глюкозу,а потом добить себя минут 45 велотренажером,беговой дорожкой или эллипсоидом(кому что по душе и доступно).Это-в идеале. НО не всем такой идеал доступен в домашних условиях. 3. основываясь на личный оыт и ИМХО я кушаю последний раз в 18 00 и в 6 утра спокойно бегаю на эллипсоиде на голодный желудок 45 минуток. Утром не имею времени провести полноценную тренировку, т.к. тогда придется встать в 5 утра,что мне не под силу, поэтому я вечером прокачиваю пресс и с гантельками немного мучаю руки. Разумеется треньки неидеальны, но эффект есть и мне нравится. и еще,да,эта система идёт вразрез "минус 60",но опять же,я не могу с утра кушать торт и есть картошку фри,запивая пивом,может кто-то и может,сладкое вообще люблю не особо,а имея некоторые проблемы с печенью,всякую гадость потребляю крайне редко,т.к. хочу чувствовать себя хорошо и имея ранний обед в расписании дня в 12 00 я могу скушать селедку с жареной картошкой или ещё чего за обедом. так что вроди особо лично у себя не вижу проблем. тут надо определеиться для себя-вы собираетесь ударно бить спортом по весу или диетой? я пишу,как ПРАВИЛЬНО В ИДЕАЛЕ нужно вводить в жизнь спорт и получать именно от спорта максимальный результат. если хотите по утрам есть торты,то врятли вам поможет то, что вы убиваетесь на эллипсоиде,как это могло бы быть эффективно, если бы вы добавили всетаки в своем питании больше белковой пищи,нежели пиво с торами по утрам...это опять же моё ИМХО. прошу тухлыми помидорами не закидывать. 4. и всё таки сама по себе тренька должна строиься на базе того,у кого какие цели. я всего лишь хочу немного подтянуться и по весу в идеале сбросить килограмм 5-7. но я имею проблемы со здоровьем-остеохондроз, бессонницу,мигрени и прочие раздражающие мелочи,от которых я легко избавляюсь,регулярно и не очень навязчиво занимаясь спортом в домашних условиях)))) и всётаки из большинства источников и из уст моего тренера,с которым я занималась в зале полгода-жир начинает гореть в среднем после 20ти минут треньки.разумеется тут играет роль вес,состояне организма,степень натренированности и прочие факторы.но средний показатель таков. поправте меня,добавте,кто что может к моему мнению.спасибо.
Катик-полосатик: ikrinka18 пишет: Девчонки, кто-нибудь занимается на велотренажере как дополнительные занятия? Какие результаты? Я кроме упражнений по утрам, вечерами кручу педали сжигаю по 500 ккал, но вес почему-то вторую неделю стоит. Рацион питания не нарушаю. Приветик.Измеряй объемы и орентируйся на них,а не на вес. Жир очень мало весит и даже если он у тебя сгорает, на весах это может и не отражаться. Расскажи,в какое время крутишь педали,каков твой пульс во время треньки и что ешь осле треньки.
Катик-полосатик: IrIn@ пишет: Девочки,вот почитайте .Обратите внимание-можно так заниматься и на велотр. и на орбитреке это интересно и,как пишут всё больше источников-достаточно эффективно.думаю,стоит попробовать
Sisu: А сегодня купила мини-степпер. Кто-нибудь занимался? Он же подходит для кардио-тренировки? Подходит, конечно. Вот и я на выходных приобрела. Т.к. с нашей погодой уже не всегда хочется на улице бегать...ну или я не настолько фанатична Позанималась пока только 1 раз, 20 минут. Очень понравилось! Назрел один вопрос - не раскачаются ли каким-то чудом ноги? Вот и посмотрим рыжее лето пишет: Девочки, кто на нём занимается, со скольких шагов начинать лучше? А там же к степперу инструкция прилагается :) И в инструкции есть рекомендации как тренироваться. Но если ты нагрузками на ноги раньше не занималась (типа бега, велика или обычного степа), то начинай минут с 15 и постепенно наращивай время до 40-50 минут. Следи за дыханием! Лина72 пишет: Хотела бы купить велотренажёр. Дома у меня уже есть степпер. Как думаете, что эффективнее? Ну, многие в результате сушат на нем белье :))) А как показывает практика - эффективно все, чем регулярно занимаешься! Мне вот нафиг не нужен этот велотренажер или дорожка. Зачем комнату забарахлять. Если уж припрет, то пойду в зал. Но думаю, что не припрет Ежедневной гимнастики и степпера мне за глаза и за уши!
Маргоша: А велотренажером кто-нибудь пользовался? Результат есть или так себе?
Катик-полосатик: Маргоша пишет: А велотренажером кто-нибудь пользовался? Результат есть или так себе? результат есть даже если прогуливаться по парку неспешно. тут встаёт вопрос именно РЕГУЛЯРНОСТИ. за 1 месяц ты 20 кг не сбросишь.путь к стройности и красоте долог и тернист...аминь...
Юлька: Катик-полосатик пишет: рекомендуется после треньки принять на грудь ударную дозу белка как можно раньше(творог, курочку вареную,а лучше протеиновый коктейль), чтобы процесс похудения шел не за счет мышечной массы,а за счет именно жира. Но это относится к тем,кому не всё равно,какими путями сбрасывать вес. Мне мой мышечный корсет дорог и я придерживаюсь этого правила. если ты вообще занимаешься спортом, в частности силовыми нагрузками, то это уже гарантия того,что мышечная масса останется, и мышцы будут только улучшаться. в протеиновые коктейли и их чудодейственность не верю. белки после тренировок не кушаю (да и нельзя. треньки по вечерам) и бицепсы на месте, и на задней поверхности бедра рельеф и на животике... был момент когда я 2 недели не занималась спортом. и тогда я худела за счет мышечной массы,сама чувствовала, как слабеют мышцы...вообщем тут можно спорить долго. и сравнивать домашние тренировки с треньками в спорт залах тоже не стоит.
elzatt: Катик-полосатик, тоже несколько не соглашусь по поводу режима питания: Катик-полосатик пишет: 1. рекомендуется после треньки принять на грудь ударную дозу белка как можно раньше(творог, курочку вареную,а лучше протеиновый коктейль), чтобы процесс похудения шел не за счет мышечной массы,а за счет именно жира. Но это относится к тем,кому не всё равно,какими путями сбрасывать вес. Мне мой мышечный корсет дорог и я придерживаюсь этого правила. Так что совсем неплохо сразу после утренней треньки на голодный желужок закинуть в себя например полпачки маложирного творога или овсяновой кашки. эффект всё равно будет, т.к. это всё у тебя сгорит мгновенно в организме и запустит ваши любимые метаболизмы с утречка.так что теоретически,что бы вы не съели после треньки утром,ваш метаболизм настолько разогнался после треньки,что все калории пролетят в организе со свистом грубо говоря. Сразу же оговорюсь, что вопрос есть ли белок после тренировки - тематика спорная, но это влияет не на "процесс похудения ...за счет именно жира". Немного расскажу скучной теории. В классической модели предполагается, что в день тренировки вы НЕ едите углеводы в принципе, и во избежание мышечного "отказа" необходимо усилить дозу белка. Соответственно по расписанию употребляется белок в определенных количествах - в том числе в течение часа после тренировки. НО: это в случае, если вы работаете именно с силовыми нагрузками, и нагрузка такова, что без подпитки мышцы не успевают восстановиться до следующей тренировки. Если речь идет о разного рода домашних упражнениях, и уж тем более о кардио - то вам эта подпитка посто ни к чему. Более того, если кардионагрузка была интенсивная, вы сведете на нет часть тренировки (зависит от интервала времени до еды) Ну и конечно - честное слово - про кашу вы несколько преувеличили - ее не стоит есть ни в случае силовых, ни в случае кардиотренировок - просто вы зря таким образом провели несколько минут в нагрузке)) овсянка действительно быстро переваривается, и после нагрузки ее "усвояемость" именно как углевода в разы быстрее - НО: вместо того, чтобы "вытащить" лишний жир для поддержания сил, организм радостно потребит вашу кашу)) а жир как был, так и останется на месте. Смсыл "разгона" метаболизма и тренировок не только в том, чтобы быстро переварить то, что съели, но и чтобы создать дефицит энергии и выработать ее за счет запасов жира)) другими словами чем больше вы едите каши - тем меньше организму надо вытягивать жир)
Катик-полосатик: Юлька пишет: в протеиновые коктейли и их чудодейственность не верю а какой ты чудодейственности ждешь от протеина? он всего лишь заполняет углеродное окно после треньки, чтобы организм сжигал жир,а мышцы не трогал после треньки....или я чего-то не понимаю? про треньки вечером-тут особый случай.действительно кушать нельзя. тут как раз таки тот самый пресловутый протеин может спасти. но это если есть зазор хотя бы часа два между окончанием треньки и отбытием ко сну. на ночь физнагрузки вообще вредно,если уж по-чесноку.... пардон,а ты тренер по какому виду спорта?интересно просто)))хорошо выглядишь кстати!
Катик-полосатик: elzatt пишет: Если речь идет о разного рода домашних упражнениях, и уж тем более о кардио - то вам эта подпитка посто ни к чему. Более того, если кардионагрузка была интенсивная, вы сведете на нет часть тренировки (зависит от интервала времени до еды) приветик. дведя демагогию о принятии белка на грудь после треньки,я имела ввиду имеено совмещенную треньку,где первая часть-силовые тренировки и вторая часть-кардио. в остальном-хорошо написано.согласна с каждым словом. но насчет овсянки-это ты зря конечно-очень белковая питательная еда и еще-полезно очень! и всётаки если не дать делковую подпитку после треньки организму,он будет хдеть и за счет мышц и за счет жира. я это подчеркивала-если вам всё равно,как худеть-не еште НИЧЕГО 2 часа после треньки.но как только вы забросите велотренажер или эллипсоид, процентное соотношение жира в организме быстро начнет расти обратно. если же вы худели,а мышечный корсет сохраняли,то если забросите треньку-поправляться не будете. грубо говоря так....
elzatt: Катик-полосатик, я кстати тоже не успеваю проводить совместную тренировку) ну и плюс при определенном режиме тренировок необходимость в кардио с точки зрения похудения отпадает в принципе - я оставила пару часов в неделю исключительно с целью поддерживать сердечно-сосудистую систему в итоге получается 3 раза в неделю силовые - правда достаточно интенсивные, и 2 раза - кардио минут по 40 (совмещенная только в выходной) тренируюсь я в принципе несколько лет - были периоды, когда надо было худеть на 20-25 кг, и вот тогда кардио меня здорово выручили. Уже несколько лет в этом необходимости нет, но привычка осталась)) поэтому пару занятий в неделю стараюсь "проходить". а про кашу - расскажи, чтто имеется в виду Я с удовольствием готовю ее по утрам - просто завариваю кипятком минут на 8 -10, кидаю фрукты и вперед) типа "запускаю" углеводный обмен (есть кстати идея, что в дни тренировок надо запусать белковый обмен, но мне - лично мне - не подошло)) Ты как кашу делаешь "для тренировок"? как-то специально? мне интересно, потому что пробовала уже много что с ней делать - вдруг я не в курсе))
полная версия страницы