Форум
Тренажеры для дома (обруч тоже здесь) (продолжение)
Qvelli: Здесь можно обсудить все, что связано с домашними тренажерами. А так же занятия с обручем и модели обручей. предыдущий блок темы - 1 предыдущий блок темы - 2
Ollia: Девочки, подскажите. При занятиях на элипсоиде за час сгорает 2500 килоджоулей, как узнать сколько это килокаллорий? Любопытно просто.
elzatt: про килоджоули не в курсе)) в среднем 350-450 ккал, зависит от твоего веса и пульса но это очень приблизительно, поскольку все тренажеры просто считают математику (высчитывается из твоего веса и продолжительности занятия) с пульсометром чуть точнее - он еще пульс учитывает, получается всегда чуть меньше, чем написано на тренажере))
Сяня: elzatt большое спасибо за содержательный ответ. Я сейчас в основном агрофитнесом занимаюсь. Вот как только этот этап закончится - возьмусь за более приятные физнагрузки \обруч, велотренажер, пилатес, комплексы на пресс\.
Ларусик76: А я никак не могу войти в привычный режим с обручем ..... Кто у нас специалист по волшебным пинкам? А раньше так хорошо получалось
Ollia: elzatt У меня с пульсомером тренажер, и пульс держу 60-70%
elzatt: тогда можно калории и не считать) это самый хороший пульс для тренировок! все будет супер)
Худеющий кот: Ларусик76 +1 Хочу сегодня вечером начать и крутить минт по 10-15. риезжаю поздно, и сил нет ((( А физ нагрузка как видимо просто необходима.
anya_63: u у меня тоже неполучается крутить обруч...незнаю почему,а раньше могла))..
натали777: anya_63 , я тоже не могу с обручем обращаться, сколько не пробовала- он у меня падает...зараза...поэтому кручусь на Грации, с ней все нормально
Талия-ммм...: Девочки... расскажу честно и откровенно про столь разрекламированный "лег-мэджик"... Чтобы вы подумали: брать или не брать Купила после Нового года... потому что внутренняя часть ног-моё "проблемное" целлюлитное место)))... в принципе, мыщцы, конечно, качает внутренние, НО слишком напрягает ноги, и голени... после него тяжесть в голенях сильная... думаю, как медик, что с ним запросто варикоз заработать можно , особенно при большом весе и склонности к нему. Поэтому я его забросила. Потом купила штуку для пилатеса для внутренних мышц бедер-фигня такая... больно давит на колени. И взяла, случайно попробовала сжимать ногами простой мячик небольшой...Вот оно! Самое то! Самое дешёвое и не твёрдое... так что девчонки просто мячик подберите подходящий для себя-наилучший выход...
Scorpiosha: представила картину в спорт магазине... стоишь около стелажа с мячиками и каждый примериваешь .. удобно тебе или нет... или просто на щупь? как выбирать-то подскажите...
Маша Росс: Талия-ммм... пишет: И взяла, случайно попробовала сжимать ногами простой мячик небольшой...Вот оно! Самое то! Согласна на все 100 % ! Выкидываем деньги на широко разрекламированные приспособления для выкачивания денег, а толку нет . Мяч обычный детский стоит копейки, а эффект лучше в разы ! Зажимаем между ногами ( выше коленей или на уровне, много вариантов) и начинаем сжимать с задержкой на сёт 1-2-3 и отпускаем. Варианты : стоя, сидя на краешке стула, сидя на полу с выпрямленными ногами ! Холодец на ногах подтягивается очень хорошо + ягодицы !!! А если хотие домашний тренажёр, то только кардио ! (беговая, орбитрек ...) Т. к. только хорошая кардиотренировка убирает подкожный жир
Маша Росс: Scorpiosha Мяч вмеру упругий размером примерно с волейбольный, чтобы поместился между ног. Попробуй сжать его, чтобы не дереваный был, а пружинистый. слишком мягкий - тоже не подходит - там должно быть сопротивление Вот например у меня такой - покупала в обычном детском игрушечном...
Scorpiosha: Маша Росс спасибо....
Талия-ммм...: Машутка, пока я отходила, ты всё ответила, молодца!!!
Талия-ммм...: Кстати... "фигня" для пилатеса, это вот: Жуткая вещь ... неудобно-это не то слово... И кольцо для пилатеса пробовала... тоже, мягко сказать, далеко не в восторге))) А мячик-ляля... с ним можно лепить мышцы на ножках бережно и мягко
Bubuka: Поскольку я давно уже тоже занимаюсь "похудалками",то хучу поделиться по поводу обруча,того самого ,что с внутренней стороны с шариками.Купила такой.какой был самый лучший и дорогой .Естественно все знают,что он очень тяжёлый и после него остаються жуткие синяки.Плюс у меня начала болеть поясница.Но всё же я стойко его вращала в течении нескольких месяцев.Сквозь все неудобства,что он мне доставлял.Тело привыкло.синыки перестали появляться,но вот поясница так беспокоила,что я просто перестала его крутить.Результат конечно от него есть,жирочек массирует хорошо,но сами производители пишут,что надо очень долго заниматься,чтоб достичь нужного результата,сантиметры с талии он убирает не молниеносно.
натали777: Талия-ммм... , у меня все эти приспособления есть, меняю время от времени упражнения и все супер- не надоедает!
Маша Росс: Bubuka пишет: надо очень долго заниматься, Конечно, волшебного ничего нет - заниматься надо всю жизнь !!! Питание + спорт - и будут результаты. Только так.
Bubuka: Маша Росс,ой,оно то так,но ТАК часто ВСЮ ЖИЗНЬ не выходит.Рано или поздно забрасываеться.Я когда работала на двух работах,но не то,что спортом заниматься-у меня сил не было уже даже чашку чая выпить,приходила и падала замертво)))).А в единственный выходной отсыпалась,как сумашедшая.
Ларусик76: Девочки, привет, я СНОВА В СТРОЮ, С ОБРУЧЕМ!!! Надеюсь, лень меня теперь не поборет!!!
liudmilka_d: Bubuka пишет: Поскольку я давно уже тоже занимаюсь "похудалками",то хучу поделиться по поводу обруча,того самого ,что с внутренней стороны с шариками.Купила такой.какой был самый лучший и дорогой .Естественно все знают,что он очень тяжёлый и после него остаються жуткие синяки.Плюс у меня начала болеть поясница.Но всё же я стойко его вращала в течении нескольких месяцев.Сквозь все неудобства,что он мне доставлял.Тело привыкло.синыки перестали появляться,но вот поясница так беспокоила,что я просто перестала его крутить.Результат конечно от него есть,жирочек массирует хорошо,но сами производители пишут,что надо очень долго заниматься,чтоб достичь нужного результата,сантиметры с талии он убирает не молниеносно. так вы советуете его или нет? у меня например обычный алюминевый падает, но и нагрузки с ним помоему нет хочу купить такой как у вас, но жалко денег вот и мучаюсь, чтоб не валялся потом и еще вопросик сколько он в москве стоит???? и как его спрашивать???? (попрошу свекра купить)
Талия-ммм...: натали777 пишет: Талия-ммм... , у меня все эти приспособления есть, меняю время от времени упражнения и все супер- не надоедает! ... а мне дак после мячика все эти штукенции не нужны стали)))... ты бы видела как я упры с эспандером этим делала . Чо я тока под него не подкладывала чтоб на ноги не давило
Bubuka: liudmilka_d, сколько он стоит в Моске не имею понятия-живу в Украине. Называется он Хула-Хуп.Но они есть с разными роликами внутри:есть просто пластмасовые,а есть и с какого -то мягкого материала(как у меня).Он большой и тяжёлый.Крутить его надо начинать не более чем с 5 минут в день!И увеличивать до 15-20( так мне сказали в магазине спорттоваров).Думаю,что стоит купить и попробовать.У всех по-разному бывает,кому-то подходит,у кого-то,как у меня,начинает болеть поясница.У меня же была травма спины...Разбивает жирок,повторюсь,он неплохо.Массажёр отличный
Bubuka: Вот их разновидности.У меня тот ,что с правой стороны второй(зелёненький с жёлтым)Самый тяжёлый.Мне его посоветовали как самый эффективный. Но может,для начинающих,стоит купить какой-то из них и полегче...От этого,что у меня,потом живот и бока горят просто!Даже после 5-ти минут!
Аланис: Девчёнки, а у меня простой алюминевый, но он утяжеленный, всмысле что если у кого есть уже такие добавьте туда песка и по мере надобности увличивайте его колличество, очень хорошо разбивает жир на боках, правда синячки первое время, но это явление слава Богу временное главное регулярно заниматься с ним.
maliza: Вот перестала я заниматься с обручем- живот стал выпячиваться. Состояние живота ухудшилось. Раньше, когда обруч крутила и весила 70 кг, живот лучше выглядел, чем сейчас в весе 65 кг. Буду возобновлять занятия.
Юлька: maliza да и на пресс упры поделать не мешало бы...обычно живот выпячивается,когда слабые мышцы пресса...они то и держат наши животики
maliza: Юлька да, не мешало бы, это точно!!! Я обленилась... одно время делала регулярно- он был в тонусе. А теперь для меня всё что угодно, только не на пресс, так тяжело они мне даваться стали... Ладно, буду хоть по-немногу делать...
Глашенька: Надо крутить минут по 20 в каждую сторону.Очень утомительно.У меня обруч с насыпаным песком, тяжёлый.Я хорошего результата по уменьшению талии достигла занимаясь восточными танцами.
elzatt: Юлька, какая новая фотка отличная!!!
му: Обруч это хорошо!!!!!!!!!!!!!!!
Арис: Вчера были в Декатлоне, там нет обручей никаких, спортивный магазин называется! В Ашане какие-то левые, не понравились! Где можно купить нормальный обруч? Подскажите пож-та!
Ларусик76: Арис пишет: Где можно купить нормальный обруч? Подскажите пож-та! Я брала в "спорттоварах", видела в "спортмастере"... У меня алюминиевый, вес 900гр, еще на нем проволочки приделаны, типа массажный эффект. Отличный обруч, только сначала бока в синячищах были, но сейчас второй раз начинаю без синяков, но с болью (бросала на лето, до этого крутила больше8 месяцев каждый день по 20 мин)
Кукуня: а я могу крутить только в одну строну, в другую ну никак не получается обруч все время падает на ноги, а он у меня тяжелый, и ощущения совсем не из приятных, но я научусь
Bubuka: Кукуня,я тоже только в одну сторону.И никак не могу и врядли смогу научиться в другую....Как по мне,то с тяжёлым обручем это ого-го как сложно.
Ларусик76: Девочки, терпения вам и не отступать от поставленной задачи! Я кручу в обе стороны, знаю, что ноги лучше держать вместе (но это сложнее), но я все же "выставляю" ногу вперед(ноги стоят как будто делаю шаг). Так вот... Сначала я тоже не могла в обе стороны, но потом стала "менять" ноги, и все получается! Сейчас хорошо крутится, когда кручу, например, вправо, и правая нога выставлена вперед(соответсвенно, влево-левая впереди) Может кому поможет, попробуйте!
sunny bunny: Bubuka пишет: то хучу поделиться по поводу обруча,того самого ,что с внутренней стороны с шариками.Купила такой.какой был самый лучший и дорогой .Естественно все знают,что он очень тяжёлый и после него остаються жуткие синяки.Плюс у меня начала болеть поясница. Про дикие боли в пояснице от тяжёлого обруча с шариками я уже песни могу писать. Причём боли были такие, что ночью просыпалась. Кто-то мне подсказал: девушка, у вас проблемы со спиной, идите к ортопеду, а обруч вам противопоказан. Короче, обруч я бросила. Где-то через два месяца меня снова "зацепило": всё-таки "деньги были уплочены". И я снова начала крутить где-то по 5-7 мин. в каждую сторону и на другой свитер. То есть так как у меня нет специального пояcа я вначале крутила на толстый шерстяной свитер, ну а со второго раза на тоненький трикотажный. Теперь я уже кручу по пол-часа, а спина даже и не "пискнула": ни боли, ни синяков. Не знаю, что тут повлияло. Может, что в этот раз постепенно начинала? Но, кстати, от свитера у меня теперь прямая зависимость: как только кручу на любой другой свитер - дикие боли в пояснице. Что-то из области фантастики Bubuka пишет: но сами производители пишут,что надо очень долго заниматься,чтоб достичь нужного результата,сантиметры с талии он убирает не молниеносно. А результат на талии у меня стал виден сразу (то есть уже через неделю). В общей сложности уже где-то 5 см. Только я во время "кручения" живот втянутым держу, для доп. тренировки.
Bubuka: Ларусик76, я ноги вместе держу и кручу.Но вот что-то в другую сторону ну никак-падает моментально.
Ларусик76: Bubuka пишет: Ларусик76, я ноги вместе держу и кручу.Но вот что-то в другую сторону ну никак-падает моментально. Bubuka , попробуй, как я описала выше. а когда научишься, можно и вместе ноги. Главное, чтоб тело поняло как ему себя вести. Удачи!
светулька: ДОБрый вечер! Девочки подскажите пожалуйста, сколько по времени нужно (или лучше) заниматься на орбитреке (беговая), чтоб растопить жир? Муж говорит, чтобы похудеть, (растопить жир), нужно тело сушить, то есть заниматься на одном тренажере но интесивно (например, лучше 20 минут чем 7 минут). То есть, по его мнению, лучше будет, если заниматься 20 минут кардионагрузкой, чем по 5-7 минут кардионагрузкой и упражениями на подкачку. Как вы считаете?
Юлька: светулька жир начинает гореть после 30 минут занятий кардио нагрузкой..так что можешь все 30 минут заниматься кардио, а потом можно немного силовой...
хубба бубба: Привет всем. приехала только с Китая, там все ездят на велосипедах, а девушки все худенькие, вот тоже решила приобрести велотренажер и каждый день крутить педали, у кого - нибудь есть дома велотренажер? как результаты и есть ли эффект и на что?))))))))))))))))))
светулька: Юлька спасибо за разъяснения!
juvs: хубба бубба, у меня дома велотренажер. на системе чуть больше месяца, пока результат - 7. соответственно, тренажер помогает. эффект тоже есть и по-немногу виден во всем: и талия становится меньше, и ноги, и животик спадает. на велотренажере ведь многие группы мышщ задействуются.
vikusja1983: juvs да многие конечно, у меня тоже дома есть, вот только сейчас пока его оставила, занимаюсь на лежачем, качаю пресс и ноги там тоже задействованны
juvs: а что, лежачий лучше? может, мне тоже на такой перейти?
vikusja1983: juvs да все они одинаковы наверное, только лежачий конечно на большую группу мышц работает. велотренажер то только в основном на ноги
vikusja1983: вот такой у меня
vikusja1983: и вот приблизительные упражнения
juvs: прикольно
хубба бубба: девчонки, спасибо за советы, но все-таки , если решилась на велотренажер, то его и куплю...прямо грезю им. Мне мама постоянно говорит. что самое лучшее похудение от 3 вещей: 1)плавание; 2) велосипед; 3) бадминтон!!!
ККсюк: хубба бубба пишет: но все-таки , если решилась на велотренажер, сто раз подумай, нужна ли тебе вешалка. Сама бредила им, в итоге стоит пылится хубба бубба пишет: Мне мама постоянно говорит. что самое лучшее похудение от 3 вещей: 1)плавание; 2) велосипед; 3) бадминтон!!! ну это не в нашем случае, в нашем случае главное питание. И от спорта не похудеешь, не изменив его
Bubuka: ККсюк,ты красотка! Хотела тебя ещё спросить,а ты каким спортом занималась во время похудения?Вижу по фото,ЧТО ВСЁ ПРОСТО ИДЕАЛЬНО ПОДТЯНУТО!
ККсюк: Bubuka спасибо. Bubuka пишет: Хотела тебя ещё спросить,а ты каким спортом занималась во время похудения? я не фанат сумасшедших тренировок, начинала с Катиных упров, постепенно перешла на занятия по дискам С. Кроуфорд. По ним и занимаюсь. Для меня вообще это достижение, так как терпеть не могла спорт, но потихоньку втянулась. Теперь занятия доставляют огромное удовольствие
Bubuka: ККсюк,
Anutka 84: Привет, девчонки!!!! Сегодня вот прислали по почте хула хуп с магнитными шариками. Вроде старалась без фанатизма, 3 подхода по 1 минуте и каждый с перерывами по 10 минут.... И в итоге огромный синяк сбоку чуть ниже талии Может кто скажет нормально ли такое, и чем его лучше мазать теперь чтоб быстрее прошел?
Olusik: Anutka 84 У меня тоже с первого раза были синяки очень большие по бокам,потом все прошло!А ты как крутила на голое тело?Надо на что-то плотное непример на толстую кофту!Я,например,мажусь кремом д/похудения,наверх пищевой пленкой заматываюсь,потом наверх майку и тогда кручу по пол часа в каждую сторону(правда иногде бывает,что не каждый день! )Мазать можно троксивазином!
Anutka 84: Olusik Нет, я крутила в простой футболке что.то не подумала даже что от такого минимального количества такой "эффект" будет Тперерь учту. Завтра наверное сделаю передышку а в понедельник попробую еще покрутить
Olusik: Если не хочешь новых синяков,то конечно же сделай передышку!Я,правда,когда купила обруч(давно о нем думала)такой азарт был,тоже не майку по 20 мин в каждую сторону дала,синячища были-жуть!Потом все равно даже на синяки крутила,правда после слела передышку залечивала раны!
Ларусик76: Anutka 84 пишет: И в итоге огромный синяк сбоку чуть ниже талии У меня тож сначала было..... без слёз не взглянешь... Я пояс надевала (ну который типа согревающий, в аптеках продается), когда синяки сойдут, вполне нормально на тонкую майку.Anutka 84 , удачи!
Anutka 84: Ларусик76 Спасибо!! Буду дерзать дальше
Ларусик76: Anutka 84 пишет: Буду дерзать дальше Вот такой настрой радует, и заставляет дерзать саму!!!!
Вишнёвая: Девченки,а у кого-нибудь есть вибромассажер? Это такой тренажер для ленивых-встаешь,а пояса его вибрируют на тебе. Я себе года 3 назад купила,так и стоял он у меня,а сейчас перешла на систему-стала подходить к нему.Кто-нибудь поделится результатами?
Ларусик76: А я с утречка, перед работой покрутила-таки обруч!:-)
lkatrusya: Всем привет! Я неделю занимаюсь на велотренажере и почуть-чуть кручу обруч - приучаю бока ;) Хочу сказать что после занятий на велотренажере у меня прилив энергии. Даже если я была уставшая, то после 40 минут кручения педалей я готова горы свернуть.
Anutka 84: Я недавно купила себе карманный электор массажер. Вибрирует классно, все.... вернее вибрировал.... ровно 5 минут а потом сдох теперь вот стоит без дела, иногда вожу им по талии когда настроение есть . Короче деньги можно сказать выкинула на ветер
хубба бубба: я на выходных купила себе велотренажер, кручу по 10 минут в день, пока хватает, постепенно буду увеличивать нагрузку. Пока очень нравится.
Ирин@82: vikusja1983 "Этот тренажет Изи-шейпер называется? Поделитесь, пожалуйста, своими успехами. У меня такой 1.5 года, стыдно сказать, на балконе пылится. Сегодня достаю и начинаю заниматься!
Anutka 84: Да... видимо 2-х дневного перерыва после дебюта с обручем мне было маловато! Сегодня вот решила опять покрутить немного, синяк прошлый из фиолетовогов желтый перешел, ну думаю попробую еще раз Ну и попробовала.... закрепила эффект...синяка! Хотя крутила на 2 !!! вязаные кофты!!! Соседи если бы меня в окно увидели, точно бы подумали что я На улице жара а я в вязаных кофтах обруч кручу!! Зато как пропотела!!! Завтра поделюсь результатами, надеюсь отвеса...
vikusja1983: Ирин@82 да именно он! купила тоже около 2-х лет назад, занималась не регулярно, но вот с марта по май почти каждый день, на ногах так называемые уши хорошо ушли, и ечстно больше не появлялись, вообще на ноги хорошо работает, и пресс тоже. Даставайте с балкона и занимайтесь!
Anutka 84: Ну вот как и обещала делюсь впечатлениями после вчерашней второй попытки работы с обручем Тело конечно немного побаливает но это того стоило! Сегодня отвес в 400 гр!!!
ByByKa: привет худышки!!!!купила себе беговую дорожку, но вот незадача начала, бегать на ней немного,по 15 мин,первые дня 2 все было ок,но потом даже после минутного бега стали появляться страшные боли в боках,то в одном,то в другом,то в обоих сразу!!!!!главное силы бежать есть а боль страшная не дает!!!!никак не могу понять что я делаю не так,может кто знает как это прекратить??????
elzatt: ByByKa для похудения не имеет значения, багете Вы или ходите. Более того, ходьба в быстром темпе значительно эффективнее. Попробуйте следующее: начинаете со скорости 3,5 км/ч, и каждые 10- секунд добавляете скорость по 0,2 обычно после 5 км/ч (зависит от Вашей подготовки) на какой-то скорости Вы уже начнете срываться на бег (у кого-то это 5.5 км/ч, а у кого-то 8 км/ч - зависит от подготовки) вы это сразу почувствуетет - когда уже идти настолько недуобно, что надо бежать - эта точка называется break point - запомните эту скорость, вычтите из нее 1 км - это Ваша индивидуальная жиросжигающая скорость в этот день. и вот уже на этой скорости - ходьба бок колоть не должно - если продолжает, то снизьте скорость еще чуть чуть, просто добавьте угол наклона для примера: - я начинаю с 5 км/ч, на бег срываюсь на 8,5/ч, соответственно тренировку хожу на 7,5/час, а угол наклона меняю от 2 до 5 по настроению при беге у Вас просто организм еще не готов воспринимать нагрузку, и не справляется с резкими скачками пульса (как правило колет правый бок, во второй скорее всего просто "отдает") с точки зрения похудения такая ходьба намного эффективнее)) попробуйте, возможно так будет удобнее
Маша Росс: ByByKa Поздравляю с отличным приобретением !!!! По поводу боли в боку - это спазмы от резких нагрузок - почему бы тебе не попробывать походить на дорожке, привыкнуть к ней, замерять свой пульс. Я например , начинала с ходьбы со скоростью 3 км/час и запыхивалась страшно, тренировка длилась 7-8 минут и я сползала вся красная с неё. Постепенно увеличивала время и скорость, рассчитала свой пульс по формуле, и теперь ( по прошествии больше полугода почти ежедневных занятий ) я редко бегаю - в основном хожу на определённом пульсе - если надо добрать пульс - включаю скорость или беру в руки крошечные гантельки по 0,5 кг. Ведь цель занятий на кардиотренажёре - это улучшить кровообращение , натренировать сердце, быстро приводить пульс в норму после нагрузки, а так же жиросжигание - а оно происходит после 30 минут нагрузки на определённой частоте пульса - независимо - бежишь ты или быстро идёшь ... Я не знаю, какой у тебя вес , но всётаки ходьба - более щадит суставы и сердце при большом весе и малой тренированности. Почитай темку выше - там много полезной инфы и elzatt давала формулу для расчёта пульса. А вообще - принцип постепенности увеличения нагрузки - никто не отменял - НЕ НАВРЕДИ !!!! Удачи, куколка!!!
ByByKa: elzatt, Маша Росс спасибки вам большое, слышала и читала что ходьба полезней и эффективней правда не очень верится, идешь себе и идешь и даже особо не жарко....но все равно постараюсь следовать вашим советам и надеюсь станет легче!!!но тут у меня возник вопросик, сколько раз в неделю (может каждый день?!)и по сколько минут нужно ходить для эффекта???
elzatt: я когда-то сгоняла 25 килограмм, и ходила 5 раз в неделю)) по часу но это - МНОГО, столько не надо на самом деле большую роль играет режим питания, и при правильном питании достаточно 3 - 4 раза в неделю по 40-50 минут, но обязательно на жиросжигающем пульсе (если по-простому, то при ходьбе должно быть немного трудно говорить - вы можете ответить парой слов, но не можете говорить целыми фразами Но: если вы можете спокойно разговаривать - увеличивайте наклон дорожки, понемногу, пока не найдете "свой пульс") дыхания должно хватать только на пару слов)) идеальный вариант - пульсометр (сама три года ношу Полар, очень довольна) - но это уже "вложения")) не все сразу хотят на это тратиться поэтому ориентируйтесь на дыхание
Юлька: Маша Росс пишет: По поводу боли в боку - это спазмы от резких нагрузок и от неправильного дыхания так что надо еще дышать правильно
lllenka: Подскажите а обруч флекстор помогает????
elzatt: в принципе помогает хоть что, если этим заниматься регулярно. Я его покупала лет 5 назад, и так он где-то и валяется с тех пор) С ним есть масса упражнений, но Вы можете их делать с тем же успехом и с обычными гантелями или фитболом
Bubuka: Включила в свой спорт упражнение с мячиком-зажимаю между ногами,сидя на краю стульчика,чтоб укрепить внутренние кошмарчики на бёдрах.Надеюсь результат будет.
sunny bunny: Bubuka Поделись пожалуйста, что это за техника такая с мячиком? Ты его коленками зажимаешь?
sunny bunny: lllenka А от чего он помочь должен? Для полной коррекции фигуры его явно маловато. Вот бочка и животик уходят неплохо. Но опять же, у него противопоказания есть - проблемы с позвоночником. И синяки вначале большие. А вообще, elzatt права, во всём нужна регулярность.
ByByKa: elzatt спасибки большое! я потренировалась как вы советовали и мне было гораздо легче и я не так устала и бока почти не беспокоили (надеюсь со временем совсем пройдут),но вот только с пульсом у меня какая то магия! судя по датчику как бы я быстро не шла или не быстро,мой пульс не поднимается выше 90, что странно, как мне кажется, во время ходьбы я достигаю гораздо большего пульса хотя в этом не очень понимаю,но как вы пишите про больше двух слов то как раз так и есть,наверно датчики измеряют слишком приблизительно??
Bubuka: sunny bunny,ага.Сажусь на край стула или дивана и сжимаю между коленями.Слышала уже не раз,что очень хорошо такие упражнения подтягивают эти самые внутренние мышцы бёдер.Лично у меня там есть над чем поработать.Читала что надо сжать.задержать на несколько секунд и разжать,не выпуская мячика и так хотя бы раз 30 делать сначала.потом в два приёма по 30 раз,когда уже натренеруешься.Мячик у меня диаметром см 15 где-то,детский обычный.Попробую,авось...
elzatt: скорее всего неточный датчик, Bubuka если говорить трудно - то пульс однозначно поднялся) иногда на самих тренажерах не очень хорошие пульсометры стоят, иногда они хорошие, но рядом есть какое-то оборудование или техника (иногда это может быть просто телик) - и они "врут")) ориентируйтесь на свои ощущения, это самое верное)
sunny bunny: Bubuka Спасибо, надо и мне попробовать. Внутренняя область бедра самая сложная для коррекции. Может хоть с мячиком в балеринок превратимся.
ele020576: доброго времени суток, девочки! Читала сообщения про обруч. Я тоже,когда начала процесс похудения, начала с обруча. Без слёз не могла: он падал,всё пузо (да,да! при весе 106кг. это нельзя было назвать животиком) было в синяках. Реально плакала. Половина друзей чуть со смеху не умерли, когда увидели у меня обруч. Но я упорно каждый день по 20 минут крутила.... Когда стало получаться, даже и не заметила. Сейчас без обруча уже не могу. И знаете что, до безумия приятно, когда те же самые друзья обо мне своим друзьям рассказавают как что-то невероятное. При этом любят показывать мои фото "ДО" и "ПОСЛЕ". Мне конечно еще далеко до совершенства, но я очень стараюсь......
ЯШМАНИК: всем приветики! а если ездить на обычном велосипеде , будет толк?
Bubuka: sunny bunny МЫ СТАРАЕМСЯ ИЗО ВСЕХ СИЛ
sunny bunny: ele020576 Всем бы так далеко до совершенства было... Респект. Я тоже от своего обруча в восторге: включаю музыку и делаю вид, что я не спортом занимаюсь, а просто танцую! Хорошее настроение обеспечено!
sunny bunny: Bubuka И я буду стараться, только мячика у меня ещё нет. Но я по тому же принципу сажусь на пол и ножки стула сдавливаю. Они правда не пружинят. Короче, надо мячик покупать
sunny bunny: Ну, если регулярно, то уж тоцно не повредит!
хубба бубба: а я вот уже недели кручу по 10 минут велотренажер, ноги у меня заметно подтянулись...кожа не обвисает с внутренней стороны бедра, как раньше. Так что буду продолжать крутить педали...
ЯШМАНИК: хубба бубба пишет: ноги у меня заметно подтянулись...кожа не обвисает с внутренней стороны бедра, как раньше. Так что буду продолжать крутить педали... мне вот тоже нужно подтянуть с внутренней стороны бедра. так что беру у сына велик и вперед.
vikusja1983: ну вот уже неделю с обручем, после первых дней вся была по кругу в синяках, но они вообще быстро сошли приблизительно за пару дней, я даже слешка удивилась, и продолжаю в том же духе
krasochnaya: Девочки, подскажите, кто пользовался тренажерами для пресса? Что эффективнее? этот http://www.sportbeauty.ru/index.php?l=ru&com=com/catalog&id=8564 (AB King Pro (AB Exerciser Pro) или этот http://www.sportbeauty.ru/index.php?l=ru&com=com/catalog&id=9222 ( Balance Power) у меня просто один нюанс, повреждены шейные позвонки и при качании пресса нельзя шею напрягать...
снежок: Девочки! А кто-нибудь степпером пользовался? Как вам?
ласточчка: я купила обруч железный вчера,жесть,бока болят как будто меня избили и это после 5 минут кручения...сегодня через боль крутила 10 минут.завтра планирую 15,если хоть одно живое место останется
vaahtera: кто-нибуть пробовал wii fit.как ощущения
СУСЛИК: Подскажите где почитать про упражнения со шваброй, где-то было, а найти не могу
Masya_Merphy: vaahtera да,у меня есть, я несколько месяцев с нее не слезала,результаты были ничего для домашних тренировок,но лично я поняла что как замена основных тренировок врядли подойдет,на вии при желании можно до седьмого пота скакать,но все таки это игровая приставка, скорее для друзей побеситься или иногда самой,когда надоедят тренировки в зале или дома
elzatt: суслик. здесь и было, и еще в разделе про упры для талии. Принцип простой - швабру на плечи, ноги и бедра постараться зафиксировать и вращаться влево-вправо (скручиваться), некоторые рекомендуют к концу поворта чуть вперед наклоняться а, еще часть девушек на фитболе это делает - я не пробовала, но по логике должно быть эффективно и еще - в инете есть ролики "повороты с бодибаром" (в программах Натальи Ким) - можно там посмотреть
СУСЛИК: elzatt спасибо
DMJ: Ох, была на больничном и наконец научилась крутить этот обруч, хула хуп или как то так, вообщем тяжелый надувной. Результат пока не вижу, но научилась, ноги не отбдиваю, не падает, ничего не болит. И синяков нет, а были. Я просто то место в котором накачивают этот обруч обмотала платком и теперь безпроблем кручу и наслаждаюсь.
PANTERA - HUNTER: очень сильно после обруча болят почки. потому я занимаюсь с ним через день - два.
MarinaZena: PANTERA - HUNTER пишет: очень сильно после обруча болят почки. потому я занимаюсь с ним через день - два. Ради чего такие жертвы? Есть много других упражнений и спортивных снарядов. У обруча, кстати много противопоказаний. Смотри не навреди себе. А почки проверить бы надо......
liudmilka_d: народ HEEEELP!!!!! у меня обруч начал ломаться в том месте где одна деталь соединяется с другой что можно в такой ситуации сделать???
хубба бубба: PANTERA - HUNTER у меня после обруча тоже такие боли в пояснице, синяков главное нет, а боли есть, поэтому я вообще перестала его крутить и нашла другое упражение, которое тоже помогает уменьшить талию. Я просто -напросто делаю упражнение 8,очень, кстати, эффективное. А еще кручу велотренажер по 10 минут, хотелось бы уменьшить объем бедер...кто-нибудь крутит педали?отзовитесь!!!
Ларусик76: ...и я кручу))) давно, почти год (для меня личный рекорд-сначала загораюсь, потом забрасываю) были, правда, летом перерывы, но я снова в строю!!!
Аринка: После продолжительной обессиливающей духмесячной лени,связанной с отпуском и пред и послеотпускным цейтнотом вчера посетила тренажерный зал.Вид медленно сползающей со степа амебной массы порадовал даже тренера.И это не смотря на 3х летние 2-3 раза в неделю посещения спортазала.А скучающий в углу,украшенный пледом, эллипсоид? Кто клятвенно обещал мужу,при покупке тренажера,что будет изменять по вечерам дивану с эллипсоидом?КТО-ТО У ВАС ТУТ НА САЙТЕ ОБЕЩАЛ ТЕЛЕФОНЧИК СПЕЦИАЛИСТА ПО ВОЛШЕБНЫМ ПИНКАМ? Как обычно все сама-сама-сама? Или всеже идти в магазин за тканью для пошива костюма бегимотика на Новый год? Завтра опять пойду на фитнес,пополозию покруг степа и гантелек.
Аринка: У меня изначально обруч рассыпался в местах соединения.И чтобы мы не делали-скотч,липкий лейкопластырь,все равно-обруч сдох.Может изнутри посадить на кусочек металлической трубки?
Майка: liudmilka_d У тебя какой?Торнео??? Я думала я одна такая!У меня тоже ломался,но я заматала изолентой,а потом и все решила перемать(всмысле соеденения)И ниче мне нравиться!Попробуй!
Ленульчик: Ой девочки, а я тоже обруч кручу, самый обычный, но тяжелый. Недавно начала, про результат ничего пока сказать не могу.
liudmilka_d: Аринка пишет: У меня изначально обруч рассыпался в местах соединения.И чтобы мы не делали-скотч,липкий лейкопластырь,все равно-обруч сдох.Может изнутри посадить на кусочек металлической трубки? блин да ij; такое то Майка пишет: liudmilka_d У тебя какой?Торнео??? Я думала я одна такая!У меня тоже ломался,но я заматала изолентой,а потом и все решила перемать(всмысле соеденения)И ниче мне нравиться!Попробуй! да торнео, муж в спортмастере купил, я читала там на сайте отзывы, и многие писали что ломается, но он не поверил а мы вообще в Молдове живем, гарантия на него еще 2 месяца , но мне много мороки передать в Москву, там пойти в магаз и разбираться с ними, а потом опять прийдется передавать сюда..................... короче перемотаю и я его наверное............
liudmilka_d: короче заклеила я его сотчем, вроде нормально
L_L_L_: Девочки, я недавно купила чудный комплексный тренажер - Gumflextor (Жимфлекстор). Он в себя включает сразу несколько тренажеров и совсем не занимает место в квартире, а на ощупь напоминает удава из мультфильма про "38 попугаев". . Пробую его крутить как обычный обруч - ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО (вес около 3-х кг!!!), и делаю силовые упражнения по методичке к нему - пока ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА ПОКУПКОЙ!!!
Майка: liudmilka_d А толку менять,вот я меняла а он опять сломался! Так что лучше заклеить и нервы не тратить! Но ты лучше не скотчем,а изолентой!
zarrra: Podskazite, kak nauchitsja krutitj etot gym-flaxtor? Nu nikak ne poluchaetsja. :-(
Julia2508: У меня обруч из Спортмастера-рыжый с пупырьями.Сначала крутила по 10 минут,через неделю 20.Сейчас кручу по 40 минут.Результат заметен,если крутить регулярно-сразу бока убираются.Иногда вот лень нападает,как сейчас.Надо опять взяться за крутилку! Обруч у меня уже год-полтора и не ломается,а у двух девочек такие же-уже сломались. Еще есть тренажер-наездник.Как только приобрели,то занимались с мужем на нем,а сейчас стоит в углу.Надо опять бы вытащить его!
Наин: Приветик, у меня тоже "торнео" сломался, поэтому перешла на металический с песком, нравиться больше.
IrIn@: Продала свой лег-меджик и велотренажер На вырученные деньги купила орбитрек-давно хотела .Мне показалось что крутить педали велотр. намного легче,на орбитреке смогла сегодня только 30 мин. и то с передыхами на минимальной скорости,сейчас по спине приятное тепло(наверное мышцы проработались которые в спячке были) Короче говоря мне он очень понравился
Ольгушка- помпушка: Девочки приветик! Может кто знает можно ли крутить обруч, если было кесарево сечение 5 месяцев назад, подскажите пожалуйста кто знает. А то накрутишь.
Юлька: Ольгушка- помпушка я думаю,что ответ на свой вопрос вы можете узнать только у своего гинеколога, потому как никто из тех,кто тут сидит не знает вашего организма, как все прошло и т.д. все у всех по разному. поэтому только у врача поинтересуйтесь
Олька00: Я думаю, что лучше не рисковать с обручем после кесарева, лучше что-нибудь, что напрямую не касается мышц живота, а то заживляемость шрамов у каждого разная. У меня у самой было кесарево и мне врачи не рекомендовали сильно напрягать мышцы живота
elzatt: я бросала почти на полгода)) потом было жутко стыдно - в зале)))))))))))))) техника осталась (как говорится "руки помнят" ), но смотрелось комично)) но зато через месяц все быстро вернулось, я даже не ожидала)) так что ВПЕРЕД! а костюм бегемотика пусть пока полежит))
elzatt: поздравляю! заодно избавились от вешалки))))))))))) орбитэк намного лучше!
77vera1403u: Девочки, подскажите, может кто знает-у меня после 5-ти минут занятий на тренажере( имитирует подъем в гору) пульс 130-140....-это много или в норме?
Юлька: 77vera1403u максимальный пульс (МП) определяется формулой: 220 - ваш возраст в годах. МП х 0,7 = 70% от вашего МП. МП х 0,75 = 75% от вашего МП. Например: 38-летняя женщина 220 — 38 = 182 (МП) 182x0,7 = 127 182x0,75 = 136, Таким образом нужная частота пульса составляет от 127 до 136 ударов в минуту. обычно при таком пульсе горят жиры.
77vera1403u: Юлька спасибо!
Alexandra: девочки, а про такой писали? можно им пользоваться? http://telemagazin.net/product_detail.php?id=11
Юлька: Alexandraвроде писали,что он током бьется. а вообще все вибромассжеры - пустая трата денег. если уж так. то лучше комплекс массажа пройти...
Ани-Фанни: Зашла в темку, чтобы воодушевиться на кручение обруча, а то он пылится у меня без дела N-ое количество времени... Классное у вас тут настроение, деловое Юльке - отдельное спасибо за рекомендации! много почерпнула для себя.
Лекс: Девочки, я на системе со вчерашнего дня, но обруч (тот , что с шариками изнутри), кручу уже неделю по 15-20 минут. Мне нравится, чувствую, что уже могу и больше прокрутить. А сегодня купила мини-степпер. Кто-нибудь занимался? Он же подходит для кардио-тренировки? Это же есть - подъем по ступенькам, точнее имитация, ну т.е. ходьба. Вот сегодня буду начинать.
Лекс: Да, вот еще вопросик. Калланетику можно сразу включить в свое расписание или пока хватит обруча и степпера?
рыжее лето: У меня тоже вопрос про мини-степпер Девочки, кто на нём занимается, со скольких шагов начинать лучше? И к чему стремиться? Я вот пока по 600 каждый день пытаюсь. Как думаете, достаточно?
Лекс: Ну вот, вчера была тренировка. Прошла тысячу шагов. Первые 300 - ну ужас какой-то. Потом поймала дыхание, и - как по маслу. Даже эспандеры в руки взяла! Самочуствие СУПЕР!!! Ничего с утра не болит! А я думала, ноги болеть будут. Назрел один вопрос - не раскачаются ли каким-то чудом ноги? Или все зависит от количества повторений?
Ани-Фанни: Лекс, умничка! А я вот всё никак не начну... Решительно настраиваюсь на завтра!
Флокса: Прочитала все темы.Информации много.Спасибо!!!Но посоветуйте какой фирмы купить беговую дорожку.Ни как не могу выбрать на чем остоновиться.Каких пораметров достаточно для дома?
Катик-полосатик: Делюсь радостью. Сегодня привезут заказанный мной эллипсоид и соберут)))) т.к. в спортазл ходить теперь времени нет вообще, решила спортзал приобрасти себе домой. У кого есть дома эллипсоид? Давайте делитья расписанием тренировок и результатами! Я так темку пролистала, вроди как кроме обруча тут особо ничем больше не увлекаются....
Катик-полосатик: Приветик.Зачем тебе дорожка? Купи эллипсоид. А вообще при покупке кардитренажеров главный фактор-цена. Тут стопроцентно играет роль цена-качество. Чем дороже,соответственно качественней тренажер!
IrIn@: Катик-полосатик Я тоже недавно купила ,хожу уже 2ю неделю по 20-30 мин.,(на велотрен. могла 40мин. а здесь чет устаю) но вот сходила в темку "хождение вместо бега"там дали ссылку на интервальную хотьбу- хочу попробовать так на орбитреке,сегодня начну...
Катик-полосатик: Приветик. Могу поделитья некоторой информацией по аэробным нагрузкам. Есть несколько основных правил. 1. Запомни-жир начинает гореть после 20 мин тренировки. 2. Зона жиросжинаеия 130-150 ударов в минуту(пульс) 3.Если заниматься с утра на голодный желудок, то организм срзу расходует жир. Так что твой выбор-тренька с утра до завтрака 45 минуток с пульсом около 140 уд.в мин
ikrinka18: Девчонки, кто-нибудь занимается на велотренажере как дополнительные занятия? Какие результаты? Я кроме упражнений по утрам, вечерами кручу педали сжигаю по 500 ккал, но вес почему-то вторую неделю стоит. Рацион питания не нарушаю.
IrIn@: ikrinka18 я на днях прочитала,что очень эффективно крутить педали так-1мин. очень-очень быстро, 3мин. медленно и так 10 раз(40 мин. получается)
Лина72: Девочки, привет! Хотела бы купить велотренажёр. Дома у меня уже есть степпер. Как думаете, что эффективнее? Стоит ли тратиться на вело?
Лина72: Катик, назрел вопрос: "После 45 мин.утром физ-ры на голодный желудок можно завтракать сразу или сколько-то подождать, но тогда получится поздний завтрак?
IrIn@: Девочки,вот почитайте .Обратите внимание-можно так заниматься и на велотр. и на орбитреке Я видел сотни людей в зале без пропусков занимающихся кардиотренировками по 30—60 минут, 3—5 раз в неделю, как минимум в течение года, однако остающихся в той же самой физической форме. Если у вас похожая ситуация, то вы поймете почему не удается достичь желаемых результатов. Я знаю множество тренеров которые заставляют своих клиентов заниматься кардиотренировками по 6—7 часов в неделю в течение нескольких месяцев. Когда клиенты разочарованы отсутствием результатов, единственное, что делают тренеры — это воодушевляют их дальше придерживаться программы или увеличивать время занятий. В чем же решение? Делать больше кардио? Конечно, нет! Дополнительные аэробные тренировки не помогут вам. Вы будете удивлены узнав, что 6—7 занятий часов НЕ помогут ускорить метаболизм. На самом деле это может вообще замедлить его. Запутались? Существует множество неверных представлений о аэробных тренировках. Большинство людей верят что аэробные нагрузки это волшебное решение для снижения веса. Существует обратная сторона таких тренировок о которой большинство людей не подозревает. Это НЕ решение для снижения веса. Забудьте о длинных, медленных, скучных кардиотренировках. Они не дадут вам 6 кубиков пресса о которых вы мечтаете. Я постараюсь объяснить вам почему люди убеждены, что монотонные аэробные нагрузки (т.е. пробежки 30—60 минут) помогут им сжечь жир. Давайте обратимся к примеру из жизни. Если вы сравните лучших марафонцев (людей, которые могут бежать в течение нескольких часов) и лучших спринтеров (до одной минуты), как вы думаете кто более худой? Если вы ответили спринтер, то вы абсолютно правы! Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой первый раз, вы выдержите только 5 минут. Становясь лучше и лучше, вы увеличиваете количество минут. Со временем 5 минут превращаются в 10 минут. Затем 10 минут превращаются в 20 минут. В конце концов вы уже занимаетесь по часу 5—6 раз в неделю. Получите ли Вы стройное тело которого добиваетесь? Потеряете ли Вы вес? Читайте далее. Когда вы улучшаете свои результаты, ваши сердце и легкие становятся сильнее и сильнее, позволяя вам преодолевать бОльшие расстояния. НО, так как вы все больше и больше занимаетесь аэробными тренировками, так как вы становитесь сильнее, ваше тело начинает эффективнее сжигать жир (в том смысле, что вы начинаете сжигать его меньшее количество). Это означает, что если вам требовалось 30 минут чтобы сжечь 300 калорий, то теперь вам потребуется 45 минут для того чтобы сжечь тоже самое количество калорий. Нравится ли вам увеличивать время пробежки для того чтобы сжечь тоже самое количество калорий которое вы сжигали раньше? Наконец, так как вам нужно все больше и больше аэробных нагрузок чтобы сжечь лишние калории, ваш организм начнет получать энергию из мышц. В итоге, организм может начать буквально разрушать мышечную ткань, чтобы восполнить силы. Мышечная ткань может быть преобразована в глюкозу (сахар, содержащийся в крови) для поддержания вашей аэробной нагрузки. Что это значит? Процесс сжигания жира становится менее эффективным, следовательно, обмен веществ замедляется. Запомните, размеренные аэробные тренировки НЕ увеличивают мышечную массу, но если вы переусердствуете, то можете даже потерять ее. Если такие аэробные нагрузки неэффективны, то где выход? Ответ? Интервальные тренировки (Анаэробные нагрузки) Интервальные тренировки гораздо более эффективно ускоряют метаболизм, чем размеренные аэробные тренировки. Последние вообще не ускоряют метаболизм. Когда вы занимаетесь аэробикой вы действительно сжигаете калории, это правда. Но когда вы заканчиваете тренировку, ваш обмен веществ возвращается на нормальный уровень. Интервальные тренировки (от умеренных до высоких кардионагрузок) сожгут больше калорий в минуту и ускорят ваш метаболизм на несколько часов. Нужный объем нагрузок с отягощением в комбинации с интенсивной интервальной тренировкой может удержать ваш метаболизм на высоком уровне как минимум в течение 24 часов и в некоторых случаях до 42 часов. Представьте, как это повлияет на ваш организм если вы будете постоянно сжигать большое количество жира весь день и всю ночь (даже когда спите). Множество людей сконцентрированы на самой тренировке, хотя в принципе они должны уделять больше внимания общей картине. Имеет значение не 1 час тренировки, а остальные 23 часа в сутках. Какими интервальными аэробными тренировками вам стоит заняться? Теми, которые приносят вам радость и которые вы не бросите. Вы можете бегать трусцой, на короткие дистанции, заниматься на велотренажере, орбитреке, степпере, заниматься греблей, плаванием и др. Это ваш выбор. Просто двигайтесь. Правила интервальной тренировки Всегда разминайтесь 4—6 минут. Высокая интенсивность: Занимайтесь одну минуту так быстро как сможете. (На отметке 9—10 по десятибалльной шкале). Умеренная интенсивность: перейдите в спокойный темп на 2 минуты (уровень нагрузки 6—7) Таким образом, один цикл будет длиться 3 минуты. Всегда остывайте 5 минут. Внимание: Не занимайтесь интервальной тренировкой перед тренировкой с отягощениями. Это может отрицательно сказаться на вашей программе. Первая — четвертая недели Делайте три цикла три раза в неделю. Общее время: 19 минут на одно занятие (включая разминку и заминку). Вы можете заниматься этим в свободные дни или сразу после работы с весами. Пятая — восьмая недели Четыре цикла, четыре раза в неделю. Общее время: 22 минуты на одно занятие (включая разминку и заминку). Занятия в свободные дни или после силовой тренировки. Девятая — двенадцатая недели Пять циклов четыре раза в неделю. Общее время: 25 минут на занятие (включая разминку и заминку). Занятия в свободные дни или сразу после силовой тренировки. Тринадцатая — шестнадцатая недели Шесть циклов 5 раз в неделю. Общее время: 28 минут (с разминкой и заминкой). Занятия в свободные дни или сразу после силовой тренировки. Вот так выглядит интервальная тренировка в первую неделю. Разогрейтесь с помощью легкой пробежки в течение 4—6 минут. Продолжите высокоинтенсивным бегом в течение одной минуты (интенсивность 9—10). Продолжайте в умеренном темпе: перейдите на бег трусцой на 2 минуты (интенсивность 6—7). Повторите еще 2 раза, всего три цикла: интенсивный бег в течение 1ой минуты с последующим бегом трусцой 2 минуты. После завершения всех трех циклов, легкий бег трусцой или прогулка в течение 5 минут чтобы остыть. Внимание: Не занимайтесь интервальной тренировкой до силовых упражнений. Это может отрицательно сказаться на ваших успехах. Следуйте предложенным указаниям и с достаточным количеством силовых тренировок это ускорит ваш обмен веществ для сжигания большего количества жира в течение дня. Однако примите во внимание, что следует заниматься интервальной тренировкой сразу после силовой (и никогда наоборот). Интервальная тренировка перед силовой может спровоцировать использование вашей мышечной ткани в качестве быстрого источника энергии во время работы с весами. Можно заниматься интервальной тренировкой и в свободный день. Вы будете поражены, что всего 15 минут интервальных нагрузок смогут так ускорить ваш метаболизм, чтобы сжечь жир в вашем теле, включая жир в области живота.
Юлька: Катик-полосатик пишет: Приветик. Могу поделитья некоторой информацией по аэробным нагрузкам. Есть несколько основных правил. 1. Запомни-жир начинает гореть после 20 мин тренировки. 2. Зона жиросжинаеия 130-150 ударов в минуту(пульс) 3.Если заниматься с утра на голодный желудок, то организм срзу расходует жир. Так что твой выбор-тренька с утра до завтрака 45 минуток с пульсом около 140 уд.в мин ну я как тренер,хочу подправить, жир горит с 30 до 40 минут. да, жир сжигается быстрее утром, но с системой это мало совместимо, т.е. представь, позанималась она 40 минут, даже если она через час пойдет кушать всё,о чем мечтала с вечера, но тренировка получается прошла зря...плюс ко всему, завтракать нужно как можно раньше,чтоб запустить обменные процессы...а если она кушала в 18.00, то утром врядли ее будет тянуть на тренировку... по поводу интервальных тренировок. ну тут спорный вопрос, и даже индивидуальный. потому как я считаю наилучшим сочетанием тренировки кардио+ силовая (кардио сжигает жир, силовая отвечает за мышцы и повышенный метаболизм) не знаю ни одного человека в спорте, на которого бы плохо влияла кардио нагрузка... мы как-то практиковали чередование кардио-силовая-кардио-силовая, но это для многих тяжеловато дается.... так что чем бы вы не занимались, главное,чтоб это приносило удовольствие....
Катик-полосатик: Юлька пишет: представь, позанималась она 40 минут, даже если она через час пойдет кушать всё,о чем мечтала с вечера, но тренировка получается прошла зря...плюс ко всему, завтракать нужно как можно раньше,чтоб запустить обменные процессы...а если она кушала в 18.00, то утром врядли ее будет тянуть на тренировку... по поводу интервальных тренировок. ну тут спорный вопрос, и даже индивидуальный. потому как я считаю наилучшим сочетанием тренировки кардио+ силовая (кардио сжигает жир, силовая отвечает за мышцы и повышенный метаболизм) не знаю ни одного человека в спорте, на которого бы плохо влияла кардио нагрузка... мы как-то практиковали чередование кардио-силовая-кардио-силовая, но это для многих тяжеловато дается.... Всё, о чём ты пишешь, разумеется верно. Хочу немного добавить к этому то, что я почерпнула из литературы: 1. рекомендуется после треньки принять на грудь ударную дозу белка как можно раньше(творог, курочку вареную,а лучше протеиновый коктейль), чтобы процесс похудения шел не за счет мышечной массы,а за счет именно жира. Но это относится к тем,кому не всё равно,какими путями сбрасывать вес. Мне мой мышечный корсет дорог и я придерживаюсь этого правила. Так что совсем неплохо сразу после утренней треньки на голодный желужок закинуть в себя например полпачки маложирного творога или овсяновой кашки. эффект всё равно будет, т.к. это всё у тебя сгорит мгновенно в организме и запустит ваши любимые метаболизмы с утречка.так что теоретически,что бы вы не съели после треньки утром,ваш метаболизм настолько разогнался после треньки,что все калории пролетят в организе со свистом грубо говоря. 2. да,разумеется доказано,что кардионагрузка плоха тем,что сжигает жир только непосредственно во время треньки и всё,а силовая-до 12 часов после треньки продолжает сжигать жир(т.е. её эффект грубо говоря долгоиграющий).Оптимально минуток 35 сначала сделать силовую треньку с весами чтоб сжечь глюкозу,а потом добить себя минут 45 велотренажером,беговой дорожкой или эллипсоидом(кому что по душе и доступно).Это-в идеале. НО не всем такой идеал доступен в домашних условиях. 3. основываясь на личный оыт и ИМХО я кушаю последний раз в 18 00 и в 6 утра спокойно бегаю на эллипсоиде на голодный желудок 45 минуток. Утром не имею времени провести полноценную тренировку, т.к. тогда придется встать в 5 утра,что мне не под силу, поэтому я вечером прокачиваю пресс и с гантельками немного мучаю руки. Разумеется треньки неидеальны, но эффект есть и мне нравится. и еще,да,эта система идёт вразрез "минус 60",но опять же,я не могу с утра кушать торт и есть картошку фри,запивая пивом,может кто-то и может,сладкое вообще люблю не особо,а имея некоторые проблемы с печенью,всякую гадость потребляю крайне редко,т.к. хочу чувствовать себя хорошо и имея ранний обед в расписании дня в 12 00 я могу скушать селедку с жареной картошкой или ещё чего за обедом. так что вроди особо лично у себя не вижу проблем. тут надо определеиться для себя-вы собираетесь ударно бить спортом по весу или диетой? я пишу,как ПРАВИЛЬНО В ИДЕАЛЕ нужно вводить в жизнь спорт и получать именно от спорта максимальный результат. если хотите по утрам есть торты,то врятли вам поможет то, что вы убиваетесь на эллипсоиде,как это могло бы быть эффективно, если бы вы добавили всетаки в своем питании больше белковой пищи,нежели пиво с торами по утрам...это опять же моё ИМХО. прошу тухлыми помидорами не закидывать. 4. и всё таки сама по себе тренька должна строиься на базе того,у кого какие цели. я всего лишь хочу немного подтянуться и по весу в идеале сбросить килограмм 5-7. но я имею проблемы со здоровьем-остеохондроз, бессонницу,мигрени и прочие раздражающие мелочи,от которых я легко избавляюсь,регулярно и не очень навязчиво занимаясь спортом в домашних условиях)))) и всётаки из большинства источников и из уст моего тренера,с которым я занималась в зале полгода-жир начинает гореть в среднем после 20ти минут треньки.разумеется тут играет роль вес,состояне организма,степень натренированности и прочие факторы.но средний показатель таков. поправте меня,добавте,кто что может к моему мнению.спасибо.
Катик-полосатик: ikrinka18 пишет: Девчонки, кто-нибудь занимается на велотренажере как дополнительные занятия? Какие результаты? Я кроме упражнений по утрам, вечерами кручу педали сжигаю по 500 ккал, но вес почему-то вторую неделю стоит. Рацион питания не нарушаю. Приветик.Измеряй объемы и орентируйся на них,а не на вес. Жир очень мало весит и даже если он у тебя сгорает, на весах это может и не отражаться. Расскажи,в какое время крутишь педали,каков твой пульс во время треньки и что ешь осле треньки.
Катик-полосатик: IrIn@ пишет: Девочки,вот почитайте .Обратите внимание-можно так заниматься и на велотр. и на орбитреке это интересно и,как пишут всё больше источников-достаточно эффективно.думаю,стоит попробовать
Sisu: А сегодня купила мини-степпер. Кто-нибудь занимался? Он же подходит для кардио-тренировки? Подходит, конечно. Вот и я на выходных приобрела. Т.к. с нашей погодой уже не всегда хочется на улице бегать...ну или я не настолько фанатична Позанималась пока только 1 раз, 20 минут. Очень понравилось! Назрел один вопрос - не раскачаются ли каким-то чудом ноги? Вот и посмотрим рыжее лето пишет: Девочки, кто на нём занимается, со скольких шагов начинать лучше? А там же к степперу инструкция прилагается :) И в инструкции есть рекомендации как тренироваться. Но если ты нагрузками на ноги раньше не занималась (типа бега, велика или обычного степа), то начинай минут с 15 и постепенно наращивай время до 40-50 минут. Следи за дыханием! Лина72 пишет: Хотела бы купить велотренажёр. Дома у меня уже есть степпер. Как думаете, что эффективнее? Ну, многие в результате сушат на нем белье :))) А как показывает практика - эффективно все, чем регулярно занимаешься! Мне вот нафиг не нужен этот велотренажер или дорожка. Зачем комнату забарахлять. Если уж припрет, то пойду в зал. Но думаю, что не припрет Ежедневной гимнастики и степпера мне за глаза и за уши!
Маргоша: А велотренажером кто-нибудь пользовался? Результат есть или так себе?
Катик-полосатик: Маргоша пишет: А велотренажером кто-нибудь пользовался? Результат есть или так себе? результат есть даже если прогуливаться по парку неспешно. тут встаёт вопрос именно РЕГУЛЯРНОСТИ. за 1 месяц ты 20 кг не сбросишь.путь к стройности и красоте долог и тернист...аминь...
Юлька: Катик-полосатик пишет: рекомендуется после треньки принять на грудь ударную дозу белка как можно раньше(творог, курочку вареную,а лучше протеиновый коктейль), чтобы процесс похудения шел не за счет мышечной массы,а за счет именно жира. Но это относится к тем,кому не всё равно,какими путями сбрасывать вес. Мне мой мышечный корсет дорог и я придерживаюсь этого правила. если ты вообще занимаешься спортом, в частности силовыми нагрузками, то это уже гарантия того,что мышечная масса останется, и мышцы будут только улучшаться. в протеиновые коктейли и их чудодейственность не верю. белки после тренировок не кушаю (да и нельзя. треньки по вечерам) и бицепсы на месте, и на задней поверхности бедра рельеф и на животике... был момент когда я 2 недели не занималась спортом. и тогда я худела за счет мышечной массы,сама чувствовала, как слабеют мышцы...вообщем тут можно спорить долго. и сравнивать домашние тренировки с треньками в спорт залах тоже не стоит.
elzatt: Катик-полосатик, тоже несколько не соглашусь по поводу режима питания: Катик-полосатик пишет: 1. рекомендуется после треньки принять на грудь ударную дозу белка как можно раньше(творог, курочку вареную,а лучше протеиновый коктейль), чтобы процесс похудения шел не за счет мышечной массы,а за счет именно жира. Но это относится к тем,кому не всё равно,какими путями сбрасывать вес. Мне мой мышечный корсет дорог и я придерживаюсь этого правила. Так что совсем неплохо сразу после утренней треньки на голодный желужок закинуть в себя например полпачки маложирного творога или овсяновой кашки. эффект всё равно будет, т.к. это всё у тебя сгорит мгновенно в организме и запустит ваши любимые метаболизмы с утречка.так что теоретически,что бы вы не съели после треньки утром,ваш метаболизм настолько разогнался после треньки,что все калории пролетят в организе со свистом грубо говоря. Сразу же оговорюсь, что вопрос есть ли белок после тренировки - тематика спорная, но это влияет не на "процесс похудения ...за счет именно жира". Немного расскажу скучной теории. В классической модели предполагается, что в день тренировки вы НЕ едите углеводы в принципе, и во избежание мышечного "отказа" необходимо усилить дозу белка. Соответственно по расписанию употребляется белок в определенных количествах - в том числе в течение часа после тренировки. НО: это в случае, если вы работаете именно с силовыми нагрузками, и нагрузка такова, что без подпитки мышцы не успевают восстановиться до следующей тренировки. Если речь идет о разного рода домашних упражнениях, и уж тем более о кардио - то вам эта подпитка посто ни к чему. Более того, если кардионагрузка была интенсивная, вы сведете на нет часть тренировки (зависит от интервала времени до еды) Ну и конечно - честное слово - про кашу вы несколько преувеличили - ее не стоит есть ни в случае силовых, ни в случае кардиотренировок - просто вы зря таким образом провели несколько минут в нагрузке)) овсянка действительно быстро переваривается, и после нагрузки ее "усвояемость" именно как углевода в разы быстрее - НО: вместо того, чтобы "вытащить" лишний жир для поддержания сил, организм радостно потребит вашу кашу)) а жир как был, так и останется на месте. Смсыл "разгона" метаболизма и тренировок не только в том, чтобы быстро переварить то, что съели, но и чтобы создать дефицит энергии и выработать ее за счет запасов жира)) другими словами чем больше вы едите каши - тем меньше организму надо вытягивать жир)
Катик-полосатик: Юлька пишет: в протеиновые коктейли и их чудодейственность не верю а какой ты чудодейственности ждешь от протеина? он всего лишь заполняет углеродное окно после треньки, чтобы организм сжигал жир,а мышцы не трогал после треньки....или я чего-то не понимаю? про треньки вечером-тут особый случай.действительно кушать нельзя. тут как раз таки тот самый пресловутый протеин может спасти. но это если есть зазор хотя бы часа два между окончанием треньки и отбытием ко сну. на ночь физнагрузки вообще вредно,если уж по-чесноку.... пардон,а ты тренер по какому виду спорта?интересно просто)))хорошо выглядишь кстати!
Катик-полосатик: elzatt пишет: Если речь идет о разного рода домашних упражнениях, и уж тем более о кардио - то вам эта подпитка посто ни к чему. Более того, если кардионагрузка была интенсивная, вы сведете на нет часть тренировки (зависит от интервала времени до еды) приветик. дведя демагогию о принятии белка на грудь после треньки,я имела ввиду имеено совмещенную треньку,где первая часть-силовые тренировки и вторая часть-кардио. в остальном-хорошо написано.согласна с каждым словом. но насчет овсянки-это ты зря конечно-очень белковая питательная еда и еще-полезно очень! и всётаки если не дать делковую подпитку после треньки организму,он будет хдеть и за счет мышц и за счет жира. я это подчеркивала-если вам всё равно,как худеть-не еште НИЧЕГО 2 часа после треньки.но как только вы забросите велотренажер или эллипсоид, процентное соотношение жира в организме быстро начнет расти обратно. если же вы худели,а мышечный корсет сохраняли,то если забросите треньку-поправляться не будете. грубо говоря так....
elzatt: Катик-полосатик, я кстати тоже не успеваю проводить совместную тренировку) ну и плюс при определенном режиме тренировок необходимость в кардио с точки зрения похудения отпадает в принципе - я оставила пару часов в неделю исключительно с целью поддерживать сердечно-сосудистую систему в итоге получается 3 раза в неделю силовые - правда достаточно интенсивные, и 2 раза - кардио минут по 40 (совмещенная только в выходной) тренируюсь я в принципе несколько лет - были периоды, когда надо было худеть на 20-25 кг, и вот тогда кардио меня здорово выручили. Уже несколько лет в этом необходимости нет, но привычка осталась)) поэтому пару занятий в неделю стараюсь "проходить". а про кашу - расскажи, чтто имеется в виду Я с удовольствием готовю ее по утрам - просто завариваю кипятком минут на 8 -10, кидаю фрукты и вперед) типа "запускаю" углеводный обмен (есть кстати идея, что в дни тренировок надо запусать белковый обмен, но мне - лично мне - не подошло)) Ты как кашу делаешь "для тренировок"? как-то специально? мне интересно, потому что пробовала уже много что с ней делать - вдруг я не в курсе))
elzatt: по поводу протеина - все правильно) просто я, например, тоже не люблю "догоняться" этими штуками. Ни протеинами, ни сжигателями)) Хотя пару лет назад, например, перед тренировкой употребляла L-карнитин курсом - пульс разгонялся на кардио как бешеный)) но в принципе мне показалось, что этого же результата можно достичь и за счет роста нагрузки. так же и протеин - мне кажется он нужен при ударных нагрузках, когда пульс выше 170 взлетает на силовых. У меня если честно такой пульс только в ГАКК-машине был)))))))))) там кроме меня только мужики тренировались)) хотя может за эти годы и появились для "девочек" коктейли))
Катик-полосатик: elzatt пишет: Ты как кашу делаешь "для тренировок"? как-то специально? мне интересно, потому что пробовала уже много что с ней делать - вдруг я не в курсе)) я не заявляю,что каша-априори-спортивное питание. просто я хотела сказать,что не надо быть столь категоричной в плане каши. я в ней вижу только пользу,тем более утречком. я её не варю.покупаю овсяные хлопья пропареные,уже с добавлением фруктов и просто разбавляю немного сливками и кипятком-утром времени нет и желания варить что-то и сына надо успеть покормить перед садом.мы вдвоем по овсянке ударям с удовольствием)))) вот вам примерчик кстати для раздумий: женщина весом в 70 кг и со следующим составом тела: жировая масса-21 кг, "обезжиренная масса"-49 кг(процент жировой массы =30%) начинает: 1. В 1-ом случае-применять различные ограниченные диеты (т.е резко сокращать суточную каллорийность пищи), и успешно теряет вес в течении 6 месяцев. 2. Во 2-ом случае-начинает тренироваться, применяя силовую и аэробную нагрузки, при этом питается сбалансированно. Результаты через 6 месяцев: 1. Вес 60 кг, "обезжиренная масса"-40 кг, жировая масса -20 кг, процент жировой массы=33,3% 2.Вес 65 кг, "обезжиренная масса"-52 кг, жировая масса-13 кг, процент жировой массы=20%
Юлька: Катик-полосатик пишет: на ночь физнагрузки вообще вредно,если уж по-чесноку.... пардон,а ты тренер по какому виду спорта?интересно просто)))хорошо выглядишь кстати! вредность тренировок на ночь ничем не доказана, это раз, во вторых, в 1930 заканчивается моя тренировка. преподаю степ-аэробику. на аватаре это я еще плотнее кажусь)) сейчас потоньше)) elzatt пишет: Сразу же оговорюсь, что вопрос есть ли белок после тренировки - тематика спорная, но это влияет не на "процесс похудения ...за счет именно жира". Немного расскажу скучной теории. В классической модели предполагается, что в день тренировки вы НЕ едите углеводы в принципе, и во избежание мышечного "отказа" необходимо усилить дозу белка. Соответственно по расписанию употребляется белок в определенных количествах - в том числе в течение часа после тренировки. НО: это в случае, если вы работаете именно с силовыми нагрузками, и нагрузка такова, что без подпитки мышцы не успевают восстановиться до следующей тренировки. Если речь идет о разного рода домашних упражнениях, и уж тем более о кардио - то вам эта подпитка посто ни к чему. Более того, если кардионагрузка была интенсивная, вы сведете на нет часть тренировки (зависит от интервала времени до еды) Ну и конечно - честное слово - про кашу вы несколько преувеличили - ее не стоит есть ни в случае силовых, ни в случае кардиотренировок - просто вы зря таким образом провели несколько минут в нагрузке)) овсянка действительно быстро переваривается, и после нагрузки ее "усвояемость" именно как углевода в разы быстрее - НО: вместо того, чтобы "вытащить" лишний жир для поддержания сил, организм радостно потребит вашу кашу)) а жир как был, так и останется на месте. Смсыл "разгона" метаболизма и тренировок не только в том, чтобы быстро переварить то, что съели, но и чтобы создать дефицит энергии и выработать ее за счет запасов жира)) другими словами чем больше вы едите каши - тем меньше организму надо вытягивать жир) подпишусь под каждым словом
Ester: Девы дорогие!! Прочла ваше обсуждения на тему спорт-питание,и, как в сказке-чем дальше в лес-тем толще партизаны! Запуталась окончательно.. .Конечно же хочется терять ЖИР и худеть за счет него-родимого, конечно же не хочется, чтобы организм с "голодухи" начал мышцы поедать. ЧТо делать-то??? Как питаться, если я сочетаю силовую, а потом кардио ( в соотношении 30-50мин.) За сколько до тренировки едим и когда можно скакать к холодильнику после??? Читала много по этой теме: кто-то доказывает, что за 2 часа до и 2-3 после-самое то!! Их оппоненты настаивают, что надо после тренировки есть белок и углевод с высоким ГУ (или ГИ)! А кто-то хвалит тренировки на голодный желудок... Я-то " могу копать-могу не копать", мне хочется как-то ясности... Жду ответа!! Спасибо!
Bubuka: Ester ,зайди в тему"Различные системы тренировок".Там Девочка-тренер с ником "Юлька" писала не раз по этому поводу
Ester: Bubuka спасибо
Кантата: Маша Росс пишет: но вот поясница так беспокоила,что я просто перестала его крутить. Маша,я из новеньких!Обручем тоже занималась,спина побаливала,когда я крутила в одну сторону.Потом прочитала,что обязательно нужно крутить и в другую сторону тоже.Оказывается,не так это просто!Набила синяков таких,что даже про спину забыла!Неделю синева(чернота) сходила! Вот сейчас хочу опять начать,но в шортах.
Polya?: Подскажите пожалуйста, сколько может весить максимально обруч, чтоб при использовании не вредил здоровью..У меня просто весит порядка килограмма 200-от грамм..
mamoliya: Флокса спрашивала про беговую дорожку. Я считаю - это лучший тренажер! Если позволяют средства, то лучше ее покупать, чем что-то другое. Электрическую, с автоматическим углом наклона для имитации бега/ходьбы по пересеченной местности. У меня такая Торнео. Я очень довольна. Когда ее купила, гоняла на ней, потом надоело, полгода несистемных тренировок, то захочется, то смотреть на нее не могу, даже продавать хотела и забросить спорт. А сейчас жестко села на систему, воодушевилась, и дорожка - мой лучший друг!
mamoliya: А на счет мюсли и геркулеса я слышала много раз, что гораздо полезнее взять овсяное зерно и самой его в кофемолке размолоть и так же заваривать быстро на завтрак, варить не надо. А геркулес - это взорванное зерно и подвергшееся всякой обработке, так что ничего полезного в нем не осталось, пусть они хоть что пишут в составе - типа обогащенное и т.д., натурпродукт всегда лучше. А еще лучше - пророщенное зерно перемолоть.
elzatt: mamoliya пишет: А на счет мюсли и геркулеса я слышала много раз, что гораздо полезнее взять овсяное зерно и самой его в кофемолке размолоть и так же заваривать быстро на завтрак, варить не надо. А геркулес - это взорванное зерно и подвергшееся всякой обработке, так что ничего полезного в нем не осталось, пусть они хоть что пишут в составе - типа обогащенное и т.д., натурпродукт всегда лучше. А еще лучше - пророщенное зерно перемолоть. Спасибо за идею! надо попробовать обязательно! многие просто овес вымачивают - но блин не очень вкусно)) а вот про кофемолку я не додумалась
mamoliya: Да, кофемолка - это выход, варить помол не надо, только кипяточком залить, все быстро и удобно, а главное - полезно!
EleHo4k@: А у меня простой металический обруч.Кто может подсказать - сколько дней или недель надо его крутить ,чтобы появились первые результаты?
nataslim: Всем привет! Я только что зарегистрировалась. Настроена решительно :) Насчет обруча - да, вещь очень хорошая и эффективная при регулярном применении.
Loruk: и я обруч достала
Skate girl: я тоже достала давно забытый обруч)) правда он у меня тяжелый, один день покрутила минут 10-15, а на второй - больно( но вроде уже прошло, начнем снова)
Кнв: Девочки вчера с воодушевлением позанималась НМС и обруч под музыку-латинос, затем поужинала свекольным салатом по системе и догналась чашечкой кофе и к вечеру началась тошнота, головная боль и боль под правыми ребрами. Похоже печенка взбрыкнула. Как вы думаете может это от обруча быть. С непривычки передавила?
Inessik: Кнв У меня от обруча заболел желудок(как я думаю, тк других поводов врачи найти не смогли), врачи сказали, что я его намяла. Хотя до сих пор не понимаю как это могло произойти. Может у меня желудок после родов стал чуть ниже располагаться, чем раньше, тк раньше я его крутила и проблем не было.
Кнв: Inessik , а ты на голое тело крутишь? Я на штаны х/б, а сверху еще штаны для похудения - иначе все в синяках. Может и вправду надо осторожнее?
Inessik: Кнв Я например всегда на майку плотненькую крутила. Сейчас временно перестала, буду постепенно опять вводить. Я тоже сначала вся в синяках была, но потоом они прошли и больше уже не появлялись.
Элен Листопад: Девочки, пока вы обсуждаете синяки от обруча, спрошу у вас про эти самые синяки. Как нибудь от них избавляетесь или ждете пока они сами пройдут? У меня после массажа все ноги синие. Сил нет смотреть уже на это.
vikusja1983: Элен Листопад у меня очень быстро сошли, буквально на третий день уже ничего не было
mamoliya: У меня синяки были поначалу, потому что я не умела крутить обруч. Я извивалась как змея, делала резкие движения, когда он падал, чтобы предотвратить падение. Очень больно было, когда обруч бил по тазовым косточкам, там и были синяки. Синяки прошли сами. Потом я научилась крутить плавно. Сейчас кручу еле шевелясь, плавненько так, ножки вместе, руки за головой, усилий никаких, как будто отдыхаю, могу забыться и прокрутить обруч на протяжении всего фильма (2 часа), но это редко, в основном, полчаса и надоедает, если фильм не смотрю, а какие-нибудь новости. Так вот, синяков нет, ничего не болит, просто талия красная, я уж даже сомневаться начала - будет ли вообще эффект от такого "отдыха" с обручем, мож зря время трачу. Обруч у меня обычный металлический, нацепила на него шипы, думала, что будет поэффективнее, но все так же. Кручу на голое тело, опять же для большего эффекта и своего рода массажа, ведь массаж неделают через майку. Раньше крутила нерегулярно и ела все подряд, сейчас - регулярно уже почти неделю, но пока не замерялась, хочу замериться через месяц, чтоб уж был явный результат, а каждый день замеряться - могут быть скачки то ли от газов, то ли еще от чего, опять же перед "красным террором" все пухнет. Так что через месяцок отчитаюсь.
Inessik: Элен Листопад Я ничего не делала, у меня они сами прошли. Но я слышала про какое-то средство от синяков. Спроси в темке у медиков они наверняка знают. У меня давным давно бабушку им мазали,тк любой синяк мог 4-5 месяцев держаться.
Inessik: Мне на голое тело не приятно, он холодный-отторгается организмом. Мне говорили, что крутить обручь надо правильно, вращая тазом, причём сначала в одну потом в другую сторону. Иначе не будет эффекта.
Tabir64: От синяков есть класный крем,на бадяге.
Кнв: От синяков хорош старый добрый троксевазин или спасатель. А я сегодня не крутила, печень еще не успокоилась после приступа. А вообще у меня синяки даже от нажатия пальцем, особенно на ногах, поэтому троксевазин всегда со мной. mamoliya пишет: Так что через месяцок отчитаюсь. Очень интересно. У самой терпения не хватает. Хотя в любом случае должна быть польза, хотя бы от массажа живота. Представляешь как кровь приливает.
Татьянка: А если у меня обычный обруч падает, тяжелый наверное нет смысла покупать?
Letnee: Кручу хула-хуп очень давно, причем только в одну сторону - в правую. На лево никак не получается эффект на талию есть. А когда научила хула-хуп ниже опускать на бедра, так и там тоже эффект был. С талия за 1,5 месяца ушло как то 6 см. Я просто каждый день крутила хула-хуп по полчаса , больше нечем не занималась. Синяки , нет не так -синячищаа у меня были . При чем насыщенно черно-инего цвета, потом пожелтели У меня кожа склонна к синякам. Но когда они сошли, больше не появлялись. Даже если я хула-хуп не крутила несколько месяцев. Видать кожа адаптировалась. Сейчас кручу тоже каждый день по полчаса, замеры не делала . Но вижу,что результат есть Так что, девочки крутим и не ленимся.
Inessik: Татьянка Мне кажется, что 1кг крутить легче, чем 300г, а вот 2-3 кг уже намного тяжелее.
mamoliya: Где-то тут читала, несколько мес. назад, что тяжелый обруч крутить легче, чем легкий, он по инерции за счет своей тяжести на тебе держится, а вот легкий удержать сложнее и необходимо больше приложить усилий. А вообще, тяжелый опасен для внутренних органов, надо аккуратненько, во всем знать меру и без фанатизма.
mamoliya: Мне тоже сначала жлезный обруч не приятен, холоднищий, но потом разогревается талия и все ок! А вот в обратную сторону у меня крутится, мягко сказать, коряво... так что будем учиться
//Милена//: Девочки,подскажите пожалуйста,я два месяца как родила ребёнка,можно ли мне уже крутить обруч?
mamoliya: Можно, я на 5 день уже пресс качала и ничего, нормально. Беременность и роды - это не болезнь. Наши бабушки в поле родят и дальше косить.
//Милена//: mamoliya Спасибо !Тогда пошла пробовать крутить.
Jylleta: А что вы думаете по поводу беговой дорожки? Хотелось бы приобрести, но есть какие-то самнения...
Маша Росс: Jylleta пишет: А что вы думаете по поводу беговой дорожки? Хотелось бы приобрести, но есть какие-то самнения... У меня есть - и я очень довольна! Лучшего кардиотренажёра не представляю - очень удобно - всегда под рукой, не надо тратить 3-4 часа на зал ( дорога, переодевания, трали-вали) - всегда чистое время для занятий ! Но к покупке надо отнестись серьёзно - чтобы не купить лишь бы что !
Anutka 84: беговая дорожка... это наверное здорово, но я пока не рискнула на столь масштабную покупку. Приобрели с мужем подставку для степ аэробики. Занимаюсь по приложенной инструкции и с интернета накачала уроки, пока довольна. Главное она позволяет большой комплекс упражнений делать
Маша Росс: Anutka 84 пишет: с мужем подставку для степ У меня тоже имеется - на ней хорошо идут упражнения лёжа - для груди - ну и по прямому назначению тоже использую, но редко.
Jylleta: Всем привет, кто пользовался беговой дорожкой в домашних условиях, очень хочу, но кто, что может сказать?
Jylleta: *PRIVAT*
чи-чи-ко: кручу обруч.Есть хула-хуп , кручу на голое тело, но вот проблема нет ни синяков , которыми меня пугали друзья, я просто, не чувствую этих массажных шариков,. Есть обычный железный обруч, он тяжелее и крутить его легче. Он более сбалансирован. Я его чувствую намного лучше. И что делать? Также качаю пресс.
Готика: скажите пжл, кто-нибудь использует скакалки?читала, что эта детская забава является хорошей нагрузкой.Не зря же спортсмены так разминаются...
Inessik: Готика Мне нравится скакалка, правдо дома я не прыгаю,тк живу на 9 этаже, боюсь провалиться Очень громко получается, не хочу народу надоедать своим топотом. Но если тебя это не волнует, или ты в частном доме, то я рекомендую. Очень просто и действенно
mamoliya: У меня есть дома беговая дорожка. Купила ее, потому что у меня 2 детей и нет возможности ходить в спортзал. Хотя вообще-то в спортзале я бы на ней так не занималась как дома. Потому что, очень стеснялась бы, такой уж у меня характер, всегда хочу выглядеть хорошо перед людьми. А на дорожке я выгляжу не лучшим образом. Короче, я как лошадь, пыхчу, стараюсь, вся мокрищая, пот льет градом, прическа - жуть. Поэтому дома - то что надо, никто меня страшилку такую не видит, попыхтела и бегом в душ, а потом наводить марафет. А если в спортзале, так это или придется всю косметику туда тащить или идти по улице не накрашенной, что я не люблю. Дома в любой момент я могу на ней позаниматься, это огромный плюс, и дети на ней играют, под моим присмотром
Olganika: Здравствуйте, девушки! Подарили мне сегодня обруч с шариками, ох, ну и больно же его крутить, выдержала 3 минуты, бока болят, ну ничего - буду крутить потихоньку, вычитала, что идет адаптация дня 2-3, потом легче будет. Посмотрим Еще есть велотренажер, но никак не могу заставить себя на нем заниматься постоянно С завтрашнего дня начинаю крутить, хотя бы по 10 мин. А результатах сообщу через пару недель
Готика: Inessik, у меня просто она давно валяется, когда-то купила, а пользоваться на стала. Надо взять на вооружение
Я Таточка: Девочки, а кто-нибудь пользуется диском здоровья? Думаю, не купить ли его?
Египтянка: У меня тоже железный обруч с насадками. Я в него правда песочка добавила, уияжелила.Крутить могу его часами, усилий никаких, как будто отдыхаю, правда только в одну сторону. Так вот, синяков никогда не было, но стала замечать, что у меня побаливает поясница. Особенно по утрам, когда просыпаюсь, боль жуткая. Может это почки, не знаю. Вот и не знаю, есть ли положительный эффект от такого кручения. А то талия какой была, такой и осталась, зато боль в пояснице появилась
Ksushka22: Я слышала, что диск здоровья очень помогает "сделать" талию, но у меня его нет. У меня тоже есть обруч с шариками, только занимаюсь им иногда.
Tanya: всем спортсменкам привет! Я пришла за консультацией, правильно ли я понимаю, что на элипсойде нужно заниматься минимум 30-40 минут?? Какую нагрузку лучше выбрать, чтобы легко крутилось или тяжело?? просто не очень понимаю как подобрать наилучший вариант тренировки. Как часто вообще необходима именно кардио нагрузка? (3 раза в неделю или больше, каждый день или через день?) Про пульса я вроде поняла что необходимо держать в приделах 60-70% ?
AQva: Девчонки всем приветик!!!!У меня вопросик ко всем,кто крутит обруч!!!Наверное уже недельку его кручу,после первого дня появились синяки,но крутить не переставала Сначала было немного больновато.На сегодняшний день ничего не болит,но,как мой муж говорит"борта у меня синие....."Т.Е.синяки только увеличиваются Подскажите пожалуйста,мне можно крутить и дальше,или подождать пока синяки сойдут?(Муж ругается,говорит чтоб сделала перерыв)
Коломбина: mamoliya ситуация аналогичная. мне когда то тренер с большим стажем говорил если есть время на одно упражнение в день и ты хочешь похудеть, то самое эффективное это бег. беговая дорожка - это просто кул! худеется просто супер. сама бегаю каждый день...
Inessik: Tanya Не могу тебе сказать про особенности занятий на элипсоиде, но по поводу кардио нагрузки: 3-4 раза в неделю( не больше), по 30-40 минут за раз. Месяца через три-четыре, у тебя произойдёт привыкание к нагрузке, поэтому нужно будет менять стиль занятия на интервальную тренировку( это когда несколько минут на максимуме, потом 10 минут в среднем темпе, потом опять на максимуме опять несколько минут и т.д.) AQva Синяки сойдут по любому, независимо от того будешь ли ты крутить или перестанешь. Сделай небольшой перерыв в 4-5 дней, но знай ,ч то это больше для успокоения мужа.
AQva: Inessik cпасибо,я в принципе вообще не хотела делать перерыв... я тож так думаю,что синяки сойдут в любом случае...один денёк сделала-пусть успокоится,а то он меня всякими мазюками уже всю измазал от синяков
Inessik: AQva Кстати тут кто-то в этой темке спрашивал про мазь от синяков. Можешь поделиться опытом
AQva: Inessik Запросто
Лекс: В прошлом году , когда крутила обруч, были синяки. Когда начала систему, тоже стала крутить обруч. Синяков нет. Это как-то объясняется?
Tanya: Inessik пасибки, учту
Юлька: Ksushka22 пишет: Я слышала, что диск здоровья очень помогает "сделать" талию, но у меня его нет. и не обязательно он нужен. его вполне заменяют повороты туловища в разные стороны,наклоны в сторону Лекс пишет: В прошлом году , когда крутила обруч, были синяки. Когда начала систему, тоже стала крутить обруч. Синяков нет. Это как-то объясняется? объясняется привыканием тела к обручу Tanya кардио нагрузки будет достаточно и 3-х раз в неделю, но регулярно и без пропусков, 30-40 минут. больше смысла нет. жирок горит именно в этом пределе,далее только тест на выносливость. пульс обычно 120-150 ударов для сжигания жира.
Olganika: Может быть тело привыкло к обручу. Я еще в школе когда училась любила крутить обруч, простой легкий, тогда других не было. И вот наконец-то в начале ноября приобрела. Первые два дня так больно было, обматывалась шарфом, да еще свитером, минут 5 выдержала. Все равно синяки появились, у меня тело нежное, я и массаж не люблю - больно Сделала один день перерыв, а вчера крутить намного легче было, сегодня даже шарф и свитер сняла, уже боли не чувствую и крутила минут 15. Наверное, надо привыкнуть Но сам процесс кручения мне нравится. Вот с велотренажером труднее, скучно...
Tanya: Юлька пасиб за консультацию. а вот обручь я могу крутить в промежутках (в другии дни) и это уже силовая нагузка,да?!
Сяня: Olganika я велотренажер кручу под аудиокниги. Мне так гораздо интереснее, чем под музыку. Время летит очень быстро.
Olganika: Сяня, спасибо за совет, попробую!!!
Юлия0807: Привет! А я сначала пресс качаю, потом одеваю штаны для похудения и на велотренажер. Кручу 10 км.. это примерно 35 минут. Больше ничего не делаю, думаю, что достаточно. Кстати, тренажер кручу под музыку на радио ретро FM, там такие песни классные гоняют.
Inessik: Юлия0807 Хочу вас предостеречь от злоупотребления велотренажером. Если крутить с завидным постоянством на большом сопротивлении, то в итоге получите не красивые ножки и похудательный эффект, а квадрицепсы как у бодибилдеров, а все остальное истощённое. Я кручу с сопративлением 1-3 максимум.
Polina: Скажите, а от кручения обычного гладкого обруча есть эффект?
Юлька: Polina да. если регулярно!
Polina: Спасибо) Буду пробовать!
Лекс: Всем привет! Я понимаю, что эффект от обруча есть , нужно время. Но у меня такой вопрос: его можно крутить в одну сторону или обязательно в две? У меня в одну только получается. А по времени получается минут 15-20. Этого достаточно?
Юлька: Лекс пишет: Но у меня такой вопрос: его можно крутить в одну сторону или обязательно в две? ну это от конституции тела зависит. у кого то бывает что одна неравномерно ровная линия талии, я всю жизнь кручу в одну сторону и не страдаю... Лекс пишет: А по времени получается минут 15-20. Этого достаточно? достаточно
Лекс: Юлька, спасибо за ответ. Как всегда быстро и понятно!!!
Inessik: Лекс Я стараюсь крутить в разные стороны. Ведь тут эффект от массажа, а если в одну сторону, то и эффект будет не равномерный. Но если эффект минимальный, то и разницы не увидишь.
Юлька: Inessik пишет: Но если эффект минимальный, то и разницы не увидишь. могу сказать обратное. опять же. есть масса примеров когда у девочек ну по конституции тела так,что талия можно сказать неровная в силу некоторых причин, у некоторых от природы, у некоторых смещены тазобедренные косточки и т.д. а винят иногда обруч. так что тут спорный вопрос.
Юлия0807: Inessik Я и не кручу с большим сопротивлением, 2-3 не больше, про все это я знаю!
Inessik: Юлька пишет: так что тут спорный вопрос. Ну спорить я не собираюсь. Я не говорила про физиологические дефекты. Просто для тех у кого первоначально нет никаких искривлений и смещений большинство фитнес врачей рекомендуют крутить обруч в разные стороны, что бы свести к минимуму вероятность "кособочного" эффекта.
Элен Листопад: Девочки я к вам поделиться радостями! 1!Наконец то привезли велотренажер!!!!!!! Теперь в дни когда нет тренировок нагрузка появится!!! 2!Вчера стою в раздевалке спортзала, одеваюсь, готовлюсь на треньку и одна девушка ко мне подошла и сказала, что с первого занятия (месяц как хожу) я очень подтянулась :) Я такая счастливая была :)))) всю тренировку скакала с улыбкой до ушей. Я сама начала замечать, что я стала менее желеподобной.
Inessik: Поздравляю! Приятно, когда окружающие начинают замечать изменения!!!
Элен Листопад: Inessik! Не то слово:) прямо плечи расправяются и настроение: горы свернуть
полная версия страницы