Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
Nettle1987: а можно качать пресс во время (пордон ) месячных?
elzatt: разные тренера по-разному советуют)) у тех, кто занимается йогой, например, есть определенные ("перевернутые") позы, которые нельзя выполнять в период КД мне когда-то тренер говорила, что можно качать пресс, если нет дискомфорта - верхний пресс и косые у меня были без проблем, а вот нижний был в эти дни слабоват))
Arianna: Девочки, посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса, которые выполняются без нагрузки на нижний отдел позвоночника... Вижу, что складку на животе надо убирать категорически, но проблема в том, что у меня травма копчика, и после упражнений из положения лёжа (будь то обычное "качание" или поднимание ног) я просто "считаю звёзды" в небе от боли... Пробовала подкладывать что-то мягкое - не помогает... Да и потом если сильно много подложишь - тоже уже не то, потому как появляется лишняя нагрузка на позвоночник, спина прогибается... В общем, может кто-то что-то знает с другими исходными положениями?
Юлька: Nettle1987 пишет: можно качать пресс во время (пордон ) месячных? если не болит животик - пожалуйста. это только приветствуется. при болях - не рекомендую.
Vanilka:
Vanilka:
kats76: скажите, плз. мне кто-то сказал, что для талии и животика полезно рассыпать коробок спичек и собирать их по одной, не сгибая колени. как вы думаете, это работает или ерунда?
elzatt: ну если их рассыпать каждый день, собирать в быстром тепме наклоняясь за каждой спичкой, и минут по 45)))))))) вообще больше похоже на сказки про "три наклона в кажду сторону"))
Юлька: kats76 пишет: скажите, плз. мне кто-то сказал, что для талии и животика полезно рассыпать коробок спичек и собирать их по одной, не сгибая колени. как вы думаете, это работает или ерунда? вот иногда читая подобные сообщения,все больше прихожу к тому,что женщины ООООчень изобретательный народ, и готовы на все,лишь бы сделать все побыстрому полегкому и обойти все сложные пути,да не тут то было скорее если вы будете рассыпать спички каждый раз и собирать по одной,то вы быстро перестанете их рассыпать. это же атк скучно. сейчас полно упражнений чтоб работать над прессом.зачем что то выдумывать.
harkivjanka: zai4iwka пишет: еще живот хорошо подтягивает бодифлекс обясните пожалуйста толком, что это такое?
Garfild: harkivjanka в этом же разделе соседняя темка все о бодифлексе http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000073-000-0-0-1244534164 + Яндекс отвечает практически на любые вопросы
harkivjanka: Garfild пишет: в этом же разделе соседняя темка все о бодифлексе http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000073-000-0-0-1244534164 + Яндекс отвечает практически на любые вопросы искала, упражнения читала, но толком не поняла смысла. Леночка пишет: Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? вот так более понятно
bodyk: Arianna пишет: Девочки, посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса, которые выполняются без нагрузки на нижний отдел позвоночника... Я на одном сайте увидела хорошее упражнение. Его девушка делала стоя на четвереньках, в позе Кошки, но я предпочитаю делать его лежа на спине, так больше чувствуется нагрузка на мышцы живота. Все очень просто: делаем вдох, при этом с усилием втягиваем живот именно на вдохе, замираем буквально на пару секунд и затем интенсивно выдыхаем, держа мышцы живота напряженными. Живот при этом втягивается еще сильнее, а мышцы просто начинают болеть. В таком положении остаемся на 5 счетов, затем расслабляемся. Делать столько раз сколько получается, постепенно увеличивая количество сетов вдох/выдох до 20 раз.
maliza: Вот решила вплотную заняться животом. Со вчерашнего дня. Вчера 40 минут крутила обруч. А потом 3 подхода по 50 раз на пресс (поднятие лопаток от пола). А сегодня 30 минут обруча. + 50 на косую мышцу живота 2 подхода в каждую сторону. Между подходами и в конце тоже покрутила обруч по 5 минут. Но вот как лучше тренировать живот не знаю. Сегодня уже сложнее было чем вчера и удовольствия от тренировки меньше. Чувствую завтра на это у меня сил не хватит. Может перерывы делать? Или все-таки лучше себя каждый день заставлять?
iriska13: Я знаю свою ленивую натуру = так не делаю - поменьше, но каждый день. Мне так проще, иначе начав за здравие, я кончу за упокой, и буду себя ругать, винить и шоколадом заедать
Юлька: maliza по 50 раз? 3 подхода? я как тренер скажу,что пресс таким количеством брать нельзя. 2-3 подхода по 16-20 раз каждый. maliza пишет: Сегодня уже сложнее было чем вчера и удовольствия от тренировки меньше. Чувствую завтра на это у меня сил не хватит. вот главная причина. чтобы завтра захотелось сделать еще, то нельзя так перенапрягаться. мышца пресса имеет свойство увеличиваться. т.е. дает прибавку в см талии и становится выпуклой при ее напряжении. maliza пишет: Может перерывы делать? Или все-таки лучше себя каждый день заставлять? лучше каждый день,но понемногу. эффекта поверь не будет от таких подходов. у нас даже перед входом в зал висит на стенде можно сказать правила фитнеса,где одно из них гласит,что не нужно пресс брать измором - толку мало от этого.
elzatt: я тоже лентяйка)) но наконец-то приучила себя крутить обруч каждый день!!!!!!!!!! долго билась над этим - ни кикак не могда заставить - то забуду, то настооения нет)) по времени правда не много - надо увеличивать продолжительноесть постепенно - но зато регулярно))
Альча: Я каждый день кручу обруч. Кто знает сколько минут в день надо крутить его чтоб это было эффективно очень?
elzatt: в книжках рекомендуют 30 минут; в одном из последних Shape девочка с прямо таки осиной талией (страничка "до и после", что называется) написала, что крутит каждый день по часу я бы не смогла)))))))))))))
maliza: Юлька я просто в нашем фитнесе сходила как-то на тренировку 45 минут. Там как раз были все упры 3 подхода по 50 раз (между подходами небольшой отдых - порядка 2 минут). Причем упражнений много и на ноги и на пресс и на ягодицы. После этой тренировки у меня конечно ноги тряслись. И начал быстро уходить вес. Я уже обрадовалась , но он потом резко вернулся. Ну не знаю насчет выпуклости мышцы. У меня жировой ткани много на животе. Но вот после 4 дней работы над прессом живот стал меньше висеть, убралась дряблость. Результат уже сейчас видно. Ушел 1 см с талии. Конечно теперь буду делать поменьше. А то тяжко. На 5 день пресс перестал болеть. Можно продолжать дальше
полная версия страницы