Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
Lenora: elzatt Спасибо за советы. Буду пробовать.
Lenora: elzatt По поводу частых повторов. Даже если я делаю упражнение неправильно, все равно какой-то эффект есть? "Двойной удар" в какой по счету книге описан? Что-то я не нашла.
Юлька: Lenora да практически никакого эффекта нет. поэтому я удивляюсь как можно сделать столько повторов. я делаю обычно 3 подхода по 16, 20 и 32 раза. и у меня потом пресс чувствуется даже,когда просто смеюсь...
elzatt: Lenora, я согласна с Юлькой - эффекта от "неправильных" повторов нет - во всяком случае мышца от этого не наращивается. Часто вижу в залах, как жещины "рвут шеей" веперд чтобы сделать много и быстро - от таких упражнений скорее вред, чем польза. А книжка - Катина - такая желтенькая, называется Жизнь после похудения, там есть комплекс упражнений, и в их числе есть "двойно удар" на самом деле - прессу безразлично, как вы его прорабатываете - главное, чтобы это было регулярно и с правильной техникой. Поэтому вы можете делать "двойной удар" или просто сначала верхние скручивания, а потом нижние - лишь бы вы делали их правильно. Если ходите в зал, обратие внимание как "качают пресс" люди с рельефными фигурами: никто вверх высоко не поднимается, многие поднимают корпус буквально на 20-30 градусов, но делают это медленно, и не за счет рывка корпуса иди шеи, а за счет напряжения пресса. Попробуйте лечь на спину, и поднять верх хотя бы немного, сокращая мыщцы пресса - вероятнее всего, это окажется очень сложно - и вы чтобы помочь себе, "толкнетесь" шеей или плечами - то есть пресс останется без нагрзуки. Поэтому и получается 400 повторов - пресс в это время у вас не работает положите руку на мышцу - есть сокращения? если прослойка жировая на этом месте не очень обльшая, то их видно даже в зеркало. Подняли корпус немного - задержитесь на 20 секунд - получается? а на 30-40? при сильном прессе корпус на скручивании удерживают, чтобы дать дополнительную нагрузку, при слабом вы откинетесь назад и подниметесь вперед за счет амплитуды - а пресс опять "прохалтурит" это ролик Ким - посмотрите на технику - у Наталья видно, как сокращаются мышцы пресса. http://rutube.ru/tracks/342932.html?v=4725d597353bc110706b921dca904d0b
Lenora: elzatt Все посмотрела. У нее так все просто. А вот как у себя заставить работать пресс, а не толчок головой? не получается, хоть плачь... поднимаю ноги по 10 раз - 2-3 подхода, но подозреваю, что и тут неправильно.
elzatt: Lenora, самое главное - стараться и не прекращать занятия, и результат обязательно будет самое главное - не ищите сложные упражнения, подберите те, которые вам удаются или во всяком случае не вызывают дискомфорта - и делайте их три раза в неделю, по три подхода, по 15 раз (если все правильно делать, то на 5 разе уже трудновато) и через месяц результат уже будет!
Lenora: elzatt Я делаю упражнения каждый вечер, сколько получается раз уже 7 месяцев, за это время пропустила от силы неделю занятий. Удалось согнать все проблемные места до более-менее приемлемого, кроме низа живота. Даже если делаю упражнения неправильно, все равно не брошу, т.к. если дам себе слабину - начну и в еде отступать от системы - тогда могу вернуться в прежние размеры и еще прихватить кг. Буду стараться что-то исправить, но спортивной никогда не была, даже в школе, поэтому все очень сложно... Спасибо за поддержку. Если есть время, в личку сбросьте самые элементарные упражнения на мою проблемную зону. Буду очень благодарна.
elzatt: Lenora, при любом режиме занятий, какой бы Вы не выбрали, главное - чтобы это Вам нравилось! Со временем - если тренировки нравятся - войдете во вкус и техника начнет соврешенствоваться сама собой)) Я никогда не любила бег, например - в школе терпеть не могла. Но лет пять назад попробовала утренние пробежки и неожиданно нашла в этом удовольствие, в итоге пробегала 2 года каждое утро)) и научилась правильно дышыть, стало интересно - читала много всего про технику бега, про подбор обуви и прочего)) узнала, что бегаю неправильно с точки зрения похудения - изменила систему тренировок, изменила ритм бега - в общем много чего)) я это к тому, что ВЫ абсолютно правы- главное - не бросать, почувстовать интерес к этому и соверщенстовваться. Упражнения поищу и пришлю)
светик82: Привет всем!!! у меня нестабильность дисков в пояснице и любые упражнения с поднятием ног или туловища или вообще нагрузкой на спину вызывают обострение болей. подскажите, кто знает, как можно качать пресс не нагружая спину? неужели только дыхательная гимнастика ??? уже и не знаю что делать с этим животом....
Я это сделаю,-15 кг: Девочки,а для бочков на талии действенное упражнение знаете???????Животик у меня плоский,но вот бочка ой как мешают:-(((((Джинсы или юбочки приходится одевать с более широким верхом,так как на талии они торчат,и смотрится ужасно.....Раньше бочков у меня никогда не было:-(Помогите,help
Kitten123: Девочки, может вы и мне что-нибудь посоветуете... После двух родов мышцы пресса ослабли. Прямая мышца и нижняя часть живота в собенности. Какие упражнения посоветуете на укрепление передней мышцы пресса. А то я ходила к хирургу , он меня "нарузил": пожизненный бандаж или пластика , иначе у вас будет талия расширяться со временем . А талия у меня сейчас - 65. Самое малое на моей памяти было -59, при весе 44 , когда я шейпингом занималась. Неужели все так безнадежно?
Леночка: ой, девочки начиталась тут про правильность качание пресса. и решила попробывать проконтралировать этот процесс. ЖУТЬ. Раньше делала 20 в легкую и не уставала. Когда начала контралировать я еле еле сделала 5 раз пресс в шоке мышцы БОЛЯТ! Разница ощутима!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
светик82: Kitten123 пишет: Девочки, может вы и мне что-нибудь посоветуете... После двух родов мышцы пресса ослабли. Прямая мышца и нижняя часть живота в собенности. А вы делали восстановительную гимнастику после родов? если мышцы просто ослаблены, надо начинать с этого. поищите книги по этой гимнастике, они именно восстановят ваши мышцы (я делала, очень хорошо помогает чувствовать мышцы и после родов уже не кажется что живот - просто сдутый мяч), а потом уж и качать пресс начнете. в Германии ведут курсы для рожениц и продают такие книжки. думаю в интернете можно найти достаточно информации
Царевна: помогате мне!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! научите меня худеть!!!!!
полная версия страницы