Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
Юлька: yellllow вообще обруч противопоказан при гинекологических заболеваниях. так что узнайте у своего врача.
yellllow: врач говорит - занимайтесь спортом на здоровье.....а я вот думаю, это же обруч разбивает не только жир но и затрагивает внутренние органы. Говорят что танец живота способствует исчезновению женских проблем по гинекологии. Правда ли, кто-то занимается ними?
Юлька: yellllow одно дело спорт. другое дело обруч... опять же про танец.. смотря какие заболевания и в каких формах...
Lenora: Девочки, подскажите пару-тройку упр на нижний пресс. Сверху уже все ОК, а вот низ живота после кесарева остается плачевным.
Юлька: Lenora самая проблемная зона большинства женщин. можно поднимать ноги на 45 градусов вверх в положении лежа, руки под попой (чтоб спина не напрягалась) можно подтягивать колени ПРЕССОМ (а то многие считают это легким упражнением) руки можно держать под попой. а можно за голову и оторвать плечи от пола, так еще будет прорабатываться верхний пресс...
Lenora: Юлька Делаю эти упры с самого начала, но что-то пока не очень. Может еще что-то эффективное добавить???
elzatt: я тоже раньше думала, что не очень)) просто последите за техникой выполнения - скорее всего вместо пресса работают сгибатели бедра - и нагрузка слабовата либо - как вариант - недостаточное количество повторов или подходов в каком режиме делаете упры: сколько дней в неделю, по скольку подходов-повторов? спрашиваю, поскольку даже самые простые скручивания, если их деалть регулярно и правильно, эффект дают ощутимый
Lenora: elzatt упры делаю все по кате каждый вечер и добавочные еще для пресса. По 20 раз каждое упр-ие (больше не хватает силенок). Пресс (ноги на диван) качаю 300 раз.
elzatt: если я все верно поняла, то на пресс только "ноги на диван"? это работа для т.н. "верхнего пресса" в теории пресс - это одна мышца, на верхний и нижний делят условно, соответственно при любых скручиваниях работает вся мышца, но какая-то часть больше (верх или низ) про нижние скручивания много писала Юлька - поищите в темах про количество - реально чересчур. В среднем делают 3-4 подхода по 20-25 повторов, при этом можно увеличивать нагрузку с помощью гантелей (если пресс сам по себе тренированный, то обычные скручивания могут не помогать) или утяжеленного мячика.\Если занимаетесь по Катиной книжке, обратите внимание на упражнение "двойной удар" - при правильной технике его выполнять очень сложно. Кака вариант - поднимайте только ноги - но - ОБЯЗАТЕЛЬНО - долдны чувствовать нагрузку на пресс, иначе занятие проходит впустую
Lenora: Ноги поднимаю, но больше чем два подхода по 10 раз, не получается пока. Зато качаться получается без проблем. Постепенно увеличивая количество движений дошла до 400 раз. Правда, движения не полные. 100 раз полных, а потом 300 не опускаясь на пол. Не знаю, правильно это или нет , но сверхней части живота я лишнее согнала. а нижняя вызывает только пойду почитаю книгу Кати. Что за "двойной удар" там. Правда , у меня есть только первая ее книга. И оттуда я упры и делаю...
Юлька: Lenora зачем так много делать??? понимаете, после 3-4 подходов по 15-20раз упражнения бесполезны в принципе....
Lenora: Юлька Мне не в тягость. А вдруг живот все-таки и внизу уменьшится... Упры "Двойной удар" в 1 книге не нашла. Где посмотреть или опишите словами
Олия: Приветик! Я новичек. У меня проблема, после кесорева сечения, у меня внизу живот фартуком. От этого можно избавиться?
Lenora: Олия Я тоже об этом спрашивала. Говорят - можно. Но мне за 7 месяцев это не удалось....
SwetKR: Здравствуйте, я на системе 2недели и еще похо ориентируюсь на сайте.Подскажите пожалуйста где можно посмотреть комплекс упражнений, так называемый базовый, который дает Катя.Оставте ссылку.Спасибо заранее.
Черничка: Вот смотрю на свой "фартук", и что-то уныние берет. Девочки, кто-то пробовал самостоятельно заниматься пилатесом? Читала где-то, что очень эффективно, но самостоятельно освоить трудновато.У меня проблемы с позвоночником, и слишком активные упражнения делать побаиваюсь, а про пилатес говорят, что показан для людей с любым состоянием.
Олия: Может йога поможет?
elzatt: Lenora - попробуйте по-другому: не надо делать 400 раз - напишите для себя график занятий, и делайте ровно по нему - например, 3 раза в неделю по 3-4 подхода на 20 раз - НО: каждое скручивание выполняйте не быстро, чувствуя, как напрягается пресс. То, что ВЫ описали, большой роли в уменьшении животика не сыграет. Если Вам кажется, что это очень просто - возбмите небольшие гантельки и прижмите к груди. Хотя - судя по количеству повторов - просто неправильная техника, иначе после 80-90 пресс бы уже ныл безумно. Найдите в интернете ролики - есть на рутюбе с Натальей Ким - называется "идеальная талия" или как-то так. Не пытайтесь только за ней повторять - это учебное пособие, там показана техника - его надо просто внимательно посмотреть, и выбрать те, которые нравятся и делать по 20-25 раз. Не пугайтесь, Ким похожа на культуристку - но вам надо просто рассмотреть внимательно технику, а в технике она безупречна. Фартук убирается за счет сочетания кардио, силовых, массажа. Во всяком случае "жертвы" говорят, что это им помогло.
elzatt: давно не была на сайте, не увидела вопрос двойной удар - когда одновременно (у Кати по книге) вы поднимаете и руки, и ноги - но это реально сложно выполнить правильно и еще -про "качаться" - пресс качается не большим количеством повторов (так его сушат наоборот), а техникой - правильной. Это самое главное. Лучше делать 7-8 раз, но правильно, чем тратить время зря.
elzatt: поищите в интернете есть хорошая книжка Ольги Бурковой (это тренер по пилатесу в ВорлдКлассе) - собственно она его и в Москву привезла в свое время. Там есть самые базовые упражнения, которые ВЫ сможете освоить самостоятельно. Изначально система была разоработана действиельно для людей, привязанных к кровати и не способных вообще выполнять упражнения.
полная версия страницы