Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
Tatylya: здраствуйте, я новеькая, прочитала все предложенные упражнения, но у меня больное сердце, а после родов я поправилась на 15 кг.хотелось бы,конечно, подкачать пресс, можете ли посоветовать какие-нибудь не очень тяжелые нагрузи, но в тоже время эффективные. Заранее спасибо
Garfild: IrIn@ у меня от "швабры" хорошо убрались жировые отложения со спины, ребер а от обруча с талии и боков. так что я думаю это немного разные упражнения..
IrIn@: Юлька Garfild спасибо большое ,буду покупать ещё и обруч!
саша73: Юлька ,а массажный эффект возникает при кручении любого обруча или только,который с "шипами"?
Юлька: саша73 при кручении любого обруча есть массажный эффект, те у которых есть шипы дают больший массажный эффект
Леночка: Garfild пишет: IrIn@ у меня от "швабры" хорошо убрались жировые отложения со спины, Девочки, подскажите "бездарю" что такое "швабра" тоже хочу со спины убрать
IrIn@: Леночка Садишься на стул,палку длинной примерно 1.20 ложишь на плечи ,руками держишься за концы палки.,и делаешь повороты влево,вправо-при этом спина прямая, попа и ноги совершенно неподвижны!Я делаю по 100 раз в каждую сторону,читала что девочки и по 250 раз делают!!!
Леночка: IrIn@ , спасибо
Леночка: все такия надо бы с врачом проконсультироваться. может бодифлес подойдет. Но лучше с врачом посоветоваться
алисушка: а сколько раз или минут в день надо крутить обруч ?
elzatt: Девочки, подскажите, кто "делал" талию с помощью обруча - как часто занимались, какая продолжительность (обруч купила массажный, в принципе эффект есть, но небольшой, видимо не хватает нагрузки) Если я все правильно поняла (я на форуме буквально пару дней), нагрузки нужны ежедневные - я в зал хожу 3 раза в неделю (на кардио), если в промежутках обруч крутить (не знаю по скольку минут, правда) - достаочно, или нужны более серьезные нагрузки?
Юлька: elzatt лично я могла крутить обруч тогда,когда захочу. могула и 3 раза на день..тут уж зависит от тебя. главное чтоб не получилось так,что ты сейчас по сто раз его будешькрутить,а через день забросишь... 3 раза кардио этохорошо, а силовые упражнения?? они присутствуют?? если нет,я бы все таки добавила работы на косые мышцы, прямую мышцу пресса, упражнения для спины
elzatt: Юлька, абсолютно согласна насчет силовых! Правда сама часто "забываю" про них(( мне когда-то сказали, что спина у меня "никакая", и я с огромным удовольствием ее "делала". Со спиной справилась с помощью гиперэкстензии и верхней тяги, не знаю почему - но очень быстро. А вот с талией блииииииииин ну никак. И на скамейке ноги поднимала, и на каком-то тренажере крутилась, и наклоны делала....ну не получается, и все тут! Если считать "по науке" - у меня соотношение между талией и бедрами 0,82 (что означает возможность абдомиального ожирения)) ну точнее явный признак такой возможности. У меня все подругие, которые худели, уимели лишний вес в основном на бедрах и ниже)) это конечно неприятно, но не вредно. А вот мой тип толщины, сама понимаешь, самый вредный(( вот и ищу способы "внутрениий" жир согнать. мне еще мой самый первый тренер говорила, что обруч очень хорошо помогает, я попробовала пару раз и забросила (очевидных результатов не увидела, как со спиной, и забросила). А тут почитала - у девочек такие результаты... я свой сразу достала с балкона)) думаю пока минут по 7-10 начать, а дальше как пойдет. А как ты считаешь - по времени я в зале не успеваю и полноценную силовую сделать, и кардио. Если силовую дома небольшую делать - на те группы мышц, которые нужны (например, 3 подхода по 10-12 повторов, на косые и прямую?) Или нет смысла, надо все равно полноценную тренировку проводить?
Юлька: elzatt у меня тоже с талией проблемы, и на вид не пропорционально выгляжу, но я кручу обруч и сейчас, и все таки за весь период похудения убежали с талии 10 см, и не знаю,что именно поспособствовало, думаю,что ве в совокупности... упражнения на спину зрительно делают талию узкой,если смотреть со спины..поэтому я всегда добавляю и себе в упражнения и девочкам в спорт зале преподаю так... если нет возможности делать силовую в зале,делай дома, но эффект от силвой выше,если она идет сразу после кардио...да и разогретость тела велика...можно делать и в другое время, но силовые нужны, чтобы мышцы были в тонусе, да я неоднократно тут писала прелести силовых упражнений
elzatt: Юлька, спасибо! Я тоже считаю, что лучше с нормальным разогревом - но блин все никак нет времени(( 10 см - это ОЧЕНЬ заметно! поздравляю!!! моя мечта
Майская: Девочки, скажите, а тут можно выкладывать или давать ссылки на видео? Есть очень хороший комплекс упражнений для пресса.
ККсюк: Майская пишет: Девочки, скажите, а тут можно выкладывать или давать ссылки на видео? советую ознакомиться с темами форума, http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000061-000-0-0-1242234947
Майская: Спасибо! *ушла читать правила форума*
elfik: Девочки, подскажите...верхний живот никак не могу убрать... может естьсупер эффективные упражнения?!
Юлька: elfik с верхней частью живота все таки попроще,чем с нижней. любые упражнения на пресс. при правильном выполнении дадут результат. и скручивания, и просто отрывания лопаток от пола, и подтягивание колен к груди.
полная версия страницы