Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
DMJ: Amadina спасибочки!
Леночка: у меня файл не разарживировался. пишит файл поврежден Amadina, кинь пожалуйста на электронку
volna231288: Прор 3-е упражнение слышала, действительно напряжение во всем теле!Локти правда болят потом! А на счет первого, то первый раз такое виже, попробую...
pitelena: А вот чего я нашла, извините, если уже было: Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет. Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
DMJ: pitelena спасибо, очень полезно, но сложно третье упражнение, постараюсь выполнять!
Леночка: pitelena, спасибки за упражнения. а то я если честно и незадумывалась о спине то. получается она нигде и не задействована. а там есть за что схватиться
pitelena: Я тоже вчера попробовала их делать, честно говоря, тяжеловато. Хотя, по идее, таким образом и пресс растягивается, мышцы удлинняются. Через месяц оценим результат. Я ещё делаю упражнения, которые советовала Юлька, очень нравятся.
Нармина : Привет девочки ! Подскажите а в какое время лучше делать упражнения (имею в виду до кушанья сколько времени должно пройти и после ).
Ollia: Нармина любые упражнения лучше делать через час после еды, и после 1.5-2 часа.
Lenora: Ollia имела конечно ввиду за час до еды.
Ollia: Я имела в виду, что после еды должно пройти не менее 1 часа (лучше2) и после тренировки нельзя есть 1.5 - 2 часа
Нармина : Спасибо за советы .Завтра же начну .Мне вот проблема лень вечером делать ,думаю утром лучше .
ПростоНаташа: Нармина пишет: Мне вот проблема лень вечером делать ,думаю утром лучше . А я вообще лентяйка! Кое-как через силу заставляю себя делать упры!!! А вевером так совсем лень! Теперь по утрам встаю пораньше минут этак на 15 и корячусь ! Уже даже мыщцы побаливают 3 день, видать процесс идет!!!
ALmostSpring: Меня мама с детства приучила "втягивать живот" все время, просто следить за тем, чтобы живот всегда был напряжён (и выглядел меньше, чем он есть на самом деле ) и в итоге, сейчас у меня на автомате он всегда втянут, мышцы работают! поэтому живот у меня совсем не большой, в отличии от всего остального попробуйте и вы, это можно делать в любой позе, хоть лёжа в кровати
Аргузян: Всем привет! Помогите пожалуйста начать! Я ужасная лентяйка. Не работаю. Детей нет. Весь мой лишний вес в районе пресса, даже в метро уступают место(как беременной). Не знаю какие упражнения более эффективные. Про обруч слышала, что он плохо влияет на женские органы. Может есть другие упражнения?
k-lenok-86: кто- нить хула хуп крутит?
elzatt: Аргузян если коротко - есть 2 способа) выберите, что больше любите 1) усиленная кардионагрузка (на первом этапе можно даже с минимумом силовых упражнений) - что любите - бег, ходьба, велик - н меньше 45 минут 3 раза в неделею плюс силовые упражнения - на форуме много разных описано - в среднем ориентируйтесь на 6-9 упражнений по 15-20 походов (смотрите по собственному самочувствию) - занимает примерно 20-30 минут обруч - если есть такой страх - лучше не использовать упражнения перепробуйте все, какие знаете, и подберите те, которые нравятся, запишите их и выполняйте 3 раза в неделю. При этом режиме большая часть "уйдет" за счет кардио, а силовые просто приведут мышцы в тонус. Это быстрый путь. Главное не бросать, когда будет результат. 2) интенсивные силовые нагрузки - возможность этого способа зависит от вашего самочувствия (следите, чтобы не перегрузить поясницу) для равномерности упражнения надо будет делать на все группы мышц, 3 раза в неделю, но один день усилить нагрузку на пресс. Весь комплекс будет занимать около часа примерно. Это более длинный путь (на кардио жир горит быстрее), но здесь вы ускорите метаболизм - поскольку окрепшие мышцы "жрут" больше, и соответственно результат будет лучше. Раз в неделею добавляйте, например, бассейн - не столько для живота, сколько для общего развития мышц. Примерно так)) главное просто понять, что нельзя убрать только жир с пресса - он убирается везде)) независимо от того, хотите вы этого или нет
yellllow: Привет всем!у меня такой вопросик, а хала-хуп можно крутить если есть дисплазия шейки матки?
Miro4ka: Упражнения для пресса даются труднее всего.
Miro4ka: Упражнения для пресса даются труднее всего.
полная версия страницы