Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
Леночка: Ох, вчера был день "отдыха" начались КД. И мышцы которые я качала по МАтьюзу дали о себе знать (о не которых я и не подазревала даже )
Юлька: а я в понедельник переборщила с упражнениями на талию, косые мышцы болят так,что аж обруч крутить больно...хм..а сама даже не подозревала,что так будет,наверно сегодня пол группы моей помидорами закидает,что я так сильно их загоняла
DMJ: Леночка а качать мышцы по Матьюзу, что то не могу найти такое.
DMJ: Леночка все огромное спасибо, нашла в поиске google. Там вместе с картинками и описание упражненийМирьям Мэтьюз
Amadina: Я так поняла, подобные скручиваниям упражнения уплощают талию, делают её более широкой. Я сейчас делаю т-тапп, но даже там убрала все с намеком на скручивания. Да и верхний пресс у меня и без того плоский. Нижний после т-тапп тоже, теперь бы жирок согнать, но это, конечно, только кардио... Ненавижу кардио.
Юлька: Amadina пишет: Я так поняла, подобные скручиваниям упражнения уплощают талию, делают её более широкой это все индивидуально! очень индивидуально,я например, помимо сброшенных 15 кг, убрала с талии 12см (с 70 до 58) в районе пупка - 62см, т.е. на моей талии упры на косые и на пресс только способствовали уменьшению...у других бывает наоборот.это надо смотреть по себе
Леночка: Amadina пишет: Нижний после т-тапп тоже Amadina пишет: Я сейчас делаю т-тапп, т-тапп это что "и с чем его едят" Напиши пожалуйста
elzatt: КОШ я ролик просто промотала, до конца не досмотрела в деталях - поэтому не посчитала, сколько каких упражнений)) при пострении тренировки исходи из того, что желательно дать поработать: - "верхнему" прессу; - "нижнему прессу" (верхний и нижний - это условные названия, но все понимают, о чем речь)) - косым мышцам. Есть 2 основных схемы тренировок: 1) на каждую из 3 групп мышц берут по 2 упражнения, и делают их в следующем порядке, например: на "верх" - упражнение № 1 - 15-20 повторов, отдых 30 сек, и еще 15-20 повторов (отдых, растяжка). Чтобы понять, сколько повторов делать: последний повтор - через силу. Их может оказаться и 8, и 9 - надо стараться делать правильно, количество не главное. Во втором подходе надо постараться и сделать хотя бы на 1 больше. - упражнение № 2 - аналогично - 15-20 повторов, отдых 30 сек, и еще 15-20 повторов (отдых, растяжка). после этого надо основательно растянуть пресс, дать ему "вздохнуть" - я например тяну на фитболе - мостик делаю - и пресс отдыхает. Кто-то любит стоя тяунть вверх руки - в общем что любите. Дальше вторая группа мышц - логика та же самая (2 подхода по 15-20 повторов) Ну и третья)) 2) Вторая система - круговая или циклическая - когда ты полностью прогоняешь все упражнения по одному повтору (получается 6 упражнений, например) - между упражнениями перерывы очень короткие, секунд по 10-15, после последнего упражнения тянешься, перерыв чуть побольше - секунд 60, и потом весь цикл упражнений повторяешь заново. В идеале ты придешь когда-нибудь к 4 циклам (больше не имеет смсыла) второй вариант считается более "сжигающим", но на самом деле только сама узнаешь, что лучше)) у всех по-разному
Amadina: Юлька , я имела в виду не косые, а обычные скручивания (качать пресс это называется в народе), а опиралась на инфу из Мэтьюз, а Мэтьюз рекомендовала сама Тереза Тапп, которая для меня авторитет. Но я уверена, что все мы индивидуальны и запросто может быть, что кому-то простые скручивания помогают. Леночка, в первом топике видео по фитнесу есть ссылки на скачивание. Я первый раз столкнулась с т-тапп в 2005 году, тогда видео не было, делали по распечаткам., но даже так эффект был отличный. Сейчас я снова делаю, уже по видео, мне очень нравится, пресс у меня абсолютно плоский стал, теперь бы останки нашлепки жировой убрать ( а это уже кардио!) и можно заниматься Мэтьюзом для утяжки талии :) Просто в т-тапп во время марафона (14 дней) нельзя заниматься другими видами спорта. Еще ножки до середины бедра прям подсохли, такие точеные стали (выше галифе-еще не ушло, после марафона сменю комплекс ( у меня сейчас на ноги и пресс комплекс) и займусь конкретно талией и бедрами).
Леночка: Amadina ? Ой а распечаточку где можно скачать. мне видео не подходит.
Amadina: Леночка, Любой комплекс нужно начинать с разминки, вот ссылка на нее http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm сайт http://tapptapp.narod.ru/ Если есть вопросы, давай в другом топике обговорим. Еще я могу дать тебе свои распечатки ( я со скачанного видео делала себе бумажки, т.к. компа в той комнате, где я занимаюсь, нет, не слишком охота обливаться потом под косыми взглядами мужа :) ), это распечатки видео Hit the Floor Level2, он довольно сложный, я только на 4 раз стала выполнять его в хорошем темпе. Правда, я туда самовольно добавила 2 своих любимых упражнения (ягодицы дивы и кренделек). Этот комплекс прорабатывает ноги и пресс, а упр-ия, которые я добавила, очень, очень хороши для попы.
Богыня: А я скачала комплекс"Красота за 10 минут". Там на каждую проблемную зону по 10 минут. Я руки не делаю и у меня выходит 30 минут. а с утра бодифлекс. Сразу ягодицы подтянулись. довольна.
elzatt: Amadina если Вы сравните упражнения Мэтьюз (по крайней мере те, на которые есть ссылка в Вашем линке) и упражнения Пилатеса - узнаете, кто автор))
DMJ: Девочки, в Катиной книге есть упражнения называется "Двойной удар". Подскажите у кого-нибудь он получался с первого раза. Просто не могу поднять свои (довольно огромные) бедра ( ), одновременно. Хоть согнутые, хоть прямые. Мксимум на 15-20 см, но никак не перпендикулярно полу. Может есть похожее упражнение, только по другому делать. Я уже третью неделю пыхчу, и хоть бы хны
Леночка: Amadina, давай распечатки которые сама делала!!!! Буду очень признательна! За ранее спасибо!
Amadina: Девушки, сейчас договорюсь, залью на сайт т-тапп.народу.ру. Как будет готово, напишу
DMJ: Amadina , дай распечатки, которые сама делала. За ранее спасибо!
Леночка: Amadina еще не готово? Может кинешь мне на электронку Choca@yandex.ru. Только пометь пожалуйста что это упражнения, что бы я как СПАМ не удалила
Леночка: Amadina, скажи сколько ты уже Т-Таппом занимаешь и какие уже есть результаты?
Amadina: Архив разбит на 2 части http://tapptapp.narod.ru/downloads/hitthefloorlevel2.part1.rar http://tapptapp.narod.ru/downloads/hitthefloorlevel2.part2.rar Девушки, извините, что так долго, просто готовлюсь к отъезду, вся убегалась. Я неделю разучивала IV1, 10 дней делала т-тапп комплекс IV1+ то, что в архиве (без скручиваний) + несколько упр-ий на попу тоже из т-тапп, одно выложила в теме про попу. (хотела делать 14 дней, но нагрянули КД). Результаты... ну у меня фигура: бедра с ушками и плоской двойной попой (это когда по самой ягодицей еще валик), сейчас у меня попа существенно поднялась, округлилась, и валик исчез на 90%. Т-таппом намерена заниматься долго и серьезно, комплексов в инете много, пока все не от-тапплю не успокоюсь. Хотела сделать фотки, но уже не успеваю, завтра сфоткаюсь, если рано утром успею, то выложу. Но пресс нижний конечно хорош от т-тапп, прямо плоский идеально, хорошо видно, что осталась лишь небольшая нашлепка жира (тут худеть за счет питания и кардио надо). От ушей на бедрах в т-тапп есть упражнения "выпады", из другого видео, если будет минутка, выложу. Они жесткие, конечно, но зато от ушей реально помогают.
полная версия страницы