Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
МАМАтрёх: Фея_Сирени пишет я вчера 40 мин пресс тренировала, сегодня чуть не сдохла, тааааааааааак болит все.А почему так много?Зачем мучаешь себя?Я за 40 минут бы точно здохла .У меня ежедневные 50 раз,больше не могу пока.
лизи: Lenora а "Бодифлекс" пробывала .....
Amadina: Lenora, а пробовали упражнения Мэтьюз? у нее есть специальный комплекс для талии и пресса, занимает не более 5-10 минут в день. Мне очень нравится, за неделю ушло 2 см в талии без напряга. В общем, думаю, вам стоит попробовать :)
Lenora: лизи Да, я бодифлекс делаю. Amadina Надо попробовать... Если можно - ссылку.
Amadina: Вот :) не знаю, есть ли видео - и без видео все понятно и легко. http://tapptapp.narod.ru/downloads/met.rar
Lenora: Amadina спасибо за ссылку. пошла разбираться.
Леночка: Amadina , как хорошо что текстом, а не видио мне так удобней. Спасибо за ссылку
нуся76: Спасибо!
Amadina: Да не за что, девушки. Очень надеюсь, что вам принесет пользу. Что касается меня, то у меня марафон т-тапп, я на время исключила другие виды активности, там так требуется. Вот как закончу, так ворвусь! планы грандиозные!
КОШ: Всем привет! Я начала делать упражнения на пресс буквально 3 дня назад, но каждый день, по ролику,ссылку на который даю. http://intv.ru/view/?film_id=51489 Хотелось бы услышать мнение профессионалов насколько эффективна такая тренировка по 8 минут, но каждый день? Или стоит все-таки что-то изменить (до этого занималась лет 5 назад, т.е. мышцы очень слабые, но начала чувствовать верхний пресс, с нижним хуже)? И еще, при выполнении упражнений на верхний пресс у меня ужасно потом болят мышцы шеи, которые идут от подбородка и дальше вниз. Может я что-то не так делаю? Такое чувство, что вместе с прессом качаю еще и шею
marishkin: танец с кручением обруча....прям захотелось обруч купить http://www.youtube.com/watch?v=5BaHiysrn8w&feature=related
Amadina: КОШ , я не делаю НИКАКИХ упражнений, при которых болят мыщцы чпины, плечи, шея (даже в бодифлексе есть такое). У меня после них долго болит голова. Я думаю, что если напрягается что-то кроме верхнего пресса, упражнение делается неправильно, но т.к. правильно, без напряжения шеи и плеч, у меня не получается, то я их просто не делаю. Но я не профессионал живу по принципу "не навреди".
Леночка: а я вчера начила делать упражнения для пресса по Мэтьюз ! очень понравилось сегодня чувствую что вчера работала над собой, приятное побалевание в области будущего пресса и мышц спины. сделала всего три упражнения (как там советуют) скарлет, пархающая ...., и супермена. Класс. вот только боковое скручивание у меня не очень получается пузо скатывается в низ и тянет к полу но упражнениями довольна
КОШ: Amadina Я думаю, что если напрягается что-то кроме верхнего пресса, упражнение делается неправильно, А вот и хочется понять как правильно делать. Потому как чувствую,что пресс напрягается,с этим все нормально. Плечи и поясница не болят. А вот с шеей беда. Помню в свое время у меня тоже болела голова из-за пресса. Но оказалось,что я псто руки в замок клала не под саму голову,а на шею и очень резко поднимала корпус. Пережимала там что-то. Поставила руки на место и голова перестала болеть. Вот и думаю,что тут тоже есть какая-то хитрость наверно.
Ollia: marishkin Классно, жаль уменя места маловато для таких танцев. Но некоторые движения можно освоить, а то мне всегда скучно просто стоять и крутить.
ксюша1: ДЕВОЧКИ, ПРИВЕТ. ВЧЕРА В МАГАЗИНЕ УВИДЕЛА ДИСК «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ». КТО НИБУДЬ ЗАНИМАЛСЯ ПО ТАКОМУ ДИСКУ, И КАК РЕЗУЛЬТАТЫ? ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТЫ.
elzatt: Кюш, хитрость очень простая: когда вы поднимаете корпус (отрываете лопатки) 1) не отрываейте поясницу - только лопатки; 2) не толкайте головой вперед - так вы перегружаете шею - поэтому она и болит 3) руки - самое простое - держать у висков можно - так не будет эффекта "подталкивания" шеи также как правило советую не смыкать плотно челюсти (на подъеме многие как раз плотно сжимают зубы) - их надо расслабить , и кончик языка прижать к небу - за счет этого ослабнет напряжение на шею в принципе о технике скручиваний очень много и достаточно толково писала Наталья Ким - поищите статьи в инете, их много
elzatt: по поводу ролика: упражнения нормальные, но тренировать пресс каждый день не имеет никакого смысла: мышцы должны отдыхать от 48 до 72 часов (зависит от вашей тренированности) ну и плюс играет значение не время, а количество повторов и подходов. Совсем не обязательно торопиться и делать быстро и не очень правильно, лучше отработать технику, и считать самой для начала - 2 тренировки в неделю, по 2 подхода, по 15-20 повторов; в идеале доведите до 3-4 подходов по 20-25 повторов. Этого более чем достаточно. просто скручивания по 8 минут каждый день в итоге приведут или к тому, что это банально надоест, или - при слабой подготвке - наступит мышечный отказ - ваши мышцы просто скажут вам "НЕТ!") а в другие дни посвятите это же время например спине (как правило при нагрузках на пресс она страдает в первую очередь), очень полезны приседания для ягодиц и квадрицепсов (только приседайте правильно, в инете много инфы на эту тему) в общем пресс - это "дополнение", его надо включать в программы на все группы мышц; и не забывайте что скручивания - это всего лишь мышцы - их надо просто регулярно тренировать)) но не "забивать" перетренированностью. И если есть жирок - то он от этих упр никуда не уйдет))
elzatt: "плоский живот для чайников" есть на рутубе вот ссылка http://rutube.ru/tracks/351123.html?v=85d730c852ae810fe8e4ff43c0bd8a79 посмотрите, как он вам)) понрвится - можно качнуть и попробовать))
КОШ: elzatt Спасибо большое за такую подробную и понятную консультацию. Я теперь поняла свою ошибку. Я именно толкала голову вперед. Теперь постараюсь контролировать это. И про прижатый язык не знала,очень инетерсно,надо попробовать. для начала - 2 тренировки в неделю, по 2 подхода, по 15-20 повторов Т.е. это относится к каждому упраженению в отдельности, а не ко всему комплексу? Ритм я под себя подстроила,не могу делать так быстро как в ролике. Я просто за основу комплекс взяла. Уменьшу кол-во занятий в неделю,займусь и другими мышцами. А жирок у меня там приличный. Ну хоть чуток его убрать. Да,и ко мне можно на "ты"
полная версия страницы