Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
Elina: Не уверенна, были здесь эти упражнения или нет, но напишу Если что-то непонятно или коряво написано - извиняюсь :) Каждое упражнение испробовано на себе, результаты очень радуют + действительно ощущается работа мышц. 1. От лишнего на боках, крайне рекомендую упражнение: в положении стоя, ноги ставим чуть меньше ширины плеч, поднимаем левую руку вверх, правой рукой обхватываем ребра левой стороны. Немного наклоняемся вправо, держа левую руку прямо и тянемся 50 раз с небольшой амплитудой так, чтобы чувствовать напряжение в левом боку. Повторить тоже самое для правой стороны. Если упражнение будет выполняться правильно, то скорее всего будет сложно сделать даже первые 30 раз, поскольку напряжение в мышцах чувствуется сильно. 2. Продолжаем избавляться от бочков. Ложимся на левый бок, левую руку сгибаем в локте и опираемся на него, правую руку кладем на правый бок. Поднимаем тело так, чтобы получилась прямая линия (нашла картинку ). Стараемся удерживать такое положение 30 секунд (можно начинать с 10ти и постепенно довести до 30). 3.В этом упражнении задействованы все группы мышц, очень эффективно: ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки сгибаем в локте и опираемся на них. Поднимаем тело, опираясь на локти и носки, чтобы получилась прямая линия (никаких прогибов, как при правильном отжимании). При правильном выполнении упражнения будет ощущаться напряжение во всем теле. Удерживаем положение, сколько хватит сил (мне в начале удавалось около минуты - потом пресс сдавал ) Еще раз извиняюсь за сумбурность, если будут вопросы - задавайте.
лафее: Elina Вот это да....... я попробывала 2рое упражнение и такое чувство будто тело моё магнитом к полу тянет, даже и 5сек не выдержала но я ещё раз когда желудок ещё пустее будет попробую, но боюсь что всёравно не справлюсь. Но теперь у меня новая цель это упр. тренировать пока не смогу выдержать эти 30сек. Спосибо. А с остольными проблем нет вообщето, мне очень понравились
Elina: лафее я как-то проводила разминку для девушек на физкультуре, и давала это самое 2е упражнение в том числе, так на меня жалобы полетели от некоторых, мол, мы не можем - попы тяжелые. Так что делайте упражнения и уже через две недельки попы будут не такими тяжелыми.
Elina: Elina пишет: 3.В этом упражнении задействованы все группы мышц, очень эффективно: ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки сгибаем в локте и опираемся на них. Поднимаем тело, опираясь на локти и носки, чтобы получилась прямая линия (никаких прогибов, как при правильном отжимании). При правильном выполнении упражнения будет ощущаться напряжение во всем теле. Удерживаем положение, сколько хватит сил Я еще чуть-чуть разъясню: стопы должны быть в этом случае перепендикулярно полу, вы должны опираться на носки, что все тело было приподнято над полом.
Garfild: Elina шикарное упражнение спасибо что напомнила...
лафее: Elina пишет: Так что делайте упражнения буду старатся и через пару дней разкажу как у меня получается. спосибо
zai4iwka: Elina спасибки, что напомнила про эти упражнения, сегодня после обычного комплекса, добавила эти, правда пока еще не очень долго держалась по 20 сек, но думаю скоро буду около минуты стоять)
Galina_doktor: Elina,спасибо за упражнения с сегодняшнего дня включу их в свой план занятий!
Леночка: Девочки подскажити пожалйста упражнение для низа живота, вист гад и все
Юлька: Леночка лежа на спине, поднимаем ноги на 45 градусов, и опускаем (желательно ноги на пол не класть) ну кому тяжело,то опускать можно. подтягивание колен к груди,ручки под попой,поясница прижата к груди. ноги подтягиваем прессом...можно усложить,подняв лопатки от пола, тогда уже будет двойное скручивание... еще можно делать скручивания таким образом: подтягиваем одну коленку согнутую и к ней тянем противоположный локоть,отрывая лопатки от пола ( т.е. левое колено, правый локоть) другая нога лежит на полу, выдох на подъеме, дальше меняем локоть и колено, оч эффективное...
Леночка: Юлька пишет: поясница прижата к груди. жуткое зрелище Спасибо попробую
zai4iwka: Леночка очень хорошее упражнение ножницы, ноги оторвать от пола на 30-45 градусов и быстро махать имим имитируя ножницы, а еще живот хорошо подтягивает бодифлекс, обязательно нужно делать самомассаж, тогда эфект от занятий будед намного лучше, у меня после родов висел карманище жуткий, именно с нижней части живота за 3 мес 17 см ушло и вообще очень заметно подтянулся
Юлька: Леночка блииинн не к груди,а к полу конечно же
Леночка: zai4iwka Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? я ей занималась эффект замечательный был Юлька Я поняла
ВРЕДИНКА: Elina пишет: 1. От лишнего на боках, крайне рекомендую упражнение: в положении стоя, ноги ставим чуть меньше ширины плеч, поднимаем левую руку вверх, правой рукой обхватываем ребра левой стороны. Немного наклоняемся вправо, держа левую руку прямо и тянемся 50 раз с небольшой амплитудой так, чтобы чувствовать напряжение в левом боку. Повторить тоже самое для правой стороны. Если упражнение будет выполняться правильно, то скорее всего будет сложно сделать даже первые 30 раз, поскольку напряжение в мышцах чувствуется сильно. плиз, прошу разъяснения этого упражнения, ну ничего не поняла, куда за куда закладывать чего!? :( :)
zai4iwka: ВРЕДИНКА ничего сложного, просто поднимаешь руку вверх, наклоняешься в бок и тянешься))Леночка пишет: Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? ага, эфект и вправду отличный
bonita_nsk: а у меня не такие уж и результаты по чуть чуть....но заниматься не удобно, все угорают и больше сам смеёшься чем занимаешся
zai4iwka: bonita_nsk у меня муж раньше тоже смеялся, а сейчас некоторые упры со мной начал делать)
IrIn@: Юлька Скажи пожалуйста,как спец,когда крутишь обруч и крутишься на диске "здоровье "задействованы одни и теже мышцы или есть разница?А между обручем и "шваброй "есть разница?
Юлька: IrIn@ это косые мышцы, и при обруче на них идет воздействие и на диске когда крутишься, только при кручении обруча еще возникает массажный эффект по всей плоскости, а от диска уже не получишь такого. да и все таки идет кардио нагрузочка, ..да, эффективнее на мой взгляд крутить обруч.
Tatylya: здраствуйте, я новеькая, прочитала все предложенные упражнения, но у меня больное сердце, а после родов я поправилась на 15 кг.хотелось бы,конечно, подкачать пресс, можете ли посоветовать какие-нибудь не очень тяжелые нагрузи, но в тоже время эффективные. Заранее спасибо
Garfild: IrIn@ у меня от "швабры" хорошо убрались жировые отложения со спины, ребер а от обруча с талии и боков. так что я думаю это немного разные упражнения..
IrIn@: Юлька Garfild спасибо большое ,буду покупать ещё и обруч!
саша73: Юлька ,а массажный эффект возникает при кручении любого обруча или только,который с "шипами"?
Юлька: саша73 при кручении любого обруча есть массажный эффект, те у которых есть шипы дают больший массажный эффект
Леночка: Garfild пишет: IrIn@ у меня от "швабры" хорошо убрались жировые отложения со спины, Девочки, подскажите "бездарю" что такое "швабра" тоже хочу со спины убрать
IrIn@: Леночка Садишься на стул,палку длинной примерно 1.20 ложишь на плечи ,руками держишься за концы палки.,и делаешь повороты влево,вправо-при этом спина прямая, попа и ноги совершенно неподвижны!Я делаю по 100 раз в каждую сторону,читала что девочки и по 250 раз делают!!!
Леночка: IrIn@ , спасибо
Леночка: все такия надо бы с врачом проконсультироваться. может бодифлес подойдет. Но лучше с врачом посоветоваться
алисушка: а сколько раз или минут в день надо крутить обруч ?
elzatt: Девочки, подскажите, кто "делал" талию с помощью обруча - как часто занимались, какая продолжительность (обруч купила массажный, в принципе эффект есть, но небольшой, видимо не хватает нагрузки) Если я все правильно поняла (я на форуме буквально пару дней), нагрузки нужны ежедневные - я в зал хожу 3 раза в неделю (на кардио), если в промежутках обруч крутить (не знаю по скольку минут, правда) - достаочно, или нужны более серьезные нагрузки?
Юлька: elzatt лично я могла крутить обруч тогда,когда захочу. могула и 3 раза на день..тут уж зависит от тебя. главное чтоб не получилось так,что ты сейчас по сто раз его будешькрутить,а через день забросишь... 3 раза кардио этохорошо, а силовые упражнения?? они присутствуют?? если нет,я бы все таки добавила работы на косые мышцы, прямую мышцу пресса, упражнения для спины
elzatt: Юлька, абсолютно согласна насчет силовых! Правда сама часто "забываю" про них(( мне когда-то сказали, что спина у меня "никакая", и я с огромным удовольствием ее "делала". Со спиной справилась с помощью гиперэкстензии и верхней тяги, не знаю почему - но очень быстро. А вот с талией блииииииииин ну никак. И на скамейке ноги поднимала, и на каком-то тренажере крутилась, и наклоны делала....ну не получается, и все тут! Если считать "по науке" - у меня соотношение между талией и бедрами 0,82 (что означает возможность абдомиального ожирения)) ну точнее явный признак такой возможности. У меня все подругие, которые худели, уимели лишний вес в основном на бедрах и ниже)) это конечно неприятно, но не вредно. А вот мой тип толщины, сама понимаешь, самый вредный(( вот и ищу способы "внутрениий" жир согнать. мне еще мой самый первый тренер говорила, что обруч очень хорошо помогает, я попробовала пару раз и забросила (очевидных результатов не увидела, как со спиной, и забросила). А тут почитала - у девочек такие результаты... я свой сразу достала с балкона)) думаю пока минут по 7-10 начать, а дальше как пойдет. А как ты считаешь - по времени я в зале не успеваю и полноценную силовую сделать, и кардио. Если силовую дома небольшую делать - на те группы мышц, которые нужны (например, 3 подхода по 10-12 повторов, на косые и прямую?) Или нет смысла, надо все равно полноценную тренировку проводить?
Юлька: elzatt у меня тоже с талией проблемы, и на вид не пропорционально выгляжу, но я кручу обруч и сейчас, и все таки за весь период похудения убежали с талии 10 см, и не знаю,что именно поспособствовало, думаю,что ве в совокупности... упражнения на спину зрительно делают талию узкой,если смотреть со спины..поэтому я всегда добавляю и себе в упражнения и девочкам в спорт зале преподаю так... если нет возможности делать силовую в зале,делай дома, но эффект от силвой выше,если она идет сразу после кардио...да и разогретость тела велика...можно делать и в другое время, но силовые нужны, чтобы мышцы были в тонусе, да я неоднократно тут писала прелести силовых упражнений
elzatt: Юлька, спасибо! Я тоже считаю, что лучше с нормальным разогревом - но блин все никак нет времени(( 10 см - это ОЧЕНЬ заметно! поздравляю!!! моя мечта
Майская: Девочки, скажите, а тут можно выкладывать или давать ссылки на видео? Есть очень хороший комплекс упражнений для пресса.
ККсюк: Майская пишет: Девочки, скажите, а тут можно выкладывать или давать ссылки на видео? советую ознакомиться с темами форума, http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000061-000-0-0-1242234947
Майская: Спасибо! *ушла читать правила форума*
elfik: Девочки, подскажите...верхний живот никак не могу убрать... может естьсупер эффективные упражнения?!
Юлька: elfik с верхней частью живота все таки попроще,чем с нижней. любые упражнения на пресс. при правильном выполнении дадут результат. и скручивания, и просто отрывания лопаток от пола, и подтягивание колен к груди.
elfik: Юлька так вот нет....я , наверное, какая-то не такая у меня все наоборот....нижняя часть уменьшается, а верх нет
elfik: Всем привет! Сегодня попробовала новый комплекс Envy_Fitness..Красивый пресс! Супер конечно! Но от напряжения немного трясутся ручки и ножки , не знаю, что завтра будет!
Алусик: лафее пишет: Вот это да....... я попробывала 2рое упражнение и такое чувство будто тело моё магнитом к полу тянет а у меня в основном упор получается на руки и носки - правильно?
Telepuzik: Юлька, а есть действенные упражнения, чтобы убрать застарелый диастаз. Или это диагноз на всю жизнь?
lusikeil: Я достала старый диск (крутящийся) и думаю, можно ли с его помощью что-то убрать или подкачать. Девочки, а у вас был у кого-нибудь опыт с диском? И есть ли результаты?
Юлька: Telepuzik пишет: а есть действенные упражнения, чтобы убрать застарелый диастаз. Или это диагноз на всю жизнь? http://www.missfit.ru/fitness/diastaza/ почитай здесь есть комплекс упражнений
Пушистая зайчиха: lusikeil Представляешь, я слышала, что при упражнениях на таком крутящемся диске расшатываются женские внутренние половые органы... Вот интересно - бред или нет...
iriska13: А меня после занятий тошнить начинает. Прям ужас какой-то. Это что "жирки, белки и углевды" уходить не хотят?????
Юлька: Пушистая зайчиха пишет: Представляешь, я слышала, что при упражнениях на таком крутящемся диске расшатываются женские внутренние половые органы... Вот интересно - бред или нет... хочу сказать,что когда идет нагрузка на косые мышцы (а на диске именно они и тренируются) , то это как раз таки наоборот положительно влияет на женские органы, эти мышцы укрепляются, и именно за счет них держатся наши женские органы,не допуская различных опущений и всяких других болячек. iriska13 пишет: А меня после занятий тошнить начинает. а через какое время после еды вы начинаете заниматься???
Telepuzik: Юлька, спасибочки. Столько интересных упражнений. Обязательно буду укрепляться.
Пушистая зайчиха: Юлька, я вот тоже так думаю, что ничего страшного нет в этих упражнениях. скорее наоборот
СЛАСТЁНА: привет девочки я новенькая в этой области , с беременностью много набрала , вот думаю щас заниматься :) надеюсь вы примети меня в свою дружную компанию :) скажите пожалуйста как вы мышцы разогреваете?
Юлька: СЛАСТЁНА всегда по разному.я так думаю,что тебя интересует то,как дома мы разгреваемся, уменя обычно танцы...дома я танцую. а в спорт зале степ-аэробика, потом силовые естественно
iriska13: Юлька пишет: а через какое время после еды вы начинаете заниматься??? Сегодня через 2 часа после ужина
Arlett: Девочки, очень рекомендую рисовать двумя ногами в воздухе цифры от одного до 10. Задействованы все мышцы живота.
vylkana: девочки когда швабру делаем что там двигаетя?? Может кто то мне лично написать как ее делать?) сорри, уже нашла)
Nettle1987: у меня вопрос: если я каждый день делаю гимнастику, а сегодня поеду на велике кататься, это считается за упражнения?
vylkana: нед))) потому что врядли ты проедешь очень много))
Nettle1987: а если полтора часа в нормальном темпе, только что приехала, очень много навернула! если по столько ездить это считается?
elzatt: считается)) но лучше посчитайте пульс - тогда точно узнаете, зря ездили, или нет)) если пульс не разогналяся - то просто так, а вот если разогнали - то 1,5 часа дадут очень большой жиросжигающий эффект
Nettle1987: а можно качать пресс во время (пордон ) месячных?
elzatt: разные тренера по-разному советуют)) у тех, кто занимается йогой, например, есть определенные ("перевернутые") позы, которые нельзя выполнять в период КД мне когда-то тренер говорила, что можно качать пресс, если нет дискомфорта - верхний пресс и косые у меня были без проблем, а вот нижний был в эти дни слабоват))
Arianna: Девочки, посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса, которые выполняются без нагрузки на нижний отдел позвоночника... Вижу, что складку на животе надо убирать категорически, но проблема в том, что у меня травма копчика, и после упражнений из положения лёжа (будь то обычное "качание" или поднимание ног) я просто "считаю звёзды" в небе от боли... Пробовала подкладывать что-то мягкое - не помогает... Да и потом если сильно много подложишь - тоже уже не то, потому как появляется лишняя нагрузка на позвоночник, спина прогибается... В общем, может кто-то что-то знает с другими исходными положениями?
Юлька: Nettle1987 пишет: можно качать пресс во время (пордон ) месячных? если не болит животик - пожалуйста. это только приветствуется. при болях - не рекомендую.
Vanilka:
Vanilka:
kats76: скажите, плз. мне кто-то сказал, что для талии и животика полезно рассыпать коробок спичек и собирать их по одной, не сгибая колени. как вы думаете, это работает или ерунда?
elzatt: ну если их рассыпать каждый день, собирать в быстром тепме наклоняясь за каждой спичкой, и минут по 45)))))))) вообще больше похоже на сказки про "три наклона в кажду сторону"))
Юлька: kats76 пишет: скажите, плз. мне кто-то сказал, что для талии и животика полезно рассыпать коробок спичек и собирать их по одной, не сгибая колени. как вы думаете, это работает или ерунда? вот иногда читая подобные сообщения,все больше прихожу к тому,что женщины ООООчень изобретательный народ, и готовы на все,лишь бы сделать все побыстрому полегкому и обойти все сложные пути,да не тут то было скорее если вы будете рассыпать спички каждый раз и собирать по одной,то вы быстро перестанете их рассыпать. это же атк скучно. сейчас полно упражнений чтоб работать над прессом.зачем что то выдумывать.
harkivjanka: zai4iwka пишет: еще живот хорошо подтягивает бодифлекс обясните пожалуйста толком, что это такое?
Garfild: harkivjanka в этом же разделе соседняя темка все о бодифлексе http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000073-000-0-0-1244534164 + Яндекс отвечает практически на любые вопросы
harkivjanka: Garfild пишет: в этом же разделе соседняя темка все о бодифлексе http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000073-000-0-0-1244534164 + Яндекс отвечает практически на любые вопросы искала, упражнения читала, но толком не поняла смысла. Леночка пишет: Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? вот так более понятно
bodyk: Arianna пишет: Девочки, посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для пресса, которые выполняются без нагрузки на нижний отдел позвоночника... Я на одном сайте увидела хорошее упражнение. Его девушка делала стоя на четвереньках, в позе Кошки, но я предпочитаю делать его лежа на спине, так больше чувствуется нагрузка на мышцы живота. Все очень просто: делаем вдох, при этом с усилием втягиваем живот именно на вдохе, замираем буквально на пару секунд и затем интенсивно выдыхаем, держа мышцы живота напряженными. Живот при этом втягивается еще сильнее, а мышцы просто начинают болеть. В таком положении остаемся на 5 счетов, затем расслабляемся. Делать столько раз сколько получается, постепенно увеличивая количество сетов вдох/выдох до 20 раз.
maliza: Вот решила вплотную заняться животом. Со вчерашнего дня. Вчера 40 минут крутила обруч. А потом 3 подхода по 50 раз на пресс (поднятие лопаток от пола). А сегодня 30 минут обруча. + 50 на косую мышцу живота 2 подхода в каждую сторону. Между подходами и в конце тоже покрутила обруч по 5 минут. Но вот как лучше тренировать живот не знаю. Сегодня уже сложнее было чем вчера и удовольствия от тренировки меньше. Чувствую завтра на это у меня сил не хватит. Может перерывы делать? Или все-таки лучше себя каждый день заставлять?
iriska13: Я знаю свою ленивую натуру = так не делаю - поменьше, но каждый день. Мне так проще, иначе начав за здравие, я кончу за упокой, и буду себя ругать, винить и шоколадом заедать
Юлька: maliza по 50 раз? 3 подхода? я как тренер скажу,что пресс таким количеством брать нельзя. 2-3 подхода по 16-20 раз каждый. maliza пишет: Сегодня уже сложнее было чем вчера и удовольствия от тренировки меньше. Чувствую завтра на это у меня сил не хватит. вот главная причина. чтобы завтра захотелось сделать еще, то нельзя так перенапрягаться. мышца пресса имеет свойство увеличиваться. т.е. дает прибавку в см талии и становится выпуклой при ее напряжении. maliza пишет: Может перерывы делать? Или все-таки лучше себя каждый день заставлять? лучше каждый день,но понемногу. эффекта поверь не будет от таких подходов. у нас даже перед входом в зал висит на стенде можно сказать правила фитнеса,где одно из них гласит,что не нужно пресс брать измором - толку мало от этого.
elzatt: я тоже лентяйка)) но наконец-то приучила себя крутить обруч каждый день!!!!!!!!!! долго билась над этим - ни кикак не могда заставить - то забуду, то настооения нет)) по времени правда не много - надо увеличивать продолжительноесть постепенно - но зато регулярно))
Альча: Я каждый день кручу обруч. Кто знает сколько минут в день надо крутить его чтоб это было эффективно очень?
elzatt: в книжках рекомендуют 30 минут; в одном из последних Shape девочка с прямо таки осиной талией (страничка "до и после", что называется) написала, что крутит каждый день по часу я бы не смогла)))))))))))))
maliza: Юлька я просто в нашем фитнесе сходила как-то на тренировку 45 минут. Там как раз были все упры 3 подхода по 50 раз (между подходами небольшой отдых - порядка 2 минут). Причем упражнений много и на ноги и на пресс и на ягодицы. После этой тренировки у меня конечно ноги тряслись. И начал быстро уходить вес. Я уже обрадовалась , но он потом резко вернулся. Ну не знаю насчет выпуклости мышцы. У меня жировой ткани много на животе. Но вот после 4 дней работы над прессом живот стал меньше висеть, убралась дряблость. Результат уже сейчас видно. Ушел 1 см с талии. Конечно теперь буду делать поменьше. А то тяжко. На 5 день пресс перестал болеть. Можно продолжать дальше
ПростоНаташа: а где-то читала, что наоборот его можно крутить минут по 15 не больше. да куда целый час-то одуреешь!
ПростоНаташа: Я вот лентяйка, мне так лень усиленно спортом заниматься, так я теперь себя заставляю каждый день хоть по 20-30 раз пресс качать. Сама себя успокаиваю, что мне и этого достаточно!
Альча: Я в день кручу 15-30 мин обручь. А так я щас усиленно на зарядку подсела.....каждый день вечером ее делаю.
МыШОнок: Прежде чем Вы это все прочитаете, хочу сделать некое отступление. Определенной программы как таковой нет, т.к. человек индивидуален. Для каждого должен подбираться комплекс упражнений в зависимости от строения и веса тела, ширины кости и исходя из самого главного - здоровья! Что надо заниматься физической подготовкой – спора нет. Но надо все делать с умом и исходя из своих возможностей. Итак, преступим. Начнем со строения, т.к. Вы должны иметь представление - что такое пресс и «из чего сделан плоский живот». ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений. Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища. Нет диеты - нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться». Представляю Вашему вниманию несложные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Такие упражнения не требуют каких бы то ни было тренажеров, но очень эффективны, помогут подтянуть ваш животик и сделать его плоским в короткие сроки. №1.1 - Скручивание Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода. Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика. №1.2 – Диагональные скручивания ( косые мышцы ). Лежа на полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки за головой. Поднимите голову и плечевой пояс. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Можно сначала сделать сет повторов в одну сторону, затем в другую, а можно чередовать разные повторы. №1.3 Скручивания ( верх пресса ). Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу. № 2 - Прорабатываем все группы брюшных мышц Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским! Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены. На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги. Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены. № 3 - Подъем таза Это упражнение не только делает живот плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть. Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На выдохе поднимаем таз, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен. № 4.1 - Подъем ног. Вариант 1 В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто! Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела - кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем. На выдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода. № 4.2 Подъем ног. Вариант 2 В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух. Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Начинаем на выдохе подтягивать колени к груди, на вдохе возвращаемся в исходное положение. И так 20 раз, по 2-3 подхода. № 4.3 Подъем ног. Вариант 3 Также прорабатывает нижнюю часть животика, но упражнение довольно трудное. Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты. Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину. Это упражнение в модифицированном виде встречается в силовой йоге. Попробуйте такой вариант – он более эффективен, чем основной. Техника выполнения следующая: поднимаете ноги сначала на 15 градусов от пола, задерживаетесь в этом положении на 15-45 сек.; далее поднимаем ноги до 30 градусов, и также удерживаем 15-45 сек.; теперь переводим ноги в положение 45 градусов от пола, и держим также 15-45 сек. и так далее, прибавляя по 15 градусов, поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола. №5 Боковые подъемы ( косые мышцы ). Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение. Рекомендации и техника безопасности по выполнению упражнений. Аэробные нагрузки для плоского живота очень полезны! Заниматься надо как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Но это традиционная схема, и она срабатывает только у 10% женщин. Всем остальным нужно больше аэробики – 4 - 5 раз в неделю по 45-50 минут. Но я советую начать все же с 30 минут, можно даже с 20 минут, потому как большинство из нас не в форме, с места в карьер рваться совсем ни к чему. Делайте все с умом и не торопитесь. От того, что Вы делаете упражнения быстро, лучше не станет, да и пользы особой не даст. Если вы делаете все более - менее медленно прорабатываются мелкие и глубинные мышцы – еще один + в сторону степенности =) Техника безопасности. Помните: делать любое упражнение для пресса надо на выдохе! Если вдохнуть, то запас воздуха в легких помешает сгибание туловища. Следите за поясницей. Если при выполнении упражнения вы чувствуете там дискомфорт или даже боль, замените упражнение другим, подобным. Боль в пояснице на другой день после тренировок пресса-признак серьезных неполадок с поясницей. Тут уж надо идти к врачу. Тренироваться «через боль» или хруст суставов нельзя! Это основное что вы должны помнить. Как и сколько упражнений делать. Выберите по одному упражнению для верхней, нижней областей пресса и боковых мышц. Делать по 1-2 сета (3 – это профи считается) из 15-20 повторов. Ну, или сколько сможете, но 10 повторов обязательно, меньше не имеет смысла. Это упражнение подарит необычайные впечатления вашему животику и преведет его в тонус уже после 2х неделей занятий. Успехов вам по превращению живота в плоский и красивый!!! Надеюсь, была Вам полезна со своими советами...
Маша Росс: У мня уже живот уменьшился значительно и я два дня назад начала делать упражнения на пресс, т.к. до этого я не видела смысла качать его, да и было очень трудно поднять ноги 3-5 раз - и лежу 5 минут прихожу в себя !!! А теперь я даже удивилас - 15 раз *по 3 подхода на верхний пресс и столько же на нижний + велосипед 3 подхода до усталости... Теперь сижу и радуюсь. как у меня болят мышцы внизу и вверху, да я ещё включила для пресса вот эти упражнения - весело и эффективно click here плюс иостальные мышцы подключаются, за 10 минут реально вспотела ...
sperashe4ka: А я на этих выходных опробовала на себе отличный способ сбрасывания жирков с животика Намазываю животик жиросжигающим гелем, одеваю пояс для похудения и на огород, окучивать бабушкину картошку Сегодня на работу просто летела, такая легкость в теле
jusy: Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот. Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз. Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс. Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
богдана: Девченки,а я делаю упражнения на пресс и на бедра по Катюшеной книге, простые и очень эффективные!
jelenka: эти упражнения для пресса эфективные сама стараюсь такие делать и результат виден
Вата: Девочки вчера первый раз делала первый комплекс на пресс от Тэмэли Уэбб...... это что то с чем то, чуть не померла , не могла потом с пола встать минут 10 хотя у неё весь комплекс минут на 15, даже голова заболела... .притом что я пол жизни спортивными танцами занималась....сегодня живот впал......вопщем круто
Леночка: Вата , опиши пожалуйста упражнение и сколько раз делать. у меня живот основная проблема
Вата: Леночка там многа их, я диск на озоне заказывала наз. секреты фитнесса, поспрашивай у девчёнок, помойму у кого то был этот комплекс
Garfild: Вата можешь фото диска поставить или дать ссылку на озоне? а то я этот комплекс не встречала еще
Леночка: Garfild пишет: Вата можешь фото диска поставить или дать ссылку на озоне? а то я этот комплекс не встречала еще ага, очень посмотреть хотелось бы
Вата: девочки вот помойму так http://www.ozon.ru/context/detail/id/1713535/
battage: всем привет! подскажите пожалуйста действенные упражнения на "ушки" на спине и боках! у меня такая фигура странная, талия узкая от природы - 65 см и ниче не делаю, а вот бедра 100. И из-за такой разницы не пропорционально( тренирую разные группы мышц, но вот так чтоб реально болели бока - не выходит! делаю наклоны, может знаете что-нибудь по эффективней! надеюсь вы поняли что я имею ввиду под "ушками" - именно место между талией и бедрами!
babymama: battage пишет: подскажите пожалуйста действенные упражнения на "ушки" на спине и боках! ОБРУЧ!
battage: дело в том что обруч крутить именно на ушках невозможно, потому что он сразу подпрыгивает на талию - сильная разница! и долго так не прокрутить, приходится останавливаться и начинать сначала постоянно(( но за совет спасибо ! :)))
elzatt: попробуй упражнения на гиперэкстензии (если ходишь в спортклуб, она есть в любом спортклубе) дома сходу не могу придумать, чем заменить
Юлька: battage пишет: подскажите пожалуйста действенные упражнения на "ушки" на спине и боках! повороты туловища в стороны, таз при этом на месте должен быть,иначе эффекта ноль. ннаклоны в сторону, поднимание туловища в положении лёжа на животе,руками помогать не нужно, только спиной...
elzatt: извиняюсь, направильно написала) так само упражнение называется - гиперэкстензия (делается как правило на таком специальном тренажере). Порылась в интернете - есть "Гиперэкстензии лежа на полу": 3 х 15 - 20 Лягте на пол на живот, ноги вместе, руки скрестите за головой или сзади в замок на ягодицах (облегченный вариант), оторвите плечи и грудь от пола, затем опуститесь на пол. Постарайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения. Хотя на тренажере конечно удобнее
marishkin: здесь несколько видео сегментов http://www.youtube.com/watch?v=EQkBP0UWLsI h ttp://www.youtube.com/watch?v=9tBpsQohztg http://www.youtube.com/watch?v=SN09JOVcft4 http://www.youtube.com/watch?v=_6xEU2KMXZk http://www.youtube.com/watch?v=oJO3mWDwNNI
Коше4ка: elzatt пишет: Лягте на пол на живот, ноги вместе, руки скрестите за головой или сзади в замок на ягодицах (облегченный вариант), оторвите плечи и грудь от пола, затем опуститесь на пол. Постарайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения. Еще можно руки за голову, упражнение очень эффективное, проверено на себе
elzatt: Коше4ка тоже на себе проверяла! терпенье и труд все перетрут)) главное не бросать!
elzatt: Юлька, привет нужен твой совет взялась наконец-то за силовые, и в том числе включила в комплекс повороты с бодибаром взяла 7,5 кг - и еле дотянула до 70 поворотов. Хочу с небольшим весом и наращивать нагрузку - как ты думаешь, какой вес для начала взять? и с какого количества повторов начинать?
battage: Юлька, спасибо! как раз наклоны в стороны и делаю, теперь включу еще и поднимание туловища! кстати, я вот тут читала выше, что пресс нагрузкой не возьмешь, так вот и хотела у тебя спросить - а как тогда? то есть я делаю например 50 на верхний - так лучше вообще количество уменьшить или просто разбить на 2 по 25? и вообще я где-то еще вычитала, что все упражнения если делать медленно - то наращиваем мышцы, а если быстро - то убираем жирок!! это к прессу тоже относится? и в общем глобальный вопрос - сколько надо чтоб было эффективно на пресс, меня не кубики инетерусуют, а просто чтоб плоский был!)) уточню мышци довольно натренированные, несколько лет занимаюсь разными видами спорта с небольшими перерывами, но вот проблема, небольшой жирок начиная от пупка и ниже никак не уходит, чтобы я не делала, мне тренеры уже говорили что это типа физиология и тд, но .. я же видела что он может быть плоским!! подскажите как бороться) (кстати,я уже и обертывания на водорослях делаю, все равно чет эффекта нет, только кожа стоновится шелковистой)
elzatt: battage жирок нельзя снять силовыми в чистом виде, он убирается только сочетанием кардио и диеты. А силовыми вы можете сформировать рельеф
battage: девченки, всем спасибо за советы, буду пробовать!)) elzatt, на счет диеты все понятно, естественно я слежу за питанием!) только вот можно по-подробней на счет кардио? это что имеется ввиду?)) а то я не спец))
Vicha: battage кардио тренировка - это пробежка на дорожке или просто бег, степ, элиптический тренажер, все прыжки, хождение по лестнице, т.е. тренровка учащающая твое серцебиение, тренирующая сердечную мышцу и при определенном пульсе (влияет вес, возраст) у тебя идет интенсивное сгорание жиров. Например мне 28 лет, вес 59 кг сгорание жиров у меня будет происходить при пульсе 150-160 ударов в минуту
Vicha: А кстати катание на велосипеде, коньках, лыжах и роликах тоже относится к кардио
Юлька: Vicha пишет: А кстати катание на велосипеде, коньках, лыжах и роликах тоже относится к кардио ну в принципе да, можно. лишним не будет
elzatt: не знаю, получится сделать ссылку или нет http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000075-000-0-0-1246823216 это на форуме Garfild вфкладывала достаточно подробную статью о кардиотренинге или вот еще статья http://www.fitn.ru/info/page_130_27.html
elzatt: Vicha давайте посчитаем: 220-28=192 (это конечно средняя формула) 60 % от 192 - 115 80% от 192 - 153,6 т.е. это верхняя граница, на которой "горит" жир, дальше уже в работу вступают мышцы. Если тренировка длительная, то как правило берут 70-75 % Пульс 80% обычно рекомендуют как "пиковый" в интервале, а не как постоянный в течение всей тренировки или у тебя посчитали как-то более точным способом?
Коше4ка: elzatt пишет: Коше4ка тоже на себе проверяла! терпенье и труд все перетрут)) главное не бросать! Полностью с тобой согласна
battage: вау, спасибо! а я то всегда думала что всякие там бег и тд - пустая трата времени)) теперь буду исправляться)))
Abricatin: У меня просто голова кружится от многообразия упражнений Если делать все эти упражнения,то и дня не хватит.Подскажите пожалуйста какой комплекс кто делает,в какой последовательности и на сколько минут этот комплекс расчитан???
Маша Росс: Abricatin Куколка. тут всё зависит только от тебя, от твоего желания, возможностей и наклонностей. Кто -то заеимается 5 мин и считает, что ему и этого много, кто -то ежедневно по часу- полтора... Комплекс подбирает каждый под себя, чтобы получать удовольствие от физры, а не отбывать повинность ! Конечно, не все упражнения доставляют только приятные ощущения мышечной активности, некоторые приходится выполнять через силу - ведь они направлены на ПРОБЛЕМНЫЕ зоны. Ты походи по темкам, почитай, информации много, главное - начать, а там разберёшься !!! Удачи тебе, куколка!!!
Abricatin: Маша РоссСпасибо, но только информации все равно черезчур много Будем пытаться разобраться
Леночка: Девочки, адля рельефа пресса что надо, какие упражнения?
Фея_Сирени: я вчера 40 мин пресс тренировала, сегодня чуть не сдохла, тааааааааааак болит все. Зато отвес -700 гр.
elzatt: Леночка, самые обычные скручивания - для начала чтобы пресс был равномерный - лучше всего делать комплексно на верхний пресс, на нижний, и на косые мышцы. Если до этого не тренировалась - то поначалу хватит 1-2 сетов (подходов) по 15-20 повторов на каждую групу мышц. У женщин обычно нижний пресс слабоват, поэтому на него можно чуть меньше, но со временем нагрузку увеличивать. И не стоит делать это каждый день - мышцы не успеют восстановиться, и в итоге все приведет к мышечному отказу. Оптимально - 2-3 раза в неделю, но регулярно. А вот если уже тренировалась в обычном режиме и хочется именно рельеф - то для ускорения процесса лучше работать с утяжелителями (небольшими) -гантели, бодибар. Вот для примера небольшой комплекс (без утяжеления). 1) низ пресса - подъем ног на наклонной скамье 2) косые мышцы - повороты с гимнастической палкой (бодибаром) 3) верх пресса - скручивание Если вкратце, то это примерно так: Подъем ног на наклонной скамье Лягте на наклонную доску лицом вверх (чем больше наклон, тем труднее выполнять движение), ноги опустите вниз, спину прижмите к доске и ухватитесь обеими руками за ее верхний край. Плавным движением поднимайте ноги вверх. В верхней точке напрягите брюшные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Если вы занимаетесь дома, то просто делайте это лежа на полу, но увеличив количество повторов. Повороты с бодибаром (здесь их часто называют "шваброй") Заведите бодибар за голову, удерживая его обеими руками. Медленно вращайте корпус из стороны в сторону, при этом движение должно совершаться в талии, а не тазобедренных суставах. Приближаясь к концу амплитуды движения, чуть склоните корпус в сторону поворота, чтобы увеличить нагрузку на косые мышцы. Медленно ввернитесь в нейтральное положение и начинайте поворот в другую сторону. Для рельефности возьмите бодибар с небольшим весом (4-5 кг). если дома - то тут только швабра))))))))) Скручивание Лягте на пол (скамью) на спину, согните колени под углом около 90 градусов. Если трудно удерживать, положите их на стул, например. Ладони сцепите за головой (не тяните голову вперед во время подъема), начинайте "скручиваться", поднимаясь вверх только до отрыва лопаток от пола (скамьи). Эффект будет лучше, если вы будете представлять, как сокращаются мышцы. Не прижимайте подбородок (между грудью и подбородком как будто держите яблоко). Есть еще смешной секрет - чтобы было легче, не сжимайте как в бою зубы и косайтесь кончиком языка неба. Делайте 20-25 повторений каждого упражнения по круговому принципу. Между сетами отдыхайте 3-5 секунд. Повторите цикл дважды. Если есть фитбол - на нем можно делать и скручивания, подтягивания, и все что угодно, добавив гантели в том числе В общем вариантов миллион)) Для рельефа просто потребуется небольшое утяжеление и увеличение количества повторов. Ну и конечно жирок согнать надо, если есть)) иначе рельеф как бы есть, но его не видно
Юлька: Фея_Сирени пишет: я вчера 40 мин пресс тренировала, сегодня чуть не сдохла, тааааааааааак болит все. Зато отвес -700 гр могу немного разочаровать, но врядли отвес твой от упражнений на пресс... elzatt пишет: Вот для примера небольшой комплекс (без утяжеления). 1) низ пресса - подъем ног на наклонной скамье 2) косые мышцы - повороты с гимнастической палкой (бодибаром) 3) верх пресса - скручивание плюс к этому для разнообразия толкание пяток в потолок, носки смотрят на себя, тренируется большая мышца пресса, наклоны в сторону с неподвижным тазом, можно с гантелями, на косые мышцы. и для низа можно подтягивание коленей к груди,именно прессом,а не просто ногами...
Леночка: Юлька ,elzatt , Спасибо большое за комплекс! Жирок конечно есть, это я на будущее так сказать "с надеждой на завтра"
elzatt: Юлька, я тоже про отвесик улыбнулась я на косые очень люблю наклоны с гантелями талия на глазах хорошеет А я тут с бодибаром заблудилась)) когда раньше тренировалась, то как-то незаметно прибавляла веса, и палка была в районе 10 кг и не парила меня. Получалось отлично, косые подтягивались прямо на глазах. а тут после большого перерыва (больше года) взяла 7 кг, и еле 70 раз повернулась поискала в интернете - как правильно подобрать вес советы конечно для мужчин - типа пробуйте 5 подоходов с максимальными весами, все сложите и поделите на 5)) это конечно хорошо, но я хочу чтобы талия уменьшалась (не хочет, зараза, без силовых) - и по логике вес должен быть не очень большим. Но каким? Юлька, ты не тренируешь девочек с поворотами с бодибаром? как правильно вес выбрать? чтобы и не перегрузиться, но и смысл в занятиях был. (взяла 4 кг - что делала, что радио слушала)
elzatt: Леночка, не откладывай)) начни делать систематически сейчас, и когда жирок сойдет - а у тебя уже пресс готов
Юлька: elzatt пишет: Юлька, ты не тренируешь девочек с поворотами с бодибаром? неа. у нас таких нет в спорт зале. да и не особо нуждаемся =) у нас и резинки есть и куча гантелей,мячей для фитбола, поэтому скучать не приходится по идее если проблема с весами, подбирай такой,при котором ты чувствуешь ту часть тела,на которую работаешь...т.е. если ты шо делаешь шо радио слушаешь - это не есть гуд.
Леночка: elzatt , уже начила
Леночка: Так, девочки к вечеру чувствую побаливания мышц верхнего пресса, а вот нижний как то не болит... может на него по больше нагрузку дать? кстати хочу спросить. я когда нижни качаю, копчик и поясница болят. Что делать?
elzatt: Леночка, напиши, что за упражнение на нижний пресс - поясница болеть не должна ни в коем случае, что-то не так с техникой выполнения. судя по описанию вместо нагрузки на нижний пресс ты нагружаешь поясницу. стандартная ошибка - как правило - когда например при "обратных" скручиваниях рывком поднимают ноги и высоко отрывают ягодицы. При подъеме главное - чувстовать пресс, и "отрыв" от пола может быть невелик - 3-5 см, но пресс ты должна чувствовать. А вот если рывком качать ноги вверх-вниз, то пресс почти не работает, и перегружается поясница.
elzatt: да, самое главно не сказала: проследи, чтобы поясница не отрывалась от пола. При правильном скручивании она остается на полу (если ты лежа, например, поднимаешь ноги)
Леночка: elzatt , лежу и медленно без рывка поднимаю ноги, а поясница отрывается и пузо аж тресется А основная то проблема как раз с нижним прессо. Ноги поднимаю не высоко, ничего не понимаю
elzatt: Леночка, попробуй прочувстовать, за счет чего ты поднимаешь ноги когда лежишь, напряги нижний пресс и за счет этого сокращения подними ноги (не за счет инерции или сгибателей ног) при подъемах с пола при некторых упражнениях поясница отрвываться и должна, это нормально (я не совсем корректно написала про отрыв - миела в виду упры, когда ноги поднимают не более чем на 30 градусов от пола; ты суда по всему поднимаешь почти в вертикаль - тогда по-любому будет отрываться) вот ссылка на видео с Натальей Ким, только сразу напишу: это не программа для выполнения. Часто в интернете плохо пишут о комплексе, потому что она молчит и ничего не говрит, а потом только текст на экране как делать на самом деле это просто демонстрация упражнений, чтобы мы могли рассмотреть, как правильно делать для пресса по-большому счету без разницы, какие упры ты делаешь надо просто выбрать те, которые нравятся, не прияиняют дискомфорт можно например просмотртеь ролик и выбрать по одному упражнению на верх, низ и косые помнишь, Юлька тебе писала про "тлчки" ногами? попробуй их - может быть, они тебе поойдут больше в общем надо перепробовать все)) и выбрать, что понравится http://rutube.ru/tracks/342932.html?v=4725d597353bc110706b921dca904d0b
Леночка: elzatt , спасибо! поясница отрывается именно тогда когда только начинаю поднимать ноги,Поднимаю максимум на 45 градусов. еще мне очень понравилось такое упражнение: Лежа на спине на полу, ноги стоят согнутые в коленях и поднимаем попу на верх . Ноги и попа очень работают, и пресс прям чувствуется
elzatt: на здоровье! тогда получается что упражнение выполняется неправильно, и нагрузка действительно идет на поясницу иногда упражнения просто не подходят)) например, вариант который ты описала очень хороший - и если он тебе удается, то им лучше и пользоваться главное всегда сосредотачивайся и старайся понять, чувствуешь ли ты сокрашения мышц - тех, которые тренируешь упертые билдеры в этот моммент представляют, как мышца сокрращается))))))))))))))))))) говорят, помогает)))))))))))))))
Amadina: Девушки, а упражнения Мэтьюз кто-нибудь пробовал?
Юлька: Леночка еще есть такой секрет, нужно таз как бы вверх направлять,чтоб поясница была прижата...
Lenora: девушки, назрел такой вопрос. Похудение подходит к концу. Но похудело все кроме талии (сейчас 80 см). При бедрах 96 см. Смотрюсь как доска (да еще и грудь маленькая). Поскажите, можно ли уменьшить талию, но чтобы остальное особо не худело? (Р,С. делаю каждый вечер Катин комплекс из книги)
Mihrinka: Lenora Во-первых у тебя может быть строение скелета такое. Тогда ничего не сделаешь, кроме удаления нижних ребер. А если на талии остался жирок, то обруч должен помочь.
Mihrinka: Кстати, где-то прочитала, чтобы животик был плоским нужно каждый день вставать на мостик на 1-2 минуты.
Lenora: Mihrinka Обруч купила, но после двух недель кручения (а может и не от этого) сильно схватили почки. Теперь боюсь начинать крутить снова...
МАМАтрёх: Фея_Сирени пишет я вчера 40 мин пресс тренировала, сегодня чуть не сдохла, тааааааааааак болит все.А почему так много?Зачем мучаешь себя?Я за 40 минут бы точно здохла .У меня ежедневные 50 раз,больше не могу пока.
лизи: Lenora а "Бодифлекс" пробывала .....
Amadina: Lenora, а пробовали упражнения Мэтьюз? у нее есть специальный комплекс для талии и пресса, занимает не более 5-10 минут в день. Мне очень нравится, за неделю ушло 2 см в талии без напряга. В общем, думаю, вам стоит попробовать :)
Lenora: лизи Да, я бодифлекс делаю. Amadina Надо попробовать... Если можно - ссылку.
Amadina: Вот :) не знаю, есть ли видео - и без видео все понятно и легко. http://tapptapp.narod.ru/downloads/met.rar
Lenora: Amadina спасибо за ссылку. пошла разбираться.
Леночка: Amadina , как хорошо что текстом, а не видио мне так удобней. Спасибо за ссылку
нуся76: Спасибо!
Amadina: Да не за что, девушки. Очень надеюсь, что вам принесет пользу. Что касается меня, то у меня марафон т-тапп, я на время исключила другие виды активности, там так требуется. Вот как закончу, так ворвусь! планы грандиозные!
КОШ: Всем привет! Я начала делать упражнения на пресс буквально 3 дня назад, но каждый день, по ролику,ссылку на который даю. http://intv.ru/view/?film_id=51489 Хотелось бы услышать мнение профессионалов насколько эффективна такая тренировка по 8 минут, но каждый день? Или стоит все-таки что-то изменить (до этого занималась лет 5 назад, т.е. мышцы очень слабые, но начала чувствовать верхний пресс, с нижним хуже)? И еще, при выполнении упражнений на верхний пресс у меня ужасно потом болят мышцы шеи, которые идут от подбородка и дальше вниз. Может я что-то не так делаю? Такое чувство, что вместе с прессом качаю еще и шею
marishkin: танец с кручением обруча....прям захотелось обруч купить http://www.youtube.com/watch?v=5BaHiysrn8w&feature=related
Amadina: КОШ , я не делаю НИКАКИХ упражнений, при которых болят мыщцы чпины, плечи, шея (даже в бодифлексе есть такое). У меня после них долго болит голова. Я думаю, что если напрягается что-то кроме верхнего пресса, упражнение делается неправильно, но т.к. правильно, без напряжения шеи и плеч, у меня не получается, то я их просто не делаю. Но я не профессионал живу по принципу "не навреди".
Леночка: а я вчера начила делать упражнения для пресса по Мэтьюз ! очень понравилось сегодня чувствую что вчера работала над собой, приятное побалевание в области будущего пресса и мышц спины. сделала всего три упражнения (как там советуют) скарлет, пархающая ...., и супермена. Класс. вот только боковое скручивание у меня не очень получается пузо скатывается в низ и тянет к полу но упражнениями довольна
КОШ: Amadina Я думаю, что если напрягается что-то кроме верхнего пресса, упражнение делается неправильно, А вот и хочется понять как правильно делать. Потому как чувствую,что пресс напрягается,с этим все нормально. Плечи и поясница не болят. А вот с шеей беда. Помню в свое время у меня тоже болела голова из-за пресса. Но оказалось,что я псто руки в замок клала не под саму голову,а на шею и очень резко поднимала корпус. Пережимала там что-то. Поставила руки на место и голова перестала болеть. Вот и думаю,что тут тоже есть какая-то хитрость наверно.
Ollia: marishkin Классно, жаль уменя места маловато для таких танцев. Но некоторые движения можно освоить, а то мне всегда скучно просто стоять и крутить.
ксюша1: ДЕВОЧКИ, ПРИВЕТ. ВЧЕРА В МАГАЗИНЕ УВИДЕЛА ДИСК «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ». КТО НИБУДЬ ЗАНИМАЛСЯ ПО ТАКОМУ ДИСКУ, И КАК РЕЗУЛЬТАТЫ? ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТЫ.
elzatt: Кюш, хитрость очень простая: когда вы поднимаете корпус (отрываете лопатки) 1) не отрываейте поясницу - только лопатки; 2) не толкайте головой вперед - так вы перегружаете шею - поэтому она и болит 3) руки - самое простое - держать у висков можно - так не будет эффекта "подталкивания" шеи также как правило советую не смыкать плотно челюсти (на подъеме многие как раз плотно сжимают зубы) - их надо расслабить , и кончик языка прижать к небу - за счет этого ослабнет напряжение на шею в принципе о технике скручиваний очень много и достаточно толково писала Наталья Ким - поищите статьи в инете, их много
elzatt: по поводу ролика: упражнения нормальные, но тренировать пресс каждый день не имеет никакого смысла: мышцы должны отдыхать от 48 до 72 часов (зависит от вашей тренированности) ну и плюс играет значение не время, а количество повторов и подходов. Совсем не обязательно торопиться и делать быстро и не очень правильно, лучше отработать технику, и считать самой для начала - 2 тренировки в неделю, по 2 подхода, по 15-20 повторов; в идеале доведите до 3-4 подходов по 20-25 повторов. Этого более чем достаточно. просто скручивания по 8 минут каждый день в итоге приведут или к тому, что это банально надоест, или - при слабой подготвке - наступит мышечный отказ - ваши мышцы просто скажут вам "НЕТ!") а в другие дни посвятите это же время например спине (как правило при нагрузках на пресс она страдает в первую очередь), очень полезны приседания для ягодиц и квадрицепсов (только приседайте правильно, в инете много инфы на эту тему) в общем пресс - это "дополнение", его надо включать в программы на все группы мышц; и не забывайте что скручивания - это всего лишь мышцы - их надо просто регулярно тренировать)) но не "забивать" перетренированностью. И если есть жирок - то он от этих упр никуда не уйдет))
elzatt: "плоский живот для чайников" есть на рутубе вот ссылка http://rutube.ru/tracks/351123.html?v=85d730c852ae810fe8e4ff43c0bd8a79 посмотрите, как он вам)) понрвится - можно качнуть и попробовать))
КОШ: elzatt Спасибо большое за такую подробную и понятную консультацию. Я теперь поняла свою ошибку. Я именно толкала голову вперед. Теперь постараюсь контролировать это. И про прижатый язык не знала,очень инетерсно,надо попробовать. для начала - 2 тренировки в неделю, по 2 подхода, по 15-20 повторов Т.е. это относится к каждому упраженению в отдельности, а не ко всему комплексу? Ритм я под себя подстроила,не могу делать так быстро как в ролике. Я просто за основу комплекс взяла. Уменьшу кол-во занятий в неделю,займусь и другими мышцами. А жирок у меня там приличный. Ну хоть чуток его убрать. Да,и ко мне можно на "ты"
Леночка: Ох, вчера был день "отдыха" начались КД. И мышцы которые я качала по МАтьюзу дали о себе знать (о не которых я и не подазревала даже )
Юлька: а я в понедельник переборщила с упражнениями на талию, косые мышцы болят так,что аж обруч крутить больно...хм..а сама даже не подозревала,что так будет,наверно сегодня пол группы моей помидорами закидает,что я так сильно их загоняла
DMJ: Леночка а качать мышцы по Матьюзу, что то не могу найти такое.
DMJ: Леночка все огромное спасибо, нашла в поиске google. Там вместе с картинками и описание упражненийМирьям Мэтьюз
Amadina: Я так поняла, подобные скручиваниям упражнения уплощают талию, делают её более широкой. Я сейчас делаю т-тапп, но даже там убрала все с намеком на скручивания. Да и верхний пресс у меня и без того плоский. Нижний после т-тапп тоже, теперь бы жирок согнать, но это, конечно, только кардио... Ненавижу кардио.
Юлька: Amadina пишет: Я так поняла, подобные скручиваниям упражнения уплощают талию, делают её более широкой это все индивидуально! очень индивидуально,я например, помимо сброшенных 15 кг, убрала с талии 12см (с 70 до 58) в районе пупка - 62см, т.е. на моей талии упры на косые и на пресс только способствовали уменьшению...у других бывает наоборот.это надо смотреть по себе
Леночка: Amadina пишет: Нижний после т-тапп тоже Amadina пишет: Я сейчас делаю т-тапп, т-тапп это что "и с чем его едят" Напиши пожалуйста
elzatt: КОШ я ролик просто промотала, до конца не досмотрела в деталях - поэтому не посчитала, сколько каких упражнений)) при пострении тренировки исходи из того, что желательно дать поработать: - "верхнему" прессу; - "нижнему прессу" (верхний и нижний - это условные названия, но все понимают, о чем речь)) - косым мышцам. Есть 2 основных схемы тренировок: 1) на каждую из 3 групп мышц берут по 2 упражнения, и делают их в следующем порядке, например: на "верх" - упражнение № 1 - 15-20 повторов, отдых 30 сек, и еще 15-20 повторов (отдых, растяжка). Чтобы понять, сколько повторов делать: последний повтор - через силу. Их может оказаться и 8, и 9 - надо стараться делать правильно, количество не главное. Во втором подходе надо постараться и сделать хотя бы на 1 больше. - упражнение № 2 - аналогично - 15-20 повторов, отдых 30 сек, и еще 15-20 повторов (отдых, растяжка). после этого надо основательно растянуть пресс, дать ему "вздохнуть" - я например тяну на фитболе - мостик делаю - и пресс отдыхает. Кто-то любит стоя тяунть вверх руки - в общем что любите. Дальше вторая группа мышц - логика та же самая (2 подхода по 15-20 повторов) Ну и третья)) 2) Вторая система - круговая или циклическая - когда ты полностью прогоняешь все упражнения по одному повтору (получается 6 упражнений, например) - между упражнениями перерывы очень короткие, секунд по 10-15, после последнего упражнения тянешься, перерыв чуть побольше - секунд 60, и потом весь цикл упражнений повторяешь заново. В идеале ты придешь когда-нибудь к 4 циклам (больше не имеет смсыла) второй вариант считается более "сжигающим", но на самом деле только сама узнаешь, что лучше)) у всех по-разному
Amadina: Юлька , я имела в виду не косые, а обычные скручивания (качать пресс это называется в народе), а опиралась на инфу из Мэтьюз, а Мэтьюз рекомендовала сама Тереза Тапп, которая для меня авторитет. Но я уверена, что все мы индивидуальны и запросто может быть, что кому-то простые скручивания помогают. Леночка, в первом топике видео по фитнесу есть ссылки на скачивание. Я первый раз столкнулась с т-тапп в 2005 году, тогда видео не было, делали по распечаткам., но даже так эффект был отличный. Сейчас я снова делаю, уже по видео, мне очень нравится, пресс у меня абсолютно плоский стал, теперь бы останки нашлепки жировой убрать ( а это уже кардио!) и можно заниматься Мэтьюзом для утяжки талии :) Просто в т-тапп во время марафона (14 дней) нельзя заниматься другими видами спорта. Еще ножки до середины бедра прям подсохли, такие точеные стали (выше галифе-еще не ушло, после марафона сменю комплекс ( у меня сейчас на ноги и пресс комплекс) и займусь конкретно талией и бедрами).
Леночка: Amadina ? Ой а распечаточку где можно скачать. мне видео не подходит.
Amadina: Леночка, Любой комплекс нужно начинать с разминки, вот ссылка на нее http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm сайт http://tapptapp.narod.ru/ Если есть вопросы, давай в другом топике обговорим. Еще я могу дать тебе свои распечатки ( я со скачанного видео делала себе бумажки, т.к. компа в той комнате, где я занимаюсь, нет, не слишком охота обливаться потом под косыми взглядами мужа :) ), это распечатки видео Hit the Floor Level2, он довольно сложный, я только на 4 раз стала выполнять его в хорошем темпе. Правда, я туда самовольно добавила 2 своих любимых упражнения (ягодицы дивы и кренделек). Этот комплекс прорабатывает ноги и пресс, а упр-ия, которые я добавила, очень, очень хороши для попы.
Богыня: А я скачала комплекс"Красота за 10 минут". Там на каждую проблемную зону по 10 минут. Я руки не делаю и у меня выходит 30 минут. а с утра бодифлекс. Сразу ягодицы подтянулись. довольна.
elzatt: Amadina если Вы сравните упражнения Мэтьюз (по крайней мере те, на которые есть ссылка в Вашем линке) и упражнения Пилатеса - узнаете, кто автор))
DMJ: Девочки, в Катиной книге есть упражнения называется "Двойной удар". Подскажите у кого-нибудь он получался с первого раза. Просто не могу поднять свои (довольно огромные) бедра ( ), одновременно. Хоть согнутые, хоть прямые. Мксимум на 15-20 см, но никак не перпендикулярно полу. Может есть похожее упражнение, только по другому делать. Я уже третью неделю пыхчу, и хоть бы хны
Леночка: Amadina, давай распечатки которые сама делала!!!! Буду очень признательна! За ранее спасибо!
Amadina: Девушки, сейчас договорюсь, залью на сайт т-тапп.народу.ру. Как будет готово, напишу
DMJ: Amadina , дай распечатки, которые сама делала. За ранее спасибо!
Леночка: Amadina еще не готово? Может кинешь мне на электронку Choca@yandex.ru. Только пометь пожалуйста что это упражнения, что бы я как СПАМ не удалила
Леночка: Amadina, скажи сколько ты уже Т-Таппом занимаешь и какие уже есть результаты?
Amadina: Архив разбит на 2 части http://tapptapp.narod.ru/downloads/hitthefloorlevel2.part1.rar http://tapptapp.narod.ru/downloads/hitthefloorlevel2.part2.rar Девушки, извините, что так долго, просто готовлюсь к отъезду, вся убегалась. Я неделю разучивала IV1, 10 дней делала т-тапп комплекс IV1+ то, что в архиве (без скручиваний) + несколько упр-ий на попу тоже из т-тапп, одно выложила в теме про попу. (хотела делать 14 дней, но нагрянули КД). Результаты... ну у меня фигура: бедра с ушками и плоской двойной попой (это когда по самой ягодицей еще валик), сейчас у меня попа существенно поднялась, округлилась, и валик исчез на 90%. Т-таппом намерена заниматься долго и серьезно, комплексов в инете много, пока все не от-тапплю не успокоюсь. Хотела сделать фотки, но уже не успеваю, завтра сфоткаюсь, если рано утром успею, то выложу. Но пресс нижний конечно хорош от т-тапп, прямо плоский идеально, хорошо видно, что осталась лишь небольшая нашлепка жира (тут худеть за счет питания и кардио надо). От ушей на бедрах в т-тапп есть упражнения "выпады", из другого видео, если будет минутка, выложу. Они жесткие, конечно, но зато от ушей реально помогают.
DMJ: Amadina спасибочки!
Леночка: у меня файл не разарживировался. пишит файл поврежден Amadina, кинь пожалуйста на электронку
volna231288: Прор 3-е упражнение слышала, действительно напряжение во всем теле!Локти правда болят потом! А на счет первого, то первый раз такое виже, попробую...
pitelena: А вот чего я нашла, извините, если уже было: Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет. Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
DMJ: pitelena спасибо, очень полезно, но сложно третье упражнение, постараюсь выполнять!
Леночка: pitelena, спасибки за упражнения. а то я если честно и незадумывалась о спине то. получается она нигде и не задействована. а там есть за что схватиться
pitelena: Я тоже вчера попробовала их делать, честно говоря, тяжеловато. Хотя, по идее, таким образом и пресс растягивается, мышцы удлинняются. Через месяц оценим результат. Я ещё делаю упражнения, которые советовала Юлька, очень нравятся.
Нармина : Привет девочки ! Подскажите а в какое время лучше делать упражнения (имею в виду до кушанья сколько времени должно пройти и после ).
Ollia: Нармина любые упражнения лучше делать через час после еды, и после 1.5-2 часа.
Lenora: Ollia имела конечно ввиду за час до еды.
Ollia: Я имела в виду, что после еды должно пройти не менее 1 часа (лучше2) и после тренировки нельзя есть 1.5 - 2 часа
Нармина : Спасибо за советы .Завтра же начну .Мне вот проблема лень вечером делать ,думаю утром лучше .
ПростоНаташа: Нармина пишет: Мне вот проблема лень вечером делать ,думаю утром лучше . А я вообще лентяйка! Кое-как через силу заставляю себя делать упры!!! А вевером так совсем лень! Теперь по утрам встаю пораньше минут этак на 15 и корячусь ! Уже даже мыщцы побаливают 3 день, видать процесс идет!!!
ALmostSpring: Меня мама с детства приучила "втягивать живот" все время, просто следить за тем, чтобы живот всегда был напряжён (и выглядел меньше, чем он есть на самом деле ) и в итоге, сейчас у меня на автомате он всегда втянут, мышцы работают! поэтому живот у меня совсем не большой, в отличии от всего остального попробуйте и вы, это можно делать в любой позе, хоть лёжа в кровати
Аргузян: Всем привет! Помогите пожалуйста начать! Я ужасная лентяйка. Не работаю. Детей нет. Весь мой лишний вес в районе пресса, даже в метро уступают место(как беременной). Не знаю какие упражнения более эффективные. Про обруч слышала, что он плохо влияет на женские органы. Может есть другие упражнения?
k-lenok-86: кто- нить хула хуп крутит?
elzatt: Аргузян если коротко - есть 2 способа) выберите, что больше любите 1) усиленная кардионагрузка (на первом этапе можно даже с минимумом силовых упражнений) - что любите - бег, ходьба, велик - н меньше 45 минут 3 раза в неделею плюс силовые упражнения - на форуме много разных описано - в среднем ориентируйтесь на 6-9 упражнений по 15-20 походов (смотрите по собственному самочувствию) - занимает примерно 20-30 минут обруч - если есть такой страх - лучше не использовать упражнения перепробуйте все, какие знаете, и подберите те, которые нравятся, запишите их и выполняйте 3 раза в неделю. При этом режиме большая часть "уйдет" за счет кардио, а силовые просто приведут мышцы в тонус. Это быстрый путь. Главное не бросать, когда будет результат. 2) интенсивные силовые нагрузки - возможность этого способа зависит от вашего самочувствия (следите, чтобы не перегрузить поясницу) для равномерности упражнения надо будет делать на все группы мышц, 3 раза в неделю, но один день усилить нагрузку на пресс. Весь комплекс будет занимать около часа примерно. Это более длинный путь (на кардио жир горит быстрее), но здесь вы ускорите метаболизм - поскольку окрепшие мышцы "жрут" больше, и соответственно результат будет лучше. Раз в неделею добавляйте, например, бассейн - не столько для живота, сколько для общего развития мышц. Примерно так)) главное просто понять, что нельзя убрать только жир с пресса - он убирается везде)) независимо от того, хотите вы этого или нет
yellllow: Привет всем!у меня такой вопросик, а хала-хуп можно крутить если есть дисплазия шейки матки?
Miro4ka: Упражнения для пресса даются труднее всего.
Miro4ka: Упражнения для пресса даются труднее всего.
Юлька: yellllow вообще обруч противопоказан при гинекологических заболеваниях. так что узнайте у своего врача.
yellllow: врач говорит - занимайтесь спортом на здоровье.....а я вот думаю, это же обруч разбивает не только жир но и затрагивает внутренние органы. Говорят что танец живота способствует исчезновению женских проблем по гинекологии. Правда ли, кто-то занимается ними?
Юлька: yellllow одно дело спорт. другое дело обруч... опять же про танец.. смотря какие заболевания и в каких формах...
Lenora: Девочки, подскажите пару-тройку упр на нижний пресс. Сверху уже все ОК, а вот низ живота после кесарева остается плачевным.
Юлька: Lenora самая проблемная зона большинства женщин. можно поднимать ноги на 45 градусов вверх в положении лежа, руки под попой (чтоб спина не напрягалась) можно подтягивать колени ПРЕССОМ (а то многие считают это легким упражнением) руки можно держать под попой. а можно за голову и оторвать плечи от пола, так еще будет прорабатываться верхний пресс...
Lenora: Юлька Делаю эти упры с самого начала, но что-то пока не очень. Может еще что-то эффективное добавить???
elzatt: я тоже раньше думала, что не очень)) просто последите за техникой выполнения - скорее всего вместо пресса работают сгибатели бедра - и нагрузка слабовата либо - как вариант - недостаточное количество повторов или подходов в каком режиме делаете упры: сколько дней в неделю, по скольку подходов-повторов? спрашиваю, поскольку даже самые простые скручивания, если их деалть регулярно и правильно, эффект дают ощутимый
Lenora: elzatt упры делаю все по кате каждый вечер и добавочные еще для пресса. По 20 раз каждое упр-ие (больше не хватает силенок). Пресс (ноги на диван) качаю 300 раз.
elzatt: если я все верно поняла, то на пресс только "ноги на диван"? это работа для т.н. "верхнего пресса" в теории пресс - это одна мышца, на верхний и нижний делят условно, соответственно при любых скручиваниях работает вся мышца, но какая-то часть больше (верх или низ) про нижние скручивания много писала Юлька - поищите в темах про количество - реально чересчур. В среднем делают 3-4 подхода по 20-25 повторов, при этом можно увеличивать нагрузку с помощью гантелей (если пресс сам по себе тренированный, то обычные скручивания могут не помогать) или утяжеленного мячика.\Если занимаетесь по Катиной книжке, обратите внимание на упражнение "двойной удар" - при правильной технике его выполнять очень сложно. Кака вариант - поднимайте только ноги - но - ОБЯЗАТЕЛЬНО - долдны чувствовать нагрузку на пресс, иначе занятие проходит впустую
Lenora: Ноги поднимаю, но больше чем два подхода по 10 раз, не получается пока. Зато качаться получается без проблем. Постепенно увеличивая количество движений дошла до 400 раз. Правда, движения не полные. 100 раз полных, а потом 300 не опускаясь на пол. Не знаю, правильно это или нет , но сверхней части живота я лишнее согнала. а нижняя вызывает только пойду почитаю книгу Кати. Что за "двойной удар" там. Правда , у меня есть только первая ее книга. И оттуда я упры и делаю...
Юлька: Lenora зачем так много делать??? понимаете, после 3-4 подходов по 15-20раз упражнения бесполезны в принципе....
Lenora: Юлька Мне не в тягость. А вдруг живот все-таки и внизу уменьшится... Упры "Двойной удар" в 1 книге не нашла. Где посмотреть или опишите словами
Олия: Приветик! Я новичек. У меня проблема, после кесорева сечения, у меня внизу живот фартуком. От этого можно избавиться?
Lenora: Олия Я тоже об этом спрашивала. Говорят - можно. Но мне за 7 месяцев это не удалось....
SwetKR: Здравствуйте, я на системе 2недели и еще похо ориентируюсь на сайте.Подскажите пожалуйста где можно посмотреть комплекс упражнений, так называемый базовый, который дает Катя.Оставте ссылку.Спасибо заранее.
Черничка: Вот смотрю на свой "фартук", и что-то уныние берет. Девочки, кто-то пробовал самостоятельно заниматься пилатесом? Читала где-то, что очень эффективно, но самостоятельно освоить трудновато.У меня проблемы с позвоночником, и слишком активные упражнения делать побаиваюсь, а про пилатес говорят, что показан для людей с любым состоянием.
Олия: Может йога поможет?
elzatt: Lenora - попробуйте по-другому: не надо делать 400 раз - напишите для себя график занятий, и делайте ровно по нему - например, 3 раза в неделю по 3-4 подхода на 20 раз - НО: каждое скручивание выполняйте не быстро, чувствуя, как напрягается пресс. То, что ВЫ описали, большой роли в уменьшении животика не сыграет. Если Вам кажется, что это очень просто - возбмите небольшие гантельки и прижмите к груди. Хотя - судя по количеству повторов - просто неправильная техника, иначе после 80-90 пресс бы уже ныл безумно. Найдите в интернете ролики - есть на рутюбе с Натальей Ким - называется "идеальная талия" или как-то так. Не пытайтесь только за ней повторять - это учебное пособие, там показана техника - его надо просто внимательно посмотреть, и выбрать те, которые нравятся и делать по 20-25 раз. Не пугайтесь, Ким похожа на культуристку - но вам надо просто рассмотреть внимательно технику, а в технике она безупречна. Фартук убирается за счет сочетания кардио, силовых, массажа. Во всяком случае "жертвы" говорят, что это им помогло.
elzatt: давно не была на сайте, не увидела вопрос двойной удар - когда одновременно (у Кати по книге) вы поднимаете и руки, и ноги - но это реально сложно выполнить правильно и еще -про "качаться" - пресс качается не большим количеством повторов (так его сушат наоборот), а техникой - правильной. Это самое главное. Лучше делать 7-8 раз, но правильно, чем тратить время зря.
elzatt: поищите в интернете есть хорошая книжка Ольги Бурковой (это тренер по пилатесу в ВорлдКлассе) - собственно она его и в Москву привезла в свое время. Там есть самые базовые упражнения, которые ВЫ сможете освоить самостоятельно. Изначально система была разоработана действиельно для людей, привязанных к кровати и не способных вообще выполнять упражнения.
Lenora: elzatt Спасибо за советы. Буду пробовать.
Lenora: elzatt По поводу частых повторов. Даже если я делаю упражнение неправильно, все равно какой-то эффект есть? "Двойной удар" в какой по счету книге описан? Что-то я не нашла.
Юлька: Lenora да практически никакого эффекта нет. поэтому я удивляюсь как можно сделать столько повторов. я делаю обычно 3 подхода по 16, 20 и 32 раза. и у меня потом пресс чувствуется даже,когда просто смеюсь...
elzatt: Lenora, я согласна с Юлькой - эффекта от "неправильных" повторов нет - во всяком случае мышца от этого не наращивается. Часто вижу в залах, как жещины "рвут шеей" веперд чтобы сделать много и быстро - от таких упражнений скорее вред, чем польза. А книжка - Катина - такая желтенькая, называется Жизнь после похудения, там есть комплекс упражнений, и в их числе есть "двойно удар" на самом деле - прессу безразлично, как вы его прорабатываете - главное, чтобы это было регулярно и с правильной техникой. Поэтому вы можете делать "двойной удар" или просто сначала верхние скручивания, а потом нижние - лишь бы вы делали их правильно. Если ходите в зал, обратие внимание как "качают пресс" люди с рельефными фигурами: никто вверх высоко не поднимается, многие поднимают корпус буквально на 20-30 градусов, но делают это медленно, и не за счет рывка корпуса иди шеи, а за счет напряжения пресса. Попробуйте лечь на спину, и поднять верх хотя бы немного, сокращая мыщцы пресса - вероятнее всего, это окажется очень сложно - и вы чтобы помочь себе, "толкнетесь" шеей или плечами - то есть пресс останется без нагрзуки. Поэтому и получается 400 повторов - пресс в это время у вас не работает положите руку на мышцу - есть сокращения? если прослойка жировая на этом месте не очень обльшая, то их видно даже в зеркало. Подняли корпус немного - задержитесь на 20 секунд - получается? а на 30-40? при сильном прессе корпус на скручивании удерживают, чтобы дать дополнительную нагрузку, при слабом вы откинетесь назад и подниметесь вперед за счет амплитуды - а пресс опять "прохалтурит" это ролик Ким - посмотрите на технику - у Наталья видно, как сокращаются мышцы пресса. http://rutube.ru/tracks/342932.html?v=4725d597353bc110706b921dca904d0b
Lenora: elzatt Все посмотрела. У нее так все просто. А вот как у себя заставить работать пресс, а не толчок головой? не получается, хоть плачь... поднимаю ноги по 10 раз - 2-3 подхода, но подозреваю, что и тут неправильно.
elzatt: Lenora, самое главное - стараться и не прекращать занятия, и результат обязательно будет самое главное - не ищите сложные упражнения, подберите те, которые вам удаются или во всяком случае не вызывают дискомфорта - и делайте их три раза в неделю, по три подхода, по 15 раз (если все правильно делать, то на 5 разе уже трудновато) и через месяц результат уже будет!
Lenora: elzatt Я делаю упражнения каждый вечер, сколько получается раз уже 7 месяцев, за это время пропустила от силы неделю занятий. Удалось согнать все проблемные места до более-менее приемлемого, кроме низа живота. Даже если делаю упражнения неправильно, все равно не брошу, т.к. если дам себе слабину - начну и в еде отступать от системы - тогда могу вернуться в прежние размеры и еще прихватить кг. Буду стараться что-то исправить, но спортивной никогда не была, даже в школе, поэтому все очень сложно... Спасибо за поддержку. Если есть время, в личку сбросьте самые элементарные упражнения на мою проблемную зону. Буду очень благодарна.
elzatt: Lenora, при любом режиме занятий, какой бы Вы не выбрали, главное - чтобы это Вам нравилось! Со временем - если тренировки нравятся - войдете во вкус и техника начнет соврешенствоваться сама собой)) Я никогда не любила бег, например - в школе терпеть не могла. Но лет пять назад попробовала утренние пробежки и неожиданно нашла в этом удовольствие, в итоге пробегала 2 года каждое утро)) и научилась правильно дышыть, стало интересно - читала много всего про технику бега, про подбор обуви и прочего)) узнала, что бегаю неправильно с точки зрения похудения - изменила систему тренировок, изменила ритм бега - в общем много чего)) я это к тому, что ВЫ абсолютно правы- главное - не бросать, почувстовать интерес к этому и соверщенстовваться. Упражнения поищу и пришлю)
светик82: Привет всем!!! у меня нестабильность дисков в пояснице и любые упражнения с поднятием ног или туловища или вообще нагрузкой на спину вызывают обострение болей. подскажите, кто знает, как можно качать пресс не нагружая спину? неужели только дыхательная гимнастика ??? уже и не знаю что делать с этим животом....
Я это сделаю,-15 кг: Девочки,а для бочков на талии действенное упражнение знаете???????Животик у меня плоский,но вот бочка ой как мешают:-(((((Джинсы или юбочки приходится одевать с более широким верхом,так как на талии они торчат,и смотрится ужасно.....Раньше бочков у меня никогда не было:-(Помогите,help
Kitten123: Девочки, может вы и мне что-нибудь посоветуете... После двух родов мышцы пресса ослабли. Прямая мышца и нижняя часть живота в собенности. Какие упражнения посоветуете на укрепление передней мышцы пресса. А то я ходила к хирургу , он меня "нарузил": пожизненный бандаж или пластика , иначе у вас будет талия расширяться со временем . А талия у меня сейчас - 65. Самое малое на моей памяти было -59, при весе 44 , когда я шейпингом занималась. Неужели все так безнадежно?
Леночка: ой, девочки начиталась тут про правильность качание пресса. и решила попробывать проконтралировать этот процесс. ЖУТЬ. Раньше делала 20 в легкую и не уставала. Когда начала контралировать я еле еле сделала 5 раз пресс в шоке мышцы БОЛЯТ! Разница ощутима!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
светик82: Kitten123 пишет: Девочки, может вы и мне что-нибудь посоветуете... После двух родов мышцы пресса ослабли. Прямая мышца и нижняя часть живота в собенности. А вы делали восстановительную гимнастику после родов? если мышцы просто ослаблены, надо начинать с этого. поищите книги по этой гимнастике, они именно восстановят ваши мышцы (я делала, очень хорошо помогает чувствовать мышцы и после родов уже не кажется что живот - просто сдутый мяч), а потом уж и качать пресс начнете. в Германии ведут курсы для рожениц и продают такие книжки. думаю в интернете можно найти достаточно информации
Царевна: помогате мне!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! научите меня худеть!!!!!
полная версия страницы