Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
elzatt: извиняюсь, направильно написала) так само упражнение называется - гиперэкстензия (делается как правило на таком специальном тренажере). Порылась в интернете - есть "Гиперэкстензии лежа на полу": 3 х 15 - 20 Лягте на пол на живот, ноги вместе, руки скрестите за головой или сзади в замок на ягодицах (облегченный вариант), оторвите плечи и грудь от пола, затем опуститесь на пол. Постарайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения. Хотя на тренажере конечно удобнее
marishkin: здесь несколько видео сегментов http://www.youtube.com/watch?v=EQkBP0UWLsI h ttp://www.youtube.com/watch?v=9tBpsQohztg http://www.youtube.com/watch?v=SN09JOVcft4 http://www.youtube.com/watch?v=_6xEU2KMXZk http://www.youtube.com/watch?v=oJO3mWDwNNI
Коше4ка: elzatt пишет: Лягте на пол на живот, ноги вместе, руки скрестите за головой или сзади в замок на ягодицах (облегченный вариант), оторвите плечи и грудь от пола, затем опуститесь на пол. Постарайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения. Еще можно руки за голову, упражнение очень эффективное, проверено на себе
elzatt: Коше4ка тоже на себе проверяла! терпенье и труд все перетрут)) главное не бросать!
elzatt: Юлька, привет нужен твой совет взялась наконец-то за силовые, и в том числе включила в комплекс повороты с бодибаром взяла 7,5 кг - и еле дотянула до 70 поворотов. Хочу с небольшим весом и наращивать нагрузку - как ты думаешь, какой вес для начала взять? и с какого количества повторов начинать?
battage: Юлька, спасибо! как раз наклоны в стороны и делаю, теперь включу еще и поднимание туловища! кстати, я вот тут читала выше, что пресс нагрузкой не возьмешь, так вот и хотела у тебя спросить - а как тогда? то есть я делаю например 50 на верхний - так лучше вообще количество уменьшить или просто разбить на 2 по 25? и вообще я где-то еще вычитала, что все упражнения если делать медленно - то наращиваем мышцы, а если быстро - то убираем жирок!! это к прессу тоже относится? и в общем глобальный вопрос - сколько надо чтоб было эффективно на пресс, меня не кубики инетерусуют, а просто чтоб плоский был!)) уточню мышци довольно натренированные, несколько лет занимаюсь разными видами спорта с небольшими перерывами, но вот проблема, небольшой жирок начиная от пупка и ниже никак не уходит, чтобы я не делала, мне тренеры уже говорили что это типа физиология и тд, но .. я же видела что он может быть плоским!! подскажите как бороться) (кстати,я уже и обертывания на водорослях делаю, все равно чет эффекта нет, только кожа стоновится шелковистой)
elzatt: battage жирок нельзя снять силовыми в чистом виде, он убирается только сочетанием кардио и диеты. А силовыми вы можете сформировать рельеф
battage: девченки, всем спасибо за советы, буду пробовать!)) elzatt, на счет диеты все понятно, естественно я слежу за питанием!) только вот можно по-подробней на счет кардио? это что имеется ввиду?)) а то я не спец))
Vicha: battage кардио тренировка - это пробежка на дорожке или просто бег, степ, элиптический тренажер, все прыжки, хождение по лестнице, т.е. тренровка учащающая твое серцебиение, тренирующая сердечную мышцу и при определенном пульсе (влияет вес, возраст) у тебя идет интенсивное сгорание жиров. Например мне 28 лет, вес 59 кг сгорание жиров у меня будет происходить при пульсе 150-160 ударов в минуту
Vicha: А кстати катание на велосипеде, коньках, лыжах и роликах тоже относится к кардио
Юлька: Vicha пишет: А кстати катание на велосипеде, коньках, лыжах и роликах тоже относится к кардио ну в принципе да, можно. лишним не будет
elzatt: не знаю, получится сделать ссылку или нет http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000075-000-0-0-1246823216 это на форуме Garfild вфкладывала достаточно подробную статью о кардиотренинге или вот еще статья http://www.fitn.ru/info/page_130_27.html
elzatt: Vicha давайте посчитаем: 220-28=192 (это конечно средняя формула) 60 % от 192 - 115 80% от 192 - 153,6 т.е. это верхняя граница, на которой "горит" жир, дальше уже в работу вступают мышцы. Если тренировка длительная, то как правило берут 70-75 % Пульс 80% обычно рекомендуют как "пиковый" в интервале, а не как постоянный в течение всей тренировки или у тебя посчитали как-то более точным способом?
Коше4ка: elzatt пишет: Коше4ка тоже на себе проверяла! терпенье и труд все перетрут)) главное не бросать! Полностью с тобой согласна
battage: вау, спасибо! а я то всегда думала что всякие там бег и тд - пустая трата времени)) теперь буду исправляться)))
Abricatin: У меня просто голова кружится от многообразия упражнений Если делать все эти упражнения,то и дня не хватит.Подскажите пожалуйста какой комплекс кто делает,в какой последовательности и на сколько минут этот комплекс расчитан???
Маша Росс: Abricatin Куколка. тут всё зависит только от тебя, от твоего желания, возможностей и наклонностей. Кто -то заеимается 5 мин и считает, что ему и этого много, кто -то ежедневно по часу- полтора... Комплекс подбирает каждый под себя, чтобы получать удовольствие от физры, а не отбывать повинность ! Конечно, не все упражнения доставляют только приятные ощущения мышечной активности, некоторые приходится выполнять через силу - ведь они направлены на ПРОБЛЕМНЫЕ зоны. Ты походи по темкам, почитай, информации много, главное - начать, а там разберёшься !!! Удачи тебе, куколка!!!
Abricatin: Маша РоссСпасибо, но только информации все равно черезчур много Будем пытаться разобраться
Леночка: Девочки, адля рельефа пресса что надо, какие упражнения?
Фея_Сирени: я вчера 40 мин пресс тренировала, сегодня чуть не сдохла, тааааааааааак болит все. Зато отвес -700 гр.
полная версия страницы