Форум
Упражнения для пресса и талии (продолжение)
Админ: предыдущий блок темы
Elina: Не уверенна, были здесь эти упражнения или нет, но напишу Если что-то непонятно или коряво написано - извиняюсь :) Каждое упражнение испробовано на себе, результаты очень радуют + действительно ощущается работа мышц. 1. От лишнего на боках, крайне рекомендую упражнение: в положении стоя, ноги ставим чуть меньше ширины плеч, поднимаем левую руку вверх, правой рукой обхватываем ребра левой стороны. Немного наклоняемся вправо, держа левую руку прямо и тянемся 50 раз с небольшой амплитудой так, чтобы чувствовать напряжение в левом боку. Повторить тоже самое для правой стороны. Если упражнение будет выполняться правильно, то скорее всего будет сложно сделать даже первые 30 раз, поскольку напряжение в мышцах чувствуется сильно. 2. Продолжаем избавляться от бочков. Ложимся на левый бок, левую руку сгибаем в локте и опираемся на него, правую руку кладем на правый бок. Поднимаем тело так, чтобы получилась прямая линия (нашла картинку ). Стараемся удерживать такое положение 30 секунд (можно начинать с 10ти и постепенно довести до 30). 3.В этом упражнении задействованы все группы мышц, очень эффективно: ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки сгибаем в локте и опираемся на них. Поднимаем тело, опираясь на локти и носки, чтобы получилась прямая линия (никаких прогибов, как при правильном отжимании). При правильном выполнении упражнения будет ощущаться напряжение во всем теле. Удерживаем положение, сколько хватит сил (мне в начале удавалось около минуты - потом пресс сдавал ) Еще раз извиняюсь за сумбурность, если будут вопросы - задавайте.
лафее: Elina Вот это да....... я попробывала 2рое упражнение и такое чувство будто тело моё магнитом к полу тянет, даже и 5сек не выдержала но я ещё раз когда желудок ещё пустее будет попробую, но боюсь что всёравно не справлюсь. Но теперь у меня новая цель это упр. тренировать пока не смогу выдержать эти 30сек. Спосибо. А с остольными проблем нет вообщето, мне очень понравились
Elina: лафее я как-то проводила разминку для девушек на физкультуре, и давала это самое 2е упражнение в том числе, так на меня жалобы полетели от некоторых, мол, мы не можем - попы тяжелые. Так что делайте упражнения и уже через две недельки попы будут не такими тяжелыми.
Elina: Elina пишет: 3.В этом упражнении задействованы все группы мышц, очень эффективно: ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки сгибаем в локте и опираемся на них. Поднимаем тело, опираясь на локти и носки, чтобы получилась прямая линия (никаких прогибов, как при правильном отжимании). При правильном выполнении упражнения будет ощущаться напряжение во всем теле. Удерживаем положение, сколько хватит сил Я еще чуть-чуть разъясню: стопы должны быть в этом случае перепендикулярно полу, вы должны опираться на носки, что все тело было приподнято над полом.
Garfild: Elina шикарное упражнение спасибо что напомнила...
лафее: Elina пишет: Так что делайте упражнения буду старатся и через пару дней разкажу как у меня получается. спосибо
zai4iwka: Elina спасибки, что напомнила про эти упражнения, сегодня после обычного комплекса, добавила эти, правда пока еще не очень долго держалась по 20 сек, но думаю скоро буду около минуты стоять)
Galina_doktor: Elina,спасибо за упражнения с сегодняшнего дня включу их в свой план занятий!
Леночка: Девочки подскажити пожалйста упражнение для низа живота, вист гад и все
Юлька: Леночка лежа на спине, поднимаем ноги на 45 градусов, и опускаем (желательно ноги на пол не класть) ну кому тяжело,то опускать можно. подтягивание колен к груди,ручки под попой,поясница прижата к груди. ноги подтягиваем прессом...можно усложить,подняв лопатки от пола, тогда уже будет двойное скручивание... еще можно делать скручивания таким образом: подтягиваем одну коленку согнутую и к ней тянем противоположный локоть,отрывая лопатки от пола ( т.е. левое колено, правый локоть) другая нога лежит на полу, выдох на подъеме, дальше меняем локоть и колено, оч эффективное...
Леночка: Юлька пишет: поясница прижата к груди. жуткое зрелище Спасибо попробую
zai4iwka: Леночка очень хорошее упражнение ножницы, ноги оторвать от пола на 30-45 градусов и быстро махать имим имитируя ножницы, а еще живот хорошо подтягивает бодифлекс, обязательно нужно делать самомассаж, тогда эфект от занятий будед намного лучше, у меня после родов висел карманище жуткий, именно с нижней части живота за 3 мес 17 см ушло и вообще очень заметно подтянулся
Юлька: Леночка блииинн не к груди,а к полу конечно же
Леночка: zai4iwka Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? я ей занималась эффект замечательный был Юлька Я поняла
ВРЕДИНКА: Elina пишет: 1. От лишнего на боках, крайне рекомендую упражнение: в положении стоя, ноги ставим чуть меньше ширины плеч, поднимаем левую руку вверх, правой рукой обхватываем ребра левой стороны. Немного наклоняемся вправо, держа левую руку прямо и тянемся 50 раз с небольшой амплитудой так, чтобы чувствовать напряжение в левом боку. Повторить тоже самое для правой стороны. Если упражнение будет выполняться правильно, то скорее всего будет сложно сделать даже первые 30 раз, поскольку напряжение в мышцах чувствуется сильно. плиз, прошу разъяснения этого упражнения, ну ничего не поняла, куда за куда закладывать чего!? :( :)
zai4iwka: ВРЕДИНКА ничего сложного, просто поднимаешь руку вверх, наклоняешься в бок и тянешься))Леночка пишет: Бодифлекс, это дыхательная гимнастика? ага, эфект и вправду отличный
bonita_nsk: а у меня не такие уж и результаты по чуть чуть....но заниматься не удобно, все угорают и больше сам смеёшься чем занимаешся
zai4iwka: bonita_nsk у меня муж раньше тоже смеялся, а сейчас некоторые упры со мной начал делать)
IrIn@: Юлька Скажи пожалуйста,как спец,когда крутишь обруч и крутишься на диске "здоровье "задействованы одни и теже мышцы или есть разница?А между обручем и "шваброй "есть разница?
Юлька: IrIn@ это косые мышцы, и при обруче на них идет воздействие и на диске когда крутишься, только при кручении обруча еще возникает массажный эффект по всей плоскости, а от диска уже не получишь такого. да и все таки идет кардио нагрузочка, ..да, эффективнее на мой взгляд крутить обруч.
полная версия страницы