Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
MarinaZena: Lu3a пишет: Здрасте)))))какие фрукты нельзя кушать на ужин, кроме банана и груши???? вам сюда для начала ==>> http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532
Lu3a: Да и еще, сколько нужно есть фруктов на ужин, чтобы было нормой?????ни мало и не много???)))и сколько творогу???
MarinaZena: Lu3a пишет: Да и еще, сколько нужно есть фруктов на ужин, чтобы было нормой?????ни мало и не много???)))и сколько творогу??? на этот вопрос ответ там же 5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:) 6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
Nura78: Marfa , привет! Подскажи пожалуйста, если я буду на ужин есть каждый день творог с фруктами-это нормально? Или ужин все таки желательно разнообразить? Приходится ужинать на работе, а микроволновой печи на работе нет и ничего такого разрешенного и чтобы разогревать не надо было придумать не могу
мне бы в небо: Девочки, скажите мне пожалуйста случается ли с вами обжорство по утрам? не всегда, а периодически - раз в 2,5-3 недели? У меня грядут КД, и очень хочется сладкого МНОГО и чувство насыщения вообще не приходит, раньше в такие дни я наедалась вечером... Сегодня на завтрак съела кашу с сухофруктами, 4 куска хлеба зернового с шок.пастой, хлебцев 3-4 штуки, пол шоколадки, мал.кусочек халвы, печенья 100гр., шок.десерт 100гр. - это какая-то вакханалия! Куда только влезает???Так обидно, ведь в предыдущие дни аппетит был в норме! И в меню ошибок нет! И ужины у меня сытные.... Но сегодня, я даже в 5 утра встала, чтобы налопаться...И вес стоит и даж подрос. И все лень... Как к этому относиться? и как себя вести на будущее? Жор - это печальная реальность моих КД...
Юлька: Nura78 я тоже работающий человек. могу посоветовать ужины разнообразить сыром и криспами (нет никакой сложности в приготовлении) + можно брать с дома некоторые системные продукты типа курочки или салатика какого то, или гречки с овощами. их можно и холодными поесть... вообщем придумать что-то можно всегда!
sssss: мне бы в небо Привет! у меня такая же проблема! Сейчас в данный момент у меня КД, вот я вчера взяла и схомячила 4 блина с молоком и сгущенкой 8 вечера! Чувствовала потом себя провинившейся! а сегодня опять на систему, я думаю нет ничего необычного в срывах,просто на следующий день надо взять себя в руки и все будет нормуль! А когда КД, действительно хочется чего-нибудь вредненького! Все получится неунывай!!!
Жемчуг: мне бы в небо Да, бывает. Недавно (перед КД) слопала на завтрак целый торт со сливками и он даже не зацепился нигде - еле дождалась обеда ! Вот такие загадочные эти дни. А вообще могу посоветовать в этот период усилить обеды и ужины, а на завтрак позволить себе все самое вкусное и все будет прекрасно !
мне бы в небо: Спасибо, sssss, за поддержку! Буду относится к этому по-философски и не унывать Жизнь продолжается!
мне бы в небо: Жемчуг, я постараюсь не мучатся угрызениями совести и простить себе эти излишества раз в месяц...
НОННА: Девчонки, привет! С 1,02 питаюсь по системе. За неделю -1200, не смотря на нарушения(после 18 вино красное пару бокалов и 1 поздний ужин), видимо уходила вода. Сегодня взвесилась +1кг , кд прошли. Очень расстроилась, питаюсь так: 1.Завтрак 10,30 хлопья фитнес разбавленые водой с питьевой активией,чай шиповник без сахара( я его также пью в течении дня). 2.Обед в 14 мясо тушеное со св.овощами или варена курочка(гарнир свежий или туш. овощи)+чай. 3. Ужин в 17.30 рыба в духовке(или винегрет без картошки или же слат из св. овощей) + кефир или чай, все. Через месяц в отпуск, как же быть? Может от ужинов совсем отказаться,а* Может только кефир? Подскажите пожалуйста
MarinaZena: НОННА пишет: Может от ужинов совсем отказаться,а* Может только кефир? Подскажите пожалуйста прочитай в шапке темы в скрытом тексте Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? Вес может немного нарастать не только перед КД, но у некоторых и во время овуляции. До того, как следовать Системе ты сидела на диетах? Если да, то организму нужно время для адаптации.
MarinaZena: НОННА пишет: Ужин в 17.30 рыба в духовке(или винегрет без картошки или же слат из св. овощей) + кефир или чай, все. если рыба, то кефир уже не катит.
Идеал 55: Здравсвуйте девочки! Я после новогоднего спада, снова решила вернуться к системе, при этом решила начать занятия в фитнес-клубу, т.к. дома невсегда получается заниматься. Занятия у меня начинаются в 18-00, сразу после работы. до занятий рекомендуют не кушать 1,5-2 часа, получается я остаюся без ужина. боюся, что снова спад придет или вес таким образом не будет уходить. Подскажите, что мне делать?
princessa: Идеал 55 А ужинать на работе в 17 не получается??? Ну или хотябы в 17.30, если ужин будет легким то и 30 мин достаточно, чтобы начать заниматься в 18.00. А вес может не уходить за счет нарастания мышечной массы (она же тяжелее жира), но будут уменьшаться объемы
Идеал 55: princessa проблем с ужинами на работе нет, я пробовала кушать за час до занятий (легеньким), трудно потом прыгать, тяжело согнуться
MarinaZena: Идеал 55 а сразу после занятий можно кушать? Бери ужин с собой.
Идеал 55: сразу тоже кушать нельзя, должен минимум час пройти
MarinaZena: Идеал 55 пишет: сразу тоже кушать нельзя, должен минимум час пройти ну и ужинай в эти дни в 19.
Lu3a: Всем доброго времени суток)))))у меня вопрос, тут написано, что 2 яблока+кефир - это плохо, а если творог и 2 яблока???Это норм ужин????
полная версия страницы