Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Жемчуг: irusa А макарошки с мясом запрещены ! На ужин не бойся есть досыта - если не наедаешься на ужин - организм запасет жирок из обильных завтраков, а если порции будут равноценны, то все съедаемое на завтрак будет сгорать))) Проверено - и не только мной )))
irusa: жемчуг огромное спасибо. обязательно исправлюсь.мне иногда кажется, что для меня лично цифра 81 как проклятая. вот уже 5 лет ничего не меняется.спасибо ещё раз
Tusechka: Девочки, всё уже перечитывала,ни один пункт не подходит(ничего в системе не меняла)раньше же всё уходило,и психологически готова увидеть цифру на весах ниже,чем вчера!Встаю с чувством лёгкости в теле ,думаю "ну сегодня точно кг скинула!" встаю на весы, а там....все те же 84
LaSkA: Всем приветик! Проснулась сегодня в хорошем настроении............встала на весы -2 кг))))))) я так рада так рада а вообще хочется уже весны и солнышка! Всем удачных выходных и хоршо отметить день всех влюбленных)))))
Жемчуг: Tusechka А объемы уменьшаются?
Tusechka: объемы стала мерить недавно, ушло 2 см с бедер. и мне кажется лицо похудело
Tan4ik: Жемчуг , спасибо, значит подожду еще...
Жемчуг: Tusechka Обычно уходят или объемы или вес, но не одновременно. Подожди, потом как отвесит !
Tusechka: Жемчуг СПАСИБО за поддержку,буду ждать,тут пишут по 2 недели стоит вес и девочки в шоке, а тут почти 2,5 месяца.А скоро ВЕСНА! у меня День Варенья ,хочется уже быть красавицей! Еще раз спаибо за поддержку!
Tusechka: да,вес набрала благодаря беременности(роды красят )вот и разукрасили меня! набрала в 1992 году 33 кг, до родов вес был 56-62(зимой) кг. Вот и борюсь с этими кг-шками столько лет! я их туда, а они обратно
princessa: Всем здраствуйте, уже задавала этот вопрос, но че-то никто не ответил, наверное не кушаете вы дамочки томатную пасту Вопрос: можно ли добавлять на обед томатную пасту? Купила - на этикетке написано, что не содержит крахмала и т.п., на сайте производителя тоже написано, что только одни томаты. Но она такая густая, как будто один крахмал набухали. Я хотела мясо потушить с пастой, вот теперь не знаю.....
Svetlana: princessa пишет: но че-то никто не ответил, наверное не кушаете вы дамочки томатную пасту Вопрос: можно ли добавлять на обед томатную пасту? ответ есть в теме "Питание", поэтому никто и не отвечает...
сизый ёжик: princessa я не ем то, что выглядит подозрительно - принцип. Но тебе виднее.)
princessa: сизый ёжик спасибо, вот и я ее наверное по этому же принципу есть не стала
irusa: жемчуг это irusa.на ужин приготовила котлеты варёные по книжке екатерины.господи как это вкусно и так плотненько.надеюсь, что с твоих слов .я не понесусь с утра съедать весь холодильник.а ещё ты спрашиваешь у Tusechki (а объёмы падают?)почему так происходит?спасибо
олисска: ой, девочки, спасите, помогите,не знаю, что со мной сегодня такое, но так охота сладкого, как дожить до завтра, держусь из последних сил, никогда такого не было, сьела уже2 яблока, кд через 10 дней, вот если не пом кашу на завтрак, то апетит к обеду жуткий, посмотрите меню з 7.30 100г шоколада,45г сыра 9% ,2 хлебца фитнес, 11.30 40г овсянки со сливками, малиной, сахаром- это из пакетика, залитая водой о 110г форели запеченой в фольге, салат(помидор, 1/3огурца,1/4перца красного, 3 листика салата, 30г йогурта, приправа натуральная), 100г мандаринов. у 17.45 100г творога, 150г помидора, 20г салата листового, чеснок, 30г йогурта, соль, 200г морковки(пюре) з 7.30 100г шоколада,45г сыра 9% ,2 хлебца фитнес, 11.30 1 маленький банан о 150г форели запеченой в фольге, салат(помидор, 1/3огурца, 3 листика салата, 30г йогурта, приправа натуральная), 100г мандаринов. у 17.45 100г творога, 100г яблока,100г мандаринов з 7.30 100г шоколада,45г сыра 9% ,2 хлебца фитнес, 11.30 1 маленький банан о 110г вареной говяжьей печени, салат(морковь, свекла-вареные, 40г йогурта, чеснок, соль), 200г мандаринов,1,5 яблока у 17.45 не знаю, пока не решила от перекусов отказаться пока не могу, возникает очень сильное чувство голода к обеду
princessa: олисска я когда поем шоколада (ваще-то к нему оч равнодушно, но иногда бывает), правда не 100 гр, не могу столько съесть, уже через час не то чтобы есть, жрать хочу мне кажется тебе на завтрак такое кол-во шоколада надо заменить более "тяжелой" пищей: кашей, яичницей, бутеры горячик и т.п., тогда ты столько шоколада уже на съешь и к обеду не будешь бросаться на еду
олисска: спасибо за внимание, я, конечно понимаю, что это много, всяко пробовала, я люблю сладкое, а яичницу, бутербрады сьсть конечно могу, но не люблю я это, буду ходить в плохом настроении, меня в планах есть ограничить себя в шоколаде на завтрак, но постепенно 90г потом 80г и т.д., мне нужно заменить чем-то сладкм, пробоваламюсли есть-не вкусно мне, вроде как до 12 можно выбрать, что любишь
princessa: олисска может плохое настроение не от кол-ва сладкого, а от кол-ва не скинутых кг???? Если идти от обратного, то и настроение будет соответсвующее.
princessa: олисска мне в поднятии настроения оч помогает фотогаллерея, насмотреюсь... и не то чтобы шоколада, ващее голодать готова. НО НЕЛЬЗЯ
полная версия страницы