Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Sisu: Marfa пишет: Из 4 дней текущей недели 3 вечера уже жру аки конь в 21-22 часа Что же спровоцировало такой вечерний жор, Марфушенька-душенька? :))) Пенделя не дам, ибо сама согрешила сегодня.
Marfa: Sisu пишет: Что же спровоцировало такой вечерний жор, Марфушенька-душенька? :))) то, что не завтракаю нормально. не успеваю :( просыпаюсь за полчаса до выхода из дома и на выбор: либо идти сытой, либо немытой ))) и ведь что жру-то! БЕЛЫЙ ХЛЕБ!!! никогда в жизни его не любила. с детства равнодушна к нему, а тут как с цепи сорвалась
Marfa: Sisu пишет: Пенделя не дам, ибо сама согрешила сегодня. я предпочитаю считать, что это зима виновата, что-то она в этот раз очень холодная, от этого и кажется, что очень длинная. а может это так авитаминоз сказывается? может стоит витаминок попить? мысль!
Sisu: Marfa пишет: то, что не завтракаю нормально Ну вот он и сместился у тебя на вечернее время! Я без завтрака не могу. Я готова даже не выспаться ради завтрака!!! и ведь что жру-то! БЕЛЫЙ ХЛЕБ!!! Ой, а у меня та же фигня. Второй день (на завтрак, правда) мажу ржаной хлеб сливочным маслом, толстым слоем! При том, что масло это не люблю и не ела уже стописят лет, да и к хлебу спокойно отношусь. Хм...может, и впрямь, организьме чего не хватает... я предпочитаю считать, что это зима виновата Я предпочитаю не искать 1000 причин...хотя, конечно, внешние факторы тоже могут сказаться негативно. И сыграть в момент слабости роковую роль! Вот у меня, видимо, нервы. Т.к. во вторник сдавала на права, волнение и все такое...и вот запоздалая реакция. А вообще под конец зимы у многих какая-то апатия наступает. Вот и я сейчас как медуза. Витаминчики - это хорошо. Все собираюсь себе "Алфавит-диету" купить. Но с обжорством надо срочно завязывать!!! Сало не дремлет и быстренько налипнет обратно на стройные бока!
Marfa: Sisu пишет: Но с обжорством надо срочно завязывать!!! Сало не дремлет и быстренько налипнет обратно на стройные бока! Ох уж это сало! Пошло оно вон! Спокойной ночи! Вкусного утра и хорошего завершения рабочей недели! И не жрать после 18!
Т8ня: lizza tysi (натали) спасибо за помощь приму к сведению
Nadin09: Девчонки, кто знает, что может происходить??? На системе уже 3 месяца все шло просто супер первый месяц - минус 4кг, второй и третий минус 3кг (из-за праздников) а сейчас вес стоит на месте уже почти 2 недели, систему придерживаюсь не бросаю, но я в панике!!!
Svetlana: Nadin09 Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
Квикуся: Sisu пишет: Ой, а у меня та же фигня. Второй день (на завтрак, правда) мажу ржаной хлеб сливочным маслом, толстым слоем! При том, что масло это не люблю и не ела уже стописят лет, да и к хлебу спокойно отношусь. Хм...может, и впрямь, организьме чего не хватает... Витамина D3
Grёza: Marfa пишет: стыдно... оооочень стыдно... но я пришла каяться... что бы меня тут застремали и дали пинка, хороооошего такого пинка!!! может мне еще стыднее станет и я перестану беспредельничать. Ну почему когда меня хвалят и говорят: "ты так "отощала"!!! круто!" у меня сразу начинается "звездная болезнь" и я начинаю ЖРАТЬ!!! Из 4 дней текущей недели 3 вечера уже жру аки конь в 21-22 часа Pppppppppppppp!!! Злая я на себя! и зима надоелаааа!!! хочу весны! настроение такое... хочется пожаловаться... вот! высказалась. Ай-яй-яй.... подставляй
irusa: Девочки привет. хочу показать вам своё меню, за последние 3 дня.хочу напомнить, что на системе 2 месяца.помогите умоляю. 1день завтрак- 7.20макароны с подливкой, чай,2 печеньки 14.00обед-суп лапша без картошки на куринном бульоне 16.00-50гр нежирного йогурта 18.00ужин-2 запечёных котлетки из моркови и обезжиренного творога+зелёный чай 2 день 7.20чай, конфета.бутерброд с маслом 10.30-запеканка мясо+картошка 14.00салат(капуста,свежий перец.зелень.соевый соус,\)щи с мясом 18.00гречка без соли.свежий перец,зелёный чай 3 день 7,20 чай,1 бутерброд с колбасой и сыром, 2кусочка шоколадки 10,00-макароны с курицей, салат(капуста,огурей,перец,редис,немного майонеза) 14.00бульон с мясом,салат(огурец,редис,перец,зелень,соевый соус) 18,00мясо в духовке в фальге,зелёный чай не хочу хвастаться,но у меня большая сила воли.муж и родня порожаются, что как только стукнет 18.00, я даже не пью воду. ежедневные упражнения,скраб,крем.всё делаю как ретуал,но ВЕС стоит.ПОМОГИТЕ
irusa: ДЕВОЧКИ, ИЗВЕНИТЕ, ЗАБЫЛА СКАЗАТЬ,БОЛЬШОЕ СПАСИБО,КТО ОТКЛИКНИТСЯ
Tan4ik: Можно и мне помочь, вышла из спада и уже неделю вес стоит, тоесть то растет то чуть упадет , а последние три дня вообще как приклеился и не туда и не сюда, вот моё меню за последние 3 дня, все три дня вес 84,400 7:30 З- кофе, кусок хлеба с маслом, молоко 12:30 О- картошка, салат с огурцами и луком 17:00 У- рис с черносливом 7:30 З- кофе, хлеб с маслом, молоко 12:00 О- палента, котлетка, салат из огурцов с луком(котлета без хлеба, запеченая в духовке) 18:00 У- 4 вареных яйца 7:30 З- кофе, вафли, молоко 12:30 О- рис с мясом и овощами 17:30 У- обезжиренный творог, яблоки
Tan4ik: КД- исключаються, овуляция закончилась, ничего не понимаю
Жемчуг: irusa Привет. irusa пишет: суп лапша без картошки на куринном бульоне какая лапша?, присутствует ли мясо? irusa пишет: 16.00-50гр нежирного йогурта питаемся 3 раза в день (допустим 2й завтрак, если 1й был в 5-6 часов утра). Попробуй йогурт перенести к обеду, тогда и полдничать не захочется . А завтрак тебе нужно совместить в один прием пищи, так как 7-20 это не ранний завтрак. Вообще удивительно, что вес у тебя не растет - меня бы уже понесло )) irusa пишет: ужин-2 запечёных котлетки из моркови и обезжиренного творога+зелёный чай А какой состав котлет? И завтраки по сравнению с ужинами великоваты. Попробуй уравновесить их. Могу посоветовать для начала усилить ужин, тогда завтрак сам уменьшится. (мне помогло) А так по меню вроде все нормально, пусть еще девочки-модераторы и другие участники посмотрят. Удачи)))
Жемчуг: Tan4ik Привет. Меню хорошее. Возможно, просто организм снова привыкает к системному питанию после спада, а неделя всего - это не показатель. Подожди немного и вес обязательно отступит. Главное - не нарушать и побольше веры в себя )))
машуня: Девочки, я снова к вам попристаю. У меня вес стоит как вкопанный, хотя раньше, если я не ела вечером, т.е., после 6, сразу начинала терять вес. Так вот: вес стоит, а объемы уходят, заметно невооруженным глазом. Как это можно объяснить? И когда начнет падать вес, по вашему опыту? Спасибо!
Simma: Спасибо огромное за советы, привес в 1400 ушел! Очень вам благодарна за советы!! если бы не разъяснили , наверное сошла бы сума
Жемчуг: машуня Вот и у меня такой же феномен сейчас. А как давно уже вес стоит?
irusa: жемчуг-огромное спасибо за совет.ты спрашиваешь,какая лапша -простая вермишель с мясом. а из чего котлеты-так это из книги катюши миримановой(обезжиренный творог и вареная морковь,1 сырое яйцо) и всё в духовке.скорее ты прова.у меня соотношение разное.утром ем много, а вечеро мало-очень боюсь.спасибо огромное.
полная версия страницы