Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
tysi (натали): Т8ня пишет: на курином, а что мясо с бульоном нельзя? состав какой у супа твоего куриного?
Т8ня: tysi (натали) рис+ морковка +лук+зелень+курица Grёza хлеб обычный ржаной
Т8ня: нашла свою ошибку я вылавливала картошку из супа спасибо что вовремя послали в питание
lizza: Т8ня на состав хлеба обрати более пристальное внимание (если уж совсем не можешь от него отказаться в обед, хотя лучше без него точно), т.к. подавляющее большинство производителей кладут туда муку пшеничную, не говоря уже про солод, даже сахар, и другие добавки, ведь чисто ржаной без этих добавок сложнее в производстве и не так выгоден. Вот так. Так что лучше криспы или хлебцы ржаные-там где кроме ржи ничего нет. Со всех сторон лучше. Постепенно привыкаешь-и вообще хлеб не нужен.
Ksju: Всем здравствуйте! Девочки, помогите, ничего не получается!!!! Я прям уже и не знаю, что делать, не раз писала... Но, видимо, ответы должны быть мне и так понятны... Сбросился кг, а потом опять плюс 0,6 минус 0,1 и все, стоит. КД нет, до середины еще неделя. Вообщем, зарядка - регулярно. Меню такое: 1-й день завтрак 7:30 Чудо творожок, сырок творожный чудо, крисп с колбасой и сыром обед: 13:30 - лосось приготовленный в фольге, овощи тушеные, яблоко, зеленый чай ужин 17:30 - творог 5%(250 грамм)+2 криспа с сыром 2-й день завтрак 7:30 Чудо творожок, яичница с сколбасой и сыром, сырок творожый чудо, обед: 13:30 - курица на пару, овощи тушеные, стакан 1% молока, кофе ужин 17:30 творог 5% с укропом, кинзой, чесноком и помидорами + йогурт без добавок 3-й день завтрак 7:30 Чудо творожок, шоколадка пикник, 2 сырка творожых чудо, крисп с колбасой и сыром обед: 13:30 - котлеты куриные на пару, овощи на пару, помидока и 3 редиски, кофе ужин 17:30 - творог обезжиренный 300 грамм, апельсин и 3 мандаринки, 0,5 кефира, зеленый чай Сегодня -100 грамм, но все равно совершенно не понятно что не так, в воскресенье будет уже 3 недели как я на системе... Организм уже должен был адаптироваться... Помогите пожалуйста!!!!! Держусь из последних сил!!! (вес 70,4, рост 180)
Сен-ча: Ksju , а на систему с диеты пришла? Да при таком росте вес считается нормальным, расчитывать на быстрый процесс не стоит, излишков не много, отдавать практически нечего. Запасись терпением, и вес будет меееедленно, но снижаться.
Bubuka: Ksju ,у тебя рост-110=твоему весу,так что не надейся ,что организм отдаст по-быстрому то,что ему не лишнее.
tysi (натали): Ksjuменю у тебя нормальное, но и вес у тебя в норме Куда ты собралась до 56 кг худеть-то? Дело твое конечно, но я бы подумала еще раз о своем решении
tysi (натали): Т8ня пишет: нашла свою ошибку я вылавливала картошку из супа вот и умничка а от хлеба в обед, постарайся все таки воздержаться, лопай крипсы
Ksju: Сен-ча пишет: а на систему с диеты пришла Да я всю жизнь в принципе на диете) Доавно уже не сидела, но где-то в ноябре сбросила 1 кг на долинской... Потом отпуск и все включено и они вернулись обратно... Потом Новый год и еще поднабрала... А касаемо веса, так... у меня кости лёгкие, так что мой вес где-то 63 кг нормальный, чтобы складочки не сильно висели А 56 - это идеал))) Хотелось бы, но я уже писала, не факт, что на 63 не остановлюсь) Мне просто не совсем комфортно было... А я вообще-то всегда легко худела, для меня не было это какой-то проблемой... А тут... Бьюсь уже 3 неделю... Спасибо за советы всем!!!! Очень поддерживаете и обнадеживаете!!! Хоть бы парочку кг сбросить... И то бы было счастье
Ksju: А по меню, все нормально??? А то я теперь даже боюсь творог с овощами есть, как поела с чесноком и помидорками, так прибавила сразу 40 грамм А вроде бы все по системе....
irusa: ДВЕ НЕДЕЛИ НАЗАД ПРОВЕЛА ИНТЕРНЕТ (ТАК ПОЛУЧИЛОСЬ).И С ПЕРВОГО ДНЯ СИЖУ В ФОРУМЕ И ИЩЮ СВОИ ОШИБКИ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО Я НА СИСТЕМЕ 2 МЕСЯЦА,ОБЪЁМЫ НЕМНОГО УМЕНЬШИЛИСЬ И ЛЮДИ СО СТОРОНЫ ГОВОРЯТ ЧТО Я ПОХУДЕЛА, НО ВЕСЫ КАК СТОЯЛИ ТАК И СТОЯТ.МОЙ РОСТ 1.62, ВЕС 81. СКИДЫВАТЬ ОЧЕНЬ МНОГО.И ВОТ Я НЕ ПОЙМУ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, СТОЯЧИЕ ВЕСЫ НАПРЯГАЮТ И ВВОДЯТ В ДЕПРЕССИЮ.ДАЖЕ КОГДА Я ДО БЕРЕМЕННОСТИ ВЕСИЛА 57 КГ- МНЕ КАЗАЛОСЬ ЭТО МНОГО.ЧТО УЖ ТЕПЕРЬ ГОВОРИТЬ.ПОДСКАЖИТЕ ЧТО СДЕЛАТЬ?
Дена: irusa пишет: ПОДСКАЖИТЕ ЧТО СДЕЛАТЬ? MarinaZena пишет: Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
tysi (натали): irusa капс лок сними, и не пиши им!!! Это признак агрессии! Спасибо
Букашка: Ksju думаешь эти 40 гр жира сразу на бедра прилипли?????????? не относись так к набранным милиграммам, как будто они врастают в тебя с первого же дня, есть еще естественные процессы в организме - может недоспала, может еще недопереварилась пища, от творога с овощами привесов уж точно не бывает, поверь. хотя я бы не советовала увлекаться творогом с фруктами - у многих от этого похудение замедляется. и зачем ты вообще смотришь на десятки граммов - смотри на прибавления/отвесы в 300-200 гр - это информативная информация, а то, что ты пишешь "прибавила 40 гр, плакала всю ночь в подушку", ну солнышко - ну это детство, приправленное комплексом недовольства собой. я понимаю, хочется соответсвовать своему идеалу, но и меру надо знать, если честно, то сброшенные тобой 2-3 кг не заметит никто кроме тебя. а тебе "будет счастье", так может вопрос скорее психологический? "я себя полюблю и буду себе нравиться, ЕСЛИ..." не надо если. совершенствуй себя, люби себя без истерик по поводу 40 гр, все у тебя получится.
Ksju: Букашка, спасибо за совет)) Но там было не 40 грамм, а как раз 400))) Извините, если не понятно написала)))) Я еще не совсем того Вот и переживаю, что минус 6000 грам, потом плюс 400, потом опять минус 200 и так каждый день... Либо стоит вес. Может вы все и правы... Все равно, спасибо огромное за советы!!!)))
Grёza: Ksju пишет: Да я всю жизнь в принципе на диете) Доавно уже не сидела, но где-то в ноябре сбросила 1 кг на долинской... Потом отпуск и все включено и они вернулись обратно... Потом Новый год и еще поднабрала... В этом и кроется ответ на твой вопрос. У тебя организм просто обалдел от того что ты его нормально кормить начала. Ничего старшного в этом нет. Поплюсуешь и пойдешь в минус.
Ksju: Grёza, СПАСИБО огромное за поддержку!!!!! А то уже совсем сил нет!!!! Но ваши советы дают реальую надежду))))
машуня: Девочки, помогите советом! На системе четвертый день, из нарушений - нет физ нагрузки, скрабаи на обед картошку с белком ела. Визуально объемы уходят, по одежде тоже, на весах каждый день +200-300 грамм. Ничего не понимаю...
Лелека: Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если КД через полторы недели, это может повлиять на отвес? А то у меня уже неделю 70,6 (+-)стоякс -). И вообще мне кажется , что цифра 70 заговоренная какая-то. А может так и должно быть после такого количества скинутых кг ? (вес 168)
полная версия страницы