Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Marfa: предыдущий блок темы kykyhk88 пишет: ага..я вот люблю кушать творог обезжиренный и 1о яблоко...оч вкусно!!!....и все=))) не удивительно, что пишешь ты об этом именно в этой теме :)
Ksju: всем привет!!! Ну вот, только обрадовалась, что вес начал падать, как за выъодные лпять набрался обратно... Неужели от того, что завтрак сместился на 11 часов??? И макароны на обед (из твердых сортов пшеницы) с помидорками тушеными с чесноком и луком на ужин в субботу кефир с 3 криспами с сыром в воскресенье - рыба на гриле в фольге с лимоном и луком. Правда, рыбу полила чутька системным майонезом. Потом уже осознала, что это нельзя было делать... Но неужели от этого может вернуться целый кг??? Есть, правда, положительное, за две недели на системе немногоушли объемы Вчера замерилась... Но все же... Неужели от смещения в выходные дни времени завтрака может так прыгать вес????
babymama: Ksju плюс ко всем ошибкам, которые ты осознала уже... может быть и КД близятся????
Ksju: babymama, да нет, как раз прошли недавно я уже как-то не сосем понимаю... что же всетки происходит???
princessa: Всем здравствуйте! Вот сейчас посмотрела фотогаллерею "до и после" и нашла в себе силы продолжать дальше... Но ведь худеют люди, почему у меня-то не получается???? И решила я, что ДОЛЖНО у меня все получиться...Ну да ладно, это так, крик души был.... А вопрос вот какой (уже кстати задавала...ответа не было ) До системы питалась овощи-мясо-рыба-молочка, т.е. крупы (гречу, рис, макароны) НЕ ЕЛА ВАЩЕ, УЖЕ ЛЕТ 7-8. мОЖЕТ ЛИ БЫТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ +500 ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО НАЧАЛА ВСЕ ЭТО ЕСТЬ (В ПРЕДЕЛАХ СИСТЕМЫ КОНЕЧНО)??? Если да, то сколько, всреднем, должно пройти времени для адаптации???? (Меню выкладывала, ошибок не было)
Svetlana: princessa пишет: НЕ ЕЛА ВАЩЕ, УЖЕ ЛЕТ 7-8. мОЖЕТ ЛИ БЫТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ +500 ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО НАЧАЛА ВСЕ ЭТО ЕСТЬ (В ПРЕДЕЛАХ СИСТЕМЫ КОНЕЧНО)??? да, может. princessa пишет: то сколько, всреднем, должно пройти времени для адаптации???? дорогая, если бы мы это знали, то предсказали бы и конец света заодно!)))) не знаем все организмы индивидуальны, поэтому набирайся терпения и веры в себя!
Rimma: Девочки я в системе новичок,я на системе 1 неделю. Я сейчас в положении -мой вес до беременности был 63кг,сейчас 25 недель+9кг,причем за последние 1,5мес.точнее 6 недель+3,5кг.Я на завтрак ем в принципе каша(овсяная) либо кефир с печеньем+конфетка,кофе через час,ближе к 12-00 виноград150-200гр.,обед курица 150-200гр.(без кожи) либо запеченная телятина 150-200гр.,ужин творог+кефир.После 18-00 чай зеленый. Вес колеблется в районе 72кг+-200-300гр. Вообще мне в моем положении реально ли сбросить вес(хотя бы 2кг)...
Rimma: Я наверное не очень серьезный вопрос задаю,раз мне ни кто не отвечает!
tysi (натали): Rimma о каких сбросах веса ты говоришь, находясь на 25 неделе беременности? Что ты сбрасывать то собралась? ты набрала всего 9 кг. за 25 недель, это отлично!!!! не забывай что вес может прибавлятся не твой собственный, а ребенка +вода+ плацента зайди сюда пообщайся http://minus60.forum24.ru/?1-15-0-00002645-000-0-0-1265637984
Тутси: Rimma у тебя ребенок растет, а ты худеешь! Дитю надо чтото кушать, а ты урезаешь ккал, худеть будешь после беременности
Rimma: Да я все понимаю и хочу держаться в норме,и мне кажется что 9 кг за 25 недель это много! Так как по нормам врач мне сказала,что 10-12 кг-норма и ругает меня за такие прибавки!
Simma: девочки посмотрите что не так.. стою месяц.. завтрак 7-00 мясо шашлыка, кофе, печенье-3 штуки обед 12-00 5 сосисок, кефир ужин 17-30 огурец, помидор, перчик (салатом) кефир 7-00 оливье-300 гр, кофе, конфеты шок- 3 штуки 12-00 суши 1 порция 400 граммов кофе 17-30 яблоко, 4 мандарина, кефир 7-00 картошка с мясом, чай зеленый 3 шоколадные конфеты 12-00 гречка пол порции, салат греческий (огурец, помидор, перчик, сыр фетакса, салат) 1 маленький огурт 17-30 рыба на пару филе (2 штуки) Подскажите что не так?
MarinaZena: Simma а ты на какой-то диете сидишь? Прочитай в шапке темы в скрытом тексте - Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? Имей ввиду, на таком скудном пайке ты не похудеешь. Организм уйдет в засаду и будет копить про запас. Три приема пищи должны быть равноценными по насыщению. Иди в тему Ужины по системе и тему - Обеды по системе.
MarinaZena: Simma пишет: обед 12-00 5 сосисок, кефир ужин 17-30 огурец, помидор, перчик (салатом) кефир добавь в обед гарнир к сосискам, а в ужин творогу, например.
Simma: мне столько не скушать.. я малоешка!
Simma: спасибо.. теперь поняла
MarinaZena: Simma пишет: мне столько не скушать.. я малоешка! Simma пишет: 7-00 картошка с мясом, чай зеленый 3 шоколадные конфеты Ну, судя по завтракам ты можешь и побольше кушать. Значит переедаешь в завтрак, раз в обед не можешь кушать с аппетитом. А какое у тебя соотношение рост-вес?
Simma: 178.. сейчас 78 кг (картошка около 200 гр.. тоже мало)
Simma: а что соотношение роста и веса влияет?
Marfa: Simma пишет: 5 сосисок, кефир Simma пишет: мне столько не скушать.. я малоешка! Ничего себе малоешка :) Сосиски хоть и разрешены системой, но все же не стоит есть только их. В сосисках, да и в колбасе в частности, мяса практически нет, сплошная соя, жир и пр. Лучше бы курочки ножку съела.
полная версия страницы