Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
наташа455: а где найти этот т-тапп????
Коше4ка: наташа455 пишет: а где найти этот т-тапп???? Все здесь. присоединяйся.
Нати: наташа455 Поздравляю! Ты темку новую открыла - будет у тебя отвесик!
наташа455: да вы что-это прям подарочек к н.году
NNady: мамачки, попробовала этот ттап, я тока по паре повторений сделала - все трясется, больше не могу делать че-т я боюсь, как то это все черезчур сложно мне показалось, неужели когда-то это сможется сделать от начала до конца с нужным кол-вом повторов? да еще в плие у меня попа нифига не втягивается - т.е. вообще никак ни на милиметр не могу сдвинуть
natalika: Приветик всем!!!Добила я вчера НМС!В см результат не очень но на ощупь Всем ,кто еще не пробовал,советую!!!Спасибо огромное девочкам- вдохновителям
innuyasya: AnnaRu записала! наташа455 ну что ознакомилась? записываю? natalika молодец , что добила НМС! а насчет см, так утебя наверное и убирать то уже некуда, итак уже стройняшка! у нас прям неделя такая ударная и ПТЖ и НМС, девченки, вас прям не остановить!!!!
Галина 87: natalika Поздравляю с окончанием НМС! Упры и правда очень действенные. А ты молодец, в одиночку осилить такой комплекс. просто героиня спортивного труда
Н@дежд@: innuyasya Привет! Видела твои фотки в "А это я..." кажется, ты такая стройняшка! Поздравляю тебя с весом, который начинается на 5 - ты его заслужила упорным трудом и любовью к своему организму (который холила и лелеяла, а он ответил тебе добром!)
Н@дежд@: natalika natalika пишет: Добила я вчера НМС! оооо, мои поздравления! я его тоже осилила, правда давно уже, в конце ноября - это один из самых лучших (если не лучший) комплекс на ноги и
Галина 87: innuyasya Поздравляю с 5. Тебе прям всего чуть чуть осталось до идеала. Хотя на фото ты уже такая красотка-стройняшка
ira-bagira: natalika Мои поздравления!!!!!!!
natalika: Галина 87 пишет: А ты молодец, в одиночку осилить такой комплекс. просто героиня спортивного труда Спасибки,только я не одна была,а с вами, форумчанками совмещала с ПТЖ
natalika: innuyasya пишет: так утебя наверное и убирать то уже некуда, итак уже стройняшка! Спасибки,солнышко!!!Только убирать еще на самом деле есть еще что,наела за лето лишние см и килошки ну ничего справлюсь
natalika: Н@дежд@ ira-bagira спасибочки,девулечки!!!
Нати: natalika Поздравляю!!!! Умничка!!! Я тоже НМС всегда делала параллельно с ПТЖ(я его раньше начала).
innuyasya: Н@дежд@ Галина 87 спасибо вам девочки! вы все такие умнички!!!! э Галина 87 ава супер, это ты с корпоративчика, давай больше фоток , даешь отчет в галерее "А это я"! ты шикарно выглядишь, а то ава все таки маленькая!
Нати: Галина 87 Просто не могу, какая ты - красотка!!! Ава великолепная!!!! Нет слов.
iriska13: natalika поздравляю!!!!!!!!!!!!!! Молодец какая, самостоятельно!!!!! Многие-то в команде бросили это дело, а ты сама, умничка!!!!!
natalika: Нати iriska13 спасибо вам огромное!!!!Без ваших личных примеров и поддержки я бы и с места не сдвинулась!!!
samanta36: Всем бодрейшего утречка и хорошего дня!!!! Осилила наконец первый раз ИВ1 и ИВ2, эх, состояние бодрое!!! Заряд на весь день, пошла наряжать елку !!!
Галина 87: samanta36 пишет: Осилила наконец первый раз ИВ1 и ИВ2, какая молодец. Да еще и настроение после этого бодрое вообще супер. А я ИВ1 освоила, а к ИВ2 даже страшно подходить, про то чтоб сделать все вместе вообще страшно. Ириш, а ты их по отдельности учила или к первому постепенно второй добавляла?
Галина 87: innuyasya, Нати Спасибо, мои хорошие. А фотки которые еще в трезвом уме я выставила в "Москве" вроде 5 стр.
iriska13: Галина 87 красавица
innuyasya: samanta36 samanta36 пишет: Осилила наконец первый раз ИВ1 и ИВ2 я в ауте! ну ты точно маньячка! я еще только один раз попробовала ИВ2 и потом находилась в легком шоке, там такие упры навороченные, балансирующих очень много, дай бог до 8-го января технику отработать! а ты когда ИВ2 осваивала, ИВ1 тоже делала перед этим?
Кисуля: samanta36 пишет: Осилила наконец первый раз ИВ1 и ИВ2 обалдеть.Я еще только ИВ1 осваиваю. Молодец!
samanta36: Галина 87 Осиливала постепенно, особенно долго разучивала СПИНУ На аве такая ты красотка innuyasya Инусь, сначало ИВ1 делала+Углеводы, потом только ИВ2, перед этим все равно Спину, куда ж без нее Кисуля Спасибочки, просто уверена, что у вас тоже все получиться
Галина 87: iriska13 Спасибо, Ириш! от красавицы слыщу
Галина 87: samanta36 Спасибо за аву А сколько по времени ушло на занятие ИВ1 и ИВ2?
samanta36: Галина 87 На первое недели две, там растяжку спины долго прорабатывала, по мере предоставления информации, на второе 1 неделя, и сегодня первый раз сделала все вместе
Галина 87: samanta36 Нет, Ириш, сколько ты сегодня по времени делала, час-полтора?
ulatu: Всем привет.Девочки,запишите меня.Я уже просилась,но номер не написала № 31.
Кисуля: samanta36 пишет: растяжку спины долго прорабатывала я когда прочитала подробное описание, поняла, что практически так и делала.
samanta36: Галина 87 Полтора точно, все прям вытягивала по струнке, старалась, как могла Кисуля А мы то без описания начинали, у меня лично вопросы были, и напряжения не чувствовала и жара не было и пот три ручья не тек, а сейчас все нормальненько так, разобрала все
natalika: samanta36 ну ты герой!!!!Браво!!! Галина 87 одна ава лучше другой!!!!Красотища!
samanta36: natalika
innuyasya: ulatu а я уже тебя давно записала и без номера
Галина 87: natalika пасиб
samanta36: Всем бодрого утречка и отличного настроения!!! Отзанималась вчера еще раз, плюс уборка, эх, сегодня прям мышцы все пляшут
innuyasya: samanta36 а я все выходные филонила а сегодня вплотную займусь ИВ2
Галина 87: innuyasya пишет: сегодня вплотную займусь ИВ2 Тоже хочу сегодня начать.
samanta36: Давайте девочки, а то расслабимся, сама боюсь прям праздников
ira-bagira: Привет, девчата! Кто тут расслабляется??? Я вот планирую последнюю неделю НМС закончить 31-го :)))
iriska13: Ох, девоньки, а у меня завтра 2 капоратива - и как выжить? И какие тут упражнения?
innuyasya: ira-bagira ну ты героиня! все по корпоративам а ты трудяжка! молодец! првильно решила все в старом году закончить! в новый год с новыми силами на новый маарфон!
innuyasya: iriska13 я верю, что ты выживешь! зачем нам утром расстройства и огорчения!
Гапка: Начала разбираться, изучать упражнения. Скачала видео T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) - очень быстро для разучивания. Хочу скачать первое видео T-tapp Instructional video 1 — (это ИВ1 - восемь базовых движений). Но, скачивая с народа, по ссылке: http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html скачивается второе видео Девочки, может, дадите новую ссылочку и исправите? Заранее спасибо!
наташа455: дадада запишите и меня в марафон по ттап,только как он проходит,куда отчеты писать,что замерять
innuyasya: наташа455 все, записала! вся инормация здесь http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000177-000-0-0-1261569133 если чего не поймешь пиши в этой темке, поможем подскажем!
innuyasya: Гапка напиши в личку jogollena либо еще попробуй с сайта в контакте http://vkontakte.ru/video62412250_137631465
Гапка: innuyasya пишет: Гапка напиши в личку jogollena либо еще попробуй с сайта в контакте http://vkontakte.ru/video62412250_137631465 Пишу! То видео, что в контакте выложено - подходит! А как его скачать-то?
Нати: Девочки, вот и я наконец приступила к практике... Не дождавшись починки принтера, делаю в обнимку с дочкинным мал.ноутбуком. Первое несоответствие - подскажите! Про растяжку спины: нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона; про завершающие 4 наклона и выпрямление. Наклоны - они не совсем наклоны, надо просто 4 раза энергично поднять-опустить голову, обхватив руками щиколотки. Ноги при этом, как положено, полусогнуты и вывернуты коленями наружу Так как ноги, согнуты или выпрямлены? Спрасибо.
Кисуля: Нати насколько я поняла, не надо колени до конца не выпрямлять.
Нати: Кисуля Спасибо, я тоже думаю не надо выпрямлять. Но,я скажу без НМС-х зажимов , я бы здесь вообще бы в пролёте была...
NNady: Девочки, чем дальше углубляюсь в освоение (на практике) ттапа, тем все чаще приходит на ум "ёжики плакали, кололись, но продолжали жрать катус" прибавляю по чутку каждый день, и заканчиваю вся мокрая (хотя не склонна к потению в принципе), трясущаяся , но почему то довольная парадокс
innuyasya: Нати да два разных описания, я тоже столкнулась, но где то читала уже не помню, что спину вообще не надо двигать, только голова, как бы качается, таким образом расслабляем шею и позвонки. Ноги соответственно как Кисуля писала должны бить присогнуты попа напряжена, короче стойку не отпускаем.
Нати: innuyasya Спасибо. Так понравилось! Спину после одной лишь растяжки как-будто выпрямили, особенно в пояснице - ходить прямо хотелось! То ли ещё будет!
innuyasya: Гапка да похоже там не скачаешь. Если с торрентса ты не можешь? Остается ждать Алену.
innuyasya: Нати у меня на следующий день так мышцы спины в области лопаток болели, я уже писала, что даже не знала, что они у меня там есть! Да т-тапп это отличная находка для нас ежиков, как написалаNNady NNady пишет: "ёжики плакали, кололись, но продолжали жрать катус" действительно про нас, нам чем сложнее тем лучше
jogollena: Всем приветик!!!!! У меня какая-то гадость с интернетом, дают по 10 минут в день , и еще их поймать надо((((( надеюсь, что успею сообщение дописать и отправить Правда, нет худа без добра - зато дома порядок и красота, к НГ почти все сделала Думала, меня тут совсем потеряли -ну нет, все к НГ активно готовятся, всего 2 странички новые за несколько дней! Гапка пишет: Начала разбираться, изучать упражнения. Скачала видео T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) - очень быстро для разучивания. Хочу скачать первое видео T-tapp Instructional video 1 — (это ИВ1 - восемь базовых движений). Но, скачивая с народа, по ссылке: http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html скачивается второе видео Девочки, может, дадите новую ссылочку и исправите? Заранее спасибо! С народа - это не моя ссылочка, из девочек кто-то закачивал, у меня этой тренировки даже в компе нет , только вконтакте у Кошечки слямзила. innuyasya пишет: да похоже там не скачаешь. а контакте точно скачать тоже можно, есть разные программки, надо написать в поисковой строке " скачать видео вконтакте", выдаст кучу ссылок. Пока никого не поздравляю, надеюсь, что все же инет наладят как следует и еще смогу до праздников написать. Всех люблю и скучаю!!!!!
Лина 1: Я пока делаю ИВ-1-вчера начала...про ежиков в самую точку.Но уже завелась
Аннэт): ну вот,я наконец то втянулась так сказать в спорт(хотя спорт это слиииииишком громко сказано )начала делать упражнения,в основном на ноги утром и вечером по чуть чуть и уже через две недели я увидела результат))))!я никогда так долго не занималась,постоянно бросала,а сейчас мне уже нравится!ввела еще несколько упражнений на живот,руки и попу....и самое главное я одела юбку ВЫШЕ КОЛЕНА ,чего не делала 1,5 года,причем вес то сейчас выше ,а ноги всё ровно выглядят очень даже не плохо,несмотря на то ,что от природы в каком бы весе я не была,они у меня полные!
Галина 87: Аннэт) Спорт великое делоАннэт) пишет: по чуть чуть А ты попробуй НМС это жесть, но и результат сногшибательный. и ноги прям тают. Попробу сделать хотя бы одну неделю сразу увидишь
Аннэт): Галина 87 ой даже не знаю,мне кажется НМС это так слооожно...
Галина 87: Аннэт) Зато действенно
Аннэт): Галина 87 так ,всё!!!!!!!!!!!Вы меня вдохновили))))))вот только в интернете я если и нахожу комплекс,то там книга целая,Вы случайно не знаете какой нибудь кароткий вариант? где просто упражнения и всё....
Нати: Аннэт) так у нас в конспектах расписано по неделям, только тема в архиве, если сама не найдёшь, подскажем... Вот она, нашла: http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001210-000-0-0-1257708224
Гапка: jogollena пишет: а контакте точно скачать тоже можно Спасибо за ответ! Да, скачать можно. Я уже это пытаюсь сделать. Если не выйдет, буду с торрента качать. Ну а ссылку на народ, может, тогда убрать, чтобы людей не путать...
Санти: Всем привет! Два дня назад попробовала сделать ИВ1. Я прям удивилась - минуты 3 я только пыталась встать в основную стойку! А когда всё-таки сделала это и принялась за упры - это было нечто Кошмар, аж сразу начинаешь думать: "Во что это я ввязалась?!!" Самая большая проблема - то, что нет видео с русским переводом (кто-нибудь, помогите мне, а то я что-то губу раскатала... ).
ACCA: Всем привет! а кто нибудь уже попробовал Терезин массаж щеткой? если кому интересно вот нашла подобную информацию: Как выполнять массаж сухой кожи специальной щёткой Для этого нужна специальная щётка из натуральной щетины с длинной удобной ручкой. Начните с принятия удобного положения для массажа. Поставьте одну ногу на более высокую поверхность, к примеру, край ванны или постели. Начните с массажа подошвы от кончиков пальцев до пятки. Затем перемещайтесь вверх: икра, бедро, ягодицы. Особое внимание уделите участку от колена до талии, промассировав все затронутые целлюлитом места несколько раз, меняя круговые движения на "длинные" движения вдоль мышечных волокон. Направление массирования всегда идёт "снизу-вверх", то есть, если речь идёт о нижней конечности, от подошвы, и к лимфатическим узлам, расположенным в паху, в области живота и в подмышечной впадине. А теперь промассируйте верхнюю часть тела: ладони, тыльные стороны кистей, руки - всё по направлению к подмышечной впадине. Затем настаёт очередь плеч и спины (теперь вам понадобится щётка с более длинной ручкой), где массажные движения щёткой идут вокруг талии по направлению к животу. Передняя стенка живота - это очень чувствительная зона, и здесь нужна особая осторожность: аккуратно двигайтесь сверху вниз. Закончите массаж легкими круговыми движениями в области живота и паха. Убедитесь в том, что вы несколько раз промассировали каждый участок кожи вашего тела "длинными" и круговыми движениями щётки. Массаж выполняйте сильными и твердыми движениями, но не переусердствуйте. Кожа может стать слегка розоватой, но ни в коем случае не красной. Не массируйте кожу до появления раздражения. Вся процедура занимает 3-5 минут. Методические указания при выполнении массажа специальной щёткой: 1. Наилучшее время для массажа - это утром после подъёма и вечером перед тем, как лечь спать. Многие любят после массажа принять душ или ванну. В зависимости от чувствительности вашей кожи, вы можете начать с мягкой (или полумягкой) щётки, а затем, когда кожа привыкнет, использовать более жёсткую. Используйте для массажа только свою личную щётку, подобно тому как вы используете только свою зубную щётку или другие предметы личной гигиены. Раз в две-три недели следует мыть щётку, используя мягкое мыло и воду. После мытья просто положите щетку на солнце или на сухой тёплый воздух и дайте ей высохнуть. Не массируйте те участки кожи, где имеется раздражение или повреждение. Не массируйте мокрую или влажную кожу: вы можете её растянуть, что приведёт к обвисанию некоторых участков. Всегда массируйте сухую кожу сухой щёткой.
Аннэт): Нати Спасибо большое )))сегодня же начну
Галина 87: ACCA Страшновато щеткой да по сухому. Кто нибудь уже делал подобное. А то у меня кожа реагирует на простую шерсть, а что будет после щетки трудно спрагнозировать. Пыталась делать ИВ2, просто жесть. И половины не осилила. Правда я перед этим ИВ1 сделала. Но ИВ1 детский лепет по сравнению с ИВ2. У меня вообще балансировки нет, я падаю. Чет даже подташнивает. В космонавты меня точно не возьмут.
Кисуля: Галина 87 я пока ИВ1 осваиваю. Думаю, еще несколько дней и займусь ИВ2. НАдеюсь, на НГ не делать перерывов. Зато уши уходят, я прям вижу, любуюсь своими ножками.
NNady: Кошмар, аж сразу начинаешь думать: "Во что это я ввязалась?!!" точно-точно, у меня были такие же мысли после первых попыток
Tina77: Девочки, хочу в марафон Т-Тапп. Надо выучить всё до начала? Посмотрела, что система сложная какая-то (или у меня ещё просто "кормящий мозг" )))) Кстати, при кормлении грудью ведь можно этот комплекс делать?
NNady: Tina77 сложная, но вполне доступна для освоения! и она просто супер - после нее такой подъем сил! кормящим физнагрузки не противопоказаны! я тож еще кормлю, хотя уже только на сон и ночью.
innuyasya: Tina77 Я тебя записала! Будем общими усилиями восстанавливать "кормящий мозг"
семечка: приветик всем девули ! ни чего не делаю-БОЛЕЮ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ilanta: Блин,читаю всех завидую.Я еще и не начинала делать.Малявка заболела и я вместе с ней.Года 1,5 не болела,и тут тебе подарочек.
Tina77: Завтра буду разучивать упражнения (разучивать...хм, последний раз я говорила это слово в школе на бальных танцах... эх!)
innuyasya: семечка давай же уже поправляейся! что то серьезно захондрила Здоровья тебе крепкого! И что б в Новом Году ни ни!
Коше4ка: Поздравляю Всех с наступающим Новым годом! Пусть каждую неделю у вас будет семь добрых вечеров, каждый месяц - тридцать или тридцать одно чудесное утро (в феврале,так и быть, двадцать восемь). Ну, а если и этого мало, желаю вам в наступающем году триста шестьдесят пять счастливых дней!
Нюсечка: Коше4ка спасибо,такое милое поздравление!!!!!! Тебя также!!!! Девочки , С НОВЫМ ГОДОМ!!!!!!!!!!!!!!!
samanta36: Дорогие мои!!! Всех поздравляю С Наступающим Новым годом!!! Счастья вам, здоровья, душевного спокойствия и пусть сбудуться все самые заветные мечты!!! Всех люблю, до встречи на новом Марафоне!!!
Otak-84: Всех с наступающим Новым годом!!!! осталось всего чуть-чуть!!!! innuyasya, это вы всех в марафон записываете? А можно и меня записать? Я тоже хочу!!!
iriska13: А я поздравляю с НАСТУПИВШИМ
Цаня: innuyasya, и меня запиши тоже на т-тапп. Вот решилась)) №41. Всех с наступающим.
Bubuka: Всем добрый день!Сегодня начну осваивать Т-тап. Бог мне в помощь!!! ))))
iriska13: Bubuka а я завтра - напиши об ощущениях
Batareika: А можно и мне записаться? Очень хочется Дойти до конца обязуюсь
ЕленаN: Девочки с Новым 2010 годом всех!!!! Счастья, любви и радости вам в Новом году!!!!! А еще новых успешных марафонов и умопомрачительных фигур Я вас люблю, спасибо что есть такой замечательный форум
ЕленаN: Получила рассылку по почте, хочу поделиться Убирая комнату, слуга нашел рубль и отдал хозяину. - Раз ты такой честный, оставь его себе, - сказал тот. Через несколько дней хозяин потерял золотой портсигар и спросил слугу, не находил ли он его в комнате. - Нашел, - ответил тот, - но оставил его себе за честность. Желаю вам, чтобы в Новом Году Вы меньше теряли, а побольше находили.
Bubuka: iriska13 ,сделала только инструктаж,то есть первые базовые 8 упражнений.По листкам я читала и конечно всё на изусть не запомнила,а там всё на видео на англ.,как вы знаете,так что пока с горем пополам.Хочу вечером ещё раз попробовать эти базовые упражнения.Просто если их неправильно делать,то и толку не будет Плохо,что нет перевода...постоянно смотреть на экран надо...следовательно и УЖЕ от сюда неправильность выполнения
innuyasya: Спасибо всем за поздравления! Всех также поздравляю с наступившим Новым Годом! Желаю новых побед!!!
Галка: innuyasya, если можно запиши и меня.
ira-bagira: innuyasya пишет: Желаю новых побед!!! По поводу побед.... Я победила себя и НМС!!!! Можете меня поздравить с этой победой!!!!
Галина 87: ira-bagira Иришка! С победой! Ты добила этот наисложнейший НМС и получила ножки своей мечты!!
samanta36: Девуленьки всех С НОВЫМ ГОДОМ!!! ira-bagira Поздравляем умничка, теперь к новым победам в Новом году!!!
Кисуля: ira-bagira поздравляю, ты такая молодчина, закончила комплекс 31 декабря!!!
Bubuka: Девчатки,у меня тут вопрос.Может,это и где-то было написано,но я упустила. А на сколько дней первый этап будет по Т-тапу? Там же от 4 до 14,в зависимости что кому надо.Каждый выбирает срок сам себе или же будет одинаково всем дней?
Bubuka: Наверное.я одна такая,кто ТАК сильно боится этого Т-тап. Просто у меня когда-то была очень тяжёлая травма спины и я ооооооочень боюсь вновь там что-то нарушить.Столько упражнений и всё надо делать исключительно правильно,а иначе будет бо-бо. Вот я и боюсь,что делаю неправильно. Девчатки,поддержите кто-то Бубуку,потому что паника неимоверная(((Боюсь,что не так разобралась и покалечу себе спину((((
ACCA: ira-bagira , поздравляю с окончанием НМС!! Какая ты умничка! Как результаты, ощущаешь? Bubuka , сначала 2 недели буткэмп делаем каждый день( берем по максимуму, а каждый сам решит сколько дней ему делать 4 или 14), потом 3 недели делаем несколько раз в неделю, итого 5 недель... а дальше можно и на более сложный уровень идти... короче главное начать.. на счет паники.. я тож опасаюсь делать не правильно...
ЕленаN: Bubuka , Я почти разобрала первую часть и ты знаешь, со спиной полный порядок У меня тоже спина - слабое место и я переживала, что могу сорвать ее, тем более, что до разбора упражнений неделю провалялась в постели, накануне попылесосила, немного постирала и как результат - неделя лежки Главное при выполнении упражнений держать в напряжении и животик, действительно получается мышечный корсет и позвоночник никуда не сдвигается Так ты заешь, я теперь невольно начинаю "подбирать" и живот, и слегка приседать, когда надо делать что-то в полусогнутом состоянии. Я стала свой позвоночник гораздо лучше чувствовать, т.е. чувствую куда мне не стоит поворачиваться или сгинаться, чтобы чего не заклинило Самое главное, перед началом упражнений почитай внимательно все инструкции и замечания к ним и все будет в порядке, не бойся
Санти: ira-bagira , ПОЗДРАВЛЯЮ!!! Еще один повод гордиться собой!!! Теперь - вперед, к освоению ТТаппа!
Санти: ACCA пишет: сначала 2 недели буткэмп делаем каждый день( берем по максимуму, а каждый сам решит сколько дней ему делать 4 или 14), потом 3 недели делаем несколько раз в неделю, итого 5 недель... а дальше можно и на более сложный уровень идти... короче главное начать.. Лично я не знаю, на сколько размеров хочу похудеть. Как же быть? Начать с 14 дней, а потом действовать в зависимости от результатов?
Нати: ira-bagira Молодчина!!! Я очень тебя понимаю, самой труднее всегда.
innuyasya: Otak-84 Цаня Batareika Галка девочки, всех записала!!! ira-bagira Поздравляю! Умничка! Ты сделала ЭТО!!!!
Bubuka: Санти ,думаю,что мало вероятно,что именно мы похудеем на столько размеров,на сколько захотим.Универсального ничего нет для всех.Тут же важны изначальные параметры человека.Если у тебя,например,38-й размер,то явно 4 размера не уйдёт,как ты не старайся. Я вообще по себе поняла,что мне нужны кардио нагрузки,что-то типа аэробики,потому на Т-тап особых надежд не возлагаю,мне,как говорится,раструшиваться надо...
ИрискААА: Всем ПРИВЕТ! Тоже хочу принять участие в марафоне Первую часть упражнений разобрала. Стала читать коментарии ко второй части: объясните мне, пожалуйста, почему между некоторыми упрами написано "WATER BREAK " с английским у меня не очень, может кто-то подскажет что это значит
Zarina-nf: WATER BREAK - это перерыв на воду. Необходимо выпить 1-2 глотка воды. Кстати о воде я где-то прочитала что во время тренировок нужно пить воду с лимоном, так обменные процессы идут лучше.
ИрискААА: Zarina-nf Большое спасибо
luli: Всех с наступившим НГ! Здоровья, удачи и всего самого-самого позитивного в новом году! Подскажите, пожалуйста, а можно ли т-тапп совместить с массажем? вычитала, что кроме т-тапа пока не стоит ничем заниматься, а что по поводу массажа? Да тут такая проблемка возникла, перед новым годом поясницу прихватило, ваще разогнуться не могла. Престала пока заниматься, записалась на массаж, т.к. давно уже надо было. А вот теперь думаю, может т-тапп надо раздельно от массажа? Подскажите, кто знает?
Bubuka: ,только что целых 48 минут делала T-Tapp Instructional Video 2 часть первая - 1: Instructional Tape 2 С балансировкой у меня вообще всё очень плохо.Караул!Что называется постигаю непостижимое!
ЕленаN: Bubuka , в т-тапп есть отличные упражнения для проблемной спины http://www.fit4woman.ru/back2.html
samanta36: Bubuka Так, оставляем страхи в старом году и верим в хорошее, мы с тобой!!! Наверное.я одна такая,кто ТАК сильно боится этого Т-тап. Просто у меня когда-то была очень тяжёлая травма спины и я ооооооочень боюсь вновь там что-то нарушить.Столько упражнений и всё надо делать исключительно правильно,а иначе будет бо-бо. Вот я и боюсь,что делаю неправильно. Т-Тапп представляет собой физиотерапевтический подход к фитнесу, ибо он увеличивает плотность мышц, а не их объемы и является превосходным средством восстановления работоспособности для людей с больными коленями и тазобедренными суставами или с болями в нижней части спины; он также хорошо помогает при болях в верхней части спины, шее и плечах. Движения в упражнениях со стороны выглядят простенькими, но, на самом же деле, они весьма сложные по структуре, ибо каждое упражнение вовлекает в работу оба конца мышцы, вместо того, чтоб вовлекать в работу лишь один конец и брюшко мышцы. А на сколько дней первый этап будет по Т-тапу? Там же от 4 до 14,в зависимости что кому надо.Каждый выбирает срок сам себе или же будет одинаково всем дней? ACCA сначала 2 недели буткэмп делаем каждый день( берем по максимуму, а каждый сам решит сколько дней ему делать 4 или 14), потом 3 недели делаем несколько раз в неделю, итого 5 недель... а дальше можно и на более сложный уровень идти... короче главное начать.. Девочки, начинаем все вместе, но сами понимаете, у каждой из нас свой "лишний вес" и размеров сбросить надо каждой по своему, но ориентируемся на таблицу Тереза Тапп советует сначала заниматься т-таппом каждый день. Сколько дней подряд ( 4,7, 10 или 14) проводить буткамп- это зависит от того, на сколько размеров вы хотите постройнеть.Если вы хотите похудеть на один размер: 1. Полная тренировка (Total workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму. Если вы хотите похудеть на 2 размера: 1. Полная тренировка ( Total workout )7 дней подряд 2. Затем через день в течении 4 недель. 3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель. 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы. Если вы хотите похудеть на 3 размера 1. Полная тренировка ( Total workout )10 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель 4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю Если вы хотите похудеть на 4 размера 1. Полная тренировка ( Total workout )14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель. 4. когда достигли желаемого результата, занимаетесь 2 раза в неделю
Bubuka: ЕленаN ,СПАСИБО ОГРОМНОЕ!
ira-bagira: Галина 87 samanta36 Кисуля Санти innuyasya Нати ACCA Девочки, большое спасибо за поддержку! С такой дружной командой нам любой т-тапп по плечу, мы его сделаем!!!!!
innuyasya: ИрискААА я тебя записала!
iriska13: ira-bagira Ириша, молодец!!!!!!
Коше4ка: ira-bagira Какая же ты умничка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Поздравляю!
Bubuka: Девчатки,а что таки ГТ на пресс делать нельзя?Расползётся же всё то,что подтянулось...Может,можно всё-таки?
Галина 87: Bubuka пишет: Расползётся же всё то,что подтянулось Ну по идее т-тапп должен все подтягивать в т.ч. и пресс. Пресс же все время в напряжении должен находиться.
Sponsa: Девочки, а что такое НМС и ПТЖ? И ИВ-1 и ИВ-2? Киньте в меня ссылками, пж-ста...
Bubuka: Галина 87 ,я считаю,что всё-таки это не то всё равно.
Bubuka: Это опять я. как и было обещанно автором статей про Т-тап,3-й день оказался смертельным.Сделала только половину,всё таааак болит,что еле хожу.Девочки,я правильно поняла,что пока всё не получится и во всём объёме нормально делать,то буткэмп начинать нельзя?
NNady: Bubuka сначала все освоить-разучить, а с 8 января буткемп!
ACCA: Девоньки, всем привет! Я вчера попробовала по-т-тапиться...мне кажется все у меня неправильно выходит... и попа отклячивается и зажим ослабляется и спина колесом и колени назад возвращаются.. ух... это я только пару упров из ИВ 1 пыталась освоить... так неудобно все время смотреть в бумажку или на экран... правильно писала Bubuka, жаль что не на русском языке диск комментируется
Лина 1: Привет всем в Новом году! Я уже неделю работаю с ИВ-1.Девочки ноги трясуться , вся мокрая , пульс учащаеться.Я в сторону ИВ-2 смотреть боюсь, и как достало эти постоянные,,, пуш, пуш , апп ,,, Упры на пресс от Голливуда кажуться такими родными и незатейливыми.ACCA я то ж по бумаге учила, а теперь дня 2 по видио делаю.Так по бумаге мне было легче вроде.Но как тут уже говорили...мы ж не ищем легких путей И еще в красовках действительно и легче и прорабатываеться то что надо, а не пальцы ног.
Галина 87: Первый раз полностью сделала ИВ2. Правильно, неправильно, но все трясется. Руки почему то очень устали. Осталось всего 4 дня и как это все соеденить к пятнице ума не приложу. Лина 1 пишет: по бумаге мне было легче По бумаге темп хромает, а с видео правильность. Вот и выбери тут золотую середину. Лина 1 пишет: Упры на пресс от Голливуда кажуться такими родными Так все понятненько и быстренько, но наверно уже не действенно. Я неделю не делала, думала сделаю опять будет болеть , даже не почувствовала ничего. А вот от т-таппа у меня мышцы чувствуюся, но не болят. Интересно это хорошо или плохо
Bubuka: Галина 87 ,так если соединить ИВ1 и ИВ2 ,то это же выйдет почти 2 час!Или я что-то не так поняла?там ИВ1 48 минут и ИВ2 52...когда же это всё делать ещё и каждый день
innuyasya: Bubuka ИВ1 всего 15 минут. а насчет того как выстроить буткэм почитай шпоргалку № 1, там есть несколько вариантов как составить буткэм, обязательно найдешь для себя подходящий. ты сейчас не пытайся сделать все сразу надо просто проработать все упры, что бы они правильно получались, а когда все будет получаться, можно начинать буткэмп, и я еще считаю, если кто то не успеет проработать упры, не стоит 8-го начинать сразу делать буткэмп, можно и задержаться немного, ведь главное не навредить. я вот ИВ2 разбиаю, и честно говоря думаю 8-го точно не начну. потому что падаю и на выпадах и на некоторых других упрах, короче равновесие хромает, надо оттачивать технику. Bubuka пишет: Девчатки,а что таки ГТ на пресс делать нельзя? пока разучиваешь, упры можешь делать, а когда начнешь буткэм Тереза не советует что то дополнительно делать.
innuyasya: Sponsa Это ПТЖ http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000133-000-0-0-1261896928 Это НМС http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001210-000-0-0-1257708224 а это про ИВ1 и ИВ2 http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000177-000-0-0-1261569133
Zarina-nf: Bubuka в шпаргалке № 1 есть ссылка на тренировку Biginner (это ИВ 1 + ИВ 2) всего занимает 55 минут. Там перед каждым выполнением упражнения дается обьяснение (на английском правда, но если изучить бумажки то все понятно). Также есть еще тренировка Tapp to tempo - это тоже ИВ1+ИВ2 только быстрее чем Biginner (40 минут). Когда Biginner будет хорошо получатся можно переходить к Tapp to tempo.
Sponsa: innuyasya , вот спасибо за ссылочки и подсказки!
Bubuka: Zarina-nf ,ага.Спасибо.Я по видимому не поняла,что эта вторая тренировка,что 52 минуты -это объеденённая ИВ1 и ИВ2.
Лина 1: Галина 87 умничка, уже ИВ2 осваеваешь а я наверное от темпа и устаю, а еще я пришла к выводу что чересчур боюсь что то сделать неправельно и оч напрягаюсь.Короче надо без фанатизма Bubuka ну ничего себе, ты уже обе тренировки делаешь( или я не поняла что то)молодец!В любом случае учим дальше
Галина 87: Лина 1 пишет: чересчур боюсь что то сделать неправельно и оч напрягаюсь Девочки, наверно мы очень много внимания уделяем технике исполнения. Конечно надо стараться, но веь не зацикливаться же. Народ, который упры делает с терезой, тоже не всегда все правильно делает. Я думаю техника придет со временем. ИВ1 начинала, думала никогда не освою и ничего у меня не выходило, а недельку позанималась уже легче. Теперь та же ситуация с ИВ2, тоже тяжело и непонятно. Все придет со временем.
Ilanta: Девочки всем добрго дня.Наконец то и у меня праздники закончились,гости,родственники разошлись и самое главное дочура любимая сегодня совсем выздоровила.Ура! Сегодня примусь за т-тап.
Bubuka: Галина 87 пишет: Народ, который упры делает с терезой, тоже не всегда все правильно делает. как по мне,то с той толпы там вообще человека 3 во главе с Терезой делают правильно,а остальные-новоиспечённая массовка. Галина 87 пишет: Девочки, наверно мы очень много внимания уделяем технике исполнения. Конечно надо стараться, но веь не зацикливаться же. оно то так,но ведь если не делать правильно.то можно бо-бо себе сделать. И как тут правильно делать,если постоянно голова в мониторе. То,что без перевода-это ужасно.((((((((((
Bubuka: Лина 1 пишет: ну ничего себе, ты уже обе тренировки делаешь( или я не поняла что то)молодец! ой,оставь Теория слабо у меян вяжется с практикой.Просто я по листкам изучала 5 дней всё,потом первое видео делала пару дней,попробовала второе.Во втором(объденённом)хоть камера направленна на неё,а в первом маячит то там,то тут (меня это просто в истерику приводит,и так ничё не понятно,так ещё и показывают вместо неё не весть знает кого неумелого вечно в кадре). В общем,туго всё идёт
evapro: Всем добрый день и с наступившим годом! Здоровья, счастья, красоты взаимопонимания со всеми близкими и с самой собой лень) Я все забросила, праздники, гости...... Это конечно не оправдание, скорее самоотстранение ( то есть лень) Завтра провожу братишку и начну осваивать т-тап. До Нового года пробовала 3 упражнения, так что вспомню и дальше. Но точно полное начало отодвинется.
ВРЕДИНКА: не пойму с чего начинается это т-тапп
Санти: Всем привет! Девочки, у меня вопрос: часто в разъяснениях по упражнениям Т-Тапп упоминается КЛТ. Скажите, пожалуйста, что это такое? По тексту я не нашла расшифровки.
мамлена: Ну что ж, я тоже в рядах тех, кого Т-Тапп привлек. Делала 3 раза Ив1, вроде получается, испариной вся покрываюсь.Что то я не нашла для скачивания видео ИВ2, что бы разучить. По шпаргалкам я не все могу разобрать, мне видеть нужно.Сегодня Total Workout at Beginner Level скачала, еще не пробовала. Буду разучивать потихоньку этот комплекс. Но к 8-му явно не освою! Поэтому марафон начать вместе с вами не удастся.
мамлена: Санти пишет: упоминается КЛТ Колено к мизинцу. (вольный перевод)
Bubuka: сегодян я вообще практически ничего не смогла делать.У меня всё болит Когда делала упры на ноги(растяжка)вступило так в спину,что еле разогнулась,разревелась и бросила.Теперь хожу перекошенная набок. Чо ж такое то этот Т-тап
Санти: мамлена , спасибо!
Loruk: Bubuka пишет: Т-тап не стану делать-не мое. спина болела два дня. я буду продолжать заниматься калланетиком.
Sponsa: Loruk , если мышцы болели, так это здорово!!!
Лина 1: Loruk пишет: не стану делать-не мое. Я так каждый день говорю и с еще большим азартом учу.Вот вчера просто уверена была что больше делать не-бу- ду, наверное поэтому сегодня уже взялась за ИВ 2 Я правда их по конспекту делаю и по роликам в ютабле.Мне вот просто интересно, а вдруг действенный комплекс для меня А если нет ..ну зато азартно.
Санти: Только что я пробовала сделать ИВ2. КаКоЙ КоШмАр!... У меня даже пальцы на руках дрожат сейчас - не по тем кнопкам на клавиатуре попадаю. Полностью присоединяюсь к мнению о том, что ИВ1 - это еще цветочки... Кстати, девочки, скажите, пожалуйста, когда можно есть до и после упражнений?
Лина 1: Санти я придерживаюсь общих правил 1 час или 1,5 до упр не ем и 1,5 часа после упр не ем. И тут только я увидела что до сих пор с номерком хожу.
Санти: Лина 1 пишет: сегодня уже взялась за ИВ 2 А у тебя получается весь комплекс делать полностью, со всеми повторениями?
Лина 1: Санти Сегодня сделала ИВ-1 и три упражнения из ИВ-2 правда пока их учила повторила раз по 10.( выпады + махи+растяжка)Если завтра не брошу , остальное до учу
Санти: Лина 1 , желаю удачи в нашем общем нелегком деле!
Bubuka: Loruk ,боюсь,что и не моё тоже(((( даже не знаю,что уже делать(((я пробую,пробую и что-то всё хуже и хуже(((
мамлена: Ой, что то страшно становится! Я сегодня хочу еще ИВ2 попробовать. Завтра отпишусь. Я так думаю, торопиться не следует, хоть половину упр-й разучить.
NNady: Девочки, осваивающие ттапп, мне кажется здесь слишком много было говорено о технике, безумной сложности и т.д., и все пытаются каждое упражнение выполнить в совершенстве, тратят на каждое упражнение кучу времени - а вот подумайте - вы например 10 минут разучиваете 1-е упражнение, т.е. 10 мин. пытаетесь держать позу (т.е. все мышцы в напряжении) и при этом еще что-то делать, а по видео упражнение делается всего 5 минут и после этого небольшой передых, потом уже другое упражнение, т.е. что я хочу сказать - когда разберешься как что делать и начинаешь делать комплекс в более-менее нормальном темпе - становится даже легче, по крайней мере отчаяние "какой ужас, я не смогу" уходит! лично мне стало проще учить под видео, понятнее, чем по написанному, но перед видео конечно я очень внимательно изучала комментарии к упражнениям и во время проделывания вспоминаю где и что надо зажать-напрячь-повернуть-потянуть даже если что-то не так делаю - со временем техника улучшается, т.к. мышцы запоминают и например ягодицы сами встают в положение "зажима и втягивания" так сказать, с прессом пока сложнее но думаю все получится да, и еще с каждым днем тело может все больше - если 1 раз я первые 8 упров смогла сделать всего по 2-3 раза (чисто для освоения) - и еле приползла до дивана и подумала, что мне это наверное не по силам , то в последующие разы прибавляла по 2-3 дополнительных упражнения - конечно опять после них "приползала" , но уже могла их добавить, и в конце-концов смогла сделать всю тренировку ИВ1+ИВ2
Коше4ка: мамлена пишет: Что то я не нашла для скачивания видео ИВ2, что бы разучить. Ленчик, сходи Сюда Алена все подробно расписала в шпаргалках, есть все ссылки на скачивание.
Amelika: Привет девушки! Добралась я наконец до описания T-Tapp, раза 4 перечитала и нифига не поняла прости меня глупую ... Пошла читать 5-ый раз : )) Скажите правильно если я сначала изучу IV 1 и IV1 соответствует видео с названием T-tapp Instructional video 1 ?
Санти: Amelika пишет: правильно если я сначала изучу IV 1 и IV1 соответствует видео с названием T-tapp Instructional video 1 ?
Amelika: Скачала, на сегодня меня хватило только на изучение основной стойки, выпрямление правой/левой ноги и спины. Дальше уже мозги кипят, завтра буду дальше изучать Но даже после такого короткого изучения ощущение что меня как струну натянули, прям кажется что все все мышцы во время одной только стойки напрягаются.
natalishechka: Всем привет! Хочу поделиться с Вами на себе проверенным упражнением против большой попы и "Ушек" Опираетесь прямыми руками на спинку стула или же на стол, и интенсивненько бежите на "носочках".У меня за месяц попа заметно подтянулась и ушли см.
ira-bagira: Привет всем! Спасибо ещё раз всем, кто вдохновлял и поддерживал в марафоне НМС!!! У меня радость - получила диски с т-таппом!!!! Большое спасибо Коше4ка!!! Светланка - это тебе!!! Ты такой мне подарок к началу марафона преподнесла!
Леля: ira-bagira Ирочка, а у тебя что-то отличное от скачиваемого из нета?
Санти: ira-bagira пишет: У меня радость - получила диски с т-таппом!!!! А они с переводом? Или тоже на аглицком?
Леля: Девочки, только вчера все прочитала и попробовала встать в основную стойку - почему-то большая нагрузка на лучевую кость - впереди голени, на колени и приподнимаются пятки. Это я неправильно делаю или это нормальный процесс , все так начинают? Сегодня скачаю видео и попробую вместе с Терезой. Подскажите по нагрузке - так и надо? Ато боюсь за колени...
ira-bagira: Леля Санти Девочки, всё тоже самое, просто у меня были проблемы со скачиванием и Коше4ка меня очень выручила! (а разве где-то есть с переводом?)
Gesha: Девочки, дорогие! Поздравляю всех с наступившим Новым годом!!! Желаю всем, чтобы рядом с вами всегда были самые любимые и близкие вам люди, чтобы глаза их светились счастьем и этот свет наполнял ваши души искрящимся теплом!!!
Санти: Девочки, всем доброго времени суток! Уже в 9-й раз пытаюсь скачать с "народа" программу "Beginner" - ничего не получается. В контакте зарегистрироваться не могу - компьютер мужа, он против регистрации на этом сайте. Подскажите, пожалуйста, может, еще какой-нибудь выход есть? Заранее спасибо!
мамлена: Девочки, только что отзанималась по Total Workout at Beginner Level (ИВ1+ИВ2) 48 мин. Сижу вся мокренькая.Мне понравилось! Хотя, конечно, держать ровновесие не всегда могла. Но это ж первый раз. Делала по видеоуроку. Может (даже наверняка) не все делала правильно! Зато теперь мне легче будет совместить конспект и рекомендации с видео. Мы ёжики упрямые! У нас все получится.! Пишите меня в Т-ТАППеры.Даст бог больше болеть не буду и дойду до конца марафона ( а не дойду, согреюсь! )
Sisu: Девушки, вы просто героини! :))) Я ЭТО даже не дочитала до конца! Всем удачи и замечательных результатов.
Bubuka: Sisu
s2dentka: Я вот тоже вливаюсь потихоньку - не сразу получается, сегодня опять собираюсь вечером осваивать))) Прикол в том, что как только первый раз попробовала (просто попробовала!!!) сделать остновную стойку и ОРС, потом прервалась и вышла на кухню кашку помешать, папа сказал, что у меня "походка легче стала!!!" Нифига себе эффект!!! Вот уже два дня разучиваю упры дома, так теперь и на работе при любом удобном случае хочется потянуться)))) Спина прямее стала - точно вижу!!! Короче КЛАССС!!! Девочки, ни в коем случае не бросайте!!!!
мамлена: s2dentka Ну ничего себе! не ужели такой эффект после нескольких занятий?
Леля: Bubuka , ну хоть ты мне скажи - есть такая уж сильная нагрузка на лучевую кость и колени, что аж пятки поднимаются или это они у меня куда-то не туда поднимаются??? :)
milady: Девчонки, читаю ваши сообщения - все молодцы, а у меня ничё не получается, мне прям вообще не нравится, так хотела в марафоне поучаствовать, а теперь вижу, что это наверное не мое.
Галина 87: milady пишет: мне прям вообще не нравится, так хотела в марафоне поучаствовать, а теперь вижу, что это наверное не мое. Что то многие пишут, что не получается, не нравится, насяльники, а может нам две группы сделать - одни будут таппится, другие - по своей программе, а потом сравним где лучше результаты. Ведь многие уже так привыкли каждую пятницу замеряться и отчитываться.
Лина 1: Галина 87 ты прям мысли мои прочла,может и правда не всем эта тренька надо , какая разница что делать , НМС или пресс главное делать и в команде. Зумба то ж хорошая тренировка и оч на Терезину похожа много одинаковых движений.Ну это лично мое мнение.Главное продолжаем крутить педали Sisu у нас тут похоже священный джехат килограммам-группа фонаток мамлена на сегодняшний день-ты мой герой
Bubuka: Леля ,зайчик,у меня ни разу не поднимались.И коленки не болели.А вот в спину вчера вступило сильно и так и не отпускает.Хожу еле поворачиваясь,больно даже лежать. Что-то не так сделала.Такое впервые у меня с тех пор,как я занимаюсь спортом(а это уже даааавно).
Bubuka: Галина 87 великолепная идея.Кому-то не нравится,а кого-то,как меня скрутило,хотя никогда такого не было,я уже какие упры не делала-наоборот ими спину вылечила,а тут на тебе!перекосило на бок!жуть!
Галина 87: Bubuka А мне наоборот ОРС помогает снять напряжение спины. Вот сейчас пришла со встречи форума, катались на коньках, спину почувствовала. Сделала растяжку и прям отпустило. А у меня травма спины с 8 класса (трещина была)
Кисуля: Я вот пока что освоила ИВ1, очень нравится, довольна.
Галина 87: Кисуля О ты уже дома. Нагулялись. Мне тоже стало нравится, а сначала думала что ничего не получится
samanta36: Насяльники, а может нам две группы сделать - одни будут таппится, другие - по своей программе Девочки, Марафон будет называться Т-тапп, следовательно и программа будет обсуждаться и делаться Т-тапп соответственно, а будете вы ее делать или нет, это только ваше личное желание, ведь цель наша-это посмотреть какие результаты будут именно от этой программы, а обсуждать свои результаты от других упражнений можно как в любых других темках. А потом как интересно мы будем награждать победителей, нас пожалейте, мы ж не можем на протяжении Марафона (а он и так для всех по пораметрам будет разный) всех сортировать, кто участник, а кто нет
Bubuka: Галина 87 ,я делала Т-тап,вернее разучивала до этого 4 дня и всё было нормально,а вот на 5 день,вступило.Да так хорошенько!Даже не знаю,что не так я там зажала,но факт на спину Нинаю(((
Sisu: samanta36 пишет: как интересно мы будем награждать победителей О, награждать, а что дают? Может, тогда и я передумаю и поучаствую
samanta36: Sisu Галку дают с надписью "Победитель Марафона", но главная победа, ушедшие кг и см
Sisu: samanta36 пишет: Галку дают с надписью "Победитель Марафона" Круто!!!
Bubuka: Sisu ,ты передумала и будешь участвовать?
innuyasya: Леля скачай все таки видео и внимательно сначала посмотри, наоборот в этом комплексе нагрузки на колени не должно быть, он расчитан и на тех людей у которых с этим проблеммы, так что посмотри что то с техникой и пятки не должны отрываться от пола, просто стремись коленками к мизинцам но и держи бедра зажатыми. Насяльники, а может нам две группы сделать - одни будут таппится, другие - по своей программе девочки конечно же участие в марафоне это только ваш выбор, конечно чисто теоретически это интересно устроить две группы а потом сравнить, но на практике не выполнимо, как уже отметила samanta36 можно просто общаться в подходящих темках по спорту. Мне лично кажется, что НМС гораздо был тяжелее в плане не было видео например, или по времени гораздо дольше, мы и 2 часа бывало занимались, просто нам после 20-ти минутного ГТ это кажется очень трудозатратным. просто надо влиться и привыкнуть. Bubuka а ты разминку делаешь, может мышцы были не подготовленны и ты свернулась как то неудобно. у меня тоже спина слабое место, правда травм никаких не было, но скручивало часто, в верхнем отделе ближе к шее. Сейчас тьфу, тьфу все более или менее нормально. но я всегда спину разогреваю.
Леля: innuyasya спасибо за совет, но хочу ж успеть к началу марафона разучить, а согнать мужа с компа удалось вот только сейчас и то для того, чтоб скачать еще каких-нить фоток по ИВ1 (типа видео - долго!)- я только что сделала этот комплекс, и впрямь сейчас нет у меня такого напряжения, как было с утра в коленях! Весь комплекс по 1 разу сделала за 20 минут - что-то чуток потянула в шее, но до утра пройдет. innuyasya пишет: а ты разминку делаешь а еще и разминку надо делать? Что-то я не дочитала, буду завтра в маршрутке изучать талмуд!
innuyasya: Леля пишет: и впрямь сейчас нет у меня такого напряжения, как было с утра в коленях! ну и слава богу! а вот в шее не порядок! аккуратнее! Леля разминка - это как совет, можно сделать сжигание углеводов, главное что бы тепло пошло и дальше уже мне по крайней мере ничего не страшно.
мамлена: Девочки, с утра сделала ИВ1+сжигание углеводов. Все нормуль.Только мышцы ног после вчерашнего болят. Раньше испариной покрывалась, сегодня нет. Может что то не так делаю?
Стройная: можно принять участие в t-tapp
Bubuka: innuyasya ,разминку конечно делаю.У меня это неотЪемлемая часть ,ещё с тех пор,как после травмы спины занималась лечебной гимнастикой,и я помню,как молитву слова врача:НИКОГДА БЕЗ РАЗОГРЕВА НЕ ПРИСТУПАТЬ!Дело же в том.что со спортом я давно дружу и уже забыла за всякие боли в спине.Но тут вот случилось такое неприятное.Вчера сделала аэробный комплекс и меня отпустило.стало легче.Но Т-тапа уже боюсь((((((((
Галина 87: samanta36 Ну значит будем все таппится
Галина 87: мамлена А может ты уже продвинутой тапписткой стала Я уже тоже от ИВ1 не покрываюсь испариной. Наверно уже привыкла организма.
Леля: Bubuka может быть не стоит делать сразу в полную силу? У меня вчера все тело дрожало и сил после комплекса хватило только чтоб до кровати доползти.
Леля: Девочки, гуру т-тапа!!!! Возникли разночтения в описании "Растяжки боковых мышц и талии" - таки надо отставлять ногу в сторону или она остается на месте??? В разных описаниях по-разному, а видео пока не скачала. Еще вопрос по самому главному - "Основная растяжка спины" - в тот момент когда мы выпрямляем одну ногу - типа таз не должен никуда перекашиваться, а оставаться параллельным полу (ну я так поняла), но ведь куда-то он должен съехать за ногой! Нога-то удлинятеся! Может таз должен не вверх поехать, а назад??? Поправьте, пожалуйста, как должно быть!!!!
s2dentka: Леля, на видео при растяжке боковых мышц и талии нога в бок не отставляется (если я все правильно помню), ну если только совсем чуть-чуть... По поводу второго вопроса на видео четко видно, что вторая нога (не выпрямляемая) тоже немного приподымается, чтобы держать таз параллельно полу, но не полностью, только для поддержания таза в ровном положении. Вроде так, если нет - поправьте, плз!
Леля: s2dentka , ну я наверное, толстолобик - как можно ровно держать таз, если нога поднимается??? Ладно, посмотрю видео, надеюсь, разберусь. хух! Скачала-распечатала весь текст по обеим частям!!! Осталось дома только видео просмотреть будет.
Санти: Леля , насчет первого вопроса - есть два упра "растяжка боковых мышц талии и спины". По первому из них на видео человек наклоняется вправо, поднимает и тянет вправо левую руку, левая нога отставляется влево, при этом линия тела и ноги образуют прямую линию (только что прочитала, что напечатала - надеюсь, разберешься :)))
мамлена: Девочки, с Рождеством наступающим!
мамлена: Девочки. сегодня второй раз сделала ИВ1+ИВ2. В руках, ногах напряг есть, мышцы спины чувствую. А вот любимый животик как то не очень задействован. А не останется ли он не у дел? Кто давно Т-таппится, как себя животики чувствуют? Для меня это больной вопрос. Фигура Н-образная, живот гордо выпирает вперед!
Sisu: Bubuka пишет: ты передумала и будешь участвовать? Неа...не буду :) Я на днях буквально кардио подключила belly dance fat burning, мне нравится, бросать не хочу. Ну и "родные" упры из Катиного комплекса. Пока хватит :)))
samanta36: Девуленьки!!! Всех с наступающим Рождеством!!!
ром@шка: мамлена В контакте есть тренировка Т-Тарр Темпо Торсо, как раз для прорабатывания талии и живота, я по ней занимаюсь
Natalja: innuyasya Дайте и мне номерок что-ли:))
Санти: Девочки! С наступившим праздником Рождества Христова!
Sponsa: Девочки, вопрос! Делала НМС вчера и позавчера. У меня в первой позиции - это когда в полуприседе надо таз зажимать и ослаблять так последние позвонки (ниже поясницы) играют. Трр-р-р-р, тр-р-р-р-р... Со звуком! И прямо чувствуется, как они там шевелятся такой строчкой-очередью друг за другом. Кстати, в районе лопаток у меня тоже очень подвижный позвоночник - так же они перебираются как клавиши рояля, если пальцем вдоль провести. Я вот думаю, это нормально или нет?.. Что позвоночник не фиксирован жестко. Это или он гибкий (не окостеневший) или мышечный корсет слабый. Или еще что... П.С. мне 39 лет.
innuyasya: Sponsa мне кажется лучше все таки обратиться к врачу, специалисту. и заодно спросить можно ли делать такие упражненя.
innuyasya: Стройная я тебя записала!!!
мамлена: innuyasya Инуль, запиши меня в Тапперы!
мамлена: ром@шка а ссылочку можно?
мамлена: Лина 1 пишет: мамлена на сегодняшний день-ты мой герой , я не герой, я упрямый ёжик!
мамлена: Sponsa А у меня левая нога пощелкивает в тазобедренном суставе, когда я её поднимаю вперед-в сторону. Ну чисто терминатор!
samanta36: innuyasya Аватарка новая красотка ты наша
Otak-84: мамлена, у меня тоже! Только правая Она и раньше щелкала, но в этом упражнении просто ой-ой-ой! Этакая прям барабанная дробь! Но боли или какого дискомфорта нет.
olisya: samanta36, innuyasya, дорогие "насяльники", истово прошу прощения... Не сочтите меня дезиртиром, но я снимаю свою заявку на участие в марафоне Т-Тапп Я честно овладела матчастью, провела ряд репетиций и пришла к выводу, что не моё это ва-а-а-аще... Я буду вашим самым преданным болельщиком, но заниматься продолжу по методу Лотти Берк, ибо очень я его люблю
samanta36: olisya Не волнуйся, конечно мы не в обиде, каждый выбирает только то, что ему нравится , если вдруг появится желание присоединиться, будем очень рады, дружище
innuyasya: samanta36
innuyasya: мамлена а я уже давно записала
innuyasya: samanta36 пишет: olisya Не волнуйся, конечно мы не в обиде, каждый выбирает только то, что ему нравится , если вдруг появится желание присоединиться, будем очень рады, дружище ППКС главное ты нашла то что тебе подходит и нравится!!! мы тоже за тебя ооочень оооочень будем болеть!
natsik-19: блин у меня ничего не получается,создать тут страничку,помогите ктонибудь?
innuyasya: мамлена Otak-84 у меня тоже ноги подхрустывают, ох старость не радость, но после разминочки разогреваюсь и уже получше
ККсюк: natsik-19 пишет: у меня ничего не получается,создать тут страничку,помогите ктонибудь? у нас тут нет своих страничек. и дополнительные темы не создаются. прочитай внимательно письмо от администратора. и без "блин" общение тут происходит
olisya: samanta36, innuyasya, любимые мои девочки, огромное спасибочки, что вы меня поняли и простили Я, как Карлсон, уходил, но обещал вернуться Завтра - официальное открытие нашего третьего марафона, удачного старта и головокружительных успехов вам всем, снегурочки-коммандос и vlad!
мамлена: ККсюк Без"блин" не смачно!
мамлена: innuyasya А номер какой? Или без номеров?
Лина 1: olisya пишет: снегурочки-коммандос и vlad! нам тебя будет нехватать в команде , так что ты от нас далеко не отходи
olisya: Лина 1, а я за вас болеть буду И скандировать марафонские кричалки
Лина 1: innuyasya вот это да выглядишь супер!Замотивировала!мамлена насчет пресса- я когда основную стойку делаю , подтягиваю и оч втягиваю животик( особенно что под пупком), так и занимаюсь , так он у меня хорошо подтянулся за эту неделю.Так что животик по любому в работе.
Лина 1: olisya пишет: И скандировать марафонские кричалки договорились
iriska13: innuyasya ну вот красотка какая !!!!!!!!!! Я аж обалдела - не узнала
iriska13: olisya что же это такое... Будем скучать
Лина 1: iriska13 привет как настроение, завтра стартуем
olisya: iriska13, я ж никуда не ухожу - вот она я
мамлена: Буду надеяться, что у меня тоже подтянется. Я только 4-й день делаю, вернее разучиваю. А с завтрашнего дня все по серьезному!
Лина 1: мамлена подтяниться куда ему деваться то
Natalja: хочу к вам девоньки,возьмите и меня пожалуйста на марафон.А кто номерки раздаёт?
evapro: Всем привет! Я тоже хотела узнать про номерок - у меня остался тот же или что-то изменилось
полная версия страницы