Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Bubuka: Наверное.я одна такая,кто ТАК сильно боится этого Т-тап. Просто у меня когда-то была очень тяжёлая травма спины и я ооооооочень боюсь вновь там что-то нарушить.Столько упражнений и всё надо делать исключительно правильно,а иначе будет бо-бо. Вот я и боюсь,что делаю неправильно. Девчатки,поддержите кто-то Бубуку,потому что паника неимоверная(((Боюсь,что не так разобралась и покалечу себе спину((((
ACCA: ira-bagira , поздравляю с окончанием НМС!! Какая ты умничка! Как результаты, ощущаешь? Bubuka , сначала 2 недели буткэмп делаем каждый день( берем по максимуму, а каждый сам решит сколько дней ему делать 4 или 14), потом 3 недели делаем несколько раз в неделю, итого 5 недель... а дальше можно и на более сложный уровень идти... короче главное начать.. на счет паники.. я тож опасаюсь делать не правильно...
ЕленаN: Bubuka , Я почти разобрала первую часть и ты знаешь, со спиной полный порядок У меня тоже спина - слабое место и я переживала, что могу сорвать ее, тем более, что до разбора упражнений неделю провалялась в постели, накануне попылесосила, немного постирала и как результат - неделя лежки Главное при выполнении упражнений держать в напряжении и животик, действительно получается мышечный корсет и позвоночник никуда не сдвигается Так ты заешь, я теперь невольно начинаю "подбирать" и живот, и слегка приседать, когда надо делать что-то в полусогнутом состоянии. Я стала свой позвоночник гораздо лучше чувствовать, т.е. чувствую куда мне не стоит поворачиваться или сгинаться, чтобы чего не заклинило Самое главное, перед началом упражнений почитай внимательно все инструкции и замечания к ним и все будет в порядке, не бойся
Санти: ira-bagira , ПОЗДРАВЛЯЮ!!! Еще один повод гордиться собой!!! Теперь - вперед, к освоению ТТаппа!
Санти: ACCA пишет: сначала 2 недели буткэмп делаем каждый день( берем по максимуму, а каждый сам решит сколько дней ему делать 4 или 14), потом 3 недели делаем несколько раз в неделю, итого 5 недель... а дальше можно и на более сложный уровень идти... короче главное начать.. Лично я не знаю, на сколько размеров хочу похудеть. Как же быть? Начать с 14 дней, а потом действовать в зависимости от результатов?
Нати: ira-bagira Молодчина!!! Я очень тебя понимаю, самой труднее всегда.
innuyasya: Otak-84 Цаня Batareika Галка девочки, всех записала!!! ira-bagira Поздравляю! Умничка! Ты сделала ЭТО!!!!
Bubuka: Санти ,думаю,что мало вероятно,что именно мы похудеем на столько размеров,на сколько захотим.Универсального ничего нет для всех.Тут же важны изначальные параметры человека.Если у тебя,например,38-й размер,то явно 4 размера не уйдёт,как ты не старайся. Я вообще по себе поняла,что мне нужны кардио нагрузки,что-то типа аэробики,потому на Т-тап особых надежд не возлагаю,мне,как говорится,раструшиваться надо...
ИрискААА: Всем ПРИВЕТ! Тоже хочу принять участие в марафоне Первую часть упражнений разобрала. Стала читать коментарии ко второй части: объясните мне, пожалуйста, почему между некоторыми упрами написано "WATER BREAK " с английским у меня не очень, может кто-то подскажет что это значит
Zarina-nf: WATER BREAK - это перерыв на воду. Необходимо выпить 1-2 глотка воды. Кстати о воде я где-то прочитала что во время тренировок нужно пить воду с лимоном, так обменные процессы идут лучше.
ИрискААА: Zarina-nf Большое спасибо
luli: Всех с наступившим НГ! Здоровья, удачи и всего самого-самого позитивного в новом году! Подскажите, пожалуйста, а можно ли т-тапп совместить с массажем? вычитала, что кроме т-тапа пока не стоит ничем заниматься, а что по поводу массажа? Да тут такая проблемка возникла, перед новым годом поясницу прихватило, ваще разогнуться не могла. Престала пока заниматься, записалась на массаж, т.к. давно уже надо было. А вот теперь думаю, может т-тапп надо раздельно от массажа? Подскажите, кто знает?
Bubuka: ,только что целых 48 минут делала T-Tapp Instructional Video 2 часть первая - 1: Instructional Tape 2 С балансировкой у меня вообще всё очень плохо.Караул!Что называется постигаю непостижимое!
ЕленаN: Bubuka , в т-тапп есть отличные упражнения для проблемной спины http://www.fit4woman.ru/back2.html
samanta36: Bubuka Так, оставляем страхи в старом году и верим в хорошее, мы с тобой!!! Наверное.я одна такая,кто ТАК сильно боится этого Т-тап. Просто у меня когда-то была очень тяжёлая травма спины и я ооооооочень боюсь вновь там что-то нарушить.Столько упражнений и всё надо делать исключительно правильно,а иначе будет бо-бо. Вот я и боюсь,что делаю неправильно. Т-Тапп представляет собой физиотерапевтический подход к фитнесу, ибо он увеличивает плотность мышц, а не их объемы и является превосходным средством восстановления работоспособности для людей с больными коленями и тазобедренными суставами или с болями в нижней части спины; он также хорошо помогает при болях в верхней части спины, шее и плечах. Движения в упражнениях со стороны выглядят простенькими, но, на самом же деле, они весьма сложные по структуре, ибо каждое упражнение вовлекает в работу оба конца мышцы, вместо того, чтоб вовлекать в работу лишь один конец и брюшко мышцы. А на сколько дней первый этап будет по Т-тапу? Там же от 4 до 14,в зависимости что кому надо.Каждый выбирает срок сам себе или же будет одинаково всем дней? ACCA сначала 2 недели буткэмп делаем каждый день( берем по максимуму, а каждый сам решит сколько дней ему делать 4 или 14), потом 3 недели делаем несколько раз в неделю, итого 5 недель... а дальше можно и на более сложный уровень идти... короче главное начать.. Девочки, начинаем все вместе, но сами понимаете, у каждой из нас свой "лишний вес" и размеров сбросить надо каждой по своему, но ориентируемся на таблицу Тереза Тапп советует сначала заниматься т-таппом каждый день. Сколько дней подряд ( 4,7, 10 или 14) проводить буткамп- это зависит от того, на сколько размеров вы хотите постройнеть.Если вы хотите похудеть на один размер: 1. Полная тренировка (Total workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму. Если вы хотите похудеть на 2 размера: 1. Полная тренировка ( Total workout )7 дней подряд 2. Затем через день в течении 4 недель. 3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель. 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы. Если вы хотите похудеть на 3 размера 1. Полная тренировка ( Total workout )10 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель 4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю Если вы хотите похудеть на 4 размера 1. Полная тренировка ( Total workout )14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель. 4. когда достигли желаемого результата, занимаетесь 2 раза в неделю
Bubuka: ЕленаN ,СПАСИБО ОГРОМНОЕ!
ira-bagira: Галина 87 samanta36 Кисуля Санти innuyasya Нати ACCA Девочки, большое спасибо за поддержку! С такой дружной командой нам любой т-тапп по плечу, мы его сделаем!!!!!
innuyasya: ИрискААА я тебя записала!
iriska13: ira-bagira Ириша, молодец!!!!!!
Коше4ка: ira-bagira Какая же ты умничка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Поздравляю!
полная версия страницы