Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Коше4ка: jogollena пишет: Кстати, девочки, кто может скачать с торрента и залить на народ? Еще 2 тренировки надо, для полноты картины ( для следующего уровня сложности), а у меня пока на торенте рейтинг не позволяет..... Ален, я могу.....если еще надо. innuyasya Меня тоже запиши пожалуйста. мой номер 56.
Галина 87: Коше4ка С тебя отвес
Коше4ка: Галина 87 пишет: Коше4ка С тебя отвес Угу, уже ушла на тренировку.....за отвесом
Галина 87: Samanta36, Не могу открытьссылку по ОРС (которую ты выложила), а по скрытому тексту открывает очень маленький шрифт. Может это только у меня не открывается? Где то еще эту инфу можно посмотреть? За ранее спасибо.
Галина 87: Галина 87 Ой я ее уже в шпаргалке у Алены нашла.
jogollena: Коше4ка пишет: Ален, я могу.....если еще надо. еще как надо!!!! в порядке нужности - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1199962 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1198032 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1826553 Спасибище тебе огромнейшее!!!!! Может, чтобы тебя одну не перегружать, кто-нибудь еще из девочек отклинется?
Seva: сегодня начала пробовать ив1 вот жесть начало получаться только с 3 раза ,но я упорно шла вперед.взмокла классно
Галина 87: Попыталась сделать с Терезой ИВ1. Сижу мокрая, ноги, руки дрожат. Дошла до конца, перед этим разбирала упры по конспектам. Круто. Главное не забывать и пресс напрягать, а так в общем то терпимо. А сейчас еще надо Гт на пресс сделать. Купила маленькое черное платье в облипку, сидит классно, но совершенству нет придела (хочется то совсем плоский животик) Так что покой нам только снится. в руки и вперед к плоскому животу
innuyasya: Rina2902 была не была, эх заааапиииссааалаааа, все, теперь не отвертишься! Коше4ка конечно записала, давненько тебя не видела, ты где была?, мы по тебе уже соскучились!
innuyasya: девочки я вот вторую неделю осваиваю ИВ1, думала уже перейду к ИВ2, но надев красовки и приопустив колени, поняла, что еще рановато будет, пыхчу, потею, краснею, уже охота новенькое осваивать, а тут такое дело, и еще мне кажется даже эта 15-ти минутная тренировка творит чудеса, коленки мои уходят (в смысле объемы ), чего раньше не было, вобщем я оооооочень довольная.
Фиюшка: innuyasya приветик и всем девочкам приветик и меня запиши плиз А то как-то без марафона будет скучно
fox: innuyasya Пожалуйста запиши меня на новый марафон!!! Я ПТЖ увидела позновато((( Но все скачала и делаю!!! Довольна!!! А этот новый марафон вообще очень заинтересовал!!!! Все скачено и многое прочитано! Вот буду завтра пробовать! Очень надеюсь что все получится!!!!
Нати: jogollena пишет: еще как надо!!!! в порядке нужности - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1199962 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1198032 http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1826553 Спасибище тебе огромнейшее!!!!! Может, чтобы тебя одну не перегружать, кто-нибудь еще из девочек отклинется? Алён, я могу всё что надо с торрента скачать, более того, всё перечисленное уже скачано)) Но, никогда не выкладывала ничего на народ... Если завтра Кошечка не выложит(или не всё) я попробую... Посмотрела сейчас - ничего сложного, только долго. Так что завтра могу выложить. Дайте знать только.
Гапка: innuyasya, и меня, если можно запиши. Как раз до Рождества разберусь, попробую и буду заниматься Спасибо!
Коше4ка: jogollena пишет: еще как надо!!!! уже почти сделано....осталось Step залить и проверить ссылки. к вечеру будет готово.
Галина 87: innuyasya У меня прям от первого раза на 1 см уменьшилась или так совпало.
Hell: Всем привет! Отмечусь, чтоб темку не потерять.
samanta36: Всем привет!!! Нати Коше4ка Девочки, какие ж молодцы, чтобы мы без вас делали jogollena Ален, я думаю, может удалить отдельный пост про спину, вроде добавили в шпору №2, зачем повторяться, тем более качество получилось Галина 87 У меня прям от первого раза на 1 см уменьшилась ничего себе, вот это результаты
Нюсечка: Галина 87 пишет: на 1 см уменьшилась Здорово то ли ещё будет
Коше4ка: innuyasya пишет: Коше4ка конечно записала, Спасибо, красотулька.......ты настоящий друХ давненько тебя не видела, ты где была?, мы по тебе уже соскучились! Ух, как приятно .....туточки я .....работаю в пОте лица над собой , правда с переменным успехом. jogollena Аленчик, усе сделала.....усе работает.....ссылки на скачивание у тебя в ЛС. К новому заданию Готова .
s2dentka: Меня тоже запишите пожалуйста на новый марафон под № 217!!! Заранее спасибо!
Нати: Коше4ка пишет: jogollena Аленчик, усе сделала.....усе работает.....ссылки на скачивание у тебя в ЛС О, ну отлично. Щас глянула, у меня аж 13 шт Т-Таппа скачанного с торрента! Если что, кому-нибудь понадобится - выложу на народ.
galtschonok84: Мой номер 109, запишите меня тоже на новый марафон!
innuyasya: Фиюшка fox Гапка s2dentka galtschonok84 красавицы, всех записала!!!
jogollena: Коше4ка - спасибо тебе ОГРОМНОЕ за неоценимую помощь!!!!! Нати - спасибо, солнце, Светик уже все на народ залила, теперь напишу, что у меня есть, посмотри, может что у тебя еще дополнительно к этому списку завалялось , если есть, то напиши, что именно. Список тренировок, которые уже есть на народе: Step It to The Max T-tapp Tempo Torso T-tapp Tempo Arms T-Tapp Maxi-Max Extra Cardio-Kinetic Workout T-Tapp: Basic Workout Plus T-Tapp to Tempo Step Away the Inches Walking Workout T-Tapp Instructional Video 2 T-Tapp: Basic Workout Plus T-Tapp Tempo Intermediate Exercise Program T-tapp Hit The Floor Tempo Lower Body и Ladybug Combo Workout - на народе пока нет , если у кого есть время и возможность их туда залить, было бы просто супер! T-tapp Instructional video 1 нет тоже, но, ИМХО, она и не нужна - есть же T-Tapp: Basic Workout Plus - еще и лучше, ИВ! + сжигание углеводов в конце.
jogollena: Девочки, я еще с просьбочкой!!!! теперь три тренировки, которые Коше4ка уже залила на народ, надо загрузить в контакте - кто сможет? Ссылки на скачивание с народа ниже Step It to The Max Год выпуска: 2006 Страна: USA Жанр: Фитнес Продолжительность: 54:00 Описание: Это второй уровень аэробных тренировок Терезы Тапп. Язык - английский, без перевода. Т-тапп - это тренировки БЕЗ МУЗЫКИ. Довольно сложно для тех, кто привык к громким и интенсивным мелодиям. Но, можно просто включить музыку (такую, которая вам нравится). Главное - это результат - вполне реально сбросить 1 размер в месяц, если не объедаться и делать 1 длительную (не менее 30 минут) тренировку т-тапп в день в течение месяца. Т-тапп прекрасно подходит для тех, кто начинает худеть с большого веса, у кого нет никакой физической подготовки, если сочетать т-тапп с интенсивными кардиотренировками. http://narod.ru/disk/16164725000/Step%20It%20to%20The%20Max.rar.html T-tapp Tempo Torso Год выпуска: 2005 Страна: США Жанр: Фитнесс Продолжительность: 00:30:18 Язык -английский, перевода нет. Описание: Tempo Torso - специализированная тренировка, которую рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии и живота. Она выполняется в быстром темпе и без объяснений. http://narod.ru/disk/16165650000/Tempo%20Torso%20-%20%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%2C%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%8E%20%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D1%8E%D1%82%20%D1%82%D0%B5%D0%BC%2C%20%D0%BA%D1%82%D0%BE%20%D1%85.html T-tapp Tempo Arms Год выпуска: 2007 Страна: США Жанр: Фитнесс Продолжительность: 27:00 Язык: английский, перевода нет. Описание: Тренировка на верхнюю часть тела, руки и спину. Идеальное средство быстро (действительно очень быстро, за месяц) убрать отвисающие складки кожи на спине и на руках, где трицепсы. Тренировка без отягощений, прорабатывает все мышечные слои. Включает модификации некоторых упражнений, которых в других комплексах нет и несколько аэробных комбинаций. http://narod.ru/disk/16176277000/T-tapp%20Tempo%20Arms-%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D1%8E%D1%8E%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0%2C%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B8%20%D0%B8%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%83.rar.html
jogollena: samanta36 пишет: может удалить отдельный пост про спину, вроде добавили в шпору №2, зачем повторяться, тем более качество получилось не удаляй, он там не мешает и хлеба не просит , а тем, кто с народа скачать не может, оооочень даже пригодится! тем более iriska13 может, что еще придумает.... А в конце-то концов, навалиться всем миром ( марафоном) и тупо перепечатать все это хозяйство! Оно по -любому всем край как надо! Каждый по абзацу и дело в шляпе! innuyasya , Галина 87 - поздравляю с первыми обалденными результатами!
samanta36: jogollena Поняла, посмотрю, может сегодня на работе отсканирую получше
Галина 87: jogollena Спасибо, Аленушка. Половина - твоя заслуга
Галина 87: jogollena А вот эти три тренировки, когда делать? Или их на будущее надо скачать. После ИВ1 и ИВ2? Чет я запуталась. Может надо T-tapp Tempo Torso для живота еще делать. У меня живот это больной вопрос. Просветите плиз
innuyasya: jogollena спасибо!!!!
innuyasya: Галина 87 совпало или нет, главное результат есть!
innuyasya: jogollena я постараюсь, буду делать первый раз, получится или нет отпишусь!
Everflo: innuyasya, добрый день, , прошу Вас записать на марафон по Т-тапп.
innuyasya: Everflo записала! Хорошее начоло!!! Удачи! мы тут все на ты
абиша: innuyasya samanta36 Девочки если вы выложите упр вконтаке буду вам очень признательна Я думаю что я не одна такая.Пожалуйста сделайте большое спасибо за ваши труды
Коше4ка: jogollena пишет: Tempo Lower Body и Ladybug Combo Workout - на народе пока нет , если у кого есть время и возможность их туда залить, было бы просто супер! Уже заливаю....
фея: innuyasya №88 тоже хочет Т-Тапп-иться
ira-bagira: jogollena пишет: в конце-то концов, навалиться всем миром ( марафоном) и тупо перепечатать все это хозяйство! Оно по -любому всем край как надо! Делов-то!!!!.... Хотите, перепечатаю, тольки пару дней дадите?
nasvik: Приветик, девочки. Я тоже хочу "тапится" А когда стартует марафон??? А то я с малой в деревню еду до 10 января, на начало успею или нет??? P.S. Мой номер 168
семечка: nasvik мы начинаем с 8 января ! пока всё скачивай и читай , читай , читай и пробуй ! и запомни :Если тебе легко-делаешь всё не верно ! вот такие вот упры !
evapro: семечка , привет! семечка пишет: Если тебе легко-делаешь всё не верно ! вот такие вот упры ! Что-то я читаю, начала пробовать и ужасаюсь
Нати: jogollena Вот мой список: instr_video_1.avi IV2 T-Tapp - Ladybug Level 1 (53 min) (Fitness) DVDRip TG.avi T-Tapp - Ladybug Combo Workout (66 min) (Fitness) DVDRip TG.avi HitTheFloorLevel1.avi (35 мин) HitTheFloorLevel2.avi (29 мин) tempo_arms.avi tempo_torso.avi tempo_lower_body.avi step_it_to the max.avi (core cardio) (54 min) T-Tapp to Tempo Tempo Intermediate.avi (47 min) T-Tapp - Maxi-Max 3 Extra Cardio-Kinetic Workout.avi (1 h 17 min) t-tapp_basic_plus_workout1.avi (15 min) Walk_away_inches1.avi(23 min) jogollena пишет: Tempo Lower Body и Ladybug Combo Workout - на народе пока нет , если у кого есть время и возможность их туда залить, было бы просто супер Алёнк, а божья коровка у меня 2 уровня, не надо?
Кисуля: Девочки, подскажите! Я пока осваиваю IV1, после него надо делать растяжку. А на какие мышцы? По максимуму?
Кисуля: И еще, читала-читала, не поняла.Ноги в плие надо выпрямлять или нет?
nasvik: К сожалению у меня нет возможности скачивать видео, а по конспектах никак не могу разобраться. Но будем пробовать, дорогу осилит идущий
ira-bagira: Девочки, получилось даже быстрее, чем два дня Всё готово!!! Ссылка на скачивание текстового документа с народа: Примечания по ОРС Также выложила здесь, если кому-то будет удобнее так читать Т-тапп. Основная растяжка спины. Основная растяжка спины - это серия движений, открывающий нейро-кинетический ток от мозга через позвоночник ко всем участкам тела. Эта растяжка укрепляет позвоночник, стимулирует обмен веществ и лимфатическую систему, усиливает циркуляцию крови и кислорода, усиливает жиросжигание и повышает гибкость. Кроме того, она приводит тело в правильное положение скелета для последующих движений во время тренировки и любой другой работы. Выполнять каждое утро, перед любой тренировкой и даже домашней работой. Тем самым вы усилите жиросжигание и расход калорий при любом виде движений, и в целом будете здоровее. У этой растяжки 2 части, каждая состоит из восьми движений. (рекомендую зачитать эти инструкции на диктофон и включать запись во время выполнения упражнения, если у вас нет кассет т-тапп. То, что выделено жирным шрифтом, произносите погромче, выделяя интонацией. Это ключевые моменты.) Часть первая. 1.Встать в основную стойку т-тапп. Руки на бёдрах — практически на месте, где туловище встречается с ногой. Не на талии, а на тазовых костях. Ступни параллельны, на ширине бёдер. Если ноги не параллельны, а смотрят носками внутрь (как утиные лапы или как у клоуна), то от этого у вас только образуется отвислое большое брюхо и ослабнет спина. Колени согнуты, вывернуты к мизинцам. Выворачивать от бедра. Почувствуйте натяжение в поперечных мышцах живота (кушак мышечный внизу живота, под пупком, натянется, потому что вы выворачиваете колени от бедра, скручивая их наружу). 2. Теперь займите позицию «плоская как стол спина». Для этого наклониться, отвести плечи назад лопатками, руки на бёдрах, в сгибе между туловищем и ногой. Локти стремиться отжать как можно выше, чтобы смотрели в потолок (если получится). Грудь колесом. У вас должно быть ощущение, что ваша спина выгнулась полукругом, но на самом деле она будет просто плоской в таком положении. В таком положении вы должны почувствовать жар в спине и теле. Вас начнёт немного трясти от напряжения удержать спину такой плоской. Смотреть прямо в пол. Сильно сжать ягодицы, чтобы закрепить бёдра/таз в неподвижном положении. Вдохнуть. Выдохнуть. 3. Начав с ЛЕВОЙ ноги, попробуйте её выпрямить. Мышцы выпрямляемой ноги могут начать дрожать и ходить ходуном. Сохраняйте колено выпрямляемой ноги вывернутым к мизинцу, пихайте его туда, пока выпрямляете колено. Бёдра/таз неподвижны, зажаты крепкими каменными ягодицами. Выпрямить ногу насколько сможете, одновременно выворачивая изо всех сил к мизинцам оба колена, сохраняя таз совершенно ровным и неподвижным, зажимая его в неподвижность ягодицами. Вдохнуть, выдохнуть. Присесть, оба колена будут согнуты, спина плоская, параллельна полу, колени выворачиваете к мизинцам. Руки остаются на тазовой кости, как всегда. 4. Выпрямить правую ногу. Всё как в п.3. Задержаться в максимально выпрямленном положении ноги (выпрямленном насколько сможете). Вдохнуть, выдохнуть. Повторить п.3 и п.4 ещё два раза. Всего по три выпрямления ноги на каждую ногу. Вэтот момент вы должны ощущать довольно сильный жар. Многие уже в этот момент покрываются испариной. 5. Перенести руки на колени. Вдохнуть, начать выгибать спину колесом. Втянуть попу, как виноватая собака, сильно сжав ягодицы к дырочке и выдвинув таз вперёд. Отталкиваясь руками от коленей, выпрямляя руки в локтях, совершенно выгнуть спину колесом. Вот так /) (прямая палочка - это прямые руки, скобка - спина колесом). Выдохнуть, глубоко присесть, прогибая спину в дугу в противоположном направлении, приседать и прогибаться спиной, пока ляжки не станут параллельны полу. Голова при этом откинется немного назад. 6. Вернуться в положение «спина колесом», упираясь руками в колени, подбородок вжат в грудь. Руки вместе, снять их с колен и занять позицию пловца перед броском в воду, то есть вы сильно изо всех сил тянетесь руками вперёд и вниз, руки касаются ушей, одновременно выгибая как можно сильнее спину колесом. Живот сильно втянут, попа каменная, колени вывернуты. Потянувшись так, присесть, прогнуть спину в дугу, отведя голову вверх и назад. 7. Из последнего положения перенести руки на лодыжки, задрать попу в небо, втянув живот. Руки расслаблены, спина расслабленно висит между ног. Колени вывернуты к мизинцам, слегка согнуты. Покачать головой 4 раза с большим размахом (подбородок к груди - подбородок как можно дальше от груди). Раз, два, три, четыре. Голова болтается свободно. Не бойтесь - это очень терапевтическое движение. Ни в коем случае не качать спиной с зажатой шеей! Махать только головой. Спина висит прямая, неподвижная. 8. Втянуть попу мышцами ягодиц. Сбросить руки с лодыжек в воздух, чтоб висели. Потом начните сильно тянуться руками к полу, одновременно поднимаясь в вертикальное положение. Спина при этом будет очень округло выпрямляться, позвонок за позвонком. Чем сильнее вы тянетесь руками к полу, а спиной в противоположном направлении, тем лучше. Движение спины лишь немного выиграет в силе у рук , поэтому будет медленное постепенное выпрямление и отличная растяжка спины. Колени при этом толкаете наружу, к мизинцам ног. Подбородок вниз, к груди, постепенно голова выходит в вертикальное положение, пока вы не окажетесь в исходном положении, основной стойке т-тапп. Руки при этом вывернутся ладонями наружу (выворачивайте ладони наружу изо всех сил), плечи сильно опустятся и отодвинутся назад лопатками спины. Прочувствуйте жар. Сделать 4 полных вращения плечами назад. Плечи при этом сильно опущены, лопатки сжаты. То есть вращаете вокруг самой низкой точки вращения, на которую способны. Потом сделать 4 полных вращения плечами вперёд. ПОВТОРИТЬ 1-8 (всю первую часть основной растяжки спины) ЕЩЁ РАЗ. Часть вторая. 1. Сложить ладошки в замок за поясницей. Выпрямить руки в локтях. Большинство людей не способны выпрямить руки в локтях. Это зависит от гибкости в плечах и количества сала на боках. Не беспокойтесь, со временем получится, а пока выпрямляйте, насколько сможете. 4 раза покачать руками, с максимально возможным размахом кверху и в низшей точке, касаясь попы замком рук. Спина при этом остаётся совершенно неподвижной, не качается. Руки прямые. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 2. Катим голову. Шея очень лимфатична, в ней много лимфатических узлов. Растяжка шеи по-настоящему откроет нейро-кинетический ток. Колени вывернуты и согнуты, пока попа втянута зажатыми ягодицами. Сильно опустить плечи вниз и назад лопатками спины. Руки прямые, ладошки в замке. Голова опущена вперёд. Прокатить голову влево. Дать голове повисеть. Вес головы растянет шею. Плечи опущены вниз, не касайтесь плечом уха! Прокатить голову вправо. Дать повисеть. Голова в исходное положение. Смотреть врерёд. Покачать прямыми руками за спиной 4 раза. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 3. Медленные наклоны головы. Влево-прямо. Вправо-прямо. Влево-прямо. Вправо-прямо. Голова в исходное положение. Смотреть вперёд. Покачать прямыми руками за спиной 4 раза. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 4. Повороты головы в стороны. Стоя в основной стойке (руки за спиной прямые, ладони в замке), медленно посмотреть влево. Медленно посмотреть вправо. Стараться смотреть как можно дальше, за плечо, если получится. При этом колени выворачиваются, попа вжата, живот втянут, плечи вниз и назад. Повторить. Медленно посмотреть влево, медленно посмотреть вправо. А теперь быстро, рывком повернуть голову влево; быстро, рывком повернуть голову вправо. Быстро влево. Быстро вправо. Быстро влево. Быстро вправо. Эти упражнения удаляют второй подбородок. Вы можете услышать, как шея похрустывает. Это нормально и хорошо. Это вам не повредит. Ваша шея в такие моменты выправляется в более правильное положение. Голова в центр. Смотреть прямо. Покачать руками за спиной. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 6. Нагнуться, чтобы спина стала прямой, как поверхность стола, горизонтально. Закрепить таз сжатыми ягодицами. Сильно втянуть живот. Снова размахи руками за спиной с замкнутыми вместе ладошками. Плечами и спиной не махать, не качать. Плечи изолированы, спина неподвижна. Движутся только руки вокруг неподвижной точки плеча. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. Поднять-опустить. 7. Опустить спину между ног, расслабить спину, руки закинуть как можно дальше, чтобы растягивались плечевые связки под весом висящих за головой рук. Колени вывернуты, согнуты. Живот втянут. Глубоко вдохнуть, выдохнуть. Вывернуть замок рук за спиной так, чтобы ладошки раскрылись и смотрели в небо. Руки при этом скрутятся, оставшись прямыми (насколько сможете). Держать руки вместе, цепляясь пальцами рук друг за дружку. Дать рукам так повисеть, сладко растягивая руки и плечи. Глубоко вдохнуть, выдохнуть. 8. Разорвать замок рук. Сбросить руки вниз. Ладошки лицом к лицу. Распрямить медленно, выворачивая ладошки наружу. Повращать плечами в заключительной основной стойке т-тапп. ПРИМЕЧАНИЯ. Не у всех получается вывернуть колени к мизинцам и при этом стоять на полу всей ступнёй. У многих внутренний бок ступни поднимается при этом в воздух. Это нормально. Со временем ноги растянутся и окрепнут, и вы будете стоять всей ступнёй в позиции «колено к мизинцу». Убедитесь, что ноги не расставлены слишком широко. Зазор между внутренними краями ступней должен составлять 20-25 см, в зависимости от ширины ваших бёдер. Если вы слишком сильно разведёте ноги в стороны, то не будете так сильно сжигать жир. Пальцы в основной стойке т-тапп скрючиваются и подъём стопы сильно уходит в воздух по трём причинам: 1) Слабая стопа и нога. Просто продолжайте тренироваться, и со временем ножки окрепнут, растянутся, и вы будете плотно стоять на полу. Занимайтесь в туфлях. По поводу «туфли-не туфли» на форуме т-тапп были дискуссии. В основном только опытные танцовщицы могут делать т-тапп босиком. Всем остальным нужны туфли с жёсткой подошвой, а некоторым ещё и с отяжелённой подошвой. 2) Неглубоко приседаете, то есть мало сгибаете колени. Когда колени поглубже согнуты, то колени очень легко разворачиваются к мизинцам. Правильная глубина приседа такая: встать лицом к стенке, прямо; носки туфель в 10 см от плинтуса; присесть, чтобы колени коснулись стены; развернуть колени к мизинцам. Это глубокий присед, довольно трудный для начинающих. Ведь при этом всё тело от коленей до макушки должно быть прямое как палка (попу тумбочкой назад выставлять нельзя, надо её зажать и втянуть, сильно выдвинув таз вперёд). Многим трудно удержать такое положение поначалу, ноги начинают ходить ходуном от напряжения. Но именно такая глубина приседа является самой правильной для максимальных результатов от тренировок т-тапп. 3) Самое ГЛАВНОЕ. Колени разворачиваете не от бедра, а малюсенькой порцией мышц ляжек, прилегающих к колену. От этого скрючиваются пальцы и работают не все мышцы ляжки и поперечные мышцы живота. Правильно будет развернуть колени к мизинцам, полагаясь на мышцы ВЕРХА ляжек, от самой макушки бедра. При этом ВСЯ ляжка активируется, колени моментально выносит к мизинцам, а стопа остаётся плотно на полу. От такого выполнения стойки очень хорошо горят жировые запасы по всей ляжке, включая самые важные для худеющих зоны: подушки внутри бедра (где нога встречается с лоном и ляжки нещадно трутся) и попины уши. Если разворачивать ногу от колена, а не от бедра, то сократятся только пухлые коленки, и образуются ножки в виде ефрейторских галифе, бутылочкой. Пользуйтесь на здоровье!
jogollena: Галина 87 пишет: А вот эти три тренировки, когда делать? Или их на будущее надо скачать. После ИВ1 и ИВ2? Чет я запуталась. Может надо T-tapp Tempo Torso для живота еще делать. У меня живот это больной вопрос. Просветите плиз Это все потом-потом-потом...... После освоения ИВ1 и ИВ2 и прохождения буткемпа продолжаем делать тотал воркут ( ИВ1+ИВ2) еще не менее месяца, потом только можно переходить на другие уровни. Я все разложила по полочкам в очередных шпаргалках, их пока не выкладываю, потому что не хватает ссылок на скачивание, но с общими усилиями - неземной поклон Коше4ка и спасибо Нати за помощь, скоро усе будет!!!!!
jogollena: Нати пишет: Алёнк, а божья коровка у меня 2 уровня, не надо? усе надо, и таблеток от жадности побольше-побольше Натуль, спишись с Коше4ка , может, что разделите, а то она, бедная, пашет, как негр на плантациях, аж неудобно......
jogollena: innuyasya пишет: девочки я вот вторую неделю осваиваю ИВ1, думала уже перейду к ИВ2, но надев красовки и приопустив колени, поняла, что еще рановато будет, пыхчу, потею, краснею, уже охота новенькое осваивать, а тут такое дело Иннуль, не говори, у самой уже руки-ноги чешутся на какую-нибудь убойную тренировку из серии " на полу", но после того, как вылез новый документ по ОРС, поняла, что мне еще до них ползти и ползти...... Как и советовали, записала на диктофон, делала по пунктам, совсем другие ощущения. На видео все раз-два и готово.... а на самом деле, чтобы в терезином ритме ВСЕ сделать, как положено, стооооолько надо до этого без видео поработать..... Теперь ОРС только по диктофону и делаю, а видео с 3-го упражнения присоединяю, хотя на 8-м оно опять мешает, только 1 раз получится " скрутиться, как полотенце", они уже 8-й подход закончили Так что девочки , у кого нет видео, не расстраивайтесь! Велики шансы что вы вообще все качественнно лучше делать будете!
jogollena: ira-bagira пишет: Девочки, получилось даже быстрее, чем два дня Всё готово!!! Ириночка, ну ты вообще героиня!!!!! Нет слов, одни эмоции!!!! Спасибо тебе огромное!!!!!
jogollena: nasvik пишет: К сожалению у меня нет возможности скачивать видео, а по конспектах никак не могу разобраться. А видео он-лайн тоже не можешь посмотреть? Есть некоторые упры на ю-тубе, на сайте терезы, а почти все тренировки и в контакте уже выложены ( ссылки в шпаргалках), да и вообще, для начала по конспектам даже эффективнее, а что непонятно, пиши.
Галина 87: ira-bagira Большое спасибо. Теперь не надо глаза напрягать.
ira-bagira: jogollena Алён, привет! У меня вопросик по НМС (шестая неделя). Там в книге про разминку написано, что носками до рук доставать... Это не очепятка? я чего-то не представляю, как прямой ногой (носком) в махе можно до ладошки дотронуться
jogollena: Кисуля пишет: И еще, читала-читала, не поняла.Ноги в плие надо выпрямлять или нет? обязательно Комментарий: В плие неважно, насколько глубоко ты приседаешь, важно насколько сильно ты хвост втягиваешь (tucking your butt, что достигается сильным втягиванием живота кверху и сжатием ягодиц). Также очень важно полностью выпрямлять колено на подъёме. Если ты чуть чуть нагибаешься, то ты при этом попу выставляешь, т.е. хвост будет "пистолетом", а не втянутый как у виноватой собаки. Приседание при этом будет глубокое и колени ты полностью разгибать не будешь на подъеме. От этого образуются мощные бугристые ляжки, как у культуристов. Т-тапп же наоборот, мышцы уменьшает в объемах, удлиняет их, сокращает бедро и попу в размерах. Вот очень краткие советы по плие: НОГИ Ступни не как в балете в первой позиции, а только примерно на 35 градусов развести. Или даже меньше. Разведи настолько, чтоб ещё можно было завести колено за пределы мизинца. Ноги не на ширину плеч, а примерно на ширину плеч + 10 см, если у тебя короткое туловище , шире, чем эта дистанция, если у тебя длинное туловище. Приседая, сгибай колени и одновременно втягивай хвост, выворачивая колени к мизинцам. Неажно, насколько глубоко ты присядешь, важно только насколько сильно ты втягиваешь попу и выворачиваешь колено к мизинцу. Поднимаясь, втягивай попу ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ, колено продолжай держать над мизинцем. Ты почувствуешь скручивающее ощущение в ляжке - от этого она похудеет! В высшей точке, на подъеме, колени должны полностью выпрямиться. Ноги должны оставаться очень напряженными. Ни секунды расслабления! Кисуля пишет: Я пока осваиваю IV1, после него надо делать растяжку. А на какие мышцы? По максимуму? вообще-то строго говоря, схема разминка-тренировка-заминка больше рассчитана на полную тернировку. Если брать чисто ИВ1, то строгих рекомендаций на этот счет нет - если есть время и желание - но очень неплохо бы немного размяться - потацевать, например, потом, когда разучится, " сжигание углеводов" сделать, разогретые мышцы будут лучше работать, и после тренировки потянуться - тоже на пользу - чем больше растяжек, тем мышцы длиннее и красивее. Но это не догма, а наверное, скорее, повышение эффективности от комплекса.
Галина 87: Хвастаюсь После вчерашней тренировки + тапп ушло полкг. Радая!!!
samanta36: Всем большущий привет, один вечер не придешь, тут уже полным ходом все идет jogollena Ален, ну я тогда свои страсти убираю, вставляю распечатку ira-bagira , которой огромное спасибо за титанический труд , я осваиваю потихоньку, девоньки в муках ушел 1 кг, я в шоке Галина 87 кг бегут от нас
jogollena: ira-bagira - метнулась за книжкой , и правда, прямой ногой..... мдя...... а я все 6 недель в колене сгибала и поднимала вот что значит невнимательность Ну вообще-то достать то можно, но не факт, что при этом спина прямая будет ( это я уже от т-таппа нахваталась ), знаешь, если не получается, делай, как раньше, с согнутыми в коленях ногами, в конце концов, разминка - она и в Африке разминка, сердцебиение участилось, тепло пошло и ладушки! Галина 87 - обалдеть можно , темпы у тебя ( ттт), поздравляю!!!!!! samanta36 - и тебя с отвесом!!!!! Ух, девчонки, с такими успехами за 2 дня до НГ будете бегать по магазинам в поисках новых нарядов , заготовленное-то через неделю уже будет безбожно велико!
ira-bagira: jogollena Та нэ переживай... Это только в шестой неделе так написано
samanta36: jogollena с такими успехами за 2 дня до НГ будете бегать по магазинам в поисках новых нарядов это точно, жду до последнего
ira-bagira: Привет, девочки! samanta36 пишет: я осваиваю потихоньку, девоньки в муках ушел 1 кг, я в шоке Галина 87 пишет: После вчерашней тренировки + тапп ушло полкг. Радая!!! Какая умнички!!!! А я рада за вас и облизываюсь пока в сторонке (НМС-то тоже надо закончить - а на бОльшее меня пока не хватает....)
Shanny: Сейчас сделала полную тренировку( так сказать, решила освежить воспоминания) - ну что ж: лапы трясуться, коленки дрожать, прошло уже полчаса - спина такая теплая-теплая, в тонусе А во время треньки- морда красная, пот ручьем, кот в шоке
iriska13: ira-bagira. спасибо, а то я только добралась сегодня до этого, а смотрю уже все сделано
Галина 87: samanta36 Поздравляю с отвесом. Организма готовится к Новому году. А я платье купила в обтягун. Это меня тоже сильно стимулирует. А вообще хочется чтоб НГ праздники побыстрей прошли и мы с новыми силами да в новый марафон влились. Маньячки
innuyasya: Галина 87, samanta36 девочки поздравляю с отвесами!!!!
samanta36: Галина 87 Ага, а я еще не купила, жду неделю, можь еще что отвалиться innuyasya Спасибочки, все тебя пятаюсь догнать
абиша: Всем приветик .Девочки у меня не чего кроме ходьбы не получается samanta36 Может мне что то определённое попробывать Не знаю даже что делать потому как мать Тереза пишет нужно брать не количеством а качеством.У меня не качество не количество полная
samanta36: абиша Ну зачем же так писсимистично , не обязательно хвататься сразу за все, начинай потихоньку, пробуй делать основную стойку, распечатай из информации по Марафону "ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ" и начинай прорабатывать, потом можно следующие упражнения, пока первую часть, что в Шпоргалке 2 не освоишь, здесь никто никого не подгоняет и нет жеских рамок, главное, чтобы занития были в удовольствие, тогда и результат будет обязательно ira-bagira Я вставила твой труд ОРС в Инфу по Марафону, но был во второй части пропущен номер 5, я так предположила, что это: 5.Голова в центр. Смотреть прямо. Покачать руками за спиной. , т.к. проверила по основной инфе, там тоже пятого нет, вообщем перед этим предложением добавила.
ACCA: Девы, всем привет! Галина 87 ,samanta36 ,Shanny какие молодцы вы уже многое освоили! Я только прочла ОРС и мне уже дурно стало (страшно даже пробовать), короче я в шоке как кот Shanny Сижу жду когда муж на работе распечатает инфу к т-тапп( жду уже неделю... а он все удобный момент не подберет), сначала он печатал мне ПТЖ все у него в отделе подумали что он решил пресик подкачать, потом он начал печатать НМС мне по неделе, коллеги уже озабоченно поглядывают на него... , представляю что скажут когда он т-тап начнет издавать, все картинки с коментами.. там точно тома на 3 наберется
Нати: jogollena пишет: Натуль, спишись с Коше4ка , может, что разделите, а то она, бедная, пашет, как негр на плантациях, аж неудобно...... Алён, да я с радостью! Но только увижу, что надо, начну, а Коше4ка уже рапортует, что сделала!!!
Нати: Галина 87, samanta36 ПОЗДРАВЛЯЮ!!! И спасибо за вселение оптимизма!!!
ИрискААА: Всем ПРИВЕТ! Девочки, подскажите, может у кого-нибудь есть ссылка на народе по Т-тапу видео ив1 и ив2. Целый день сегодня читала описание к упрам, а хочется ещё и посмотреть. Я зрительно лучше воспринимаю
Нюсечка: Н@дежд@ иду по ссылке пишет несуществующая страница
samanta36: ИрискААА Как это нет? В Шпаргалке №1 внизу есть ссылка на народ и на Торрент, внимательнее читаем написано T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) это более лучший вариант, так как сначала идет ИВ1 - восемь базовых упражнений, плюс еще упражнение " сжигание углеводов". которое тоже надо, т.к. именно с него надо учить ИВ2, и оно хорошо идет в качестве разминки перед т-таппом. Это видео можно закачать и с торента, и с народа, и с рапиды. Вот ссылка на народ http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html
samanta36: Н@дежд@ Я тоже не вижу, Надюш, хотя у меня на работке может не все открываться, проверь плиз еще раз и выдели все буквы
Н@дежд@: Девчонки, у меня оооочень тормозит форум, может из-за этого не получается выложить ссылки, позже попробую
ИринаЛ: привет!запишите и меня в новый марафон.мой номер в ПТЖ №197 хоть и страшно,ничего пока не получается,постараюсь освоить,с вашей поддержкой
Галина 87: ACCA ,Нати Спасибо, мои хорошие! Все у нас получится!
ИрискААА: Прошу прощения Проглядела
Кисуля: Как думаете, пока я осваиваю ИВ1 можно добавить антицеллюлитную ходьбу с Терезой для усиления нагрузки
абиша: samanta36 Спасибо за поддержку!!!!. .Начну с основного может что то и получится Буду стараться.
innuyasya: Девочки залила в контекте две тренировки: T-tapp Tempo Arms http://vkontakte.ru/video36591643_137603238?m=2 T-tapp Tempo Torso http://vkontakte.ru/video36591643_137596655 сегодня третью залью
barbik: innuyasya а можно мне в ряды марафонцев. Очень хочеться, а то что я расслбилась.
vlad: я б поучаствовал,посоветуйте мне какой комплекс делать,и ссылку на видео или картинки
Коше4ка: innuyasya пишет: сегодня третью залью Инночка, солнышко.....третью это какую, а то у меня божья коровка уже загружается , просто чтобы не делать лишнюю работу......напиши.
samanta36: Всем привет!!! vlad а также все желающие, кто еще хочет присоединиться к Марафону "Т-тапп"!!! Вся информация в темке СПОРТ-"Информация по марафону Т-Тапп", там и ссылки и картинки и видео, начинаем марафон 8 января. Читайте все, изучайте, будут вопросы, милости просим сюда!Номера выдаст innuyasya
vlad: samanta36 пишет: милости просим сюда!Номера выдаст innuyasya вроде говорили что можно под старым номером?
jogollena: Shanny - приветик!!!!! Ты решила по TW буткемп делать или продолжишь свои освоенные тренировки? У меня к тебе вопросик, можно? Когда ты начинала, через сколько времени перешла к последующим комплексам? Сколько тотал воркут осваивала?
jogollena: Нати пишет: Но только увижу, что надо, начну, а Коше4ка уже рапортует, что сделала!!! Коше4ка пишет: Инночка, солнышко.....третью это какую, а то у меня божья коровка уже загружается Девочки, какие вы все же умнички!!!! Коллектив- это сила!!!! спасибо вам огромное!!!! innuyasya - спасибо за видео , вставила ссылки в очередную шпору. Девочки, а давайте еще вконтакте отдельно ИВ1 зальем, пусть будет Кто сможет?
jogollena: Кисуля пишет: Как думаете, пока я осваиваю ИВ1 можно добавить антицеллюлитную ходьбу с Терезой для усиления нагрузки конечно можно!!!! только не забудь почитать описание - там надо большие пальцы ног вверх тянуть и коленки в стороны разводить я попробовала, мне что-то скучновато показалось , надо второй уровень ходьбы посмотреть, может, она подойдет
jogollena: vlad - там в теме инфа есть пост саманты "Перевод с английского комментариев Терезы Тапп к Видео Instructional Video I, с ее консультациями по выполнению. Типы телосложения", там и про мужские типы телосложения тоже есть. И на видео по ИВ1 и ИВ2 в группе занимающихся есть дядечка!
Коше4ка: jogollena пишет: Девочки, а давайте еще вконтакте отдельно ИВ1 зальем, пусть будет Кто сможет? Уже заливаю........
samanta36: jogollena Аленка привет! Как твои успехи в освоении? Я вот хотела с понедельника полностью сделать, но потом вспомнила, что в четверг НОВЫЙ ГОД и решила все таки еще IV2 проработать, не помешает Девочки такие все молодцы, столько полезной инфы накачали, прям глазки разбегаются vlad просто Инна списки формерует, для учета, можно ,будет со своим, если народу столько же наберем, но чей-то мне кажеться, что будет даже больше в итоге
Shanny: jogollena Лена (можно к тебе так) Я уже говорила, что в самом начале не была доступа к такому количеству тренировок. А то бы начала ,как все нормальные люди, с ИВ1+ИВ2 . (я столько ньюансов для себя открыла после их просмотра) ПО распечаткам ИВ 1 занималась в обеденный перерыв пару месяцев, как раз увидела подвижки в фигуре даже при таком минимальном воздействии. Потом нашла в сети Темпо и начала его качать ( целый месяц с рапиды качала, там больше 4 Гб). Первую неделю тренировок приходилось постоянно останавливаться: и силы быстро заканчивалсь, и смотреть каждое упражнение несколько раз приходилось для лучшего понимания (Тереза очень хорошо все объясняет, школьного английского вполне хватает для понимания ситуации). Потом сделала буткэмп, 14 дней не получилось, только дней 8-9 ( уже не помню), при том же весе ушло 1-2 размера ( с разных частей тела по разному). К другим комплексам перешла по мере их пояления в сети. Появился - делаю Комплекс для рук не осилила - это у меня ОЧЕНЬ слабое место, прям просто к середине комплекса уже и не поднимаются, и не сгибаются. В марафоне буду делать буткэмп с Темпо , потом буду чередовать Темпо, Торсо и lowerbody.
jogollena: Shanny - спасибо за такой подробный ответ!!!!! Shanny пишет: только дней 8-9 ( уже не помню), при том же весе ушло 1-2 размера ( с разных частей тела по разному). ну ничего себе!!!!! ты уже нас не бросай, ладно , мы на тебя равняться будем! samanta36 - успехи в освоении? - чем больше делаю, тем больше крепнет уверенность, что все не так! Ладно, прорвемся! кстати, вечра одним глазом посмотрела T-tapp Tempo Lower Body - в первой части опять ИВ1 и даже как-то понятнее, что ли.... правда, в ОРС там она что-то непотребное с руками выделывает , но плие медленнее и внятнее, сначалабез рук, потом и с руками. Кстати, я уже несколько последних раз в плие руки не делаю - ну их , а то стремлюсь все повторить и с зажима и разведения коленок внимание съезжает, а мне ноги важнее. Еще в этой тренировке хорошо показано 8-е упражнение - поэтапно так, понятненько. О, сколько нам открытий чудных готовят последующие комплексы! А у меня теперь в 8-м упражнении плечи параллельны полу , ура! помогла фраза " скрутиться, как полотенце!"
Кисуля: jogollena обижаешь, я уже скопировала себя описание этой ходьбы. Вот попробую, скажу как.
Коломбина: ааааааа!!!! куда вы девченочки меня втянули!!!!!! вчера делала первый раз... взмокла аки под дождем:)))))))))) я простов шоке:)))) у меня старшенькая (2.8) повторяла за мной, так весело было:)))) а еще когда перед зеркалом делала, то реально сильнее нагрузку чувствовала:))) делала по распечаткам, но видео уже есть, буду делать с видео на выходных...
jogollena: samanta36 пишет: Девочки такие все молодцы, столько полезной инфы накачали, прям глазки разбегаются и не говори, такие умнички , прям расцеловала бы всех вместе и каждую в отдельности!!!! Коше4ка пишет: Уже заливаю....... вот!!!! эх, с такой компанией что там тот т-тапп! революцию замутить можно!
jogollena: Коломбина пишет: ааааааа!!!! куда вы девченочки меня втянули!!!!!! как говорит мой ребенок - а ты что думала, в сказку попала? Коломбина пишет: взмокла аки под дождем:)) вот представь, это только пробовала, а какой эффект потом будет!!!!! Кисуля пишет: jogollena обижаешь, я уже скопировала себя описание этой ходьбы. прости, Викуль , уже выработалась привычка дурацкая все по сто раз повторять!
Shanny: jogollena да не за что! Вы мне так помогаете - без вас и не начала т-таппится снова. Перерыв был очень большой, вес на линейке видишь какой огромный, за этот год и набрала 17 кг( со спиной были проблемы - т-тапп твист сделать не могла ), а сейчас я огурец Будем штурмовать мать Терезу вместе. Мне на Терезу даже смотреть приятно - такая изящная подтянутая женщина, и никаких тебе мышечных бугров, все очень эстетично. Кстати, хотела спросить: все определили тип своей фигуры ( ну там: расстояние от нижних ребер до тазовых костей)?
Кисуля: jogollena конечно, когда занимаешься, открываются дополнительные нюансы. Я вот только начала осваивать, и то нравится.А все остальное хочется забросить. Ну, до конца марафона осталось чуть-чуть.
jogollena: Shanny пишет: Мне на Терезу даже смотреть приятно - такая изящная подтянутая женщина, и никаких тебе мышечных бугров, все очень эстетично. это да..... а талия - вообще закачаешься! единственное, что меня немного напрягает - что же в группе на видео - тетя, которая " тренер по т-таппу из калифорнии" такая все квадратненькая , да и девочка из ИВ2 бегинер, на мой вкус, перекачена жутко....... ведь по Терезиным крылом занимаются, давно должны быть просто звезды..... Shanny пишет: Будем штурмовать мать Терезу вместе.
Shanny: Кста, про тетю-тренера из Калифорнии - у нее торс короткий, а ножки такие хорошие - длинные. jogollena пишет: да и девочка из ИВ2 бегинер, на мой вкус, перекачена жутко может пришла к Терезе эээээ.... "раскачаться"
samanta36: jogollena помогла фраза " скрутиться, как полотенце!" это точно, я вообще чувствую, что просто необходимо все видео посмотреть, чтобы правильно начать делать комплекс! Shanny все определили тип своей фигуры ага, у меня тело такое длиннющее
Shanny: samanta36 тогда надо делать талию 45 см
samanta36: Shanny не, у меня такой прямоугольник, пижама мне оч.подходит, там талии нет , спасет меня видимо только Tempo Torso - специализированная тренировка, которую рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии и живота либо Божья коровка, я пока разбираюсь, все хочеться, но не все пока удается, посмотрела ты пишешь, что в обед занималась, вот тоже думаю, может попугать своих сотрудников, они правда еще не отошли от моих упражнений для лица, где я щеки раздувала и пыхтела, как паровоз
Зинуля : Привет девченки!! Пришла к вам за советом. Я сейчас на 7 -ой неделе ПТЖ и НМС, так вот, кг хоть меделенно но уходят, а см приходят, я в шоке. Может мне не нужно делать упры где качаем мышцы, а нужно просто, образно говоря, двигаться без накачки мышц. Подскажите.
Кисуля: Девочки,а если пока осваиваешь ИВ1, их можно делать каждый день или лучше все ж давать отдых. Сегодня доделала ИВ1 и сжигание углеводов, все таак чувствуется.
Галина 87: jogollena пишет: А у меня теперь в 8-м упражнении плечи параллельны полу Тож стараюсь плечи держать. Но мне кажется, что когда скручиваюсь, я приседаю. И наверно это не есть хорошо. Вроде все зажато, а как вниз руки пошли, так и ноги вниз идут. Вот борюсь с этой проблеммой
innuyasya: фея nasvik ИринаЛ barbik vlad я вас пометила на новый марафон, если народу наберется достаточно, то номерочки останутся прежними! а новеньким соответственно выдадим номерочки к началу марафона! Коше4ка я еще планирую залить step_it_max
Санти: ДЕВОЧКИ! Объясните глупому созданию - необходимо уже сейчас начать заниматься по Т-Тапп, еще до марафона? Или здесь сообщения тех, кто давно начал заниматься?
innuyasya: Зинуля а ты кардио делаешь? и еще, я не знаю сколько ты раз в неделю занимаешься? каждый день делать упражнения не следует, надо мышцам давать отдохнуть. и растягиваться получше.
Коше4ка: innuyasya пишет: Коше4ка я еще планирую залить step_it_max Хорошо, лапуля..... поняла. Девочки, вот еще ссылки на видео в Контакте.......T-tapp Instructional video 1 Год выпуска: 2002 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: 22:30 Описание: Это первая инструкция т-тапп, вообще-то, начинать надо с нее http://vkontakte.ru/video62412250_137631465 T-Tapp - Ladybug Combo Workout (Fitness) DVDRip TG Год выпуска: 2006 Страна: USA Жанр: фитнесс Продолжительность: 53 минуты +66 минут Описание: Тереза позиционирует LadyBug workout как полную тренировку. Эта тренировка особенно хороша для девушек с комбо-сложением тела, т.е. прорабатывает часть корпуса от ребер до колен и еще приводит в порядок гормональный баланс. С возрастом, у женщин наблюдается тенденция набирать вес именно в середине корпуса, имея при этом достаточно худые руки и ноги, в общем, становятся как жучки Поэтому Тереза назвала тренировку LadyBug - божья коровка. Часть первая: http://vkontakte.ru/video62412250_137629607 Часть вторая: http://vkontakte.ru/video62412250_137630005 T-tapp Tempo Lower Body Год выпуска: 2007 Страна: США Жанр: Фитнесс Продолжительность: 0:58:02 Язык: английский, перевода нет Описание: Тренировка для нижней части тела (от талии и вниз) Состоит из 2-х сегментов - 25 минут стоя, и 30 минут на полу. Содержит как аэробные, так и силовые элементы, выполняется без отягощения. Это самая длинная тренировка системы Tempo (которая теперь у нас есть целиком на трекере). Ее нужно делать только тем, кто полностью освоил Т-тапп to tempo и Hit the floor. http://vkontakte.ru/video62412250_137630711
luli: innuyasya И я хочу на новый марафон, запишите меня, плиз! в ПТЖ мой номер 247!!
innuyasya: Санти необходимо осваивать уже сейчас, а к началу марафона мы хотим начать буткэмп делать, зайди в инфу по новому марафону там все в начале написано. Желательно освоить ИВ1и ИВ2. пока осваиваешь можно делать упражнения которыми сейчас занимаешься, а когда начнем буткэмп, то надо будет только его делать. так что пока заканчивается марафон ПТЖ мы во всю осваиваем Т-тапп.
Коломбина: samanta36 у меня тоже проблемы с животом и талией, а есть ссылочки на Tempo Torso ???
samanta36: Коломбина Аленка позже все по порядку выложит, но если надо вот посмотри пока T-tapp Tempo Torso -контакт http://vkontakte.ru/video36591643_137596655 T-tapp Tempo Torso -народ Год выпуска: 2005 Страна: США Жанр: Фитнесс Продолжительность: 00:30:18 Язык -английский, перевода нет. Описание: Tempo Torso - специализированная тренировка, которую рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии и живота. Она выполняется в быстром темпе и без объяснений. http://narod.ru/disk/16165650000/Tempo%20Torso%20-%20%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%2C%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%8E%20%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D1%8E%D1%82%20%D1%82%D0%B5%D0%BC%2C%20%D0%BA%D1%82%D0%BE%20%D1%85.html
Коломбина: samanta36 спасибо:)
Л@пуля: Запишите и меня.Мой №213. Правда,весь марафон профилонила. Т-тап уже хочу.Ифу уже перевариваю.С вами мне ничего не страшно.
СОНЬЯ: innuyasya,можно записаться на марафон?очень хочется с вами
Санти: innuyasya , спасибо большое, что разъяснила! А то я читаю, что все уже занимаются, и сижу в непонятках. Кстати, а до какого числа будет проводиться Марафон по Таппу?
innuyasya: Девочки, ловите в контакте Step It To the Max http://vkontakte.ru/video36591643_137620222?uploaded=true
innuyasya: luli Л@пуля СОНЬЯ всех зарегистрировала!!!!
Нати: samanta36 пишет: Вся информация в темке СПОРТ-"Информация по марафону Т-Тапп", там и ссылки и картинки и видео, Да, уникальная по ценности вещь, труд стольких хороших людей... Большая просьба к дорогим модераторам - не удалять её после окончания, как уже удалили информационную(и тоже безумно ценную(одни конспекты Геши чего стоили!!!Без них - поди разберись...)тему по НМС... Радует одно, чтобы освоить ВЕСЬ Т-Тапп надо МНОГО времени. Посему многие успеют, если захотят воспользоваться ею.
aureus: innuyasya и меня зарегистрируй.начиталась,но вьезжаю медленно
innuyasya: Нати тему про НМС не удалили она вот здесь http://minus60.forum24.ru/?1-20-0-00001210-000-0-0-1257708224
innuyasya: aureus зарегистрировала!
samanta36: Нати Конечно все сохраним, а вдруг мы потом по второму разу пойдем?
jogollena: Shanny пишет: Кста, про тетю-тренера из Калифорнии - у нее торс короткий, а ножки такие хорошие - длинные. Ну, ты меня немного успокоила Коше4ка innuyasya - спасибо за ссылочки!!!! Девочки, еще для полного счастья для очередной шпоры - для продолжающих - не хватает 2 тренировок в контакте - T-Tapp to Tempo и T-Tapp Tempo Intermediate Exercise Program. Если кто сможет, залейте, пожалуйста!!!!! samanta36 пишет: Аленка позже все по порядку выложит и как эти 2 тренировки в он-лайне будут, сразу выложу, честное пионерское! Там немножко , 6 страниц всего ( половина, правда - ссылки на скачивание ) samanta36 - солнышко, запихай, пожалуйста в первую шпаргалку ссылки на скачивание ИВ1 с народа и вконтакте: сразу после абзаца Вот всевозможные ссылки на скачивание: T-tapp Instructional video 1 — (это ИВ1 - восемь базовых движений.) http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=251101 скачать с народа: http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html вконтакте: http://vkontakte.ru/video62412250_137631465 Заранее спасибочки!
jogollena: samanta36 пишет: а вдруг мы потом по второму разу пойдем? вам все сразу рассказать, что по плану или лучше пока не стоит?
Посто кошка: всем физкульт-привет! jogollena ,пугай постепенно.
innuyasya: jogollena пишет: вам все сразу рассказать, что по плану или лучше пока не стоит? Посто кошка пишет: jogollena ,пугай постепенно. да нам уже ничего не страшно, руби правду матку
samanta36: jogollena Может и не рассказывать правда, а то все разбегуться Ален, думаю надо девочкам сказать, чтоб тебе все ссылки кидали, ведь ты потом будешь общей инфой выкладывать, а то новые появляются, народ начинает лихорадочно закачивать, получается всего по сто раз Ссылочки завтра на работке вставлю, а то меня малая гонит уже
innuyasya: jogollena пишет: T-Tapp to Tempo и T-Tapp Tempo Intermediate Exercise сегодня на ночь поставлю на загрузку в контакте
Н@дежд@: Девочки, сегодня Т-таппилась в обуви, правда не в кроссовках - разница, конечно, офигительная, намного удобнее! ОРС делала по последней шпаргалке - пыхтела и потела с первых секунд! и все-таки Т-Тапп - это классная штука! Я давно подумывала на него замахнуться, а вот Аленка jogollena и направила на путь правильный, спасибо ей огроменное!
Нати: innuyasya Я знаю, что она в архиве есть, да кто ж её там найдёт новенький???
jogollena: innuyasya - спасибочки, буду ждать!!!!! Посто кошка пишет: пугай постепенно innuyasya пишет: да нам уже ничего не страшно, руби правду матку samanta36 пишет: Может и не рассказывать правда, а то все разбегуться так как мнения ученых разошлись , будем сохранять интригу в принципе, можно прям под НГ выложить, типа подарка под елочку , как только чувствуется перебор по спиртному - бегом на форум, читать - отрезвление гарантировано Н@дежд@ не за что! с тобой, Надюш, вообще проще всего - могу лично проверять результаты ( а они у тебя суперские , своими глазами видела и очень этому рада! )
samanta36: Нати Попросим слезно, чтоб оставили, тем более Т-тапп, вообще кладесь информации, эх, девоньки, пора нам переезжать отседова в Марафон, вот незнаю, думаю, может после окончания Тренера сразу создадим, только что с этим всем делать
Н@дежд@: jogollena пишет: ( а они у тебя суперские , своими глазами видела и очень этому рада! )ну не суперские, конечно, но с октября (как мы с тобой встречались) есть небольшие изменения
Рябинка: innuyasya , запиши меня плиз! Марафонец № 135.
Нати: Девочки, пока темка общая и для НМС, хочу, так сказать, в предверии Нового года отчитаться! Я всё-таки завершила 7 недель НМС!!! Правда ушло на это у меня 9 недель...2 раза прерывалась по болезни. Но, главное, сделала! Всего по 7 НМС-ким показателям потеряла 22,5см (а если по всем, которые я сама мерила, то и вовсе 29,5см!!!) Рада безмерно! 3 наиболее радостных(и заметных)момента: появилась дырочка между бёдер, ОБ уменьшился на 5см!!!, и каждая рука(!!!) подтянулась на 4 см! Спасибо личное нашей Алёнке и всем-всем, кто поддерживал!
Галина 87: Нати Наташенька, очень рада за тебя. Ты молодец. Сама осилила НМС. Это геройство.Желаю тебе и в следующем марафоне отличных результатов
ira-bagira: Девочки, привет! У меня горе прямо с этим инетом!!!! Нашла тариф "ночной безлимит", чтобы видео качать, но длинные файлы за ночь не успевают скачиваться, те, что больше 250-300 Мб, а докачка всё время срывается , в контакте он-лайн смотреть не могу ( дорого, однако...), вобщем, жду 4 диска до весны , а пока по конспектикам, по конспектикам... спасибо вам за них огромное!!!!
ira-bagira: Нати Я так рада за тебя!!!!! Ава у тебя великолепная!!! Я тоже НМС таки добью Из положительных результатов моего марафона (по НМС) отмечу, что грудь стала более упругой - это и муж заметил, когда его об этом не спрашивали.... так что не самовнушение!!!!
samanta36: Нати Натусечка, искренне рады, поздравляем, умничка!!! ira-bagira У меня тоже не всегда получается по видео, вон девченки писали, что вообще на работе в обед по чуть-чуть и то были видны результаты, так, что не переживай, все у нас получиться!
Кисуля: Все-таки до начала буткампа, пока идет освоение ИВ1 и ИВ2, надо еще какие-то упры делать или можно ток этим ограничиться? И делать эти комплексы каждый день можно и нужно, или все ж через день, чтоб отдых мышцам давать? Нати поздравляю с освоением НМС, это и так трудно , а ты без марафона справилась!! УРА!! ira-bagira держись и добей таки этот НМС. А насчет замечания мужа - тоже гуд и даже очень
Галина 87: ira-bagira пишет: грудь стала более упругой Ну ничего себе результаты. Ты наверно вместе с и грудь напрягала Молодец
iriska13: Нати какая умничка - молодечик!!!!!!!!!!!
samanta36: Кисуля И делать эти комплексы каждый день можно и нужно, или все ж через день До начала только осваивает и прорабатываем все эти упры, чтобы делать правильно, потом когда нечинаем буткамп Тереза Тапп советует сначала заниматься т-таппом каждый день. Сколько дней подряд ( 4,7, 10 или 14) проводить буткамп- это зависит от того, на сколько размеров ты хочешь постройнеть. А там ведь как...например если ты хочешь похудеть на один размер: 1. Полная тренировка ( Total workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму.
Коше4ка: ira-bagira пишет: Девочки, привет! У меня горе прямо с этим инетом!!!! Нашла тариф "ночной безлимит", чтобы видео качать, но длинные файлы за ночь не успевают скачиваться, те, что больше 250-300 Мб, а докачка всё время срывается , в контакте он-лайн смотреть не могу ( дорого, однако...), вобщем, жду 4 диска до весны Ирочка, солнышко. зачем же до весны.....давай мне в личку свой адрес, я тебе запишу диски с тренировками и вышлю.
юльчоныш: innuyasya пож-ста, запишите меня тоже. хочу начать с НГ новую жизнь и приучить себя к физ. упражнениям. и еще я никак не пойму с каких тренировок начинать т-тапп: с ИВ-1, ИВ-2, темпо или с какой захочу? а может с другой?
ACCA: Нати , ай да умница! какие результаты!!!Поздравляю!!!
ACCA: Всем огромный привет! Девченочки, кто уже ознакомился с видео, скажите пожалуйста, видео Beginner , это ИВ1+ИВ2? его достаточно изучить для марафона?
samanta36: юльчоныш Начинать надо с ИВ1, потом, когда все изучишь, переходишь на ИВ2, T-Tapp to Tempo -это полная тренировка в более быстром темпе. Когда оба комплекса изучены, начинаешь делать Boot Camp - это ГРАФИК (примерный перевод “учения для новобранцев”) – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14-ти дней подряд. Сколько дней подряд ( 4,7, 10 или 14) проводить буткамп- это зависит от того, на сколько размеров вы хотите постройнеть. В Информации по Т-тапп, Шпоргалке №1 все подробно описано, зайди прочитай еще раз
samanta36: ААА, чтож никто не хочет читать ИНФОРМАЦИЮ к МАРАФОНУ , там ведь все подробно расписано!!! ACCA видео Beginner , это ИВ1+ИВ2? его достаточно изучить для марафона? Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями)
innuyasya: Нати Поздравляю с окончанием своего собственного мараона! Молодец, вот это сила воли! Отличный результат!!!!! Умничка, теперь со спокойной душой вперед на новый марафон!!!! Поздравляю!!!
samanta36: Коше4ка Вот умничка А вообще, Светуль, думаю нам уже можно регистрировать свой сайт, будем консультировать и диски продовать, на вырученные деньги купим всем билетов до Москвы, чтобы всем нам наконец встретиться
ACCA: samanta36 ,спасибо! Извините за глупые вопросы! как раз сижу и пытаюсь разобраться, до этого места еще не добрела, просто видео лежит уже давно Еще вопросец, кто знает что представляет из себя та самая массажная щетка, упомянутая в массаже Терезы?
Кисуля: samanta36 пишет: До начала только осваивает и прорабатываем все эти упры вот имено в этот период только Т-тапп и каждый день или все ж делать дни отдыха для других упров.
Коше4ка: samanta36 пишет: А вообще, Светуль, думаю нам уже можно регистрировать свой сайт, будем консультировать и диски продовать, на вырученные деньги купим всем билетов до Москвы, чтобы всем нам наконец встретиться Я, за.
jogollena: Н@дежд@ - не скромничай, результаты у тебя и правда - закачаешься! Нати, дорогая, поздравляю тебя с окончанием НМС!!!!!
jogollena: Девочки бегите все сюда : http://minus60.forum24.ru/?1-6-0-00000138-000-100-0#032.001.002.001.001 Коше4ка выложила О-ФИ-ГИ-ТЕЛЬНУЮ предновогоднюю программу красоты!!!! Светочка, спасибо тебе огромное!!!! Благодаря тебе, мы все в НГ ночь ( да и вообще тоже) будем красотками!!!!! это тебе:
jogollena: Кисуля пишет: вот имено в этот период только Т-тапп и каждый день или все ж делать дни отдыха для других упров. Пока человек только разучивает ИВ1 и ИВ2 он может задерживаться на них сколько угодно времени и сомещать со своими привычными тренировками. А вот когда он способен сделать ИВ1 + ИВ2 вместе, тогда и нужно начинать буткамп в соответствии с приведенными рекомендациями. а каждый день или нет - смотри сама, как тебе удобно.....
antinatka: Нати Поздравляю с окончанием НМС!!!
natalika: Нати поздравляю с окончанием НМС!Результат потрясающий!!!!!
Посто кошка: Нати поздравляю с окончанием собственного марафона по НМС . Вот ведь сила воли! Вперед к Т-таппу
ira-bagira: Коше4ка пишет: я тебе запишу диски с тренировками и вышлю Светик, ты моё спасение!!!! А то я уже почти неделю не сплю, качаю, но в результате только в наличии Basic Workout Plus и РУКИ (ARMS) И вссссёёёё..... С народа не хочет качаться и всё тут, даже короткие файлы !!! С торрента не смогу (региться - это ещё не самое противное на этом ресурсе), там после закачки ещё на связи нужно оставаться, что при моем способе закачки становится вообще нереальным.
innuyasya: юльчоныш уже записала!!!!
Коше4ка: jogollena Аленка, спасибо.
ira-bagira: Галина 87 пишет: Ты наверно вместе с и грудь напрягала Думаю, какую-то роль сыграли отжимания, но вообще, конечно, ээто что-то с чем-то...
Галина 87: Коше4ка Спасибочки все распечатала, а теперь в жизнь. Какие вы все умнички.
Коломбина: енто просто капец. я делаю ИВ1 и устаю:((( хныы.... я ж бегунья... по 6 км бегаю в день, а тут бакой обломус.... ну как тут не злится и не кидаться в бой с упорством??!!!:)))) оказалось на проверку, как и с прессом, что думаю про себя одно, а оказывается другое... зато теперь после ПТЖ, я в зале под взглядами ошарашенных посетителей 100 раз уголок прямыми ногами делаю:)))) вот что значит марафон... а все недоумевают, как это я 2 месяца назад еле еле 30 согнутыми делала, а тут такой прогресс:))) ух, девчонки и довольна же я вашими инициативами:)))) спасибо всем!!!
Галина 87: Коломбина ИВ1 еще и результаты обалденные дает. Что ж будет когда мы все вместе делать будем.
Bubuka: Девчата,долго думала....запишите и меня на этот ваш чудо Т-тап...Информации конечно немерянно.Прям какие-то инструкции по ргифом Х-файл. Видео все скачала. Часть уже прочитала...н-да..завёрнуто конечно сильно тут всё. В общем,записывайте.Только дайте мне другой номер,а то этот оказался не счастливым((((
vlad: а мне можно старый номер оставить?
Miro4ka: Думала я думала, и вот решилась. Запишите и меня на Т-Тапп марафон. А то после празников всё равно надо же заниматься (в смысле физнагрузки). Первые пробы по т-таппу уже делаю. Видео скачано плюс все обьяснения на конспектах. Трудновато однако (что-то медленно это дело у меня идёт ), зажимы и подтягивание пресса плюс с конспектом на стуле (или в руках) заглянуть на видео , и так по несколько раз . Боюсь не успеть все упры качественно изучить до 8-го января. НО 1000 причин можно найти всегда ..... Всё таки марафониться буду, и стимулом для меня будут и отчёты, и моё отражение (хвигуры и ) в зеркале . Вот так вот .
Нати: Галина 87 Галечка, я сама очень рада, спасибочки!!! ira-bagiraСпасибо! Обязательно закончишь, он того стоит! Тем более такие побочные эффекты! А ава самой нравится, поймала таки 1 день зимы! А сегодня +18... Рождество Кисуля Спасибо большущее за поддержку! АССА Я старалась, спасибо! innuyasya Инночка, благодарю от души! Ведь читая вас всех, я заразилась вашим азартом! А фото в галерее просто блеск!!! antinatka Спасибочки!!! Очень приятно! samanta36 Ирочка, вау! Вот это букетище!!! Спасибо!!! iriska13 Спасибо огромное!!!!! natalika Спасибки, тёзка! Посто кошка Эх, думаете у меня есть сила воли? Но, всё равно приятно... jogollena Алёнка, я думаю хвалить тебя уже нет смысла...Для меня лично, мои занятия и какие-то успехи -твоя заслуга на процентов 80...
Галина 87: samanta36 пишет: купим всем билетов до Москвы, чтобы всем нам наконец встретиться Ириш, а Москва 5 января встречается. Приходи ты же совсем в Москве почти живешь
innuyasya: Bubuka записала, номерок обязательно поменяем, не проблема Miro4ka молодец, что решилась, тебя тоже записала vlad если наберется достаточное количество участников, номерок останется у тебя старый!
наташа455: Кто знает еффективные упражнения от УШЕК,но без излишней нагрузки на коленные суставы,а то все уменьшается,а УШИИИИ на месте стоят
ACCA: наташа455 , мы все уже знаем, это т-тапп, суставы бережет и ушки убирает... присоединяйся к марафону..
AnnaRu: девоньки, и я к вам :) на марафон по т-тапп. делаю нек упры, оч нравится!
полная версия страницы