Форум
Различные системы тренировок и комплексы упражнений (продолжение)
Розочка: предыдущий блок темы (1) предыдущий блок темы (2) предыдущий блок темы (3) предыдущий блок темы Девочки,кто занимается этими видами фитнеса??Какие рез-ты? Думаю заняться,тк обещают результаты уже через несколько занятий. Вот цитата с сайта: "Калланетик - это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят Вас от лишнего веса. После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет - уверяет Каллан. А все потому, что один час Калланетика заменяет 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики. Результаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий!!!" ссылка про пилатес- http://worldofdance.ru/index.php?style=Pilates Еще прочла что силовые тренировки вроде как наращивают мышцы,вместо того чтоб уменьшать обьемы. А калланетик(про пилатес еще не все прочла) как раз на уменьшение объемов тела.
ККсюк: cerise и вот еще, что инет выдал Правила сочетания Вечерняя кардиотренировка в сочетании с силовой наиболее часто встречающийся вариант. Все хотят и мышцы "подтянуть" и от жира избавиться одновременно. И правильно делают. Вопрос лишь заключается- как сочетать силовую с кардио. Многие полагают, и не безосновательно, что кардиотренировка более предпочтительна для этой цели. И поэтому приоритет ставится именно на кардиотренинг, а силовая- по остаточному принципу. Т.е. 45 минут- кардио, и 15- 30 минут- силовая. Здесь необходимо сразу уточнить, что правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио. Только эффект этот "отложенный"- т.е. калории сжигаются не только на самой тренировке, но и после ( в зависимости от интенсивности: от некольких часов до нескольких суток ). А главное- силовой тренинг помогает сохранить мышечную массу в условиях избавления от жира, что особенно важно. А что касается самой кардиотренировки, то на наш взгляд оптимальным будет: 5- 10 минут до силовой в качестве разминки, затем 45- 60 минут силовая, а далее 15- 20 минут вновь кардио. И главное, не забывайте про питание "до" и "после". Итожим, самым оптимальным для достижения цели- избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой ( причем сначала идет силовая, а уж следом- кардио! ).
ККсюк: Юлька знаю, что флуд, но выглядишь на все 200
cerise: ККсюк ну все это для тех, кто ходит в тренажерный зал. За исключением бега, разве что. Неужели нет каких-нибудь курсов упражнений для домашнего пользования, чего-нибудь такого активного (но без прыжков), что было бы эффективно для сжигания жира, как и тренировки на кардиотренажерах? Ну и не скучного, как обычная аэробика. Наверное, я сама не знаю, чего хочу (
cerise: Юлька, спасибо! А что-нибудь поконкретней можешь посоветовать? Я, честно говоря, не очень люблю танцы. Но какая-нибудь более-менее активная аэробика и желательно не очень скучная мне, наверное, подойдет. Тут на сайте много всяких программ выложено, но мне не хочется тратить время на скачивание всего подряд, чтобы выяснить то это или не то. Вдруг есть программа, соответствующая моим пожеланиям. Вы, девочки, давно на форуме, добились отличных результатов. Юлька , как я поняла, вообще профессионал. Вот на ваш совет я и надеялась
Юлька: cerise ну не профи,конечно, но совершенствуюсь аэробики очень много в инете, посоветовать что-то то конкретное, ну не логично, потому как а вдруг не понравится и т.д. тут уж методом проб и ошибок вообще я за сочетание силовой и кардио, во первых, если давить на кардио и игнорировать силовую, то не будет красивого рельефа, мышцы будут дряблые и бесформенные и потом уже поздно будет наращивать мышцу,( вообще с каждым годом без занятий спортом человека теряет до 4 кг мышечной массы и эта цифра растет с годами), во вторых, силовая без кардио тоже плохо, кардио тренировка - самый прямой путь к сжиганию жира и только после 30 минут занятия, с одной силовой далеко не уедешь, мышцы, конечно будут в тонусе, но объемы скорее всего будут на месте (хотяесть методики упражнений силовых, где сжигание жира возможно) у меня на занятиях 45 минут кардио, 45 мин силовая. в разных спорт залах по разному. но обычно сначало кардио...
cerise: Юлька и ты тренируешься каждый день? Я все никак не могу понять, как мне распланировать тренировки. То ли тренироваться несколько раз в неделю, как ты описала кардио на 40 мин + силовая, то ли каждый день, но чередуя. Мне все-таки кажется, что для ежедневных занятий 1.5 часа - это слишком много, особенно для неподготовленного. А если короткая тренировка 20-30 мин, то вроде как для сжигания жира - это не очень эффективно. Может, вообще не думать о жире и тренироваться только ради мышечного тонуса? Я уже совсем запуталась
Юлька: cerise лучше всего тренироваться через день. у меня 3 раза в неделю по 1,5часа но когда я худела,я занималась в обычные дни,когда нет тренировок, дома минут 30 от силы... а сейчас остались только 3-х разовые занятия... по идее по системе нужно каждый день делать хотя бы 5 минут упражнения, это уже особо изошренные занимаются больше, качают видео, и многих это дополнительно стимулирует...поэтому можно делать 3 дня действительно хорошей нагрузки, а в обычные дни сколько сможешь, главное, чтоб тебе нравилось, чтоб не напрягало...главное смотреть и ориентироваться на собственные ощущения
Бахытка: А я сейчас занимаюсь по Тэмэли Уэбб (секреты фитнеса) Один день на пресс(занятие №2) и руки(занятие №4), на след.день ноги (занятия 5+6). Это по 30 мин + 10 растяжка. Кто занимался по этим урокам, какие результаты? Это какие нагрузки? Раньше делала шейпинг, надоел. Юлька , ты говорила, что при кардио пульс 120-150 уд/мин. Когда делаю занятия на ноги, то получается. А прес и руки больше 116 не выходит, хотя стараюсь выкладываться по полной и за Тэмели успеваю, иногда даже быстрее делаю. Может кто знает еще что-нибудь на прессв виде отдельных тренировок (как например НМС для ног).
Arischa: Спасибки! Поищу
Natalishka: cerise пишет: Вот и не знаю, что из кардио выбрать Между прочим, один из самых дешевых и хороших жиросжигающих способов - ходьба! :) И, кстати, без обуви лучше не занимайтесь, тем более, что ступни потом дают о себе знать. Я недавно испробовала программу Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit II. Я вообще люблю тай-бо, места много не надо, меня тоже проблемы с этим :) Программа просто супер! Очень понравилась :) скачала тут
Bubuka: Девочки,хотела спросить,кто занимается с гантелями,какой вес вы берёте? Дело в том,что мне посоветовали 2,5-3 кг(одна).Ими и занимаюсь.Но недавно прочитала,что с таким весом можно накачать ого-го какие руки!А мне этого совсем не надо!Качком быть я не хочу!Так какой вес ваших гантелек?
ЕленаN: Bubuka , мой инструктор советовал брать гантельки не больше 1,5 кг, а 2,5 - 3 кг - это для мужчин.
Zenija: Bubuka у меня по 2кг
Zenija: Natalishka пишет: И, кстати, без обуви лучше не занимайтесь, это прям вредно? или просто не желательно?
Юлька: Bubuka качком ты с 2,5кг- 3 кг не будешь, это точно! если ты новичок, обычно начинают с 1,5 кг на все области. и вообще смотря для каких целей гантели используются. обычно для груди - 2кг гантели, для приседаний - 3-3,5кг, для плечевого пояса - 1,5-2кг (на некоторых упражнениях 0,5-1кг) Bubuka пишет: что с таким весом можно накачать ого-го какие руки! неправда. посомтри на мои фоты, у меня нет как ты говоришь "ого-го каких руук", хотя я тягаю гантели 3-3,5кг. в любом случаи бицепс округлится - это максимум, на трицепс ("рукокрылья") придется еще усердно работать - чтоб убрать висячую часть...
Юлька: Zenija пишет: это прям вредно? или просто не желательно? это вредно. можно повредить голеностоп, потянуть мышцу, сухожилие, даже если дома занимаетесь - кроссовки и вперед
Zenija: Юлька пишет: чтоб убрать висячую часть... ох как актуально! Юлька пишет: кроссовки и вперед а заменить их чем-нибудь можно? Просто я вообще не ношу кроссовки, у меня их нету.........
Bubuka: Юлька, вот эта ВИСЯЧАЯ ЧАСТЬ-это катастрофа.Вообще я занимаюсь по видеоуроку.Там 40 минут+10 минут растяжка.Такая нагрузка!Вроде и упражнения не тяжёлые,то тело просто потом убитое! Не знаю,хорошо это или плохо.Вот вчера я была такая уставшая за день.что ели пришла,а потом делала эти упражнения и в конце просто разревелась.Я не новичёк,уже полгода системлюсь,просто не была зарегистрирована.Сначала делал по 15-20 минут те упражнения,что Катя советовала,но поняла,что их мало.Нашла этот видеоурок.Занимаюсь по нему уже месяц.И мышцы всё никак не втянуться.Всё тело болит.Даже уже не знаю что делать и как быть.Всё мечтаю о беговой дорожке.Но пока бюджет не позволяет её купить.
Юлька: Bubuka значит надо делать меньше, раз у тебя потом тело убитое... не нужно доводить до слез...спорт должен быть в радость что ли... значит поменяй нагрузку, найди другие упражнения...
Bubuka: Юлька,ой...просто я же понимаю и все понимают,что 10-15 минут-это ерунда.Это можно или в самом начале или потом,когда достигнешь результата желаемого,то ради тонуса,выполнять.А сейчас тело надо приводить в форму.Просто ,наверное,я очень устала,вот и произошёл такой вот срыв на слёзы...Всё ровно делать не перестану.Уже просто это какая-то психологическая зависимость))
полная версия страницы