Форум
Различные системы тренировок и комплексы упражнений (продолжение)
Розочка: предыдущий блок темы (1) предыдущий блок темы (2) предыдущий блок темы (3) предыдущий блок темы Девочки,кто занимается этими видами фитнеса??Какие рез-ты? Думаю заняться,тк обещают результаты уже через несколько занятий. Вот цитата с сайта: "Калланетик - это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят Вас от лишнего веса. После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет - уверяет Каллан. А все потому, что один час Калланетика заменяет 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики. Результаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий!!!" ссылка про пилатес- http://worldofdance.ru/index.php?style=Pilates Еще прочла что силовые тренировки вроде как наращивают мышцы,вместо того чтоб уменьшать обьемы. А калланетик(про пилатес еще не все прочла) как раз на уменьшение объемов тела.
Bubuka: Unique,и как?
Bubuka: Девочки,хочу спросить.Пожалуйста,расскажите,кто знает,как упражняться с мячиком?Кто-то тут писал,что маленький мячик,если его зажимать между ногами,то "убирает" внутренние "висяки" на бёдрах.Купила мячик детский,где-то 15 см диаметром.Как его ставить и как сжимать ноги?Стоя что-то у меня совсем не выходит,он вертится .И ещё.Кто занимался с мячём большим от фитнеса,типа упражнений каких-то?Помогает он или нет?Мне тут подарили,хочу как-то применить....
Unique: Bubuka Последний день второго уровня выложилась на полную :) Сегодня первый день третьего. Ммм... Второй был сложнее, так как нагрузка там шла больше кардио... В третьем, мне показалось, больше силовой, мышцы ножек конкретно так чувствуются :)
Bubuka: Unique,я делаю много упражнений из её всех 3-х частей вперемешку.Кардио к сожалению не могу.Уж очень сварливая бабушка под нами живёт-прыжков явно не потерпит.
Dance_Girl: Bubuka , упражнении очень много ;) здесь и не опишешь... а мячик рекоммендую немного спустить (что бы сильно не вертелся между ног). Когда ты его немного спустишь, будет легче его держать, но всё-же будет достаточно сопротивления что бы при сжатии ты получала нагрузку. Есть много направлении где именно между ног его держать - я придерживаюсь мнения, что держать мячик (или фитбол) между фоленями (не между коленями и не между щиколотками, так как при сжатии ног больше идёт нагрузка на суставы, которые нам лучше поберечь :) Так что когда я делаю упражнения с мячиком (или с Пилатес кольцом), зажимается всё внутреннеи сторонои бедра, или внутреннеи сторонои голени. Очень хорошо убирает внутренние "висяки" следующее упражнение - лежа на спине, руки вдоль тела или чуть шире тела для стабильности, одна нога на полу, вторая поднимаются на 90% к телу (пепрендикулярно полу). Теперь деталь - "рабочую ногу" т.е. которая в воздухе, нужно вывернуть наружу (представь как в балете ты становишься в первую позицию, только в воздухе), но только смотри что бы нога повернулась от бедра, а не от ступни. Теперь медленно делаи круговые движения в воздухе "рабочеи" ногои, при етом сохраняя отворот ноги. Сделаи для начала 10-15 кругов однои ногои. Потом смени ногу. Рабочая нога напряжена, как бы тянется ввысь к потолку, хочет оторваться от тела. Тяни носочек как можно сильнее. В етом процессе ты задеиствуешь мышцы внутреннего бедра, мышцы спины, мышцы преса, мышцы верхнеи части бедра, и при етом мобилизируешь суставы бедра. Только делаи круги настолько большие, насколько все тазобедренные кости могут спокоино лежать на полу не отрываясь от него. Если ты будешь просто бестолково махать, и при етом всё тело будет извиваться на полу - результата особого нет. Ты должна прочувствовать все мышцы! Удачи!!!
Виктория Сергеевна: Занималась бодифлексом - минус 3кг за неделю, но каланетика, как мне кажеться эФФФективнее. Вчера скачала-попробвала, до конца чуть продержалась. Идти не могла так нагружает. Кто сомной?
юлия34: калланетика-супер! проверено.
КИПАРИС: Всем привет! Девочки, я здесь новичок, вот смотрю, у вас тут какие то уровни - ничего не понимаю . Мож расскажите?
Ирисон: присоединяюсь В свое время перепробовала разные занятия, но ощутимый и видимый эффект дала только калланетика. Нагрузка действительно очень приличная, но при этом после занятия нет желания "упасть и умереть", а даже наоборот - бодрость и моральный подъем. В общем, мне очень нравится
EugeniaV: (*присоединено) Я с большим удовольствием делаю 15-20 минутную зарядку, чаще всего по утрам. Одна маленькая проблемка: если разогреваться я еще как-то научилась (вначале делаю упражнения на общий разогрев, пригодился опыт занятий фитнесом), то с завершением зарядки полная засада. Получается, что последними у меня идут лежачие упражнения на пресс и ягодицы. Я заканчиваю, встаю -- а тело только-только вошло в ритм тренировки. Пульс участился, кровь разбежалась. Тренеры мне говорили, что резко останавливаться нельзя, это опасно для сосудов. Что вы делаете в конце своих занятий для того, чтобы вернуть дыхалку, пульс и прочее на место?
Lariss@: Попробую позаниматься, может втянусь.
Танюшечка: Виктория Сергеевна Привет! а в объемах на бодике сколько ушло? я вот покам на нём... но что за зверь каланетика?
Elpis: Я тоже когда-то занималась каланетикой. Результат был очень хороший. Но быстро надоело (после 1 месяца занятий). Мне больше по душе динамичные нагрузки.
Elpis: EugeniaV пишет: Что вы делаете в конце своих занятий для того, чтобы вернуть дыхалку, пульс и прочее на место? пару упражнений из пилатеса или йоги.
Квика: И где вы берете упражнения?
юлия34: у меня диск с калланетикой.по диску заниматься совсем не скучно.занятия чередую-день калланетика-день силовая.
Виктория Сергеевна: Молодчинка, я решила ежедневно, подходить так комплексно или через день.)))
Ollia: Упражнения на растяжку. Минут на 5.
Квика: А для занятий обязательно условие "натощак", как в бодике?
Guerlain: Калланетик очень эффективная программа, спокойная, без лишних резких движений, главное в ней присутствуют статические упражнения на растяжку. А растяжка делает рельеф наших мышц красивыми.
полная версия страницы