Форум
Различные системы тренировок и комплексы упражнений (продолжение)
Розочка: предыдущий блок темы (1) предыдущий блок темы (2) предыдущий блок темы (3) предыдущий блок темы Девочки,кто занимается этими видами фитнеса??Какие рез-ты? Думаю заняться,тк обещают результаты уже через несколько занятий. Вот цитата с сайта: "Калланетик - это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят Вас от лишнего веса. После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет - уверяет Каллан. А все потому, что один час Калланетика заменяет 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики. Результаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий!!!" ссылка про пилатес- http://worldofdance.ru/index.php?style=Pilates Еще прочла что силовые тренировки вроде как наращивают мышцы,вместо того чтоб уменьшать обьемы. А калланетик(про пилатес еще не все прочла) как раз на уменьшение объемов тела.
Unique: Талия-ммм... Спасибо! Ну тогда всё отличненько :) Сегодня заканчиваю первый уровень по Джиллиан - 30 дней. Уф, понравилось! :) Второй, ожидаю, будет тяжёлым
Zenija: Unique пишет: Сегодня заканчиваю первый уровень по Джиллиан - 30 дней. молодец! А у меня еще 4 дня первого этапа............
Талия-ммм...: давай-давай, УСПЕХОВ!!!
Natalishka: Unique пишет: Сегодня заканчиваю первый уровень по Джиллиан - 30 дней. Я после первого уровня очень ощутила, что отжиматься стало легче! Обожаю Джилл!! Самая любимая тренировка - Нет больше проблемных зон (и когда их правда уже не будет?)
Unique: Natalishka Я планирую потом начать Нет больше проблемных зон и Ускорь свой метаболизм :) Как раз получится идеально - кардио и силовая :) так как кардио сейчас в приоритете - то думаю 2 раза в неделю силовой, и 3 кардио будет само-то :) А отжиматься - да, гораздо проще стало! :)
Zenija: Unique пишет: 2 раза в неделю силовой, и 3 кардио так ты все таки отдыхаешь?
Unique: Zenija Пока каждый день 30 дней делаю :) Вот доделаю через 20 дней, а там и дам себе 2 дня отдыха в неделю :)
Zenija: Unique пишет: Пока каждый день 30 дней делаю понятно , тада последую твоему примеру! Постараюсь, по крайней мере
Unique: Zenija Удачи ;) А эффект уже через неделю есть! У меня живот подтянулся, и руки с ногами немножко уменьшились в объёме :)
Zenija: Unique пишет: У меня живот подтянулся, и руки с ногами немножко уменьшились в объёме :) про живот не скажу, а ноги да, тока я думала что это галюцинация!
Natalishka: Unique пишет: так как кардио сейчас в приоритете Я вот тоже на кардио перешла, Тай-бо скачала, по утрам прыгаю, хотя силовые очень люблю, но с них растет вес, а надо жиром заниматься
Arischa: Unique пишет: первый уровень по Джиллиан - 30 дней Кто такая Джиллиан и что у нее за система тренировок, ссылочку не пришлете))))
Unique: Cсылочки как таковой нет, но могу задать направление где есть :) В разделе Спорт, в темке Видео по фитнесу поищи :)
cerise: Прочитала всю тему от начала и до конца. Старожилы на форуме советуют, что силовые тренировки лучше каждый день не проводить. Я занимаюсь по программе Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства". Это же силовая тренировка? Занималась каждый день. Мой МЧ убеждал меня, что каждый день не стоит, что мышцам надо дать время на восстановление. Но я его слушать не хотела. А почитала и вижу, что он похоже был прав, и надо разбавлять силовые тренировки кардио. Теперь думаю, что дальше делать. Я раньше занималась бегом, и мне это нравилось. Но бросила, т.к. начали болеть колени. Вот и не знаю, что из кардио выбрать На тренажерный зал денег нет, заниматься могу только дома, ну или на улице (если опять бегать начать). Посоветуйте какой-нибудь видео-курс, чтоб без прыжков, т.к. у меня соседи внизу нервные. Если в кроссовках прыгать, то у них очень слышно и начинают возмущаться, а если босиком - через некоторое время у меня начинает ступня болеть. Еще желательно, чтобы не требовалось много свободного места для выполнения упражнений, т.к. у меня квартира тесная и хочется заниматься, не боясь наткнуться на мебель Буду очень признательна, если сможете мне что-то посоветовать
ККсюк: cerise пишет: Я занимаюсь по программе Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства". Это же силовая тренировка? там же все есть, и кардио и силовые. Например часть "ноги", это кардио, там же и прыжки, и бег на месте
cerise: ККсюк пишет: там же все есть, и кардио и силовые. Например часть "ноги", это кардио, там же и прыжки, и бег на месте Вот как раз от прыжков и бега мне и пришлось отказаться, т.к. соседи ругаются, что я у них, якобы, по головам прыгаю. А босиком, чтобы меньше было слышно, не могу - почему-то начала ступня левая болеть (( В итоге оставила только махи и выпады. В общей сложности это минут 15. А на форуме везде пишут, что кардио надо минут 30-40, чтобы был жиросжигательный эффект
ККсюк: cerise а ты занимайся по другим ее дискам, например, Новое измерение, там прыжков совсем чуть чуть, ну или секрет идеальной фигуры, там их совсем нет.
cerise: ККсюк спасибо Я именно так и планировала сделать: выполнять курсы из "Идеальной фигуры". Но мне хотелось разбавить их чем-то, чтобы было только кардио без силовых упражнений. Чтобы можно было чередовать: день - кардио 30-40 мин, день - тренировка по Синди.
ККсюк: cerise кардиотренировка это Кардиотренировка — это тренировка, которая проводится на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, противонаправленная лестница), которые позволяют задать нагрузку, подходящую именно вашему организму, и контролировать его состояние. Кардиотренировка предназначена для: укрепления сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Интересные новинки, например, беспроводной кардио-театр позволяет заниматься на тренажёрах, перемещаться по залу и слушать музыку. Еще одна интересная новинка: Ваку-степ – это тренажер, который сочетает в себе барокамеру и необременительную физическую нагрузку. Ваше тело ниже пояса погружено в вакуумную среду и вы в удобном темпе шагаете на месте. Степень нагрузки и уровень давления в барокамере регулируются индивидуально в соответствии с возможностями организма и для достижения максимального результата. Результат планируется очень хороший – повышение тонуса мышечной ткани и кожи, уменьшение объемов тела. А вот еще один вид - сайклинг (велотренажер), наоборот, включает колоссальные нагрузки и не рекомендуется новичкам. Кардиотренировки - это тренировки на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Наиболее эффективная кардиотренировка - это бег. Также сюда входят тренировки на орбитреке и спининг (велосипед).
Юлька: cerise для дома могу посоветовать танцы...энергичные естественно, аэробика (танцевальная например)
ККсюк: cerise и вот еще, что инет выдал Правила сочетания Вечерняя кардиотренировка в сочетании с силовой наиболее часто встречающийся вариант. Все хотят и мышцы "подтянуть" и от жира избавиться одновременно. И правильно делают. Вопрос лишь заключается- как сочетать силовую с кардио. Многие полагают, и не безосновательно, что кардиотренировка более предпочтительна для этой цели. И поэтому приоритет ставится именно на кардиотренинг, а силовая- по остаточному принципу. Т.е. 45 минут- кардио, и 15- 30 минут- силовая. Здесь необходимо сразу уточнить, что правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио. Только эффект этот "отложенный"- т.е. калории сжигаются не только на самой тренировке, но и после ( в зависимости от интенсивности: от некольких часов до нескольких суток ). А главное- силовой тренинг помогает сохранить мышечную массу в условиях избавления от жира, что особенно важно. А что касается самой кардиотренировки, то на наш взгляд оптимальным будет: 5- 10 минут до силовой в качестве разминки, затем 45- 60 минут силовая, а далее 15- 20 минут вновь кардио. И главное, не забывайте про питание "до" и "после". Итожим, самым оптимальным для достижения цели- избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой ( причем сначала идет силовая, а уж следом- кардио! ).
ККсюк: Юлька знаю, что флуд, но выглядишь на все 200
cerise: ККсюк ну все это для тех, кто ходит в тренажерный зал. За исключением бега, разве что. Неужели нет каких-нибудь курсов упражнений для домашнего пользования, чего-нибудь такого активного (но без прыжков), что было бы эффективно для сжигания жира, как и тренировки на кардиотренажерах? Ну и не скучного, как обычная аэробика. Наверное, я сама не знаю, чего хочу (
cerise: Юлька, спасибо! А что-нибудь поконкретней можешь посоветовать? Я, честно говоря, не очень люблю танцы. Но какая-нибудь более-менее активная аэробика и желательно не очень скучная мне, наверное, подойдет. Тут на сайте много всяких программ выложено, но мне не хочется тратить время на скачивание всего подряд, чтобы выяснить то это или не то. Вдруг есть программа, соответствующая моим пожеланиям. Вы, девочки, давно на форуме, добились отличных результатов. Юлька , как я поняла, вообще профессионал. Вот на ваш совет я и надеялась
Юлька: cerise ну не профи,конечно, но совершенствуюсь аэробики очень много в инете, посоветовать что-то то конкретное, ну не логично, потому как а вдруг не понравится и т.д. тут уж методом проб и ошибок вообще я за сочетание силовой и кардио, во первых, если давить на кардио и игнорировать силовую, то не будет красивого рельефа, мышцы будут дряблые и бесформенные и потом уже поздно будет наращивать мышцу,( вообще с каждым годом без занятий спортом человека теряет до 4 кг мышечной массы и эта цифра растет с годами), во вторых, силовая без кардио тоже плохо, кардио тренировка - самый прямой путь к сжиганию жира и только после 30 минут занятия, с одной силовой далеко не уедешь, мышцы, конечно будут в тонусе, но объемы скорее всего будут на месте (хотяесть методики упражнений силовых, где сжигание жира возможно) у меня на занятиях 45 минут кардио, 45 мин силовая. в разных спорт залах по разному. но обычно сначало кардио...
cerise: Юлька и ты тренируешься каждый день? Я все никак не могу понять, как мне распланировать тренировки. То ли тренироваться несколько раз в неделю, как ты описала кардио на 40 мин + силовая, то ли каждый день, но чередуя. Мне все-таки кажется, что для ежедневных занятий 1.5 часа - это слишком много, особенно для неподготовленного. А если короткая тренировка 20-30 мин, то вроде как для сжигания жира - это не очень эффективно. Может, вообще не думать о жире и тренироваться только ради мышечного тонуса? Я уже совсем запуталась
Юлька: cerise лучше всего тренироваться через день. у меня 3 раза в неделю по 1,5часа но когда я худела,я занималась в обычные дни,когда нет тренировок, дома минут 30 от силы... а сейчас остались только 3-х разовые занятия... по идее по системе нужно каждый день делать хотя бы 5 минут упражнения, это уже особо изошренные занимаются больше, качают видео, и многих это дополнительно стимулирует...поэтому можно делать 3 дня действительно хорошей нагрузки, а в обычные дни сколько сможешь, главное, чтоб тебе нравилось, чтоб не напрягало...главное смотреть и ориентироваться на собственные ощущения
Бахытка: А я сейчас занимаюсь по Тэмэли Уэбб (секреты фитнеса) Один день на пресс(занятие №2) и руки(занятие №4), на след.день ноги (занятия 5+6). Это по 30 мин + 10 растяжка. Кто занимался по этим урокам, какие результаты? Это какие нагрузки? Раньше делала шейпинг, надоел. Юлька , ты говорила, что при кардио пульс 120-150 уд/мин. Когда делаю занятия на ноги, то получается. А прес и руки больше 116 не выходит, хотя стараюсь выкладываться по полной и за Тэмели успеваю, иногда даже быстрее делаю. Может кто знает еще что-нибудь на прессв виде отдельных тренировок (как например НМС для ног).
Arischa: Спасибки! Поищу
Natalishka: cerise пишет: Вот и не знаю, что из кардио выбрать Между прочим, один из самых дешевых и хороших жиросжигающих способов - ходьба! :) И, кстати, без обуви лучше не занимайтесь, тем более, что ступни потом дают о себе знать. Я недавно испробовала программу Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit II. Я вообще люблю тай-бо, места много не надо, меня тоже проблемы с этим :) Программа просто супер! Очень понравилась :) скачала тут
Bubuka: Девочки,хотела спросить,кто занимается с гантелями,какой вес вы берёте? Дело в том,что мне посоветовали 2,5-3 кг(одна).Ими и занимаюсь.Но недавно прочитала,что с таким весом можно накачать ого-го какие руки!А мне этого совсем не надо!Качком быть я не хочу!Так какой вес ваших гантелек?
ЕленаN: Bubuka , мой инструктор советовал брать гантельки не больше 1,5 кг, а 2,5 - 3 кг - это для мужчин.
Zenija: Bubuka у меня по 2кг
Zenija: Natalishka пишет: И, кстати, без обуви лучше не занимайтесь, это прям вредно? или просто не желательно?
Юлька: Bubuka качком ты с 2,5кг- 3 кг не будешь, это точно! если ты новичок, обычно начинают с 1,5 кг на все области. и вообще смотря для каких целей гантели используются. обычно для груди - 2кг гантели, для приседаний - 3-3,5кг, для плечевого пояса - 1,5-2кг (на некоторых упражнениях 0,5-1кг) Bubuka пишет: что с таким весом можно накачать ого-го какие руки! неправда. посомтри на мои фоты, у меня нет как ты говоришь "ого-го каких руук", хотя я тягаю гантели 3-3,5кг. в любом случаи бицепс округлится - это максимум, на трицепс ("рукокрылья") придется еще усердно работать - чтоб убрать висячую часть...
Юлька: Zenija пишет: это прям вредно? или просто не желательно? это вредно. можно повредить голеностоп, потянуть мышцу, сухожилие, даже если дома занимаетесь - кроссовки и вперед
Zenija: Юлька пишет: чтоб убрать висячую часть... ох как актуально! Юлька пишет: кроссовки и вперед а заменить их чем-нибудь можно? Просто я вообще не ношу кроссовки, у меня их нету.........
Bubuka: Юлька, вот эта ВИСЯЧАЯ ЧАСТЬ-это катастрофа.Вообще я занимаюсь по видеоуроку.Там 40 минут+10 минут растяжка.Такая нагрузка!Вроде и упражнения не тяжёлые,то тело просто потом убитое! Не знаю,хорошо это или плохо.Вот вчера я была такая уставшая за день.что ели пришла,а потом делала эти упражнения и в конце просто разревелась.Я не новичёк,уже полгода системлюсь,просто не была зарегистрирована.Сначала делал по 15-20 минут те упражнения,что Катя советовала,но поняла,что их мало.Нашла этот видеоурок.Занимаюсь по нему уже месяц.И мышцы всё никак не втянуться.Всё тело болит.Даже уже не знаю что делать и как быть.Всё мечтаю о беговой дорожке.Но пока бюджет не позволяет её купить.
Юлька: Bubuka значит надо делать меньше, раз у тебя потом тело убитое... не нужно доводить до слез...спорт должен быть в радость что ли... значит поменяй нагрузку, найди другие упражнения...
Bubuka: Юлька,ой...просто я же понимаю и все понимают,что 10-15 минут-это ерунда.Это можно или в самом начале или потом,когда достигнешь результата желаемого,то ради тонуса,выполнять.А сейчас тело надо приводить в форму.Просто ,наверное,я очень устала,вот и произошёл такой вот срыв на слёзы...Всё ровно делать не перестану.Уже просто это какая-то психологическая зависимость))
Unique: Выполнила сегодня первый раз 2 уровень по Джиллиан... Вот это, конечно, да...
Zenija: Unique трудно?
Unique: Zenija Очень... Особенно эти прыжки из упора лёжа вобще -
Маша Росс: Bubuka Bubuka пишет: Всё ровно делать не перестану.Уже просто это какая-то психологическая зависимость)) Очень хорошо тебя понимаю - зависимость от эндорфинов - он выделяется при сексе или занятии спортом. Он обладает анальгетическим свойством и помогает снять психологическую и физическую усталость . Получаешь радость от движения - не смотря на усталость. Я тоже занимаюсь после работы, все дела побоку - и на дорожку. Бывает, нет сил и хочется тупо сесть и упялиться в одну точку, но беру себя за хобот - и на арену !!! Ап - через 10-15 минут уже хочу ещё и ещё. Ко всему прочему добавляется радость победы над собой и хоть и есть усталость, но она уже приятная и расслабляющая. А по поводу гантелей - у меня от 0,5 до 2 кг. Но пользуюсь я только 0,5 кг . Руки за пол года потеряли в объёме 6 см, кожа подтягивается - ежедневно скраб + массажёром по кофе разминаю рукокрылья до красноты. результатом довольна.
Zenija: Unique
Bubuka: Маша Росс,как ты всё точно написала!Я тоже,когда не хочу,а беру за шиворот и заставляю,то потом жутко горжусь собой,что таки сделала и не пропустила день.Пропускаю только в дни КД(ПЕРВЫЕ 2),потому что очень мне плохо...Так ты советуешь гантельки ополовинить в весе? Мне что-то кажется,что руки грубеют у меня
Bubuka: жуть!девочки,вы экстрималки!
cerise: Natalishka пишет: Между прочим, один из самых дешевых и хороших жиросжигающих способов - ходьба! :) Это правда, только чтобы получить реальный результат, такой, какой дает бег или другая активная тренировка, нужно ходить довольно долго :) А я долго не могу - времени нет столько.Natalishka пишет: Я недавно испробовала программу Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit II. А где его можно скачать, не подскажешь?
Natalishka: cerise пишет: А где его можно скачать, не подскажешь? Я там ссылочку в скрытый текст убрала :) Zenija пишет: а заменить их чем-нибудь можно? Просто я вообще не ношу кроссовки, у меня их нету......... Лично я занимаюсь в спортивных тапочках, мне в кроссовках жарко дома заниматься :) Unique пишет: Особенно эти прыжки из упора лёжа вобще - Уж сколько я делала, а прыгать все равно не люблю, я делаю как девушка справа, просто подставляю ноги, мне даже кажется, что в моем случае это полезней, чем я бы скакала ))) Все таки пресс работает там ого-го как! ) Bubuka пишет: Девочки,хотела спросить,кто занимается с гантелями,какой вес вы берёте? Смотря для чего, у меня разные есть. 1 кг - для долгих упражнений на руки из каких-нибудь занятий по видео, где долго и упорно махать в разные стороны надо ))) (купила буквально на днях, возникла необходимость в них, чтобы не останавливаться во время занятий) Для изолированных упражнений на руки и всякие приседания с гантелями я беру побольше. У меня есть разборные с набором блинчиков, вот и насаживаю их по мере необходимости.
Маша Росс: Bubuka пишет: Мне что-то кажется,что руки грубеют у меня Я когда- то занималась с 2 кг гантелями, у меня объём бицепса увеличился значительно, округлел , но жир вокруг него не пропадал, хоть плачь. А сейчас я стараюсь делать большое колличество повторений в большом темпе весом 0,5 кг 3 подхода с переррывом на отдых 30-40 сек. Т. е . сушу жир - и плюс растяжка на эти мышцы. И все другие виды - дорожка, степпер, и т.д. выполняю с гантельками в руках - они помогают набрать нужный пульс при кардио и нагрузить руки, чтоб не болтались без дела....Так вот теперь результат мне нравится больше - жир уходит, мышцы на руке крепкие, но не круглые, а длинные. Хотя рукокрылья конечно надо ещё сильно бомбить, они самые неподдающиеся.
Bubuka: Начиталась тут ваших записей про спорт....Н-да...Ой далеко не все делают "10-15 мину-достаточно",потому как их далеко не достаточно.Я просто в шоке от всех ваших занятий! Вы такие умнички!Потому вы и в форму быстрее приходите и худеете быстрее,а такие ,как я.....я на системе полгода,а заниматься по 40 минут начала только месяц назад,до этого 15-20 мину всего,как и советовалось....Но что-то особого "подтягивания не заметила",потому и перешла на силовые....Хоть стреляйте меня,но 1,5 даже через день я не смогу просто физически. .Отзовитесь,есть кто-то тут,кто не занимается ТАКИМ спортом,как большинство здесь. Мне стало грустно,что все такие активистки,а я....
Маша Росс: Bubuka пишет: грустно,что все такие активистки,а я.... Что тут грустного - я например на работе сижу цельный день - работаю только головой и голосом - никакой физнагрузки ! Дачи нет, дитё уже большое, поэтому и приходится двигать А движени - это жизнь ! И вдобавок не хочется иметь кисельное тельце, а стремимся к упругому, подтянутомы и звенящему !!! Так что не грусти - прочь тоску - печаль и в борозду !!!
Bubuka: Маша Росс,да это у меня так....пятиминутное . Я уже писала,что похудела на 15 кг,а вот тело осталось не подтянутое совсем.И ЭТО ПЕЧАЛИТ.Но загонять себя ,как лошадь не хочу.Мне 40 минут слихвой!Пока это еле выдерживаю каждый день.Грустно на тело смотреть.Молодая ведь...хех...
Natalishka: Bubuka пишет: Вы такие умнички!Потому вы и в форму быстрее приходите и худеете быстрее,а такие ,как я..... Ничего подобного! Вот спорт - единственное, что могу делать регулярно, а вот питание мне сложно наладить, хотя не скажу, что прям обжираюсь, но не худею не фига, не знаю уже почему ))))) А могу и питаться идеально и заниматься и не худеть! Бывает и так. Но идеально держаться у меня не получается постоянно, поэтому хотя бы спорт! :) Просто надо найти для себя что-то подходящее!
Bubuka: Natalishka,да я нашла вот этот комплекс на 40 минут,делаю стойко ежедневно!Естественно иногда питание нарушала тоже.Особенно вначале лета,кода посыпались дни рождения и свадьбы.По фото не скажешь,что у тебя что-то лишнее!Худенькая!
Маша Росс: Bubuka Конечно трудно что либо сказать - у тебя линеечки нет ведь. А что скраб - делаешь?
Natalishka: Bubuka пишет: По фото не скажешь,что у тебя что-то лишнее!Худенькая! Это такие лишние кг, которые не уродуют, но мешают очень жить, которые вообще не хотят уходить :) И конечно же они все на пятой точке :)))) Кстати, 40 минут ежедневно - это очень даже хорошо, так что не надо прибедняться! Просто можно поискать разных комплексов, чтобы не надоедало, да и мышцам давать встряску, а то они привыкают к одинаковой нагрузке! Кстати, есть такой тренер Мадонны и Гвинет Пелтроу - Трейси Андерсон, у нее есть замечательный часовой комплекс на ноги, попу, руки и пресс. Все это не сильно утомительно, не потеешь как слон, как у Джиллиан Майклс, недавно опробовала - очень понравилось! Мне вот кардио надо, а я все на силовые нажимаю, люблюнимагу
Bubuka: Маша Росс,ДА,ЕЖЕДНЕВНО.Конечно оно не дряблое и обвисшее,но и до упругости далеко.Стараюсь.Было в весе около 86,а сейчас 71.Стремлюсь к норме:60.Рост 168.
Natalishka: Bubuka, с такими ежедневными стараниями, у вас все будет! И 60 кг и стройное, подтянутое тело! Обязательно! Bubuka пишет: к норме:60.Рост 168. Мда, кто бы сказал где эта норма ))))) У меня тоже 168см, в свое время я мечтала о 59 кг и 20% жира. Когда я доработала до 20% (в зал еще ходила), то все равно оказалась недовольной объемом бедер, все равно казалась попа большой (95 см) Так что тут настолько сугубо индивидуально. И смотря что преобладает: жир или мышцы. Я в 63 кг была и рыхленькой такой и потом же в 63 после спорта - достаточно крепенькой ) Спорт улучшает фигуру, однозначно. Даже если и веса много не сбросишь, лучше выглядишь будешь.
Bubuka: Natalishka,спасибо огромное за поддержку! Терпение и труд всё перетрут.Очень верю в то.что уже к Новому году буду "персык". А Вы сейчас 63 кг?А сколько до были?
Natalishka: Я никогда больше 65 кг наверное и не весила, ну может максимум 67 ( это были механические весы) и это было даааавно, до спорта и это было не очень красиво на самом деле, жирка было больше, чем мышц, как тогда мне измерили и обрадовали :) . Так я болтаюсь от 61 до 63 кг. Сейчас 64. Хочу 57-56. Не знаю, порой кажется, что это просто невозможно. Последний раз я весила 59,8 в 2006 году после пару месяцев почти что ежедневных кардиотренировок в зале. Все эти "чуть-чуть" меня просто уже убивают. Кажется, что всего-то надо.... ан нет, не получается! Вообще я типичный эндоморф: набираю и мышцы не плохо, но с ними и жир легко набирается заодно :) А вот от жира достаточно сложно избавляться.
Bubuka: Natalishka,как советуют психологи,не стоит гоняться за цифрами.Но я что-то никак не вдолблю себе эту простую истину.Я сейчас смотрбю на себя в зеркало без одежды и мне не нравиться то,что я вижу.Но а ведь с другой стороны,я же жила с телом на столько кг больше.И жила же как-то!Надо себя как-то настроить на то,чтоб не заморачиваться, а делать то,что делаю и всё.И поменьше себя пристально разглядывать.Но что-то у меня не получается.А в спорт зал Вы ходите на какой-то определённый вид спорта или просто на тренажёрах?
Natalishka: Bubuka пишет: как советуют психологи,не стоит гоняться за цифрами. За цифрами на весах - возможно не стоит, а вот за цифрами на сантиметровой ленте можно и погоняться В зал я уже не хожу давно Сейчас занимаюсь дома, накачала различных тренировок, пытаюсь как-то так, сама-сама Вот, кстати, где качала Трейси Андерсон, может кому понравится тоже The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD (тренер Мадонны)
Vitusik: Делайте кикбоксинг, без прыжков и отличное кардио!
Vitusik: У меня от одного вида и тоскливого лица этой Трэйси пропало всякое желание. И упражнения уж очень ...хмммм..... странные, причем она почти все время молчит, короче, негатив какой-то сплошной, тоска и прозябание... не понравилось мне...
Юлька: Natalishka пишет: Я никогда больше 65 кг наверное и не весила, ну может максимум 67 ( это были механические весы) и это было даааавно, до спорта и это было не очень красиво на самом деле, жирка было больше, чем мышц, как тогда мне измерили и обрадовали :) . Так я болтаюсь от 61 до 63 кг. Сейчас 64. Хочу 57-56. Не знаю, порой кажется, что это просто невозможно. Последний раз я весила 59,8 в 2006 году после пару месяцев почти что ежедневных кардиотренировок в зале. Все эти "чуть-чуть" меня просто уже убивают. Кажется, что всего-то надо.... ан нет, не получается! Вообще я типичный эндоморф: набираю и мышцы не плохо, но с ними и жир легко набирается заодно :) А вот от жира достаточно сложно избавляться. а вот в том то и дело, когда существует некий барьер, т.е. мы не помним, когда последний раз столько весили, организм тоже не спешит к неизвестной цифре и вес замирает что ли... я сейчас глянула на фотки даже 5-летней давности и я понимаю, что сейчас я худее, чем была даже 8 лет назад...а тогда мне было всего 12-13 лет т.е. я всю жизнь в более ли менее пухлом теле была...только тогда не было спорта в моей жизни... вообщем надо отпустить эти мысли, забыть и наать все сначала, т.е. позволить себе дальше худеть...так вес гораздо быстрее пойдет..вы думаете я хотела 52кг?? нет.сначала вообще цель была 58кг. а потом 55, а после 55 - я себе сказала, пойдет вес вниз - хорошо, нет - ну и ладно, пусть и так будет...и потом он как-то сам медленно,но верно пошел вниз...
Юлька: Bubuka пишет: как советуют психологи,не стоит гоняться за цифрами.Но я что-то никак не вдолблю себе эту простую истину.Я сейчас смотрбю на себя в зеркало без одежды и мне не нравиться то,что я вижу.Но а ведь с другой стороны,я же жила с телом на столько кг больше.И жила же как-то!Надо себя как-то настроить на то,чтоб не заморачиваться, а делать то,что делаю и всё.И поменьше себя пристально разглядывать.Но что-то у меня не получается. цифры - это цифры, то,что мы видим, казалось бы важнее, но согласитесь, мало ло нас таких, кто оценивает себя адекватно, объективно...зачастую - даже самая худенькая найдет у себя складочку (пусть даже она сильно напрягается, что захватить эту складочку) но она будет уже недовольна собой.... с другой стороны, вот жила когда то с большими кг и ничего,жила же - это звучит как отмазка, которая глушит стремление идти дальше...поэтому лучше всегда стремиться к лучшему...но без ярого фанатизма (анорексии и т.д.)
Natalishka: Vitusik пишет: У меня от одного вида и тоскливого лица этой Трэйси пропало всякое желание. И упражнения уж очень ...хмммм..... странные, причем она почти все время молчит, короче, негатив какой-то сплошной, тоска и прозябание... не понравилось мне... Я с ней в начале тоже не сдружилась, но просто прекрасно понимаю, что нужно разнообразие, и порой такие изолированные упражнения на ягодицы, они да, достаточно скучны, но все же делают свое дело. В обещем, как-то барьер неприязни прошел и тренировка мне понравилась Юлька пишет: а вот в том то и дело, когда существует некий барьер, т.е. мы не помним, когда последний раз столько весили, организм тоже не спешит к неизвестной цифре и вес замирает что ли... Да уж, замер просто не по детски! Все говорят, ему видимо комфортно в этом весе. Только мне не комфортно! Попробуем отпустить мысли....Юлька пишет: ..вы думаете я хотела 52кг?? нет.сначала вообще цель была 58кг. а потом 55, а после 55 - я себе сказала, пойдет вес вниз - хорошо, нет - ну и ладно, пусть и так будет...и потом он как-то сам медленно,но верно пошел вниз... Крууутааа
Bubuka: Юлька,я иду-иду во всю к лучшему и останавливаться не собираюсь ни за что!
Bubuka: Хотела ещё спросить тех,кто занимается всякими родами спортнагрузок.Вы соблюдаете принцип: не есть до спорта 2 часа и после 2 часа?Я стараюсь соблюдать,но тогда остаюсь без ужина.Иначе не выходит никак вообще по расписанию дня
Candy: Bubuka нет, только за час до и час после тренировки не ем. И 30-40 мин считай тренировка. У нас же питание не очень калорийное, мы же на системе все-таки. А если соблюдать все правила, типа за 2 часа до тренировки сьеште 1 овсяную печеньку, занимайтесь 1,5 часа и через 3 часа после тренировки - одну морковку... Вообщем сама понимаешь этот идиотизм
Bubuka: Candy,огромное спасибо за совет.А то я и вправду заметила,что уже давненько остаюсь без ужина,потому как выжидаю этих 2 часа.а там и не то что 18.00,а и 19.00 давно проходят...Пью чай и спатоньки с бурчащим животом(((. Это ж не дело совсем.А чтоб,например,позже делать,чтоб поесть в 18.00 или около этого,а потом подождать два часа,то там уже и сил нет на спорт совсем.Организм активность теряет напрочь.По крайней мере у меня так вот
Маша Росс: Bubuka А у меня получается так - работаю до 17,00 потом на работе ужинаю 17-17,30, иду домой и в 18,30 тренировка часовая.После неё не ххочется есть, конечно... Ванна + скраб, туда сюда и спать в 22,00, а в 5,30 подъём !
Bubuka: Маша Росс,ну понятно,что если так,то всё нормально.Но у меня выходит такой график:я обедаю в 14.30-15.00,два часа не есть перед тренировкой.То есть это 17.00.Минут 40 тренировка,потом ещё 10 минут начала опять круг крутить.Это уже грубо 18.00.И всё.кушать то уже низя,а плюс к этому должно же пройти время после тренировки хоть часик,то есть это уже после 19.00.Кроме как чайчик ничё уже и не положено(((( Так что вот так у меня получается.По иному никак-работа с дурацким графиком.
ККсюк: Bubuka по системе главное питание, а не спорт, так как ты питаешься, к системе ни какого отношения не имеют. Отказ от ужина, увеличивает сроки похудения
Unique: Bubuka Как говорится "человек желающий..." ну и далее по списку :) Я занимаюсь после ужина часов в 20-20.30. И, по-моему, "сил нет" и т.д. это просто отговорки Вы и сами это понимаете :)
Bubuka: ККсюк,я это понимаю.Дело в том,что ТАК у меня всего лишь месяц.А до этого почти больше 5-ти месяцев всё было по система чётко. А вот теперь получились такие условия.Выход тут один-перенести спорт на более позднее время.Так и сделаю.Хоть и трудно будет в часов 8 вечера,но как-то втянусь.
Bubuka: Unique,не совсем это отговорки.Я на работе постоянно на ногах.К концу дня они просто адски гудят.Потому и вправду очень сложно. Но прийдёться как-то прспосбливатся.Работу пока поменять не могу.....
ККсюк: Bubuka пишет: Хоть и трудно будет в часов 8 вечера не знаю, в чем трудность. У меня например выходит, прихожу в 20, что то приготовить надо, спорт, семья, процедуры, форум. все успевается и все в радость
Natalishka: Bubuka пишет: Хотела ещё спросить тех,кто занимается всякими родами спортнагрузок.Вы соблюдаете принцип: не есть до спорта 2 часа и после 2 часа? По мне, так это какая-то устаревшая версия, чесслово! Если до силовых два часа не есть, то потом сил не будет, а еще два после - мамадорогая! Bubuka , а вы дома занимаетесь? После работы, согласна, сложно себя заставить, но если уж заставишь, то эндорфины потом порадуют! :) Я раньше в клуб себя после работы силком тащила, зато потом летела на крыльях домой :)
Bubuka: Natalishka,да дома.Хотя есть желание пойти в спорзал,но пока надо "наростить" выносливость. А то пока и этих занятий достаточно,чтоб вспотеть и устать))
Рапсодия: Девочки, у меня вопрос. Может не в тему. Я занимаюсь комплексом для пресса "8минут". Так после тренировки болят не только все мышцы пресса (что понятно и терпимо), но и вся шея и шейноворотниковая зона, даже затылок ломит ужасно. Позанималась несколько дней и бросила, т.к. сил не было терпеть такую головную боль. В чем причина? Никто не сталкивался? Вроде положение тела такое же, как и у дяденьки на видео(((((
Unique: Рапсодия Неправильно выполняешь упры. Я тоже не могу пресс долго качать, начинает болеть дико шея. Фиг знает как это исправить :(
Bubuka: А у меня от пресса шея не болит,а вот сам пресс...Жуть!И при том,что давно же качаю,а каждый раз адская боль после него.И вроде и дышу правильно...Короче говоря,пресс-это самое ужасное для меня в спорте.
Natalishka: Рапсодия пишет: но и вся шея и шейноворотниковая зона, даже затылок ломит ужасно. Скорее всего что-то неправильно делаете. Может давите на голову руками, и получается что руками голову тянете, а пресс в это время отдыхает. Руки там чисто символически должны быть. А еще за подбородком надо следить, чтобы не на грудь ложился, а вверх смотрел :) Bubuka пишет: И при том,что давно же качаю,а каждый раз адская боль после него.И вроде и дышу правильно Ну все правильно, такая уж мышца эта пресс, что через "немогу" :) А мне нравится, особенно прямые ноги поднимать под углом 90 градусов :)
Bubuka: Natalishka,ааааааааааа!однако ты таки фанатка дела по имени "СПОРТ"
Bubuka: Natalishka пишет: Скорее всего что-то неправильно делаете. Может давите на голову руками, и получается что руками голову тянете, а пресс в это время отдыхает. Руки там чисто символически должны быть. А еще за подбородком надо следить, чтобы не на грудь ложился, а вверх смотрел :) Дадада!Именно всё так и сеть.
Natalishka: Bubuka пишет: Natalishka,ааааааааааа!однако ты таки фанатка дела по имени "СПОРТ" Ну не то чтобы фанатка....просто у меня идеал не худой фигуры, а именно спортивной! А была бы настоящая фанатка, то не ленилась бы совсем-совсем , а так бывает....
Bubuka: Natalishka,я согласна с тобой,что может быть человек в "нужном"весе,но тело "гуляющие".У меня есть знакомая,которая на всяких кошмарных диетах похудела с 80 кг до 55,но спортом совсем не занималась и тело никакое.Кожа не подтянутая.Я считаю,что это очень плохо.И естественно не красиво. В одежде она конфетка,а вот в купальнике ...Так что спорт-это просто необходимо и нечем не заменимо.К тому же,вот лично у меня, даже прошли боли в спине!
Zenija: Завтра 10 день первого уровня и переходим на второй!
Unique: Zenija Ого, молодец! :) Я сегодня 5 день буду делать второй... Уже легче! Как вспомню первый раз второго уровня
Zenija: Unique посоветуй сколько времени не есть до-после тренировки? А то я засомневалась..........
Bubuka: девочки,и как? результаты на тело ????Я занимаюсь чем-то похожим вот уже месяц....вроде как ноги чуть подтянулись....а ,может,это обман зрения
Zenija: Bubuka пока мне о результатах говорить рано, но мышцы приятно ощущать!
Unique: Zenija Дада! Соглашусь насчёт мышц :) Да и кожа хорошо подтянулась, и объёмы уменьшились, я уже писала об этом :) Если не работаешь, и график позволяет, как у меня, то я занимаюсь так - либо через два часа после обеда, а после тренировки хочется кушать, и ужин как раз через 2 часа :) Либо через два часа после ужина. Мне нравится после обеда больше, энергии в теле больше :) Но правда потом если куда-то надо, в душ обязательно голову мыть, а то весь мокрый :)
Bubuka: Zenija,а чего рано? ты же уже старожил системы...
Zenija: Bubuka старожил-то старожил, только толку от меня мало! Я наружительница злостная. Unique вот наверное это оптимальные режим, я тоже дома сижу
Bubuka: Zenija, та я тоже нарулашка ....и не на пирожки , ана запрещённые фрукты((((типа виноград,персики и тд.....при том было дело и вечером не раз(((( А то,что вы дома-это просто класс!
Unique: Ну всё, девочки, поплыла заниматься :)
Zenija: Девочки помогите, как быть с едой до и после тренировок, а то я совсем запуталась с этими белками-углеводами Как есть что бы не мышцы росли, а жир уплывал??????????
ККсюк: Zenija пишет: а то я совсем запуталась с этими белками-углеводами Как есть что бы не мышцы росли, а жир уплывал?????????? а при похудении у нас главное питание, а не спорт. Не заморачивайся
Zenija: ККсюк пишет: Не заморачивайся может и правда не стоит..............
Юлька: Zenija знаешь, я даже когда стала сама преподавать тренировки, я как бы не придерживаюсь большинства правил фитнеса по соотношению продуктов, и просто питаюсь по системе... жир будет точно уходить от кардио нагрузок, а чтоб мышцы не росли - ну этого все бояться, только никто на примере личном еще не доказал. что они из ничего могут вырасти=) человек с каждым годом теряет до 2-3 кг мышечной массы, если не занимается силовой нагрузкой... а польза мышечной массы - один из тысячи плюсов - после силовой нагрузки организм еще в течение суток может сжигать жиры, ускоряется наш обмен веществ... и не стоит забыть, что мышцы растут, когда в избытке тестостерон, а у женщин его как правило мало, поэтому мужчинам легче нарастить мышцы и приобрести мышечный красивый рельеф.... просто не заморачивайтесь над продуктами, питайтесь по системе, занимайтесь спортом и будете самой красивой
Zenija: Юлька пишет: просто не заморачивайтесь над продуктами, питайтесь по системе, занимайтесь спортом и будете самой красивой спасибо большое, за советы! Буду продолжать скакать как козочка!
Бахытка: просмотрела все выложенное видео по фитнесу. Не могу найти Джилиан. Если кто сможет дайте ссылку , чтобы скачать обе программы. ( или хотя бы на кардио. Хочу попробовать . Плиз.
Natalishka: Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, ускорь метаболизм Jillian Michaels - No More Trouble Zones / Больше нет проблемных зон Три основные программы. Хотя есть еще! Zenija пишет: Девочки помогите, как быть с едой до и после тренировок, а то я совсем запуталась с этими белками-углеводами Как есть что бы не мышцы росли, а жир уплывал?????????? Вот правда, не заморачивайтесь с едой! :) По системе питайтесь, занимайтесь и все :) Мышцы растут от силовых упражнений с приличным весом, там что огромного роста ждать не приходится, а все остальное идет только в пользу!
Zenija: Natalishka пасибки за советы!
Natalishka: Zenija удачи с Джилл!
Zenija: Natalishka да, она мне не помешает, с завтрашнего дня второй уровень!
Bubuka: Девочки.такой вопрос:если уже не чувствуешь от упражнений той нагрузки,что прежде,значит надо менять комплекс?При том,что я делаю далеко не лёгкие упражнения....
Юлька: Bubuka лучше чаще менять упражнения, чтоб не надоедали, да и для мышц лучше разнообразие...
Bubuka: Юлька,а если йогой попробовать заняться будет такой от неё результат как от упражнений,например,как по Джилиан?
Бахытка: Natalishka спасибо , я турок - видела только две закрытые темы по фитнесу в темке спорт. А потом посмотрела повнимательнее и увидела открытую, а там и джилиан есть. А с какой лучше начать? Или лучше чередовать. День одну, потом другую, затем третью. У кого есть опыт. Поделитесь.
Zenija: Девочки, ни когда бы не подумала что мне могут нравиться занятия спортом ..............А они мне НРАВЯТСЯ! Ура Jillian Michaels!!!!!!!!!!
Bubuka: Zenija,мне тоже нравятся очень.Но бывают и дни хандры(((.Но беру себя за шкирку и делаю.Только вот что-то результат запаздывает.....
Zenija: Bubuka пишет: Только вот что-то результат запаздывает..... у меня тоже вес стоит, а джинсы не так впиваются.............
Юлька: Bubuka все таки йога это нечто другое, больше направленное на гибкость мышц,растяжку, дыхание...а джилиан в плане похудения более полезна...потому как и кардио и силовая...
Natalishka: Бахытка пишет: А с какой лучше начать? Или лучше чередовать. День одну, потом другую, затем третью. У кого есть опыт. Поделитесь. Ну все зависит от физподготовки. Тренировка 30 days удобна тем, что там 3 уровня тренировок по 20 минут. Рекомендуют выполнять каждый уровень по 10 дней. Как раз удобно "вливаться" если давно не занимались. Я же порой как утреннюю зарядку использую какой-нибудь уровень. Нет больше проблемных зон - это часовая такая хорошая силовая тренировка на все зоны. А Метаболизм - это часовая кардио тренировка. Поэтому выбирать вам! Лично я все чередую, от настроения, желания и цели конкретной, что хочу сегодня сделать: попрыгать или поработать над мышцами. Вот так вот :) Bubuka пишет: а если йогой попробовать заняться будет такой от неё результат как от упражнений,например,как по Джилиан? По-моему, это два разных поля или леса :)) на разные потребности. Меня подруга зовет на йогу, а я не очень люблю статичность, мне скучно. Хотя понимаю, что в физнагрузках полезно все! И растяжка в том числе. Поэтому попробую сходить. И не заснуть там
КИПАРИС: Я начала заниматься 4 дня назад. Пока делаю упражнения дома, те, которые описаны в Катиной книге. И ни как не пойму как сделать "мостик". Мож кто подскажет?
Unique: Ну вот. Сегодня последняя тренировка по 2 уровню и завтра перехожу на третий, последний!
Bubuka: Unique,и как?
Bubuka: Девочки,хочу спросить.Пожалуйста,расскажите,кто знает,как упражняться с мячиком?Кто-то тут писал,что маленький мячик,если его зажимать между ногами,то "убирает" внутренние "висяки" на бёдрах.Купила мячик детский,где-то 15 см диаметром.Как его ставить и как сжимать ноги?Стоя что-то у меня совсем не выходит,он вертится .И ещё.Кто занимался с мячём большим от фитнеса,типа упражнений каких-то?Помогает он или нет?Мне тут подарили,хочу как-то применить....
Unique: Bubuka Последний день второго уровня выложилась на полную :) Сегодня первый день третьего. Ммм... Второй был сложнее, так как нагрузка там шла больше кардио... В третьем, мне показалось, больше силовой, мышцы ножек конкретно так чувствуются :)
Bubuka: Unique,я делаю много упражнений из её всех 3-х частей вперемешку.Кардио к сожалению не могу.Уж очень сварливая бабушка под нами живёт-прыжков явно не потерпит.
Dance_Girl: Bubuka , упражнении очень много ;) здесь и не опишешь... а мячик рекоммендую немного спустить (что бы сильно не вертелся между ног). Когда ты его немного спустишь, будет легче его держать, но всё-же будет достаточно сопротивления что бы при сжатии ты получала нагрузку. Есть много направлении где именно между ног его держать - я придерживаюсь мнения, что держать мячик (или фитбол) между фоленями (не между коленями и не между щиколотками, так как при сжатии ног больше идёт нагрузка на суставы, которые нам лучше поберечь :) Так что когда я делаю упражнения с мячиком (или с Пилатес кольцом), зажимается всё внутреннеи сторонои бедра, или внутреннеи сторонои голени. Очень хорошо убирает внутренние "висяки" следующее упражнение - лежа на спине, руки вдоль тела или чуть шире тела для стабильности, одна нога на полу, вторая поднимаются на 90% к телу (пепрендикулярно полу). Теперь деталь - "рабочую ногу" т.е. которая в воздухе, нужно вывернуть наружу (представь как в балете ты становишься в первую позицию, только в воздухе), но только смотри что бы нога повернулась от бедра, а не от ступни. Теперь медленно делаи круговые движения в воздухе "рабочеи" ногои, при етом сохраняя отворот ноги. Сделаи для начала 10-15 кругов однои ногои. Потом смени ногу. Рабочая нога напряжена, как бы тянется ввысь к потолку, хочет оторваться от тела. Тяни носочек как можно сильнее. В етом процессе ты задеиствуешь мышцы внутреннего бедра, мышцы спины, мышцы преса, мышцы верхнеи части бедра, и при етом мобилизируешь суставы бедра. Только делаи круги настолько большие, насколько все тазобедренные кости могут спокоино лежать на полу не отрываясь от него. Если ты будешь просто бестолково махать, и при етом всё тело будет извиваться на полу - результата особого нет. Ты должна прочувствовать все мышцы! Удачи!!!
Виктория Сергеевна: Занималась бодифлексом - минус 3кг за неделю, но каланетика, как мне кажеться эФФФективнее. Вчера скачала-попробвала, до конца чуть продержалась. Идти не могла так нагружает. Кто сомной?
юлия34: калланетика-супер! проверено.
КИПАРИС: Всем привет! Девочки, я здесь новичок, вот смотрю, у вас тут какие то уровни - ничего не понимаю . Мож расскажите?
Ирисон: присоединяюсь В свое время перепробовала разные занятия, но ощутимый и видимый эффект дала только калланетика. Нагрузка действительно очень приличная, но при этом после занятия нет желания "упасть и умереть", а даже наоборот - бодрость и моральный подъем. В общем, мне очень нравится
EugeniaV: (*присоединено) Я с большим удовольствием делаю 15-20 минутную зарядку, чаще всего по утрам. Одна маленькая проблемка: если разогреваться я еще как-то научилась (вначале делаю упражнения на общий разогрев, пригодился опыт занятий фитнесом), то с завершением зарядки полная засада. Получается, что последними у меня идут лежачие упражнения на пресс и ягодицы. Я заканчиваю, встаю -- а тело только-только вошло в ритм тренировки. Пульс участился, кровь разбежалась. Тренеры мне говорили, что резко останавливаться нельзя, это опасно для сосудов. Что вы делаете в конце своих занятий для того, чтобы вернуть дыхалку, пульс и прочее на место?
Lariss@: Попробую позаниматься, может втянусь.
Танюшечка: Виктория Сергеевна Привет! а в объемах на бодике сколько ушло? я вот покам на нём... но что за зверь каланетика?
Elpis: Я тоже когда-то занималась каланетикой. Результат был очень хороший. Но быстро надоело (после 1 месяца занятий). Мне больше по душе динамичные нагрузки.
Elpis: EugeniaV пишет: Что вы делаете в конце своих занятий для того, чтобы вернуть дыхалку, пульс и прочее на место? пару упражнений из пилатеса или йоги.
Квика: И где вы берете упражнения?
юлия34: у меня диск с калланетикой.по диску заниматься совсем не скучно.занятия чередую-день калланетика-день силовая.
Виктория Сергеевна: Молодчинка, я решила ежедневно, подходить так комплексно или через день.)))
Ollia: Упражнения на растяжку. Минут на 5.
Квика: А для занятий обязательно условие "натощак", как в бодике?
Guerlain: Калланетик очень эффективная программа, спокойная, без лишних резких движений, главное в ней присутствуют статические упражнения на растяжку. А растяжка делает рельеф наших мышц красивыми.
Natalishka: EugeniaV пишет: Что вы делаете в конце своих занятий для того, чтобы вернуть дыхалку, пульс и прочее на место? Заминку :) Это и вдохи-выдохи и какие-то упражения на растяжку, потягушки всякие.
Виктория Сергеевна: Я делаю вечером, а так как после 17:45 кушать нельзя, то и получаеться - на "прохладный" желудок. Я последний раз в день вобще только обедаю ужин не хочеться.
odry: Виктория Сергеевна Виктория Сергеевна пишет: после 17:45 кушать нельзя после 18-00!!!!! Виктория Сергеевна пишет: только обедаю ужин не хочеться ну вот... ты чего, ужинать ОБЯЗАТЕЛЬНО, иначе спада не избежать... если чувствуешь, что сильно есть не хочешь, то лучше в обед немножко поешь, и в ужин немножко...
Inn(ka)9: Спасибо всем, просто почитала форум и нашла ответы на все свои вопросы
MEIN-KUN: всем привет.хочу сказсть что калланетикой занималась и тренер нам говорила что из-за хорошей растяжки мышц ею нельзя увлекаться часто не более 2х раз в неделю. упражнения очень важно делать правильно.попробуйте добавить пилатес. это очень полезно для здоровья,позвоночника. тоже делается медленно не надо много повторении. эффект почувствуете быстро. правда их тоже очень важно делать правильно
Unique: Ну что я могу сказать, заканчиваю Джиллиан - 30 дней. Супер :) Завтра последняя тренировка, я буду скучать по ней ;) Из результатов - мышцы значительно подтянулись и стали рельефными. Особенно хорошо это чувствуется на руках, прессе и ногах. Жаль, фото нет... Так бы сравнила результаты :)
Бахытка: Unique А чем дальше будешь заниматься? У Джиллиан много программ или новый комплекс хочешь начать?
Unique: Бахытка Дальше - марафон НМС в пятницу:) Плюс, в свободные дни - комплекс на руки и пресс от ENVY. А далее Джиллиан - Ускорь свой метаболизм и Нет больше проблемных зон :)
Бахытка: Unique жалко, что НМС только в книжном варианте, у меня распечатать негде, да и наглядно когда видно (видео) мне больше понятнее. А я нарезала 2 диска: первый БФ (8 занятий М.Корпан, И.Макарова), второй- почти вся Джиллиан ( 30мин, Ускорь , Нет больше, 5 дневная работа, и еще 3 каких-то). Пока прикололась по БФ. Очень помогает, за 10 дней (-1,-5,-5,-2, -1 итого -14 см по всему телу) по кг-кам -1,5 мах.
Vrednaja: Очень заинтересовал этот вид спорта. Кто занимается или занимался, как результаты?
Polina_72: У меня 3 диска с Билли Бенксом!!! Супер мужик скажу тебе!!! Мне нравится....... бешеный ритм и за занятие потеешь просто класс. А потом супер состояние, энергия так и прёт))))вообщем всё положительно мне нравится. Я пока только по одному диску занимаюсь на пресс, остальные мне далеки ещё. А мой муж (всю жизнь занимается спортом) одно занятие со мной позанимался и сказал что супер ритм и отличная нагрузка!!!!!
Nataffka: а почитать про калланетику где нибудь можно? Если да оставьте ссылочку... плиз.
Орхидея: MEIN-KUN пишет: ею нельзя увлекаться часто не более 2х раз в неделю. тут расходятся мнения... у меня диск с калланетикой, там сказали, что можно 3 раза в неделю...
xlena: Nataffka каланетика- фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. С помощью калланетик (каланетик) вы можете: 1. Восстановить обмен веществ. 2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы. 3. Улучшить осанку. 4. Научиться владеть своим телом. 5. Укрепить мышцы.
Nataffka: спасибо. по описанию то что нужно, самой реально заниматься или все таки начать с тренером?
Zenija: Девочки у меня венка на ноге большая есть, а что если на нее во время тренировки буду надевать повязку эластичную (как бинт, только уже сшитая)? Сегодня попробовала, ощущения очень даже приятные! Что думаете?
mmb: Девочки, не сочтите меня сумашедшей, но мне просто каланетикой заниматься скучно... нашла альтернативу - игра ТВИСТЕР! С таким удовльствием раз или 2 в неделю закручиваюсь на этой клеёнки, да и в добавок поскольку это игра для всей семьи, да и друзья заходят получаем огромное удовольствие. Правда не все мышцы могут быть зайдействованы, но зато на следующий день я те которые были зайдействованы чувствую!
Adelya: Девочки, привет! А кто-нибудь сайклингом занимался? какие результаты?
Юлька: Zenija можно конечно, даже нужно. ну и следить за венкой надо...если что к врачу
Zenija: Юлька пишет: можно конечно, даже нужно. ну и следить за венкой надо...если что к врачу спасибо Юлечка!
Юлька: Zenija на здоровье одной девочке из моей группы я запретила заниматься на степе,у нее тоже венка вылезла, поэтому она пляшет у меня без степа, т.к. нагрузка меньше на ноги,если просто на полу танцевать...вообще вены- это серьезное дело
Zenija: Юлька пишет: ообще вены- это серьезное дело так вот по этому и волнуюсь!
Nataffka:
mmb: В выходные большой компанией опять "закручивались", на следующий день с удовольствием отмеила, что у меня есть мышцы даже там, где я и не подозревала!! =))
Tanushka: Калланетикв это супер. Я за 7 занятий пару месяцев назад (занятия были не регулярными) достаточно хорошо привела себя в божеский вид. Особенно хорошо улучшились бедра и так называемые "попины ушки". я по диску занималась. Сейчас подумываю может опять начать?
Гуаньинь: Мне муж тоже скачал. Супер! Упр-я все понятные, но за 10 минут взмокла. И порадовали упражнения для спины и плечевого пояса- там у меня болит все после родов и таскания 2-х детей. Неужели за 7 занятий эффект будет?
Гуаньинь: Виктория Сергеевна , как успехи?
Bubuka: Девочки,хотелось бы узнать.Если после упражнений практически не потеешь,то это значит,что упражнения не эффективны или же это значит ,что организм втянулся и ему теперь легко справляться с "задачей" ?
Юлька: Bubuka возможно, нужна больше нагрузка....
Bubuka: Юлька,А иначе не эффективно,да ?
Юлька: Bubuka ну можно и так сказать. ообще заочно тяжело судить..а ты что совсем легко все делаешь.что даже не потеешь?? добавь еще подход, усложни, поменяй упражнения на время...и посмотри на реакцию организма. по идее от смены комплексов упражнений - эффекта больше...потому что тело и мышцы по разному влияют на разные упры...вот и понаблюдай,поэкспериментируй
Юлька: к тому же. отвечу на всеми излюбленный вопрос по поводу воды во время тренировки: ПИТЬ МОЖНО! но прежде чем сделать глоток наберите водичку в рот и прополоскайте горло и только потом делайте глоток.обычно такой мини ритуал уберегает от ненужного количества воды... желательно перед тренировкой выпивать 200-300 грамм воды, и желательно проследить вышла ли эта водичка (ну например на электронных весах) или по собственным ощущениям во время потоотделения... и если воды ушло больше - то во время тренировки вам нужно недостающие количество восполнять. т.е. вы выпили 200 грамм водички,а за тренировку потеряли 500гр (т.е. 300 грамм вышли с тканей) чем это чревато - сухая кожа. организм в первую очередь забирает лишнюю воду с нашей кожи, а восполняется там вода в самую последнюю очередь..поэтому кожу нужно беречь... ну это общие рекомендации, особенно для занимающихся в спорт зале...
Bubuka: Юлька,потею,но уже не так сильно,как раньше.Раньше просто обливалась потом,а сейчас так...взмокаю немного.Спасибо за советы! Взяла на заметку.Буду исполнять!
Юлька: Bubuka просто иногда на потоотделение влияет количество ненужной жидкости в организме...поэтому это тоже нужно иметь ввиду. всегда пжлста
vaahtera: прочла,что организм адоптируется к одним и тем же упражнениям через 4нед.т.ч.надо добавлять новые или увеличить нагрузки
Bubuka: vaahtera,ага,я именно так сегодня и сдела-добавила несколько упражнений на пресс и потение вернулось))))
eva-kr: А я утром делаю Бодифлекс, а через день вечером каланетику. Плохо что первоначальные объемы не замеряла, но по одежде чувствуется. Правда, моя больная тема - это низ (т.е. бедра и попа), там вообще плохо см. уходят. Обидно!!!!
mmb: Всем привет! Я вас наслушалась и тоже скачала курс.. короче вчера только просматривала изучала, сегодня приступлю.. с виду смотришт - кажется фи, какая легкотня, но к окончанию занятия заметила, что даже у профессионалов мышцы уже дрожат и что-то стало страшно... но.. "Врагу не сдается наш бодрый Варяг!..." =))) в общем буду с вами! =))
Bubuka: Хм....у меня сотрудница на работе уже 4 года занимается фитнесом,до этого почти 5 лет ходила на балет.Так вот,мы с ней разговорились за спорт и она мне сказала по поводу пресса,что сначала надо сбросить весь лишний жирок,а потом уже качать его.Что иначе его не будет видно,так сказать будет внутри...Кто знает,она права?Ведь столько лет тренируется.....
Юлька: Bubuka многие так советуют, что сначала сгонять жир а потом наращивать мышцы, и это в корне неправильно, мышечная масса теряется очень легко, поэтому пока вы будете сгонять жир, ваши мышцы будут дряблые, слабые, да их даже видно не будет...а потом, когда надумаете иметь красивый рельеф - вам еще лет 5 потребуется упорной работы именно над мышцами, потому как женщине природой не дано быстро и эффективно нарастить мышцы, ну нету у нас столько гормонов тестостерона!! я 3 год в спорте без перерывов, стабильно. и считаю так,и другим советую,потому как проверила на себе: нужно сочетать и сжигание жира и силовую нагрузку, да и потом ваши мышцы будут сжигать больше калорий, ваш метаболизм будет быстрее. уж лучше потом снизить кардио (когда уже вес будет идеален, когда пропорции будут устраивать) и заниматься больше силовой для красивого рельефа... что касаемо пресса: его нужно качать в любом весе, потому что мышцы будут укрепляться и живот уже простите не будет так выпирать, потому что вы его будете держать мышцами пресса (особенно это важно,если у вас проблемные зоны живот-бока) поверьте, ваши мышцы пресса не способны вырасти и не дать жиру уйти с тех мест так что качайте пресс,занимайтесь спортом и будьте красивыми и здоровыми
Bubuka: Юлька,спасибо огромное.Я так и делаю.И как раз раньше я делала больше упражнений на ноги,а сейчас и увеличила и на пресс. П.С. Вижу,что тут только мы общаемся : я задаю вопросы,а ты-отвечаешь))))) Спасибо огромное!
Юлька: Bubuka да не за что. просто обидно бывает слышать, что "Вот мол.я такая прекрасная, спортом занимаюсь, на фитнес хожу и ни грамма не сбросила, объемы еще больше и т.д." поэтому чтоб не было таких ошибок я и стараюсь помочь... поэтому смело спрашивай.чем смогу - помогу
Bubuka: Юлька,
Unique: Позанималась сегодня впервые по калланетик... Это просто По видео, когда не делаешь, а просто смотришь - всё кажется так просто. А тут - уффф... Хоть и не взмокла сильно, но напряжение в мышцах жуткое Вот это вот дааа...
Bubuka: Хотела спросить ещё.Может кто посоветует упражнения,которые разглаживают бочка...мм..вот именно те,что на уровне (извините)трусиков,или вернее на эти бочка их надевают.Знаю,что надо делать наклоны-делаю,плюс наклоны ещё с гантелями-тоже присутствуют,растяжка-есть,массаж-тоже.Что ещё возможно добавить?
Unique: Приветик, девочки :) Я тоже подключилась к калланетик :) Пока смотришь - действительно всё кажется просто. Но как начала... Мама дорогая. Не взмокла совсем, как при Джиллиан, но мышцы болят... Ужас :) Но это очень приятно! :) После Джиллиан не было такого. Поделитесь, как часто Вы занимаетесь и как скоро появились результаты?
Юлька: Bubuka ложишься на бок, и ногой начинаешь махать слегка назад,можно при этом грудь наклонять вперед, при правильном подходе будешь чувствовать эти самые бочкИ, т.е. самая часть чуть выше попы и низ спины...и вообще махи в сторону прорабатывают эту часть...
mmb: Unique пишет: Не взмокла совсем, как при Джиллиан, но мышцы болят... Прошу прощения, а что такое Джилиан?!
Unique: mmb Тренировки по Джиллиан - американский тренер :) Они есть в разделе "Видео по фиитнесу" :)
Bubuka: Юлька,спасибо моя дорогая!
mmb: Unique Пасип!
odry: Тема "калланетик" перенесена в "различные виды тренировок".
Bubuka: После того,как я более интенсивно начала заниматься упражнениями,у меня во время КД просто таки утроилось кол-во кровотечений(обильность).Врач -гинеколог категорически запретила заниматься спортом во время КД,а в особенности упражнениями на живот.Я вот себе думаю,не утратиться ли за 5 дней то,что месяц так упорно качалось?Боюсь,что ослабнет мой прессик и мои бочка((((Но здоровье дороже....
Unique: Bubuka За 5 дней ничего не будет, не переживай :) Через боль делать - тоже не выход, результата не будет!
Bubuka: Unique,надеюсь очень,что таки ничего не потеряется))),а иначе очень буду расстроена(((
amila: Приветик, скачала занятия фитнесом из раздела "Видео по фитнесу", оно в формате rar, не могу открыть, просит какой то диск вставить. Подскажите пожалуйста, что надо сделать?
amila: Разобралась что к чему,позанималась, чувствую завтра будет всё болеть :))))))))
Bubuka: А у меня такая апатия сейчас....Просто заставляю себя делать упражнения. Давно такого не было....Может,это пред КДшное....Не знаю....Но тело уже второй день как пластилиновое и голова тоже....
ebond: Девушки!ну не знаю я куда написать свой вопрос!не баньте, пожалуйста! Я совсем ничего не понимаю что происходит с моим весом!!! Я занимаюсь вот уже 2 недели по видео Синди Кроуфорд с периодичностью через день( 3-4 раза в неделю) в течение 1 часа плюс, конечно, питание по системе! НО при этом за последние 2 недели все увеличился почти на 2 кг! как такое может быть???? я что-то неправильно делаю? я сейчас не работаю и движения не так много! НО когда я по системе похудела в прошлый раз, то не занималась как положено! а сейчас занимаюсь, но вес только растет
Юлька: ebond вообще тему выбрала не подходящую на своего вопроса... раньше на диете сидела? середина цикла?кд? гормональные таблетки?ошибки в питании? проблемы по здоровью?
ebond: Юлька, я просто не знаю, куда это выложить! Я питалась по нашей системе, только тогда я работала и движения у меня было много!а сейчас не работаю, но все же стараюсь двигаться побольше! КД тут не при чем, гормональные таблетки не принимаю. да и в питании я придерживаюсь системы Кстати, отлично выглядишь!
Изюминк@: Девочки, нашла очень интересную инфу про скакалку. Почитайте! http://shop.tarantas.ru/articles/skakalka.php http://www.arabio.ru/dieta/pohudet_skakalka.htm
julija04: я делаю вот эти 10мин . очень нравиться.
Bubuka: julija04 ,да.очень хороший комплекс.Просто можно увеличить кол-во повторов и растянуть дело и на минут 20.Стандартные упражнения по фитнесу.
Вишенка-Леночка: Девочки, недалеко от дома есть фитнес клуб, хочу начать туда ходить,потому что занятий дома как-то недостаточно. Сейчас много различных направлений. Например,мне кажется,очень популярна интервальная аэробика. Но сама я ничем перечисленным в заголовке темы не занималась. Читала про тай-бо, что это очень активные занятия, помогающие сжигать большое кол-во калорий. Если кто-то имеет опыт этих занятий или просто слышал что-то о них,подскажите мне, пожалуйста. Я затрудняюсь в выборе.Заранее всем спасибо.
Юлька: Вишенка-Леночка а можно начать абсолютно с любого занятия, месяц - одни тренировки, месяц другие, так и посмотришь, что для тебя лучше... желательно,что тренировка сочетала в себе и кардио нагрузку (которая помогает согнать жирок) и силовую, чтоб рельеф был красивый... и тайбо и аэробика и степ-аэробика - все достаточно эффективные программы, творящие чудеса, главное начать... почитай интернет, эту тему, тут много отзывов. я могу сказать за степ-аэробику,потому как сама ею занимаюсь и преподаю, ну и с помощью таких тренировок+система = похудение
Bubuka: Эх,как приятно опять войти в колею спорта.А то пока были КД-ни-ни.как врач прописал.Зато КД прошли и уряяя!Опять в строю.
amila: а я разленилась.на выходных были дни рождения и конечно же я не занималась.и в результате утром не захотелось вставать для зарядки :(.хочу приучить себя делать с утра зарядку и вечером какие упражнения поделлать, а то я на работе по 11 часов сижу неподвижно. да вот лень матушка берёт верх, не могу утром пораньше встать.а боюсь, что результата без движений не будет :(
Bubuka: amila ,ну вообще-то в системе -60 главное звено-это питание.Спорт и всё остальное-для того,что подтянуть тело,сделать его красивее да и вообще спорт-это здоровье,а система-это здоровый образ жизни.Вот так вот закрутила .Может,это у тебя временно.Бывают у всех дни "лени",но проходят.
amila: Bubuka , ты была права :)) по крайне мере сегодня, было много энергии и желания заниматься :) Ураа!!! :))
tvinkl: незнаю была ли эта тема:) очень хочу пойти на йогу.кто-нибудь ходит?какие результаты,самочуствие?если есть кто из Киева в какие ходите фитнес-клубы?
Masya_Merphy: tvinkl я не из Киева,но на йогу периодически хожу и дома занимаюсь,очень довольна ,ощущения супер!!!!!!!!!и голове и телу очень нравятся занятия,а настроение потом отлично,такое умиротворенное результаты- улучшающаяся в геометрической прогрессии растяжка,лично у меня значительно уменьшился живот тут главное выбрать время подходящее для тебя и не кушать за 2-3 часа до тренировки,особенно мясо,а то очень-очень тяжело занятия идут,ну и конечно найти хорошую школу йоги,с внимательными тренерами удачи
tvinkl: спасибо большое.я вот нашла тут у нас.всё никак не дойду.надо еще кого-то найти чтоб не одной ходить:)
Masya_Merphy: tvinkl правильно,хотя одной тоже клево,йога это ж не аэробика, скакать то не вместе,а каждый сам в себе медленно и плавно погружается в кайф) вобщем желаю успехов в этом приятном деле
Elina: После йоги у меня состояние, когда не хочется ничего тяжелого - ни мыслей, ни еды, ни разговоров. Ощущение невесомости и легкости. Плюс, начинать можно даже без какой-либо предварительной подготовки - тело само подскажет, когда следует остановиться. Постепенно так же меняется отношение к окружающим событиям, к своим привычкам. Рекомендую
Tanyazzzzzzzzzz: Девочки, подскажите, пожалуйста, какой системой лучше заниматься, чтобы побыстрее объемы ушли?
Катрин_дома: Йога это супер! ответственно заявляю! причем это прекрасный вариант для людей, не любящих аэробные (быстрые) упражнения или людей с большим весом и/или слабыми мышцами... я например всю жизнь ненавидела аэробику, обливание пОтом, свое красное лицо и ощущение жжения в мышцах.. степ - это ваще смерть.. а вот йога пошла на ура. все медленно, вдумчиво, с погружением в себя и и свои (тела) ощущения, с улетучиванием проблем, нагрузка на мышцы, кстати, ничуть не меньше, чем всякий фитнес, имхо, но без запарки. в общем, каждому свое, есть те, кто влюбляются в йогу, есть те, кому не нравится. надо попробовать, а вдруг это ваше? и - про с кем бы походить. я лично считаю, что это не нужно. потому что имхо - это признак слабости. это вам надо - идите, кто за руку-то должен тянуть? есть люди, которые любят все делать за компанию, я тоже такой была, но быстро поняла, что эт оможет обернуться обратной стороной монеты - вы три раза сходили с подружкой, а на четвертый она не пошла... и вы - тоже не пошли. "ну что я одна пойду, ладно, в след раз пойдем вместе" а в след раз она опять.. или бросит.. и т.д. со всеми вытекающими... если для храбрости в первый раз только разве сходить с кем-то, а потом, если понравится и втянетесь, будете и одна ходить - тады ой, конечно. желаю удачи! йога рулит! в пятницу вечером особенно клево вместо пиффка с друзьями. во втором варианте - набор веса, утренние отеки, лишние сигареты и прочая разгрузка мозга но загрузка организма по полной, в первом же - ощущение полета, усталости от трудовой недели как не бывало, плюс гордость собой и летящая походка! еще - у тех у кого проблемы с позвоночником - прекрасный вариант забыть про них. конечно, после совета врача. моя шея, ноющая от сидения за компом по 8 часов, говорит мне спасибо после йоги
PANTERA - HUNTER: полностью согласна!!! долгое время не могла заставить себя заниматься спортом, пробовала и по Синди Кроуфорд (медленное самоубийство) и кик-а-робик (понравилось , но не на каждый день!), хотя в детстве занималась гимнастикой и аэробикой... как то случайно попалась йога.. заметила, что тело само просит занятий, а после нескольких существенно повышается растяжка и повышается настроение! девочки, это лучшая альтернатива всем силовым нагрузкам и степам!!! только гораздо приятнее!!!
Олия: Приветик йогистам! Я тоже начинаю заниматься этим делом. Так что я к вам
Танюшкин: Я все тоже хочу пойти на йогу. Ищу клуб, где можно будете этим заняться
Светланк@: Да, все это прекрасно: легкость, растяжка, настроение, а худеется ли от занятий йогой, уменьшаются ли вес и объемы?
Катрин_дома: Светланк@, безусловно. еще как!!!
Elina: Светланк@ однозначное да. помню, на следующий день после моего первого занятия, я проснулась с ощущением каждой мышцы своего тела (не в том смысле, что все так ужасно болело - нет, просто начинаешь осозновать свое тело), у меня появилось обалденное ощущение контура фигуры. 1. после занятия вообще не хочется есть ничего тяжелого, стараешься как можно дольше сохранить это ощущение легкости; 2. при серьезном отношении к занятиям, продолжительным тренировкам сопутствует постепенный пересмотр своего отношения к еде, к стрессовым ситуациям, к себе самой; становишься более уравновешенной и, следовательно, происходит некое замещение - если раньше стрессы заедались, то теперь ты просто становишься способна не бежать от проблем, а направлять себя, свои мысли на решение конфликтов; ну это если конкретно говорить относительно проблемы еды и веса единственный момент: это приходит не сразу. поначалу мы все делаем ошибки в любом деле, и лишь спустя время приходим к своему подходу. даже на примере системы минус 60: тема с вопросами "а правильно ли я ем то-то и то-то, а так ли я понимаю это и это" никогда не пустует, хотя через некоторое время каждый для себя делает небольшие корректировки. поэтому очень важно самой пройти через каждый этап - от простого интереса к йоге, как приятного времяпрепровождения, до серьезного увлечения этим искусством (если можно так сказать). дерзайте
Bubuka: Elina ,я тоже захотела пойти в спортзал на йогу!я после упражнений фитнеса делаю растяжку 5 минут,мне так нравиться!в самом деле такая лёгкость в мышцах!А мышцы подтягивает это дело хорошо?
Melancholy: Начала делать упры из Т-тапп на попу. Посмотрим. Эффект должен быть уже через недели ежедневных тренировок по 2 раза в день :)
Polina: Скажите, а от кручения самого обычного гладкого обруча есть эффект?
chiki-puki: вот читала тут отзывы девочек про калланетик... девочки, куда вы меня заманили??? это ужас!!!! Лапы даже печатать отказываются!!!! А еще оказывается на спине и правда есть мышцы))) только мое тело до гимнастики об этом не знало!!! и живот отказываеться выпячиваться как обычно!!!! А если серьезно, спасибо Вам, девочки!!!! Помогли поверить в себя и дали классные рекомендации и пинок под !!!! без Вас я действительно продолжала бы жизнь в стиле "глупый пингвин робко прячет тело жирное в утес"
Лина 1: Привет всем! Я тут новенькая , но уже пытаюсь делать со всеми марафон по животику-супер! Какие вы молодцы , какой форум классный!
**ФруктиК** : chiki-puki а где скачать Калланетик??
юлэся: ККсюк извини если не там спрашиваю. не подскажешь где на форуме про какой то бодифлекс почитать? отзывы такие хорошие.
ККсюк: юлэся пишет: не подскажешь где на форуме про какой то бодифлекс почитать? отзывы такие хорошие. странно, что ты эту темы не заметила http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000153-000-0-0-1258776914
юлэся: ККсюк спасибочки!
Малина76: Привет, всем !!! По средам у меня занятия шейпинга, а по вторникам йога! Йога это вообще класс!!!Советую всем.
ПулькаизСнежки: Polina пишет: кручения самого обычного гладкого обруча есть эффект? думаю, что от любого кручения есть эффект
ПулькаизСнежки: хочу отдать свой голос "ЗА" калланетик , как говорят: "на вкус и цвет товарищей нет". Кому-то надо скакать до седьмого пота, кому-то тренировки медитативного плана по душе, а кто-то вообще лежит на диване и только рассуждает о пользе, эффективности и т.д. Думаю, надо пробовать всё, а потом выбирать, что больше подходит, чем больше нравитсязаниматься, чтобы занятия приносили удовольствие вдвойне Калланетик правда даёт замечательные результаты очень быстро, им можно заниматься даже поздним вечером (в комплексах предусмотрен на самом деле релаксирующий блок , который показан при бессоннице), а после "скачек" вряд ли быстро уснёшь
Wild Cat: Девочки,а кто-нибудь занимается йогой дома? Можете посоветовать где скачать хорошие уроки?
odry: Wild Cat какую йогу тебе надо, давай я у себя посмотрю... и еще в общем видео были уроки по йоге, посмотри, может что-то подойдет...
Wild Cat: odry пишет: какую йогу тебе надо поставила в тупик...даже и не знаю... odry пишет: в общем видео были уроки по йоге, посмотри, может что-то подойдет... аха! спасибо! ща посмотрю!
нёна: привет всем. днвченки, ваши мнения о таком "спорте"????подскажите пожалуйста правильно и эффективно ли так заниматься, может что-то надо изменить? я через день:тренажер(типо лыжи 15мин), потом гантельки минут 5, тренажер 10 мин, пресс и опять тренажер 10 мин. или тренажер 30 мин, а потом пресс, гантельки(упражнения для рук),еще диск (для талии упражнения).заранее спасибо за любые советы и отзывы!!!!
Wild Cat: Мне кажется все здорово! Завидую силе воли)
нёна: Wild Cat ооооооо!!!!!! силы воли вообще нет!!!!!!занимаюсь вот только 2-ю неделю, боюсь как бы не сорваться!!уже 5 лет как тренажер стоит дома, а не занималась!ПОЗОР!
Wild Cat: нёна пишет: уже 5 лет как тренажер стоит дома та жа фигня с велотренажером...нёна пишет: занимаюсь вот только 2-ю неделю у меня больше никогда не получалось((
Loruk: Wild Cat пишет: велотренажер я свой в сарай буду выносить. а то как вешалка для одежды
Loruk: услышала про т-тапп. сама еще не занималась. только качаю. t-tapp_basic_plus_workout1.avi http://narod.ru/disk/3487877000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html базовые упры. кто занимается-поделитесь впечатлениями.
Wild Cat: Loruk пишет: а то как вешалка для одежды та жа фигня - он в этом деле просто незаменим
Новая: Девочки, я тоже начала заниматься калланетикой, по диску продолжительностью 1 час 20 мин. Мне ОЧЕНЬ нравится, уже было 3 занятия. Занимаюсь 3 раза в неделю. Обычно вечером в 22-23 часа . Действительно, чувствуются все мышцы, и после занятия прекрасно засыпается!!
Новая: И еще, очень бы хотелось услышать о результатах занятий калланетикой от тех, кто занимается. Поделитесь, пожалуйста
Loruk: Новая пишет: калланетикой я занимаюсь уже месяц. очень даже нравится. ножки, попа да и все остальное уменьшилось заметно. конечно +система питания наша.
Новая: Спасибо!! Это еще больше вдохновляет!!
kotik: Я тоже занимаюсь калланетикой. Из всех видов занятий больше всего нравится и по результатам и по нагрузке
верушка: года два назад при очередной попытке похудеть я купила себе эспандер в виде 2-х петель соединенных пружиной, а комплекс упражнений, который продавался вместе с ним куда-то подевался. Может кто-то знает, что с этим эспандером делать?
Сен-ча: Loruk , по поводу Т-Тапп, я только вчера нашла комплекс упражнений (в журнале), утром попробовала, а потом в И-нете посмотрела видео.... Несмотря на то, что не все правильно делала, на пять упражнений ушло 5 минут, нагрузку на мышцы почувствовала. И потом достаточно долго кровь по телу быстрее бегала.... Попробую эту систему неделю, потом поделюсь впечатлениями
ikrinka18: Три недели по диску занимаюсь калланетиком.ДО этого старалась каждое утро делать зарядку.Нравится очень. Тело заметно подтянулось. Очень хорошие упражнения для пресса, ягодиц и бедер. Не все еще получается, но старась заниматься хотя бы 5 раз в неделю по часу. Занимаюсь утром, а вечером 10 км на велотренажере. Не напрягаясь, смотря сериалы или треплясь по телефону с подругой. Не скажу, что уже очень похудела за четыре месяца всего на 9 кг, но учитывая мой возраст считаю это отличным. На линеечке результат поменять не могу, начинала худеть с 96 сейчас вес 87 кг.
Новая: Loruk kotik ikrinka18 , девочки, я очень рада, что не одна на нашем форуме занимаюсь калланетикой. У меня за 4 занятия очень уменьшились "ушки" над брюками на талии. Занимаюсь дома по диску около 1 час 20 минут 3 раза в неделю. К сожалению, мне на 10 дней запретили любые нагрузки, но с 25 декабря я снова буду с каланетикой и с вами Давайте делиться результатами от занятий и поддерживать друг друга. И тогда нам будеть намного легче себя держать в русле!!
L_i_y: Девочки!поделитесь пожалуйста своими впечатлениями о системе занятий по Джилиан "похудей за 30 дней"очень жду ваших отзывов
полная версия страницы