Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
jogollena: Девочки, ловите еше инфу: комментарий по упражнению № 3 - плие из ИВ1: В плие неважно, насколько глубоко ты приседаешь, важно насколько сильно ты хвост втягиваешь (tucking your butt, что достигается сильным втягиванием живота кверху и сжатием ягодиц). Также очень важно полностью выпрямлять колено на подъёме. Если ты чуть чуть нагибаешься, то ты при этом попу выставляешь, т.е. хвост будет "пистолетом", а не втянутый как у виноватой собаки. Приседание при этом будет глубокое и колени ты полностью разгибать не будешь на подъеме. От этого образуются мощные бугристые ляжки, как у культуристов. Т-тапп же наоборот, мышцы уменьшает в объемах, удлиняет их, сокращает бедро и попу в размерах. Вот очень краткие советы по плие: НОГИ Ступни не как в балете в первой позиции, а только примерно на 35 градусов развести. Или даже меньше. Разведи настолько, чтоб ещё можно было завести колено за пределы мизинца. Ноги не на ширину плеч, а примерно на ширину плеч + 10 см, если у тебя короткое туловище , шире, чем эта дистанция, если у тебя длинное туловище. Приседая, сгибай колени и одновременно втягивай хвост, выворачивая колени к мизинцам. Неажно, насколько глубоко ты присядешь, важно только насколько сильно ты втягиваешь попу и выворачиваешь колено к мизинцу. Поднимаясь, втягивай попу ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ, колено продолжай держать над мизинцем. Ты почувствуешь скручивающее ощущение в ляжке - от этого она похудеет! В высшей точке, на подъеме, колени должны полностью выпрямиться. Ноги должны оставаться очень напряженными. Ни секунды расслабления! РУКИ "W" В первой части, когда руки в стороны выглядят как W, кисти рук должны заходить далеко за пределы плеч. Локотки при этом должны целиться вперед, ты при этом сильнее почувствуешь как работают мышцы плеч и спины. В течение всего этого упражнения держи кисти в кулаках. Сильно сжимай. Полностью выпрямляй руки и напрягай мышцы рук при этом изо всей силы Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях. и по УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) Ноги на ширину бедер, носки прямо, колени вывернуты, ягодицы втянуты, плечи вниз и назад. Сохраняя все ниже пояса полностью неподвижным, возьми большой палец левой руки правой рукой и тяни, скручивая тело вправо. Одновременно тяни левой рукой влево. Это поможет тебе держать плечи прямыми, совершенно горизонтальными. У новичков есть опасная тенденция позволять левому плечу ехать вверх. Тяни изо всех сил, чтобы плечи оказались под прямым углом к боковой стенке. Теперь захвати ладошкой ляжку и подтяни себя в направлении к боковой стене, насколько сможешь. Посмотри на все, что ниже пояса. Осталось ли на месте, неподвижно как гранитный памятник?. Не клонись и не кренись влево. Ягодицы сжаты, хвост втянут, колени вывернуты. Особенно старательно выворачиваешь ЛЕВОЕ колено, пока ты скручиваешься вправо. Теперь глубоко вдохни и ещё глубже выдохни. ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ. Будет ощущение, что тебя скрутило и выжало, как полотенце. После того, как ты очень глубоко выдохнула, очень сильно втяни живот и косые мышцы живота. Сделай так пару раз и раскрутись в противоположную сторону. Повтори все там. “ samanta36 - Ириш, ты можешь сунуть это в шпаргалку № 2, в комментарии к соответствующим упрам, мелким текстом? И насчет супер-мега важной инфы по ОРС - ссылку на скачивание и упоминание о том, что это еще выложено дополнительными постами - в ИВ1 и ИВ2? Еще вечером выложу в тему " информация" разную инфу, которую раньше выкладывала здесь, как " разрозненную, но важную", кто уже читал в теме, не забудьте и там посмотреть - там кое-что добавлено Уфффф, надеюсь, что больше нового ничего не найдется! А шпаргалка для продолжающих практически готова, еще залью все. что у меня есть на видео, в контакт и на народ и выложу на вашу проверку.
jogollena: семечка samanta36 - привет солнцам!!!! семечка пишет: а перед ИВ1 надо тоже разминку делать ? ага, желательно - или учи упражнения после своей привычной физ.нагрузки семечка пишет: ну хто ж мне их растянет то ? как там в " Вокзале для двоих" - " Сама-сама-сама.... ручками-ручками-ручками....." Ушла заниматься , постараюсь еще зайти попозже!
семечка: jogollena Алёнчик ! щас ещё почитала эту новую инфу ! в голове одна картинка -СЕМЕЧКА ВЫТЯНУТАЯ КАК ШТОПОР !
samanta36: jogollena Сейчас сделаю, а шпрагалка для продолжающих это ты имеешь ввиду №4, а то я упоминание в инфе видела, еще хотела спрросить, правда нам да нее еще три дня на оленях и еще притормаживаю...И насчет супер-мега важной инфы по ОРС - ссылку на скачивание и упоминание о том, что это еще выложено дополнительными постами - в ИВ1 и ИВ2? это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что?
Посто кошка: Ну вот блииин, "поворот с наклоном" тоже немного не так делаю. нет ощущения выкрученного полотенца. Работать и работать еще. Семечка пишет: ну ваще отпад !! я пока не могуууууууууууууу оказывается я тоже не могу
Посто кошка: А я как всегда наоборот. jogollena пишет: учи упражнения после своей привычной физ.нагрузки у меня наоборот ТТапп вместо разминки, для лучшего сжигания углеводов, как мать Тереза советует. Или я опять что-то не правильно поняла? Совсем запуталась.
семечка: Посто кошка Натусик ! и нас солнечных девочек -иногда накрывает облачко ! под названием "не могу " ни чё ! и это смогем и преодолеем !
Посто кошка: Конечно смогем, куда ж мы с подводной лодки. По полочкам всю инфу опять раскладывать начну уже завтра, боюсь мозги начнут плавиться.
семечка: samanta36 пишет: это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что? это я так поняла в шапку новой темки по т тапу и ссылочку шрифтом пожирнее ! чтоб все прочитали и запомнили как "Отче наш "
семечка: Посто кошка пишет: боюсь мозги начнут плавиться. прикинь ! как они у Алёнки и samanta36 уже в фондю превратились ! столько инфы собрать , переварить и до нас в разжованном виде донести !!!!!!!!!!!!!!!Прям НИЗКИЙ ПОКЛОН ДЕВУЛЯМ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
семечка: ну пошла я осваивать ТТапп !!
Посто кошка: семечка , удачи с новой инфо. Пойду тоже поплавлю мозги и попробую
jogollena: samanta36 пишет: это ты имеешь ввиду №4, а то я упоминание в инфе видела, еще хотела спрросить, правда нам да нее еще три дня на оленях ну ничего, надо же видеть першпективы! у меня и №6 для продвинутых почти готов! samanta36 пишет: это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что? ну да, ОРС есть и в шпаргалке по ИВ1, и по ИВ2, вот там надо дописать - подробнейшую инструкцию по правильному выполнению этого упражнения скачать с народа...... ( ссылка), или смотрите отдельным постом в этой же теме. Посто кошка пишет: у меня наоборот ТТапп вместо разминки, для лучшего сжигания углеводов, как мать Тереза советует. Или я опять что-то не правильно поняла? Совсем запуталась. Сама мать-Тереза об этом не говорит, но на форуме по т-таппу советовали перед занятиями сделать небольшую разминку. А Тереза предлагает использовать для этих целей упражнение " сжигание углеводов" из ИВ2 - там всего-то 3 минуты, но сердце просто начинает молотить, как сумасшедшее!
samanta36: jogollena Все понятненько, Ален, добавлю тогда в понедельник, все-таки хочу в нормальный вид привести, а то все равно с лупой надо рассматривать, не красивенько как-то
семечка: я приползла с ттааааааааааааааааааапаааааааааааааа
Кисуля: семечка получилось сделать весь комплекс?
samanta36: jogollena у меня и №6 для продвинутых почти готов ну ты молодчина , я про 4 спросила, а она уже 6 свояла, эх, Аленка, какая ж ты трудажка, чтоб мы без тебя делали
murzilo4ka: Девочки, а запишите меня в новый марафон???? Я как раз уже начала тренироваться.
Seva: innuyasya приветик о оказывается все уже записываются я тоже в очереди мй номер 175 стал счастливым для меня
Оленька: Я бы тоже хотела записаться на новый марафон. Можно??????
полная версия страницы