Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
innuyasya: samanta36 обезьянка просто прелесть!!!!
innuyasya: у меня уже прям традиция, второй раз темку открываю! это потому что у меня сегодня отвесик
iriska13: innuyasya пусть он будет побольше
innuyasya: iriska13 спасибо дорогая! поправляйся!
ira-bagira: samanta36 пишет: фирма работает Да, Ириш, работает да так оперативно, что не успела я опомниться (чтоб заказ отменить с четырьмя дисками и перезаказать три без "Т-Тапп ( комплекс упражнений для красивой фигуры ) [аэробика, гимнастика]", как они уже отчитались, что диски уже выслали!!!! ) Теперь вот сижу, думаю, как я без перевода смотреть буду два из них (они ж на английском!) К тому же дойдут они до меня не раньше, чем через месяца два!!! Девочки, письменная информация по т-таппу (инструкции) только на этом сайте http://www.tapptapp.narod.ru/ или ещё где есть? *типа этого мало*
Нюсечка: Девочки ,в видео по ремондациям выполнения последние 4 минуты,Тереза что-то рекламирует, Что это за спрей,для чего он нужен?
ira-bagira: Может, предложить отдельную тему по Т-Таппу, а то мы заняли "уши и ягодицы", а т-тапп то обширнее...
innuyasya: Нюсечка тоже такой вопрос интересует , второй спрей это витамин В12 я так поняла
samanta36: Нюсечка Перевод с сайта Терезы: Тереза заявляет, что "Вы можете помочь своему телу поддержать более низкие уровни глюкозы со СПРЕЕМ Pyruvyl-глициновые брызги. Pyruvyl-глицин - версия аминокислоты pyruvate и также содержит Левый карнитин и HCA, который помогает повысить тело во время деятельности мускула, чтобы сжечь гликоген и жир. HCA стимулирует лимонный кислотный цикл тела и помогает карбогидратам процесса тела, а не преобразовывать их в жир. Она иногда называет это "Брызгами Обмана Углевода"-потому что мышечную ткань стимулирует жечь глюкозу даже без упражнения. Тереза продолжает, "когда у меня есть более высокие дни потребления углевода (как во время отпусков), я только удостоверяюсь, чтобы распылить 12-16 spritzes в течение дня. И когда Вы комбинируете Pyruvyl-глицин с упражнением, он тренируется еще лучше, так брызги прежде, в течение и после Вашей разминки."
innuyasya: ira-bagira я думаю, сейчас Аленка с Иришкой с полной инфой определятся, что в шапку и прочее, и откроют новую темку
samanta36: ira-bagira Полностью за, проговаривали с Аленой, но думали, что создадим, когда нчнем Марафон, ведь тогда придеться две темы делать, осталось две недели, может не стоит заморачиваться, либо создать сейчас, а Марафон в самой теме открывать. В любом случае надо Аленку дождаться, ведь в шапку нужно инфу вносить про основные моменты. По поводу диска и правда задача, мне вчера курьер аж в семь вечера позвонил так настойчиво, во как.
samanta36: ira-bagira информация по т-таппу (инструкции) и вот Меню упражнений Еще вот Аленка давала пояснения к упрам ИВ-1Упражнения т-тапп ( берем только основные, из ИВ1 и ИВ2, а дополнительные потом тоже оформим, для " продолжающих", до этого еще далеко ) Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ: 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html Далее сам ИВ1: УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html УПРАЖНЕНИЕ 2: РАСТЯЖКА РУК и ШЕИ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm УПРАЖНЕНИЕ 3: ПЛИЕ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография:http://www.fit4woman.ru/plies.html ( но вобще-то она мне не нра ) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855967000/plies_xvid.avi.html комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/plies.html коммент с форума т-тапп: Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях. ***Обрати внимание руки движутся через стороны, а не через вперед-назад, а то некоторые почему-то руками в другой плоскости начинают махать. Как бы вопрос-то поточнее сформулировать , ну спрошу так, а ты в какой плоскости делаешь вращение прямыми руками? Я в самом начале размахивала руками в плоскости под названием «вперед-назад», так у меня ничего не получалось, я жутко психовала и в итоге махала руками синхронно . А потом, глянув на картинки к IV1, поняла, что вращение выполняется в плоскости «право-лево», т.е. руки назад не отводятся, все время вращаются впереди корпуса, и проблемы тут же исчезли, все стало получаться . УПРАЖНЕНИЕ 4: РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп: "*** в упражнении 4 - растяжке боковых мышц талии и спины, там при наклоне, когда отставляешь ногу в сторону - как я понимаю, ногу тоже надо тянуть, так вот как должен быть носок - его нужно оттянуть в сторону или он должен смотреть вперед? Ноги остаются неподвижными, в основной позе, тянутся только руки и торс. Эффекта не будет если будут вовлечены ноги. УПРАЖНЕНИЕ 5: Еще одна РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп*** Опишу упражнение своими словами. Упор на правую ногу, ступня повернута к боковой стене, нога согнута в колене, колено направлено к мизинцу. Левая нога вытянута и отставлена. Корпус повернут (закручен) в правую сторону. Правая рука на талии. Левая рука вытянута вперед, ладонь тоже раскрыта вперед. Потянуться левой рукой вперед, не нагибаться, а именно закручивать торс, локоть правой руки стремится назад, спина остается прямой. Задержаться в таком положении, вернуться в исходное положение, расслабив плечи, затем сделать четыре скручивания, как бы пульсируя, протягивая левую руку и подталкивая себя правой. Повторить то же самое действие в другую сторону. УПРАЖНЕНИЕ 6: УСТАНОВКА ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НА МЕСТО( коробка) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/box.html УПРАЖНЕНИЕ 7: НЕФТЕДОБЫЧА картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/oil.html УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm видео-ролик: http://narod.ru/disk/15856128000/tapptwist_xvid.avi.html комментарий с форума : **** -Голову повернуть назад, смотреть назад и вверх. То есть с положения смотрим в пол максимально перевести взгляд (и голову естественно) в потолок, как бы развернув взгляд на 180 градусов? - Ну, в потолок не получится, конечно, просто посмотреть назад, если сможешь, еще и немножко вверх, задержаться в этом положении, глубокий вдох, выдох.
Нюсечка: samanta36 спасибо
ira-bagira: samanta36 пишет: Аленка давала пояснения к упрам ИВ-1Скрытый текст Спасибо! Как я это пропустила?
samanta36: ira-bagira Ириш, Так это тольк ИВ1, вот продолжение ИВ2 Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ ( KLT) 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html пояснение от Терезы: Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении-это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. Вы их должны чувствовать, внешние, внутренние, все тело, сверху донизу. Комментарий с форума:"***Самое-самое главное - это с самой первой минуты занятий т-таппом выдерживать основную стойку все время, ВСЕ ВРЕМЯ: колени вывернуты к мизинцам стоп, нависают над ступнями, заходя за кончики пальцев ног сантиметров на 10. Чтобы понять, как это сделать, встань перед стеной, чтобы было 10 см между кончиками туфель и плинтусом. Теперь согни колени, выверни их и займи основную позицию, чтобы колени при этом касались стены. Вот такое глубокое должно быть приседание в основной стойке. От колен до макушки проходит прямая линия, как будто ты линейку проглотила. Плечи опущены, вывернуты (грудь колесом), живот втянут, попа поджата, плечи держишь развернутыми, сжимая мышцы спины. Это очень щадящая позиция, она предохраняет и лечит колени и позволит тебе избавиться от толстых, ушастых коленей, или нависания плоти над коленями, если у тебя есть такая проблема. Упражнение 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ (PRIMARY BACK STRETCH) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) Изучение ИВ2 лучше начинать именно с него, так как « сжигание углеводов» хорошо в виде разминки перед началом выполнения упражнений, так же его можно делать неоднократно в течение дня для ускорения метаболизма и лучшего похудения. описание и фотографии:http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html видео-ролик: http://narod.ru/disk/15855778000/hoedowns_xvid.avi.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/hoe.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 8) комментарий с форума: «***Я тоже поначалу неправильно делала... Казалось, что так просто, где тут секрет А так много тонкостей, оказалось ... Например, постоянно следить, чтобы опорная нога оставалась присогнутой, и колено наружу вывернутым... Попа должна быть втянута и ягодицы сжаты тоже постоянно, а так же д.б. втынут живот (как в "Служебном романе" ) И руки, строго паралленьно полу, плечи развернуты, локти стремяться вперед, а ладони развернуты назад.. Вот в таком натянутом полажении еще и ногой махать... С оттянутым носком... Я конечно не взмакиваю от этой разминки, но устаю солидно и пульс учащается...» Упражнение 2: ВЫПАДЫ (LUNGES) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855921000/lunges_xvid.avi.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/lunges.html Упражнение 3: БАЛАНСИРУЮЩИЕ МАХИ НОГОЙ (BALANCE SEQUENCE) комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/balance.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 1) комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/balance.html видео-ролик: http://narod.ru/disk/15855702000/balance_xvid.avi.html Упражнение 4: МАРИОНЕТКИ (PUPPET PULLS) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: «***Сначала объясним движения нижней части тела, а затем - рук. Рабочая нога: носок вытянут, ко-лено направлено за плечо или насколько возможно далеко. Стоящая нога мягкая. Обязательно, ведь вы будете менять ноги. Руки: руками выполняем движение в W-позицию, как в плие. Затем, когда выпрямляете их пря-мо вверх, руки должны быть за ушами, прямые, кисти напряжены и направлены вперед. Когда возвращаетесь в W-позицию, запястья поворачиваются и руки смотрят друг на друга. « Упражнение 5: РАСТЯЖКА (STRETCHING) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: ***расставить ноги шире плеч - достаточно широко, ступни параллельны, глубокий присев, колени на одной линии со ступнями и стремятся в стороны. Спина прямая, живот втянут. Локти на колени, давишь ими так чтобы колени стремились в стороны - сильная растяжка внутренней стороны ног. Выдержать до 8 -10 сек. Затем не разгибаясь - правой рукой берешься за левую щиколотку, при этом левая рука - прямая уходит назад и вверх, левое колено из всех сил стремится как можно левее, Смотришь назад. Выдержать 8-10 секунд глубоко дыша. Переход на другу ногу и затем повторить опять на обе ноги. “ “*** «Думаю, не помешает отметить, что это упражнение не только повышает гибкость (что важно, т.к. ваши тазобедренные суставы будут работать лучше во время тренировки), но и также сти-мулирует лимфоток в паховой области. У лимфосистемы нет такого насоса, как сердце, ей ну-жен толчок для движения. Среди женщин очень распространено скопление массы токсинов в паховой области… так что во время растяжки сконцентрируйтесь на том, чтобы по-настоящему выталкивать колено локтем , а вторую ногу держать ровной (до тех пор, пока не почувствуете растяжение голени), пальцы направлены вверх к потолку (очень важно НЕ позволять пальцам опускаться). По мере того, как вы будете становиться сильнее, старайтесь толкать пальцы по направлению к задней стене для еще большего выворачивания тазобедренного сустава. Когда вы напрягаетесь/расслабляетесь, вы накачиваете лимфу и убираете из мышечной ткани молоч-ную кислоту, скопившуюся после предыдущих упражнений И создаете длинные и тонкие креп-кие мышцы бедер (а не объемные мышцы бедер!). *** «Эта растяжка достаточно проста, но любима мною (раньше я занималась йогой). Одна нога идет вперед, колено согнуто в правой лодыжке, не перерастягивайтесь, колено над мизинцем. Вторая нога прямая назад, выпрямлена. Пятка не должна быть на полу сзади, но обе ступни должны быть направлены вперед, не разворачиваться. Чтобы сделать это упражнение более продвинутым, когда выпрямляете переднюю ногу, разверните и переднее и заднее колено к ми-зинцу. Когда так делаешь, действительно чувствуется отток лимфы от паховой области в зад-нюю ногу, просто удивительно Когда выпрямляете переднюю ногу, нагнитесь к ней тулови-щем насколько возможно близко, удерживая позвоночник прямым, выталкивайте таз позвоноч-ником для большей растяжки и напряжения бедер. Убедитесь, что когда вы напрягаете и расслабляете переднюю ногу, вы выворачиваете ее к ми-зинцу и что вы поднимаете пальцы 4 раза, поднимайте их полностью для гибкой голени, затем дотроньтесь до пола и вернитесь для повтора. Убедитесь, что в течение всего упражнения позвоночник выпрямлен, пресс напряжен и живот втянут.» Упражнение 6: САМОЛЕТИКИ (AIRPLANES) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/airplains.html комментарий с форума: « ***все в той же позе, как в начале (расставить ноги шире плеч - достаточно широко, ступни параллельны, глубокий присев, колени на одной линии со ступнями и стремятся в стороны. Спина прямая, живот втянут.) наклоняешься вперед, спина почти параллельна полу, руки по центру - ладонь к ладони (как при молитве), пальцами касаешься пола. Затем достаточно быстро поворот влево: правая рука за щиколотку, левая выпрямлена - идет назад и вверх. Возврат в центр, при этом левая как бы догоняет правую руку и в центре происходит хлопок, после чего не останавливаясь движешься в другую сторону. Левая рука за щиколотку, а правая прямо-назад-вверх. Лево-право считается за один раз, всего 8-10 повторов. Закончить опять растяжкой. Это когда локти на колени, колени стремятся в стороны, выдержать 8-10 сек. После чего не разгибаясь сводим ноги к центру - сначала пятки, потом носки и опять пятки-носки, пока ноги не будут на уровне бедер. После чего опять наклоны вперед 4 раза. (Они почти после всех упражнений) и медленно распрямляем-расворачиваем спину и выпрямляешься.” “***в "самолетиках" присаживаешься, как бы отклячивая попец, линия колено - бедро должна быть параллельна полу. Колено опорной ноги движется по направлению вбок за мизинец, корпус смещается к опорной ноге, пока вторая не выпрямится.” Упражнение 7: УБИРАЕМ ЛИШНЕЕ ОТ ГРУДИ ДО КОЛЕНА (THREAD THE NEEDLE) описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/thread.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/thread.html видео-ролик- мувик: http://narod.ru/disk/15856245000/thread_xvid.avi.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 4) Упражнение 8: РАСТЯЖКА БЕГУНА (RUNNERS' STRETCH) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 9: РУКИ (ARMS) комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/arms.html описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/arms2.html видео-ролик-мувик: http://narod.ru/disk/15855533000/arms_xvid.avi.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 4) Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) описано выше Упражнение 11: ПОВОРОТЫ КОРПУСА (TORSO TWIST) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 12: ШАГИ С ПОДЪЕМАМИ НОГ (STEP-LIFT-STEP-TOGETHER) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 13: ГАЗОНОКОСИЛКА (LAWNMOWERS) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: "***Основная стойка, потом делаешь как в упражнении 2 растяжка - наклон вправо, потом опускаешь правую руку вниз, левый локоть поднимаешь вверх (абсолютно вертикально вверх должен смотреть!) при этом тело разворачивается как бы обратно к центру , т.е. правое плечо стремится вперед! Левую руку выпрямляешь, потом опять сгибаешь и делаешь движение локтем к потолку одновременно нижняя рука тянется вниз. Должна чувствовать растяжение мышц спины на боках начиная подмышкой, ну и объясняльщик с меня :-) Потом левая рука опять опускается к правой, т.е. возврат в наклон, при этом!: левая рука стремится как бы в направлении за спину, т.е. плечи параллельно полу, полуприсев, колени стремятся в стороны. Разгибаться не надо! Из этого же положения опять подъем руки, повторить 8-10 раз. На последнем разе, когда поднимаешь локоть к потолку так замереть и тянуться вверх локтем - досчитать до 8, выпрямить руку и выпрямить все тело. Должна это чувствовать! Очень хорошее напряжение. Наклоняешься вперед - голова к коленям - руками держишься за коленями и делаешь 4 наклона. Опять основная стойка и все тоже самое для другой стороны. И не забывай, что очень важно качество исполнения! не забывай про стойку! *** "За сколько времени до занятий можно кушать зависит в основном от объема съеденного. Надо учитывать, что будут сильные скручивающие движения туловища и живот придется держать сознательно втянутым вверх и к позвоночнику в течение 50 минут. Я обычно либо занимаюсь на пустой желудок, с утра, либо через час-два после еды. Есть можно сразу после тренировки, т.е. если ты тренируешься на работе у себя в кабинете или в спортзале на вашем предприятии в обеденный перерыв, можно сделать тренировку и сразу поесть и так у тебя пролетит час перерыва и дело будет сделано. " ***" Да и при выполнении упражнений, надо постоянно помнить о том, какие мышцы держать напряженными, концентрировать внимание на своих движениях и не ослаблять внимания. Как говорится, надо постараться прочувствовать те мышцы, которые прорабатываешь в данный момент. Как только мысли немного отходят в сторону от выполнения упражнения, так сразу пузико выпадает вперед, попа отклячивается назад и исполненные глубокого смысла движения превращаются в бесполезные размахивания и вихляния" *** "И еще заметочка из предисловия к данному упражнению с оригинального сайта Терезы : «Секрет более быстрой потери объемов и жира при выполнении упражнений Т-тапп заключается в максимальной активизации мышечного движения. Хотя упражнения могут показаться легкими, а такие быстрые результаты слишком хорошими, чтобы быть правдой, как только вы начнете ВЫПОЛНЯТЬ упражнения, вы ПОЧУВСТВУЕТЕ разницу. Просто следуйте инструкциям, данным к каждой фотографии, всегда выполняйте движения на пределе своих возможностей, и вы ПОЛУЧИТЕ стройные подтянутые руки с плотными, но не бугристыми мышцами». *** "Лучше всего начать с изучения упражнений Instructional Video I и "Сжигания углеводов", а потом уже разучивать все остальные упражнения. Сразу все учить не обязательно, да и навряд ли возможно, т.к. упры только кажутся легкими, а на самом деле в них существует довольно много тонкостей, которые требуют вдумчивого подхода. Мне потребовалось больше месяца, чтобы вдолбиться в IV1 и запомнить последовательность упров, и что куда под каким углом загнуть " *** "Как утверждает Тереза, количества повторов хватит 8-15 при любой степени тренированности. Потому что методика заключается в том, что ты выполняешь упражнение, напрягая мышцы. То есть, если они у тебя будут более тренированные, то ты просто сильнее их напряжешь, и те же 8 раз тебе все равно будет тяжело делать. Если тебе легко, значит, ты делаешь все неправильно." *** "Лучше сделать меньше повторов с хорошей формой и полностью выкладываясь и концентрируясь на том, что делаешь, чем выполнить все повторения абы как. Поскольку ничей опыт кроме своего собственного привести не могу, то опять выпячусь: замечаю по себе, иной раз занимаешься, мысли витают в облаках, вроде все хорошо делаешь и правильно, а и разогрелась не особо, и пульс не зашкаливает... А иной раз четко и продуманно выполняешь каждое движение, следя за собой, так локти не опускать, корпус завернуть, за положением коленки и ступни проследить, пузико втянуть, попу поджать (хочешь не хочешь, пузико и попа потихонечку так расслабляются, и если в какой-то момент мысленно на себя не рявкнуть, то они радостно халявят, только делая вид, что держат форму ), после такого занятия я сразу чувствую разницу: сердце бьется, кровь по жилам гоняет с немыслимой скоростью, ножки трясутся, а про то что вся в поту даже упоминать не надо..." *** "И основная цель буткампа, насколько я понимаю - это не быстрая потеря сантиметров, а перестройка организма. Поэтому не желательно менять упражнения местами, там все построенно на одной ее понятных принципах. Сначала открывается один канал, потом лимфатическая система, потом что-нибудь еще... между прочим программа оказывает очень хороший оздоровительный эффект- сахар понижается и холестерин, и давление регулирует. Лично у меня например за неделю спина выпрямилась, хожу как буд-то швабру проглотила. ... То есть первые 14 дней( максимум) нужно заниматься без перерыва, а потом когда нужно заниматься через день в дни отдыха можно делать Inst. 1- там же в основном растяжка. Тем более рекомендуется Instr 1 делать каждое утро. instr 2 и дополнительные упражнения типа ноги и ягодицы, желательно делать делать одной большой программой через день. В нормальном рабочем режиме ( после буткемпа) каждый день выполнять не то что необязятельно, а категорически нельзя. Тереза об этом говорит, а кто ее слушает? Я вот тоже каждый день что-нибудь да делала, то полную тренирову, то IV1, то комплекс на полу, то ходьбу. И знаете что - устала так что дальше некуда и размеры замерли. И тогда я стала делать только TW строго через день и ничего более. И размеры сразу стали уменьшаться. Права Тереза, когда говорит, что мышцам надо давать отдохнуть." ***" Самое главное, это все время держать эту исходную позицию. Мыщцы все напряженные, и живот всегда втянут. И как я писала уже раньше, чем дальше ты отводишь плечи назад тем сильнее прорабатывается пресс. То есть он учавствует практически во всех упражнениях. Поэтому надо разучивать каждое упражнение медленно, ведь здесь дело не в скорости -а в технике. Упражнение когда лично я очень сильно чувствую пресс- это Balance Sequences, все типы Twist, and thread the needle. потому что там ты балансируешь и мышцами пресса должна удерживать тело в ровном положении. Упражнения в основном выполняются достаточно медленно, потому что сложно с зажатыми ягодицами и втянутым животом быстро прыгать." ***" В кроссовках или без??? Кроссовки: носить иль не носить, вот в чем вопрос. Как вы прочтете ниже, существует два разных мнения о том, как следует заниматься т-тапп – в кроссовках или без них. Тереза и все тренеры согласны с тем, что наличие кроссовок обязательно! Тем не менее, некоторые т-тапперы отстаивают право заниматься босиком. Пожалуйста, примите во внимание тот факт, что практику занятий босиком в основном отстаивают те, кто долгое время занимался классическими танцами. Мой совет (и я не одинока в этом) – одевайте кроссовки! - НЕТ, НЕТ, НЕТ – не занимайтесь босиком. При этом вы жертвуете построением глубоко расположенных мышц, которые активируются при балансировке, из-за того, что будете помогать себе стабилизировать тело носками ног. У вас будут потрясающие сильные ноги, но мы-то хотим разработать глубинные мышцы, которые будут сжигать глюкозу и гликоген, делать сильнее мышцы живота и держать спину. - Еще один аспект: тренируясь босиком, вы теряете возможность быстро укрепить глубинные мышцы из-за того, что цепляетесь пальцами ног за пол для стабилизации тела, вместо того, чтобы возложить эту обязанность на глубинные мышцы. Покачивания при попытках удержать равновесие помогают укреплять мышцы и сжигать глюкозу и гликоген. -Я не согласна с мнением, что человек начинает автоматически цепляться пальцами ног за пол, занимаясь босиком. Да, действительно, об этом не следует забывать, чтобы соблюдать правильную форму, но наше тело создано для работы босиком, а не в кроссовках Nike. Я полагаю, что мы должны быть в состоянии удерживать равновесие, занимаясь босиком. Вы уверены, что люди не поджимают пальцы ног, занимаясь в кроссовках? Это просто замечание. Да, еще одно дополнение. Не поджимать пальцы ног очень трудно, я очень много работала над этим, когда занималась балетом. Я постоянно пыталась зацепиться пальцами за деревянный настил пола при попытке удержать равновесие. Мне пришлось постоянно об этом помнить и много практиковаться, чтобы отучить себя от этого, но сейчас я прекрасно держу равновесие. - Я согласна с этим, но некоторым людям действительно требуются кроссовки, чтобы удержать равновесие. Я тоже танцую уже больше 13 лет, и я научилась не поджимать пальцы и не цепляться ими за пол, поэтому я тоже не одеваю кроссовки." Диск Вот ссылочка: http://www.multidisk.ru/dir.php?search_words=%F2-%F2%E0%EF%EF
Маша Росс: Куколки. у кого есть Wордовский файл вот этот Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт) Если можете, скиньте мне по почте. а то у меня оно не открывает, какие - то крякозубры пишет, а мне хочется понять что она приговаривает
samanta36: Маша Росс Лови
jogollena: Физкульт- привет маниакам!!! Спасибо innuyasya, что объяснила, почему так быстро закрываются темки samanta36 - это здорово, что тебе закачки пригодились , и молодец, что в друзья позвала, я потихоньку ( пол-дня заливается) вконтакте все, что у меня есть, тоже выложу ( а у меня еще 4 последующие тренировки есть ), ходьбу по т-тапп уже закачала, так что заходите, смотрите! Так же спасибо тебе за ссылочку на сайт, какое счастье , что там всего-то 6 страничек, по сравнению с е-диет - это вообще красота! Тем более, что все самое дельное из него ты уже вчера выложила, а в остальном везде уже идут повторы. Так что, я думаю, сбор инфы можно считать законченным - то, что есть, нам пока хватит за глаза! По поводу очередной шпаргалки для "продолжающих" - что делать после буткемпа и продвинутых - я работаю над этим , в документе пока 25 страниц , пытаюсь ногами утрамбовать так, чтоб было и подробно и компактно. Остатки мозга кипят, но, думаю - справлюсь. В любом случае, пока это не срочно, но я стараюсь, самой уже хочется все доделать и успокоиться! Еще параллельно делаю шпрагалку для продолжающих заниматься без видео, тоже не повредит, наверное samanta36 пишет: Полностью за, проговаривали с Аленой, но думали, что создадим, когда нчнем Марафон, ведь тогда придеться две темы делать, осталось две недели, может не стоит заморачиваться, либо создать сейчас, а Марафон в самой теме открывать. В любом случае надо Аленку дождаться, ведь в шапку нужно инфу вносить про основные моменты. Мне кажется, собранную инфу надо выносить уже сейчас, вон, ира- багира частенько заходит и то пропустила, а сейчас Ирина еще и в отчете народ звать будет - мало у кого хватает терпения читать все закрытые темки. А в шапку темы можно выложить только либо небольшую по размеру информацию, или ссылки, потому что все скрытые тексты открываются сразу и это будет со стороны жуткий кошмарный мрак Поэтому поудобнее можно сделать, как и в прошлый раз - добавлять отдельными постами в закрытую всегда темку " Информация по марафону ПТЖ", только шапку поменять - типа ПТЖ и Т-тапп, тогда и на виду и никуда не девается. А когда ПТЖ закончится и будут объявлены победители, потом ПТЖ-вская инфа сворачивается и переходит в архив, и остается т-тапповская. Ну это, как всегда, мое ИМХО, решать насяльникам, как удобнее. Если так будет нормально, свистите мне , что перетащить, я еще в шпаргалки добавила инфу, которую вчера саманта давала, и ссылки на видео в контакте и на ю-тубе.
Нюсечка: jogollena пишет: ходьбу по т-тапп уже закачала, так что заходите, смотрите! Алёна,а ссылочку на ходьбу можно ?Страничка с видео у тебя закрыта
jogollena: Нюсечка - вай-вай-вай, почему закрыта? вроде проверила, все должно быть доступно, попробуй еще раз, плиииз! а ссылочка вот - http://vkontakte.ru/video42036759_137428088
Нюсечка: jogollena ты прелесть. всё работает теперь
ira-bagira: jogollena пишет: параллельно делаю шпрагалку для продолжающих заниматься без видео, тоже не повредит, наверное Это очень ценная информация, особенно для таких как я (чтоб скачать мне всё видео, надо быть миллионером ) Поэтому и диски заказала (если по МБайтам судить, они мне в два-три раза дешевле обойдуться, чем скачать) Спасибо, Алёна, за кропотливый труд!
семечка: samanta36 а мне ? я тож хочу как она приговаривать
samanta36: jogollena Ален, спасиб дружище за видео в Контакте повсюду наши, в одноклассниках Надежда меня нашла, зашла к ней, а там мама дорогая весь свет Марафона Насчет Т-таппа считаю правильнее создать темку Информация по Ттаппу, чтоб грамотно скачать всю информацию и будем потом добавлять туда, в последствии просто откроем Марафон и вперед , если все согласны, то я отпишу девочкам модераторам и сделаем темку, жду твоего сигнала семечка Натуль, приветик, что конкретно тебе закинуть?
ira-bagira: samanta36 пишет: если все согласны, то я отпишу девочкам модераторам и сделаем темку семечка Мне так нравится твоё настроение!!! "не килошки-главное ! главное-как ты себя ощущаешь !!" На эту тему и Тереза так же успокаивает!!!!
jogollena: Нюсечка ira-bagira samanta36 - не за что! samanta36 - ага, готовь темку, завтра вечером все перекидаем! С тебя, как всегда, шикарная шапочка и общая инфа - типа как здесь http://www.t-tapp.com/russian/ttappdifference.html, может, где лучше есть, посмотри, ладно? ira-bagira Сегодня День Рожденья у тебя, А значит, нужно мощно оторваться! Ведь у тебя же будет целый год, Что бы успеть немножко оклематься! Живётся пусть тебе не грустно Хрустит в бумажнике "капуста" От тачки ключ лежит в кармане Пульт от TV ждёт на диване. И чтоб жилось тебе красиво Тебе желаю много пива В кружках, в банках и в бутылках, Ящик пива в морозилке! И чтоб справилась ты с ним, Мы уже к тебе бежим!
samanta36: jogollena Договорились, тогда до завтра, до вечера, пошла спатки
samanta36: ira-bagira Присоединяюсь к поздравлениям!!!
innuyasya: jogollena спасибо тебе за твой титанический труд!
ira-bagira: jogollena innuyasya samanta36 Девочки, спасибо
ACCA: ira-bagira , с Днем Рождения!! Настроения тебе великолепного, исполнения желаний,счастья и конечно же спортивной бодрости ( у нас ого-го какой марафонище на носу)!!
семечка: Маша Росс пишет: Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт) samanta36 МНЕ ВОТ ЭТО НАДО ! ЧЕГО ОНА ТАМ КАЛЯКАЕТ ТОЛЬКО ПО-РУССКИ
samanta36: семечка ЧЕГО ОНА ТАМ КАЛЯКАЕТ ТОЛЬКО ПО-РУССКИ Давай мейл тогда, кинь в личку
семечка: ira-bagira Дорогая Иришка !! Это тебе !!
семечка: samanta36 спасибочки усё по мылу получила и занесла в закладки !
innuyasya: samanta36 jogollena девочки я могу заняться списком участниц и участников марафона.
samanta36: innuyasya Инусь, договорились с Аленкой, сегодня вечером выложим Информацию по новому, я шапку вояю, вернее две, про наш тоже надо не забывать , так, что вперед семечка Я рада
семечка: samanta36щас уроки с малым доделаю , попробую по ТТапиться
samanta36: семечка Давай, я только с третьего раза разобралась
семечка: samanta36 дык я ужо пробовала !щас ещё почитаю , чего там эта мамзель трёкает и попробую поделать !
семечка: samanta36 innuyasya -все чего то делают ! одна я как критинка компьюторная ни чё ни делаю
innuyasya: семечка да твоя поддержа чего стоит! ты же нас всех такой полезной инфой снабжаешь, ты это брось на себя наговаривать!
семечка: innuyasya хорошо не буду наговаривать
Кисуля: подскажите, видео по ИВ1 только на торренте или можно изучать по beginner
jogollena: Кисуля - можно, просто берешь первые 8 упражнений. Для начала - читаешь описание, потом пробуешь сама сделать, потом читаешь комменты, исправляешь ошибки, потом уже смотришь видео на это упражнение. И так по кругу. А с одним видео все кажется легко и просто.
Shanny: innuyasya ну тогда меня сразу посчитай номер129
Кисуля: jogollena пишет: А с одним видео все кажется легко и просто. это точно. Я немного посмотрела, на первый взгляд очень легко. Вот начинаю осваивать. jogollena а как твои успехи?
семечка: jogollena пишет: А с одним видео все кажется легко и просто. и так это обманчивооооооооооооооо "ЕСЛИ ТЕБЕ ЛЕГКО-ТЫ ВСЁ ДЕЛАЕШЬ НЕ ВЕРНО "
jogollena: семечка - это точно! Кисуля - ну ты ж меня знаешь , хотя небольшие успехи даже и у меня есть!
семечка: Shanny щас дошла до "торсо-твист "-это всё ещё ИВ-1 ??
Seva: девочки а видео обязательно качать да?а то у меня не получится я сюда то еле как захожу млииииин.у нас доступы на многие сайты позакрывали .и так тут хакер общаюсь
семечка: Seva просто с видео малёк попроще делать -хотя бы зрительно видишь чего от тебя хочет Тереза-мать но начинать то надо как раз с изучения по мат части (т е по написанному ) ведь делали же девчата НМС по конспектам
семечка: Seva кстати сказать , по конспектам я думаю как раз правильней счдедаешь -так как прям написано -когда выдох когда вдох , когда зад зажать , когда живот , а когджа и всё вместе (если сможешь )
семечка: семечка пишет: "торсо-твист "-это всё ещё ИВ-1 ?? да это всё ещё ив-1 , а сил нет и язык на плечо ! а про футболку и нижнее бельё -ваще молчу....................
samanta36: Всем привет!!! Вижу все в упрах, эх...хорошо
семечка: samanta36 пишет: Вижу все в упрах, эх...хорошо ага ! до конца не смогла дойти ! стою на кухне суп довариваю , ноги трясутся и замёрзла как собачка а только что была вся в мыле
samanta36: семечка ноги трясутся и замёрзла как собачка картина маслом , а ты танцуй, я когда на кухне готовлю, включаю музычку и в пляс, эх
семечка: samanta36 пишет: включаю музычку и в пляс, эх ну тады точно по мне дурка заплачет а плясать то и не хочется чес слово !
Нати: ira-bagira С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!! С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!
samanta36: семечка что случилось, почему?
семечка: ириш ! ведь реально замёрзла ! пошла щас халат махровый одела ! надо наверное ванну налить и чайку зелёного заварить
Seva: семечка пишет: Seva просто с видео малёк попроще делать -хотя бы зрительно видишь чего от тебя хочет Тереза-мать но начинать то надо как раз с изучения по мат части (т е по написанному ) ведь делали же девчата НМС по конспектам семечка пишет: Seva кстати сказать , по конспектам я думаю как раз правильней счдедаешь -так как прям написано -когда выдох когда вдох , когда зад зажать , когда живот , а когджа и всё вместе (если сможешь ) ой лапулечка моя спасибочки тебе. а то как увидела обьявление на новый марафон и что все видео качают так у меня прям паника началась да по нмя я тож по конспектам делаю и вроде все получается
семечка: Seva да не за что ! а видео смотришь -вроде просто кажется ! но в том то вся закавыка , что Тереза-мать (её ) трёкает там по английски и по ходу говорит :так красотки раз-два-три ! зажали попки и пупки ! три-четыре -ручки шире ,пять -шесть -ниже сесть ! ножку вывернуть и плечи оттянуть и про пресс и попу мадама -Не ЗАБУДЬ !! так она всё трёкает по англицки-а мы ж в английском как свинья в ананасах ! так что -НАПИСАННОЕ наше ВСЁ !!
абиша: Приветики девочки можно с вами т-топпится заниматься .Когда собираетесь народ зазывать.Вы всех в свои реды берётё я надеюсь тежеловесов не забудете. Жду ответика.
samanta36: абиша Всех берем, не переживай
семечка: абиша Ой дамочка ! это чёй то вы себя так "тяжеловесы " фииииииииииииииии ! у нас тут все стройняшки и хорошуськи !! так что -срочненько поменять амплуа и сделать аватарку-позитифф
innuyasya: абиша берем берем!!!! всем рады!
ira-bagira: Нати ACCA natalika семечка Спасибо, девочки!
Seva: семечка пишет: Seva да не за что ! а видео смотришь -вроде просто кажется ! но в том то вся закавыка , что Тереза-мать (её ) трёкает там по английски и по ходу говорит :так красотки раз-два-три ! зажали попки и пупки ! три-четыре -ручки шире ,пять -шесть -ниже сесть ! ножку вывернуть и плечи оттянуть и про пресс и попу мадама -Не ЗАБУДЬ !! так она всё трёкает по англицки-а мы ж в английском как свинья в ананасах ! так что -НАПИСАННОЕ наше ВСЁ !! ой умора ну уж на такое и я способна сама
Олеся25: а номерочки когда будете раздавать? хочется прям после праздников взять своё тело и лепить из него идеал до "весеннего раздевания", чтоб снять шубку и вокруг все ахнули!!!!
Milkka: мне номерок пжлста
Кисуля: Меня тоже запишите на этот марафон. Уже начала разбираться.
Loruk: привет всем. скачала т -тапп. попробую. а так я уже месяц калланетикой занимаюсь. спокойно без прыжков. результатом довольна. а прыгать скакать-у соседей снизу люстра хрустальная звенеть будет
samanta36: Девуленьки, всем бодрого утречка!!! Номера для нового Марафона выдаст innuyasya , не волнуйтесь, надеюсь, если пойдем на Марафон тем же составом, то номера за вами сохраняться, новеньких тоже обеспечим, так, что не переживайте!!!
Melancholy: Девочки, а где скачать упры из т-таппа по которым заниматься?
Loruk: Melancholy вернись в спорт. там отдельная темка.
innuyasya: Олеся25 Milkka Кисуля Loruk девочки внесла вас в список марафонцев! Melancholy а ты будешь учавствовать в марафоне?
Ilanta: Innuyаsyа и меня пожалуйста запиши.
innuyasya: Ilanta записано!
LEDI MERI : innuyasya и я не выпадаю из тесных рядов марафонцев меня тоже,плиз,запиши
innuyasya: LEDI MERI уже!
sukhanova: №49 хочу марафониться дальше
Коломбина: ой девочки и хочется и колется:))) така абра кадабра, что боюсь что не разберусь... хотя на размерчик я бы хотела изменится... и время как я понимаю много занимает:( не хочется зарегестрироватся, а потом сорваться...
innuyasya: Коломбина а зачем потом срываться, ты начнешь и уже точно не захочешь останавливаться, потому что это конкретно затягивает, а какая гордость тебя разберет, когда ты поймешь, что во всем разобралась , на самом деле понять все не сложно, просто техника выполнения очень необычная, первое время надо кропотливо за собой следить, но результат стоит того! я тебя записываю! sukhanova ACCA заметано!
ACCA:
Коломбина: ну вот все и решилось:))) спасибо innuyasya ни куда я с подводной лодки не денусь:) буду уже сегодня разбирать...
LEDI MERI : innuyasya спасибо,оперативненько
ACCA: innuyasya, я тоже очень хочу участвовать! Очень мне нравиться в такой компании марафониться! мой номер в ПТЖ 21
Н@дежд@: innuyasya Запиши и меня , пожалуйста! Горю желанием марафониться!
Olganika: И я обязательно буду участвовать в марафоне IV1 уже разобрала, приступаю к изучению IV2
innuyasya: Н@дежд@ записала!!!!
ром@шка: innuyasya Мой номер 249, запиши меня тоже!
olisya: innuyasya, № 23 никуда от вас не денется Зафиксируй, пожалуйста, меня в список!
Галина 87: Иннусик, я тоже остаюсь на подводной лодке
innuyasya: olisya ром@шка Olganika Галина 87 все, девочки красавицы, всех внесла!!!
Скай: Всем привет!Девочки и я хочу поучаствовать в новом марафоне, запишите меня, пожалуйста!Только кажется мне все так сложно будет)))Мой номерок 62.
innuyasya: Скай сложновато конечно сначала, зато действенно записала
Лина 1: innuyasya я с вами и дальше
iriska13: innuyasya Я что пропустила запись на марафон???? Ой-ё-ёй, надеюсь успела
Нати: innuyasya Мой номер № 1. Меня тоже не забудьте!!!
innuyasya: Нати Лина 1 iriska13 никого не забудем, всех запишем, а сторожил уж тем более!!!
iriska13: innuyasya
NNady: №76 - я точняк буду марафонится! тем более такая чудо-система тренировок! да после новогоднего испытания нас на прочность
NNady: хочу минус 2 размера - с 46 до 42 а может на 3? до 40-го?
абиша: innuyasya Иннусик приветики Меня так понила берёте а номер то какой у меня Начинаю изучать
Лина 1: Уря, нас посчитали и записали innuyasya
Нати: innuyasya Спасибо!!!
Zarina-nf: я тоже хочу в новый марафон, а номерок тот же останется или нет?
Посто кошка: innuyasya , Инуська, я в ваших тесных рядах. Как же ТТапп без меня? Не могу дождаться 8 января. Все внутренности мечтают уже поскорее начать. Завтра начну изучать ИВ2(ИВ 1 уже проходит почти на ура-горда собой - правда до совершенства еще оооочень далеко, Но как говорит Тереза- мать наша(в хорошем смысле этого слова )-если легко -то точно не правильно) . А номерочек тот-же останется №183 ?
samanta36: Посто кошка У старичков номерочки сохраняются, так, что девочки не переживайте, надеемся, что в третьем Марафоне мы еще народ наберем, судя по опыту этого Марафона
Посто кошка: samanta36 , спасибочки, последнее время просто стала фанатом марафончиков (без марафона давно бы уже прекратила занятия - я стадное животное -т.е. могу заниматься только в коллективе) большущее спасибо за организацию этх марафонов. За их подготовительную работу отдельное спасибо
Скрипка: N127 тоже желает участвовать в новом марафоне!
samanta36: Посто кошка Всегда пожалуйста, только благодаря всем вам у нас есть стимул идти дальше
innuyasya: абиша номерочки будут к началу марафона, сейчас посмотрим кто подтянется, главное ты уже делаешь - изучаеш упры !
innuyasya: Посто кошка NNady Zarina-nf Скрипка девочки марафоночки, всех пометила , на счет номерочков постараемся каждому свой оставить, все зависит от количества участников
семечка: innuyasya ну я то ужо наверное в списках !? правильно Инночка -туда меня туда !
evapro: innuyasya ,ой, ой, ой Страшно-то как Но хочется попробовать Записывайте и меня - куда я денусь с подводной лодки Мой номер 101. Ну вот сама не знаю как поддалась на вашу провокацию Шучу
innuyasya: семечка да тебя уже давно отметила, с твоим рвением, трудно не понять что ты уже учавствуешь! evapro записала в авантюру!
evapro: innuyasya пишет: записала в авантюру! Спасибки!!! Теперь точно никуда не денусь
Lenora: Я тоже начну в эти выходные изучать упры по т-тапп. Уже все распечатала и скачала. Принимайте.
семечка: нет сил пока дойти до конца ИВ1
ira-bagira: innuyasya Меня не забыли записать ?
Н@дежд@: семечка пишет: нет сил пока дойти до конца ИВ1такая же песня! по 2 упражнения изучаю, пыхчу, кряхчу - аж в жар бросает
ЕленаN: Да тут запись на новый марафон уже вовсю идет И я с вами, мой номер 99
Галина 87: семечка , Н@дежд@ , чтой то вы меня пугаете девы. Я думала с нашим спортивным прошлым (2 марафона)будет полегче.
Н@дежд@: Галина 87 пишет: Я думала с нашим спортивным прошлым (2 марафона)будет полегче.В том-то и дело, что это такие хитрые упры, что если легко - значит делаешь не правильно
абиша: Девочки помогите с народа не качает мой старичёк. А вкантакте то что было всё скачала
Лиси: Девочки и я с вами,мой номер 98!Внесите в список
milady: Первые два марафона профукала, не успела записаться (хоть все упры себе поскопировала, но так и не начачала заниматься самостоятельно), потому что хочу-у-у в компанию с Вами девчонки-умнички! Зпишите меня в марафонцы!
Лиси: Девочки приветик!Сижу разбираюсь с комплексом Т-ТАПП вот уже 3 час.Подскажите пожалуйста вот это и есть основной комплекс -Если нет времени, комплекс упражнений можно разбить на 2 части - разминка+ ИВ1+сжигание углеводов - утром; разминка + основная растяжка спины+сжигание углеводов+ИВ2 — вечером. Или же основные упражнение вот здесь-T-Tapp to Tempo - Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. Для изучения техники можно просто останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения. Девочки,миленькие помогите...что то я запуталась,столько информации.То,что начинать с ИВ-И и ИВ-2 это я поняла ,а далеше?
samanta36: Лиси Сначало выполняешь ИВ1, до тех пор, пока не будешь делать все правильно, рекомендуется где-то неделю выполнять, только потом добавить ИВ2, поэтому выкладываем всю инфу заранее, чтобы все могли изучить и попробовать! Boot Camp - это ГРАФИК (примерный перевод “учения для новобранцев”) – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14-ти дней подряд. То есть ты выбираешь, на сколько размеров хочешь схуднуть из описания и выполняешь несколько дней ПОДРЯД(например, если на 1 размер-4 дня подряд) весь комплекс! Для тех, у кого нет времени на весь комплекс сразу, разбивают его на 2 части в течение дня, утром - ИВ1 и сжигание углеводов в качестве разминки, вечером ИВ2, но перед ним - основная растяжка спины. T-Tapp to Tempo тоже ПОЛНАЯ тренировка, но только в более быстром темпе, предназначена для « продолжающих» - для новичков не так удобно из-за быстрого темпа, придется останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения.
Лиси: samanta36спасибо1Подскажи ещё пожалуйста,извини,что надоедаю но лучше заранее уточнить.Значит неделю каждый день я делаю ИВ-1(можно его делать вечером?).Затем добавляю ИВ-2 и делаю ещё неделю!Только после этого перехожу на основной комплекс Boot Camp-это текст? и есть ли видео?или можно после того,как я освою ИВ-1 и ИВ-2 перейти на T-Tapp to Tempo и делать только вечером в течении нужного времени в зависимости от размера
innuyasya: ira-bagira ты у меня тоже давно в списке!!!! Lenora ЕленаN Лисиmilady все в списке!!!!!
samanta36: Лиси Ты рабрираешь комплекс весь по порядку, но рекомендуется хотя бы недельку поделать первый, чтобы правильно разобрать все упражнения, особенно ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ!, может ты и быстрее освоишь, я незнаю, тогда осваивай вторую часть, а когда все будешь делать правильно, тогда переходишь на комплекс и делаешь его столько, сколько размеров тебе нужно сбросить, делаешь ВЕСЬ, но можешь просто разбить-утром 1 часть, вечером-2 часть!А видео все в Информации по марафону есть, Алена выложила, а T-Tapp to Tempo я ж написала-это тоже самое, только в быстром показе
Лиси: samanta36спасибо тебе огромное ты мне очень помогла!Теперь я всё поняла.Сначало ИВ-1,затемИВ-2,ЗАТЕМ КОМПЛЕКС!Я права?
jogollena: Девочки, в одном из свежескаченных видео по т-таппу обнаружился ценнейший документ - СУПЕР-МЕГА -ВАЖНАЯ инфа по первому упражнению - основной растяжке спины, ее крайне необходимо прочитать ВСЕМ! Но формат документа такой, что текст не выделяется Залила на народ http://narod.ru/disk/16123502000/t-tapp-r.s..doc.html кто сможет, подскажите, пожалуйста , как это выложить в " инфе" в доступной всем форме?
iriska13: jogollena Ален, это снимок с экрана видимо сделан. Если до понедельника-вторника подождет, то я смогу сделать в текстовом виде
Ирина Михайлова: МенЯ тоже запишите на марафон, мой номер 34
innuyasya: Buffy, Ирина Михайлова все, вы в списке!!!! Ирина Михайлова а чего мы на этой не деле не отчитались???
Hell: И меня, плз, запишите. №251.
Кисуля: Девочки, сегодня осваивала основную стойки из Т-таппа. И ОРС. Да, основная стойка похожа на НМС. Чувствуется, что скорость обмена веществ ускорилась
ulatu: Всем привет! Меня тоже запишите. Я без марафона делать ни чего не буду. Лентяйка я.
veroniqa: Приветик! И я тоже буду участвовать!
Milkka: мой номер 19 - люблю его нежно innuyasya каюсь в марафоне 2 недели не отчитывалась нет прогресса
elfik: Привет, девочки!!!!! Я еще не разобралась в чем дело))))), но меня тоже записывайте! Мой номер 61, а то я опять расслабляться начну
samanta36: Всем бодрого вечера!!! jogollena Ален, я отсканировала в файл, девочки можно в Инфе посмотреть, правда качество получилось, но хоть воспользоваться можно В понедельник на работе сделаю получше
семечка: jogollena[/и всё таки я прочитала всё ! из твоей последней СУПЕРМЕГА ВАЖНОЙ ССЫЛКИ !!!!!!!!!!!!!!!!!! ДЕВОЧКИ !!!!!!!!!!!!!!!!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ ВСЁ ЧТО ТАМ НАПИСАНО !!!!!!!!!!!!!!!!!
Neposeda: семечка пишет: ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ ВСЁ ЧТО ТАМ НАПИСАНО !!!!!!!!!!!!!!!!! семечка Мы вот всей Сибирью читаем, кто вперед поймет, тот и других будет наставлять samanta36 пишет: правда качество Я на 150% читаю, вполне терпимое качество, когда очень хочется
Посто кошка: jogollena , это самая главная инфа по ОРС, поняла все свои ошибки. пасиб.
Корочка: приветики! обязательно буду! №111 хотя нефига (простите) не понимаю
семечка: Корочка приветик ! читай по немногу -и потихоньку въедешь !! у меня вопросец девули ! пытаюсь щас колени развести как написано в новой ссылке Алёны "не от коленки а от бедра "-реально сильно сводит ноги -именно внутреннюю часть бедра на обеих ногах ! у кого то есть такая же реакция мышц или я опять эксклюзив -блин ?
Посто кошка: семечка , ты не эксклюзив у меня тоже самое. Недавно отзанималась, так до их пор трясутся мои ножки. Оказывается я все это время делала не правильно. Век живи- век учись называется
семечка: Посто кошка ну слава богу ! а то уж думала -опять у меня какая нибуть замута образовалась ! а ты усё до конца доделываешь ИВ1 ?
Посто кошка: семечка ИВ1 делаю до конца. Сегодня начала делать ИВ2 правда смогла только сделать выпады и махи . На большее не хватило сил. Закончила потная и довольная (маньячка).
jogollena: Посто кошка пишет: это самая главная инфа по ОРС, поняла все свои ошибки. пасиб. причем вылезла эта инфа вообще неожиданно, сколько раньше сайтов просмотрела - ну нигде не было! а тут - в комплекте с видео документик - хорошо, что залезла! пойду сейчас на диктофон наговаривать, ух, чую я, найду ошибок! iriska13 - спасибо тебе огромное!, саманта уже выложила в " инфе" samanta36 - умничка!!! так все оперативно, обалдеть!!!!! семечка - возможно, что ножки сводит оттого, что разминку не сделала? или эти мышцы просто нерастянуты.
семечка: jogollena пишет: что разминку не сделала? или эти мышцы просто нерастянуты. а перед ИВ1 надо тоже разминку делать ?
Леля: Запишите меня на марафон по Т-таппу! Номер 8
samanta36: jogollena Аленк, привет!!! Я тоже только сделала, хотя днем сегодня весь комплекс прошла, но инфа оч.ценная, у меня тоже ножки отряхивает, может от того, что тельце обалдело от такого количества упр
семечка: jogollena пишет: или эти мышцы просто нерастянуты. ну хто ж мне их растянет то ? душа моя ? ПРИВЕТИК !!Рада , что повстречались тут !
семечка: Посто кошка пишет: ИВ1 делаю до конца ну ваще отпад !! я пока не могуууууууууууууу
jogollena: Девочки, ловите еше инфу: комментарий по упражнению № 3 - плие из ИВ1: В плие неважно, насколько глубоко ты приседаешь, важно насколько сильно ты хвост втягиваешь (tucking your butt, что достигается сильным втягиванием живота кверху и сжатием ягодиц). Также очень важно полностью выпрямлять колено на подъёме. Если ты чуть чуть нагибаешься, то ты при этом попу выставляешь, т.е. хвост будет "пистолетом", а не втянутый как у виноватой собаки. Приседание при этом будет глубокое и колени ты полностью разгибать не будешь на подъеме. От этого образуются мощные бугристые ляжки, как у культуристов. Т-тапп же наоборот, мышцы уменьшает в объемах, удлиняет их, сокращает бедро и попу в размерах. Вот очень краткие советы по плие: НОГИ Ступни не как в балете в первой позиции, а только примерно на 35 градусов развести. Или даже меньше. Разведи настолько, чтоб ещё можно было завести колено за пределы мизинца. Ноги не на ширину плеч, а примерно на ширину плеч + 10 см, если у тебя короткое туловище , шире, чем эта дистанция, если у тебя длинное туловище. Приседая, сгибай колени и одновременно втягивай хвост, выворачивая колени к мизинцам. Неажно, насколько глубоко ты присядешь, важно только насколько сильно ты втягиваешь попу и выворачиваешь колено к мизинцу. Поднимаясь, втягивай попу ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ, колено продолжай держать над мизинцем. Ты почувствуешь скручивающее ощущение в ляжке - от этого она похудеет! В высшей точке, на подъеме, колени должны полностью выпрямиться. Ноги должны оставаться очень напряженными. Ни секунды расслабления! РУКИ "W" В первой части, когда руки в стороны выглядят как W, кисти рук должны заходить далеко за пределы плеч. Локотки при этом должны целиться вперед, ты при этом сильнее почувствуешь как работают мышцы плеч и спины. В течение всего этого упражнения держи кисти в кулаках. Сильно сжимай. Полностью выпрямляй руки и напрягай мышцы рук при этом изо всей силы Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях. и по УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) Ноги на ширину бедер, носки прямо, колени вывернуты, ягодицы втянуты, плечи вниз и назад. Сохраняя все ниже пояса полностью неподвижным, возьми большой палец левой руки правой рукой и тяни, скручивая тело вправо. Одновременно тяни левой рукой влево. Это поможет тебе держать плечи прямыми, совершенно горизонтальными. У новичков есть опасная тенденция позволять левому плечу ехать вверх. Тяни изо всех сил, чтобы плечи оказались под прямым углом к боковой стенке. Теперь захвати ладошкой ляжку и подтяни себя в направлении к боковой стене, насколько сможешь. Посмотри на все, что ниже пояса. Осталось ли на месте, неподвижно как гранитный памятник?. Не клонись и не кренись влево. Ягодицы сжаты, хвост втянут, колени вывернуты. Особенно старательно выворачиваешь ЛЕВОЕ колено, пока ты скручиваешься вправо. Теперь глубоко вдохни и ещё глубже выдохни. ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ. Будет ощущение, что тебя скрутило и выжало, как полотенце. После того, как ты очень глубоко выдохнула, очень сильно втяни живот и косые мышцы живота. Сделай так пару раз и раскрутись в противоположную сторону. Повтори все там. “ samanta36 - Ириш, ты можешь сунуть это в шпаргалку № 2, в комментарии к соответствующим упрам, мелким текстом? И насчет супер-мега важной инфы по ОРС - ссылку на скачивание и упоминание о том, что это еще выложено дополнительными постами - в ИВ1 и ИВ2? Еще вечером выложу в тему " информация" разную инфу, которую раньше выкладывала здесь, как " разрозненную, но важную", кто уже читал в теме, не забудьте и там посмотреть - там кое-что добавлено Уфффф, надеюсь, что больше нового ничего не найдется! А шпаргалка для продолжающих практически готова, еще залью все. что у меня есть на видео, в контакт и на народ и выложу на вашу проверку.
jogollena: семечка samanta36 - привет солнцам!!!! семечка пишет: а перед ИВ1 надо тоже разминку делать ? ага, желательно - или учи упражнения после своей привычной физ.нагрузки семечка пишет: ну хто ж мне их растянет то ? как там в " Вокзале для двоих" - " Сама-сама-сама.... ручками-ручками-ручками....." Ушла заниматься , постараюсь еще зайти попозже!
семечка: jogollena Алёнчик ! щас ещё почитала эту новую инфу ! в голове одна картинка -СЕМЕЧКА ВЫТЯНУТАЯ КАК ШТОПОР !
samanta36: jogollena Сейчас сделаю, а шпрагалка для продолжающих это ты имеешь ввиду №4, а то я упоминание в инфе видела, еще хотела спрросить, правда нам да нее еще три дня на оленях и еще притормаживаю...И насчет супер-мега важной инфы по ОРС - ссылку на скачивание и упоминание о том, что это еще выложено дополнительными постами - в ИВ1 и ИВ2? это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что?
Посто кошка: Ну вот блииин, "поворот с наклоном" тоже немного не так делаю. нет ощущения выкрученного полотенца. Работать и работать еще. Семечка пишет: ну ваще отпад !! я пока не могуууууууууууууу оказывается я тоже не могу
Посто кошка: А я как всегда наоборот. jogollena пишет: учи упражнения после своей привычной физ.нагрузки у меня наоборот ТТапп вместо разминки, для лучшего сжигания углеводов, как мать Тереза советует. Или я опять что-то не правильно поняла? Совсем запуталась.
семечка: Посто кошка Натусик ! и нас солнечных девочек -иногда накрывает облачко ! под названием "не могу " ни чё ! и это смогем и преодолеем !
Посто кошка: Конечно смогем, куда ж мы с подводной лодки. По полочкам всю инфу опять раскладывать начну уже завтра, боюсь мозги начнут плавиться.
семечка: samanta36 пишет: это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что? это я так поняла в шапку новой темки по т тапу и ссылочку шрифтом пожирнее ! чтоб все прочитали и запомнили как "Отче наш "
семечка: Посто кошка пишет: боюсь мозги начнут плавиться. прикинь ! как они у Алёнки и samanta36 уже в фондю превратились ! столько инфы собрать , переварить и до нас в разжованном виде донести !!!!!!!!!!!!!!!Прям НИЗКИЙ ПОКЛОН ДЕВУЛЯМ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
семечка: ну пошла я осваивать ТТапп !!
Посто кошка: семечка , удачи с новой инфо. Пойду тоже поплавлю мозги и попробую
jogollena: samanta36 пишет: это ты имеешь ввиду №4, а то я упоминание в инфе видела, еще хотела спрросить, правда нам да нее еще три дня на оленях ну ничего, надо же видеть першпективы! у меня и №6 для продвинутых почти готов! samanta36 пишет: это ты что имеешь ввиду, чтоб добавить в шпоргалку ее, или что? ну да, ОРС есть и в шпаргалке по ИВ1, и по ИВ2, вот там надо дописать - подробнейшую инструкцию по правильному выполнению этого упражнения скачать с народа...... ( ссылка), или смотрите отдельным постом в этой же теме. Посто кошка пишет: у меня наоборот ТТапп вместо разминки, для лучшего сжигания углеводов, как мать Тереза советует. Или я опять что-то не правильно поняла? Совсем запуталась. Сама мать-Тереза об этом не говорит, но на форуме по т-таппу советовали перед занятиями сделать небольшую разминку. А Тереза предлагает использовать для этих целей упражнение " сжигание углеводов" из ИВ2 - там всего-то 3 минуты, но сердце просто начинает молотить, как сумасшедшее!
samanta36: jogollena Все понятненько, Ален, добавлю тогда в понедельник, все-таки хочу в нормальный вид привести, а то все равно с лупой надо рассматривать, не красивенько как-то
семечка: я приползла с ттааааааааааааааааааапаааааааааааааа
Кисуля: семечка получилось сделать весь комплекс?
samanta36: jogollena у меня и №6 для продвинутых почти готов ну ты молодчина , я про 4 спросила, а она уже 6 свояла, эх, Аленка, какая ж ты трудажка, чтоб мы без тебя делали
murzilo4ka: Девочки, а запишите меня в новый марафон???? Я как раз уже начала тренироваться.
Seva: innuyasya приветик о оказывается все уже записываются я тоже в очереди мй номер 175 стал счастливым для меня
Оленька: Я бы тоже хотела записаться на новый марафон. Можно??????
Buffy: innuyasya записываюсь и я в новый марафон! Начинаю осваивать упражнения. Мне кажется, я пока читаю - уже похудею
Санти: innuyasya , привет! Я отправила тебе в личку "Заявление о приеме в ряды марафонцев". Жду присвоения номера! Хотя, ёлки-палки, как страшно-то! Ведь ничего не понятно - столько информации!!! Прям за голову хватаюсь! А ведь к марафону еще успеть подготовиться надо!
jogollena: Санти пишет: Ведь ничего не понятно - столько информации!!! а спрашивай, ЧТО именно непонятно samanta36 пишет: я про 4 спросила, а она уже 6 свояла да я уже давно с этим мучаюсь , теперь вроде все собрала, хочу только еще ссылочек на скачивание подбросить и готово будет! Кстати, девочки, кто может скачать с торрента и залить на народ? Еще 2 тренировки надо, для полноты картины ( для следующего уровня сложности), а у меня пока на торенте рейтинг не позволяет.....
Рыжая Бестия: в следующем марафоне участвовать буду. номер мой 37 ) видео сейчас качать буду0
Lenora: Вчера пыталась начать упры по т тапу. Действительно надо в кроссовках - цепляюсь, чтобы удержаться, пальцами ног. И все равно выворачивает ступни. А главное - ничего не получается. Все неправильно. КАРАУЛ! Это у всех поначалу или мне физподготовки не хватает?
ИринаЛ: всем привет!посмотрела видео ИВ-1,попыталась че-нить повторить.ну ничего не получается и столько информации
natalika: Всем приветик и меня запишите ,мой номерочек 100,правда страшновато
innuyasya: Milkka Санти Hell ulatu veroniqa elfik Корочка Леля natalika Рыжая Бестия Оленька murzilo4ka девочки карсавицы, всех записала!
Лиси: Ооооо девоньки мои,вот это комплекс хочу вам сказать. Я сегодня пыталась освоить основную стойку ну с таким трудом у меня это получается,что это просто атас!Правда пыталась ещё и рястяжку спины сделать но хватило меня только нагнуться вперёд и всё.Сняла кросовки так у меня ступни в суставах болят ужасно,может быть я что то не так делаю?Так вроде бы всё стараюсь делать,как написано...аж три конспекта распечатала для верности.Да,сложно конечно но я всё рвно освою,как бы тяжело не было. Я просто знаю и чувствую,что этот комплекс очень действенный.Толи ещё будет.Всё мы осилим,было бы желание!
Rina2902: innuyasya была - не была... запишешь? пишу, а руки трясутся... по-честному ж разобрать надо будет и арбайтен, арбайтен... уууух! если будет столько желающих - я б номерок оставила свой, 140. хороший такой, удачный , спасибо за него! не будет столько - и другой из твоих рук счастливым будет, знаю! спасибо. отправлять - не отправлять сообщение? эххххх...
iriska13: Отправила и молодец Глаза боятся а ноги делают
Rina2902: iriska13 дрожь берёт.... разбираться так, чтоб выполнять, может только на следующей неделе время будет... СТРЯШНО! главное, чтоб был комплекс совместим с Таисией моей - птж она помогает делать, под согнутыми ногами туда-сюда ползает, бф помогает - улыбается, когда пыхчу и когда кошку делаю тоже лазит подо мной! но послеродовую хочется уж больно красивой сделать...
полная версия страницы