Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
innuyasya: samanta36 обезьянка просто прелесть!!!!
innuyasya: у меня уже прям традиция, второй раз темку открываю! это потому что у меня сегодня отвесик
iriska13: innuyasya пусть он будет побольше
innuyasya: iriska13 спасибо дорогая! поправляйся!
ira-bagira: samanta36 пишет: фирма работает Да, Ириш, работает да так оперативно, что не успела я опомниться (чтоб заказ отменить с четырьмя дисками и перезаказать три без "Т-Тапп ( комплекс упражнений для красивой фигуры ) [аэробика, гимнастика]", как они уже отчитались, что диски уже выслали!!!! ) Теперь вот сижу, думаю, как я без перевода смотреть буду два из них (они ж на английском!) К тому же дойдут они до меня не раньше, чем через месяца два!!! Девочки, письменная информация по т-таппу (инструкции) только на этом сайте http://www.tapptapp.narod.ru/ или ещё где есть? *типа этого мало*
Нюсечка: Девочки ,в видео по ремондациям выполнения последние 4 минуты,Тереза что-то рекламирует, Что это за спрей,для чего он нужен?
ira-bagira: Может, предложить отдельную тему по Т-Таппу, а то мы заняли "уши и ягодицы", а т-тапп то обширнее...
innuyasya: Нюсечка тоже такой вопрос интересует , второй спрей это витамин В12 я так поняла
samanta36: Нюсечка Перевод с сайта Терезы: Тереза заявляет, что "Вы можете помочь своему телу поддержать более низкие уровни глюкозы со СПРЕЕМ Pyruvyl-глициновые брызги. Pyruvyl-глицин - версия аминокислоты pyruvate и также содержит Левый карнитин и HCA, который помогает повысить тело во время деятельности мускула, чтобы сжечь гликоген и жир. HCA стимулирует лимонный кислотный цикл тела и помогает карбогидратам процесса тела, а не преобразовывать их в жир. Она иногда называет это "Брызгами Обмана Углевода"-потому что мышечную ткань стимулирует жечь глюкозу даже без упражнения. Тереза продолжает, "когда у меня есть более высокие дни потребления углевода (как во время отпусков), я только удостоверяюсь, чтобы распылить 12-16 spritzes в течение дня. И когда Вы комбинируете Pyruvyl-глицин с упражнением, он тренируется еще лучше, так брызги прежде, в течение и после Вашей разминки."
innuyasya: ira-bagira я думаю, сейчас Аленка с Иришкой с полной инфой определятся, что в шапку и прочее, и откроют новую темку
samanta36: ira-bagira Полностью за, проговаривали с Аленой, но думали, что создадим, когда нчнем Марафон, ведь тогда придеться две темы делать, осталось две недели, может не стоит заморачиваться, либо создать сейчас, а Марафон в самой теме открывать. В любом случае надо Аленку дождаться, ведь в шапку нужно инфу вносить про основные моменты. По поводу диска и правда задача, мне вчера курьер аж в семь вечера позвонил так настойчиво, во как.
samanta36: ira-bagira информация по т-таппу (инструкции) и вот Меню упражнений Еще вот Аленка давала пояснения к упрам ИВ-1Упражнения т-тапп ( берем только основные, из ИВ1 и ИВ2, а дополнительные потом тоже оформим, для " продолжающих", до этого еще далеко ) Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ: 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html Далее сам ИВ1: УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html УПРАЖНЕНИЕ 2: РАСТЯЖКА РУК и ШЕИ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm УПРАЖНЕНИЕ 3: ПЛИЕ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография:http://www.fit4woman.ru/plies.html ( но вобще-то она мне не нра ) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855967000/plies_xvid.avi.html комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/plies.html коммент с форума т-тапп: Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях. ***Обрати внимание руки движутся через стороны, а не через вперед-назад, а то некоторые почему-то руками в другой плоскости начинают махать. Как бы вопрос-то поточнее сформулировать , ну спрошу так, а ты в какой плоскости делаешь вращение прямыми руками? Я в самом начале размахивала руками в плоскости под названием «вперед-назад», так у меня ничего не получалось, я жутко психовала и в итоге махала руками синхронно . А потом, глянув на картинки к IV1, поняла, что вращение выполняется в плоскости «право-лево», т.е. руки назад не отводятся, все время вращаются впереди корпуса, и проблемы тут же исчезли, все стало получаться . УПРАЖНЕНИЕ 4: РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп: "*** в упражнении 4 - растяжке боковых мышц талии и спины, там при наклоне, когда отставляешь ногу в сторону - как я понимаю, ногу тоже надо тянуть, так вот как должен быть носок - его нужно оттянуть в сторону или он должен смотреть вперед? Ноги остаются неподвижными, в основной позе, тянутся только руки и торс. Эффекта не будет если будут вовлечены ноги. УПРАЖНЕНИЕ 5: Еще одна РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп*** Опишу упражнение своими словами. Упор на правую ногу, ступня повернута к боковой стене, нога согнута в колене, колено направлено к мизинцу. Левая нога вытянута и отставлена. Корпус повернут (закручен) в правую сторону. Правая рука на талии. Левая рука вытянута вперед, ладонь тоже раскрыта вперед. Потянуться левой рукой вперед, не нагибаться, а именно закручивать торс, локоть правой руки стремится назад, спина остается прямой. Задержаться в таком положении, вернуться в исходное положение, расслабив плечи, затем сделать четыре скручивания, как бы пульсируя, протягивая левую руку и подталкивая себя правой. Повторить то же самое действие в другую сторону. УПРАЖНЕНИЕ 6: УСТАНОВКА ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НА МЕСТО( коробка) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/box.html УПРАЖНЕНИЕ 7: НЕФТЕДОБЫЧА картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/oil.html УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm видео-ролик: http://narod.ru/disk/15856128000/tapptwist_xvid.avi.html комментарий с форума : **** -Голову повернуть назад, смотреть назад и вверх. То есть с положения смотрим в пол максимально перевести взгляд (и голову естественно) в потолок, как бы развернув взгляд на 180 градусов? - Ну, в потолок не получится, конечно, просто посмотреть назад, если сможешь, еще и немножко вверх, задержаться в этом положении, глубокий вдох, выдох.
Нюсечка: samanta36 спасибо
ira-bagira: samanta36 пишет: Аленка давала пояснения к упрам ИВ-1Скрытый текст Спасибо! Как я это пропустила?
samanta36: ira-bagira Ириш, Так это тольк ИВ1, вот продолжение ИВ2 Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ ( KLT) 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html пояснение от Терезы: Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении-это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. Вы их должны чувствовать, внешние, внутренние, все тело, сверху донизу. Комментарий с форума:"***Самое-самое главное - это с самой первой минуты занятий т-таппом выдерживать основную стойку все время, ВСЕ ВРЕМЯ: колени вывернуты к мизинцам стоп, нависают над ступнями, заходя за кончики пальцев ног сантиметров на 10. Чтобы понять, как это сделать, встань перед стеной, чтобы было 10 см между кончиками туфель и плинтусом. Теперь согни колени, выверни их и займи основную позицию, чтобы колени при этом касались стены. Вот такое глубокое должно быть приседание в основной стойке. От колен до макушки проходит прямая линия, как будто ты линейку проглотила. Плечи опущены, вывернуты (грудь колесом), живот втянут, попа поджата, плечи держишь развернутыми, сжимая мышцы спины. Это очень щадящая позиция, она предохраняет и лечит колени и позволит тебе избавиться от толстых, ушастых коленей, или нависания плоти над коленями, если у тебя есть такая проблема. Упражнение 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ (PRIMARY BACK STRETCH) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) Изучение ИВ2 лучше начинать именно с него, так как « сжигание углеводов» хорошо в виде разминки перед началом выполнения упражнений, так же его можно делать неоднократно в течение дня для ускорения метаболизма и лучшего похудения. описание и фотографии:http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html видео-ролик: http://narod.ru/disk/15855778000/hoedowns_xvid.avi.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/hoe.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 8) комментарий с форума: «***Я тоже поначалу неправильно делала... Казалось, что так просто, где тут секрет А так много тонкостей, оказалось ... Например, постоянно следить, чтобы опорная нога оставалась присогнутой, и колено наружу вывернутым... Попа должна быть втянута и ягодицы сжаты тоже постоянно, а так же д.б. втынут живот (как в "Служебном романе" ) И руки, строго паралленьно полу, плечи развернуты, локти стремяться вперед, а ладони развернуты назад.. Вот в таком натянутом полажении еще и ногой махать... С оттянутым носком... Я конечно не взмакиваю от этой разминки, но устаю солидно и пульс учащается...» Упражнение 2: ВЫПАДЫ (LUNGES) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855921000/lunges_xvid.avi.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/lunges.html Упражнение 3: БАЛАНСИРУЮЩИЕ МАХИ НОГОЙ (BALANCE SEQUENCE) комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/balance.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 1) комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/balance.html видео-ролик: http://narod.ru/disk/15855702000/balance_xvid.avi.html Упражнение 4: МАРИОНЕТКИ (PUPPET PULLS) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: «***Сначала объясним движения нижней части тела, а затем - рук. Рабочая нога: носок вытянут, ко-лено направлено за плечо или насколько возможно далеко. Стоящая нога мягкая. Обязательно, ведь вы будете менять ноги. Руки: руками выполняем движение в W-позицию, как в плие. Затем, когда выпрямляете их пря-мо вверх, руки должны быть за ушами, прямые, кисти напряжены и направлены вперед. Когда возвращаетесь в W-позицию, запястья поворачиваются и руки смотрят друг на друга. « Упражнение 5: РАСТЯЖКА (STRETCHING) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: ***расставить ноги шире плеч - достаточно широко, ступни параллельны, глубокий присев, колени на одной линии со ступнями и стремятся в стороны. Спина прямая, живот втянут. Локти на колени, давишь ими так чтобы колени стремились в стороны - сильная растяжка внутренней стороны ног. Выдержать до 8 -10 сек. Затем не разгибаясь - правой рукой берешься за левую щиколотку, при этом левая рука - прямая уходит назад и вверх, левое колено из всех сил стремится как можно левее, Смотришь назад. Выдержать 8-10 секунд глубоко дыша. Переход на другу ногу и затем повторить опять на обе ноги. “ “*** «Думаю, не помешает отметить, что это упражнение не только повышает гибкость (что важно, т.к. ваши тазобедренные суставы будут работать лучше во время тренировки), но и также сти-мулирует лимфоток в паховой области. У лимфосистемы нет такого насоса, как сердце, ей ну-жен толчок для движения. Среди женщин очень распространено скопление массы токсинов в паховой области… так что во время растяжки сконцентрируйтесь на том, чтобы по-настоящему выталкивать колено локтем , а вторую ногу держать ровной (до тех пор, пока не почувствуете растяжение голени), пальцы направлены вверх к потолку (очень важно НЕ позволять пальцам опускаться). По мере того, как вы будете становиться сильнее, старайтесь толкать пальцы по направлению к задней стене для еще большего выворачивания тазобедренного сустава. Когда вы напрягаетесь/расслабляетесь, вы накачиваете лимфу и убираете из мышечной ткани молоч-ную кислоту, скопившуюся после предыдущих упражнений И создаете длинные и тонкие креп-кие мышцы бедер (а не объемные мышцы бедер!). *** «Эта растяжка достаточно проста, но любима мною (раньше я занималась йогой). Одна нога идет вперед, колено согнуто в правой лодыжке, не перерастягивайтесь, колено над мизинцем. Вторая нога прямая назад, выпрямлена. Пятка не должна быть на полу сзади, но обе ступни должны быть направлены вперед, не разворачиваться. Чтобы сделать это упражнение более продвинутым, когда выпрямляете переднюю ногу, разверните и переднее и заднее колено к ми-зинцу. Когда так делаешь, действительно чувствуется отток лимфы от паховой области в зад-нюю ногу, просто удивительно Когда выпрямляете переднюю ногу, нагнитесь к ней тулови-щем насколько возможно близко, удерживая позвоночник прямым, выталкивайте таз позвоноч-ником для большей растяжки и напряжения бедер. Убедитесь, что когда вы напрягаете и расслабляете переднюю ногу, вы выворачиваете ее к ми-зинцу и что вы поднимаете пальцы 4 раза, поднимайте их полностью для гибкой голени, затем дотроньтесь до пола и вернитесь для повтора. Убедитесь, что в течение всего упражнения позвоночник выпрямлен, пресс напряжен и живот втянут.» Упражнение 6: САМОЛЕТИКИ (AIRPLANES) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/airplains.html комментарий с форума: « ***все в той же позе, как в начале (расставить ноги шире плеч - достаточно широко, ступни параллельны, глубокий присев, колени на одной линии со ступнями и стремятся в стороны. Спина прямая, живот втянут.) наклоняешься вперед, спина почти параллельна полу, руки по центру - ладонь к ладони (как при молитве), пальцами касаешься пола. Затем достаточно быстро поворот влево: правая рука за щиколотку, левая выпрямлена - идет назад и вверх. Возврат в центр, при этом левая как бы догоняет правую руку и в центре происходит хлопок, после чего не останавливаясь движешься в другую сторону. Левая рука за щиколотку, а правая прямо-назад-вверх. Лево-право считается за один раз, всего 8-10 повторов. Закончить опять растяжкой. Это когда локти на колени, колени стремятся в стороны, выдержать 8-10 сек. После чего не разгибаясь сводим ноги к центру - сначала пятки, потом носки и опять пятки-носки, пока ноги не будут на уровне бедер. После чего опять наклоны вперед 4 раза. (Они почти после всех упражнений) и медленно распрямляем-расворачиваем спину и выпрямляешься.” “***в "самолетиках" присаживаешься, как бы отклячивая попец, линия колено - бедро должна быть параллельна полу. Колено опорной ноги движется по направлению вбок за мизинец, корпус смещается к опорной ноге, пока вторая не выпрямится.” Упражнение 7: УБИРАЕМ ЛИШНЕЕ ОТ ГРУДИ ДО КОЛЕНА (THREAD THE NEEDLE) описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/thread.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/thread.html видео-ролик- мувик: http://narod.ru/disk/15856245000/thread_xvid.avi.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 4) Упражнение 8: РАСТЯЖКА БЕГУНА (RUNNERS' STRETCH) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 9: РУКИ (ARMS) комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/arms.html описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/arms2.html видео-ролик-мувик: http://narod.ru/disk/15855533000/arms_xvid.avi.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 4) Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) описано выше Упражнение 11: ПОВОРОТЫ КОРПУСА (TORSO TWIST) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 12: ШАГИ С ПОДЪЕМАМИ НОГ (STEP-LIFT-STEP-TOGETHER) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 13: ГАЗОНОКОСИЛКА (LAWNMOWERS) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: "***Основная стойка, потом делаешь как в упражнении 2 растяжка - наклон вправо, потом опускаешь правую руку вниз, левый локоть поднимаешь вверх (абсолютно вертикально вверх должен смотреть!) при этом тело разворачивается как бы обратно к центру , т.е. правое плечо стремится вперед! Левую руку выпрямляешь, потом опять сгибаешь и делаешь движение локтем к потолку одновременно нижняя рука тянется вниз. Должна чувствовать растяжение мышц спины на боках начиная подмышкой, ну и объясняльщик с меня :-) Потом левая рука опять опускается к правой, т.е. возврат в наклон, при этом!: левая рука стремится как бы в направлении за спину, т.е. плечи параллельно полу, полуприсев, колени стремятся в стороны. Разгибаться не надо! Из этого же положения опять подъем руки, повторить 8-10 раз. На последнем разе, когда поднимаешь локоть к потолку так замереть и тянуться вверх локтем - досчитать до 8, выпрямить руку и выпрямить все тело. Должна это чувствовать! Очень хорошее напряжение. Наклоняешься вперед - голова к коленям - руками держишься за коленями и делаешь 4 наклона. Опять основная стойка и все тоже самое для другой стороны. И не забывай, что очень важно качество исполнения! не забывай про стойку! *** "За сколько времени до занятий можно кушать зависит в основном от объема съеденного. Надо учитывать, что будут сильные скручивающие движения туловища и живот придется держать сознательно втянутым вверх и к позвоночнику в течение 50 минут. Я обычно либо занимаюсь на пустой желудок, с утра, либо через час-два после еды. Есть можно сразу после тренировки, т.е. если ты тренируешься на работе у себя в кабинете или в спортзале на вашем предприятии в обеденный перерыв, можно сделать тренировку и сразу поесть и так у тебя пролетит час перерыва и дело будет сделано. " ***" Да и при выполнении упражнений, надо постоянно помнить о том, какие мышцы держать напряженными, концентрировать внимание на своих движениях и не ослаблять внимания. Как говорится, надо постараться прочувствовать те мышцы, которые прорабатываешь в данный момент. Как только мысли немного отходят в сторону от выполнения упражнения, так сразу пузико выпадает вперед, попа отклячивается назад и исполненные глубокого смысла движения превращаются в бесполезные размахивания и вихляния" *** "И еще заметочка из предисловия к данному упражнению с оригинального сайта Терезы : «Секрет более быстрой потери объемов и жира при выполнении упражнений Т-тапп заключается в максимальной активизации мышечного движения. Хотя упражнения могут показаться легкими, а такие быстрые результаты слишком хорошими, чтобы быть правдой, как только вы начнете ВЫПОЛНЯТЬ упражнения, вы ПОЧУВСТВУЕТЕ разницу. Просто следуйте инструкциям, данным к каждой фотографии, всегда выполняйте движения на пределе своих возможностей, и вы ПОЛУЧИТЕ стройные подтянутые руки с плотными, но не бугристыми мышцами». *** "Лучше всего начать с изучения упражнений Instructional Video I и "Сжигания углеводов", а потом уже разучивать все остальные упражнения. Сразу все учить не обязательно, да и навряд ли возможно, т.к. упры только кажутся легкими, а на самом деле в них существует довольно много тонкостей, которые требуют вдумчивого подхода. Мне потребовалось больше месяца, чтобы вдолбиться в IV1 и запомнить последовательность упров, и что куда под каким углом загнуть " *** "Как утверждает Тереза, количества повторов хватит 8-15 при любой степени тренированности. Потому что методика заключается в том, что ты выполняешь упражнение, напрягая мышцы. То есть, если они у тебя будут более тренированные, то ты просто сильнее их напряжешь, и те же 8 раз тебе все равно будет тяжело делать. Если тебе легко, значит, ты делаешь все неправильно." *** "Лучше сделать меньше повторов с хорошей формой и полностью выкладываясь и концентрируясь на том, что делаешь, чем выполнить все повторения абы как. Поскольку ничей опыт кроме своего собственного привести не могу, то опять выпячусь: замечаю по себе, иной раз занимаешься, мысли витают в облаках, вроде все хорошо делаешь и правильно, а и разогрелась не особо, и пульс не зашкаливает... А иной раз четко и продуманно выполняешь каждое движение, следя за собой, так локти не опускать, корпус завернуть, за положением коленки и ступни проследить, пузико втянуть, попу поджать (хочешь не хочешь, пузико и попа потихонечку так расслабляются, и если в какой-то момент мысленно на себя не рявкнуть, то они радостно халявят, только делая вид, что держат форму ), после такого занятия я сразу чувствую разницу: сердце бьется, кровь по жилам гоняет с немыслимой скоростью, ножки трясутся, а про то что вся в поту даже упоминать не надо..." *** "И основная цель буткампа, насколько я понимаю - это не быстрая потеря сантиметров, а перестройка организма. Поэтому не желательно менять упражнения местами, там все построенно на одной ее понятных принципах. Сначала открывается один канал, потом лимфатическая система, потом что-нибудь еще... между прочим программа оказывает очень хороший оздоровительный эффект- сахар понижается и холестерин, и давление регулирует. Лично у меня например за неделю спина выпрямилась, хожу как буд-то швабру проглотила. ... То есть первые 14 дней( максимум) нужно заниматься без перерыва, а потом когда нужно заниматься через день в дни отдыха можно делать Inst. 1- там же в основном растяжка. Тем более рекомендуется Instr 1 делать каждое утро. instr 2 и дополнительные упражнения типа ноги и ягодицы, желательно делать делать одной большой программой через день. В нормальном рабочем режиме ( после буткемпа) каждый день выполнять не то что необязятельно, а категорически нельзя. Тереза об этом говорит, а кто ее слушает? Я вот тоже каждый день что-нибудь да делала, то полную тренирову, то IV1, то комплекс на полу, то ходьбу. И знаете что - устала так что дальше некуда и размеры замерли. И тогда я стала делать только TW строго через день и ничего более. И размеры сразу стали уменьшаться. Права Тереза, когда говорит, что мышцам надо давать отдохнуть." ***" Самое главное, это все время держать эту исходную позицию. Мыщцы все напряженные, и живот всегда втянут. И как я писала уже раньше, чем дальше ты отводишь плечи назад тем сильнее прорабатывается пресс. То есть он учавствует практически во всех упражнениях. Поэтому надо разучивать каждое упражнение медленно, ведь здесь дело не в скорости -а в технике. Упражнение когда лично я очень сильно чувствую пресс- это Balance Sequences, все типы Twist, and thread the needle. потому что там ты балансируешь и мышцами пресса должна удерживать тело в ровном положении. Упражнения в основном выполняются достаточно медленно, потому что сложно с зажатыми ягодицами и втянутым животом быстро прыгать." ***" В кроссовках или без??? Кроссовки: носить иль не носить, вот в чем вопрос. Как вы прочтете ниже, существует два разных мнения о том, как следует заниматься т-тапп – в кроссовках или без них. Тереза и все тренеры согласны с тем, что наличие кроссовок обязательно! Тем не менее, некоторые т-тапперы отстаивают право заниматься босиком. Пожалуйста, примите во внимание тот факт, что практику занятий босиком в основном отстаивают те, кто долгое время занимался классическими танцами. Мой совет (и я не одинока в этом) – одевайте кроссовки! - НЕТ, НЕТ, НЕТ – не занимайтесь босиком. При этом вы жертвуете построением глубоко расположенных мышц, которые активируются при балансировке, из-за того, что будете помогать себе стабилизировать тело носками ног. У вас будут потрясающие сильные ноги, но мы-то хотим разработать глубинные мышцы, которые будут сжигать глюкозу и гликоген, делать сильнее мышцы живота и держать спину. - Еще один аспект: тренируясь босиком, вы теряете возможность быстро укрепить глубинные мышцы из-за того, что цепляетесь пальцами ног за пол для стабилизации тела, вместо того, чтобы возложить эту обязанность на глубинные мышцы. Покачивания при попытках удержать равновесие помогают укреплять мышцы и сжигать глюкозу и гликоген. -Я не согласна с мнением, что человек начинает автоматически цепляться пальцами ног за пол, занимаясь босиком. Да, действительно, об этом не следует забывать, чтобы соблюдать правильную форму, но наше тело создано для работы босиком, а не в кроссовках Nike. Я полагаю, что мы должны быть в состоянии удерживать равновесие, занимаясь босиком. Вы уверены, что люди не поджимают пальцы ног, занимаясь в кроссовках? Это просто замечание. Да, еще одно дополнение. Не поджимать пальцы ног очень трудно, я очень много работала над этим, когда занималась балетом. Я постоянно пыталась зацепиться пальцами за деревянный настил пола при попытке удержать равновесие. Мне пришлось постоянно об этом помнить и много практиковаться, чтобы отучить себя от этого, но сейчас я прекрасно держу равновесие. - Я согласна с этим, но некоторым людям действительно требуются кроссовки, чтобы удержать равновесие. Я тоже танцую уже больше 13 лет, и я научилась не поджимать пальцы и не цепляться ими за пол, поэтому я тоже не одеваю кроссовки." Диск Вот ссылочка: http://www.multidisk.ru/dir.php?search_words=%F2-%F2%E0%EF%EF
Маша Росс: Куколки. у кого есть Wордовский файл вот этот Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт) Если можете, скиньте мне по почте. а то у меня оно не открывает, какие - то крякозубры пишет, а мне хочется понять что она приговаривает
samanta36: Маша Росс Лови
jogollena: Физкульт- привет маниакам!!! Спасибо innuyasya, что объяснила, почему так быстро закрываются темки samanta36 - это здорово, что тебе закачки пригодились , и молодец, что в друзья позвала, я потихоньку ( пол-дня заливается) вконтакте все, что у меня есть, тоже выложу ( а у меня еще 4 последующие тренировки есть ), ходьбу по т-тапп уже закачала, так что заходите, смотрите! Так же спасибо тебе за ссылочку на сайт, какое счастье , что там всего-то 6 страничек, по сравнению с е-диет - это вообще красота! Тем более, что все самое дельное из него ты уже вчера выложила, а в остальном везде уже идут повторы. Так что, я думаю, сбор инфы можно считать законченным - то, что есть, нам пока хватит за глаза! По поводу очередной шпаргалки для "продолжающих" - что делать после буткемпа и продвинутых - я работаю над этим , в документе пока 25 страниц , пытаюсь ногами утрамбовать так, чтоб было и подробно и компактно. Остатки мозга кипят, но, думаю - справлюсь. В любом случае, пока это не срочно, но я стараюсь, самой уже хочется все доделать и успокоиться! Еще параллельно делаю шпрагалку для продолжающих заниматься без видео, тоже не повредит, наверное samanta36 пишет: Полностью за, проговаривали с Аленой, но думали, что создадим, когда нчнем Марафон, ведь тогда придеться две темы делать, осталось две недели, может не стоит заморачиваться, либо создать сейчас, а Марафон в самой теме открывать. В любом случае надо Аленку дождаться, ведь в шапку нужно инфу вносить про основные моменты. Мне кажется, собранную инфу надо выносить уже сейчас, вон, ира- багира частенько заходит и то пропустила, а сейчас Ирина еще и в отчете народ звать будет - мало у кого хватает терпения читать все закрытые темки. А в шапку темы можно выложить только либо небольшую по размеру информацию, или ссылки, потому что все скрытые тексты открываются сразу и это будет со стороны жуткий кошмарный мрак Поэтому поудобнее можно сделать, как и в прошлый раз - добавлять отдельными постами в закрытую всегда темку " Информация по марафону ПТЖ", только шапку поменять - типа ПТЖ и Т-тапп, тогда и на виду и никуда не девается. А когда ПТЖ закончится и будут объявлены победители, потом ПТЖ-вская инфа сворачивается и переходит в архив, и остается т-тапповская. Ну это, как всегда, мое ИМХО, решать насяльникам, как удобнее. Если так будет нормально, свистите мне , что перетащить, я еще в шпаргалки добавила инфу, которую вчера саманта давала, и ссылки на видео в контакте и на ю-тубе.
Нюсечка: jogollena пишет: ходьбу по т-тапп уже закачала, так что заходите, смотрите! Алёна,а ссылочку на ходьбу можно ?Страничка с видео у тебя закрыта
jogollena: Нюсечка - вай-вай-вай, почему закрыта? вроде проверила, все должно быть доступно, попробуй еще раз, плиииз! а ссылочка вот - http://vkontakte.ru/video42036759_137428088
полная версия страницы