Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
ЕленаN: семечка пишет: Ох ё-маё !а у меня нет кроссовок - ну значит скажу чтоб на новый год муж подарил !! А это идея , я тоже мужа попрошу кроссовки мне подарить и еще весы электронные
Нати: innuyasya Спасибо!!!!!!!!
Нати: jogollena
jogollena: ЕленаN пишет: и как же нам теперь быть, придется держаться из последних сил другого выхода просто нет! Shanny - не за что! Shanny пишет: кстати, про предыдущий топик и про талию 45 см. - я порылась в своих ттапповских закромах и тоже нашла про это. а я тебе ответила, это в старой темке осталось перетащу сюда, может, тоже кому пригодится Познавательно насчет проблемных зон - как говорится, " у кого что болит " по науке! Здравствуйте! Меня зовут Тереза Тапп. Я создала тренировку Т-Тапп, полностью охватывающую все тело, выравнивающую осанку и добивающуюся оптимального сжигания жира и сокращения в объемах тела. Я очень рада провести тренировку здесь, в бальном зале Тиффани, на престижном курорте Бельвью Билтмор, где находится салон красоты Эклипс, особенно с моей коммандой т-тапповцев. Почему именно тут? Потому что это великолепный отель. Он был построен в 1897 году и здесь располагается один из фитнес-санаториев Т-Тапп, куда люди слетаются со всех концов земного шара, чтобы принять участие в ежедневных тренировках и получить великолепный уход в салоне красоты Эклипс. Я создала полную тренировку Т-Тапп как превосходную программу занятий на дому, поэтому я попросила мою команду присоединиться ко мне сегодня, потому что эта тренировка подходит для всех возрастов и уровней тренированности. В нашей сегодняшней группе возраст участников варьирует от девяти до семидесяти четырех лет. Участие принимают и новички и опытные т-тапповцы, которые тренируются по этой программе более двух лет. Но вы с ними познакомитесь позже, после тренировки. Итак, давайте поговорим сначала о видах телосложения. Когда я говорю о всех возрастах и уровнях подготовленности, я также имею в виду тип телосложения. Так что поговорим об этом, прежде чем приступить к тренировке. Итак, тип телосложения. Тренировка Т-Тапп была создана для всех видов телосложения, но было бы неплохо, если бы вы понимали, какой тип - ваш и как он создает ваши проблемы с фигурой, на что вы можете реально рассчитывать и чего вам будет практически невозможно добиться, благодаря вашему основному типу телосложения. Начнем наш разговор с фигуры с коротким туловищем. Перед вами Дениз, её тип телосложения - короткое туловище, длинные ноги. Я имею в виду - ясно, что она невысокая, ниже меня - что её туловище короче, по сравнению с длиной её ноги. Вначале я поговорю о расстоянии между последним ребром и верхушкой таза. А Дениз покажет пальцами эти две точки на её туловище. И когда вы посмотрите, то увидите, что речь идет о расстоянии в три с половиной - пять сантиметров. Так что у неё короткое туловище, вернее, длинный вариант короткого туловища. А теперь посмотрите на следующий параметр, длину ноги от колена к щиколотке. Я наклонюсь, чтобы показать, что длина её ноги от колена до лодыжки равна длине ноги от колена к бедру. А вот если бы её расстояние между ребром и тазовой костью было меньше, то длина ноги от колена до щиколотки была бы больше. Однако у меня есть специальная видеокассета «Личный профиль по типу телосложения», где я объясняю эти вопросы подробно. Сейчас я лишь расказываю о самых главных различиях типов. Т-Тарр) Если вы посмотрите на мое тело, то увидите, что у меня длинное туловище и короткие ноги. Это очень заметно, если сравнить мой тип напрямую с коротким туловищем и длинными ногами Дениз. При моем типе телосложения дистанция между ребром и бедром достигает примерно 20 сантиметров. Становится понятно, что позвоночник у меня длиннее и моим внутренним органам есть где разместиться под плоским животом. Так что Дениз всегда придется заботиться о выпирающем животике. Её живот будет зоной особого внимания. Мне же легче легкого поддерживать плоский живот. Короткие ноги особенно отличаются длиной голени. Если вы сравните мою ногу с ногой Дениз... и мы согнем колено, чтобы вы могли четче видеть. С согнутыми коленями, видно, что наши голени одной длины, но если мы встанем прямо, смотрите, насколько я выше. Это потому, что её длина ноги от колена до лодыжки больше в отношении к её росту, тогда как если вы посмотрите на длину моей ноги от колена до лодыжки, по сравнению с длиной бедра, то заметите, что моя голень гораздо длиннее бедра. Я выгляжу почти непропорциональной. По этой причине моя проблемная зона - это внешняя сторона бедра, так называемые «ушки» или «галифе». Приемы Т-Тапп помогут вам мгновенно избавиться от ушек. Обратили внимание? Ушки пропадают. Мы займемся этим вопросом подробнее на другой видеокассете. Вид сбоку показывает, что чем короче туловище, тем у человека более плоские ягодицы. Чем длиннее туловище, тем они более округлые, шарообразные. Так что при коротком туловище проблемными зонами будут образования жира над ягодицами, так называемые набедренные подушки, толстая спина и жирная шея сзади, из-за короткого позвоночника. Мне же при длинном туловище легче сохранять стройные, удлиненные очертания, без отложений жира на шее и спине. А теперь мы повернемся лицом к вам и я покажу комбинированный тип телосложения. Для этого я попрошу Ким подойти к нам. У Ким явный комбинированный тип тела. Почему? Потому что у неё дистанция между ребром и бедром - она покажет нам пальцами, от последнего ребра до верхушки тазовой кости - составляет примерно 10 сантиметров. Такое расстояние больше, чем у Дениз, так что у Ким больше места и ей легче достается плоский живот; но её позвоночник не такой длинный, как у меня, так что её не так сильно беспокоят ушки, но все-так больше, чем Дениз. У Дениз никогда не образуются жировые отложения на внешней стороне бедра, только на внутренней. Короткие туловища вечно мучаются с внутренней стороной бедра. Комбинированные типы мучаются и с внутренней и с внешней стороной бедра. Они толстеют немного в зоне ушек, однако ещё больше, и мы покажем это сбоку, у них образуется вот это, я называю это «третьей ягодицей». У них образуется это жировое отложение, прямо под ягодицей. Так что их ягодицы - более округлые, но не настолько шарообразные, как у людей с длинным туловищем. весь семинар ( дальше идет описание самой тренировки от Терезы) можно при желании скачать отсюда: Хорошо, вернемся к виду спереди. Сравнив бедро с голенью, вы заметите, что у Ким совершенные пропорции. Подлинно комбинированный тип телосложения отличается одинаковой длиной голени и бедер. Вот почему в индустрии мод мы всегда ищем манекенщиц с комбинированным телосложением для общих показов мод, с длинным туловищем - для моделей бикини с низким вырезом, потому что у них плоский живот, и мы всегда приглашаем манекенщиц с коротким туловищем и длинными ногами для показа миниюбок и моделей с по-настоящему высоким вырезом, потому что у них такие гладкие бедра снаружи, без галифе. Комбинированный тип тела, кроме проблемных зон на внутренней и внешней поверхности бедер также откладывает жир на спине, прямо под линией бюстгальтера. Так что у комбо хотя и совершенные пропорции, но есть места , о которых надо заботиться. А сейчас я передвинусь и познакомлю вас с ещё одним комбинированным типом телосложения, чтоб продемонстрировать их особенности в нижней половине тела.. Вот, Марджи, у неё тоже комбинированный тип телосложения, но расстояние от ребра к бедру у неё... и она нам покажет... примерно 12 сантиметров? Чуть длиннее, что означает, что она комбинированный тип граничащий с длинным туловищем. Если я сравню её голень с бедром, то она немного короче, это значит, что комбо граничащие с длинным туловищем откладывают жир в «третью ягодицу», на внутренней поверхности бедер и на животе. Неплохо, вам достались все три проблемные зоны! Однако её талия показывает, что она является подлинным комбинированным типом. Хорошо, я пока ещё не говорила о талиях, но многие из нас стремятся выглядеть как кукла Барби. Женщины стремятся к идеалу пропорций 90-65-90. Что ж, это у вас может получиться, если у вас длинное туловище, как у меня. Совершенно понятно, что чем длиннее у вас позвоночник, тем легче вам затянуть талию. Пригласим сюда снова Дениз с её коротким туловищем. При таком маленьком растоянии между ребром и бедром, куда вам талию затягивать? Так что женщины с коротким туловищем не будут иметь по-настоящему осиных талий. Я долго работала в индустрии мод и знаю, что даже среди подростков манекенщицы с коротким туловищем обладают талией в 70 сантиметров - и это если они очень худые, а чаще -талией в 73 сантиметра. Комбинированный тип, как у Ким и Марджи, обычно имеет талию в пределах 63-65 сантиметров. Если женщина маленькая, как Ким, то талия может достичь 60 сантиметров, но обычно она 63 см. Однако если у вас длинное туловище, как у меня, мы можем добиться талии в 45 сантиметров, да-да, в 45 сантиметров. Объем моей талии сегодня -всего 60 см, но мне 45 лет, и я очень рада такой талии; а вот у Дениз никогда не получится довести талию до 60 см, даже если она изморит себя голодом. Я хотела указать вам на талии - и дайте-ка я выйду вперед - и я хотела этим завершить наш разговор о видах телосложений. Ясно, что все эти т-тапповцы находятся в прекрасной физической форме и они поработали над своими проблемными зонами, минимизируя их с помощью тренировок Т-Тапп. Так что и вам не надо работать много, надо работать с умом. Упражнения в тренировке т-тапп адресуют проблемные зоны, даже если вы - мужчина. Так что давайте пригласим сюда двух мужчин, для сравнения. Перед вами - Стив и Поль и речь явно не идет о куклах Барби, не правда ли? Тем не менее, для т-тапповцев мужского пола вид телосложения тоже важен. Стив, стоящий рядом со мной, является подлинным комбинированным типом. Через их прилегающие футболки я прошу показать нам дистанцию между ребром и бедром. Последнее ребро, верхушка тазовой кости, видите? Примерно 10 сантиметров. Поскольку он мужчина, у него не будет семидесятисантиметровой талии, даже в подростковом возрасте. Скорее талия в 80 сантиметров, не правда ли? Правда! Я могу даже это предсказать. Также у него длина голени равна длине бедра. Так что у него есть проблемы - не с внешней стороной бедра, у мужчин их не бывает, а с животом, хотя и не до такой степени, как у Поля. А теперь посмотрим на Поля, который является примером настоящего короткого туловища. Покажи нам через твою рубашку где у тебя находятся последнее ребро и верхушка бедра. О-о, присмотритесь как следует, ибо туда еле палец пролезет. Вот столечко. Это значит, что всякий раз, когда он наклоняется, что происходит? Ой, кость ударяется о кость. Так что совершенно невозможно, что у Поля, даже в подростковом возрасте, когда ему было 15 лет, была бы талия в 70 сантиметров. Скорее речь могла идти о 83-85 сантиметрах в талии, если ему повезло! Так что у него обязательно будут проблемы с полнотой в области талии. А теперь обратите внимание на то, что его голень длиннее. Да-да, у него есть колени, вот тут. Его голень длиннее по сравнению с бедром. У этого типа телосложения: короткое туловище, длинные ноги, гораздо чаще бывают травмы коленей. Почему? Потому что их колени заворачиваются внутрь, и при такой пронации живот провисает и спина прогибается. Таким мужчинам очень важно предупредить травмы коленей. Так что если у вас короткое туловище, уделяйте особое внимание приему «колено над мизинцем» во время тренировки Т-Тапп. Этим мы завершим наш краткий разговор о видах телосложений. Если вы хотите узнать больше, посмотрите видеокассету «Ваш личный профиль по типу телосложения», где я разъясняю отличия очень подробно, включая этнические различия. А теперь давайте приготовимся к тренировке. Давайте начнем. Моя полная тренировка Т-Тапп начинается с фирменного упражнения под названием «Основная растяжка спины». Это самое важное упражнение из всех; вы можете делать его едва проснувшись или перед тем как лечь спать и всегда от него будет максимальная польза. Всегда выполняйте основную растяжку спины перед началом любых тренировок, даже перед пешей прогулкой или работой по хозяйству, и вы начнете процесс сжигания жира в два раза быстрее. весь семинар ( дальше идет описание самой тренировки от Терезы) можно при желании скачать отсюда: http://www.tapptapp.narod.ru/index.html раздел скачать Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт)
jogollena: Нати - ты меня всегда понимаешь! чмок! семечка пишет: а у меня нет кроссовок - ну значит скажу чтоб на новый год муж подарил !! ЕленаN пишет: А это идея , я тоже мужа попрошу кроссовки мне подарить и еще весы электронные Shanny пишет: Как говорится, теперь есть чем заняться О!!! я и название для марафона придумала! - " Т-тапп. Марафон для маниаков."
Посто кошка: jogollena пишет: О!!!!! я и название для марафона придумала! - " Т-тапп. Марафон для маниаков." от смеха сползаю под стол, точно подмеченно
Rina2902: jogollena пишет: - " Т-тапп. Марафон для маниаков." когда я мужу скажу, что нужно ещё и кроссовки - он мне вчера на НГ весы типа купил - он точно инет отключит! сижу, маньячу - голова правда утакая, а вам - координаторам-первооткрывателям , вот молодцы какие! разберусь ли... раньше к спорту не имела отношения никогда, ща в марафон ввязалась - и не знаю, что лучше - в зеркале любоваться или в пятницу хвастаться короче, дай вам всем Бог - такое дело делаете, для меня лично в том числе - нет слов. и в декрете бывает жизнь
Seva: jogollena классно как благодарю за подробное описание ох уже тело все ноет хочется как начать
Шелена: Девочки,я читаю-читаю,вникаю-вникаю,но.... У меня уже ум за рузам зашёл и мириться они как-то не хотять . Но,думается мне,что я с вами всё-таки Сейчас мозг в кучку соберу и опять пойду читать
семечка: Шелена пишет: Сейчас мозг в кучку соберу и опять пойду читать не огорчайся ! ты не одинока в этой ""таповщине " всеобщими усилиями надеюсь осилим ! там вон на заднем плане на видео знаешь как бабуля-божий одуван отжигает ............. и чё ж мы то -хилей её ???????????? тут девчата так всё развернули , всё собрали , систематизировали +видео снабдили -что аж кишки уже чешутся на всю эту таповщинку !
Шелена: семечка пишет: не огорчайся ! Да я не огорчаюсь .Мне просто читать и вникать некогда.Время есть только вечером,но к вечеру с малышаситами этими голова совсем плохая
innuyasya: jogollena хвалить не буду но ты действительно jogollena пишет: я просто очень вредная и медленно худеющая зануда! еще и гениальная!
Rina2902: Шелена вот ты в какой темке пасёшься! а то мы в мамочках потеряли тебя уже. думаю, кто-кто, а ты и разберёшься ( с такими разжёванными объяснениями ), и в передовики выйдешь!
jogollena: Seva Rina2902 - спасибочки!!!! Шелена пишет: .Мне просто читать и вникать некогда Юль, не расстраивайся, времени вагон и не надо пытаться все прочитать сразу - потихоньку, полегоньку - сегодня прочитала про основную стойку, посмотрела картинку, попробовала и все! А завтра про следующее упражнение и т.д. А вообще ВСЕ запомнить, и сразу все сделать правильно, ИМХО, вообще нереально, и я не уверена, что кто-то, помимо Терезы, вообще на это способен! Вон, на видео девочка на заднем плане то и дело заваливается или равновесие теряет , а представь, СКОЛЬКО она должна этим заниматься, чтобы ее на запись видео взяли! Я уже писала, что девочки на т-тапповском форуме вообще занимались практически без всего! Кто что услышал, кто как понял, кто что объяснил . А потом еще и выяснялось, что месяцами делали неправильно - и ничего, и ой-ей-ей какие результаты были!!! Shanny не даст соврать - что-то типа минус 100 см. за 3 мес. у кого-то было!
jogollena: innuyasya пишет: jogollena хвалить не буду но ты действительно еще и гениальная! ну да, это называется - ну совсем не похвалила! Иннуль, и ты туда же! Ая-яй-яй!!!
innuyasya: а я уже и не помню сколько раз делала ИВ1 но каждый день нахожу для себя что то новое. то животик подтяну то еще чего нибудь, с понедельника, наверное, (если уже точно разберусь с ИВ1), начну ИВ2 осваивать.
jogollena: innuyasya пишет: а я уже и не помню сколько раз делала ИВ1 но каждый день нахожу для себя что то новое. то животик подтяну то еще чего нибудь, с понедельника, наверное, (если уже точно разберусь с ИВ1), начну ИВ2 осваивать. И что - ВСЕ получается? А-бал-деть!
Rina2902: я в шоке с вас! разве можно за вами угнаться! но попытаться стоит!
Шелена: jogollena пишет: Юль, не расстраивайся, времени вагон и не надо пытаться все прочитать сразу - потихоньку Вот это-то и пугает и расслабляет .А(махнула ручкой),Успею! Пошла успевать
innuyasya: jogollena пишет: Shanny не даст соврать - что-то типа минус 100 см. за 3 мес. у кого-то было! вот нифига себе, простите за фамильярность, но у нас на марафоне тоже одна премечательная девушка 74 см потеряла, да еще и плачет иногда что мало за неделю отмерило
полная версия страницы