Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Форум

Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)

Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?

Ответов - 116, стр: 1 2 3 4 5 6 All

innuyasya: Нати по антицеллюлитно му массажу нашла вот что Антицеллюлитный массаж: Cамое главное заставить лимфатическую систему работать в полную силу, тогда она начнет выводить из организма застоявшуюся воду и токсины. Делать эти растирания желательно 2 раза в день, утром и вечером. Особенно рекомендуется тем кто детей рожал( чтоб кожу подтянуть), и тем кто теряет много веса, чтобы кожа не обвисла, ну и конечно тем кто борется с целлюлитом. Если можешь выдержать, то можно делать на сухое тело, если нет- то под душем( только без мыла, просто щеткой). Основной принцип, все движения делаем снизу вверх- как бы подгоняем кровь к сердцу. на каждый участок делаем 4-8 движений, можно больше если хочешь. Начинаем с ладоней, от пальцев и вниз- 8 раз, потом обратнуюсторону ладони- от пальцев и вниз -8 раз. Дальше делим руку (условно) на две части-до локтя и выше локтя, и по 8 движений вверх с каждой стороны руки- у меня получается 4 стороны Локоть отдельно- 8 раз, потом от локтя и вверх все строны руки- по 8 раз. Если есть проблемы, или лишний вес в какой-то части руки- то там после 8 движений вверх, круговые движения( тоже обязательно вверх). Дальше, поднимаем руку, и подмышкой- там где лимфатические узлы, делаем движения СВЕРХУ ВНИЗ, там можно раз 15- обычно там застаивается лимфатическая жидкостьи нам надо ее разогнать. Дальше, делаем движение СВЕРХУ ВНИЗ из подмышки и под грудь - раз. Дальше, ( вот это место которе у полноватых людей висит над бюсгальтером, не знаю его названия) из подмышки и к центру декольте 8 раз. То же самое с другой рукой и подмышкой.Грудь не трогаем. Потом живот и талию, движениями вверх по 8 раз на одном участке, если в каком-то месте проблемы ( целлюлит, лишний вес, кожа висит) то там круговыми движениями. Потом переходим к ногам. Сначала стопа -от пальцев вниз 8 раз, потом делим ногу как и руку условно на 2 части , до колена и выше колена. И движениями вверх по 8 раз на каждом участке. Под коленкой, где лимфатический узел - осторожненько можно сделать большн, чтоб разогнать лимфу. И то место над коленкой, где у некоторых накапливается жирок, тоже делаем отдельно 8 раз. Когда доходим до верхней части ноги, то встаем в исходную позицию терезину, только та нога которую обрабатываем на носочке стоим- так же движениями вверх по 8 раз каждый участок, потом ягодицы. Потом ногу ставим на носочек, как балерина( подгибаем его внутрь), и заново все проблемные места круговыми движениями- все движения вверх. Потом переходим к другой ноге и делаем все тоже самое. Вся процедура занимает в среднем 5-7 минут.

iriska13: innuyasya, бегом на весы, отвесик будет

innuyasya: iriska13 уж очень надеюсь!

Seva: занимаюсь по 4 неделе вернулся былой шпагат.классно !!!правда очень муторно у стнака стоять

Seva: ой девочки таааак хочется т-таппиться а нигде нет подробного описания упражнений без видео ну как нмс и птж???????я то и так сюда захожу как хакер через коды ,т.к у нас закрыли доступ на многие российскуие сайты а качать так вообще не получается

jogollena: Девочки, это дополненный и уточненный - с учетом сделанных замечаний - вариант шпаргалки № 1. Добавлено несколько общих моментов, указание о том, что лучше заниматься в обуви, а не босиком, более подробно разжеваны варианты проведения буткемпа и выбор видео при проблемах с трафиком + бонус - ходьба по т-тапп с сылкой для скачивания с народа и антицеллюлитный массаж от Терезы, который уже выложила Иннуся, тоже сюда впихнула. шпаргалка по т-тапп № 1 - для начинающих До начала занятий по Т-таппу нужно выделить несколько дней для разбора и разучивания упражнений. Даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано. "Многие к началу занятий т-таппом настолько детренированы, что не могут пройти через полную тренировку. Т.е. они не могут начать 4-7-10-14 дней подряд полных тренировок. В этом случае, начни первую неделю или даже месяц с осовения ИВ1, потом добавь ИВ2 и тем самым начни серьёзную работу над собой. Торопиться вообще-то некуда, у тебя вся жизнь впереди. В т-таппе масса тонкостей, у тебя займет много времени познать свое тело и его поведение во время тренировки. Проблема тут не только в том, что т-тапп – тренировка исключительно комплексная и в ней нужно следить за множеством параметров, а и в том, что нормальные люди не способны вначале отдавать себе отчет и контролировать столько мышц за раз. Это умение придет со временем. Рекомендую всем прочитать объяснения упражнений и выполнять правильно, иначе можно получить не тот результат, вместо уменьшения объемов увеличение. Если у вас не получается сохранять основную стойку и делать упражнения одновременно с Терезой,тогда просто делайте столько повторений сколько можете,но не забывайте об основной стойке! Даже если вы можете выполнять лишь по 4 повторения,не волнуйтесь,вы все равно худеете! Эта программа эффективна для людей с различным уровнем физической подготовки,просто помните-намного важнее знать все упражнения и ПРАВИЛЬНО выполнять их,чем переходить к более сложному уровню тренировок,поэтому делайте выводы. " Instructional Video I с картинками посмотреть здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Скачать — и лучше сразу распечатывать —удобнее отсюда: http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ 1,пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Изучение ИВ2 лучше начинать не с первого упражнения (ВЫПАДЫ -LUNGES) , а с Упражнения № 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS), так как « сжигание углеводов» хорошо в виде разминки перед началом выполнения упражнений. Пока человек только разучивает ИВ1 и ИВ2 он может задерживаться на них сколько угодно времени и сомещать со своими привычными тренировками. А вот когда он способен сделать ИВ1 + ИВ2 вместе, тогда и нужно начинать буткамп в соответствии с приведенными рекомендациями. Boot Camp - это ГРАФИК (примерный перевод “учения для новобранцев”) – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14-ти дней подряд. Ну как, например, аэробикой советуют заниматься 3 раза в неделю. Так вот, для того, чтобы подстегнуть метаболизм, Тереза Тапп советует сначала заниматься т-таппом каждый день. Сколько дней подряд ( 4,7, 10 или 14) проводить буткамп- это зависит от того, на сколько размеров вы хотите постройнеть. Если вы хотите похудеть на один размер: 1. Полная тренировка ( Total workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму. Если вы хотите похудеть на 2 размера: 1. Полная тренировка ( Total workout )7 дней подряд 2. Затем через день в течении 4 недель. 3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель. 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы. Если вы хотите похудеть на 3 размера 1. Полная тренировка ( Total workout )10 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель 4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю Если вы хотите похудеть на 4 размера 1. Поная тренировка ( Total workout )14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель. 4. когда достигли желаемого результата, занимаетесь 2 раза в неделю Определение " Total workou[/font]t" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. Это вариант для тех, кто занимается без видео, по распечаткам, шпрагалкам и описаниям. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена»). Это более легкий, но так же приемлимый вариант занятий без видео, без 3-х последних упр. из ИВ2 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. Для тех, у кого нет времени на весь комплекс сразу, разбивают его на 2 части в течение дня, утром - ИВ1 и сжигание углеводов в качестве разминки, вечером ИВ2, но перед ним - основная растяжка спины. Вариант - ИВ1+ сжигание углеводов - есть отдельным видео, так и называется - T-Tapp Basic Plus Workout ( ссылки на скачивание видео в конце этой шпаргалки) 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2) От ваших индивидуальных целей и задач зависит как долго вы должны выполнять Bootcamp, но очень важно не прерывать тренировки хотя бы 4 дня подряд. Первые 4 дня очень важны для изменения физиологических функций вашего тела. Будьте готовы к тому, что 3 день может быть самым тяжелым, но не отчаивайтесь, потому что 4 день намного легче. Если вы пропустили день в программе буткэмп, нет необходимости начинать все с самого начала! Тем не менее,вы должны выполнять упражнения не менее 4х дней подряд. Для достижения оптимальных результатов не смешивайте никакие другие виды тренировок кроме быстрой ходьбы, пока вы находитесь на начальных стадиях Bootcamp. Мы рекомендуем хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все остальные тренировки. Во время буткэмпа организм только настраивается на режим т-тапп, объемы тела уходят не столько во время буткампа, сколько после него, в период, когда переходишь на более щадящий режим. Перед упражнениями сделайте лёгкую разминку (можно использовать упражнение "Сжигаем углеводы" из ИВ2) и в конце обязательная растяжка ( любая из известных, можно из комплекса НМС, а можно повторить первое упражнение « Основная растяжка спины» из ИВ1. Если нет времени, комплекс упражнений можно разбить на 2 части - разминка+ ИВ1+сжигание углеводов - утром; разминка + основная растяжка спины+сжигание углеводов+ИВ2 — вечером. Упражнение « Основная Растяжка Спины « ( ОРС или PBS - Primary Back Stretch) 1-е + 2-е упражнение из ИВ1 —Это самое важное упражнение, которое помоет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье. Основная растяжка спины сжигает сохраненную глюкозу, потому что если вы выполняете ее перед любыми движениями мышц (перед любой тренировкой), ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, уже не будет необходимости в стандартных 20 мин. аэробной нагрузки - этого можно достичь в течение 10 мин. выполнения основной растяжки спины, а поскольку она занимает 5 мин., то к тому времени, когда вы начнете тренировку (или даже работу по дому!), вы будете сжигать жир гораздо быстрее. Самое важное - что основная растяжка спины (ОРС) стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира. Большинство людей в курсе, что лимфатическая система помогает очищать тело от токсинов и укрепления иммунной системы, но она также и помогает продвигать разжиженный жир по телу, что увеличивает общий расход жира . Таким образом, эффективность ваших тренировок и ваши результаты улучшаются! Таким образом, ОРС - самое важное упражнение из всех, которое необходимо выполнять каждое утро и вечер - чтобы быстрее засыпать, получать лучшие результаты в уменьшении целлюлита и контроля за ним, а также увеличить общий уровень метаболизма.это самое важное упражнение, которое и способствует быстрому запуску сжигания жиров и лимфодренаж, оно поможет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье прекрасно снимает головные боли и боли в мышцах, коленях и позвоночнике. Более подробно об этом и других упражнениях смотри « Шпаргалку № 2 — упражнения т-тапп». Instructional Video II ( ИВ 2) Текстовое описание: http://tapptapp.narod.ru/iv2.html Скачать с народа можно здесь: http://narod.ru/disk/15700903000/Instructional_Video_II.doc.html Каждое из упражнений ИВ1 и ИВ2 подробно описано в « Шпаргалке № 2», там же есть ссылки на картинки и имеющиеся видеоролики с отдельными упражнениями. После прохождения буткемпа и перехода к графику занятий — через день в свободные от занятий дни можно делать Basic Plus Workout ( ИВ1 + сжигание углеводов) для более эффективного похудения и улучшения метаболизма. Когда вы хорошо освоите все основные упражнения Total workout ( ИВ1 + ИВ2), вы не очень устаете и уверены, что все делаете правильно ( обычно это происходит после 1-2 месяцев занятий), то можно приступать к усилению нагрузки. - см. « Шпаргалка № 3 для продолжающих). Ссылки на скачивание видео-тренировок ( перед тем, как качать, если есть проблемы с траффиком, определитесь, что именно вам необходимо): T-tapp Instructional video 1 здесь ТОЛЬКО чистая ИВ1, восемь базовых упражнений, как в распечатке. Довольно медленный темп, очень хорошо для начала , качается с торента, у кого он есть. Видео по ИВ1 ценен только как инструкция по выполнению упражнению, где Тереза очень подробно объясняет как встать и где что в какой момент напрячь. Как нагрузка конечно слабоват, но на период поддержки может использоваться как ежедневный комплекс в сольном исполнении. T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) это более лучший вариант, так как сначала идет ИВ1 - восемь базовых упражнений, плюс еще упражнение " сжигание углеводов". которое тоже надо, т.к. именно с него надо учить ИВ2, и оно хорошо идет в качестве разминки перед т-таппом. Это видео можно закачать и с торента, и с народа, и с рапиды. T-Tapp Instructional Video 2 здесь уже ПОЛНАЯ тренировка - и ИВ1, и ИВ2, даже в двух вариантах - помедленнее и побыстрее, а также ролик с подробностями от Терезы. Есть и на народе, и на торенте. T-Tapp to Tempo Тоже ПОЛНАЯ тренировка, но только в более быстром темпе, для начала не так удобно, так как нужно будет останавливать, но зато есть еще и на рапиде, если у кого больше нет возможности, качают ее. сами ссылки на скачивание видео: T-tapp Instructional video 1 — (это ИВ1 - восемь базовых движений.) http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=251101 T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) с рапиды: http://rapidshare.com/files/146799147/t_t_b_plus1.part1.rar http://rapidshare.com/files/146800172/t_t_b_plus1.part2.rar с народа: http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html T-Tapp Instructional Video 2 (DVD-rip) (обн. 03.06.09) Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения. 1.http://narod.ru/disk/15817124000/Instructional%20tape2.avi.html 2.http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html 3.http://narod.ru/disk/15812486000/Form%20Tipps.avi.html T-Tapp to Tempo Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. Для изучения техники можно просто останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения. Скачать с народа: http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html T-Tapp Tempo с рапиды: http://rapidshare.com/files/36365302/Tempo.part1.rar http://rapidshare.com/files/36371820/Tempo.part2.rar http://rapidshare.com/files/36378427/Tempo.part3.rar http://rapidshare.com/files/36384084/Tempo.part4.rar http://rapidshare.com/files/36360592/Tempo.part5.rar Бонус по т-тапп: Ходьба по Т-таппу - (Аэробный комплекс "Сантиметры, уходите прочь" (Step away the inches walking workout)) - идеально для людей с большим начальным весом, слабой физической подготовкой и нелюбовью к спорту. Для не-начинающих, и с большой любовью к спорту - рекомендуется в дополнение к занятиям ( можно выполнять и до, и во время ( 20 минут в день), и после буткэмпа - в дни, свободные от тренировок) "Step Away the Inches Walking Workout" ходьба на 23 минуты с периодическими размахиваниями руками и периодическими шагами из стороны в сторону или с подтягиванием колен к груди во время ходьбы + небольшая инструкция. Все время сохраняется основной присед. Нагрузочка очень даже ничего. Основное действие на бедра и ягодицы. Описание здесь: http://tapptapp.narod.ru/aero.html скачать с торрента http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1817895 - Step Away the Inches (1я ступень) скачать с народа: http://narod.ru/disk/15882055000/Walk_away_inches1.avi.html Антицеллюлитный массаж от Терезы Тапп Cамое главное заставить лимфатическую систему работать в полную силу, тогда она начнет выводить из организма застоявшуюся воду и токсины. Делать эти растирания желательно 2 раза в день, утром и вечером. Особенно рекомендуется тем кто детей рожал( чтоб кожу подтянуть), и тем кто теряет много веса, чтобы кожа не обвисла, ну и конечно тем кто борется с целлюлитом. Если можешь выдержать, то можно делать на сухое тело, если нет- то под душем( только без мыла, просто щеткой). Основной принцип, все движения делаем снизу вверх- как бы подгоняем кровь к сердцу. на каждый участок делаем 4-8 движений, можно больше если хочешь. Начинаем с ладоней, от пальцев и вниз- 8 раз, потом обратнуюсторону ладони- от пальцев и вниз -8 раз. Дальше делим руку (условно) на две части-до локтя и выше локтя, и по 8 движений вверх с каждой стороны руки- у меня получается 4 стороны Локоть отдельно- 8 раз, потом от локтя и вверх все строны руки- по 8 раз. Если есть проблемы, или лишний вес в какой-то части руки- то там после 8 движений вверх, круговые движения( тоже обязательно вверх). Дальше, поднимаем руку, и подмышкой- там где лимфатические узлы, делаем движения СВЕРХУ ВНИЗ, там можно раз 15- обычно там застаивается лимфатическая жидкостьи нам надо ее разогнать. Дальше, делаем движение СВЕРХУ ВНИЗ из подмышки и под грудь - раз. Дальше, ( вот это место которе у полноватых людей висит над бюсгальтером, не знаю его названия) из подмышки и к центру декольте 8 раз. То же самое с другой рукой и подмышкой.Грудь не трогаем. Потом живот и талию, движениями вверх по 8 раз на одном участке, если в каком-то месте проблемы ( целлюлит, лишний вес, кожа висит) то там круговыми движениями. Потом переходим к ногам. Сначала стопа -от пальцев вниз 8 раз, потом делим ногу как и руку условно на 2 части , до колена и выше колена. И движениями вверх по 8 раз на каждом участке. Под коленкой, где лимфатический узел - осторожненько можно сделать большн, чтоб разогнать лимфу. И то место над коленкой, где у некоторых накапливается жирок, тоже делаем отдельно 8 раз. Когда доходим до верхней части ноги, то встаем в исходную позицию терезину, только та нога которую обрабатываем на носочке стоим- так же движениями вверх по 8 раз каждый участок, потом ягодицы. Потом ногу ставим на носочек, как балерина( подгибаем его внутрь), и заново все проблемные места круговыми движениями- все движения вверх. Потом переходим к другой ноге и делаем все тоже самое. Вся процедура занимает в среднем 5-7 минут.

jogollena: в шпаргалку по упрам ( ИВ 1) добавила комменты по КЛТ, упрам № 6, 7 и 8 и ссылка на видео он-лайн по плие Итак, шпаргалка № 2 по упражнениям ИВ1 Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ ( KLT) 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html комментарий от Терезы: Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении-это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. Вы их должны чувствовать, внешние, внутренние, все тело, сверху донизу. Комментарий с форума:Самое-самое главное - это с самой первой минуты занятий т-таппом выдерживать основную стойку все время, ВСЕ ВРЕМЯ: колени вывернуты к мизинцам стоп, нависают над ступнями, заходя за кончики пальцев ног сантиметров на 10. Чтобы понять, как это сделать, встань перед стеной, чтобы было 10 см между кончиками туфель и плинтусом. Теперь согни колени, выверни их и займи основную позицию, чтобы колени при этом касались стены. Вот такое глубокое должно быть приседание в основной стойке. От колен до макушки проходит прямая линия, как будто ты линейку проглотила. Плечи опущены, вывернуты (грудь колесом), живот втянут, попа поджата, плечи держишь развернутыми, сжимая мышцы спины. Это очень щадящая позиция, она предохраняет и лечит колени и позволит тебе избавиться от толстых, ушастых коленей, или нависания плоти над коленями, если у тебя есть такая проблема. Instructional Video I: : УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html УПРАЖНЕНИЕ 2: РАСТЯЖКА РУК и ШЕИ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm УПРАЖНЕНИЕ 3: ПЛИЕ:( plies) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография:http://www.fit4woman.ru/plies.html ( но вобще-то она мне не нра ) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855967000/plies_xvid.avi.html комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/plies.html видео он-лайн http://www.t-tapp.com/try/ ( ролик № 5) коммент с форума т-тапп: Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях. ***Обрати внимание руки движутся через стороны, а не через вперед-назад, а то некоторые почему-то руками в другой плоскости начинают махать. Как бы вопрос-то поточнее сформулировать , ну спрошу так, а ты в какой плоскости делаешь вращение прямыми руками? Я в самом начале размахивала руками в плоскости под названием «вперед-назад», так у меня ничего не получалось, я жутко психовала и в итоге махала руками синхронно . А потом, глянув на картинки к IV1, поняла, что вращение выполняется в плоскости «право-лево», т.е. руки назад не отводятся, все время вращаются впереди корпуса, и проблемы тут же исчезли, все стало получаться . УПРАЖНЕНИЕ 4: РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп: "*** в упражнении 4 - растяжке боковых мышц талии и спины, там при наклоне, когда отставляешь ногу в сторону - как я понимаю, ногу тоже надо тянуть, так вот как должен быть носок - его нужно оттянуть в сторону или он должен смотреть вперед? Ноги остаются неподвижными, в основной позе, тянутся только руки и торс. Эффекта не будет если будут вовлечены ноги. УПРАЖНЕНИЕ 5: Еще одна РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп*** Опишу упражнение своими словами. Упор на правую ногу, ступня повернута к боковой стене, нога согнута в колене, колено направлено к мизинцу. Левая нога вытянута и отставлена. Корпус повернут (закручен) в правую сторону. Правая рука на талии. Левая рука вытянута вперед, ладонь тоже раскрыта вперед. Потянуться левой рукой вперед, не нагибаться, а именно закручивать торс, локоть правой руки стремится назад, спина остается прямой. Задержаться в таком положении, вернуться в исходное положение, расслабив плечи, затем сделать четыре скручивания, как бы пульсируя, протягивая левую руку и подталкивая себя правой. Повторить то же самое действие в другую сторону. УПРАЖНЕНИЕ 6: УСТАНОВКА ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НА МЕСТО( коробка, the box) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/box.html комментарий с форума: : Основная стойка. С прямой спиной - 4 наклона вперед. Выпрямиться, слегка нагнуться вперед выгибая спину дугой и как при аналогичном упражнении на полу помочь себе руками поднять живот от лобковой кости вверх, при этом мышцы напрягаются. НЕ РАССЛАБЛЯЯ мышц живота и все еще выдерживая стойку - выпрямиться. 4 наклона влево, четыре назад(смотрятся они странно, как-будто ты просто выпячиваешь живот вперед, слегка наклоняясь назад - не забывай про стойку!). Опять 4 наклона вперед, выпрямиться, полунаклон, установка органов и 4 наклона вправо. Повторить все еще раз УПРАЖНЕНИЕ 7: НЕФТЕДОБЫЧА ( (Oil Wells) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/oil.html комментарий с форума :***все движения рук нужно делать от груди. Получается, что ты стоишь наклонившись под углом 90 градусов и руки согнуты в локтях и прижаты к груди ( как знаешь белочек обычно на картинках рисуют с поджатыми лапками-вот что-то вроде того). И когда ты наклоняешься и вытягиваешь руки между ног- то в момент наклона ты не делаешь просто движение прямыми руками - ты их отталкиваешь от груди и делаешь такое как бы нырятельно движение руками( получается как бы небольшой круг) вниз и тянешь руки как можно дальше... УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm видео-ролик: http://narod.ru/disk/15856128000/tapptwist_xvid.avi.html комментарий с форума : ****- Во-первых основная стойка т-тар!: Ноги на ширине бедренных костей, слегка присесть - чтоб пружинилось, попу втягиваешь-живот как бы вперед, плечи - делаешь вращательное движение назад и как бы опускаешь вниз, колени держишь раздвинутыми! Теперь само упражнение. Делаешь основную стойку! Руки перед грудью на уровне плеч. одна ладонь над другой. Медленно поворачиваешь верхнюю часть тела вправо на 90 градусов. После чего также медленно наклоняешься вниз. Не забывай - полуприсев, колени стремятся в стороны! При наклоне можно взять правой рукой за ладонь (пальцы) левой и тянуть ее так, чтобы в итоге твои плечи были параллельны полу. Это очень важно! Как бы складываешься пополам. Смотришь назад - вдох-выдох, вдох-выдох. Медленно поднимаешься. Как поживает твоя стойка? Медленно поворачиваешься в другую сторону и повторяешь все опять. Это была растяжка. Теперь в более быстром темпе: Основная стойка, руки перед грудью - два быстрых поворота верхней части тела вправо, затем поворот влево и наклон (как прирястяжке). Повторить 8 раз. Наклониться вниз, обхватить ноги за коленями и сделать четыре наклона вперед стараясь дотронуться головой ног. Сделать серию для другой стороны. Закончить наклонами. -Голову повернуть назад, смотреть назад и вверх. То есть с положения смотрим в пол максимально перевести взгляд (и голову естественно) в потолок, как бы развернув взгляд на 180 градусов? - Ну, в потолок не получится, конечно, просто посмотреть назад, если сможешь, еще и немножко вверх, задержаться в этом положении, глубокий вдох, выдох.

jogollena: А вот новое - шпаргалка № 2 по упражнениям - продолжение - по ИВ 2 ( продолжение, а не № 3 - потому что, ИМХо, потом будет так удобнее все запихнуть в одно место - ИВ 1+ ИВ2 = основные упражнения = полная тренировка. Но это мне так удобно, а вы себе можете по другому скомпоновать. Instructional Video II: Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ ( KLT) 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html пояснение от Терезы: Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении-это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. Вы их должны чувствовать, внешние, внутренние, все тело, сверху донизу. Комментарий с форума:"***Самое-самое главное - это с самой первой минуты занятий т-таппом выдерживать основную стойку все время, ВСЕ ВРЕМЯ: колени вывернуты к мизинцам стоп, нависают над ступнями, заходя за кончики пальцев ног сантиметров на 10. Чтобы понять, как это сделать, встань перед стеной, чтобы было 10 см между кончиками туфель и плинтусом. Теперь согни колени, выверни их и займи основную позицию, чтобы колени при этом касались стены. Вот такое глубокое должно быть приседание в основной стойке. От колен до макушки проходит прямая линия, как будто ты линейку проглотила. Плечи опущены, вывернуты (грудь колесом), живот втянут, попа поджата, плечи держишь развернутыми, сжимая мышцы спины. Это очень щадящая позиция, она предохраняет и лечит колени и позволит тебе избавиться от толстых, ушастых коленей, или нависания плоти над коленями, если у тебя есть такая проблема. Упражнение 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ (PRIMARY BACK STRETCH) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) Изучение ИВ2 лучше начинать именно с него, так как « сжигание углеводов» хорошо в виде разминки перед началом выполнения упражнений, так же его можно делать неоднократно в течение дня для ускорения метаболизма и лучшего похудения. описание и фотографии:http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html видео-ролик: http://narod.ru/disk/15855778000/hoedowns_xvid.avi.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/hoe.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 8) комментарий с форума: «***Я тоже поначалу неправильно делала... Казалось, что так просто, где тут секрет А так много тонкостей, оказалось ... Например, постоянно следить, чтобы опорная нога оставалась присогнутой, и колено наружу вывернутым... Попа должна быть втянута и ягодицы сжаты тоже постоянно, а так же д.б. втынут живот (как в "Служебном романе" ) И руки, строго паралленьно полу, плечи развернуты, локти стремяться вперед, а ладони развернуты назад.. Вот в таком натянутом полажении еще и ногой махать... С оттянутым носком... Я конечно не взмакиваю от этой разминки, но устаю солидно и пульс учащается...» Упражнение 2: ВЫПАДЫ (LUNGES) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855921000/lunges_xvid.avi.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/lunges.html Упражнение 3: БАЛАНСИРУЮЩИЕ МАХИ НОГОЙ (BALANCE SEQUENCE) комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/balance.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 1) комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/balance.html видео-ролик: http://narod.ru/disk/15855702000/balance_xvid.avi.html Упражнение 4: МАРИОНЕТКИ (PUPPET PULLS) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: «***Сначала объясним движения нижней части тела, а затем - рук. Рабочая нога: носок вытянут, ко-лено направлено за плечо или насколько возможно далеко. Стоящая нога мягкая. Обязательно, ведь вы будете менять ноги. Руки: руками выполняем движение в W-позицию, как в плие. Затем, когда выпрямляете их пря-мо вверх, руки должны быть за ушами, прямые, кисти напряжены и направлены вперед. Когда возвращаетесь в W-позицию, запястья поворачиваются и руки смотрят друг на друга. « Упражнение 5: РАСТЯЖКА (STRETCHING) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: ***расставить ноги шире плеч - достаточно широко, ступни параллельны, глубокий присев, колени на одной линии со ступнями и стремятся в стороны. Спина прямая, живот втянут. Локти на колени, давишь ими так чтобы колени стремились в стороны - сильная растяжка внутренней стороны ног. Выдержать до 8 -10 сек. Затем не разгибаясь - правой рукой берешься за левую щиколотку, при этом левая рука - прямая уходит назад и вверх, левое колено из всех сил стремится как можно левее, Смотришь назад. Выдержать 8-10 секунд глубоко дыша. Переход на другу ногу и затем повторить опять на обе ноги. “ “*** «Думаю, не помешает отметить, что это упражнение не только повышает гибкость (что важно, т.к. ваши тазобедренные суставы будут работать лучше во время тренировки), но и также сти-мулирует лимфоток в паховой области. У лимфосистемы нет такого насоса, как сердце, ей ну-жен толчок для движения. Среди женщин очень распространено скопление массы токсинов в паховой области… так что во время растяжки сконцентрируйтесь на том, чтобы по-настоящему выталкивать колено локтем , а вторую ногу держать ровной (до тех пор, пока не почувствуете растяжение голени), пальцы направлены вверх к потолку (очень важно НЕ позволять пальцам опускаться). По мере того, как вы будете становиться сильнее, старайтесь толкать пальцы по направлению к задней стене для еще большего выворачивания тазобедренного сустава. Когда вы напрягаетесь/расслабляетесь, вы накачиваете лимфу и убираете из мышечной ткани молоч-ную кислоту, скопившуюся после предыдущих упражнений И создаете длинные и тонкие креп-кие мышцы бедер (а не объемные мышцы бедер!). *** «Эта растяжка достаточно проста, но любима мною (раньше я занималась йогой). Одна нога идет вперед, колено согнуто в правой лодыжке, не перерастягивайтесь, колено над мизинцем. Вторая нога прямая назад, выпрямлена. Пятка не должна быть на полу сзади, но обе ступни должны быть направлены вперед, не разворачиваться. Чтобы сделать это упражнение более продвинутым, когда выпрямляете переднюю ногу, разверните и переднее и заднее колено к ми-зинцу. Когда так делаешь, действительно чувствуется отток лимфы от паховой области в зад-нюю ногу, просто удивительно Когда выпрямляете переднюю ногу, нагнитесь к ней тулови-щем насколько возможно близко, удерживая позвоночник прямым, выталкивайте таз позвоноч-ником для большей растяжки и напряжения бедер. Убедитесь, что когда вы напрягаете и расслабляете переднюю ногу, вы выворачиваете ее к ми-зинцу и что вы поднимаете пальцы 4 раза, поднимайте их полностью для гибкой голени, затем дотроньтесь до пола и вернитесь для повтора. Убедитесь, что в течение всего упражнения позвоночник выпрямлен, пресс напряжен и живот втянут.» Упражнение 6: САМОЛЕТИКИ (AIRPLANES) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/airplains.html комментарий с форума: « ***все в той же позе, как в начале (расставить ноги шире плеч - достаточно широко, ступни параллельны, глубокий присев, колени на одной линии со ступнями и стремятся в стороны. Спина прямая, живот втянут.) наклоняешься вперед, спина почти параллельна полу, руки по центру - ладонь к ладони (как при молитве), пальцами касаешься пола. Затем достаточно быстро поворот влево: правая рука за щиколотку, левая выпрямлена - идет назад и вверх. Возврат в центр, при этом левая как бы догоняет правую руку и в центре происходит хлопок, после чего не останавливаясь движешься в другую сторону. Левая рука за щиколотку, а правая прямо-назад-вверх. Лево-право считается за один раз, всего 8-10 повторов. Закончить опять растяжкой. Это когда локти на колени, колени стремятся в стороны, выдержать 8-10 сек. После чего не разгибаясь сводим ноги к центру - сначала пятки, потом носки и опять пятки-носки, пока ноги не будут на уровне бедер. После чего опять наклоны вперед 4 раза. (Они почти после всех упражнений) и медленно распрямляем-расворачиваем спину и выпрямляешься.” “***в "самолетиках" присаживаешься, как бы отклячивая попец, линия колено - бедро должна быть параллельна полу. Колено опорной ноги движется по направлению вбок за мизинец, корпус смещается к опорной ноге, пока вторая не выпрямится.” Упражнение 7: УБИРАЕМ ЛИШНЕЕ ОТ ГРУДИ ДО КОЛЕНА (THREAD THE NEEDLE) описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/thread.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/thread.html видео-ролик- мувик: http://narod.ru/disk/15856245000/thread_xvid.avi.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 4) Упражнение 8: РАСТЯЖКА БЕГУНА (RUNNERS' STRETCH) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 9: РУКИ (ARMS) комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/arms.html описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/arms2.html видео-ролик-мувик: http://narod.ru/disk/15855533000/arms_xvid.avi.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 4) Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) описано выше Упражнение 11: ПОВОРОТЫ КОРПУСА (TORSO TWIST) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 12: ШАГИ С ПОДЪЕМАМИ НОГ (STEP-LIFT-STEP-TOGETHER) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 13: ГАЗОНОКОСИЛКА (LAWNMOWERS) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: "***Основная стойка, потом делаешь как в упражнении 2 растяжка - наклон вправо, потом опускаешь правую руку вниз, левый локоть поднимаешь вверх (абсолютно вертикально вверх должен смотреть!) при этом тело разворачивается как бы обратно к центру , т.е. правое плечо стремится вперед! Левую руку выпрямляешь, потом опять сгибаешь и делаешь движение локтем к потолку одновременно нижняя рука тянется вниз. Должна чувствовать растяжение мышц спины на боках начиная подмышкой, ну и объясняльщик с меня :-) Потом левая рука опять опускается к правой, т.е. возврат в наклон, при этом!: левая рука стремится как бы в направлении за спину, т.е. плечи параллельно полу, полуприсев, колени стремятся в стороны. Разгибаться не надо! Из этого же положения опять подъем руки, повторить 8-10 раз. На последнем разе, когда поднимаешь локоть к потолку так замереть и тянуться вверх локтем - досчитать до 8, выпрямить руку и выпрямить все тело. Должна это чувствовать! Очень хорошее напряжение. Наклоняешься вперед - голова к коленям - руками держишься за коленями и делаешь 4 наклона. Опять основная стойка и все тоже самое для другой стороны. И не забывай, что очень важно качество исполнения! не забывай про стойку! ФСЁ!!!!!!

ЕленаN: jogollena , ты ГЕНИЙ!!!!

Посто кошка: jogollena Аленка,ты такая молодец! последнюю неделю читаю, скачиваю,пробую - в общем готовлюсь к марафону. Поскорее бы уже. Без твоих шпаргалок разобраться со всей этой горой информации прямо скажу было сложно, постоянно все путалось, забывалось, искалось что должно быть и после чего. Волосы вставали дыбом, мозги кипели, но жуть как хотелось попробовать. Спасибо тебе (и всем остальным девочкам тоже конечно) большущее! Только сейчас заметила в шапочке "кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений" Да уж - как раз наш вариант

ЕленаN: jogollena пишет: А вот новое - Девочки, обязательно надо всю эту ценную информацию собрать в отдельную тему и прикрепить, чтобы не потерять .... не успеваю все это дело сохранять, фонтан шпаргалок - jogollena это тебе

Посто кошка: jogollena - Ты гений!

jogollena: и еще разрозненная надреганная из разных источников инфа, которая никуда не впихивается, многое уже повторяется, но все равно, думаю, никому не по мешает почитать *** "За сколько времени до занятий можно кушать зависит в основном от объема съеденного. Надо учитывать, что будут сильные скручивающие движения туловища и живот придется держать сознательно втянутым вверх и к позвоночнику в течение 50 минут. Я обычно либо занимаюсь на пустой желудок, с утра, либо через час-два после еды. Есть можно сразу после тренировки, т.е. если ты тренируешься на работе у себя в кабинете или в спортзале на вашем предприятии в обеденный перерыв, можно сделать тренировку и сразу поесть и так у тебя пролетит час перерыва и дело будет сделано. " ***" Да и при выполнении упражнений, надо постоянно помнить о том, какие мышцы держать напряженными, концентрировать внимание на своих движениях и не ослаблять внимания. Как говорится, надо постараться прочувствовать те мышцы, которые прорабатываешь в данный момент. Как только мысли немного отходят в сторону от выполнения упражнения, так сразу пузико выпадает вперед, попа отклячивается назад и исполненные глубокого смысла движения превращаются в бесполезные размахивания и вихляния" *** "И еще заметочка из предисловия к данному упражнению с оригинального сайта Терезы : «Секрет более быстрой потери объемов и жира при выполнении упражнений Т-тапп заключается в максимальной активизации мышечного движения. Хотя упражнения могут показаться легкими, а такие быстрые результаты слишком хорошими, чтобы быть правдой, как только вы начнете ВЫПОЛНЯТЬ упражнения, вы ПОЧУВСТВУЕТЕ разницу. Просто следуйте инструкциям, данным к каждой фотографии, всегда выполняйте движения на пределе своих возможностей, и вы ПОЛУЧИТЕ стройные подтянутые руки с плотными, но не бугристыми мышцами». *** "Лучше всего начать с изучения упражнений Instructional Video I и "Сжигания углеводов", а потом уже разучивать все остальные упражнения. Сразу все учить не обязательно, да и навряд ли возможно, т.к. упры только кажутся легкими, а на самом деле в них существует довольно много тонкостей, которые требуют вдумчивого подхода. Мне потребовалось больше месяца, чтобы вдолбиться в IV1 и запомнить последовательность упров, и что куда под каким углом загнуть " *** "Как утверждает Тереза, количества повторов хватит 8-15 при любой степени тренированности. Потому что методика заключается в том, что ты выполняешь упражнение, напрягая мышцы. То есть, если они у тебя будут более тренированные, то ты просто сильнее их напряжешь, и те же 8 раз тебе все равно будет тяжело делать. Если тебе легко, значит, ты делаешь все неправильно." *** "Лучше сделать меньше повторов с хорошей формой и полностью выкладываясь и концентрируясь на том, что делаешь, чем выполнить все повторения абы как. Поскольку ничей опыт кроме своего собственного привести не могу, то опять выпячусь: замечаю по себе, иной раз занимаешься, мысли витают в облаках, вроде все хорошо делаешь и правильно, а и разогрелась не особо, и пульс не зашкаливает... А иной раз четко и продуманно выполняешь каждое движение, следя за собой, так локти не опускать, корпус завернуть, за положением коленки и ступни проследить, пузико втянуть, попу поджать (хочешь не хочешь, пузико и попа потихонечку так расслабляются, и если в какой-то момент мысленно на себя не рявкнуть, то они радостно халявят, только делая вид, что держат форму ), после такого занятия я сразу чувствую разницу: сердце бьется, кровь по жилам гоняет с немыслимой скоростью, ножки трясутся, а про то что вся в поту даже упоминать не надо..." *** "И основная цель буткампа, насколько я понимаю - это не быстрая потеря сантиметров, а перестройка организма. Поэтому не желательно менять упражнения местами, там все построенно на одной ее понятных принципах. Сначала открывается один канал, потом лимфатическая система, потом что-нибудь еще... между прочим программа оказывает очень хороший оздоровительный эффект- сахар понижается и холестерин, и давление регулирует. Лично у меня например за неделю спина выпрямилась, хожу как буд-то швабру проглотила. ... То есть первые 14 дней( максимум) нужно заниматься без перерыва, а потом когда нужно заниматься через день в дни отдыха можно делать Inst. 1- там же в основном растяжка. Тем более рекомендуется Instr 1 делать каждое утро. instr 2 и дополнительные упражнения типа ноги и ягодицы, желательно делать делать одной большой программой через день. В нормальном рабочем режиме ( после буткемпа) каждый день выполнять не то что необязятельно, а категорически нельзя. Тереза об этом говорит, а кто ее слушает? Я вот тоже каждый день что-нибудь да делала, то полную тренирову, то IV1, то комплекс на полу, то ходьбу. И знаете что - устала так что дальше некуда и размеры замерли. И тогда я стала делать только TW строго через день и ничего более. И размеры сразу стали уменьшаться. Права Тереза, когда говорит, что мышцам надо давать отдохнуть." ***" Самое главное, это все время держать эту исходную позицию. Мыщцы все напряженные, и живот всегда втянут. И как я писала уже раньше, чем дальше ты отводишь плечи назад тем сильнее прорабатывается пресс. То есть он учавствует практически во всех упражнениях. Поэтому надо разучивать каждое упражнение медленно, ведь здесь дело не в скорости -а в технике. Упражнение когда лично я очень сильно чувствую пресс- это Balance Sequences, все типы Twist, and thread the needle. потому что там ты балансируешь и мышцами пресса должна удерживать тело в ровном положении. Упражнения в основном выполняются достаточно медленно, потому что сложно с зажатыми ягодицами и втянутым животом быстро прыгать." ***" В кроссовках или без??? Кроссовки: носить иль не носить, вот в чем вопрос. Как вы прочтете ниже, существует два разных мнения о том, как следует заниматься т-тапп – в кроссовках или без них. Тереза и все тренеры согласны с тем, что наличие кроссовок обязательно! Тем не менее, некоторые т-тапперы отстаивают право заниматься босиком. Пожалуйста, примите во внимание тот факт, что практику занятий босиком в основном отстаивают те, кто долгое время занимался классическими танцами. Мой совет (и я не одинока в этом) – одевайте кроссовки! - НЕТ, НЕТ, НЕТ – не занимайтесь босиком. При этом вы жертвуете построением глубоко расположенных мышц, которые активируются при балансировке, из-за того, что будете помогать себе стабилизировать тело носками ног. У вас будут потрясающие сильные ноги, но мы-то хотим разработать глубинные мышцы, которые будут сжигать глюкозу и гликоген, делать сильнее мышцы живота и держать спину. - Еще один аспект: тренируясь босиком, вы теряете возможность быстро укрепить глубинные мышцы из-за того, что цепляетесь пальцами ног за пол для стабилизации тела, вместо того, чтобы возложить эту обязанность на глубинные мышцы. Покачивания при попытках удержать равновесие помогают укреплять мышцы и сжигать глюкозу и гликоген. -Я не согласна с мнением, что человек начинает автоматически цепляться пальцами ног за пол, занимаясь босиком. Да, действительно, об этом не следует забывать, чтобы соблюдать правильную форму, но наше тело создано для работы босиком, а не в кроссовках Nike. Я полагаю, что мы должны быть в состоянии удерживать равновесие, занимаясь босиком. Вы уверены, что люди не поджимают пальцы ног, занимаясь в кроссовках? Это просто замечание. Да, еще одно дополнение. Не поджимать пальцы ног очень трудно, я очень много работала над этим, когда занималась балетом. Я постоянно пыталась зацепиться пальцами за деревянный настил пола при попытке удержать равновесие. Мне пришлось постоянно об этом помнить и много практиковаться, чтобы отучить себя от этого, но сейчас я прекрасно держу равновесие. - Я согласна с этим, но некоторым людям действительно требуются кроссовки, чтобы удержать равновесие. Я тоже танцую уже больше 13 лет, и я научилась не поджимать пальцы и не цепляться ими за пол, поэтому я тоже не одеваю кроссовки."

jogollena: Посто кошка пишет: Волосы вставали дыбом, мозги кипели, но жуть как хотелось попробовать верю-верю! сама такая ! ЕленаN Посто кошка пишут: jogollena - Ты гений! нет, девочки, я просто очень вредная и медленно худеющая зануда! спасибо вам большое но на этом план по комплиментам будем считать выполенным , и больше никто этим заниматься не будет! меня вот вчера уже хвалили,так сразу привес на весах! А еще я так увлеклась составлением шпаргалок , что забыла послушать радио, а сегодня мое интервью в эфир давали ( по работе, хотя прям язык чесался про т-тапп повещать ), так что теперь и не знаю, что я там наговорила! Все, теперь с меня еще 2 шпоры для продолжающих и продвинутых, для стимула , так сказать, чтоб обозреть открывающихся планов и перспектив громадьё! А то потом будет, как в анекдоте - Первоклассник Вовочка приходит первого сентября домой, злой, красный, швыряет портфель об стену и орет на родителей - что ж вы мне раньше не рассказали, что эта бодяга на 11 лет!

ЕленаN: jogollena пишет: Кроссовки: носить иль не носить, вот в чем вопрос. Как вы прочтете ниже, существует два разных мнения о том, как следует заниматься т-тапп – в кроссовках или без них. Тереза и все тренеры согласны с тем, что наличие кроссовок обязательно! Тем не менее, некоторые т-тапперы отстаивают право заниматься босиком. Пожалуйста, примите во внимание тот факт, что практику занятий босиком в основном отстаивают те, кто долгое время занимался классическими танцами. Мой совет (и я не одинока в этом) – одевайте кроссовки! Вот так, надо одевать кроссовки, а я босиком Девочки, я видела в спортивном отделе специальные носки для тренировок, как я поняла в них резиночки поддерживают лодыжку, кто нибудь такими пользуется?

ЕленаN: jogollena пишет: меня вот вчера уже хвалили,так сразу привес на весах! - странная примета , и как же нам теперь быть, придется держаться из последних сил jogollena пишет: Все, теперь с меня еще 2 шпоры для продолжающих и продвинутых, для стимула , так сказать, чтоб обозреть открывающихся планов и перспектив громадьё! - мы не против , будем ждать jogollena пишет: что ж вы мне раньше не рассказали, что эта бодяга на 11 лет! - вот это мы встряли

Shanny: jogollena спасибо за инфу особенно про кроссовки понравилось - я прям живо себе так представила, как без оных цепляюсь за пол , как бибизяна кстати, про предыдущий топик и про талию 45 см. - я порылась в своих ттапповских закромах и тоже нашла про это. Надо поточнее определить свой тип телосложения, а то мое мнение по жизни дрейфует от песочных часов (когда я стройная и есть талия) до яблока такого неправильного ниже пупка( как , например, сейчас ) Как говорится, теперь есть чем заняться. Пойду искать у себя нижние ребра и верхушку таза. сидя найти не удается - нажитое неустанным жеванием мешает

Посто кошка: Мне кажется эту информацию надо в шапке отдельно прописать, перед шпаргалками. Там в приципе только общая информация, не мение ценная от этого. И прочитать ее всем все таки надо.

Посто кошка: Shanny пишет особенно про кроссовки понравилось - я прям живо себе так представила, как без оных цепляюсь за пол , как бибизяна В таком случае я тоже в кросовках буду.

семечка: Ох ё-маё !а у меня нет кроссовок - ну значит скажу чтоб на новый год муж подарил !!

ЕленаN: семечка пишет: Ох ё-маё !а у меня нет кроссовок - ну значит скажу чтоб на новый год муж подарил !! А это идея , я тоже мужа попрошу кроссовки мне подарить и еще весы электронные

Нати: innuyasya Спасибо!!!!!!!!

Нати: jogollena

jogollena: ЕленаN пишет: и как же нам теперь быть, придется держаться из последних сил другого выхода просто нет! Shanny - не за что! Shanny пишет: кстати, про предыдущий топик и про талию 45 см. - я порылась в своих ттапповских закромах и тоже нашла про это. а я тебе ответила, это в старой темке осталось перетащу сюда, может, тоже кому пригодится Познавательно насчет проблемных зон - как говорится, " у кого что болит " по науке! Здравствуйте! Меня зовут Тереза Тапп. Я создала тренировку Т-Тапп, полностью охватывающую все тело, выравнивающую осанку и добивающуюся оптимального сжигания жира и сокращения в объемах тела. Я очень рада провести тренировку здесь, в бальном зале Тиффани, на престижном курорте Бельвью Билтмор, где находится салон красоты Эклипс, особенно с моей коммандой т-тапповцев. Почему именно тут? Потому что это великолепный отель. Он был построен в 1897 году и здесь располагается один из фитнес-санаториев Т-Тапп, куда люди слетаются со всех концов земного шара, чтобы принять участие в ежедневных тренировках и получить великолепный уход в салоне красоты Эклипс. Я создала полную тренировку Т-Тапп как превосходную программу занятий на дому, поэтому я попросила мою команду присоединиться ко мне сегодня, потому что эта тренировка подходит для всех возрастов и уровней тренированности. В нашей сегодняшней группе возраст участников варьирует от девяти до семидесяти четырех лет. Участие принимают и новички и опытные т-тапповцы, которые тренируются по этой программе более двух лет. Но вы с ними познакомитесь позже, после тренировки. Итак, давайте поговорим сначала о видах телосложения. Когда я говорю о всех возрастах и уровнях подготовленности, я также имею в виду тип телосложения. Так что поговорим об этом, прежде чем приступить к тренировке. Итак, тип телосложения. Тренировка Т-Тапп была создана для всех видов телосложения, но было бы неплохо, если бы вы понимали, какой тип - ваш и как он создает ваши проблемы с фигурой, на что вы можете реально рассчитывать и чего вам будет практически невозможно добиться, благодаря вашему основному типу телосложения. Начнем наш разговор с фигуры с коротким туловищем. Перед вами Дениз, её тип телосложения - короткое туловище, длинные ноги. Я имею в виду - ясно, что она невысокая, ниже меня - что её туловище короче, по сравнению с длиной её ноги. Вначале я поговорю о расстоянии между последним ребром и верхушкой таза. А Дениз покажет пальцами эти две точки на её туловище. И когда вы посмотрите, то увидите, что речь идет о расстоянии в три с половиной - пять сантиметров. Так что у неё короткое туловище, вернее, длинный вариант короткого туловища. А теперь посмотрите на следующий параметр, длину ноги от колена к щиколотке. Я наклонюсь, чтобы показать, что длина её ноги от колена до лодыжки равна длине ноги от колена к бедру. А вот если бы её расстояние между ребром и тазовой костью было меньше, то длина ноги от колена до щиколотки была бы больше. Однако у меня есть специальная видеокассета «Личный профиль по типу телосложения», где я объясняю эти вопросы подробно. Сейчас я лишь расказываю о самых главных различиях типов. Т-Тарр) Если вы посмотрите на мое тело, то увидите, что у меня длинное туловище и короткие ноги. Это очень заметно, если сравнить мой тип напрямую с коротким туловищем и длинными ногами Дениз. При моем типе телосложения дистанция между ребром и бедром достигает примерно 20 сантиметров. Становится понятно, что позвоночник у меня длиннее и моим внутренним органам есть где разместиться под плоским животом. Так что Дениз всегда придется заботиться о выпирающем животике. Её живот будет зоной особого внимания. Мне же легче легкого поддерживать плоский живот. Короткие ноги особенно отличаются длиной голени. Если вы сравните мою ногу с ногой Дениз... и мы согнем колено, чтобы вы могли четче видеть. С согнутыми коленями, видно, что наши голени одной длины, но если мы встанем прямо, смотрите, насколько я выше. Это потому, что её длина ноги от колена до лодыжки больше в отношении к её росту, тогда как если вы посмотрите на длину моей ноги от колена до лодыжки, по сравнению с длиной бедра, то заметите, что моя голень гораздо длиннее бедра. Я выгляжу почти непропорциональной. По этой причине моя проблемная зона - это внешняя сторона бедра, так называемые «ушки» или «галифе». Приемы Т-Тапп помогут вам мгновенно избавиться от ушек. Обратили внимание? Ушки пропадают. Мы займемся этим вопросом подробнее на другой видеокассете. Вид сбоку показывает, что чем короче туловище, тем у человека более плоские ягодицы. Чем длиннее туловище, тем они более округлые, шарообразные. Так что при коротком туловище проблемными зонами будут образования жира над ягодицами, так называемые набедренные подушки, толстая спина и жирная шея сзади, из-за короткого позвоночника. Мне же при длинном туловище легче сохранять стройные, удлиненные очертания, без отложений жира на шее и спине. А теперь мы повернемся лицом к вам и я покажу комбинированный тип телосложения. Для этого я попрошу Ким подойти к нам. У Ким явный комбинированный тип тела. Почему? Потому что у неё дистанция между ребром и бедром - она покажет нам пальцами, от последнего ребра до верхушки тазовой кости - составляет примерно 10 сантиметров. Такое расстояние больше, чем у Дениз, так что у Ким больше места и ей легче достается плоский живот; но её позвоночник не такой длинный, как у меня, так что её не так сильно беспокоят ушки, но все-так больше, чем Дениз. У Дениз никогда не образуются жировые отложения на внешней стороне бедра, только на внутренней. Короткие туловища вечно мучаются с внутренней стороной бедра. Комбинированные типы мучаются и с внутренней и с внешней стороной бедра. Они толстеют немного в зоне ушек, однако ещё больше, и мы покажем это сбоку, у них образуется вот это, я называю это «третьей ягодицей». У них образуется это жировое отложение, прямо под ягодицей. Так что их ягодицы - более округлые, но не настолько шарообразные, как у людей с длинным туловищем. весь семинар ( дальше идет описание самой тренировки от Терезы) можно при желании скачать отсюда: Хорошо, вернемся к виду спереди. Сравнив бедро с голенью, вы заметите, что у Ким совершенные пропорции. Подлинно комбинированный тип телосложения отличается одинаковой длиной голени и бедер. Вот почему в индустрии мод мы всегда ищем манекенщиц с комбинированным телосложением для общих показов мод, с длинным туловищем - для моделей бикини с низким вырезом, потому что у них плоский живот, и мы всегда приглашаем манекенщиц с коротким туловищем и длинными ногами для показа миниюбок и моделей с по-настоящему высоким вырезом, потому что у них такие гладкие бедра снаружи, без галифе. Комбинированный тип тела, кроме проблемных зон на внутренней и внешней поверхности бедер также откладывает жир на спине, прямо под линией бюстгальтера. Так что у комбо хотя и совершенные пропорции, но есть места , о которых надо заботиться. А сейчас я передвинусь и познакомлю вас с ещё одним комбинированным типом телосложения, чтоб продемонстрировать их особенности в нижней половине тела.. Вот, Марджи, у неё тоже комбинированный тип телосложения, но расстояние от ребра к бедру у неё... и она нам покажет... примерно 12 сантиметров? Чуть длиннее, что означает, что она комбинированный тип граничащий с длинным туловищем. Если я сравню её голень с бедром, то она немного короче, это значит, что комбо граничащие с длинным туловищем откладывают жир в «третью ягодицу», на внутренней поверхности бедер и на животе. Неплохо, вам достались все три проблемные зоны! Однако её талия показывает, что она является подлинным комбинированным типом. Хорошо, я пока ещё не говорила о талиях, но многие из нас стремятся выглядеть как кукла Барби. Женщины стремятся к идеалу пропорций 90-65-90. Что ж, это у вас может получиться, если у вас длинное туловище, как у меня. Совершенно понятно, что чем длиннее у вас позвоночник, тем легче вам затянуть талию. Пригласим сюда снова Дениз с её коротким туловищем. При таком маленьком растоянии между ребром и бедром, куда вам талию затягивать? Так что женщины с коротким туловищем не будут иметь по-настоящему осиных талий. Я долго работала в индустрии мод и знаю, что даже среди подростков манекенщицы с коротким туловищем обладают талией в 70 сантиметров - и это если они очень худые, а чаще -талией в 73 сантиметра. Комбинированный тип, как у Ким и Марджи, обычно имеет талию в пределах 63-65 сантиметров. Если женщина маленькая, как Ким, то талия может достичь 60 сантиметров, но обычно она 63 см. Однако если у вас длинное туловище, как у меня, мы можем добиться талии в 45 сантиметров, да-да, в 45 сантиметров. Объем моей талии сегодня -всего 60 см, но мне 45 лет, и я очень рада такой талии; а вот у Дениз никогда не получится довести талию до 60 см, даже если она изморит себя голодом. Я хотела указать вам на талии - и дайте-ка я выйду вперед - и я хотела этим завершить наш разговор о видах телосложений. Ясно, что все эти т-тапповцы находятся в прекрасной физической форме и они поработали над своими проблемными зонами, минимизируя их с помощью тренировок Т-Тапп. Так что и вам не надо работать много, надо работать с умом. Упражнения в тренировке т-тапп адресуют проблемные зоны, даже если вы - мужчина. Так что давайте пригласим сюда двух мужчин, для сравнения. Перед вами - Стив и Поль и речь явно не идет о куклах Барби, не правда ли? Тем не менее, для т-тапповцев мужского пола вид телосложения тоже важен. Стив, стоящий рядом со мной, является подлинным комбинированным типом. Через их прилегающие футболки я прошу показать нам дистанцию между ребром и бедром. Последнее ребро, верхушка тазовой кости, видите? Примерно 10 сантиметров. Поскольку он мужчина, у него не будет семидесятисантиметровой талии, даже в подростковом возрасте. Скорее талия в 80 сантиметров, не правда ли? Правда! Я могу даже это предсказать. Также у него длина голени равна длине бедра. Так что у него есть проблемы - не с внешней стороной бедра, у мужчин их не бывает, а с животом, хотя и не до такой степени, как у Поля. А теперь посмотрим на Поля, который является примером настоящего короткого туловища. Покажи нам через твою рубашку где у тебя находятся последнее ребро и верхушка бедра. О-о, присмотритесь как следует, ибо туда еле палец пролезет. Вот столечко. Это значит, что всякий раз, когда он наклоняется, что происходит? Ой, кость ударяется о кость. Так что совершенно невозможно, что у Поля, даже в подростковом возрасте, когда ему было 15 лет, была бы талия в 70 сантиметров. Скорее речь могла идти о 83-85 сантиметрах в талии, если ему повезло! Так что у него обязательно будут проблемы с полнотой в области талии. А теперь обратите внимание на то, что его голень длиннее. Да-да, у него есть колени, вот тут. Его голень длиннее по сравнению с бедром. У этого типа телосложения: короткое туловище, длинные ноги, гораздо чаще бывают травмы коленей. Почему? Потому что их колени заворачиваются внутрь, и при такой пронации живот провисает и спина прогибается. Таким мужчинам очень важно предупредить травмы коленей. Так что если у вас короткое туловище, уделяйте особое внимание приему «колено над мизинцем» во время тренировки Т-Тапп. Этим мы завершим наш краткий разговор о видах телосложений. Если вы хотите узнать больше, посмотрите видеокассету «Ваш личный профиль по типу телосложения», где я разъясняю отличия очень подробно, включая этнические различия. А теперь давайте приготовимся к тренировке. Давайте начнем. Моя полная тренировка Т-Тапп начинается с фирменного упражнения под названием «Основная растяжка спины». Это самое важное упражнение из всех; вы можете делать его едва проснувшись или перед тем как лечь спать и всегда от него будет максимальная польза. Всегда выполняйте основную растяжку спины перед началом любых тренировок, даже перед пешей прогулкой или работой по хозяйству, и вы начнете процесс сжигания жира в два раза быстрее. весь семинар ( дальше идет описание самой тренировки от Терезы) можно при желании скачать отсюда: http://www.tapptapp.narod.ru/index.html раздел скачать Перевод на русский язык объяснений Терезы на диске с IV1 (формат word, 21 страница, 103 831 байт)

jogollena: Нати - ты меня всегда понимаешь! чмок! семечка пишет: а у меня нет кроссовок - ну значит скажу чтоб на новый год муж подарил !! ЕленаN пишет: А это идея , я тоже мужа попрошу кроссовки мне подарить и еще весы электронные Shanny пишет: Как говорится, теперь есть чем заняться О!!! я и название для марафона придумала! - " Т-тапп. Марафон для маниаков."

Посто кошка: jogollena пишет: О!!!!! я и название для марафона придумала! - " Т-тапп. Марафон для маниаков." от смеха сползаю под стол, точно подмеченно

Rina2902: jogollena пишет: - " Т-тапп. Марафон для маниаков." когда я мужу скажу, что нужно ещё и кроссовки - он мне вчера на НГ весы типа купил - он точно инет отключит! сижу, маньячу - голова правда утакая, а вам - координаторам-первооткрывателям , вот молодцы какие! разберусь ли... раньше к спорту не имела отношения никогда, ща в марафон ввязалась - и не знаю, что лучше - в зеркале любоваться или в пятницу хвастаться короче, дай вам всем Бог - такое дело делаете, для меня лично в том числе - нет слов. и в декрете бывает жизнь

Seva: jogollena классно как благодарю за подробное описание ох уже тело все ноет хочется как начать

Шелена: Девочки,я читаю-читаю,вникаю-вникаю,но.... У меня уже ум за рузам зашёл и мириться они как-то не хотять . Но,думается мне,что я с вами всё-таки Сейчас мозг в кучку соберу и опять пойду читать

семечка: Шелена пишет: Сейчас мозг в кучку соберу и опять пойду читать не огорчайся ! ты не одинока в этой ""таповщине " всеобщими усилиями надеюсь осилим ! там вон на заднем плане на видео знаешь как бабуля-божий одуван отжигает ............. и чё ж мы то -хилей её ???????????? тут девчата так всё развернули , всё собрали , систематизировали +видео снабдили -что аж кишки уже чешутся на всю эту таповщинку !

Шелена: семечка пишет: не огорчайся ! Да я не огорчаюсь .Мне просто читать и вникать некогда.Время есть только вечером,но к вечеру с малышаситами этими голова совсем плохая

innuyasya: jogollena хвалить не буду но ты действительно jogollena пишет: я просто очень вредная и медленно худеющая зануда! еще и гениальная!

Rina2902: Шелена вот ты в какой темке пасёшься! а то мы в мамочках потеряли тебя уже. думаю, кто-кто, а ты и разберёшься ( с такими разжёванными объяснениями ), и в передовики выйдешь!

jogollena: Seva Rina2902 - спасибочки!!!! Шелена пишет: .Мне просто читать и вникать некогда Юль, не расстраивайся, времени вагон и не надо пытаться все прочитать сразу - потихоньку, полегоньку - сегодня прочитала про основную стойку, посмотрела картинку, попробовала и все! А завтра про следующее упражнение и т.д. А вообще ВСЕ запомнить, и сразу все сделать правильно, ИМХО, вообще нереально, и я не уверена, что кто-то, помимо Терезы, вообще на это способен! Вон, на видео девочка на заднем плане то и дело заваливается или равновесие теряет , а представь, СКОЛЬКО она должна этим заниматься, чтобы ее на запись видео взяли! Я уже писала, что девочки на т-тапповском форуме вообще занимались практически без всего! Кто что услышал, кто как понял, кто что объяснил . А потом еще и выяснялось, что месяцами делали неправильно - и ничего, и ой-ей-ей какие результаты были!!! Shanny не даст соврать - что-то типа минус 100 см. за 3 мес. у кого-то было!

jogollena: innuyasya пишет: jogollena хвалить не буду но ты действительно еще и гениальная! ну да, это называется - ну совсем не похвалила! Иннуль, и ты туда же! Ая-яй-яй!!!

innuyasya: а я уже и не помню сколько раз делала ИВ1 но каждый день нахожу для себя что то новое. то животик подтяну то еще чего нибудь, с понедельника, наверное, (если уже точно разберусь с ИВ1), начну ИВ2 осваивать.

jogollena: innuyasya пишет: а я уже и не помню сколько раз делала ИВ1 но каждый день нахожу для себя что то новое. то животик подтяну то еще чего нибудь, с понедельника, наверное, (если уже точно разберусь с ИВ1), начну ИВ2 осваивать. И что - ВСЕ получается? А-бал-деть!

Rina2902: я в шоке с вас! разве можно за вами угнаться! но попытаться стоит!

Шелена: jogollena пишет: Юль, не расстраивайся, времени вагон и не надо пытаться все прочитать сразу - потихоньку Вот это-то и пугает и расслабляет .А(махнула ручкой),Успею! Пошла успевать

innuyasya: jogollena пишет: Shanny не даст соврать - что-то типа минус 100 см. за 3 мес. у кого-то было! вот нифига себе, простите за фамильярность, но у нас на марафоне тоже одна премечательная девушка 74 см потеряла, да еще и плачет иногда что мало за неделю отмерило

innuyasya: jogollena ты знаешь сегодня уже вообще хорошо получалось, а основную стойку я и среди дня отрабатываю, чтоб мышцы запомнили на всю оставшуюся жизнь!

jogollena: Rina2902 пишет: я в шоке с вас! разве можно за вами угнаться! да ладно, панику отставить! "Сразу все учить не обязательно, да и навряд ли возможно, т.к. упры только кажутся легкими, а на самом деле в них существует довольно много тонкостей, которые требуют вдумчивого подхода. Мне потребовалось больше месяца, чтобы вдолбиться в IV1 и запомнить последовательность упров, и что куда под каким углом загнуть "

jogollena: innuyasya пишет: ты знаешь сегодня уже вообще хорошо получалось, а основную стойку я и среди дня отрабатываю, чтоб мышцы запомнили на всю оставшуюся жизнь! теперь я в шоке! у меня такое ощущение, что я вообще ВСЕ неправильно делаю! То разжалась, то колени свернулись, а пресс я вообще никогда и напрячь -то путем не могу!

ЕленаN: innuyasya пишет: а основную стойку я и среди дня отрабатываю, чтоб мышцы запомнили на всю оставшуюся жизнь! А мои мышцы уже только от этой стойки болеть начинают - тут втянуть, там втянуть, здесь развести - такое могут придумать только американцы

innuyasya: jogollena нет ну я тоже во время всей тренировки себя поправляю и контролирую, но ноги вроде слушаются, кстати спасибо НМС. мне сначала очень сложно было понять упражнение УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) выкручиваешься как то не по человечески, но потом помогло что надо стараться смотреть назад и вверх, но правда растяжки не хватает как она опуститься, но я стараюсь а еще было сложно наклониться и удерживать напряжение в бедрах, но я тоже этот момент победила

ЕленаN: jogollena пишет: теперь я в шоке! у меня такое ощущение, что я вообще ВСЕ неправильно делаю! То разжалась, то колени свернулись, а пресс я вообще никогда и напрячь -то путем не могу! чего-то я не поняла..... это чего, паника и нашего самого главного инструктора

innuyasya: ЕленаN у меня кстати тоже так попа болела после этой стойки

ЕленаN: innuyasya , и болит и на колени нагрузка колосальная, я НМС не делала, может быть поэтому?

ЕленаN: innuyasya пишет: УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) ОГО, уже упражнение 8

innuyasya: у меня при НМС колени болели, не в смысле мышцы, а суставы, а здесь не болят

Rina2902: такие бессовестные... зашла на http://www.t-tapp.com/russian/ - почитать о создательнице, матчасть дополнить поосновательнее - куча ссылок, все неактивные! напасть прям какая-то

innuyasya: Rina2902 а уменя все открываются , но там интересного не так уж и много

Rina2902: наверное, от моего жуткого сегодняшнего прессинга комп с инетом уже устали мне ттап открывать... я не знаю - и как вас отблагодарить? такие умнички. аж распирает. в смысле от благодарности. верю - вам воздастся!

jogollena: ЕленаN пишет: чего-то я не поняла..... это чего, паника и нашего самого главного инструктора дык я больше по теории , а в практике мне исщо пахать и пахать! innuyasya пишет: мне сначала очень сложно было понять упражнение УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) выкручиваешься как то не по человечески, но потом помогло что надо стараться смотреть назад и вверх, но правда растяжки не хватает как она опуститься, но я стараюсь у меня другая проблемы - выкручиваюсь я без проблем, а вот наклониться так, чтобы плечи были ровные и параллельны полу - ну никак не получается сначала не обращала на этот момент внимание, старалась посильнее наклониться, а потом прочитала, что это очень важно, посмотрела в зеркало - и точно, плечо той стороны, в которую наклоняюсь, внизу, а другое наверху торчит. А ровно - ну никак не выходит! А ты как это дело победила?

Настя-82: Я, наконец-то, к вам прорвалась! А то мой инет не пускал. Доброго времени суток! Я нашла, где купить диски с т-таппом. Вот ссылочка: http://www.multidisk.ru/dir.php?search_words=%F2-%F2%E0%EF%EF Там 4 диска по 200 рублей, правда, 2 из них на англ. языке. С вами уже год, только молча. Решила обнаружиться только по этой причине: вдруг кому очень надо.

iriska13: Настя-82 а почему молча?

Настя-82: iriska13 пишет: Настя-82 а почему молча? Молча потому, что не очень я с форумами на "ты". В смысле писать, все время не в то окно что-нибудь кликну. А разбираться - все как-то руки не доходят. Вот сегодня решилась: благодаря вам узнала о т-тапе. И, подумала: вдруг кому-то тоже загорелось диски преобрести. Я, как-то по картинкам не люблю тренероваться - медленно очень, с видио - оно поживей идет. А про свою похудательную историю я попзже напишу, если интересно (как я после рождения 2х детей-погодков вернулась к своим школьным параметрам).

Маша Росс: jogollena пишет: Приемы Т-Тапп помогут вам мгновенно избавиться от ушек. Обратили внимание? Ушки пропадают. Мы займемся этим вопросом подробнее на другой видеокассете. Это просто бальзам , у меня это самая главная проблема, осталась одна надежда - ТТ... Изучаю, хорошо что есть время до НГ и после, чтобы изучить, приноровиться, потому что информации действительно ООООчень много, и пока ещё она не вместилась. Спасибо, куколки за заботу о наших тельцах, я представляю, сколько времени занимает это всё... Снимаю шляпу - хвалить не буду.

LEDI MERI : Настя-82 пишет: А про свою похудательную историю я попзже напишу, если интересно (как я после рождения 2х детей-погодков вернулась к своим школьным параметрам). Ну конечно-же интересно,пишите

Shanny: jogollena Тереза в объяснениях говорит(да и на видео это видно), что надо руку со стороны задравшегося (прости меня, о русский язык) направлять и немного потягивать до выравнивания плечей. Я делала эту упру у зеркала - тоже задирается плечо, но немного помощи рукой - и вуаля - все что нужно-параллельно полу. Опять же очень низко наклоняться не надо, Тереза говорит, что наклониться до самого низа как она, можно только людям с длинным торсом, а у кого короткий - до колен и ладушки

Lenora: Девочки, а именно книгу Терезы на английском никто в инете не скачал? У меня дочь могла бы перевести. Она учится в универе гуманитарном на англ переводчика. Я пока именно книгу не нашла...

innuyasya: jogollena да я за большой палец тяну руку плече которой задирается, но у меня растяжка пока хромает даже до колена не дотягиваюсь, еще жирочки на боках не дают наклониться.

jogollena: innuyasya Shanny - спасибочки за подсказку, хана теперь моему большому пальцу, буду его тянуть Настя-82 пишет: Я нашла, где купить диски с т-таппом. Вот ссылочка: http://www.multidisk.ru/dir.php?search_words=%F2-%F2%E0%EF%EF спасибище тебе огромное за такую ценную инфу!!!! Маша Росс - привет пропадашкам! Lenora пишет: Девочки, а именно книгу Терезы на английском никто в инете не скачал? У меня дочь могла бы перевести. Она учится в универе гуманитарном на англ переводчика. Я пока именно книгу не нашла... Идея - супер!!! Нашла на озоне, там в комментах пишут: книга супер!!!!!!!, 8 мая 2007 г. Книга мне очень понравилась!!! У меня есть практически все диски по Тарр, но книгу я все равно купила и обнаружила, благодаря фоткам в книге (которых очень много и они очень подробные), что делаю все-таки некоторые упражнения неправильно, а это очень важно , для достижения быстрого результата... Также в книге есть фотки как не надо делать эти упражнения, что тоже очень помогает при изучении этого комплекса. Сами фотки в книге покадровые, т.е. видно каждое движение, как будто диск смотришь . Я очень довольна, что приобрела эту книгу!!!!!!! А саму книжку не нашла , может, кто подскажет, где ее качнуть? Называется - Fit and Fabulous in 15 Minutes

Нати: jogollena Алён, ты наверное видела - это видео-комментарий к книге http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=2393223 А книгу поищем...

ira-bagira: Девочки, привет! А какие диски нужно заказать в первую очередь, подскажите?

ЕленаN: Настя-82 пишет: Вот ссылочка: http://www.multidisk.ru/dir.php?search_words=%F2-%F2%E0%EF%EF Там 4 диска по 200 рублей, правда, 2 из них на англ. языке. Настя-82 Спасибки, посмотрим, информация, действительно ценная

ЕленаN: innuyasya пишет: у меня при НМС колени болели, не в смысле мышцы, а суставы, а здесь не болят Сегодня ттапилась после ГТ, мышцы были хорошо разогреты и на колени нагрузку я совсем не почувствовала

ЕленаN: ira-bagira , я думаю все заказать

jogollena: Нати - ага, коммент видела, чуть скачивать не понеслась, думала, что это сама книга Хорошо бы книжку надыбать где-нибудь, конечно..... ira-bagira пишет: А какие диски нужно заказать в первую очередь, подскажите? Ирин, смотри : Т-Тапп ( комплекс упражнений для красивой фигуры ) [аэробика, гимнастика] ну, не знаю...... там только ИВ 1 - 8 основных упр, стоит ли его брать , все эти упры будут в дисках с полной тренировкой в начале повторяться T-Tapp Tempo Exercise Program - чуть покруче, чем просто T-Tapp Instructional Video 2, за счет темпа, но там все равно есть ИВ1+ ИВ2 А это уже усложненнные комплексы - T-Tapp Tempo Intermediate Exercise Program - по 10 вместо 8 повторений и небольшие усложнения, но все равно на базе ИВ1+ ИВ 2 а T-Tapp Hit The Floor (Т-Тапп) - уже реально следующая ступень. Кстати, нашла на ю-тубе много роликов с упрами, может пригодится? http://www.youtube.com/results?search_query=T-Tapp+&search_type=&aq=f в принципе, если нужно, можно и ИВ1 на него залить - там всего 15 минут, должно пойти по идее. А еще можно попробовать вконтакте выложить видео! Если нужно, конечно , кто сможет?

семечка: jogollena Алёнчик !! а "самолётики ", "марионетки "и так далее это и есть ИВ-2 ?? я скачала письменное описание с народа , а хде видео взять ? оно же ведь тоже есть ?

Shanny: jogollena мне кажется для марафона надо выбрать что-нибудь определенное, ну типа: t-tapр Tempo -это те же ИВ-1+ИВ2, только без инструкций - для тех ,кто уже успел освоить ИВ1 и ИВ2. Сколько марафон по длительности? Недель 8? Просто т-тапп - так многообразен и вариативен, что запихнуть все в рамки марафона ИМХО не удастся. С моей т.зр., лучше сконцентрироваться сначала на 1 ступени, а потом (если народ не иссякнет) провести марафончик по 2 ступени, а там.... ну вы поняли T-Tapp Tempo Intermediate Exercise Program - по 10 вместо 8 повторений - во время своего последнего стройного периода пыталась его делать. Просто Темпо (8повторение), делала уже месяца 2 - и решилась. Народ - это аллес!. Я до середины просто не добралась, хотя вроде бы натренирована и была. Вроде разница в 2 повторения - а эффект для меня оказался убойным.

ira-bagira: jogollena Алёнка, спасибо за разъяснение!!!!!

Галина 87: Девочки, а подскажите, упры "кренделек" " дивы" и др. это дополнительные какие то упры они в ИВ1 и ИВ2 не входят?

Shanny: Галина 87 эти упры есть в комплексе t-tapp lowerbody(и то и другое) и maxi-max 3(ягодицы дивы точно есть) - там , где есть лежачая часть ИВ1 и ИВ2 это комплекс делается стоя

ira-bagira: Девочки! Последнее обновление этого магазина было в апреле 2008 , следовательно никакие диски мы не получим!!!

samanta36: Всем привет! ira-bagira Ириш, я заказала T-Tapp Tempo Exercise Program , мне отписались, что завтра доставят, взяла второй, вроде Алена писала, что он посодержательнее, завтра отпишусь, что за диск.

ira-bagira: samanta36 Ир, ты заказывала по ссылке www.multidisk.ru/ ?

samanta36: ira-bagira Да, оформила, на почту пришел ответ, что свяжуться

LEDI MERI : Не знаю,может это уже было,вот что нашла Комплекс на полуhttp://torrents.ru/forum/viewtopic.php?p=4960103#4960103 правда,просят регистрацию

Нати: LEDI MERI Я всё с торрента и скачала. Там есть всё абсолютно.

LEDI MERI : Нати Да,я уже тоже посмотрела,что у них все есть,надо,пожалуй зарегиться А ты там зарегившись?

LEDI MERI : ой,девочки,чувствую мне скоро конец,я вже заблудилась чё надо скачивать и чё уже скачалось

Нати: LEDI MERI пишет: А ты там зарегившись? Да, конечно. Но там в определенное время регистрация и вообще много нюансов, но оно того стоит. Реально есть всё!!! Даже самые редкие фильмы, книги...

Rina2902: у нас доступа к торренту нет - муж скачал с Терезиного сайта. и так можно - мож кому пригодится

LEDI MERI : Нати да уж,нюансов много,мне надо в 6ч. утреца регистрацию проходить

jogollena: Shanny пишет: мне кажется для марафона надо выбрать что-нибудь определенное, ну типа: t-tapр Tempo -это те же ИВ-1+ИВ2, только без инструкций - для тех ,кто уже успел освоить ИВ1 и ИВ2. Сколько марафон по длительности? Недель 8? Просто т-тапп - так многообразен и вариативен, что запихнуть все в рамки марафона ИМХО не удастся. С моей т.зр., лучше сконцентрироваться сначала на 1 ступени, а потом (если народ не иссякнет) провести марафончик по 2 ступени, а там.... ну вы поняли Мне кажется, марафон должен включить в себя буткэмп и последующий переход к занятиям через день. Так как исторически сложились 7-недельные забеги , можно придерживаться этого же времени. Вариант уменьшения на 4 размера , ИМХО, подходит идеально: 1. Полная тренировка ( Total workout = ИВ1+ ИВ2 )14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель Как раз получается 7 недель. Какие плюсы - во первых, берем сразу по максимуму, чтобы те девочки, которым реально надо убрать 4 размера, все успели. Во- вторых, те, кому надо скинуть поменьше, ничего плохого от физкульт-пинка организму , которым буткэмп и является, не получат - это больше 14 дней подряд заниматься нельзя, а почему бы и не постройнеть побыстрее? Тем более, что после НГ каникул это, скорее всего, будет особо актуально В-третьих, всегда есть опоздавшие и будет много девочек, которые заранее не разбирали упры и начнут ковыряться с их разбором только с начала марафона ( хотя надо бы предупредить желающих, может, samanta36 в своей очередной шедевральной шапочке кратенько напишет инфу - ведь многие только отчитываются, а темок не читают. В-четвертых, в том, что кто-то раньше закончит буткемп ( сделает подряд 4, 7 или 10 дней) и перейдет к графику через день, нет абсолютно никакого криминала - все равно потом занимаемся по тому же комплексу, а весь смысл общих занятий и заключается - в поддержке - и что в этом случае будет особенно важно - в помощи, потому что вопросов будет масса, и поднять это дело можно только общими силами. Далее - в теории говорится о том, что после того, как уже полностью освоены упры и полная тренировка (Total workout = ИВ1+ ИВ2) идет на ура, можно переходить к освоению следующих этапов - обычно на это - от личных способностей и возможностей - уходит около месяца - то есть опять, еще во время марафона можно вместе разбираться дальше, кто-то быстрее это сделает, кто-то медленнее, но опять же и стимул не останавливаться и помощь, и поддержка обеспечены. А на 7 неделе уже будет видно, что дальше - кто реально втянется, останется и проникнется, будет продолжать , а там видно будет, как это лучше сделать - или в новом марафоне, или в пределах одной темки. Главное, ввязаться в драку Shanny пишет: надо выбрать что-нибудь определенное, ну типа: t-tapр Tempo -это те же ИВ-1+ИВ2 Ну, здесь надо однозначно брать для начала Total workout, темпо - в более быстром темпе, мы не потянем, да и не положено с него начинать новичкам К тому же варианты его очень удобны, так как подходят и тем, у кого есть видео, и тем, у кого его нет, и даже тем, у кого нет времени! Определение " Total workout" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. Это вариант для тех, кто занимается без видео, по распечаткам, шпрагалкам и описаниям. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена»). Это более легкий, но так же приемлимый вариант занятий без видео, без 3-х последних упр. из ИВ2 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. Для тех, у кого нет времени на весь комплекс сразу, разбивают его на 2 части в течение дня, утром - ИВ1 и сжигание углеводов в качестве разминки, вечером ИВ2, но перед ним - основная растяжка спины. Вариант - ИВ1+ сжигание углеводов - есть отдельным видео, так и называется - T-Tapp Basic Plus Workout ( ссылки на скачивание видео в конце этой шпаргалки) 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2) Ну, размеется, это мое личное ИМХО, а решать коллективу и начальству!

jogollena: семечка пишет: Алёнчик !! а "самолётики ", "марионетки "и так далее это и есть ИВ-2 ?? я скачала письменное описание с народа , а хде видео взять ? оно же ведь тоже есть ? Да, солнце, это упры из ИВ2. Оптимальный вариант видео с ИВ2 - это: T-Tapp Instructional Video 2 Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения. 1. http://narod.ru/disk/15817124000/Instructional%20tape2.avi.html 2. http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html 3. http://narod.ru/disk/15812486000/Form%20Tipps.avi.html Кстати, я занималась по № 2 Beginner - вроде написано, что "для совсем-совсем новичков ", а вчера залезла в № 1 Instructional Tape 2 - оказывается, намного удобнее, и медленнее, и с обяъснениями и с " репетициями" - когда одно упражнение типа разбивается на части, и сначала разучивается одно движение, потом второе, и только потом все делается целиком . И опять же бабулька Береи на бэк-вокале нервы не трепет, а то у меня уже от нее комплекс неполноценности!

jogollena: Кстати, кому-нибудь надо видео по тренировкам вконтакте? ( смотреть он-лайн, можно скачать на комп)

семечка: jogollena пишет: а вчера залезла в № 1 Instructional Tape 2 - оказывается, значит я правильно поняла , что таким как я -то есть ваще не знающим Т ТАПП-надо пробовать с этих упров из этой ссылки ??1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут

jogollena: семечка пишет: то есть ваще не знающим Т ТАПП-надо пробовать с этих упров из этой ссылки ??1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут да но, т.к. это ИВ 2, начинать все же обязательно с ИВ1

samanta36: jogollena samanta36 в своей очередной шедевральной шапочке кратенько напишет инфу конечно, солнышка, все, что надо, все напишу Как раз получается 7 недель.Какие плюсы - во первых, берем сразу по максимуму, чтобы те девочки, которым реально надо убрать 4 размера, все успели. полностью поддерживаю, ведь число семь для нас уже счастливое Кстати, кому-нибудь надо видео по тренировкам в контакте? ( смотреть он-лайн, можно скачать на комп) мне наверное надо и думаю еще кому-нить пригодиться, а то у меня с закачками глюк, по конспектам второй день упражняюсь Ты умничка, все более менее вырисовывается, ведь как ты сказала "Главное, ввязаться в драку"

jogollena: samanta36 пишет: все более менее вырисовывается, ведь как ты сказала "Главное, ввязаться в драку" да на самом деле ничего такого уж страшного там и нет! просто не стараться СРАЗУ все запомнить, а потихоньку, мелким сапом а что в плане техники - так совершенству нэт прэдэла! бум осваивать, все равно ведь на пользу! samanta36 пишет: мне наверное надо и думаю еще кому-нить пригодиться тогда сейчас пойду пробовать залить, никогда этим не занималась, надеюсь, что получится samanta36 пишет: по конспектам второй день упражняюсь ну и как ощщущщщения?

Rina2902: jogollena уже выложили? я думаю, если марафон начнёте, пригодится по-любому. спасибо огромное! я уже почти укомплектована, смотрю - читаю, готовлюсь!

samanta36: jogollena просто не стараться СРАЗУ все запомнить так дело не в том, чтобы все запомнить, просто столько информации и повторяется, ведь всем надо разъяснить, вот и читаю все, чтоб ничего не упустить, пробую скачать фаул еще раз основной, но скачаться-то скачался, но чей-то не запускается , ладно, я дотошная, не так, так по другому, в конце концов по печатному отзанимаюсь ну и как осшушщения? Ален, с утра по как бульдозером и внешняя сторона бедра побаливает так приятненько, уж очень старалась вчера делать Плие , а вообще хорошо, что до этого мы делали НМС, ох как помогает при основной стойке, только тут колени надо больше выворачивать, ну ниче, уж если мы НМС приодолели, то лиха беда начало

jogollena: Rina2902 - еще нет, пытаюсь разобраться, что к чему там если получится, выложу ссылку. samanta36 - ага, НМС это прям наше фсё! У меня первые дни побаливало, приятненько так , а сейчас все равно по утрам чувствую мышицы , что они занимаются делом, а не в жир закопались!

ALBINA&NASTYA: Подскажите, пожалуйста, я сейчас начала делать упражнения ПТЖ. Скачала диск по ссылке. Делаю их через день, сначала гимнастика а затем включаю диск и занимаюсь. Вопрос: правильно ли я все делаю? или мне надо сначала другие упражнения делать?

семечка: jogollena понятненько ! щас уже пробовала -ИВ 1 ! пока до плие дошла и дальше ни ни ! жарковастенько малёк , но не в 3 ручья ! значит делаю -не правильно ??

семечка: ALBINA&NASTYA приветик !! тебе надо идти в темку по ПТЖ !! (делаешь всё правильно )

ira-bagira: jogollena Алёнка, а какие комплексы Т-Тапп для больных суставов?

ЕленаN: ira-bagira пишет: jogollena Алёнка, а какие комплексы Т-Тапп для больных суставов? Присоединяюсь jogollena пишет: ага, НМС это прям наше фсё! Девочки, вы меня пугаете, я не занималась НМС, так, делаю некоторые упражнения для бедер, это чего-же мне теперь не осилить Плие, все так серьезно Правда для меня это пока еще дебри, я упорно осваиваю упражнения 1 и 2

jogollena: ira-bagira ЕленаN - пишут, что вообще весь т-тапп для больных суставов Я бы сказала, что система Т-Тапп более всеохватна и полна, т.к. она позволяет уменьшить запасы жира, сбросить лишние килограммы веса и сократить объемы тела, а также она улучшает общее здоровье человека и уровень его физической подготовки и бодрости. Т-Тапп представляет собой физиотерапевтический подход к фитнесу, ибо он увеличивает плотность мышц, а не их объемы. Т-Тапп является превосходным средством восстановления работоспособности для людей с больными коленями и тазобедренными суставами или с болями в нижней части спины; он также хорошо помогает при болях в верхней части спины, шее и плечах. Движения в упражнениях со стороны выглядят простенькими, но, на самом же деле, они весьма сложные по структуре, ибо каждое упражнение вовлекает в работу оба конца мышцы, вместо того, чтоб вовлекать в работу лишь один конец и брюшко мышцы. Источник: http://www.t-tapp.com/russian/ttappdifference.html На русском я противопоказаний не нашла , читала только, что при варикозе точно можно. Но по идее при проблемных суставах нужно уделять больше внимания разминке до занятий и растяжке после, а может, и легкую растяжку и до упр. прибавить. Но для подстраховки - Lenora - а можно твою умную дочку попросить посмотреть на сайте Терезы http://www.t-tapp.com/home/index.html насчет противопоказаний? Все ж американцы - там если что, сразу засудят нафик , по идее, все должны указать. Заранее огромное спасибо! ЕленаN - не пугайся, просто основная стойка похожа на НМСовскую, кроме коленей и локтей, а плие, ИМХО, в НМС намного круче Так что все получится! семечка пишет: щас уже пробовала -ИВ 1 ! пока до плие дошла и дальше ни ни ! жарковастенько малёк , но не в 3 ручья ! значит делаю -не правильно ?? Ну ты шустра! От одной растяжки спины пот в три ручья не будет, да и весь ИВ1 по сути - продвинутая растяжка, так сказать, подготовка к ИВ2, "Методика выполнения упражнений для корректировки осанки и баланса, постановка внутренних органов на место." А то, что жарко, это хорошо Я не чувствуютепла, когда выполняю ОРС. Что я делаю неправильно? Думаю, что поза не совсем точна, вот почему не чувствуется тепло в той степени, о которой говорит Тереза. Вот несколько нюансов. Когда выполняешь ОРС правильно, чувствуется ОГРОМНАЯ разница. И последняя мысль: если вы сильно не потеете, не стоит переживать. Некоторые женщины потеют мало, плюс, по мере того, как ваше тело будет становиться сильнее и работать как машина, возможно, вы будете потеть больше. Так что сконцентрируйтесь на правильной позе, и все придет. Так что все у тебя правильно и вообще ты уже физически подготовленная спорстмЭнка , раз у тебя сразу все получается! Rina2902 samanta36 - как закачать в контакт, разобралась, но уже несколько часов ни ответа, ни привета! Висит " идет загрузка" и усе Завтра еще попробую с утра поставить

samanta36: jogollena но уже несколько часов ни ответа, ни привета ниче, мы подождем мне сегодня диск привезут, посмотрю, что там будет, вечером отпишусь Ален, хотела с тобой по некоторым упрам пройтись или девули, кто делает, поделитесь ощущения, а то я чей-то без видео не догоняю, значит так: 1.Основная стойка.не меняя позы, выпрямляем правую ногу, считаем 1и2и3и4 (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги); я тут никак не пойму, просто выставляем ногу вперед, на счет, т.е. медленно, я бедро напрягая конечно, но как пишут (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги) не чувствую 2.УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОННОМ.Если вы загнулись правильно (вправо), то левая нога должна встать в колене как бы в замок и вы почувствуете напряжение в верхней части бедра. Никак не пойму в какой замок и напряжения не чувствую Сегодня опять буду делать вечером, надеюсь диск привезут и там посмотрю

LEDI MERI : Девочки-умнички,а что вот енто будить такое T-Tapp - Maxi-Max 3 Extra Cardio-Kinetic Workout.avi Кто вже разобрался,расскажите,плиз

samanta36: LEDI MERI 3 Дополнительных разминки для работы сердечно-сосудистой системы.Вот те перевод с английского Это - один из наиболее продвинутых и самый длинный в-группировке-Tapp тренировки включая упражнения Продвинутая Нить Игла, Гимнастическое Растягивание, Глаз Тигра, Продвинутых Холмов Мотыги , Расширенного Протяжения с Линейным Выравниванием, Постановка органов на место, Удивительных Ногах, Примадонне Деррир и Переходах Кошки

Shanny: samanta36 я что-то не поняла где в ОРС выставляется вперед нога - там ноги по очереди из полусогнутого положения выпрямляются (одна выпрямлена, другая согнута, спина параллельна полу)- по поверхности пола ноги не передвигаются!- вот в этом положении задняя поверхность бедра очень сильно протягивается

Нюсечка: samanta36 пишет: Продвинутая Нить Игла, Гимнастическое Растягивание, Глаз Тигра, Продвинутых Холмов Мотыги , Расширенного Протяжения с Линейным Выравниванием, Постановка органов на место, Удивительных Ногах, Примадонне Деррир и Переходах Кошки Действительно

samanta36: Shanny вот до меня и не доходит, как выпрямить ногу на счет раз-два-три-четыре , да еще, чтобы чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги

samanta36: Девочки, вот читаю сайт и смотрите, что нашла нам на заметку с сайта! Вот тут, кстати, обнаружилась проблема - попа с ногами похудели прилично, а вот верхняя часть туловища осталась такой же (это недели через две занятий). Потом поняла, почему - стойка-то отработана, соответственно ноги и попа все время в напряжении, а на верхнюю часть - пока прочитаешь, пока разберешься, пока сделаешь... Затем нашла ссылку на торрентсе на два комплекса - T-Tapp to Tempo и Tempo Intermediate. Так как в торрентсе я не разбираюсь, то попросила более продвинутых друзей скачать и записать мне на диск. Дальше уже занималась по видео, через день минут по 40. Еще через пару недель силуэт выровнялся :-) ...блин, а я без видео , у меня и так низ нече, хотелось бы сделать упор на верх, а то будет как у девочки, я и так чувствую, что побаливает и ноги, а верх ни-ни, ладно, будем разбираться

samanta36: Вот еще с сайта. Чем можно навредить. Касается это, в основном, растяжек. Допустим, основная растяжка спины. Из основной стойки вы делаете наклон, зажав мышцы ног, попу и спину (оттягивая локти назад). Затем выпрямляете одну ногу. Так вот, если в этот момент вы расслабили мышцы ягодиц, то есть при выпрямлении ноги часть поясницы ползет вверх - можно потянуть-защемить поясницу. То же самое и с растяжкой шеи - если локти не отведены максимально назад, а плечи не опущены (то есть, не закреплен мышечный корсет спины), и при этом вы интенсивно вертите головой туда-сюда, можно добиться смещения шейных дисков. Суть т-тапповских растяжек - в закреплении мышечным корсетом позвоночника и растяжки его в правильном направлении. Не знаю, понятно ли объясняю - основная стойка закрепляет нижнюю часть торса, чтобы адекватнро вытянуть позвоночник. Поэтому так важно несколько раз попробовать постоять в основной стойке, а потом уже делать из нее упражнения. Я в свое время ничего себе не потянула и не сместила, но не чувствовала эффекта от упражнений. А когда поняла, в чем дело - эффект наступил просто потрясающий. Справедливости ради нужно сказать, что упражнений на равновесие и упражнений на полу данные моменты не касаются - навредить можно не бояться.

LEDI MERI : samanta36 СПСБ

Rina2902: да уж... распечатала материал сегодня, тут от перелистывания конспекта похудеть можно! чем дальше в лес, тем толще партизаны... но сдаваться не намерена - перед глазами точёная фигурка Терезы! короче, зашла ещё раз своё СПАСИБО высказать

jogollena: Оп-ля! Все получилось!!!! Ловите ссылку на видео вконтакте : T-Tapp Instructional Video 2 Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 )-38 минут здесь: http://vkontakte.ru/video42036759_137393977 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 здесь: http://vkontakte.ru/video42036759_137400048 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения. здесь: http://vkontakte.ru/video42036759_137412726 samanta36 - не знаю, может ты уже сама разобралась с ОРС , но на всякий случай тоже свои 5 копеек вставлю - в общем, когда ты стоишь в основной стойке, то колени уже согнуты прилично ( как уже писалось, это, если встать от плинтуса на 10 см. от носков обуви, и, зажав и разведя колени к мизинцу, коснуться коленями стены - так вот, когда ты в основной стояке наклоняешься спиной вперед, сохраняя зажим таза, разведение коленей, локти и стремятся к потолку, еще и напрягаешь мышцы ног, потом, когда выпрямляешь одну ногу, стараешься сохранить все зажимы . Растяжка задней поверхности, конечно, не такая, как прям в " настоящей растяжке, типа как в НМС", но все равно чувствуется. 2.УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОННОМ.Если вы загнулись правильно (вправо), то левая нога должна встать в колене как бы в замок и вы почувствуете напряжение в верхней части бедра. Никак не пойму в какой замок и напряжения не чувствую а это тоже не понимала, и сделала вывод, что и не пойму! Вообще вот фотки-раскадровка http://www.fit4woman.ru/arms.html где там замок, фиг его знает, может, кто понял, объяснит, но я перестала на этом заморачиваться и пытаюсь теперь не сколько, чтобы наклонится пониже, сколько, чтобы плечи были на одном уровне, пока не очень получается, хоть и тяну за руку. samanta36 пишет: Вот еще с сайта. А ссылочку кинь, пожалуйста , я что-то этого не видела, это с какого сайта? и еще хотела спросить - а почему здесь так быстро темки закрываются? 7 страниц и усе везде по 10-12 Rina2902 пишет: тут от перелистывания конспекта похудеть можно!

innuyasya: jogollena пишет: а почему здесь так быстро темки закрываются? 7 страниц и усе везде по 10-12 а потому что на каждую темку выделяется определенный размер(в каких еденицах он измеряется не знаю), а поскольку мы тут очень много инфы выставляем, вот весь объем быстро и выбирается, темка автоматически закрывается.

ЕленаN: samanta36 пишет: Так вот, если в этот момент вы расслабили мышцы ягодиц, то есть при выпрямлении ноги часть поясницы ползет вверх - можно потянуть-защемить поясницу. То же самое и с растяжкой шеи - если локти не отведены максимально назад, а плечи не опущены (то есть, не закреплен мышечный корсет спины), и при этом вы интенсивно вертите головой туда-сюда, можно добиться смещения шейных дисков. samanta36 , спасибо большое, очень ценная информация Делая это упражнение я всегда боялась защемить спину (только с ней оклималась), теперь буду более тщательно следить за зажимами

ЕленаN: jogollena , спасибо за ссылки Совсем для новичков - это по адресу , качать не перекачать

samanta36: Всем бодренького утра!!! ЕленаN Пожалуйста, рада, что пригодилось И еще с этого сайта: Я до сих пор занимаюсь периодически. Эффект действительно потрясающий, абсолютно не сравнимый с эффектом от фитнеса. "Похудательный" эффект, правда, пропадает, если не занимаешься больше месяца. Но это с любой физ. нагрузкой так Совет бывалого - выучите хорошенько Основную Растяжку Спины. Снимает за 1-2 раза любой клин в позвоночнике. Спина у меня конкретно выпрямилась (с детства остеохондроз шейно-грудного отдела, а с отрочества - еще и поясничного), хотя я делаю ее по разу через день-два перед любой физической нагрузкой. Это всего 3 упражнения и занимают они 5 минут. Еще этими упражнениями за неделю решается проблема второго подбородка. Ну и заявлено, что ОРС перед физ.нагрузкой позволяет оптимизировать обмен и сжигать больше калорий во время и после этой самой нагрузки. jogollena не знаю, может ты уже сама разобралась с ОРС , ага, вчера себя прям измучила, но сделала эту стойку правильно, уфф, насчет сайта, то вот, девочки обменивались информацией ЗДЕСЬ Ален, огромное спасибо за ссылки с Контакта , все очень хорошо показывает, урааа, у меня теперь тоже есть ВИДЕО Я кстати понапросилась там в друзья к тебе ira-bagira Ириш, диск привезли, только некогда было посмотреть вчера, так, что фирма работает

полная версия страницы