Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
innuyasya: Нати по антицеллюлитно му массажу нашла вот что Антицеллюлитный массаж: Cамое главное заставить лимфатическую систему работать в полную силу, тогда она начнет выводить из организма застоявшуюся воду и токсины. Делать эти растирания желательно 2 раза в день, утром и вечером. Особенно рекомендуется тем кто детей рожал( чтоб кожу подтянуть), и тем кто теряет много веса, чтобы кожа не обвисла, ну и конечно тем кто борется с целлюлитом. Если можешь выдержать, то можно делать на сухое тело, если нет- то под душем( только без мыла, просто щеткой). Основной принцип, все движения делаем снизу вверх- как бы подгоняем кровь к сердцу. на каждый участок делаем 4-8 движений, можно больше если хочешь. Начинаем с ладоней, от пальцев и вниз- 8 раз, потом обратнуюсторону ладони- от пальцев и вниз -8 раз. Дальше делим руку (условно) на две части-до локтя и выше локтя, и по 8 движений вверх с каждой стороны руки- у меня получается 4 стороны Локоть отдельно- 8 раз, потом от локтя и вверх все строны руки- по 8 раз. Если есть проблемы, или лишний вес в какой-то части руки- то там после 8 движений вверх, круговые движения( тоже обязательно вверх). Дальше, поднимаем руку, и подмышкой- там где лимфатические узлы, делаем движения СВЕРХУ ВНИЗ, там можно раз 15- обычно там застаивается лимфатическая жидкостьи нам надо ее разогнать. Дальше, делаем движение СВЕРХУ ВНИЗ из подмышки и под грудь - раз. Дальше, ( вот это место которе у полноватых людей висит над бюсгальтером, не знаю его названия) из подмышки и к центру декольте 8 раз. То же самое с другой рукой и подмышкой.Грудь не трогаем. Потом живот и талию, движениями вверх по 8 раз на одном участке, если в каком-то месте проблемы ( целлюлит, лишний вес, кожа висит) то там круговыми движениями. Потом переходим к ногам. Сначала стопа -от пальцев вниз 8 раз, потом делим ногу как и руку условно на 2 части , до колена и выше колена. И движениями вверх по 8 раз на каждом участке. Под коленкой, где лимфатический узел - осторожненько можно сделать большн, чтоб разогнать лимфу. И то место над коленкой, где у некоторых накапливается жирок, тоже делаем отдельно 8 раз. Когда доходим до верхней части ноги, то встаем в исходную позицию терезину, только та нога которую обрабатываем на носочке стоим- так же движениями вверх по 8 раз каждый участок, потом ягодицы. Потом ногу ставим на носочек, как балерина( подгибаем его внутрь), и заново все проблемные места круговыми движениями- все движения вверх. Потом переходим к другой ноге и делаем все тоже самое. Вся процедура занимает в среднем 5-7 минут.
iriska13: innuyasya, бегом на весы, отвесик будет
innuyasya: iriska13 уж очень надеюсь!
Seva: занимаюсь по 4 неделе вернулся былой шпагат.классно !!!правда очень муторно у стнака стоять
Seva: ой девочки таааак хочется т-таппиться а нигде нет подробного описания упражнений без видео ну как нмс и птж???????я то и так сюда захожу как хакер через коды ,т.к у нас закрыли доступ на многие российскуие сайты а качать так вообще не получается
jogollena: Девочки, это дополненный и уточненный - с учетом сделанных замечаний - вариант шпаргалки № 1. Добавлено несколько общих моментов, указание о том, что лучше заниматься в обуви, а не босиком, более подробно разжеваны варианты проведения буткемпа и выбор видео при проблемах с трафиком + бонус - ходьба по т-тапп с сылкой для скачивания с народа и антицеллюлитный массаж от Терезы, который уже выложила Иннуся, тоже сюда впихнула. шпаргалка по т-тапп № 1 - для начинающих До начала занятий по Т-таппу нужно выделить несколько дней для разбора и разучивания упражнений. Даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано. "Многие к началу занятий т-таппом настолько детренированы, что не могут пройти через полную тренировку. Т.е. они не могут начать 4-7-10-14 дней подряд полных тренировок. В этом случае, начни первую неделю или даже месяц с осовения ИВ1, потом добавь ИВ2 и тем самым начни серьёзную работу над собой. Торопиться вообще-то некуда, у тебя вся жизнь впереди. В т-таппе масса тонкостей, у тебя займет много времени познать свое тело и его поведение во время тренировки. Проблема тут не только в том, что т-тапп – тренировка исключительно комплексная и в ней нужно следить за множеством параметров, а и в том, что нормальные люди не способны вначале отдавать себе отчет и контролировать столько мышц за раз. Это умение придет со временем. Рекомендую всем прочитать объяснения упражнений и выполнять правильно, иначе можно получить не тот результат, вместо уменьшения объемов увеличение. Если у вас не получается сохранять основную стойку и делать упражнения одновременно с Терезой,тогда просто делайте столько повторений сколько можете,но не забывайте об основной стойке! Даже если вы можете выполнять лишь по 4 повторения,не волнуйтесь,вы все равно худеете! Эта программа эффективна для людей с различным уровнем физической подготовки,просто помните-намного важнее знать все упражнения и ПРАВИЛЬНО выполнять их,чем переходить к более сложному уровню тренировок,поэтому делайте выводы. " Instructional Video I с картинками посмотреть здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm Скачать — и лучше сразу распечатывать —удобнее отсюда: http://narod.ru/disk/15700877000/Instructional_Video_I.doc.html На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ 1,пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Изучение ИВ2 лучше начинать не с первого упражнения (ВЫПАДЫ -LUNGES) , а с Упражнения № 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS), так как « сжигание углеводов» хорошо в виде разминки перед началом выполнения упражнений. Пока человек только разучивает ИВ1 и ИВ2 он может задерживаться на них сколько угодно времени и сомещать со своими привычными тренировками. А вот когда он способен сделать ИВ1 + ИВ2 вместе, тогда и нужно начинать буткамп в соответствии с приведенными рекомендациями. Boot Camp - это ГРАФИК (примерный перевод “учения для новобранцев”) – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14-ти дней подряд. Ну как, например, аэробикой советуют заниматься 3 раза в неделю. Так вот, для того, чтобы подстегнуть метаболизм, Тереза Тапп советует сначала заниматься т-таппом каждый день. Сколько дней подряд ( 4,7, 10 или 14) проводить буткамп- это зависит от того, на сколько размеров вы хотите постройнеть. Если вы хотите похудеть на один размер: 1. Полная тренировка ( Total workout) как минимум 4 дня подряд 2. затем через день в течении 3 недель 3. затем перерыв 2 дня 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму. Если вы хотите похудеть на 2 размера: 1. Полная тренировка ( Total workout )7 дней подряд 2. Затем через день в течении 4 недель. 3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель. 4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы. Если вы хотите похудеть на 3 размера 1. Полная тренировка ( Total workout )10 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель 4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю Если вы хотите похудеть на 4 размера 1. Поная тренировка ( Total workout )14 дней подряд 2. Затем через день в течении 5 недель 3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель. 4. когда достигли желаемого результата, занимаетесь 2 раза в неделю Определение " Total workou[/font]t" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов: 1. Instructional 1 ( сокращенно IV1 или инструкция 1 или ИВ1) и Instructional 2 ( ИВ 2) от начала и до конца. Это вариант для тех, кто занимается без видео, по распечаткам, шпрагалкам и описаниям. 2. IV1 и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle ( « убираем лишнее от груди до колена»). Это более легкий, но так же приемлимый вариант занятий без видео, без 3-х последних упр. из ИВ2 3. T-Tapp Basic Plus Workout (это комплекс, который включает IV1 + упражнение « сжигание углеводов» из ИВ 2) утром и основная растяжка спины из IV1 + весь IV2 вечером. Для тех, у кого нет времени на весь комплекс сразу, разбивают его на 2 части в течение дня, утром - ИВ1 и сжигание углеводов в качестве разминки, вечером ИВ2, но перед ним - основная растяжка спины. Вариант - ИВ1+ сжигание углеводов - есть отдельным видео, так и называется - T-Tapp Basic Plus Workout ( ссылки на скачивание видео в конце этой шпаргалки) 4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня) по видео ( ИВ 1+ ИВ2) От ваших индивидуальных целей и задач зависит как долго вы должны выполнять Bootcamp, но очень важно не прерывать тренировки хотя бы 4 дня подряд. Первые 4 дня очень важны для изменения физиологических функций вашего тела. Будьте готовы к тому, что 3 день может быть самым тяжелым, но не отчаивайтесь, потому что 4 день намного легче. Если вы пропустили день в программе буткэмп, нет необходимости начинать все с самого начала! Тем не менее,вы должны выполнять упражнения не менее 4х дней подряд. Для достижения оптимальных результатов не смешивайте никакие другие виды тренировок кроме быстрой ходьбы, пока вы находитесь на начальных стадиях Bootcamp. Мы рекомендуем хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все остальные тренировки. Во время буткэмпа организм только настраивается на режим т-тапп, объемы тела уходят не столько во время буткампа, сколько после него, в период, когда переходишь на более щадящий режим. Перед упражнениями сделайте лёгкую разминку (можно использовать упражнение "Сжигаем углеводы" из ИВ2) и в конце обязательная растяжка ( любая из известных, можно из комплекса НМС, а можно повторить первое упражнение « Основная растяжка спины» из ИВ1. Если нет времени, комплекс упражнений можно разбить на 2 части - разминка+ ИВ1+сжигание углеводов - утром; разминка + основная растяжка спины+сжигание углеводов+ИВ2 — вечером. Упражнение « Основная Растяжка Спины « ( ОРС или PBS - Primary Back Stretch) 1-е + 2-е упражнение из ИВ1 —Это самое важное упражнение, которое помоет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье. Основная растяжка спины сжигает сохраненную глюкозу, потому что если вы выполняете ее перед любыми движениями мышц (перед любой тренировкой), ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, уже не будет необходимости в стандартных 20 мин. аэробной нагрузки - этого можно достичь в течение 10 мин. выполнения основной растяжки спины, а поскольку она занимает 5 мин., то к тому времени, когда вы начнете тренировку (или даже работу по дому!), вы будете сжигать жир гораздо быстрее. Самое важное - что основная растяжка спины (ОРС) стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира. Большинство людей в курсе, что лимфатическая система помогает очищать тело от токсинов и укрепления иммунной системы, но она также и помогает продвигать разжиженный жир по телу, что увеличивает общий расход жира . Таким образом, эффективность ваших тренировок и ваши результаты улучшаются! Таким образом, ОРС - самое важное упражнение из всех, которое необходимо выполнять каждое утро и вечер - чтобы быстрее засыпать, получать лучшие результаты в уменьшении целлюлита и контроля за ним, а также увеличить общий уровень метаболизма.это самое важное упражнение, которое и способствует быстрому запуску сжигания жиров и лимфодренаж, оно поможет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье прекрасно снимает головные боли и боли в мышцах, коленях и позвоночнике. Более подробно об этом и других упражнениях смотри « Шпаргалку № 2 — упражнения т-тапп». Instructional Video II ( ИВ 2) Текстовое описание: http://tapptapp.narod.ru/iv2.html Скачать с народа можно здесь: http://narod.ru/disk/15700903000/Instructional_Video_II.doc.html Каждое из упражнений ИВ1 и ИВ2 подробно описано в « Шпаргалке № 2», там же есть ссылки на картинки и имеющиеся видеоролики с отдельными упражнениями. После прохождения буткемпа и перехода к графику занятий — через день в свободные от занятий дни можно делать Basic Plus Workout ( ИВ1 + сжигание углеводов) для более эффективного похудения и улучшения метаболизма. Когда вы хорошо освоите все основные упражнения Total workout ( ИВ1 + ИВ2), вы не очень устаете и уверены, что все делаете правильно ( обычно это происходит после 1-2 месяцев занятий), то можно приступать к усилению нагрузки. - см. « Шпаргалка № 3 для продолжающих). Ссылки на скачивание видео-тренировок ( перед тем, как качать, если есть проблемы с траффиком, определитесь, что именно вам необходимо): T-tapp Instructional video 1 здесь ТОЛЬКО чистая ИВ1, восемь базовых упражнений, как в распечатке. Довольно медленный темп, очень хорошо для начала , качается с торента, у кого он есть. Видео по ИВ1 ценен только как инструкция по выполнению упражнению, где Тереза очень подробно объясняет как встать и где что в какой момент напрячь. Как нагрузка конечно слабоват, но на период поддержки может использоваться как ежедневный комплекс в сольном исполнении. T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) это более лучший вариант, так как сначала идет ИВ1 - восемь базовых упражнений, плюс еще упражнение " сжигание углеводов". которое тоже надо, т.к. именно с него надо учить ИВ2, и оно хорошо идет в качестве разминки перед т-таппом. Это видео можно закачать и с торента, и с народа, и с рапиды. T-Tapp Instructional Video 2 здесь уже ПОЛНАЯ тренировка - и ИВ1, и ИВ2, даже в двух вариантах - помедленнее и побыстрее, а также ролик с подробностями от Терезы. Есть и на народе, и на торенте. T-Tapp to Tempo Тоже ПОЛНАЯ тренировка, но только в более быстром темпе, для начала не так удобно, так как нужно будет останавливать, но зато есть еще и на рапиде, если у кого больше нет возможности, качают ее. сами ссылки на скачивание видео: T-tapp Instructional video 1 — (это ИВ1 - восемь базовых движений.) http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=251101 T-Tapp: Basic Workout Plus ( это ИВ1 + сжигание углеводов) с рапиды: http://rapidshare.com/files/146799147/t_t_b_plus1.part1.rar http://rapidshare.com/files/146800172/t_t_b_plus1.part2.rar с народа: http://narod.ru/disk/2718337000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html T-Tapp Instructional Video 2 (DVD-rip) (обн. 03.06.09) Описание: 1: Instructional Tape 2( Собственно ИВ 2 ) -38 минут 2. Beginner - это двд-рип с длинной тренировки ИВ 1+ ИВ2 для совсем-совсем новичков (там то же самое, что в t-tapp to tempo, но очень медленно и с объяснениями) из Instructional 2 3. Form Tipps... - Советы по правильности выполнения. 1.http://narod.ru/disk/15817124000/Instructional%20tape2.avi.html 2.http://narod.ru/disk/15804320000/Beginner.avi.html 3.http://narod.ru/disk/15812486000/Form%20Tipps.avi.html T-Tapp to Tempo Это убыстренная версия TW, в частности за счет водных пауз и занимает она 40 минут вместо 55. Опять же не переходите на эту тренировку, если TW не стала для вас слишком легкой. Для изучения техники можно просто останавливать воспроизведение видео после каждого упражнения. Скачать с народа: http://narod.ru/disk/2053968000/T-Tapp%20to%20Tempo.avi.html T-Tapp Tempo с рапиды: http://rapidshare.com/files/36365302/Tempo.part1.rar http://rapidshare.com/files/36371820/Tempo.part2.rar http://rapidshare.com/files/36378427/Tempo.part3.rar http://rapidshare.com/files/36384084/Tempo.part4.rar http://rapidshare.com/files/36360592/Tempo.part5.rar Бонус по т-тапп: Ходьба по Т-таппу - (Аэробный комплекс "Сантиметры, уходите прочь" (Step away the inches walking workout)) - идеально для людей с большим начальным весом, слабой физической подготовкой и нелюбовью к спорту. Для не-начинающих, и с большой любовью к спорту - рекомендуется в дополнение к занятиям ( можно выполнять и до, и во время ( 20 минут в день), и после буткэмпа - в дни, свободные от тренировок) "Step Away the Inches Walking Workout" ходьба на 23 минуты с периодическими размахиваниями руками и периодическими шагами из стороны в сторону или с подтягиванием колен к груди во время ходьбы + небольшая инструкция. Все время сохраняется основной присед. Нагрузочка очень даже ничего. Основное действие на бедра и ягодицы. Описание здесь: http://tapptapp.narod.ru/aero.html скачать с торрента http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1817895 - Step Away the Inches (1я ступень) скачать с народа: http://narod.ru/disk/15882055000/Walk_away_inches1.avi.html Антицеллюлитный массаж от Терезы Тапп Cамое главное заставить лимфатическую систему работать в полную силу, тогда она начнет выводить из организма застоявшуюся воду и токсины. Делать эти растирания желательно 2 раза в день, утром и вечером. Особенно рекомендуется тем кто детей рожал( чтоб кожу подтянуть), и тем кто теряет много веса, чтобы кожа не обвисла, ну и конечно тем кто борется с целлюлитом. Если можешь выдержать, то можно делать на сухое тело, если нет- то под душем( только без мыла, просто щеткой). Основной принцип, все движения делаем снизу вверх- как бы подгоняем кровь к сердцу. на каждый участок делаем 4-8 движений, можно больше если хочешь. Начинаем с ладоней, от пальцев и вниз- 8 раз, потом обратнуюсторону ладони- от пальцев и вниз -8 раз. Дальше делим руку (условно) на две части-до локтя и выше локтя, и по 8 движений вверх с каждой стороны руки- у меня получается 4 стороны Локоть отдельно- 8 раз, потом от локтя и вверх все строны руки- по 8 раз. Если есть проблемы, или лишний вес в какой-то части руки- то там после 8 движений вверх, круговые движения( тоже обязательно вверх). Дальше, поднимаем руку, и подмышкой- там где лимфатические узлы, делаем движения СВЕРХУ ВНИЗ, там можно раз 15- обычно там застаивается лимфатическая жидкостьи нам надо ее разогнать. Дальше, делаем движение СВЕРХУ ВНИЗ из подмышки и под грудь - раз. Дальше, ( вот это место которе у полноватых людей висит над бюсгальтером, не знаю его названия) из подмышки и к центру декольте 8 раз. То же самое с другой рукой и подмышкой.Грудь не трогаем. Потом живот и талию, движениями вверх по 8 раз на одном участке, если в каком-то месте проблемы ( целлюлит, лишний вес, кожа висит) то там круговыми движениями. Потом переходим к ногам. Сначала стопа -от пальцев вниз 8 раз, потом делим ногу как и руку условно на 2 части , до колена и выше колена. И движениями вверх по 8 раз на каждом участке. Под коленкой, где лимфатический узел - осторожненько можно сделать большн, чтоб разогнать лимфу. И то место над коленкой, где у некоторых накапливается жирок, тоже делаем отдельно 8 раз. Когда доходим до верхней части ноги, то встаем в исходную позицию терезину, только та нога которую обрабатываем на носочке стоим- так же движениями вверх по 8 раз каждый участок, потом ягодицы. Потом ногу ставим на носочек, как балерина( подгибаем его внутрь), и заново все проблемные места круговыми движениями- все движения вверх. Потом переходим к другой ноге и делаем все тоже самое. Вся процедура занимает в среднем 5-7 минут.
jogollena: в шпаргалку по упрам ( ИВ 1) добавила комменты по КЛТ, упрам № 6, 7 и 8 и ссылка на видео он-лайн по плие Итак, шпаргалка № 2 по упражнениям ИВ1 Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ ( KLT) 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html комментарий от Терезы: Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении-это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. Вы их должны чувствовать, внешние, внутренние, все тело, сверху донизу. Комментарий с форума:Самое-самое главное - это с самой первой минуты занятий т-таппом выдерживать основную стойку все время, ВСЕ ВРЕМЯ: колени вывернуты к мизинцам стоп, нависают над ступнями, заходя за кончики пальцев ног сантиметров на 10. Чтобы понять, как это сделать, встань перед стеной, чтобы было 10 см между кончиками туфель и плинтусом. Теперь согни колени, выверни их и займи основную позицию, чтобы колени при этом касались стены. Вот такое глубокое должно быть приседание в основной стойке. От колен до макушки проходит прямая линия, как будто ты линейку проглотила. Плечи опущены, вывернуты (грудь колесом), живот втянут, попа поджата, плечи держишь развернутыми, сжимая мышцы спины. Это очень щадящая позиция, она предохраняет и лечит колени и позволит тебе избавиться от толстых, ушастых коленей, или нависания плоти над коленями, если у тебя есть такая проблема. Instructional Video I: : УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html УПРАЖНЕНИЕ 2: РАСТЯЖКА РУК и ШЕИ картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm УПРАЖНЕНИЕ 3: ПЛИЕ:( plies) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография:http://www.fit4woman.ru/plies.html ( но вобще-то она мне не нра ) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855967000/plies_xvid.avi.html комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/plies.html видео он-лайн http://www.t-tapp.com/try/ ( ролик № 5) коммент с форума т-тапп: Когда делаешь плие, все время держи мышцы ног напряженными, не расслабляй их ни во время приседания, ни когда полностью выпрямляешь их в коленях. ***Обрати внимание руки движутся через стороны, а не через вперед-назад, а то некоторые почему-то руками в другой плоскости начинают махать. Как бы вопрос-то поточнее сформулировать , ну спрошу так, а ты в какой плоскости делаешь вращение прямыми руками? Я в самом начале размахивала руками в плоскости под названием «вперед-назад», так у меня ничего не получалось, я жутко психовала и в итоге махала руками синхронно . А потом, глянув на картинки к IV1, поняла, что вращение выполняется в плоскости «право-лево», т.е. руки назад не отводятся, все время вращаются впереди корпуса, и проблемы тут же исчезли, все стало получаться . УПРАЖНЕНИЕ 4: РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп: "*** в упражнении 4 - растяжке боковых мышц талии и спины, там при наклоне, когда отставляешь ногу в сторону - как я понимаю, ногу тоже надо тянуть, так вот как должен быть носок - его нужно оттянуть в сторону или он должен смотреть вперед? Ноги остаются неподвижными, в основной позе, тянутся только руки и торс. Эффекта не будет если будут вовлечены ноги. УПРАЖНЕНИЕ 5: Еще одна РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ: картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарий с форума по т-тапп*** Опишу упражнение своими словами. Упор на правую ногу, ступня повернута к боковой стене, нога согнута в колене, колено направлено к мизинцу. Левая нога вытянута и отставлена. Корпус повернут (закручен) в правую сторону. Правая рука на талии. Левая рука вытянута вперед, ладонь тоже раскрыта вперед. Потянуться левой рукой вперед, не нагибаться, а именно закручивать торс, локоть правой руки стремится назад, спина остается прямой. Задержаться в таком положении, вернуться в исходное положение, расслабив плечи, затем сделать четыре скручивания, как бы пульсируя, протягивая левую руку и подталкивая себя правой. Повторить то же самое действие в другую сторону. УПРАЖНЕНИЕ 6: УСТАНОВКА ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НА МЕСТО( коробка, the box) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/box.html комментарий с форума: : Основная стойка. С прямой спиной - 4 наклона вперед. Выпрямиться, слегка нагнуться вперед выгибая спину дугой и как при аналогичном упражнении на полу помочь себе руками поднять живот от лобковой кости вверх, при этом мышцы напрягаются. НЕ РАССЛАБЛЯЯ мышц живота и все еще выдерживая стойку - выпрямиться. 4 наклона влево, четыре назад(смотрятся они странно, как-будто ты просто выпячиваешь живот вперед, слегка наклоняясь назад - не забывай про стойку!). Опять 4 наклона вперед, выпрямиться, полунаклон, установка органов и 4 наклона вправо. Повторить все еще раз УПРАЖНЕНИЕ 7: НЕФТЕДОБЫЧА ( (Oil Wells) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/oil.html комментарий с форума :***все движения рук нужно делать от груди. Получается, что ты стоишь наклонившись под углом 90 градусов и руки согнуты в локтях и прижаты к груди ( как знаешь белочек обычно на картинках рисуют с поджатыми лапками-вот что-то вроде того). И когда ты наклоняешься и вытягиваешь руки между ног- то в момент наклона ты не делаешь просто движение прямыми руками - ты их отталкиваешь от груди и делаешь такое как бы нырятельно движение руками( получается как бы небольшой круг) вниз и тянешь руки как можно дальше... УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОНОМ (= "Уменьшение объёмов тела" ) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm видео-ролик: http://narod.ru/disk/15856128000/tapptwist_xvid.avi.html комментарий с форума : ****- Во-первых основная стойка т-тар!: Ноги на ширине бедренных костей, слегка присесть - чтоб пружинилось, попу втягиваешь-живот как бы вперед, плечи - делаешь вращательное движение назад и как бы опускаешь вниз, колени держишь раздвинутыми! Теперь само упражнение. Делаешь основную стойку! Руки перед грудью на уровне плеч. одна ладонь над другой. Медленно поворачиваешь верхнюю часть тела вправо на 90 градусов. После чего также медленно наклоняешься вниз. Не забывай - полуприсев, колени стремятся в стороны! При наклоне можно взять правой рукой за ладонь (пальцы) левой и тянуть ее так, чтобы в итоге твои плечи были параллельны полу. Это очень важно! Как бы складываешься пополам. Смотришь назад - вдох-выдох, вдох-выдох. Медленно поднимаешься. Как поживает твоя стойка? Медленно поворачиваешься в другую сторону и повторяешь все опять. Это была растяжка. Теперь в более быстром темпе: Основная стойка, руки перед грудью - два быстрых поворота верхней части тела вправо, затем поворот влево и наклон (как прирястяжке). Повторить 8 раз. Наклониться вниз, обхватить ноги за коленями и сделать четыре наклона вперед стараясь дотронуться головой ног. Сделать серию для другой стороны. Закончить наклонами. -Голову повернуть назад, смотреть назад и вверх. То есть с положения смотрим в пол максимально перевести взгляд (и голову естественно) в потолок, как бы развернув взгляд на 180 градусов? - Ну, в потолок не получится, конечно, просто посмотреть назад, если сможешь, еще и немножко вверх, задержаться в этом положении, глубокий вдох, выдох.
jogollena: А вот новое - шпаргалка № 2 по упражнениям - продолжение - по ИВ 2 ( продолжение, а не № 3 - потому что, ИМХо, потом будет так удобнее все запихнуть в одно место - ИВ 1+ ИВ2 = основные упражнения = полная тренировка. Но это мне так удобно, а вы себе можете по другому скомпоновать. Instructional Video II: Любые упражнения в т-тар начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ ( KLT) 1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; 2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; 3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; 4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. картинка: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm фотография: http://www.fit4woman.ru/klt.html пояснение от Терезы: Ступни должны располагаться прямо под бедренными суставами. Постарайтесь развести их лишь на ширину бедра. Ступни параллельны, колени согнуты, сгибание коленей активирует коленные мускулы. Удерживайте колени в согнутом положении-это ключевой, важный момент в полной тренировке Т-Тапп. Следующий важный момент - согните колени не просто чуть-чуть, а глубоко. И втяните ваши ягодицы. Вы должны втягивать ягодицы, чтобы укрепить живот и защитить спину от травм. Разверните плечи назад. Тело прямое от плеч до бедра - ещё один ключевой момент. Теперь последний важный элемент основной стойки - после того, как вы согнули колени, втянули ягодицы и развернули плечи, выверните колени. Позиция колено над мизинцем активирует все ваши мускулы. Вы их должны чувствовать, внешние, внутренние, все тело, сверху донизу. Комментарий с форума:"***Самое-самое главное - это с самой первой минуты занятий т-таппом выдерживать основную стойку все время, ВСЕ ВРЕМЯ: колени вывернуты к мизинцам стоп, нависают над ступнями, заходя за кончики пальцев ног сантиметров на 10. Чтобы понять, как это сделать, встань перед стеной, чтобы было 10 см между кончиками туфель и плинтусом. Теперь согни колени, выверни их и займи основную позицию, чтобы колени при этом касались стены. Вот такое глубокое должно быть приседание в основной стойке. От колен до макушки проходит прямая линия, как будто ты линейку проглотила. Плечи опущены, вывернуты (грудь колесом), живот втянут, попа поджата, плечи держишь развернутыми, сжимая мышцы спины. Это очень щадящая позиция, она предохраняет и лечит колени и позволит тебе избавиться от толстых, ушастых коленей, или нависания плоти над коленями, если у тебя есть такая проблема. Упражнение 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ (PRIMARY BACK STRETCH) картинка и описание: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm комментарии ( читать обязательно!!!) :http://www.tapptapp.narod.ru/back_strach.html Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) Изучение ИВ2 лучше начинать именно с него, так как « сжигание углеводов» хорошо в виде разминки перед началом выполнения упражнений, так же его можно делать неоднократно в течение дня для ускорения метаболизма и лучшего похудения. описание и фотографии:http://www.fit4woman.ru/hoedowns.html видео-ролик: http://narod.ru/disk/15855778000/hoedowns_xvid.avi.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/hoe.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 8) комментарий с форума: «***Я тоже поначалу неправильно делала... Казалось, что так просто, где тут секрет А так много тонкостей, оказалось ... Например, постоянно следить, чтобы опорная нога оставалась присогнутой, и колено наружу вывернутым... Попа должна быть втянута и ягодицы сжаты тоже постоянно, а так же д.б. втынут живот (как в "Служебном романе" ) И руки, строго паралленьно полу, плечи развернуты, локти стремяться вперед, а ладони развернуты назад.. Вот в таком натянутом полажении еще и ногой махать... С оттянутым носком... Я конечно не взмакиваю от этой разминки, но устаю солидно и пульс учащается...» Упражнение 2: ВЫПАДЫ (LUNGES) видео-ролик : http://narod.ru/disk/15855921000/lunges_xvid.avi.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/lunges.html Упражнение 3: БАЛАНСИРУЮЩИЕ МАХИ НОГОЙ (BALANCE SEQUENCE) комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/balance.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 1) комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/balance.html видео-ролик: http://narod.ru/disk/15855702000/balance_xvid.avi.html Упражнение 4: МАРИОНЕТКИ (PUPPET PULLS) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: «***Сначала объясним движения нижней части тела, а затем - рук. Рабочая нога: носок вытянут, ко-лено направлено за плечо или насколько возможно далеко. Стоящая нога мягкая. Обязательно, ведь вы будете менять ноги. Руки: руками выполняем движение в W-позицию, как в плие. Затем, когда выпрямляете их пря-мо вверх, руки должны быть за ушами, прямые, кисти напряжены и направлены вперед. Когда возвращаетесь в W-позицию, запястья поворачиваются и руки смотрят друг на друга. « Упражнение 5: РАСТЯЖКА (STRETCHING) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: ***расставить ноги шире плеч - достаточно широко, ступни параллельны, глубокий присев, колени на одной линии со ступнями и стремятся в стороны. Спина прямая, живот втянут. Локти на колени, давишь ими так чтобы колени стремились в стороны - сильная растяжка внутренней стороны ног. Выдержать до 8 -10 сек. Затем не разгибаясь - правой рукой берешься за левую щиколотку, при этом левая рука - прямая уходит назад и вверх, левое колено из всех сил стремится как можно левее, Смотришь назад. Выдержать 8-10 секунд глубоко дыша. Переход на другу ногу и затем повторить опять на обе ноги. “ “*** «Думаю, не помешает отметить, что это упражнение не только повышает гибкость (что важно, т.к. ваши тазобедренные суставы будут работать лучше во время тренировки), но и также сти-мулирует лимфоток в паховой области. У лимфосистемы нет такого насоса, как сердце, ей ну-жен толчок для движения. Среди женщин очень распространено скопление массы токсинов в паховой области… так что во время растяжки сконцентрируйтесь на том, чтобы по-настоящему выталкивать колено локтем , а вторую ногу держать ровной (до тех пор, пока не почувствуете растяжение голени), пальцы направлены вверх к потолку (очень важно НЕ позволять пальцам опускаться). По мере того, как вы будете становиться сильнее, старайтесь толкать пальцы по направлению к задней стене для еще большего выворачивания тазобедренного сустава. Когда вы напрягаетесь/расслабляетесь, вы накачиваете лимфу и убираете из мышечной ткани молоч-ную кислоту, скопившуюся после предыдущих упражнений И создаете длинные и тонкие креп-кие мышцы бедер (а не объемные мышцы бедер!). *** «Эта растяжка достаточно проста, но любима мною (раньше я занималась йогой). Одна нога идет вперед, колено согнуто в правой лодыжке, не перерастягивайтесь, колено над мизинцем. Вторая нога прямая назад, выпрямлена. Пятка не должна быть на полу сзади, но обе ступни должны быть направлены вперед, не разворачиваться. Чтобы сделать это упражнение более продвинутым, когда выпрямляете переднюю ногу, разверните и переднее и заднее колено к ми-зинцу. Когда так делаешь, действительно чувствуется отток лимфы от паховой области в зад-нюю ногу, просто удивительно Когда выпрямляете переднюю ногу, нагнитесь к ней тулови-щем насколько возможно близко, удерживая позвоночник прямым, выталкивайте таз позвоноч-ником для большей растяжки и напряжения бедер. Убедитесь, что когда вы напрягаете и расслабляете переднюю ногу, вы выворачиваете ее к ми-зинцу и что вы поднимаете пальцы 4 раза, поднимайте их полностью для гибкой голени, затем дотроньтесь до пола и вернитесь для повтора. Убедитесь, что в течение всего упражнения позвоночник выпрямлен, пресс напряжен и живот втянут.» Упражнение 6: САМОЛЕТИКИ (AIRPLANES) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/airplains.html комментарий с форума: « ***все в той же позе, как в начале (расставить ноги шире плеч - достаточно широко, ступни параллельны, глубокий присев, колени на одной линии со ступнями и стремятся в стороны. Спина прямая, живот втянут.) наклоняешься вперед, спина почти параллельна полу, руки по центру - ладонь к ладони (как при молитве), пальцами касаешься пола. Затем достаточно быстро поворот влево: правая рука за щиколотку, левая выпрямлена - идет назад и вверх. Возврат в центр, при этом левая как бы догоняет правую руку и в центре происходит хлопок, после чего не останавливаясь движешься в другую сторону. Левая рука за щиколотку, а правая прямо-назад-вверх. Лево-право считается за один раз, всего 8-10 повторов. Закончить опять растяжкой. Это когда локти на колени, колени стремятся в стороны, выдержать 8-10 сек. После чего не разгибаясь сводим ноги к центру - сначала пятки, потом носки и опять пятки-носки, пока ноги не будут на уровне бедер. После чего опять наклоны вперед 4 раза. (Они почти после всех упражнений) и медленно распрямляем-расворачиваем спину и выпрямляешься.” “***в "самолетиках" присаживаешься, как бы отклячивая попец, линия колено - бедро должна быть параллельна полу. Колено опорной ноги движется по направлению вбок за мизинец, корпус смещается к опорной ноге, пока вторая не выпрямится.” Упражнение 7: УБИРАЕМ ЛИШНЕЕ ОТ ГРУДИ ДО КОЛЕНА (THREAD THE NEEDLE) описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/thread.html комментарии: http://www.tapptapp.narod.ru/thread.html видео-ролик- мувик: http://narod.ru/disk/15856245000/thread_xvid.avi.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 4) Упражнение 8: РАСТЯЖКА БЕГУНА (RUNNERS' STRETCH) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 9: РУКИ (ARMS) комментарии и фотографии: http://www.tapptapp.narod.ru/arms.html описание и фотографии: http://www.fit4woman.ru/arms2.html видео-ролик-мувик: http://narod.ru/disk/15855533000/arms_xvid.avi.html видео он-лайн: http://www.t-tapp.com/try/ ( видео № 4) Упражнение 10: СЖИГАНИЕ УГЛЕВОДОВ (HOE-DOWNS) описано выше Упражнение 11: ПОВОРОТЫ КОРПУСА (TORSO TWIST) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 12: ШАГИ С ПОДЪЕМАМИ НОГ (STEP-LIFT-STEP-TOGETHER) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html Упражнение 13: ГАЗОНОКОСИЛКА (LAWNMOWERS) описание: http://www.tapptapp.narod.ru/iv2.html комментарий с форума: "***Основная стойка, потом делаешь как в упражнении 2 растяжка - наклон вправо, потом опускаешь правую руку вниз, левый локоть поднимаешь вверх (абсолютно вертикально вверх должен смотреть!) при этом тело разворачивается как бы обратно к центру , т.е. правое плечо стремится вперед! Левую руку выпрямляешь, потом опять сгибаешь и делаешь движение локтем к потолку одновременно нижняя рука тянется вниз. Должна чувствовать растяжение мышц спины на боках начиная подмышкой, ну и объясняльщик с меня :-) Потом левая рука опять опускается к правой, т.е. возврат в наклон, при этом!: левая рука стремится как бы в направлении за спину, т.е. плечи параллельно полу, полуприсев, колени стремятся в стороны. Разгибаться не надо! Из этого же положения опять подъем руки, повторить 8-10 раз. На последнем разе, когда поднимаешь локоть к потолку так замереть и тянуться вверх локтем - досчитать до 8, выпрямить руку и выпрямить все тело. Должна это чувствовать! Очень хорошее напряжение. Наклоняешься вперед - голова к коленям - руками держишься за коленями и делаешь 4 наклона. Опять основная стойка и все тоже самое для другой стороны. И не забывай, что очень важно качество исполнения! не забывай про стойку! ФСЁ!!!!!!
ЕленаN: jogollena , ты ГЕНИЙ!!!!
Посто кошка: jogollena Аленка,ты такая молодец! последнюю неделю читаю, скачиваю,пробую - в общем готовлюсь к марафону. Поскорее бы уже. Без твоих шпаргалок разобраться со всей этой горой информации прямо скажу было сложно, постоянно все путалось, забывалось, искалось что должно быть и после чего. Волосы вставали дыбом, мозги кипели, но жуть как хотелось попробовать. Спасибо тебе (и всем остальным девочкам тоже конечно) большущее! Только сейчас заметила в шапочке "кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений" Да уж - как раз наш вариант
ЕленаN: jogollena пишет: А вот новое - Девочки, обязательно надо всю эту ценную информацию собрать в отдельную тему и прикрепить, чтобы не потерять .... не успеваю все это дело сохранять, фонтан шпаргалок - jogollena это тебе
Посто кошка: jogollena - Ты гений!
jogollena: и еще разрозненная надреганная из разных источников инфа, которая никуда не впихивается, многое уже повторяется, но все равно, думаю, никому не по мешает почитать *** "За сколько времени до занятий можно кушать зависит в основном от объема съеденного. Надо учитывать, что будут сильные скручивающие движения туловища и живот придется держать сознательно втянутым вверх и к позвоночнику в течение 50 минут. Я обычно либо занимаюсь на пустой желудок, с утра, либо через час-два после еды. Есть можно сразу после тренировки, т.е. если ты тренируешься на работе у себя в кабинете или в спортзале на вашем предприятии в обеденный перерыв, можно сделать тренировку и сразу поесть и так у тебя пролетит час перерыва и дело будет сделано. " ***" Да и при выполнении упражнений, надо постоянно помнить о том, какие мышцы держать напряженными, концентрировать внимание на своих движениях и не ослаблять внимания. Как говорится, надо постараться прочувствовать те мышцы, которые прорабатываешь в данный момент. Как только мысли немного отходят в сторону от выполнения упражнения, так сразу пузико выпадает вперед, попа отклячивается назад и исполненные глубокого смысла движения превращаются в бесполезные размахивания и вихляния" *** "И еще заметочка из предисловия к данному упражнению с оригинального сайта Терезы : «Секрет более быстрой потери объемов и жира при выполнении упражнений Т-тапп заключается в максимальной активизации мышечного движения. Хотя упражнения могут показаться легкими, а такие быстрые результаты слишком хорошими, чтобы быть правдой, как только вы начнете ВЫПОЛНЯТЬ упражнения, вы ПОЧУВСТВУЕТЕ разницу. Просто следуйте инструкциям, данным к каждой фотографии, всегда выполняйте движения на пределе своих возможностей, и вы ПОЛУЧИТЕ стройные подтянутые руки с плотными, но не бугристыми мышцами». *** "Лучше всего начать с изучения упражнений Instructional Video I и "Сжигания углеводов", а потом уже разучивать все остальные упражнения. Сразу все учить не обязательно, да и навряд ли возможно, т.к. упры только кажутся легкими, а на самом деле в них существует довольно много тонкостей, которые требуют вдумчивого подхода. Мне потребовалось больше месяца, чтобы вдолбиться в IV1 и запомнить последовательность упров, и что куда под каким углом загнуть " *** "Как утверждает Тереза, количества повторов хватит 8-15 при любой степени тренированности. Потому что методика заключается в том, что ты выполняешь упражнение, напрягая мышцы. То есть, если они у тебя будут более тренированные, то ты просто сильнее их напряжешь, и те же 8 раз тебе все равно будет тяжело делать. Если тебе легко, значит, ты делаешь все неправильно." *** "Лучше сделать меньше повторов с хорошей формой и полностью выкладываясь и концентрируясь на том, что делаешь, чем выполнить все повторения абы как. Поскольку ничей опыт кроме своего собственного привести не могу, то опять выпячусь: замечаю по себе, иной раз занимаешься, мысли витают в облаках, вроде все хорошо делаешь и правильно, а и разогрелась не особо, и пульс не зашкаливает... А иной раз четко и продуманно выполняешь каждое движение, следя за собой, так локти не опускать, корпус завернуть, за положением коленки и ступни проследить, пузико втянуть, попу поджать (хочешь не хочешь, пузико и попа потихонечку так расслабляются, и если в какой-то момент мысленно на себя не рявкнуть, то они радостно халявят, только делая вид, что держат форму ), после такого занятия я сразу чувствую разницу: сердце бьется, кровь по жилам гоняет с немыслимой скоростью, ножки трясутся, а про то что вся в поту даже упоминать не надо..." *** "И основная цель буткампа, насколько я понимаю - это не быстрая потеря сантиметров, а перестройка организма. Поэтому не желательно менять упражнения местами, там все построенно на одной ее понятных принципах. Сначала открывается один канал, потом лимфатическая система, потом что-нибудь еще... между прочим программа оказывает очень хороший оздоровительный эффект- сахар понижается и холестерин, и давление регулирует. Лично у меня например за неделю спина выпрямилась, хожу как буд-то швабру проглотила. ... То есть первые 14 дней( максимум) нужно заниматься без перерыва, а потом когда нужно заниматься через день в дни отдыха можно делать Inst. 1- там же в основном растяжка. Тем более рекомендуется Instr 1 делать каждое утро. instr 2 и дополнительные упражнения типа ноги и ягодицы, желательно делать делать одной большой программой через день. В нормальном рабочем режиме ( после буткемпа) каждый день выполнять не то что необязятельно, а категорически нельзя. Тереза об этом говорит, а кто ее слушает? Я вот тоже каждый день что-нибудь да делала, то полную тренирову, то IV1, то комплекс на полу, то ходьбу. И знаете что - устала так что дальше некуда и размеры замерли. И тогда я стала делать только TW строго через день и ничего более. И размеры сразу стали уменьшаться. Права Тереза, когда говорит, что мышцам надо давать отдохнуть." ***" Самое главное, это все время держать эту исходную позицию. Мыщцы все напряженные, и живот всегда втянут. И как я писала уже раньше, чем дальше ты отводишь плечи назад тем сильнее прорабатывается пресс. То есть он учавствует практически во всех упражнениях. Поэтому надо разучивать каждое упражнение медленно, ведь здесь дело не в скорости -а в технике. Упражнение когда лично я очень сильно чувствую пресс- это Balance Sequences, все типы Twist, and thread the needle. потому что там ты балансируешь и мышцами пресса должна удерживать тело в ровном положении. Упражнения в основном выполняются достаточно медленно, потому что сложно с зажатыми ягодицами и втянутым животом быстро прыгать." ***" В кроссовках или без??? Кроссовки: носить иль не носить, вот в чем вопрос. Как вы прочтете ниже, существует два разных мнения о том, как следует заниматься т-тапп – в кроссовках или без них. Тереза и все тренеры согласны с тем, что наличие кроссовок обязательно! Тем не менее, некоторые т-тапперы отстаивают право заниматься босиком. Пожалуйста, примите во внимание тот факт, что практику занятий босиком в основном отстаивают те, кто долгое время занимался классическими танцами. Мой совет (и я не одинока в этом) – одевайте кроссовки! - НЕТ, НЕТ, НЕТ – не занимайтесь босиком. При этом вы жертвуете построением глубоко расположенных мышц, которые активируются при балансировке, из-за того, что будете помогать себе стабилизировать тело носками ног. У вас будут потрясающие сильные ноги, но мы-то хотим разработать глубинные мышцы, которые будут сжигать глюкозу и гликоген, делать сильнее мышцы живота и держать спину. - Еще один аспект: тренируясь босиком, вы теряете возможность быстро укрепить глубинные мышцы из-за того, что цепляетесь пальцами ног за пол для стабилизации тела, вместо того, чтобы возложить эту обязанность на глубинные мышцы. Покачивания при попытках удержать равновесие помогают укреплять мышцы и сжигать глюкозу и гликоген. -Я не согласна с мнением, что человек начинает автоматически цепляться пальцами ног за пол, занимаясь босиком. Да, действительно, об этом не следует забывать, чтобы соблюдать правильную форму, но наше тело создано для работы босиком, а не в кроссовках Nike. Я полагаю, что мы должны быть в состоянии удерживать равновесие, занимаясь босиком. Вы уверены, что люди не поджимают пальцы ног, занимаясь в кроссовках? Это просто замечание. Да, еще одно дополнение. Не поджимать пальцы ног очень трудно, я очень много работала над этим, когда занималась балетом. Я постоянно пыталась зацепиться пальцами за деревянный настил пола при попытке удержать равновесие. Мне пришлось постоянно об этом помнить и много практиковаться, чтобы отучить себя от этого, но сейчас я прекрасно держу равновесие. - Я согласна с этим, но некоторым людям действительно требуются кроссовки, чтобы удержать равновесие. Я тоже танцую уже больше 13 лет, и я научилась не поджимать пальцы и не цепляться ими за пол, поэтому я тоже не одеваю кроссовки."
jogollena: Посто кошка пишет: Волосы вставали дыбом, мозги кипели, но жуть как хотелось попробовать верю-верю! сама такая ! ЕленаN Посто кошка пишут: jogollena - Ты гений! нет, девочки, я просто очень вредная и медленно худеющая зануда! спасибо вам большое но на этом план по комплиментам будем считать выполенным , и больше никто этим заниматься не будет! меня вот вчера уже хвалили,так сразу привес на весах! А еще я так увлеклась составлением шпаргалок , что забыла послушать радио, а сегодня мое интервью в эфир давали ( по работе, хотя прям язык чесался про т-тапп повещать ), так что теперь и не знаю, что я там наговорила! Все, теперь с меня еще 2 шпоры для продолжающих и продвинутых, для стимула , так сказать, чтоб обозреть открывающихся планов и перспектив громадьё! А то потом будет, как в анекдоте - Первоклассник Вовочка приходит первого сентября домой, злой, красный, швыряет портфель об стену и орет на родителей - что ж вы мне раньше не рассказали, что эта бодяга на 11 лет!
ЕленаN: jogollena пишет: Кроссовки: носить иль не носить, вот в чем вопрос. Как вы прочтете ниже, существует два разных мнения о том, как следует заниматься т-тапп – в кроссовках или без них. Тереза и все тренеры согласны с тем, что наличие кроссовок обязательно! Тем не менее, некоторые т-тапперы отстаивают право заниматься босиком. Пожалуйста, примите во внимание тот факт, что практику занятий босиком в основном отстаивают те, кто долгое время занимался классическими танцами. Мой совет (и я не одинока в этом) – одевайте кроссовки! Вот так, надо одевать кроссовки, а я босиком Девочки, я видела в спортивном отделе специальные носки для тренировок, как я поняла в них резиночки поддерживают лодыжку, кто нибудь такими пользуется?
ЕленаN: jogollena пишет: меня вот вчера уже хвалили,так сразу привес на весах! - странная примета , и как же нам теперь быть, придется держаться из последних сил jogollena пишет: Все, теперь с меня еще 2 шпоры для продолжающих и продвинутых, для стимула , так сказать, чтоб обозреть открывающихся планов и перспектив громадьё! - мы не против , будем ждать jogollena пишет: что ж вы мне раньше не рассказали, что эта бодяга на 11 лет! - вот это мы встряли
Shanny: jogollena спасибо за инфу особенно про кроссовки понравилось - я прям живо себе так представила, как без оных цепляюсь за пол , как бибизяна кстати, про предыдущий топик и про талию 45 см. - я порылась в своих ттапповских закромах и тоже нашла про это. Надо поточнее определить свой тип телосложения, а то мое мнение по жизни дрейфует от песочных часов (когда я стройная и есть талия) до яблока такого неправильного ниже пупка( как , например, сейчас ) Как говорится, теперь есть чем заняться. Пойду искать у себя нижние ребра и верхушку таза. сидя найти не удается - нажитое неустанным жеванием мешает
Посто кошка: Мне кажется эту информацию надо в шапке отдельно прописать, перед шпаргалками. Там в приципе только общая информация, не мение ценная от этого. И прочитать ее всем все таки надо.
Посто кошка: Shanny пишет особенно про кроссовки понравилось - я прям живо себе так представила, как без оных цепляюсь за пол , как бибизяна В таком случае я тоже в кросовках буду.
семечка: Ох ё-маё !а у меня нет кроссовок - ну значит скажу чтоб на новый год муж подарил !!
полная версия страницы