Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Элен Листопад: Вата Спасибочки :) да как то у меня просто завтрак двойной получаеться : "нужный" и " дайте, а то умру" ( обычные продукты и сладости) а вообще отправила потому, что в прошлый раз тоже ела ела, вроде все в порядке, а на проверку оказались ошибки, небольшие, но все же
ласточчка: девочки дайте мне волшебного пендаля,спадничаю уже месяц! слава Богу что не набираю вес,но лишние 6 кг никто не отменял. как снова влится в систему?
Элен Листопад: ласточчка а ты вспомни как ты старалась и ждала, когда каждые сто грамм уходили с тебя, подумай о том, что ты это возвращаешь на себя. Возьми гантельки или пакеты в каждую руку и положи в каждый по 10 кг картошки и походи по комнате с ними. Вспоми как эти кг ты насила на себе!!! и вернешся:)
Вата: Элен Листопад пишет: как эти кг ты насила на себе вот это истинная правда, пёрла я тут пакет из ашана думала помру пока до машины донесу, дома из интереса взвесила = 10 кг, думаю ну понятно откуда отдышка и всё прочее.....как подумаю что опятьна себе такой груз такскать как сразу желание уйти в спад пропадает, а ещё все старые вещи огромные раздала и накупила новых, так что выхода из системы нет!
Арис: ласточчка потихонечку, полегонечку возвращайся в систему, 6 кг то всего осталось осилить и это не только лишний вес , а ещё и километры всяких сосудов . Прям как об этом думаю, жутко становится
Masha: Девочки а яопять на системе вчера все осмыслила, думаю стока старалась , и еще стока веще накупила которые сейчас мне на кг 3 жмут , так что надо стараться дальше, надеюсь что все наеденное за 4 дня быстро уйдет , и думаю что прихватит с собой еще , у меня очень позитивный настрой и форум помогает очень сильно
Melancholy: СВЗ Просто Вы замедлили свой обмен веществ, испортили его, живя на 800-1000 калориях... Ешьте нормально и не задумывайтесь о результатах. Всё будет!
Bubuka: Masha пишет: форум помогает очень сильно вот что да,то да!
Sisu: Что-то не пишет никто весь вечер... Напишу я. Покаюсь. Ибо согрешила сегодня конфетами и орехами в обед. Эх, слаба плоть... Отпустите мне грехи
MarinaZena: Sisu подставляй , сейчас грехи будем отпускать
Sisu: Эх, придется подставлять!
Marfa: Ну раз уж вы тут о -ах, то не могу не показать картинку p.s. что бы не сочли за флуд: смех способствует появлению кубиков на пресе
сусел: дорогие дамы, вы таки не даете мне спать зато пресс очень радуется спаду - НЕТ и еще вот... хотела попросить ласточчку - дорогая, ты вспомни, какие потрясные мотивашки делала нам в фотошопе (за что огромное спасибо тебе)... ты столько народу на подвиги вдохновила!!! тебе ли расслабляться после этого? (совесть-то есь? а?) ну-ка бери себя в руку))) тем более видишь как тут народ заряжает позитифчиком
olechkina: Sisu пишет: Ибо согрешила сегодня конфетами и орехами в обед. Эх, слаба плоть... Та же фигня!!! Потом еще поужинала аж в 5 часов вечера, позже нельзя было, в бассейн к 6 шла. Так ведь еще и ужин оказался урезаный - пришлось половину отдавать коллеге по работе. Я как села поесть так и он "стонать" начал, что голодный. Не брошу ведь парня, тем более что мы сейчас с ним только вдвоем остались, а было 5 чел)
Коломбина: девчушечкииииии. что з наказание такое. вроде ни чего не меняла в питани и в жизни. а вес лезе вверх:( мы на ГВ поэтому ни КД ни овуляций нет (хотя знаю что овуляция может и без КД быть, может у меня как раз такое)... ну печеньки утром себе с чаем в часиков 11 позволяю, но у меня завтрак ранний. обед нормальный. ужин сытный как и был. спортом занимаюсь каждый день. 7 месяцев в таком режиме (при том все 7 месяцев приблизительно одинаково питаюсь и одинаковые физ нагрузки). скачков не было. плавно себе худела и все, а вот теперь плавно вверх ползу... вот прес начала качать. а вес за эту неделю +500 грамм:(((( хны.... что ж это такое...
Volkova: Коломбина А я слышала, что мышечная масса весит больше жира!!! Не знаю правда это или нет!!! Может из-за этого?!
Коломбина: та я знаю, но не могло же у меня пол кило мышц нарасти:( и доп занятия прессом это вообще не супер нагрузка для меня.. тааак... подтянуть животину.... но спасибо все равно:( может это психологическое плато? я меньше 60 весила 100 лет назад....
Орхидея: Коломбина а может настало вредя прийти КД? я просто не знаю когда они должны быть после родов... это как предположение
Volkova: Коломбина Самое главное нос не опускать!!! Всё будет ХОРОШО!!!
Коломбина: не понимаю уже ни чего.. для КД вроде рановато... хотя кто их знает... просто руки опускаются...
полная версия страницы