Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Bubuka: Орхидея ,да это не пробелы.Это как-то я не так вставила.Уже выбросила.
Тати69: Привет всем.А у меня что -то не получается уже второй день поужинать до 18 часов ,вчера подруге позвонила в пол пятого и думала побыстрому поговорю,а не тут то было уже в шесть стала крипсы с сыром запихвать в микронду(в другой руке телефон держа).Потом кефир наливать и поела на бегу так до 20 минут седьмого и сегодня тоже ужин в 6-10 до 20 минут седьмого(ну не получилось раньше) Я вот думаю это не спад Прям какая то законамерность получается с ужинами,хотя сегодня ни чего не способствовало ужинать позже,а вышло так.
ККсюк: Тати69 пишет: Я вот думаю это не спад ну такими темпами и до него не далеко. Что это за прием Тати69 пишет: стала крипсы с сыром запихвать в микронду(в другой руке телефон держа).Потом кефир наливать и поела на бегу , я не говорю, о что ты ела, я говорю как. Ведь и то как мы едим тоже влияет на похудение, это как книжку прочитать, лишь бы что то прочитать, или прочитать и получить удовольствие
Svetlana: Polya? ну по продуктам все нормально... а по существу... ешь на ужин мясо или крупы, после кисло-молочных ужинов с утра ты сметаешь все, что видишь (ты переедаешь на завтрак , ведь сама же понимаешь)... ну и про "психологию завтраков" тебе Орхидея уже все написала... Все наладится, верь в себя!!!!
Элен Листопад: Девочки, приветик! Посмотрите мое меню, такой ощущение, что у меня «глупые» завтраки после которых в 12 хочется кушать, вроде не сильно много и не мало, но как-то они меня смущают. И еще одно, не могу отучить себя пить чай/кофе в 10 вечера. В это время мужа кормлю ужином, а сама пью чай, по другому, наверное, не смогу совладать с собой. Ну и вообще, может какиенить ошибки есть, а я не замечаю и думаю, что все хорошо. Спасибочки большое зарание! Вес 105 Завтрак 9,25 мороженое 80 мл. шоколад 1 долька кофе с молоком 200 мл. рис с печенью 200 гр. Обед 13,00 свекольник из: 300 мл. (свекла маленькая 1 шт. морковь 1 шт. лук 1 шт. картофель 1 шт. укроп 1) ч.л. яйцо вареное 1 шт. кефир 200 мл. хлебец 1 шт. лактония 1 ст.л. Ужин 17,15 печень 200 гр. укроп 2 с.л. чеснок 1 зубчик чай зеленый 250 мл. Вес 104,5 Завтрак 8,30 колбаса вареная 1 шт. конфета 2 шт. кофе с молоком и сахарином 200 мл. лапша б.п. 6 ст.л. бублик 2 шт. желток вареный 2 шт. Обед 13,30 тушёные овощи 100 мл. (капуста 0,5 шт. морковь 1 шт. лук 1 шт. перец болгарский 2 шт. лук 1 шт. укроп) 1 ч.л. яйцо 1 шт. майонез 1 ч.л. куриная грудка 100 гр. кофе с молоком 250 мл. Ужин 18,15 тушёные овощи (см. обед) 200 мл. яблоко 1 шт. апельсин 1 шт. корица 1 щепотка Вес 105 Завтрак 8,10 колбаса вареная 1 шт. конфета 2 шт. кофе с молоком и сахарином 250 мл. крисп 1 шт. бублик 1 шт. яйцо вареное 1 шт. Обед 13,30 тушёные овощи 200 мл. (капуста 0,5 шт. морковь 1 шт. лук 1 шт. перец болгарский 2 шт. укроп) 1 ч.л. белок вареный 0,5 шт. желток вареный 3 шт. колбаса вареная 2 шт. кофе с молоком 250 мл. Ужин 17,00 творог 110 гр. яблоко 1,5 шт. лактония 120 мл. апельсин 1 шт.
СВЗ: Здравствуйте! Я питаюсь по системе 20 дней. Мой начальный вес 91.8 (рост 175) сегодня вешу 90.7 (закончилась овуляция), перед овуляцией минимум был 90.2. Я поправилась после родов, после гормональной терапии. (до родов 78, после гормонов 103). Потом я скинула до 85 на обезжиренном питании. Это было в апреле 2006 года. После этого 3 года качели 85 - 92 . Как только вес подходит к 85, через месяц - почти 90. Последнее время (больше года) я старалась есть на 800 - 1000 ккал. При этом 50% ккал - сладости. Сейчас, слава Богу, я перестала обжираться и постоянно думать о еде, для меня это большая победа. Собственно вопрос Как долго в моем случае придется ждать сдвигов? Стоит ли что-то особенное делать? Типа контролировать жестче завтраки? Не могу сказать, что я на грани отчаяния, но я очень устала от этой борьбы, от этих качелей, как только вес подходит к 86, сразу начинаю переживать.
Polya?: Svetlana Спасибо Только от мясных что то живот так вздуло, что я стала ощущать себя шариком воздушным)Вообще, как мне показалось, я буду ещё , конечно, пробовать, крупы+фрукты неплохой вариант вроде, организму, как мне показалось понравился) Ещё раз большое спасибо
Вата: Элен Листопад по меню вроде всё нормально кроме вот этого Элен Листопад пишет: колбаса вареная 2 шт. а так вроде всё нормально, у меня и поболее завтраки бывают! Пусть девочки - модераторы посмотрят, а тебя саму то что смущает? Насчёт чёрного чая вечером, он 100% задерживает воду( зелёный пожалуйста!), я сама раньше этим грешила, сейчас пью кипяточек, или минералочку, иле кофе, и не отекаю и вес лучше уходит...так что решать тебе, но чёрный чай в 10 вечера это не по системе... а если пьёшь зелёный то пей на здоровье, но только без сахара!
Bubuka: Девочки,как же мне вчера было плохо после мясного ужина...такая тяжесть в желудке была,что я даже не могла уснуть.И заметила,что вот так постоянно:если ем мясо вечером,то потом мне жутко плохо
Вата: СВЗ пишет: как только вес подходит к 86, сразу начинаю переживать. а ты не переживай, у меня вот заколдованная цифра 7, ну никак её не увижу, счас вроде успокоилась.... по поводу остального пусть девочки- модераторы посмотрят,я про гормональные терапии мало что знаю,знаю правда, что тут люди и с диабетами и с гормональными нарушениями худеют! удачи!
Вата: Bubuka пишет: то потом мне жутко плохо слушай, у меня тоже раньше так было, а потом видимо организм привык, вот вчера например на ужин был вкуснейший стейк на пару,потом с желудком всё ок! Хотя раньше тоже тяжеловато было...
Орхидея: СВЗ пишет: Типа контролировать жестче завтраки? по системе не надо их контролировать Все организмы разные, тяжело назвать конкретные сроки.
СВЗ: Вата пишет: ,знаю правда, что тут люди и с диабетами и с гормональными нарушениями худеют! удачи! Спасибо, это вселяет надежду! Сейчас у меня все гормоны в норме, значит буду просто ждать! А вообще, даже то, что на системе я перестала постоянно думать только о еде - уже супер!
СВЗ: Орхидея пишет: Все организмы разные, тяжело назвать конкретные сроки. Хорошо, буду терпеливо ждать :) Главное, что есть надежда :)
Сен-ча: Polya? пишет: На счёт завтраков- это скорее психологическое- Вроде голода (именно животного чувства) нет. А вот этого кусочек, вон того, и конечно, этой вредности, ведь её можно только сейчас, да-да, и это не забудь в ротик положить- вот примерно то, что мне говорит моя собственная голова каждое утро.. А я свою так и уговариваю - что не только сейчас, но и завтра и после завтра, и потом всегда-всегда... но на завтрак. а за пол-дня без этой вредности ты не умрешь, а сегодня вот это, а завтра - вот это помогает уже 2 дня!
Сен-ча: Bubuka пишет: если ем мясо вечером,то потом мне жутко плохо может, дело в приготовлении пищи - ведь паровое мясо легче для желудка, чем тушеное или жареное, пусть и на сухой сковороде? Девченки, спасибо вам! Послушалась советов мудрых, исключила перекусы и завтрак перестала дробить и вернулась уже к своей линеечке, даже весы не капризничали! Теперь надеюсь только на дальнейшее снижение. Оказалось, это не так сложно - запретить себе просто жевать от скуки
Джейн: Вата пишет: слушай, у меня тоже раньше так было, а потом видимо организм привык, вот вчера например на ужин был вкуснейший стейк на пару,потом с желудком всё ок! Хотя раньше тоже тяжеловато было. да, у меня также по началу было. Сейчас нормально, но после мясных ужином воды пью больше обычного. А ещё рубленое мясо (ну котлетки, фрикадельки, тефтельки) для желудка полегче будет.
Вата: Джейн пишет: но после мясных ужином воды пью больше обычного а я вообще стала больше воды пить,даже не знаю почему правда, я люблю всё хорошенько посолить.....
Вата: Сен-ча пишет: исключила перекусы и завтрак перестала дробить и вернулась уже к своей линеечке как я рада, молодец! Сен-ча пишет: Оказалось, это не так сложно - запретить себе просто жевать от скуки ну вот, я же говорила, теперь привыкнешь к трёхразовуму питанию и вес от тебя начнёт убегать!
Сен-ча: Вата пишет: ну вот, я же говорила, теперь привыкнешь к трёхразовуму питанию и вес от тебя начнёт убег Спасибо! Пусть хоть медленно, но верно уползает, а если побежит, создательнице системы минус 60 вообще предлагаю памятник поставить! Молодец - проанализировала, систематизировала, проверила и сколько народу спасла от лишних кэгэшек! Только грамотно пользоваться системой нужно (спасибо модераторам и форумчанам) и все!
полная версия страницы