Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Svetlana: Майка пишет: пару ложечек майонеза дорогая, можно только ОДНУ ложку майонеза!!! и до 14!!! Майка пишет: стакан сока(домаший вишневый концетрат без всего-без сахара) после 12-ти можно сок свежевыжатый из разрешенных фруктов по списку, и что-то вишни я не помню в этом списке... ПИТАНИЕ!!!!
Орхидея: Майка тебе надо в любой прием пищи съедать мясо и временно отказаться от ужина творог и фрукты. Он не насыщает, тем более, что раньше ты больше ела. У тебя получилось резкое сокращение рациона, вот и хочется есть. Вводи все правила системы постепенно.
Майка: Svetlana Спасибо!Учту!!!! Орхидея Орхидея пишет: надо в любой прием пищи съедать мясо Ну дак у меня же был гуляш!? Орхидея пишет: и временно отказаться от ужина творог и фрукты Честное слова,я этим не злоупотребляю!!!Крайне не часто!!! В любом случае спасибо!!!!! Ну так ведь в целом нормально же???Кроме маленьких недочетов???Svetlana Орхидея КАк вы считаете????
Svetlana: Майка пишет: Ну так ведь в целом нормально же???Кроме маленьких недочетов?? в целом нормально!
Орхидея: Майка пишет: Ну дак у меня же был гуляш!? а в первый день не было тебе просто надо усилить питание на первое время, потом организм привыкнет, и можешь периодически делать такие ужины или в какой-то день обходиться без мяса. Хотя, скажу по себе, я картошкой в обед и не мясным ужином тоже не наедаюсь. К вечеру есть хочется. Поэтому если ем на обед картошку или макароны, то на ужин обязательно мясо.
Майка: Орхидея Спасибо тебе большое!!!! Я поняла свою ошибку!!!! А вот скажи еще пожайлуста,как ты ешь мясо и с чем,например на ужин!!!!Мне кажеться как то суховасто просто мясо!!! Насколько я понимаю с салатом же к примеру нельзя???? Мне очень нравиться куринная грудка,ну или бедрышко!Ну вот отварю его и что???Можт есть какой то соус по системе,чтоб не скучно было?? И кстпти чувствую утомляемость,наверно правда из-за мяса(ну или из-за его отсутствия))) Спасибо еще раз!!!! Svetlana Спасибо!!!А вот с соком то я правда прогадала!!!
Орхидея: Майка У курицы окорочка не сухие совсем. Грудка да, сухая. Индейку можно, она тоже не очень сухая. Я заливное люблю еще на ужин, только чтобы мяса побольше было. Добавь зелень, лук, чеснок. Книжка с рецептами есть? Сегодня я делала из грудки фарш + яйцо + зелень. В фольгу и в духовку. Но что-то не хватает все равно... я никогда лук не добавляла, мож надо попробовать. Можно замариновать в луке, чесноке и соевом соусе...
Майка: Орхидея Спасибки за идею!!!! А индеек я в нашем городе честно не встречала!!!
Masha: по моему я узнала что такое спад настоящий , это ужас а ведь я уже почти на 10 кг , стала меньше. Ем (жру) весь вечер взяла Катину книжку еще раз стала перечитывать уже 20 -ый наверно. КАк выйти из спада ?
Джейн: Майка два дня подряд на обед - солёности, может не стоит? Ну и про вишневый сок уже сказали, нельзя. И про майонез тоже сказали. Гуляш - наверно с маслом?, а масло тоже до 14.
Орхидея: Masha что кушала до спада? Может сократила рацион и вот он, спад?
Polya?: Пишу снова, вы уж извините, что так часто.. Просто не могу- вес пополз вверх Нарушений, акромя больших завтраков через день, нет точно(всё делаю по бумажке) после 18-00- нини. после12-00-никаких вредностей. И упражнения делаю. Ужины чередовала.. На счёт завтраков- это скорее психологическое- Вроде голода (именно животного чувства) нет. А вот этого кусочек, вон того, и конечно, этой вредности, ведь её можно только сейчас, да-да, и это не забудь в ротик положить- вот примерно то, что мне говорит моя собственная голова каждое утро.. Сегодня тоже наелась в завтрак, но днем достаточно много ходила, но этим дела не исправишь Вообщем- вес двигается вверх- можно ли что то предпринять? Заранее большое спасибо.
Майка: Джейн пишет: Гуляш - наверно с маслом?, а масло тоже до 14. Нет,тушу в казане с водичкой!!! Ну я понимаю что 14.00 а обед то в 14.00 и получаеться,или это уже не считаеться???
Орхидея: Polya? пишет: На счёт завтраков- это скорее психологическое- Вроде голода (именно животного чувства) нет. тебе надо понять одну простую вещь. Система - это не диета. У тебя никто и ничего не отнимает и ничего не запрещает. У тебя впереди еще море завтраков, когда ты сможешь съесть все, что угодно и даже не кусочек. Расстягивай удовольствие. Сегодня съешь торт, завтра конфет, послезавтра еще что-то. Тебе надо сменить установку: ведь её можно только сейчас, на: ведь её можно каждый день согласись, так правильнее, эту вредность можно не "только сейчас", а каждый день на завтрак. Polya? пишет: Вообщем- вес двигается вверх- можно ли что то предпринять? написать меню этих дней с обязательным указаниям утреннего веса и дня цикла.
Masha: Орхидея я на вых. встречалась с подругами нарушила систему......, с понедельника почти на системе, а в сегодня наелась как последний раз, поняла что для меня очень сложно войти обратно в систему.
Джейн: Майка пишет: обед то в 14.00 и получаеться,или это уже не считаеться??? едим-то уже после 14.
Sisu: Polya? пишет: но днем достаточно много ходила, но этим дела не исправишь Ну это спорный вопрос. Весной на системе я ела на завтрак стоооолько! И вес снижался! А стоило мне недавно посидеть с месяцок без работы, как он встал, а потом вообще попер вверх. Считаю, что если уж переела, то лучше компенсировать двигательной активностью. Погулять побольше, например. Но лучше, конечно, не переедать :) Орхидея пишет: У тебя никто и ничего не отнимает А на меня это не действует ни разу Как я выяснила, для моей психики любое "табу" - это стресс. Она не понимает, почему после 12 нельзя, если до можно. Ограничения после часа Х уже контролирует мозг. Но "неразумная" часть меня все равно время от времени берет "свое" до 12. И частенько перебирает.
Polya?: *PRIVAT*
Bubuka: Sisu ,да..надо растрачивать всеми возможными способами то,что "накидали" в себя с утра
Орхидея: Bubuka зачем ты в коде смайлика пробелов понаставила? никогда не делай так...
полная версия страницы