Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Орхидея: katrin2 такое ощущение, что ты на диете. Вроде все по спискам, но меню диетное. Обед: курица и помидор... ну что это? или салат из капусты и яйцо. Ешь нормально, как все обычные люди. Твоему организму просто не хватает той еды, что он получает.
katrin2: Орхидея дело в том , что я уже много лет борюсь с весом и то успешно , потом опять набирала и мне в принципе этой еды хватает , а такие обеды , это чаще когда на работе , у нас перерыва нет и шеф есть нам в принципе не разрешает , так что успел , то и съел , поэтому и не понимаю , почему вес стоит , попробую что то изменить , только что ?
Орхидея: katrin2 пишет: попробую что то изменить , только что ? так я же написала, кушать надо больше... а вот с шефом надо решать вопрос, тут мы не сможем ничего посоветовать. Вообще как-то странно это, что он не разрешает обедать. Он не знает, что людям надо есть, хоть иногда? Нельзя же заставлять работать по 8-9 часов без еды... он сам-то ест?
Volkova: Помогите разобраться!!!! Я на системе 6 дней!!! Первый день -600г Второй день -100г (но я ела вечером, т.к. в гости ходили ) Третий день -700г Четвертый день +100г Пятый день +900г Первые три дня очень сложно было, особенно вечером!!! А сейчас уже без проблем и ужин мужу готовлю и ребенка кормлю!!! А питаюсь я так: Завтрак- очень плотный, буквально ВСЁ что потом нельзя ....это 2-3 бутерброда с колбасой и сыром вместе с водичкой или кофе, немного салатика с майонезом, если что то с вечера готовила то и это...сегодня например драники ещё немного горького шоколада, десерт типа пудинга..... короче до отвала получается всего понемногу.... Обед - обычно гречка с сосисками (2шт) или макароны с сыром и мандарины штучки 3-4 Ужин - вчера пол обычной баночки рыбки тунца (больше не захотелось) и всё, больше ничего не ем....только пью водичку с лимоном (без сахара), правда незнаю можно её или нет Вот я и расстраиваюсь, что как стало легче переносить систему, так вес в гору пошел Что делать незнаю
katrin2: Орхидея нет наш шеф сам не питается , мы работаем в коллективе три человека , шеф его жена и я ,как жена говорит он вечером кушает хорошо и много , я уже привыкла , суть не в том , что не дают , я попробую есть больше , только боюсь , что и вес будет больше , спасибо за совет
Орхидея: Volkova 1. Это может быть привес от вечерней еды. 2. Все три приема пищи должны быть одинаковыми по насыщаемости. Не удивительно, что тебе было тяжело, ты же, можно сказать, последний раз ела в обед.
Орхидея: katrin2 не будет, не боись. А ты не с диеты перешла на систему? Какой день цикла?
Volkova: Орхидея Спасибо за комментарий!!! Буду пересматривать рацион
katrin2: Орхидея нет не с диеты , у меня второй день как кд начались , но дело не только в этом я когда начала придерживаться диеты к меня пошёл вес вниз , это было в первую неделю , а теперь полтора месяца качели , я уже даже задумываюсь может быть нужна какая то строгая диета , чтоб хоть толчёк был
dusyag: Орхидея могли бы вы и мне что-то посоветовать, я ранее уже написала свой распорядок дня.
Орхидея: так я видела, тебе уже писали про твой рацион Вата пишет: dusyag пишет: цитата: 14:00 3 дня гречка с молоком + яблоко это вообще очень мало, где мясные или рыбные блюда? dusyag пишет: цитата: 1 день, творог, кефир + яблоко, 2 день - кефир и яблоко, 3 день - яблоко и апельсин. честно, для меня это вообще не ужины, а ужасть какой то, у тебя история ну прамо как у меня в первый раз после спада, я конечно понимаю, что тебе хочется побыстрее сбросить накопившееся, но так ты опять угодишь в спад, кушай хорошо, увеличь ужины, про фрукты + молочка, тут все девочки уже языки стёрли, а апельсин + яблоко это вообще не ужин! Удачи, если что не так девочки меня поправят я тебе напишу все то же самое... dusyag пишет: Забыла отметить что в прошлый раз питание ничем не отличалось. в результате ты получила dusyag пишет: потом 5 месяцев спад ты 2 месяца голодала на таком рационе. Не пытайся похудеть побыстрее, лучше медленее, но без таких спадов.
dusyag: А то что я завтракаю 2 раза это нормально? столько кофе?
Орхидея: dusyag пишет: А то что я завтракаю 2 раза это нормально? столько кофе? совершенно нормально. У тебя первый завтрак в 6 утра, ты просто не доживешь до обеда. И ты не съедаешь на завтрак холодильник. По кофе ограничений нет))
Galaktika: Здравствуйте. Я хотела уточнить по размеру порции. Прочитала в рекомендациях, что есть надо из нормальных размеров посуды. То есть если чувство голода появляется перед ужином - это значит что я достаточто ем на обед? И еще, если можно. Например, сейчас я приболела, да плюс КД - и есть не хочется, и вкуса еды не чувствую - стоит ли заставлять себя? или слушать только себя - то есть организм? спасибо.
Орхидея: Galaktika пишет: То есть если чувство голода появляется перед ужином - это значит что я достаточто ем на обед? да, только оно не должно быть сильным... Galaktika пишет: сейчас я приболела, да плюс КД - и есть не хочется, и вкуса еды не чувствую - стоит ли заставлять себя? хоть что-нибудь все-таки надо съесть.
Galaktika: Орхидея пишет: да, только оно не должно быть сильным нет, не сильное. И утром нет бешеного чувства голода - мол, открыть холодильник и съест все что ни приколочено. Орхидея пишет: хоть что-нибудь все-таки надо съесть. нет, ем конечно, просто получается меньше, чем в последнее время. Спасибо.
лилипуточка: Всем привет!!! А у меня такой вопрос? Я на системе месяц и неделя..Сначала вес ушел -2кг, а сейчас , уже 3 недели +- 200гр. Правда получилось так , что с началом системы у меня первый раз не пришли КД!! Итак все поменялось и режим и питание, а теперь не знаю на что грешить...От еды тошнит, рыбу , мясо и сладкое не люблю, я и раньше много не ела, а теперь приходится себя заставлять, потому что по системе НАДО!!! но ем без удовольствия, а вечером, как бы вы меня не ругали могу только фрукты +молочка или крипсы сыр и зеленый чай...Но чувства голода у меня нет и перекусов в течение дня я вообще не делаю... Может кто сталкивался с этим. и как мне теперь при климаксе ждать каких то результатов, если получается что теперь надолго ПМС !!!???
Майка: Девочки,а можно и я вам вопросик задам!!!! Вот уже как несколько дней стараюсь строго придерживаться системе,раньше нарушала но вес все же потихоньку уходил(ну к примерк могла борщ обычный на обед,имееться ввиду с карт и мяском,могла мясо со спагетти,могла после шести поесть,и сладкое после 12 тоже употребить) а сейчас нет!!! Но ем нормально,нормальными порциями,но есть хочу постояннооооооо..... Еле доживаю до обеда или ужина!!!!Во сне прям булки пляшут перед глазами!!!! И перед сном так желудок урчит ващееее. Что делать???Может организма привыкнет??? Подскажите плиззз,только не пиняйте!!!!
Орхидея: Майка меню в студию
Майка: Орхидея Не ругай за 3 дня не вспомню,но за два пожалуй! Вчера: завтрак- ближе к 10-чашка овсянной кашки,пару булочек небольших,несколько долек шоколадки!!!До завтрака всегда выпиваю стакан воды с лимоном. обед-14.00 где-то картофелин 4-5 в мундире,пару ложечек майонеза и чашечка квашенной капусты,стакан сока(домаший вишневый концетрат без всего-без сахара)небольшое кол-во развожу водой.чай зеленый потом на закуку! ужин- 18.00 чашка гречки,салат из капусты(свеж)помидора,лук,перчик,заправленный лим соком!!Ну чай потом до сна пию!!! сегодня: завтрак-9ю30 каша овсянная,чай с парочкой рахат лукум и несколько долек шоколадки обеб- 14 .00 чашка риса с мясным гуляшом,орурчики соленые парачка,стакан того же сока,потом чай ужин- 18.00творог с яблоком,черносливом заправленный йогуртом,ну так приличная чашка,чай зеленый!!! Перекусами вроде перестала страдать!!! Блин постоянно хочу есть!!!
полная версия страницы